TIK-Gymnastik
TIK-Gymnastik Program for vintersæsonen 2012/2013 Hold for gravide og efterfødselshold Hold 1: I form til fødsel: Gymnastik for gravide Tirsdag kl. 17.30-19 Parkskolen B-sal Kom og vær fysisk aktiv, forebyg eventuelle graviditetsgener og forbered kroppen på fødslen. Vi har fokus på venepumpeøvelser, træning af bækkenbund, funktionel træning, udstrækning, afspænding. Vi bruger blandt andet store og små bolde og forskellige elastikker. Der er tid til spørgsmål og lidt snak om graviditet og fødsel undervejs. Den ene instruktør er jordemoder. Udbydes i perioder af ca. to måneder - se perioderne på www.TIK-gymnastik.dk Hold 3: Vandgymnastik for gravide Fredag kl. 13.45 til 14.45 TIC Svømmehal En times aktiv og sjov træning i vand. Vi arbejder med øvelser, der forebygger graviditetsgener, øger kropsbevidstheden og gavner den forestående fødsel. De sidste 15 minutter er snak og afspænding i varmtvandsbassin. Udbydes i perioder af ca. to måneder - se perioderne på www.TIK-gymnastik.dk Hold 4: I form efter fødsel (Mor og baby) Fredag kl. 12.20-13.30 TIC E-sal Kom i form efter fødslen med bækkenbundstræning, koordination, styrke og konditionstræning. Dit barn vil blive inddraget i nogle af øvelserne. I løbet af træningen vil vi skifte mellem øvelser for mor og med forskellige bevægelseslege med børnene, der vil styrke dem sansemotorisk, og hvor genkendelsesglæden for børnene er det vigtigste. Udbydes i perioder af ca. to måneder - se perioderne på www.TIK-gymnastik.dk Hold 5: Efterfødsel uden børn Tirsdag 19.10-20 Parkskolen B-sal Kom i form efter fødslen, med bækkenbundstræning, koordination, styrke og konditionstræning. Træningen vil bestå af flere elementer, bla. effekttræning med bolde, elastikker, store bolde mm. Holdet er for dig der efter fødslen ikke rigtig er kommet igang med træningen og har brug for en rolig opstart inden du genoptager din normale sport. Dit barn er velkommen, men vil ikke blive inddraget i træningen. Udbydes i perioder af ca. to måneder - se perioderne på www.TIK-gymnastik.dk Hold 8: Hoppetrolde med forældre/bedsteforældre, børn 2-3 år Mandag kl. 16-16.55 Parkskolen A-sal Salen summer af grin, hyl og hvin, når frække troldebørn og troldevoksne kryber, kravler, hopper og springer. Vi leger bevægelses- og fantasilege, øver balance og koordination og synger ind imellem dertil. Vi laver øvelser på skumredskaber og airtrack, bruger små bolde og faldskærm. Alle får rørt sig med henblik på at stimulere og styrke børnenes motoriske udvikling og vigtigst af alt - for at have det sjovt. Aktiviteterne på holdet følger og øges efter børnenes motoriske udvikling. Instruktør: Annette Hold 10: Familiefitness, med forældre/bedsteforældre, børn 3-5 år Torsdag 17.15-18.30 Parkskolen B-salen Hele familien får mulighed for at motionere sammen og få sved på panden på en sjov måde. Vi kombinerer leg og træning, så det bliver sjovt og udfordrende for både børn og voksne. Vi veksler mellem, at børn og voksne laver noget sammen, og en halv time hver for sig hvor de voksne styrketræner, og børnene leger med redskaber, airtrack og trampolin. Aktivitetsniveauet er højt, og der er fuld fart på for alle. Hold for børn uden deltagelse af forældre Springhold for børn og unge Hold 7: Springlopper: Springgymnastik for 4-6 årige Tirsdag kl. 17.30-18.25 Parkskolen A-sal Holdet