1. No category

a
Teknika 7 - grå
Spilleren kan:
o
o
3
slå drop indenfor servelinien på modsatte side
-
stabilt i spil
udføre lige smashopsamling kort,højllang, hårdt/flad i baghand og forhand
spillignede situation
o
udføre baghåndsrullenetdrop (overskruet) på højt net
o
udføre forhåndsrullenetdrop (overkruet)
o
udføre forhåndsrullenetdrop (underskruet)
o
udføre et cuttet drop
-
forhandshjørnet
I
udføre et cuttet drop
-
baghandshj ørrret
o
o
-
-
fladt
oplæg
-
lige
ved oplæg (kastede bolde)
- ved oplæg
lige slag med forhånd
- hårdt over net, landende
udføre holdt drop
- på oplæg
o
udføre holdt clear
-
o
udføre stiksmash
- på oplæg
o
udføre en høj baghandsclear, lige på bold i bevægelse
o
udføre tobensafsæt til lige smash i forhåndssiden
o
-
ved oplæg
-
ved oplæg
ca. ved servelinien på modsatte side
o
o
i
- i spil
krydsdrop på net, med markering lige (finte), i såvel baghand som forhånd
(kastede bolde)
trukket baghand
lige
ved oplæg (kastede bolde)
-
-
-
-
på oplæg
- i spil
- i spil
udføre videregående benarbejde på banen uden bold + i spillignende situation med bold
(flydende)
Udføre retningsbestemt forspændingshop til alle banens slagfelter
t2
ved
ØvelserTeknikaT-grå
Som beskrevet i indledningen til dette materiale bevæger vi os, løbende på modul 6 og specielt her
fra modul 7 og frem, mere og mere over mod udvikling af enkeltslag. I denne forbindelse bliver
øvelser og opbygning af disse også mere traditionel end det har været tilfældet i øvelserne til de
første 6 moduler. Detaljeringsgraden i f.eks. beskrivelse af valgt greb m.v. til det det enkelte slag vil
således også være en del mindre på de resterende moduler end hidtil.
Slå drop indenfor servelinien på modsatte side
- i spil
Øvelse 1:
Udførelse: Der sættes 5 bolde fast i netkanten på en halv bane, og det gælder så for spilleren om at
ramme boldene. Man kan lave to simple variationer af øvelsen. Først hvor spilleren står stille og
dropper, og oplæggeren spiller bolden ned til spilleren efter hvert drop. Derefter kan øvelsen
udbygges, således at spilleren starter på midten af banen. Oplæggeren laver lob og spiller derefter
bolden ind til midten af banen. Spilleren laver derfor drop og bevæger sig ind til midten af banen,
og spiller bolden tilbage til oplæggeren. I den sidste øvelse er der bevægelse på spilleren, hvor han
samtidig skal forsøge, at placere bolden tæt ved nettet.
Formål: Slaget bruges når modstanderen befinder sig et stykke væk fra nettet, da slaget er
forholdsvist blødt og umaskeret. Det er udelukkende et slag, som bruges når man har god tid og for
at udnytte banens størrelse. Ofte spilles der drop omkring den første servelinje (eller længere), men
sommetider ville man med fordel kunne placere et blødt drop tæt ved nettet. Selvom vi omtaler
slaget som værende blødt, er det dog meningen, at bolden skal have en tilpas god fart, således at
modstanderen ikke har mulighed for at lave rullenetdrop. Slaget bruges ikke så ofte på højt plan, da
spillerne her er meget gode til straffe bløde slag til forbanen. I øwigt skal slagets placering i
Teknika materialet ses som et led i udviklingen af spillerens føling og ikke så meget i slagets
anvendelse.
Fokus: 1. Bolden placeres tæt ved netkanten. 2. Bolden placeres tæt ved nettet i længden.
Øvelse2:
Udførelse: En sikkerhedsøvelse. En spiller står på forbanen, og en spiller står på bagbanen.
Spilleren på bagbanen må spille bolden i hele den foneste grøft, mens spilleren pi forbanen må
spille i hele den bagerste grøft, hvor løftene skal være høje og præcise. Man kan eventuelt lave en
konkurrence, hvor hver fejl tæller for 5 armbøjninger eller lignende.
Formål: Det er øvelsens må1, at få slaget automatiseret og øge præcisionen (følingen med bolden).
Spilleren på bagbanen er konstant i bevægelse, og der stilles derfor større krav til spilleren, når han
skal have præcise slag selv under bevægelse.
Fokus: 1. Bolden skal placeres 10-15 cm over netkanten og dykke efterpassage.2. Husk at slaget
ikke skal være for blødt og langsomt.
Øvelse 3:
Udførelse: Sikkerhedsøvelse. Der spilles single uden de
udelukkende den forreste og bagerste grøft.
62
to store felter midt på banen. *
Dvs.
\:. t
Formål: En god sikkerhedsøvelse, hvor man vil blive straffet ved at lægge et blødt drop til nettet på
det forkerte tidspunkt. Droppet bør spilles, når modstanderen er en smule presset på baglinjen. Hvis
spillerne af denne grund bliver bange for at spille bolden til nettet, kan træneren indlægge en
restriktion om, at spillerne ikke kan score point med mindre vedkommende har udført mindst 6t
drop i løbet af duellen.
Fokus: 1. At lave få uprovokerede fejl. 2. At vælge på hvilket tidspunkt, man laver droppet
rigtigt. 3. At få bolden til at lægge tæt ved nettet - i længden såvel som højden.
-
vælge
Øvelse 4:
Udførelse: Sikkerhedsøvelse på singlebane. To spillere er oplæggere - en ved nettet og en ved
baglinjen. På den anden side skal spilleren spille clear og lob i den bagerste grøft og drop i den
forreste grøft. Man kan ligeledes lave en konkurrence ud af denne øvelse, hvor hver fejl tæller for 5
armbøjninger.
