1. No category

SPRINT
VÆR MED I SKOLE OL 2014!
Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!
Konkurrencer i løb, spring og kast udfordrer
eleverne. Hele klassen kan kvalificere sig til en
af dagene i det festlige, olympiske finalestævne
i København fra 17.-20. juni 2014 med mere end
6.000 elever fra hele landet.
Jeres mini Skole OL kan nemt afvikles i idrætstimerne for hele klassen.
Sara Slott Petersen deltog ved OL i London
og er en af Skole OL’s ambassadører
I kan også gå flere klasser og skoler sammen! I
bestemmer selv ambitionsniveauet. Vi hjælper
jer gerne på vej og kan etablere kontakt til en
lokal atletikklub.
Som noget nyt kan I på hjemmesiden hente et
træningskoncept med lektionsplaner, som kan
tilpasses skolens rammer og faciliteter – som
forberedelse til jeres eget Skole OL.
Tilmeldingen åbner mandag 3. februar på
skoleol.tv2.dk
Husk klassens resultater skal indtastes
senest 28. maj 2014.
Med hjælp fra TrygFonden og Skolemælk kan vi
afvikle det flotte finalestævne samt finansiere
en stor del af din klasses rejseudgifter – og
overnatning hvis du kommer langvejs fra.
REGLER
REGLER
1.
2.
3.
4.
klasse løber 60 m
klasse løber 60 m
klasse løber 80 m
klasse løber 100 m
Der startes med stående start.
VÆR MED I SKOLE OL 2014!
Startkommandoen er:!
Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelSom noget nyt kan I på hjemmesiden hente et
På pladserne…
!
Løberne stiller
sig klar med ved startlinjen
de din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!
træningskoncept med lektionsplaner, som kan
tilpasses
rammer og
faciliteter – som
!
Færdige……..!
Løberne er helt
i roskolens
og fuldt
koncentrerede
Konkurrencer i løb, spring og kast udfordrer
forberedelse til jeres eget Skole OL.
!
”BANG”! eleverne.
! Hele klassen kan kvalificere
Løberne
sprinter
afsted
sig til en
af dagene i det festlige, olympiske finalestævne
i København fra 17.-20. juni 2014 med mere end
6.000 elever fra hele landet.
Tilmeldingen åbner mandag 3. februar på
skoleol.tv2.dk
Der skal holdes bane hele vejen – og man må ikke genere de andre løbere.
Husk klassens resultater skal indtastes
Jeres mini Skole
kanbane
nemt afvikles
i idrætssenest 28. maj
2014.
Efter mål skal man forblive
på OL
sin
indtil
dommerne
har
godkendt løbet
timerne for hele klassen.
og sagt OK til at man forlader banen.
Med hjælp fra TrygFonden og Skolemælk kan vi
Sara Slott Petersen deltog ved OL i London
og er en af Skole OL’s ambassadører
I kan også gå flere klasser og skoler sammen! I
bestemmer selv ambitionsniveauet. Vi hjælper
jer gerne på vej og kan etablere kontakt til en
lokal atletikklub.
afvikle det flotte finalestævne samt finansiere
en stor del af din klasses rejseudgifter – og
overnatning hvis du kommer langvejs fra.
SPRINT
De vigtigste tekniske detaljer
SPRINT
Et sprintløb består at 5 dele:
1.Start, 2.Acceleration, 3.Sprint i topfart, 4.Sprintudholdenhed, 5. Mål
Alle disse 5 dele kan man træne hver for sig, for at opnå bedst mulig teknik. Stor træningseffekt får man ved at koble
alle delene sammen til et sprintløb hvor træningsfokus skal ligge på enkelte dele af teknikken selvom hele sprintløbet
gennemføres. Man kan muligvis løbe en kortere strækning f.eks. 30-40 meter – så man har kræfter til flere løb.
Løberens sprintudholdenhed, som er en kombination af teknik og fysik, træner man hver for sig.
I ungdomsårene lægges fokus på de 3 første dele: Start – Acceleration – og Sprint i topfart.
1. START
Starten foretages normalt fra en startblok. Ved skole-OL anvender vi
stående start – og denne beskrives nærmere under lektion 2.
Ved start fra startblok er afstanden mellem hvor hænder og fødder placeres
vigtig, så man kan få den optimale startposition og bedst udnytte
startblokken i startøjeblikket.
