SPYDKAST
VÆR MED I SKOLE OL 2014!
Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!
Konkurrencer i løb, spring og kast udfordrer
eleverne. Hele klassen kan kvalificere sig til en
af dagene i det festlige, olympiske finalestævne
i København fra 17.-20. juni 2014 med mere end
6.000 elever fra hele landet.
Jeres mini Skole OL kan nemt afvikles i idrætstimerne for hele klassen.
Sara Slott Petersen deltog ved OL i London
og er en af Skole OL’s ambassadører
I kan også gå flere klasser og skoler sammen! I
bestemmer selv ambitionsniveauet. Vi hjælper
jer gerne på vej og kan etablere kontakt til en
lokal atletikklub.
Som noget nyt kan I på hjemmesiden hente et
træningskoncept med lektionsplaner, som kan
tilpasses skolens rammer og faciliteter – som
forberedelse til jeres eget Skole OL.
Tilmeldingen åbner mandag 3. februar på
skoleol.tv2.dk
Husk klassens resultater skal indtastes
senest 28. maj 2014.
Med hjælp fra TrygFonden og Skolemælk kan vi
afvikle det flotte finalestævne samt finansiere
en stor del af din klasses rejseudgifter – og
overnatning hvis du kommer langvejs fra.
REGLER
Kast med bold, hyler eller spyd. Når du skal kaste, skal du have tilløbsbanen for dig selv - og der må ikke stå andre end
dommerne i og på siden af det kasteområde, hvor redskabet skal lande. Du tager tilløb med redskabet i hånden og kaster det så langt du kan uden at overtræde
enden på tilløbsbanen. Overtræder du enden på tilløbsbanen er kastet ikke gyldigt og
vil ikke blive opmålt.Forsøg at ramme midt i kasteområdet med dit redskab.
Når du har kastet dine kast, så gå roligt nogle meter tilbage ad tilløbsbanen, inden du
er tilbage, og det er NU
skaldu
tilmelSom noget
nyt kan
I pådu
hjemmesiden
hente et
forlader den.Dommeren råberSkole
dinOLkastelængde
opduså
kan høre
den
- og
behøver
de din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!
træningskoncept med lektionsplaner, som kan
derfor ikke blive på banen og vente indtil den råbes op.
tilpasses skolens rammer og faciliteter – som
i løb, spring og kast udfordrer
forberedelse til jeres eget Skole OL.
De redskaber som er kastet udKonkurrencer
i
kasteområdet
bliver
båret
tilbage
til tilløbsbanen af
eleverne. Hele klassen kan kvalificere sig til en
af dagene
i det festlige,
finalestævne Tilmeldingen
åbner mandag
3. februar på
stævnehjælperne, så der skal ikke
være
andreolympiske
i kasteområdet
end dommerne
og deres
i København fra 17.-20. juni 2014 med mere end
skoleol.tv2.dk
hjælpere.
6.000 elever fra hele landet.
VÆR MED I SKOLE OL 2014!
Husk klassens resultater skal indtastes
De klasser der skal kasteJeresmed
spyd,
skal
være
mini Skole
OL kan nemt
afvikles
i idræts-ekstra
senest opmærksomme,
28. maj 2014.
timerne for hele klassen.
så ingen kommer til skade.
Med hjælp fra TrygFonden og Skolemælk kan vi
Sara Slott Petersen deltog ved OL i London
og er en af Skole OL’s ambassadører
I kan også gå flere klasser og skoler sammen! I
bestemmer selv ambitionsniveauet. Vi hjælper
jer gerne på vej og kan etablere kontakt til en
lokal atletikklub.
afvikle det flotte finalestævne samt finansiere
en stor del af din klasses rejseudgifter – og
overnatning hvis du kommer langvejs fra.