Formål: At øge sikkerheden i slagene. Det er ikke meningen, at tempoet i øvelsen skal være
vanvittigt højt. Øvelsen vil typisk bruges ved sæsonstart for at få sikkerheden og præcisionen
tilbage. Spillerne der fungerer som oplæggere skal være opmærksomme på at fr clearslagene og
lobbene ordentligt til baglinjen, da det ellers er for svært for spilleren slå clear til den bagerste *øft,
hvis han skal "holde igen" når slaget slås. Endvidere skal spilleren øve sig i at få clearslaget og
droppet til at ligne hinanden.
Fokus: 1. Få uprovokerede fejl. 2. At få bolden til at lægge tæt ved nettet
højden. 3. Clearslaget og droppet skal ligne hinanden.
- i længden såvel som
Udføre lige smashopsamling kort, højAang, hårdUfladt i baghånd og forhånd
- i spil
Øvelse 1:
Udførelse: Singledefensiv øvelse. En spiller er i defensiven på den ene side af nettet og på den
anden side står der en spiller ved nettet og en ved baglinjen. Baglinjespilleren må droppe, smashe,
cutte, stiksmashe og lave clear enkelte gange (1 ud af 10). Spilleren der er i defensiven må lave
opsamling kort lige og langt lige. Spilleren ved nettet dropper igen lige og kryds. Hvis den korte
opsamling ikke spilles optimalt kan øvelsen udbygges ved, at oplæggeren ved nettet må presse
bolden ind i brystet på spilleren, der er i defensiven (denne bold skal ikke afgøres men blot presses
moderat). På denne måde tvinger man spilleren til at lave præcise slag, selvom han er under pres.
Formål: At træne den defensive position i single med maksimalt pres. Spilleren får især øvet
alternativet ti1 den korte opsamling - den lange. Spilleren er under stort pres og bliver straffet for
ikke at lægge boldene præcist, hvilket gør øvelsen meget funktionel og realistisk. Dog øves kun den
lige opsamling.
Fokus: 1. Ketsjeren er altid parat ude foran kroppen, således vi møder bolden tidligt. 2. Placeringen
af ketsjeren. Ketsjerens udgangsstilling i defensiven i single er foran kroppen med god plads under
armene, hvor ketsjerhovedet er ud for navlen. Ketsjerhovedet peger en smule nedad, således der
slappes af i grebet. Spilleren holder udgangsgreb. Hvis f.eks. oplægget er i oplæggerens
63
baghandshjørne, må spilleren i defensiven gerne prøve at forudse spillet ved at være klar til at samle
op med forhånden, da der som regel oftest kommer lige slag (dette er selvfølgelig meget aftrængigt
af situationen). Dette gøres ved at føre ketsjeren en smule til højre og uåt" p*ul til at starte
udadrotationen' Således har man et bedre udgangspunkt for at slå til bolden, hvis den kommer, hvor
man regner med. Samtidig er det ikke så slemt, hvis slaget kommer kryds, da spilleren har fin tid til
at flytte ketsjeren på kryds, da bolden har en længere flyvebane. På samme måde kan man
naturligvis gøre i baghandssiden, hvor grebet så skiftes fra udgangsgreb til baghandsgreb.
Øvelse2:
Udførelse 1: En spiller står i defensiven på midten af banen og to oplæggere står ved nettet på den
anden side' De to spillere presser bolden nedad på spilleren. Boldene spilles både på kroppen af
spilleren men også ude i siderne, da det er en singleøvelse.
Udførelse
2:
Øvelsen kan naturligvis også laves som doubleøvelse. H6r spilles bolden bare
hovedsageligt på kroppen af spilleren og spilleren befinder sig i en af sideme og ikk" inde midt på
banen, da dette ville virke urealistisk i forhold til double.
Formål:
At
øge spillerens ketsjerføring, således han er
modstanderen. Korte og hurtige rotationer i underarmen.
i
stand
til
at stå imod hårdt pres fra
Fokus: 1. Ketsjeren skal hele tiden hurtigt tilbage til udgangsstillingen, da vi i denne situation ikke
kan anticipere spillet (i hvert fald ikke som hovedregel) og bliver nødt til at søge tilbage til
udgangsstilling. Husk udgangsstilling er forskellig for henholdsvis double- og singleøvelJer. I
double er det mest hensigtsmæssigt at holde baghandsgreb, da mange bolde komåer på kroppen af
spilleren, hvorimod at man i single holder udgangsgreb, da der ofte kommer bolde i siderne. bet er
ligeledes vigtigt, at spilleren holder højt på grebet og løst og samtidig slapper af i armen. Hvis ikke
spilleren holder løst, risikerer man at spilleren laver en stor svingstå1'fe,-aa han ikke kan generere
nok kraft vha. rotationer og fingerkraft.
Øvelse 3:
Udførelse: Singledefensiv øvelse. En spiller er i defensiven og en i offensiven. Spilleren der er
offensiv må smashe, cutte, droppe og stiksmashe, men ingen clear. Spilleren i defensiven skal lægge
bolden lige tilbage til baglinjen hver gang. Man bytter eventuelt hvert minut.
Formål:
At øve sig i den lange opsamling til
baglinjen fra pressede situationer, hvilket i
kampsituation ville være et rigtig godt alternativ til den korte opsamling. Som skrevet tidligere
-iige
løber mange spillere ofte frem efter et fuldt angreb for at afgøre duellen, og den lange
opsamling er derfor et godt alternativ.
i siderne, således banen ikke åbnes så meget. 2. Ketsjeren
langt ud foran kroppen og dermed albuen fri fra kroppen. Vi skal møde bolden og ikke omvendi.
Fokus: 1. Lave opsamlinger langt ude
Øvelse 4:
Udførelse: Doubleøvelse. To spillere mod en. Den ene spiller står i defensiven på sin egen halvbane
og de to andre spillere står henholdsvis ved nettet og baglinjen. Spilleren må både lavå korte, flade
og lange opsamlinger - men kun lige. Hvis spilleren samler fladt op, må han gerne forsøge at vende
spillet ved at presse frernad.