Startkommandoen er: På pladserne…….. Færdige…… ”SKUD”!
Ca 1 1/2 fot
Ca 1 1/2 fot
1. Acceleration
Efter startskuddet kommer den vigtige acceleration, som sker over ca. 20-30 meter.
På de meter skal man accelerere fra stillestående og op til maksimal fart.
Evnen til at accelerere hurtigt afhænger meget af besstyrken,
men også af den teknik man bruger, hvor kroppen skal være
fremadlænet i løberetningen – og hvor kraftfulde armsving er
med til at udvikle stor kraft.
VÆR MED I SKOLE OL 2014!
Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!
1.
Konkurrencer i løb, spring og kast udfordrer
eleverne. Hele klassen kan kvalificere sig til en
Sprint i topfart.
af dagene i det festlige, olympiske finalestævne
Efter accelerationen kommer man op og
sprinterfrai 17.-20.
topfart.
i København
juni 2014 med mere end
I denne del af løbet er det vigtigt at fødderne
rammer
6.000 elever
fra hele landet.
jorden i en bagudgående bevægelse, for ikke at skabe en bremsende effekt.
Jeres mini Skole OL kan nemt afvikles i idrætsDet er også meget vigtigt, at der udføres
et kraftigt
timerne for hele klassen.
afsæt og at også det frie svingben og armene arbejder
også
gå flere klasser og skoler sammen! I
kraftfuldt sammen. Det meget vigtige -I kan
men
også
selv ambitionsniveauet. Vi hjælper
meget svære ved sprintløb er dog – at bestemmer
det
hele
skal
jer gerne på vej og kan etablere kontakt til en
Slott Petersen deltog ved OL i London
ske medSara
mindst
mulig
spænding
i
kroppen.
lokal atletikklub.
og er en af Skole OL’s ambassadører
Så kan kroppen nemlig bevæge sig hurtigere.
Som noget nyt kan I på hjemmesiden hente et
træningskoncept med lektionsplaner, som kan
tilpasses skolens rammer og faciliteter – som
forberedelse til jeres eget Skole OL.
Tilmeldingen åbner mandag 3. februar på
skoleol.tv2.dk
Husk klassens resultater skal indtastes
senest 28. maj 2014.
Med hjælp fra TrygFonden og Skolemælk kan vi
afvikle det flotte finalestævne samt finansiere
en stor del af din klasses rejseudgifter – og
overnatning hvis du kommer langvejs fra.
Start
linje
SPRINT
Lektion 1
Hvordan trænes løbeteknikken?
Et godt sprintløb er for det meste afhængigt af en god løbeteknik.
En god løbeteknik til sprint bør indeholde:
a. Afspændt løb
b. Mindst mulig opbremsning
c. Kraftfuldt afvikling af løbeskridt
d. Kraftfuldt knæløft
e. Aktiv fodisætning
f. Kraftfuldt arbejde med armene
Disse forskellige dele skal man træne – og det sker lettest med forskellige separate
specialøvelser som kaldes koordinationsøvelser.
De 3 mest brugte koordinationsøvelser er:
1. ”Trippling” – også betegnet som ”Vrist-løb”
2. ”Skipping” – Høje Knæløft
3. ”Heelkick” – Hælspark
VÆR MED I SKOLE OL 2014!
Den aktive skal….
Som lærer skala du….
1. Holde overkroppen rank
1. Sikre at armarbejdet gøres
2. Være afspændt.
kraftfulde
Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelSom nogetaktivt
nyt kan Imed
på hjemmesiden
henterytmiske
et
de din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!
træningskoncept med lektionsplaner, som kan
sving
tilpasses skolens rammer og faciliteter – som
Konkurrencer i løb, spring og kast udfordrer
forberedelse
til jeres
Skole OL. er rank og
2. Sikre
ateget
kroppen
eleverne. Hele klassen kan kvalificere sig til en
oprejst
af dagene i det festlige, olympiske finalestævne Tilmeldingen åbner mandag 3. februar på
i København fra 17.-20. juni 2014 med mere end
skoleol.tv2.dk
3. Sikre at øvelserne laves
6.000 elever fra hele landet.
rytmisk
og med
Husk klassens
resultater
skalmindst
indtastesmulig
Jeres mini Skole OL kan nemt afvikles i idrætssenest 28.
maj 2014. i kroppen.
spænding
timerne for hele klassen.