SPYDKAST
De vigtigste tekniske detaljer
SPYDKAST
Når man træner spydkast, skal man være meget påpasselig så man undgår alle muligheder for at der kan ske
ulykker. Der er derfor udviklet en række alternative redskaber, der samtidigt underbygger en metodisk
oplæring i kasteteknikken. Redskaber i form af bolde, hylere korte plast/gummi-spyd er med til at gøre
træningen såvel sjov som sikker. Teknikken er dog grundlæggende den samme, og bygger på et antal
forskellige dele der kan samles under 3 hovedpunkter:
1) Tilløb – 2) Impulsskridt i 3 eller 5 skridts rytme 3) Aflevering
Teknikdel 1 – Greb om spyddet
Der findes flere forskellige måder man kan gribe om spyddet på. Det mest
almindelige greb er ”pegefingergrebet” som kan ses på illustrationen.
En bold holdes typisk med tommelfinger og ringfinger på hver side af bolden –
mens pege- og langfinger holdes bag bolden.
Hyleren holdes typisk med greb om ”hylerbolden” og ikke fatning i ”halen”.
Tommelfingeren er på den ene side af hyleren mens de øvrige fingre er på den
anden side. Grebet minder derfor meget om det som er beskrevet for spyd.
Teknikdel 2 – Aflevering
Afleveringen og udkastet er selvfølgelig den vigtigste del af selve kastet – og derfor bør den
største del af træningsfokus ligge på her.
Spyddet skal umiddelbart før afleveringen holdes, så spidsen af spyddet peger i
kasteretningen og samtidigt ligger netop
i øjenhøjde og tæt ved hovedet.
Teknikdel 3 - Impulsskridt i 3 eller 5 skridts rytme
Som afslutning på tilløbet, som typisk bør udføres med kontrolleret hastighed, er kunsten at bringe kroppen i
den mest fordelagtige position til at udføre en kraftfuld aflevering, med så stor kraftoverførsel fra kroppen til
redskabet som overhovedet muligt.
Dette sker via en 3-skridts rytme,
hvor formålet er at komme i den
optimale kasteposition som man kender
fra stående kast, men uden at miste hastigheden fra tilløbet.
SPYDKAST
Lektion 1
Stående kast…
Af alle de forskellige greb man kan anvende når man holder et spyd i hånden, så er ”pegefingermetoden” den
mest udbredte – og måske også den mest simple.
Man griber om spyddet som vist på illustrationen.
Man kan tænke på at beviklingen på spyddet er en del af et tov man skal klatre op ad - så man griber om
spyddet ligesom hvis man rakte højt op efter et godt greb i et tov – og således at spyddet ligger næsten på
langs af hånden. Herefter lukker man hånden om spyddet og får dermed et godt greb.
Stående kast er det mest almindelige element at træne indledningsvis for en spydkaster.
1. Spyddet skal føres fra positionen længst tilbage til udkastet i kasteretningen.
2. Spyddet holdes med spidsen tæt ved øret.
3. Albuen styrer bevægelsen, således at spyddets bevægelse sker tæt ved hovedet og i kasteretningen.
4. Start med at kaste i et roligt tempo og øg hastighed og kraft gradvist. Udfordringen består i at kaste
spyddet lige og samtidigt få rettet al kraft ud i spyddet.
VÆR MED I SKOLE OL 2014!
Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelSom noget
nyt kan
I pådu…
hjemmesiden hente et
Den aktive skal…
Som
lærer
skal
de din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!
træningskoncept med lektionsplaner, som kan
1. Holde spyddet spids tæt ved
1. skolens
Holde
øjeogmed
at 3tilpasses
rammer
faciliteter
– som
Konkurrencer i løb, spring og kast udfordrer
forberedelseskridtrytmen
til jeres eget Skole OL.
øret
ikke bliver til et
Hele klassen kan kvalificere sig til en
2. Føre/kaste spyddet i eleverne.
”hop”,
at3.det
skerpåmed
af dagene i det festlige, olympiske finalestævne Tilmeldingen
åbner men
mandag
februar
i København fra 17.-20. juni 2014 med mere end
skoleol.tv2.dk
kasteretningen
flow og en god rytme.
6.000 elever fra hele landet.
Holde
øje med
at kastet
Husk 2.
klassens
resultater
skal indtastes
Jeres mini Skole OL kan nemt afvikles i idrætssenest 28. maj
2014. korrekt.
udføres
timerne for hele klassen.