64
Formål: At være i stand
til
at modstå et maksimalt pres
i en doublesituation.
Fokus: l. Ketsjeren skal være fremme med god plads under armene. Spilleren i defensiven skal
forsøge at tage de fleste slag med baghanden og skal derfor have rigeligt med plads under annene
og ketsjeren langt fremme, således vi står bedst mulige position for at nå bolden tidligt.
2. Frem i bolden - vi møder bolden - den skal ikke møde os! Man vil komme under et stort pres og
det er vigtigt at spilleren går frem i bolden i stedet for at gå baglæns, når slaget slås. Mange har
tildens til at gå baglæns, men på den måde er det svært at stå imod presset. En god måde at ffi
spilleren til at gøre dette på er ved at sørge for de er nede i benene og oppe på tæerne. Idet spilleren
slår til bolden strækkes benene en smule (en lille smule - det skal blot være en lille hjælp), så man
går frem i bolden. Det er vigtigt at pointere at følgende punkter er vigtige for at have god balance:
1. Lavt tyngdepunkt.2. God plads mellem begge fødder. 3. Oppe på tæerne.
Hvis spilleren er højrehåndet skal spilleren have højrebenet længere frernme end det venstre. Det er
vigtigt at understrege, at spilleren ikke skal have højrebenet meget længere fremme, da dette ofte vil
være skyld i, at spilleren er meget sårbar for smash lige under højre skulder!
Øvelse 5:
Udførelse 1: Konkurrenceøvelse. Lob ) Smash å Flad opsamling ) Fladt spil indtil duellen
afgøres.
Udførelse 2: Samme øvelse som før, hvor spilleren der står i defensiven bestemmer, om han laver
en lang opsamling i stedet for en flad. Ved en eventuel lang opsamling smashes der igen, hvor
spilleren i defensiven igen har valgmuligheden. På et tidspunkt laves den flade opsamling og
duellen afgøres ved fladt spil.
Formål: At øve sig i at vende spillet i en double og dermed lave en god flad opsamling. Man skal
lave en god flad opsamling, der ikke er alt for opadgående. Ligeledes er det her vigtigt at bevæge
sig fremad, idet bolden træffes, i stedet for at gå baglæns.
Fokus: 1. Rotationen af ketsjeren skal gå hurtigere end normalt, så ketsjerhovedets vinkel er
korrekt. Ketsjerhovedet skal være ca. parallelt med nettet, idet bolden rammes. Hvis bolden er for
opadgående skyldes dette ofte, at rotationen er for langsom eller at bevægelsen er startet for sent. 2.
Hurtig ketsjerføring efter den flade opsamling. Det sker tit, at ketsjeren falder ned efter den første
opsamling, og man er derfor sårbar overfor det efterFølgende smash.
Øvelse 6:
Udførelse: Doubleøvelse med maksimalt pres. Der spilles fire (eller tre) mod to. De to spillere er i
defensiven, og der er to (eller en) spiller(e) ved nettet og to ved baglinjen på den anden side.
Duellen starter blot med at der lægges en høj bold op. Spillerne skal forsøge at afgøre duellen, og de
to andre skal forsøge at overleve i defensiven, og hvis muligheden byder sig skal de forsøge at
vende spillet.
Formål: At modstå det maksimale pres i en double. Det kræves meget af spillerne i defensiven og
øvelsen skal nok komme som den sidste i forløbet omkring opsamling.
Fokus: 1. Løst greb og korte rotationer, så der genereres meget kraft på kort tid.
65
udføre baghåndsrullenetdrop (overskruet) på højt net
- i spil
Øvelse 1:
Udførelse: Der laves konkurrence ned igennem hallen. To spillere er sammen og skal forsøge
at
lave så mange BH-rullenetdrop der rører netkanten og kommer over som muligt. De to
,plll"r"
spiller drop, rullenetdrop, lob. Man tæller selv samm"n, huo, mange man får. Øvelsen foregår pa
tid, og pointene tælles op til sidst. Træneren kan eventuelt styre dei, således at hvert par råbL op,
når de har fået et rullenetdrop - på den måde bliver regnskablt opdateret i løbet af tidsperioden
og
intensiteten øges.
Formål: Spillerne bliver meget fokuseret på at lave et rullenetdrop, da der er konkurrence
om det. Et
lille minus kan være at spillerne satser så meget på, atbolden skal røre netkanten, at de ofte ikke får
bolden over. Ellers er øvelsen rigtig god og motiverende.
Fokus: 1. Ketsjerhovedet peger nedad når bolden rammes. 2. Bolden rammes lige inden ketsjeren
er
vandret. 3. Ketsjeren føres fremad samtidig med den flytter sig fra højre mod venstre (for
en
højrehandet spiller).
Øvelse2:
Udførelse: Der laves endnu engang et konkurrencespil, hvor man er sammen to spillere. Den
ene
befinder sig hele tiden ved nettet og spiller lob, drop, lob, drop etc. Spilleren på modsatte
side
kommer altså til at løbe frem og tilbage hele 1iden. Rammelpill"."r, netkanten på et
baghandsrullenetdrop tildeles han 2 point, og får han ikke bolden orr"r, d, han minus point.
3
Hvis
bolden kommer almindeligt over, får han 0 point.
Formål: Det er vigtigt, at man som spiller kommer højt på nettet ogtør spille tæt, men
det er ligeså
vigtigt, at man ikke laver ret mange uprovokerede fejl på nettet. Derfor erdet klart bedre, at man
ftir
10 bolde over nettet hvoraf 2 måske rammer netkanten, i stedet for at satse og kun
fii 6 over nettet
hvoraf 4 rammer netkanten.
Fokus: 1. Lægge bolden tæt med spin. 2. At lave f;i uprovokerede fejl.
Øvelse 3:
Udførelse: Der spilles på almindelig singlebane men uden de to store midterste felter. Der
spilles
med almindelige pointtælling, og serven skal være lang. Der kan eventuelt laves en restriktion
der
hedder, at man fra baglinjen højst må lave 3 clearslag, således man undgår at
spillerne blot slår
clearslag.