er for piger og drenge, der har lyst til at bevæge sig og have det sjovt gennem forskellige redskabslege og redskabskombinationer, som styrker børnenes koordination, balance evne og fortrolighed med redskaberne. Undervisningen vil bygge på at skabe motivation og glæde til at bevæge sig og lære nye færdigheder. Hold 14: Spring Tøzer, begyndere/let øvede piger, 6-8 år Onsdag kl. 17-18 Torstorp Springgymnastik skal være sjovt! Derfor skal vi lege os frem til de forskellige spring. Efter en god opvarmning skal vi øve os i at stå på hænder, slå vejrmøller, araberspring, kraftspring, forskellige trampolinspring osv. Hold 9: Små men rå - børn 4-5 år Mandag kl. 17-17.55 Parkskolen A-sal Et hold med højt tempo og sved på panden. Vi bruger redskaber, forhindringsbaner, hopper på trampolin og airtrack – vi skråler, leger og her er masser af plads til at pjatte og grine. Hold 11: Store og seje - børn 6-7 år Mandag kl. 18-18.55 Parkskolen A-sal Rytme, spring og leg. Vi laver små rytmeserier til børnemusik, springer på trampolin og airtrack - står på hovedet og går på hænder - og der er plads til at grine og lege. 99 % garanti for, at alle børn har røde kinder, når timen er slut. Hold 12: Krudtugler - 3-4 år Torsdag kl. 17-18 Parkskolen A-sal God børnegymnastik på skumredskaber og forhindringsbane, som styrker børnenes motorik. Vi synger og leger og har det sjovt. Hold 22: Hip-Hop, piger fra10 år Tirsdag kl. 16.45-17.55 TIC G-sal Elsker du at danse hjemme foran spejlet, så kan du her lære meget mere. Vi tager ud til et par opvisninger i løbet af sæsonen Hold 15: Spring Fyre, begyndere og let øvede drenge, 6-9 år Onsdag 17.30-19 Torstorp Sjov træning med fuld fart på – lege, konkurrencer, styrketræning og forskellige spring i alle mulige redskaber. Her får du brændt krudtet af. Hold 16: Mixspring 9-13 år M/K Onsdag kl. 18-19.30 Torstorp Kom og vær med til mix-spring. Vi skal grine og have det sjovt og have styrket vores muskler. Vi skal også arbejde videre med de basale spring, såsom håndstand, kraftspring, araber, flik, salto samt diverse trampolinspring til måtte og springgrav. Hold 19: Juniorspring, øvede, 12-18 år Mandag 18.30-20 Parkskolen B-sal + onsdag 16-17.30 Torstorp Vi hygger os, men er seriøse under træningen. Vi kører rundt i tempo flik-flak, og sætter baglæns saltoer på. Vi drejer rundt i skruer og gerne også i dobbelte saltoer. Vi har desuden flere rytmiske serier. Vi deltager i så mange opvisninger som muligt, samt en del træningsweekender i løbet af sæsonen. Alle er velkomne til at prøve en træning med os. Hold 18: Udvalgt springhold Mandag kl. 17.15-18.30 Parkskolen B-sal Holdet består af gymnaster, som er udvalgt af springinstruktørerne. Alle træner desuden på et onsdags springhold på Torstorp. Ingen tilmelding uden aftale med instruktør. Familier og kommende familier Børn uden deltagelse af forældre Nr. Hold navn 12 Krudtugler 3-4 år 7 Springlopper 4-6 år 9 Små men rå, 4-5 år 11 Store og seje 6-7 år 22 Hop-hop fra 10 år 14 Springtøzer 6-8 år 15 Springfyre 6-9 år 16 Mix spring 9-13 år 18 Udvalgt spring (udtagelseshold) 19 Junior Spring 12-18 år Ugedag Torsdag Tirsdag Mandag Mandag Tirsdag Onsdag Onsdag Onsdag Mandag Mandag Onsdag Tid 17-18 17.30-18.25 17-17.55 18-18.55 16.45-17.55 17-18 17.30-19 18-19.30 17.15-18.30 18.30-20 16-17.30 Nr. Hold navn 70 Gruppe, piger 