Sara Slott Petersen deltog ved OL i London
og er en af Skole OL’s ambassadører
I kan også gå flere klasser og skoler sammen! I
bestemmer selv ambitionsniveauet. Vi hjælper
jer gerne på vej og kan etablere kontakt til en
lokal atletikklub.
Med hjælp fra TrygFonden og Skolemælk kan vi
afvikle det flotte finalestævne samt finansiere
en stor del af din klasses rejseudgifter – og
overnatning hvis du kommer langvejs fra.
SPRINT
Lektion 2
Sådan trænes starten…
Start og acceleration er en af sprintløbets vigtigste dele. Denne del bør trænes ofte for at den kan blive så
god og naturlig som muligt.
Træningen bør startes med stående start eller stående start med enhånds støtte – dvs. uden startblok.
Hvis man træner indendørs eller ude i tørt vejr, kan man med fordel træne starten fra forskellige liggende
eller siddende stillinger. Dette gør også træningen mere varieret.
Denne træningsform træner også elevens reaktionsevne
!
!
Stående start.
Brug korrekt startkommando.
Stående start.
Forskellige varianter.
VÆR MED I SKOLE OL 2014!
Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!
Konkurrencer i løb, spring og kast udfordrer
Som noget nyt kan I på hjemmesiden hente et
træningskoncept med lektionsplaner, som kan
tilpasses skolens rammer og faciliteter – som
forberedelse til jeres eget Skole OL.
Den aktive skal…
Som lærer skal du…
eleverne. Hele klassen kan kvalificere sig til en
af dagene i det festlige, olympiske finalestævne Tilmeldingen
åbner mandag
februarstarter
på
1. Lære at starte med
1. Kontrollere
at 3.eleven
i København fra 17.-20. juni 2014 med mere end
skoleol.tv2.dk
kommando. På
korrekt. Dvs. ligger helt stille i
6.000 elever fra hele landet.
Husk klassens
resultater skal indtastes
Pladserne…..Færdige…..
”færdige..positionen”
inden
Jeres mini Skole OL kan nemt afvikles i idrætssenest 28. maj 2014.
”SKUD”
startskuddet lyder.
timerne for hele klassen.
Med hjælp fra TrygFonden og Skolemælk kan vi
2. Starte med et kraftfyldtI kan
afsæt,
2. Kontrollere at starten udføres
også gå flere klasser og skoler sammen! I
afvikle det flotte finalestævne samt finansiere
din klasses rejseudgifter
– ogafsæt,
knæløft og armarbejde. bestemmer selv ambitionsniveauet. Vi hjælper en stor del afkraftfuldt,
med godt
jer gerne på vej og kan etablere kontakt til en
overnatning hvis du kommer langvejs fra.
Sara Slott Petersen deltog ved OL i London
knæløft
og
armarbejde.
lokal atletikklub.
og er en af Skole OL’s ambassadører
SPRINT
Lektion 3
Start fra startblok.
Startblokken sættes så afstanden fra startlinjen til forreste fodklods er ca. 1½ fod. Der skal også være ca. 1½
fod mellem de to klodser (se fig. 1)
Når startkommandoen ”På deres pladser” lyder, indtager løberne startpositionen. Hænderne placeres lige
indenfor startstregen ca. i skulderbredde. Løberen retter blikket ned i jorden kun ca. 10 cm fremme foran
startstregen.
På kommandoen ”Færdige” hæver løberen roligt kroppen op til ”færdigstillingen” (se fig. 2)
Hoften skal nu være lidt højere end skulderne – og vægten af kroppen kan føles i armene.
Ved STARTSKUDDET sker en kraftfuld acceleration ud af startblokken.
Ca 1 1/2 fot
Ca 1 1/2 fot
Start
linje
VÆR MED I SKOLE OL 2014!
Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!
Konkurrencer i løb, spring og kast udfordrer
eleverne. Hele klassen kan kvalificere sig til en
af dagene i det festlige, olympiske finalestævne
i København fra 17.-20. juni 2014 med mere end
indstiller
6.000 elever fra hele landet.