Formål: Der bliver meget lidt fladt spil og en del bløde bolde til nettet, da man ikke
må spille i de to
midterste felter. Det giver altså gode muligheder for at lave rullenetdrop.
Fokus: 1. Ketsjerhovedet peger nedad.2. Bolden rammes lige inden ketsjeren er vandret.3.
Rullenetdroppet skal kun laves, hvis spilleren er i god position.
Øvelse 4:
Udførelse: Der spilles almindelig single. Der må dog kun løftes 6n gang pr. duel pr.
spiller.
66
,1
,9
Formål: Øvelsen har et taktisk formåI, nemlig med at flytte sig efter, hvor man tror/ved bolden
kommer - anticipering. Øvelsen tvinger spillerne til at komme langt frem på banen og "vinde"
nettet, ellers er man fi'unget til at løfte og har i princippet tabt duellen.
Fokus:
l. Kom højtpir nettet (vinde nettet). 2. Få rullenetdroppet til
at ligne lobbet.
Øvelse 5:
Udførelse: Der spilles almindelig single, hvor der tildeles 5 point for et rullenetdrop, der rammer
netkanten og kommer over. Til gengæld tildeles der også -2 point, hvis der laves en uprovokeret fejl
ved nettet.
Formål: Det er vigtigt, at man som spiller kommer højt på nettet ogtør spille tæt, men det er ligeså
vigtigt, at man ikke laver ret mange uprovokerede fejl på nettet.
Fokus: 1. Handen højere oppe end ketsjerhovedet (ketsjerhovedet peger nedad), hvilket mindsker
risikoen for uprovokerede fejl. 2.Yælge rigtigt.
Udføre forhåndsrullenetdrop (overskruet)
Øvelse 1:
Udførelse: Der spilles netkamp ud
til
-
ved oplæg (kastede bolde)
singlestregen og den forreste servelinje som baglinje.
Formål: Der vil i dette spil opstå en del chancer for lave forhåndsrullenetdroppet. Spillerne skal h6r
passe meget på, at de ikke kommer for tæt på nettet. Slaget skal slås i næsten strakt arm og spilleren
bør derfor tage et skridt tilbage efter et slag er slået.
Fokus: 1. Næsten strakt arm (140-150 grader i albueleddet).2. Bolden rammes på højre side.
Øvelse2:
Udførelse: Der står en oplægger med bolde fremme ved nettet i midten og kaster skiftevis bolde ud i
spillerens baghånd og forhand (senere kan øvelsen udbygges således oplæggeren selv bestemmer i
hvilken side han kaster). Spilleren skal have tid til at lave sit forspændingshop, så oplæggene skal
ikke komme alt for hurtigt efter hinanden.
Formål: Man skal være opmærksom på, at slaget ikke får særlig meget spin. Det skyldes at spilleren
slår i mod boldens naturlige spin. Bolden drejer nernlig normalt med urets retning, og vi slår mod
urets retning. Slaget bruges mest, når vi kommer skråt ud til bolden i forhandssiden, hvis bolden
kom lige på os, ville vi ikke vælge at bruge dette slag, da vi ikke kan få ret meget spin i bolden. Vi
skal så ramme bolden på dens højre side, ellers slår vi bolden ud over sidelinjen på modstanderens
side. Vi forsøger at lægge bolden tæt ved nettet i denne øvelse, men man skal passe på ikke at have
for store forhabninger med slaget.
Fokus: 1. Bolden spilles tæt uden spin. Man skal ikke forsøge at få spin, da dette
usikkert. 2. Holde kroppen oppe uden at "falde sammen" - offensiv/overlegen.
67
vil
gøre slaget
,t f
udføre forhåndsrullenetdrop (underskruet)
Se baghandsrullenetdroppet
Udføre et cuttet drop
-
-
ved oplæg (kastede bolde)
i dette modul.
forhåndshjørnet
- lige -
ved oplæg
I lighed med det tilsvarende slag slået fra baghåndshjørnet, hvor et bliver cuttet på bolden, er dette
slag en maskering eller finte om man vil, som spillerån i balance kan udføre på
bagbanen i et forsøg
på at fa overtaget i duellen eller sågar vinde -direkte på slaget, hvis modsianderen
ikke evner at
dæmme op for slaget som veludført ligger lang fremme på banen i modstanderens
korte
baghandshjørne.
Slaget vil her i udgangsversionen formentlig altid blive slået stående eller i fuld
balance bag bolden.
Det være sig på enhøj singleserv i lige side eller en høj clear i samme side, hvor spilleren
har god
tid og god balance til at gennemføre slaget. I takt med at teknikken beherskes beåre og bedre-og
bearbejdet giver flere muligheder i udførelsen, ser man i de bedste rækker på ungdomrrid"n
ogå
spillere, som behersker slaget efter tobensafsæt, som et alternativ til det lige snash ned
af linien.
Teknik: Udgangsposition er den samme som til clearslaget. Ketsjeren trækkes tilbage over
skulderen. Startpositionen for albuen peger bagud. Grebet udgangsgeb - er løst
og aislappet.
-
Vægten er på det højre ben, som er let bøjet. Albuen erbøjet, så kJsjeiei peger frem/opl
Fra udgangspositionen foretages et fremadrettet afsæt på højre ben. AlbuenJevægelså
fr"* og op
mod bolden sker i et kort og hurtigt ryk med afslappet arm og greb. Med albuen 1"--"
og Jpp"
rettes armen ud, der arbejdes fra løst til fast greb og en indadrotation i armen påbegyndes.
Den høje albue betyder et højt træfpunkt, som ligger foran højre skulder og ketsjiien
føres i slaget
videre frem og ind foran kroppen i en og r**å bevægelse, så bolden cuttes på venstre
sidJaf
bolden og farten tages af i svævet. Spilleren skal have in fornemmelse på venstre
side og svagt
oveni, så boldbanen bliver stejl og bolden lander langt fremme på den modsatte banehalvdel.