7-9 år, RSG og Grand Prix 71 Gruppe, piger 10-15 år, RSG, Grand Prix, Æstetisk 72 Gruppe, piger fra 15 år, Æstetisk, Grand Prix 73 Individuelle, Piger 8-12 år (UDTAGELSESHOLD) 74 Individuelle, Piger fra 13 år (UDTAGELSESHOLD) Ugedag Mandag Mandag Onsdag Torsdag Mandag Onsdag Torsdag Mandag Tirsdag Torsdag Mandag Tirsdag Torsdag Tid 17-18.30 17-20 16-19 18.30-20 17-20 16-19 18.30-20 16-18 16-20 16-19 16-18 16-20 16-19 Unge, voksne og pensionister Nr. 32 32A 20 38 26 36 27 37 23 34 31 35 25 Hold navn Hold dig i form Store bolde (ekstra tilvalg til hold 32) All fit and fun Pilates og effekt Damemotion, kvinder fra 40 år Herremotion, mænd fra 40 år Cirkeltræning/bootcamp Puls & Styrke Pilates & effekt (Start 29/8) Step & Styrke Funktionel træning (start 13/9) Body-fit med bolde Zumba og styrke (Ikke træning i december) Ugedag Mandag/onsdag Mandag Mandag Mandag Tirsdag Tirsdag Tirsdag Onsdag Onsdag Onsdag Torsdag Torsdag Lørdag Tid 10-11/10.15-11.15 11.15-11.45 17.30-18.55 19-20.15 18-19 19-20 18.30-19.45 17-17.55 18-19.10 19.15-20.30 17-18.15 18.30-19.30 9-10.15 Hold i vand Nr. 51 52 53 60 66 67 Hold navn Vandgymnastik Vandgymnastik Vandgymnastik Motion i vand Aqua-fitness Aqua-fitness Ugedag Tirsdag/fredag Tirsdag/fredag Tirsdag/fredag Mandag Onsdag Onsdag Tid 14-14.45 14.45-15.30 15.30-16.15 13.30-14.30 17.45-18.30 18.35-19.20 Konkurrencegymnastik Nr. 1 3 4 5 8 10 Hold navn Ugedag Gymnastik for gravide (start 21/8-12) Tirsdag Vandgymnastik for gravide (start 31/8-12) Fredag I form efter fødsel med baby 0-4 md.(start 24/8-12) Fredag Efterfødsel uden børn (start 21/8-12) Tirsdag Hoppetrolde m. forældre/bedsteforældre 2-3 år Mandag Familiefitness m. forældre/bedsteforældre børn 3-5 årTorsdag Tid 17.30-19 13.45-14.45 12.20-13.30 19.10-20 16-16.55 17.15-18.30 Sted Pris Instruktører På hold Hold 10: B-sal Parkskolen 1, 3, 4 og 5 tilmelder Gudrun, Tina E 1 voksen og 1 barn = 825 kr. TIC svømmehal Mette-Marie man sig for to måneder af gangen. Pris pr. ekstra person (barn/ TIC E-sal Gudrun Se pris på www.tik-gymnastik.dk voksen) = 250 kr. B-sal Parkskolen Gudrun A-sal Parkskolen 825 kr.Annette B-sal Parkskolen Se boks til højre Gitte, Gitte, Martin Sted A-sal Parkskolen A-sal Parkskolen A-sal Parkskolen A-sal Parkskolen TIC G Torstorp Torstorp Torstorp Parkskolen B-sal Parkskolen Torstorp Pris 725 kr. 725 kr. 725 kr. 725 kr. 800 kr. 725 kr. 800 kr. 800 kr. 175 kr. 1.000 kr. Instruktører Jette, Marianne, Ole Maria, Katrine Gitte, Annette Gitte, Annette Avijeh Berit, Kiri, Maria Peter, Jesper, Dan, Jakob Berit, Maria, Karin, Kiri Peter, Jette, Louise Louise, Kiri, Peter, Jesper, Jakob Hold 70: Der vil i Sted løbet af sæsonen komme Pris Instruktører TIC C 800 kr. Tina J, Malene, Salli, Betina Hold ekstratræninger. TIC C 1.500 kr. Tina J, Malene, Nele, Betina 73: TIC C For nye gymA-sal Parkskolen naster fastlægTIC C 1.500 kr. Betina, Nele, Malene, Tina J ges mængden TIC C af træning af Hold 70: A-sal Parkskolen instruktørerne. Første træning er TIC C 2.100 kr. Prisen reguleres Nele, Agnese mandag den 13 august for nye gymnaster. Kom og Parkskolen Festsalen derefter. vær med og se om det er TIC C noget for dig TIC C 2.100 kr. Nele, Agnese Parkskolen Festsalen TIC C Sted TIC G-sal TIC E-sal TIC E-sal TIC E-sal TIC E-sal TIC E-sal A-sal Parkskolen TIC E-sal TIC E-sal TIC E-sal TIC E-sal