HÆKKELØB Skole-OL
HÆKKELØB VÆR MED I SKOLE OL 2014! Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk! Konkurrencer i løb, spring og kast udfordrer eleverne. Hele klassen kan kvalificere sig til en af dagene i det festlige, olympiske finalestævne i København fra 17.-20. juni 2014 med mere end 6.000 elever fra hele landet. Jeres mini Skole OL kan nemt afvikles i idrætstimerne for hele klassen. Sara Slott Petersen deltog ved OL i London og er en af Skole OL’s ambassadører I kan også gå flere klasser og skoler sammen! I bestemmer selv ambitionsniveauet. Vi hjælper jer gerne på vej og kan etablere kontakt til en lokal atletikklub. Som noget nyt kan I på hjemmesiden hente et træningskoncept med lektionsplaner, som kan tilpasses skolens rammer og faciliteter – som forberedelse til jeres eget Skole OL. Tilmeldingen åbner mandag 3. februar på skoleol.tv2.dk Husk klassens resultater skal indtastes senest 28. maj 2014. Med hjælp fra TrygFonden og Skolemælk kan vi afvikle det flotte finalestævne samt finansiere en stor del af din klasses rejseudgifter – og overnatning hvis du kommer langvejs fra. REGLER Stående start. På Pladserne..Færdige… ”BANG”….. og så derudaf…… og i mål. Hold bane hele vejen og bliv på banen indtil dommeren har sagt god for at du forlader den (når tider og startnumre er registreret). Du må gerne ramme og vælte hækkene – fortsæt blot dit løb, og sørg for at holde din bane. VÆR MED I SKOLE OL 2014! Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk! Konkurrencer i løb, spring og kast udfordrer eleverne. Hele klassen kan kvalificere sig til en af dagene i det festlige, olympiske finalestævne i København fra 17.-20. juni 2014 med mere end 6.000 elever fra hele landet. Jeres mini Skole OL kan nemt afvikles i idrætstimerne for hele klassen. Sara Slott Petersen deltog ved OL i London og er en af Skole OL’s ambassadører I kan også gå flere klasser og skoler sammen! I bestemmer selv ambitionsniveauet. Vi hjælper jer gerne på vej og kan etablere kontakt til en lokal atletikklub. Som noget nyt kan I på hjemmesiden hente et træningskoncept med lektionsplaner, som kan tilpasses skolens rammer og faciliteter – som forberedelse til jeres eget Skole OL. Tilmeldingen åbner mandag 3. februar på skoleol.tv2.dk Husk klassens resultater skal indtastes senest 28. maj 2014. Med hjælp fra TrygFonden og Skolemælk kan vi afvikle det flotte finalestævne samt finansiere en stor del af din klasses rejseudgifter – og overnatning hvis du kommer langvejs fra. Hækkeløb De vigtigste tekniske elementer Hækkeløb Hækkeløb er den atletikdisciplin som varierer mest i reglerne for kvinder og mænd, såvel som aldersgrupper. Afstanden mellem hækkene og højden herpå varierer for alder og køn. Det fælles element, rent teknisk, er at kunne gennemføre et rytmisk løb med 3 skridt mellem hækkene, samt at udføre en hækpassage uden for stor opbremsning. Det gør, at en hækkeløbers træning i høj grad handler om at udvikle sprinteregenskaber, samt træne den tekniske hækpassage. Teknikelement 1 – første ben Det første ben skal føres over hækken, så tæt på som muligt. Benet løftes opad med et ”spidst” knæ til vandret, for derefter at rettes ud over hækken.. Teknikelement 2 – andet ben Andet bens arbejde sker ved at man ”vinkler” benet, ved at bukke i knæleddet. Knæet ”trækkes” derefter over hækken og benet strækkes ud til et nyt løbeskridt. VÆR MED I SKOLE OL 2014! Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk! Konkurrencer i løb, spring og kast udfordrer Teknikelement 3 – hækkeløbet eleverne. Hele klassen kan kvalificere sig til en af dagene i det festlige, olympiske finalestævne Løbet mellem hækkene består af 3 aktive løbeskridt. i København fra 17.