Gennemsvinget efter træfounktet er kortere end ved. f.eks. clear. Det betyder
at slagarmens
bevægelse stoppes efter træfounktet afbolden og der sluttes med høj albue.
Øvelse: Start med at lave høje, lange oplæg i fra ulige side (hos oplægger) til
det dybe
forhåndshjørne hos modtager. Vurderer om oplæggr,
at lave nøjagtige åft*g og kan siyre
"un"i
den samme bold til dette eller om der skal serves
try bold af sted t u", gågl
"n
De fleste spillere har et "favorit-cut". Enten cutter de specielt godt på den ene
side eller også gør de
det på den anden side af bolden. Gå derfor forholdsvis hurtigt ovår i en øvelse, hvor
dei ski-ftevis
skal laves lige cut på den ene side af bolden og på den anden. På denne måde skærpes
spillerens
fokus på greb, handtering af rotation i armen og trifpunkt.
udføre et cuttet drop
-
baghåndshjørnet
-
lige slag med forhånd
- ved oplæg
Øvelse 1:
Udførelse: Oplæggeren lægger bolde ned i spillerens RTH-hjørne. Boldene skal være
af forskellig
højde, dog mest høje. Spilleren skal så vælge at slå det lige cut på de bolde der ligger
i den rigtigi
højde og længde og slå bolden væk, hvis oplægget er for fladt.
68
e
Formål: Slaget er et rigtig godt slag, men bliver slaget brugt på de forkerte tidspunkter, er der stor
risiko for at tabe duellen. Hvis man er lidt presset i RTH-siden, skal man ikke slå dette slag, da
chancerne for at slå bolden ud i siden er ret store. Man bør altså slet ikke slå dette slag ved for flade
løft, i stedet bør man slå bolden rent (uden cut) lige over, en højllang clear eller slå slaget med
baghånden. Slaget bør slås ret stejlt, for at det overhovedet skal være nogen trussel. Slaget skal
bruges til at åbne sin modstander. Men bliver slaget for fladt og dermed for langt, åbner man sin
egen bane for meget. Øvelsen går altså ud på at vælge rigtigt.
Fokus: 1. At slå bolden stejlt. 2. At vælge rigtlgt.
Krydsdrop på net, med markering lige (finte),
i
såvel baghånd som forhånd
(kastede bolde)
-
ved oplæg
Øvelse 1:
Udførelse: Formel kasteøvelse. Oplæggeren kaster bolde i den ene side af banen. Spilleren slår efter
eget valg bolden lige over ved et almindeligt netdrop eller kryds med markeringen af det lige slag.
Til at starte med skal spilleren stå vinkelret på nettet, og senere kan man øge sværhedsgraden ved at
stå skråt til bolden. Der opstilles en kurv der placeres mellem nettet og den første servelinje, hvori
bolden skal ramme. Senere sættes der mere bevægelse på, og spilleren kan eksempelvis starte på
midten afbanen.
Formål: At øve spilleren i at få de to slag
til
at ligne hinanden.
Fokus: 1. Bolden slås med god fart, omkring hvor ketsjeren bliver lodret. 2. Bolden kommer tæt ved
nettet. Hvis bolden kommer for langt ind i banen, dvs. ved den første servelinje eller længere er
slaget for dårligt, da spilleren har åbnet sin egen bane alt for meget. 3. Albuen trækkes og der drejes
i underarmen samtidig, hvilket gør at bolden ryger på kryds. 4. Det er vigtigt, at spilleren får
markeret det lige slag, og at han tør vente så lang tid som muligt inden rotationen "speedes" op.
Øvelse2'.
Udførelse: Begge spillere placeres i baghandshjørnet ved nettet og slår krydsnetdrop
Efter f.eks. to minutter skifter spillerne til forhandssiden.
til
hinanden.
Formål: At få grundbevægelsen af et krydsnetdrop. Det er ikke sikkert, at spilleren når at få så
meget af finten med i slagene, da boldene kommer hurtigt.
Fokus: 1. At ramme bolden når ketsjerhovedet næsten står lodret, således bolden bliver flad og ikke
høj.2. Markering af lige slag før slaget slås. 3. Albuen trækkes ned og underarmen udadroteres.
Øvelse 3:
Udførelse: Oplæggeren står i forhåndshjørnet og server en høj serv ned i spillerens baghåndshjørne.
Spilleren laver et drop, og oplæggeren dropper igen, og spilleren laver krydsnetdroppet - færdig.
Spilleren løber blot lige frem til bolden. Øvelsen kan udbygges, så spilleren kommer skråt til
bolden. Dette gøres ved at lave oplægget i spillerens forhandssider-r, hvorefter spilleren bevæger sig
på kryds afbanen og udfører krydsnetdroppet.
Formål: At
fi
slaget automatiseret med lidt mere bevægelse.
69
Fokus: 1. At ramme bolden når ketsjerhovedet næsten står lodret, således bolden
bliver flad og ikke
høj.2. Markering af lige slag før slaget slås. 3. Albuen trækkes ned og underarmen udadroteres.
Trukket baghånd
oplæg
-
fladt
- hårdt
over net, landende ca. ved servelinien på modsatte side
-
ved
Øvelse 1:
Udførelse: oplæggeren ligger bolde ned i spillerens dybe baghandshjørne og bolden
trækkes over
nettet' Træneren har så sat en snor op som hænger ca. 25-30 cm over nettet eller placer
et 3-4 bolde
ovenpå hinanden et stykke inde på nettet ca. 30 cm. Der må geme være 3 ,*kkr,
å 4 bolde. Det
gælder så om at lave en konkurrence med at få bolden til at flyvi under
snoren eller ramme boldene
på nettet. Man kan så tildele vinderen en præmie eller taberen en lille
straf.
Formål: At ffi slaget til at lægge tæt ved nettet i højden og et stykke inde i banen
fra sidelinje og
bagved den forreste servelinje. Således slaget bliver fladt og ret hårdt, og det bliver
derfor svært for
modstanderen at lægge bolden tæt, hvilket netop er vores pointe med Jlaget.