Den aktive skal…
1. Vide hvordan man
startblokken
Jeres mini Skole OL kan nemt afvikles i idræts2. Kende startkommandoerne
timerne for hele klassen.
samt være rolig i ”færdige
I kan også gå flere klasser og skoler sammen! I
positionen” og afvente
bestemmer selv ambitionsniveauet. Vi hjælper
jer gerne på vej og kan etablere kontakt til en
Sara Slott Petersen
deltog ved OL i London
startskuddet.
lokal atletikklub.
og er en af Skole OL’s ambassadører
Som noget nyt kan I på hjemmesiden hente et
træningskoncept med lektionsplaner, som kan
tilpasses skolens rammer og faciliteter – som
forberedelse til jeres eget Skole OL.
Tilmeldingen
åbner
mandag
Som lærer
skal
du…3. februar på
skoleol.tv2.dk
1. Kontrollere at startblokken er
Husk klassenskorrekt
resultaterplaceret
skal indtastes
og at
senest 28. maj 2014.
eleven
kan udføre en korrekt start
Med hjælp fra TrygFonden
og Skolemælk kan vi
med startkommando.
afvikle det flotte finalestævne samt finansiere
en stor del af din klasses rejseudgifter – og
overnatning hvis du kommer langvejs fra.
SPRINT
Lektion 4
Gennemfør et helt sprintløb over 60, 80 eller 100 meter.
Tag gerne tid!
Held og lykke
Den aktive skal…
Som lærer skal du…
1. Kunne gennemføre et
1. Lægge vægt på at der løbes
sprintløb maksimalt kraftfuldt
afspændt trods maksimalt
nyt kan I på hjemmesiden
hente etudføres
og samtidigt med mindstSkole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmel- Som nogetkraftfuldt
– og at løbet
de din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!
træningskoncept med lektionsplaner, som kan
mulig spænding i kroppen.
teknisk
korrekt,
med
kraftfuld
tilpasses skolens
rammer
og faciliteter
– som
Konkurrencer i løb, spring og kast udfordrer
forberedelse til jeres eget Skole OL.
acceleration,
kraftfuld
eleverne. Hele klassen kan kvalificere sig til en
af dagene i det festlige, olympiske finalestævne Tilmeldingen
åbner mandag
3. februar på
armføring,
korrekt
i København fra 17.-20. juni 2014 med mere end
skoleol.tv2.dk
knæfremføring
og korrekt
6.000 elever fra hele landet.
Husk klassens
resultater løbebevægelse
skal indtastes
bagudrettet
Jeres mini Skole OL kan nemt afvikles i idrætssenest 28. maj 2014.
ved hvert fodisæt.
timerne for hele klassen.
VÆR MED I SKOLE OL 2014!
Sara Slott Petersen deltog ved OL i London
og er en af Skole OL’s ambassadører
I kan også gå flere klasser og skoler sammen! I
bestemmer selv ambitionsniveauet. Vi hjælper
jer gerne på vej og kan etablere kontakt til en
lokal atletikklub.
Med hjælp fra TrygFonden og Skolemælk kan vi
afvikle det flotte finalestævne samt finansiere
en stor del af din klasses rejseudgifter – og
overnatning hvis du kommer langvejs fra.
SPRINT
Træningsøvelser / lege
Hund og kat
Ved lærerens kommando ”hund” så løber alle hunde til sit ”hundehus”
jagtet af alle katte
Reaktionsstarter
Bænkestafet
Stafet
VÆR MED I SKOLE OL 2014!
Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!
Konkurrencer i løb, spring og kast udfordrer
eleverne. Hele klassen kan kvalificere sig til en
af dagene i det festlige, olympiske finalestævne
i København fra 17.-20. juni 2014 med mere end
6.000 elever fra hele landet.
Jeres mini Skole OL kan nemt afvikles i idrætstimerne for hele klassen.
Sara Slott Petersen deltog ved OL i London
og er en af Skole OL’s ambassadører
I kan også gå flere klasser og skoler sammen! I
bestemmer selv ambitionsniveauet. Vi hjælper
jer gerne på vej og kan etablere kontakt til en
lokal atletikklub.
Som noget nyt kan I på hjemmesiden hente et
træningskoncept med lektionsplaner, som kan
tilpasses skolens rammer og faciliteter – som
forberedelse til jeres eget Skole OL.
Tilmeldingen åbner mandag 3. februar på
skoleol.tv2.dk
Husk klassens resultater skal indtastes
senest 28. maj 2014.
Med hjælp fra TrygFonden og Skolemælk kan vi
afvikle det flotte finalestævne samt finansiere
en stor del af din klasses rejseudgifter – og
overnatning hvis du kommer langvejs fra.