-20. juni 2014 med mere end 6.000 elever fra hele landet. Det er vigtigt at dette sker rytmisk og aktivt, således at farten bevares mellem hækkene. Jeres mini Skole OL kan nemt afvikles i idrætsfor hele klassen. Hækkeløb er en svær disciplin med timerne flere svære elementer, og den bedste metode til Ihurtigt atflere klasser og skoler sammen! I kan også gå selv ambitionsniveauet. Vi hjælper lære teknikken, er at gennemføre et bestemmer helt jer gerne på vej og kan etablere kontakt til en Sara Slott Petersen deltog ved OL i London hækkeløb, lære rytmen, og derudfra lave de tekniske justeringer. lokal atletikklub. og er en af Skole OL’s ambassadører Som noget nyt kan I på hjemmesiden hente et træningskoncept med lektionsplaner, som kan tilpasses skolens rammer og faciliteter – som forberedelse til jeres eget Skole OL. Tilmeldingen åbner mandag 3. februar på skoleol.tv2.dk Husk klassens resultater skal indtastes senest 28. maj 2014. Med hjælp fra TrygFonden og Skolemælk kan vi afvikle det flotte finalestævne samt finansiere en stor del af din klasses rejseudgifter – og overnatning hvis du kommer langvejs fra. HÆKKELØB Lektion 1 Første bens arbejde… Det første bens arbejde er det som styrer hele hækpassagen. Det er vigtigt at betone, at man skal løbe over hækken, ikke hoppe. Den indledende del i førstebenets arbejde at et højt knæløft i løbsretningen, som følges af en udstrækning af underbenet over hækken. For mandlige seniorer som løber på høje hække, lettes dette moment ved at man lade overkroppen falde fremover. Når man træner på lavere hække i ungdomsrækkerne, så skal man IKKE udføre denne bevægelse, men i stedet holde overkroppen i samme position som ved sprintløbet mellem hækkene. Første ben skal efter en passage af hækken trækkes aktivt ned mod jorden, for dermed at få en aktiv fodisætning og en hurtig hækpassage. Start med at gå over hækkene, for at så hurtigst muligt at forsøge at løbe over siden af hækken, med fokus på førstebenets arbejde. VÆR MED I SKOLE OL 2014! Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk! Konkurrencer i løb, spring og kast udfordrer Som noget nyt kan I på hjemmesiden hente et træningskoncept med lektionsplaner, som kan tilpasses skolens rammer og faciliteter – som forberedelse til jeres eget Skole OL. eleverne. Hele klassen kan kvalificere sig til en Som lærer skal du… Den aktive skal… af dagene i det festlige, olympiske finalestævne Tilmeldingen åbner februar på ikke 1. Holde øjemandag med at3.den aktive 1. Holde overkroppen oprejst i København fra 17.-20. juni 2014 med mere end skoleol.tv2.dk roterer i kroppen ved passage over 6.000 elever 2. Lade benet passere hækken i fra hele landet. hækken. Husk klassens resultater skal indtastes løbsretningen Jeres mini Skole OL kan nemt afvikles i idrætssenest maj 2014. 2. 28.Holde øje med om benet passerer timerne for hele klassen. Sara Slott Petersen deltog ved OL i London og er en af Skole OL’s ambassadører I kan også gå flere klasser og skoler sammen! I bestemmer selv ambitionsniveauet. Vi hjælper jer gerne på vej og kan etablere kontakt til en lokal atletikklub. hækken i løbsretningen. Med hjælp fra TrygFonden og Skolemælk kan vi øje med at den aktive ikke afvikle detHolde flotte finalestævne samt finansiere en stor delhopper af din klasses og i stedet overrejseudgifter hækken, –men overnatning hvis du kommer løber hen over.langvejs fra. 3. HÆKKELØB Lektion 2 Andet bens arbejde… Andet bens arbejde indebærer at man vinkler benet over hækken, for så at trække benet frem til et nyt løbeskridt. Denne bevægelse skal ske hurtigt, uden at man roterer til siden, hvilket er en meget almindelig fejl hos ungdomsløberne. Start med at gå hen over hækkene, for så at løbe med fokus på andet bens arbejde. VÆR MED I SKOLE OL 2014! Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmel- de din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk! Den aktive skal… Konkurrencer i løb, spring og kast udfordrer 1. Holde overkroppen oprejst eleverne. Hele klassen kan kvalificere sig til en 2. Lade bagerste ben trække sigi det festlige, olympiske finalestævne af dagene i København fra 17.-20. juni 2014 med mere end frem til et nyt løbeskridt 6.000 elever fra hele landet. Jeres mini Skole OL kan nemt afvikles i idrætstimerne for hele klassen. Sara Slott Petersen deltog ved OL i London og er en af Skole OL’s ambassadører I kan også gå flere klasser og skoler sammen! I bestemmer selv ambitionsniveauet. Vi hjælper jer gerne på vej og kan etablere kontakt til en lokal atletikklub. Som noget nyt kan I på hjemmesiden hente et træningskoncept meddu… lektionsplaner, som kan Som lærer skal tilpasses skolens rammer og faciliteter – som Holde øjeSkole medOL.at den aktive forberedelse til jeres eget 1. ikke roterer i kroppen ved passage Tilmeldingen åbner mandag 3. februar på over hækken. skoleol.tv2.dk 2. Holde øje med at bagerste ben trækkes frem tilindtastes et nyt løbeskridt. Husk klassens resultater skal senest3. 28. maj 2014.øje med at den aktive ikke Holde hopper over hækken, men i stedet Med hjælp fra TrygFonden og Skolemælk kan vi løber hen over. afvikle det flotte finalestævne samt finansiere en stor del af din klasses rejseudgifter – og overnatning hvis du kommer langvejs fra. HÆKKELØB Lektion 3 Hækrytmen Hækkeløb har en særlig løberytme med 3 skridt mellem hækkene. Det er vigtigt at man træner denne løberytme, da man skal være aktiv mellem hækkene for ikke at miste fart. Man træner dette lettest ved at løbe over lave forhindringer med varierende afstand, men hele tiden med 3 skridt imellem. Dette gøres for at træne evnen til at tilpasse skridtlængden til afstanden, med samtidigt stræbe efter at øge løbehastigheden mellem hækkene, hvilket er et af de svære elementer i hækkeløb. Prøv at løbe over forhindringer med forskellig afstand. 8-9 skridt 3 skridt 3 skridt 3 skridt 6 meter 6 meter 6 meter 3 skridt 3 skridt 3 skridt 6 meter 6 meter 6 meter VÆR MED I SKOLE OL 2014! Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk! Konkurrencer i løb, spring og kast udfordrer eleverne. Hele klassen kan kvalificere sig til en af dagene i det festlige, olympiske finalestævne i København fra 17.-20. juni 2014 med mere end skridt 6.000 elever fra hele landet. Den aktive skal…. 1. Kunne løbe med 3 mellem forhindringerne,Jeres uden mini Skole OL kan nemt afvikles i idrætsat miste fart. timerne for hele klassen. Sara Slott Petersen deltog ved OL i London og er en af Skole OL’s ambassadører I kan også gå flere klasser og skoler sammen! I bestemmer selv ambitionsniveauet. Vi hjælper jer gerne på vej og kan etablere kontakt til en lokal atletikklub. Som noget nyt kan I på hjemmesiden hente et træningskoncept med lektionsplaner, som kan tilpasses skolens rammer og faciliteter – som forberedelse til jeres eget Skole OL. Tilmeldingen åbner mandag 3. februar på Som lærer skal du… skoleol.tv2.dk 1. Holde øje med at den aktive ikke hopper over forhindringerne, men Husk klassens resultater skal indtastes senest 28.får majet 2014. god rytme hvor der løbes hen over. Med hjælp fra TrygFonden og Skolemælk kan vi 2.det flotte Holde