Slaget skal ligeledes
være så sikkert som muligt, hvilket betyder, at vi forsøger aiundgå at slagei
cuttes.
Fokus: 1. Tæt ved nettet i højden. 2. Bolden lander efter den forreste servelinje. 3. Bolden
lander et
stykke inde i banen, ca. 30 cm. - fra sidelinjen. 4. Slaget laves så rent ,o-
-rriigt.
Øvelse2:
Udførelse: På samme måde for foregående øvelse. Oplæggeren lægger bolden
ned i spillerens dybe
baghåndshjørne. Spilleren skal nu ramme et mål
f.o*iUer
lignende)
på
den anden side, som er
1""
placeret ca. 10 cm efter den forreste servelinje samt et stykke inde i banen
fra siden - ca. 30-40 cm.
Der laves en konkurrence blandt spillerne, eller bare for spilleren selv.
Formål: Slaget skal være sikkert, og derfor skal bolden ikke placeres helt ude ved
sidelinjen. Slaget
skal ligeledes have en del fart, for at vores modstander ikke kan lave et rullenetdrop.
Derf:or
uoi",
mål netop placeret som ovenfor beskrevet.
",
Fokus: 1' Fart i slaget (fladt). 2. Bolden spilles sikkert et stykke inde i banen. 3.
Slaget trækkes (slås
ikke) med fart og uden cut.
Udføre holdt drop
- på oplæg
Øvelse l:
Udførelse: Simpel øvelse på oplæg. Spilleren skal både lave smash og holdte drop på
oplæggene.
Dette skyldes, at smashet naturligvis er det slag, som det holdte drop skal ligne.
Form-ål: Mange spillere "tør" ikke slå slaget, fordi de ikke tror, de
kan nå at bremse
smashbevægelsen. Det er bedre, at slaget bliver lidt for langt til at starte med,
fordi de ikke har lært
at bremse bevægelsen ordentligt. Der kan godt gå et stykkå tid før spilleren
får en fornemmelse af
temposkiftet i slaget. Spilleren bliver dog nødt til at nå at accelerere ketsjeren
op i årt, så det ligner
et smash, hvorefter han skal bremse bevægelsen igen. Man skal i bremslbevæjelse'
føre ketsjlren
70
ind foran hovedet, hvilket er med til at bremse. Spilleren skal huske at holde sig ret (overlegen) når
slaget udføres og ikke at bremse bevægelsen for meget - Hvis dette er tilfældet ryger bolden i nettet.
Det er et svært teknisk slag, da spilleren skal have fornemmelsen af, hvor meget fart hans ketsjer
kan å og stadig have mulighed for at bremse slaget.
Fokus: 1. At spilleren når at accelerere ketsjeren op i fart (tør at slå slaget). 2. Ketsjeren føres ind
foran hovedet og brernses.
Øvelse2:
Udførelse: Samme øvelse som den foregående. Her skal oplæggeren dog vælge, hvornår spilleren
skal slå smashet og det holdte drop. Dette gøres ved, at spilleren som udgangspunkt smasher, hvis
ikke oplæggeren signalerer noget. Oplæggeren og spilleren aftaler et signal, ved hvilket spilleren
skal lave droppet i stedet. Det kan f.eks. være at oplæggeren skal råbe: "Drop!" lige inden slaget
udføres, og spilleren skal så nå at bremse bevægelsen og lave droppet i stedet. Signalet skal
naturligvis ikke komme for sent og heller ikke for tidligt. Oplæggeren skal lave sit signal omkring
frernsvingets begyndelse. Det er meget vigtlgt at oplæggeren er meget koncentreret ellers kan
øvelsen aldrig fungere. Man kan eventuelt bruge 3 spillere, hvor den ene er oplægger, den anden er
spiller og den sidste giver signalet ved at råbe fra sidelinjen, hvorefter der byttes roller.
Formål: Som sagt tidligere er der mange spillere der ikke tør at lave slaget, fordi de er bange for, at
de ikke kan nå at bremse slaget. Men i dette tilfælde ffir spilleren en klar fornemmelse for, hvordan
slaget bremses. Denne øvelse kan med fordel bruges før den førnævnte.
Fokus: l. At spilleren når at accelerere ketsjeren op i fart. 2. Ketsjeren føres ind foran hovedet.
Udføre holdt clear
- på oplæg
Øvelse l:
Udførelse: Spilleren der øver slaget er placeret i enten forhands- eller baghandssiden på baglinjen,
hvor oplæggeren spiller bolden ned. Spilleren laver så hovedsageligt holdte clear men også enkelte
gange drop. Oplæggeren står på midten af banen og hopper sidelæns ud i bolden, idet den flyver
forbi ham, hvor han forsøger at slå bolden ned, hvis det er muligt (MEN oplæggeren må kun hoppe
sidelæns og ikke baglæns - ingen snyd!). Oplæggeren slår dog ikke til bolden, men er blot en
indikator for, om den holdte clear er for flad eller for høj.
Formål: Det er meget vigtigt, at den holdte clear ikke kan brydes, og man varierer den holdte clear
efter sin modstanders højde. Hvis den holdte clear brydes tabes duellen efter al sandsynlighed. Den
holdte clear kan slås på to forskellige måder. l. måde: Der holdes en tydelig pause, når albuen peger
fremad og ketsjerhovedet tilbage mod baglinjen (i slutningen af tilbagesvinget), hvorefter der sættes
fart i slaget . 2. måde: Den første del af slaget går langsomt, hvorefter ketsjeren accelereres op i fart,
og finten opnås. Dvs. ved den anden måde holdes der ingen decideret pause. Den første måde er den
mest ideelle, men det er klart at mindre spillere vil få svært ved at få bolden hele vejen til baglinjen
ved at blot at strække albueleddet og lave en indadrotation. Derfor kan den anden måde med fordel
anvendes til mindre spillere.