TIC E-sal TIC E-sal Pris 1/uge:680 kr, 2/uge:950 kr 210 kr. 975 kr. 1.200 kr. 800 kr. 800 kr. 875 kr. 800 kr. 1.100 kr. 975 kr. 875 kr. 800 kr. 975 kr. Instruktører Jette, Vibeke Jette Ina Helle, Bente Hold 39: Jette S Gå på to faste Jette S voksenhold = 1.400 kr. Brit Jane Hold 40: Flex gå på alle Bente voksenhold = 2.000 kr. Susanne Mona Brit Susanne, Jane Sted Rønnevang Rønnevang Rønnevang TIC TIC TIC Pris 1/uge:425 kr, 2/uge:575 kr 1/uge:425 kr, 2/uge:575 kr 1/uge:425 kr, 2/uge:575 kr 700 kr. 950 kr. 950 kr. Instruktører Bodil Bodil Bodil Henning Dorthe Dorthe Konkurrencehold - for piger RSG/Grand Prix/Æstetisk Hold 70: Gruppe, piger 7-9 år, Rytmisk Sportsgymnastik (RSG) og Grand Prix Mandag 17-18.30 TIC C-hal Holdet er for nye gymnaster, der har lyst til at prøve kræfter med konkurrencegymnastikken. Vi arbejder med smidighed, ballet, styrke og håndredskaber. Vi vil lave serier, som vi håber, vi kan stille op til konkurrencer med. Da holdet satser på at deltage i konkurrence, forventes det, at man møder op til hver træning. Egenbetaling til konkurrencedragter og redskaber kan forekomme. Hold 71: Gruppe, piger 10-15 år, Rytmisk Sportsgymnastik (RSG), Grand Prix og Æstetisk Mandag, onsdag og torsdag i TIC og Parkskole (se tider m.v. på www.tik-gymnastik.dk) Målet med træningen er at skabe serier med og uden håndredskaber, som vi stiller op til konkurrence i. Vi arbejder både med RSG serier og Grand Prix/æstetiske serier. I RSG serier er man fem gymnaster på et hold. I Grand Prix/æstetisk er man otte gymnaster på et hold. Vi laver opvarmning, der både indeholder ballet, konditionstræning, styrke, koordination og redskabsteknik. Da holdet er et konkurrencehold, forventes det, at man møder til hver træning og konkurrence. Der er vil komme egenbetaling til dragter og redskaber. Hold 72: Gruppe, piger fra 15 år, Æstetisk Gymnastik og Grand Prix Rytme Mandag, onsdag og torsdag i TIC og Parkskole (se tider m.v. på www.tik-gymnastik.dk) Målet med træningen er at skabe serier med og uden håndredskaber. God opvarmning med både styrke, kondition og smidighedstræning. Vi er et seriøst hold, der går efter medaljer ved mesterskaberne, og det forventes derfor, at man kommer til træningerne. Holdet går efter at deltage i internationale konkurrencer, hvor der vil forekomme en vis egenbetaling. Der er også egenbetaling til dragter og redskaber. Hold 73: Individuelle, Små og store piger, piger 8 – 12 år Hold 74: Individuelle, Junior og Senior piger, piger fra 13 år Mandag, tirsdag og torsdag i TIC og Parksole (se tider m.v. på www.tik-gymnastik.dk) Rytmisk Sportsgymnastik (RSG) for individuelle gymnaster, holdet er et UDTAGELSESHOLD og kræver samtidig deltagelse på et gruppehold En målrettet træning mod konkurrencer. Vi arbejder med smidighed, kondition, ballet, styrke og redskabsteknik. Derudover er RSG kendt for sine redskaber som er tov, tøndebånd, bold, køller og vimpel. Vi laver serier, der afspejler hver individuelle gymnasts personlighed og dygtighed. Gymnasterne har afhængig af alder to til fire serier hver med de forskellige redskaber. RSG giver en god koordination, fornemmelse for kroppen samt selvdisciplin. Da det er et konkurrencehold, forventes det, at man møder op til hver træning og konkurrence. En del af gymnasterne deltager i internationale konkurrencer, hvor der vil forekomme