øje medsamt at farten bevares afvikle finalestævne finansiere mellem forhindringerne en stor del af din klasses rejseudgifter – og (helst overnatningendda hvis du kommer øges). langvejs fra. HÆKKELØB Lektion 4 Hækkeløb Hækkeløb er en meget kompleks øvelser med mange forskellige svære tekniske delelementer. Hvert delelement kan man træne hver for sig, men dette bør hele tiden kobles sammen til et helt hækkeløb eller en hækkepassage. I denne helkropsbevægelse kan man så lave mindre rettelser, som man beder den aktive fokusere på. Træn et fuldt hækkeløb Indstil afstand og hækkehøjde, så den aktive kan gennemføre løbet på så højt et teknisk niveau som muligt. Det gælder hele tiden om at løbe hen over hækkene, ikke hoppe! Held og lykke! VÆR MED I SKOLE OL 2014! Den aktive skal… Som lærer skal du… 1. Fokusere på at løbe teknisk 1. Holde øje med hver enkelt Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelSom noget nyt kan I på hjemmesiden hente et korrekt hen over hækkene. teknisk ogsom give de din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk! træningskoncept med element lektionsplaner, kan den tilpasses skolens rammer og faciliteter – som aktive de nødvendige Konkurrencer i løb, spring og kast udfordrer forberedelse til jeres eget Skole OL. korrigeringer. eleverne. Hele klassen kan kvalificere sig til en af dagene i det festlige, olympiske finalestævne Tilmeldingen åbner mandag 3. februar på og at 2. Betone 3-skridts rytmen i København fra 17.-20. juni 2014 med mere end skoleol.tv2.dk den aktive løber hen over 6.000 elever fra hele landet. Husk klassens resultater skal indtastes hækkene. Jeres mini Skole OL kan nemt afvikles i idrætssenest 28. maj 2014. timerne for hele klassen. Sara Slott Petersen deltog ved OL i London og er en af Skole OL’s ambassadører I kan også gå flere klasser og skoler sammen! I bestemmer selv ambitionsniveauet. Vi hjælper jer gerne på vej og kan etablere kontakt til en lokal atletikklub. Med hjælp fra TrygFonden og Skolemælk kan vi afvikle det flotte finalestævne samt finansiere en stor del af din klasses rejseudgifter – og overnatning hvis du kommer langvejs fra. HÆKKELØB Træningsøvelser / lege Hækkeløb Løb over lave hække/klodser på ca. 20-30cm med uregelmæssig afstande på 3-6 skridt imellem. Dette kan også udføres som en stafet. Hækkeløb Hækkeløb Over og under hækkene. Dette kan også udføres som stafet med flere hold. Stafetløb VÆR MED I SKOLE OL 2014! Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmel- de din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk! Løb over dine kammerater. Konkurrencer i løb, spring og kast udfordrer eleverne. Hele klassen kan kvalificere sig til en af dagene i det festlige, olympiske finalestævne i København fra 17.-20. juni 2014 med mere end 6.000 elever fra hele landet. Jeres mini Skole OL kan nemt afvikles i idrætstimerne for hele klassen. Sara Slott Petersen deltog ved OL i London og er en af Skole OL’s ambassadører I kan også gå flere klasser og skoler sammen! I bestemmer selv ambitionsniveauet. Vi hjælper jer gerne på vej og kan etablere kontakt til en lokal atletikklub. Som noget nyt kan I på hjemmesiden hente et træningskoncept med lektionsplaner, som kan tilpasses skolens rammer og faciliteter – som forberedelse til jeres eget Skole OL. Tilmeldingen åbner mandag 3. februar på skoleol.tv2.dk Husk klassens resultater skal indtastes senest 28. maj 2014. Med hjælp fra TrygFonden og Skolemælk kan vi afvikle det flotte finalestævne samt finansiere en stor del af din klasses rejseudgifter – og overnatning hvis du kommer langvejs fra.
© Copyright 2024