Fokus: 1. Pause når albuen er fremme. 2. Albuen skal ikke holdes frernme i for lang tid. 3. Spilleren
skal slå igennem på i den sidste del afslaget.
71
Øvelse2:
Udførelse: Samme øvelse som foregående, hvor det er oplæggeren der bestemmer, om
spilleren skal
droppe eller lave holdt clear. Som udgangspunkt skal ipilieren slå drop med mindre oplæggeren
laver et signal, hvor spilleren så skal forsøge at accelerer" k"tri.r"r, op i maksimal fart
og ,ta Uita.r,
langt. Signalet kunne være at oplæggeren råbte: "Clear!". Signalet rtut itt" komme for
tidlig og
heller ikke for sent.
Formål: At grve spilleren en fornemmelse for temposkiftet i slaget. Mange er dårlige til
at vise
droppet først, da de er "bange" for at de ikke tan na at slå bolden helt tifbaglinjen. Ved
at lave
denne øvelse lærer spilleren, hvordan temposkiftet skal fungere. Det kan sagtens
være bolden ikke
kommer helt til baglinjen, men dette er i første omgang ikketet vigtigste. DJt kræver god
teknik og
en del kræfter at kunne slå bolden til baglinj"tt u"d en lille acceleration. t henhold til de tå
førnævnte måder at slå slaget på, vil man i dette tilfælde være nødsaget til at lave
slaget efter måde
2.
Fokus: 1. Spilleren-viser et blødt drop og spilleren slår maksimalt igennem på den sidste
del af
slaget ) Ternposkift. Længen er ikke den vigtigste, det skal nok komrne med tiden.
Udføre stiksmash
-
på oplæg
Øvelse 1:
Udførelse: Oplæggeren laver en serv der ligger i den bagerste grøft - spilleren stiksmasher.
Der
stilles 4-5 rækker af bolde (en række består af 4 bolde) ovenpå neiet. Spilieren der stiksmasher
skal
så ramme boldene ned.
Formål: Stiksmashets kraft skabes hovedsageligt med handleddet, hvilket er ret atypisk.
Netop
håndledseffekten gør at bolden helst skulle flyu" i en stejl bane, så bolden kommer
tæt ved nettet,
og det er naturligvis derfor boldene på nettet er opstillet. Slaget er et opbyggende slag,
hvor man
kunne forestille sig at det næste slag fra modstanderen ville iære opi"!,"åer var for
kort, hvor
"t
spilleren ville få mulighed for at angribe.
Fokus: 1' Præcision af stejlheden i slaget. 2. Spilleren skal nå bolden højst muligt for
at skabe
stejlhed. Man skal føle man kommer ovenpå bolden.
Øvelse2:
Udførelse: Der opstilles et eller to badmintonrør ca.20 cm bagved den forreste
servelinje og 10-20
cm inde i banen fra sidelinjen. Spilleren der øver skal så ramme røret så det vælter. Det er
selvfølgelig forskelligt, hvor røret skal stå afhængigt af hvor høj spilleren er. Røret skal placeres,
så
spilleren skal lave et flot stiksmash (mht. stejlheden) for at ramme røret.
Formål: Ved at placere et rør som mål bliver der sat fokus på præcisionen
stejlheden. Det er motiverende for spilleren at have opstillet sådanne måI.
i
siden såvel som i
Fokus: l. Præcision af stejlheden i slaget ved brug af handled. 2. Præcision af slaget i
siden.
Øvelse 3:
Udførelse: Oplæggeren ligger en høj bold ved baglinjen i RTH-sideil, og spilleren
stiksmasher.
oplæggeren laver halvlang opsamling, som spilleren smasher fuldt igenn.ti på.
Øvelsen skal være
72
lidt mere funktionel end de to foregående, og det er derfor hensigtmæssigt, at lade spilleren starte på
midten af banen og lave almindeligt saksbenarbejde ud til hjørnet.
Formål: At få spilleren til at reagere på hvad der forhåbentligt sker efter stiksmashet. Øvelsen bliver
mere funktionel for senere at kunne bruge slaget i fuldstændig kampsituation.
Udføre en høj baghåndsclear,lige på bold i bevægelse
- i spil
Øvelse 1:
Udførelse: Singleøvelse på hel bane. Der spilles almindelig single, hvor begge spillere øver. I
baghåndssiden må der kun slås baghandsslag, og det bliver derfor afgørende, om man kan slå
baghåndsclearen helt væk.
Formål: Når spillere øver baghåndsclear slår de bolden fra næsten samme position hver gang. Ved
at tvinge spillerne til at slå baghåndsslag, vil de hurtigt få en fornemmelse for greb og hvornår
rotationerne skal afuikles. Greb og rotationerne er nemlig altafgørende for, hvor man vil slå bolden
hen. Hvis f.eks. bolden kommer lidt foran kroppen (hvilket ikke er den optimale position at slå
slaget i) skal udadrotationen startes lidt senere, så bolden rammes, når ketsjeren er cirka parallel
med nettet. Et andet alternativ er at dreje ketsjeren lidt mod uret.
Fokus: l. Spilleren skal slappe af i armen og hånden inden ketsjeren accelereres op i fart, da det
ellers er meget svært at {å kraft på slaget. 2. Timingen er en detalje som er ret vigtig. Foden skal
sættes i når slaget afvikles eller lidt efter.
Udføre tobensafsæt til lige smash i forhåndssiden
- i spil
Øvelse 1:
En feeder er udstyret med en lang række bolde. Oplæggeren lægger oftest bolde til spilleren som er
mulige at angribe på. Det er her vigtigt, at de har den rette højde. Selvom spilleren skulle kunne
angribe på oplægget må boldene ikke være for flade, da spilleren ikke kan komme til at sætte
ordentligt af, og det ville måske heller ikke være hensigtsæssigt at smashe på et meget fladt oplæg!
Engang i mellern (1 ud af 5) laver feederen et oplæg der er for højt.