en vis egenbetaling. Der er også egenbetaling til dragter og redskaber. Første træning for nye gymnaster på hold 70 er mandag den 13. august kl. 17-18.30. Kom og vær med og se om det er noget for dig. Hold for unge, voksne og pensionister Hold 32: Hold dig i form, kvinder Mandag/Onsdag kl. 10-11/10.15-11.15 TIC G-sal Kom og vær med, få rørt dig og kom i god form og i godt humør. Efter træningen om mandagen er der mulighed for at melde sig til en ekstra tid med store bolde. Hold 32A: Store bolde, kvinder – ekstra tilvalg til hold 32 Mandag kl. 11.15-11.45 Hold 20: All fit and fun M/K Mandag kl. 17.30-18.55 TIC E-sal En meget effektiv motionsform, hvor du både forbrænder kalorier og forbedrer din kondition, smidighed og koordinationsevne. I undervisningen indgår ud over aerobic også bodytoning og step. Der sluttes af med grundig udstrækning. Hold 38: Pilates og effekt M/K Mandag kl. 19-20.15 TIC E-sal Pilates er en sikker og effektiv træningsmetode, som henvender sig til alle. Overordnet styrker træningen mave, ryg, smidighed, styrke og stabilitet i hele kroppen, og ikke mindst evnen til at udføre korrekte bevægelser. Pilates øger kropsbevidstheden og den gode holdning samt hjælper til at ændre dine dårlige vaner. Vi bruger kroppen selv og små bolde. Medbring vand og håndklæde. Hold 26: Damemotion fra ca. 40 år Tirsdag kl. 18-19 TIC E-sal Vi træner hele kroppen funktionelt og kommer rundt om muskler, led, kondition, styrke og smidighed samtidig med, at vi lægger vægt på kropsstammen – styrkelse af ryg og mave. Vi slutter af med stræk / afspænding. opvarmning, hvor tempoet gradvist øges, og ”ender” på steppen, hvor vi laver små serier, som forbedrer konditionen. Herefter sættes tempoet lidt ned, da vi skal i gang med diverse styrkeøvelser for hele kroppen. Til det bruger vi blandt andet gymstick, håndvægte og redondobolde. Timen slutter hver gang med en grundig og afslappende udstrækning. Hold 31: Funktionel træning, kvinder Torsdag kl. 17-18.15 TIC E-sal Kroppen er skabt til at blive brugt, så det gør vi! For at få effekt i øvelserne bruger vi vores vejrtrækning - får større kropsbevisthed styrker balancen - afspænder. Store bolde og andre redskaber vil blive brugt. Hold 35: Body-Fit med bolde Torsdag kl. 18.30-19.30 TIC E-sal Kom i form med blandt andet den lille redonHold 36: Herremotion fra ca. 40 år dobold og den store træningbold.En effektiv Tirsdag kl. 19-20 TIC E-sal time, hvor vi kommer hele kroppen igenTræning for rigtige mænd fra ca. 40 år. Vi træn- nem. Puls, styrke, balance, udholdenhed og er hele kroppen funktionelt og kommer rundt selvfølgelig god opvarmning og udstrækning. om muskler, led, kondition, styrke og smidighed. Alle kan være med - også selvom du ikke har Alle kan være med, og vi slutter af med stræk / prøvet det før. afspænding. En vigtig ingrediens er vores sociale tale- og lattermuskel, som med garanti også Hold 37 Puls og styrke M/K kommer i topform Onsdag kl. 17-17.55 TIC E-sal Hold 27: Cirkeltræning/boorcamp M/K Tirsdag kl. 18.30-19.45 Parkskolen A-sal Funktionel stationstræning med høj intensitet. Træning for mænd og kvinder, hvis du vil i form på en effektiv og sjov måde. God opvarmning, Et minuts stationsøvelser med forskellige redskaber og selvfølgelig udstræk til sidst. Med fokus på puls, styrke og træning for mave og ryg træner vi