Sara Slott Petersen deltog ved OL i London
og er en af Skole OL’s ambassadører
I kan også gå flere klasser og skoler sammen! I
bestemmer selv ambitionsniveauet. Vi hjælper
jer gerne på vej og kan etablere kontakt til en
lokal atletikklub.
Med hjælp fra TrygFonden og Skolemælk kan vi
afvikle det flotte finalestævne samt finansiere
en stor del af din klasses rejseudgifter – og
overnatning hvis du kommer langvejs fra.
SPYDKAST
Lektion 2
3-skridts rytme/impulsskridt
Den sidste del af tilløbet i spydkast er et 3-skridts rytmisk impulsskridt. Formålet er at
kunne føre spyddet i position til at kaste og samtidigt placere kroppen i position til kaste,
uden at tabe fart i tilløbet.
Dette tekniske element træner man ved først at gå skridtene indtil man kender rytmen,
hvorefter man gradvist kan øge hastigheden.
VÆR MED I SKOLE OL 2014!
Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!
Den aktive skal…
Konkurrencer i løb, spring og kast udfordrer
1. Begynde med at gå, foreleverne. Hele klassen kan kvalificere sig til en
af dagene i det festlige, olympiske finalestævne
derefter at øge hastigheden.
i København fra 17.-20. juni 2014 med mere end
2. Være opmærksom på 6.000
om elever fra hele landet.
spyddet ligger ind til øret
og Skole OL kan nemt afvikles i idrætsJeres mini
timerne for hele klassen.
at kastet sker i kasteretningen.
Sara Slott Petersen deltog ved OL i London
og er en af Skole OL’s ambassadører
I kan også gå flere klasser og skoler sammen! I
bestemmer selv ambitionsniveauet. Vi hjælper
jer gerne på vej og kan etablere kontakt til en
lokal atletikklub.
Som noget nyt kan I på hjemmesiden hente et
træningskoncept med lektionsplaner, som kan
tilpasses
skolens skal
rammer
og faciliteter – som
Som lærer
du…
forberedelse til jeres eget Skole OL.
1. Holde øje med at 3-
Tilmeldingen åbner mandag 3. februar på
skridtrytmen ikke bliver
skoleol.tv2.dk
til et
”hop”, men at det sker med
Husk klassens resultater skal indtastes
flow
og en god rytme.
senest 28. maj
2014.
2. Holde øje med at kastet
Med hjælp fra TrygFonden og Skolemælk kan vi
udføres
korrekt.
afvikle det flotte
finalestævne
samt finansiere
en stor del af din klasses rejseudgifter – og
overnatning hvis du kommer langvejs fra.
SPYDKAST
Lektion 3
Gennemfør et helt spydkast.
Det er vigtigt at man hele tiden tænker på sin teknik.
Et teknisk korrekt kast udført med lav kraft, kommer længere end et dårligt teknisk kast
med stor kraft.
Derfor bør man hele tiden være opmærksom på, at den kraft hvormed spyddet kastes,
ikke bliver større end at teknikken kan udføres korrekt.
Det kan være en god ide at øve at kaste til måls i f.eks. hulahopringe, i stedet for at kaste
så langt som muligt. Ved denne øvelse er den aktive mere opmærksom på at kaste med den
rigtige teknik, i modsætning til at kaste med stor kraft.
TÆNK ALTID PÅ SIKKERHEDEN VED SPYDKAST TRÆNING!!!
VÆR MED I SKOLE OL 2014!
Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!
Som noget nyt kan I på hjemmesiden hente et
træningskoncept med lektionsplaner, som kan
tilpasses skolens rammer og faciliteter – som
forberedelse til jeres eget Skole OL.
Konkurrencer i løb, spring og kast udfordrer
Den aktive skal…
Som lærer skal du…
eleverne. Hele klassen kan kvalificere sig til en
af dagene
åbner vægt
mandag
februar på er
1. Kast ikke med mere kraft
end i det festlige, olympiske finalestævne Tilmeldingen
1. Lægge
på3. teknikken
i København fra 17.-20. juni 2014 med mere end
skoleol.tv2.dk
teknikken tillader. Et teknisk
korrekt
i
hele
kastet.
6.000 elever fra hele landet.