Formål: Det er så meningen, at spilleren angribe maksimalt på de korte/flade oplæg og slå clear på
de lange oplæg. Spilleren øver herved at time sit benarbejde til slagstedet. Hvis bolden bliver højere
skal spilleren ikke stå og vente på bolden i hjørnet, da han så har mistet sin forspænding og vil have
svært ved at bevæge sig væk fra hjørnet igen. Derfor times de høje oplæg ved at bevæge sig
langsommere ned til bolden.
Fokus: 1. Sætte maksimalt af i tobensafsættet. 2. Time hoppet så man rammer bolden, når man er
højst oppe i luften. 3. Time sit benarbejde så man ikke er for tidligt ude ved bolden.
Øvelse2:
Udførelse: Doubleøvelse. Oplæggeren starter med at lave en høj serv i spillerens RTH-side hvor der
smashes. Oplæggeren har så muligheden for at lave en lige eller ktyds lang opsamling. Oplæggeren
-a
IJ
skal helst lave krydsopsamlingen første gang eller anden gang der smashes. Oplæggerens kryds
opsamling skal helst være en smule for kort, så spilleren kan lave sit tobensafsæi og angribe
hvorefter der følges med fremad (hvor spillerens doublernakker ville være trukket ud til siden for at
gøre plads til sin makker). Spilleren laver sidelæns chass6 på tværs af banen og laver tobensafsæt
og
der smashes.
Formål: At ffi benarbejdet og slaget sat ind i en mere funktionel øvelse og en realistisk situation.
Fokus: 1. Sætte maksimalt af i tobensafsættet. 2. Time hoppet således, at man rammer bolden når
man er højst oppe i luften. 3. Time sit benarbejde så man ikke er for tidligt ude ved bolden.
Øvelse 3:
Udførelse: Der spilles på almindelig singlebane, hvor den ene af spillerne ikke har den bagerste
grøft med.
Formål: l. Da den ene af spillerne mangler den bagerste grøft vil spilleren der har hele banen efter
al sandsynlighed komme under pres, og da han ikke må løfte bolden hele vejen til baglinjen vil der i
løbet af kampen opnå gode muligheder for at lave tobenafsættet. Herefter skal spiileren være
opmærksom på at bevæge sig fremad for at afgøre den næste bold.
Fokus: 1. For at kunne følge med frem efter er fuldt angreb er det vigtigt at spilleren lander på højre
ben først. På den måde fremtvinger man fremadbevægelsen. Z. nor"gå"trde fokuspunkter-er
ligeledes vigtige.
Udføre videregående benarbejde på banen uden bold + i spillignende situation med bold
(flydende)
Øvelse 1:
Udførelse: Spilleren skal lave benarbejde til alle banens fire hjørner, hvor han selv bestemmer i
hvilken rækkefølge, han tager de enkelte hjørner. Spilleren øver først det offensive benarbejde og
dernæst det benarbejde, som er gennemgået i modul 6. F.eks. 15 fujømer x 6 ture. Teknikken er
vigtig - ikke tempoet! Efter hvert hjørne kommer spilleren ind til midten af banen, selvom dette
ikke altid ville være hensigtsmæssigt i spil, hvor der laves et litte forspændingshop.
Formål: At få spilleren til at bevæge sig korrekt til at alle fire hjørner i en sammenhængende øvelse
og ikke som enkeltdele. Ved selv at bestemme rækkefælgen af hjørnerne bliver benarbåjdet
(forhåbentlig) fl ydende,
Fokus: 1. Forspændingshoppet skal ikke være for stort, da spilleren i en kampsituation ville hænge i
luften, når bolden fra modstanderen er på vej over nettet, hvilket ikke er
-"rring"o. 2. Lafi
tyngdepunkt hele tiden. Spilleren skal ikke bevæge sig ret meget op og ned i benene, når han
bevæger sig' Det er spild af energi og tid. Bred benstilling og oppe tæerne er to vigtige elementer
der gør et benarbejde flydende.
74
Udføre retningsbestemt forspændingshop
til
alle banens slagfelter
Øvelse 1:
Udførelse: Spilleren øver retningsbesternt forspændingshop i alle de fire hjørner, hvor han tager et
hjørne ad gangen. Her køres f.eks. l0 gentagelser, hvorefter spilleren øver det næste hjørne.
At få spilleren til at øve retningsbestemt forspændingshop. Retningsbesternt
forspændingshop bruges oftest, når en spiller er i god position, så han kommer hurtigere ud til
bolden. Retningsbesternt forspændingshop til de fire hjørner er beskrevet således (alt benarbejdet
beskrevet er for en højrehåndet spiller):
Formål:
FH-siden ved nettet: Spilleren placerer, i sit forspændingshop, fødderne således at højre fod er 4060 cm længere fremme end den venstre, hvor der landes på venstre fod, som giver den naturlige
fremadbevægelse. Højre fod peger direkte frern mod nettet, og venstre fod peger skråt fremad mod
venstre.
BH-siden ved nettet: Spilleren placerer, i sit forspændingshop, fødderne således at venstre fod er
40-60 cm længere fremme end den højre, hvor der landes på højre fod, som giver den naturlige
fremadbevægelse. Venstre fod peger direkte frem mod nettet, og højre fod peger skråt frernad mod
højre.
FH-siden ved baglinjen: Spilleren placerer, i sit forspændingshop, fødderne således at venstre fod er
40-60 cm længere fremme end den højre, hvor der landes på venstre fod, som giver den naturlige
tilbagebevægelse. Venstre fod peger næsten lige fremad og den højre fod peger en smule tilbage.
BH-siden ved baglinjen: Spilleren placerer, i sit forspændingshop, fødderne således at højre fod er
40-60 cm længere frernme end den venstre, hvor der landes på højre fod, som giver den naturlige
tilbagebevægelse. Højre fod peger næsten lige frem og venstre fod peger en smule tilbage.
Det er klart, at dette forspændingshop ikke kan lade sig gøre, hvis en spiller ikke har en id6, hvor
den næste bold kommer.
75