kroppen igennem og tager fat på alle de ”ømme” punkter. Hold 25: Zumba og styrke, M/K bemærk lørdagshold Lørdag kl. 9-10.15 TIC E-sal (holdet træner ikke i december) Start weekenden med en omgang Zumba Hold 23: Pilates og effekt M/K Onsdag kl. 18-19.10 TIC E-sal (startdato29/8) – motionen der øger din kondition og fedtPilates er en sikker og effektiv træningsmetode. forbrænding og ikke mindst giver et smil på Alle kan være med. Overordnet styrker trænin- læben. Timen vil hver gang også indeholde gen mave, ryg, giver øget smidighed, styrke og styrketræning for hele kroppen. En dejlig måde at starte weekenden på. stabilitet i hele kroppen. Så hvis du ønsker at øge kropsbevidstheden og den gode holdning så kom og vær med. Vi bruger udover kroppen, hjælperedskaber blandt andet store og små bolde. Medbring selv vand og håndklæde. Hold 34: Step og styrke Onsdag kl. 19.15-20.30 TIC E-sal Dette er et hold med sved på panden og helst også et grin eller to. Vi starter timen med lidt Hold i vand Hold 60: Motion i vand, M/K Mandag kl. 13.30-14.30 TIC Glad motion i vand. Vi træner bevægelser i vand og laver bl.a. vandaerobic. Hold 66 og 67: Aqua Fitness Onsdag kl. 17.45-18.30 (hold 66) og onsdag kl. 18.35-19.20 (hold 67) TIC Prøv en anderledes måde at bevæge dig på i vand. Der er fuld fart på og god musik. Få trænet konditionen og styrket hele kroppen uden at mærke, at du sveder. Vi starter med opvarmning, derefter veksler vi mellem cirkeltræning og aqua jogging med bælte (på dybt vand). Vandmodstanden giver en meget effektiv træning, og er blandt andet med til at styrke stabiliseringsmuskulaturen i mave og ryg. Det er ikke et krav, at du kan svømme, men du må ikke være bange for vand. Hold 51, 52 og 53: Vandgymnastik for pensionister Tirsdag og fredag kl. 14-14.45/14.4515.30/15.30-16.15 Rønnevang Vi har det hyggeligt, og alle har stor fornøjelse og gavn af at bade i det 28 grader varme vand. Det giver mulighed for at træne muskler og led på en behagelig måde. Vælg om du vil gå en eller to gange om ugen. Praktiske oplysninger Tilmelding: Tilmelding åbner den 1. juli 2012. Kun elektronisk tilmelding. Tilmeld dig via vores hjemmeside www.TIK-Gymnastik.dk Du kan ikke bare møde op på holdet, da mange hold overtegnes i løbet af få dage!! Har du spørgsmål om tilmelding, kan du kontakte Kirsten Jensen på tel. 21 72 93 65 eller [email protected] eller Jette Poder på tel. 43 99 02 57 eller [email protected]. Betaling: Betaling ved tilmelding. Du har stadig lov til at prøve holdet to gange. Hvis du derefter ikke ønsker at fortsætte, kan du få pengene retur. Gå på flere hold med rabat Hold 39: Gå på to faste voksenhold: 1.400 kr. Angiv ved tilmelding, hvilke 2 hold du vil gå på Hold 40: Flex: Vælg frit mellem alle voksenhold: 2.000 kr. Personligt – gælder ikke for hold 8 og 10 samt hold 70 – 74 Sæsonlængde: 3. september 2012 til 19. april 2013 med mindre andet er nævnt under holdet Har du spørgsmål om holdene, kan du kontakte os: Jette Poder, all round og børn: tel. 43 Marlene Fleischer, all round, ældre og vand: tel. 26 Mette Skjoldmark, før- og efterfødselshold tel. 99 Betina Koch Hansen, konkurrencegym. (70-74):tel. 20 Berit Haagen-Nielsen, springgymnastik: tel. 40 99 74 55 83 73 02 52 50 70 75 57 17 32 61 70 [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] / 43 71 75 70
© Copyright 2024