Husk klassens resultater skal indtastes
korrekt kast er altid bedre end
Jeres mini Skole OL kan nemt afvikles i idrætssenest 28. maj 2014.
et teknisk dårligt kast med
høj
timerne for hele klassen.
Med hjælp fra TrygFonden og Skolemælk kan vi
kraft.
Sara Slott Petersen deltog ved OL i London
og er en af Skole OL’s ambassadører
I kan også gå flere klasser og skoler sammen! I
bestemmer selv ambitionsniveauet. Vi hjælper
jer gerne på vej og kan etablere kontakt til en
lokal atletikklub.
afvikle det flotte finalestævne samt finansiere
en stor del af din klasses rejseudgifter – og
overnatning hvis du kommer langvejs fra.
SPYDKAST
SIKKERHED
Sikkerhed
Ved al form for kastetræning er sikkerheden ekstremt vigtig. Som ansvarlig
træner skal du hele tiden være opmærksom på sikkerheden.
5 meter
2 meter
2 meter
nd
hå
re
e!
ed
str
n
Ve
øj
H
e
d
de
ån
h
e
VÆR MED I SKOLE OL 2014!
Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!
Konkurrencer i løb, spring og kast udfordrer
Den aktive skal….
eleverne. Hele klassen kan kvalificere sig til en
af dagene
1. Være bevist om risici ved
al i det festlige, olympiske finalestævne
i København fra 17.-20. juni 2014 med mere end
kastetræning og dermed
6.000være
elever fra hele landet.
med til at tage ansvar Jeres
for at
mini Skole OL kan nemt afvikles i idrætstimerne for hele klassen.
der ikke sker en ulykke.
Sara Slott Petersen deltog ved OL i London
og er en af Skole OL’s ambassadører
I kan også gå flere klasser og skoler sammen! I
bestemmer selv ambitionsniveauet. Vi hjælper
jer gerne på vej og kan etablere kontakt til en
lokal atletikklub.
Som noget nyt kan I på hjemmesiden hente et
træningskoncept med lektionsplaner, som kan
tilpasses skolens rammer og faciliteter – som
forberedelse til jeres eget Skole OL.
Som lærer har du…
1.
Tilmeldingen
åbner mandag
3. februar på
Ansvar
for maksimal
skoleol.tv2.dk
sikkerhed.
Husk klassens resultater skal indtastes
senest 28. maj 2014.
Med hjælp fra TrygFonden og Skolemælk kan vi
afvikle det flotte finalestævne samt finansiere
en stor del af din klasses rejseudgifter – og
overnatning hvis du kommer langvejs fra.
SPYDKAST
Træningsøvelser og lege
Bolden på den rigtige side
Legen går ud på at få alle bolde over på
modstanderens banehalvdel, og holde sin egen
banehavldel tom.
Plint-basket
Placer en bold på en plint og forsøg at skyd den ned.
Skyd til måls
VÆR MED I SKOLE OL 2014!
Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!
Konkurrencer i løb, spring og kast udfordrer
eleverne. Hele klassen kan kvalificere sig til en
af dagene i det festlige, olympiske finalestævne
i København fra 17.-20. juni 2014 med mere end
6.000 elever fra hele landet.
Jeres mini Skole OL kan nemt afvikles i idrætstimerne for hele klassen.
Sara Slott Petersen deltog ved OL i London
og er en af Skole OL’s ambassadører
I kan også gå flere klasser og skoler sammen! I
bestemmer selv ambitionsniveauet. Vi hjælper
jer gerne på vej og kan etablere kontakt til en
lokal atletikklub.
Som noget nyt kan I på hjemmesiden hente et
træningskoncept med lektionsplaner, som kan
tilpasses skolens rammer og faciliteter – som
forberedelse til jeres eget Skole OL.
Tilmeldingen åbner mandag 3. februar på
skoleol.tv2.dk
Husk klassens resultater skal indtastes
senest 28. maj 2014.
Med hjælp fra TrygFonden og Skolemælk kan vi
afvikle det flotte finalestævne samt finansiere
en stor del af din klasses rejseudgifter – og
overnatning hvis du kommer langvejs fra.