KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN
TIPSKUPON UDEN SVAR
DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING
Ò 
Ò 
Ò 
Ò 
Ò 
Ò 
Ò 
Ò 
Ò 
Hvordan er dine kostvaner?
Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler?
Det anbefales at leve efter ” De 10 kostråd ”
Børn og unge bør spise 3 måltider og 2-3 mellemmåltider om dagen
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at børn over 10 år spiser 600 g frugt
og grønt om dagen
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at børn drikker ½ liter mælk dagligt
Hvor meget sukker spiser du?
Spiser du morgenmad?
I sundhedsprofilen er I blevet spurgt til jeres spisevaner. Hvorfor tror
I, der blev spurgt om dette?
DE OFFICIELLE KOSTRÅD
HVAD SIGER KLASSENS SUNDHEDSPROFIL OM
JERES KOSTVANER?
HVAD SIGER KLASSENS SUNDHEDSPROFIL OM
JERES KOSTVANER?
MAD – KROPPENS BYGGESTEN
Ò  Mad
giver energi til kroppen
Ò  Energi måles i kilojoule eller kalorier og bruges
til at holde kroppens funktioner i gang.
É  åndedræt,
fordøjelse, kredsløb
É  vækst og vedligeholdelse af kroppens celler
É  Bevægelse
É  varme (holde kropstemperaturen)
É  Øger koncentrationsevnen
HVOR KOMMER NÆRINGEN FRA?
PROTEIN kommer fra æg, mælk, kød, fisk og korn/grøntsager.
FEDT kommer fra planteolier, smør, margarine (er også i kød,
fisk, mælk ,ost, kager, chips)
KULHYDRAT Kommer fra ris, kartofler, brød, frugt, melis, slik
osv.
Ò  ”Gode kulhydrater”
Ò  ”Dårlige kulhydrater”
VITAMINER fx C-vitamin, som findes i frugter og grøntsager
MINERALER fx jern og calcium, som findes i kød,
mælkeprodukter og grøntsager
BMI (BODY MASS INDEX)
Ò  Skal
for drenge:
På 11 år: ligge mellem 14,97 og 20,55
På 12 år: ligge mellem 15,35 og 21,22
På 13 år: ligge mellem 15,88 og 21,51
Ò  Skal
for piger:
På 11 år: ligge mellem 15,05 og 20,74
På 12 år: ligge mellem 15,62 og 21,68
På 13 år: ligge mellem 16,26 og 22,58
BEREGN DIT BMI
Med lommeregner:
Online (få de fulde links af sundhedsplejersken):
Ò  www.bmiberegning.dk
Ò  Motion-online
Ò 
Søg selv på flere…
FORANDRING ELLER IKKE FORANDRING?
FIND SELV MERE VIDEN OM MAD
Ò  Se
film med Martin og Ketil eller Max og Monju
http://www.madklassen.dk/max_monju/
content.htm
Ò  Martin og Ketil/madpakkehånden
http://www.aktivrundti.dk/boern-og-foraeldre/
martin-og-ketil/madpakkehaanden
Ò  Madpyramiden http://madpyramiden.dk/
Ò  Kostkompasset www.altomkost.dk
Ò  Go Cook (Coop):
http://skolekontakten.dk/gocook/gocooksmagekassen
FLØDEBOLLEHOP
•  Læg en blyant på gulvet og hop fra side til side over blyanten med
samlede ben
•  For at forbrænde en flødebolle, skal man hoppe 640 gange.
•  Hvis din forbrænding er i top, kan du nå 100 hop i minuttet. - Så vil det
tage 6 min. og 24 sekunder at forbrænde en enkelt flødebolle på denne
måde.
FORBRÆNDING AF ANDRE SNACKS
Se hvor lang tid, det tager at forbrænde diverse snacks:
FYSISK AKTIVITET OG MOTION
Hvorfor skal man dyrke motion?
Ò  Giver mere energi og velvære
Ò  Forebygger sygdomme videre frem i livet
Ò  Giver stærkere muskler og bedre udholdenhed
Ò  Regelmæssig motion styrker knogler og led
Ò  Forebygger overvægt
Ò  Forbedrer indlæringen
Ò  Mindre trætte
Ò  Socialt samvær à Venner
FYSISK AKTIVITET OG MOTION…FORTSAT
Ò  HUSK:
Vi er bygget forskelligt, nogle er spinkle
andre mere kraftige.
Ò  Det er vigtigt at have det godt med sig selv
Ò  Kroppen har også behov for hvile og at restituere!
Ò  Man skal træne sig i form over tid
Ò  Kan træning være usund?
É  f.eks.
- Overtræning - ubalance mellem træning og
restitution (træthed, nedsat præstationsevne)
É  brug af piller/steroider
PASSIV VS. AKTIV LIVSSTIL
Kilde: Fødevarestyrelsen
AKTIVITET OG ENERGIFORBRUG
Kilde: Fødevarestyrelsen
HVAD ER SUNDHED?
og
t
r
o
Sp
n??
o
i
t
mo
HVORDAN ER I SUNDE I DIN FAMILIE?
Kristian Kjøller er 34 år, bankuddannet, bor alene, men har kæresten
Anette på 30 år, som han kender fra banken. Sammen bruger de ofte 3
timer 5-6 gange om ugen i fitnesscentret. De spiser aldrig kartofler og
fede madvarer - men meget frugt og grønt. Desuden tager de
proteintilskud som pulver, fordi de træner så meget.
Kristian har hver 2. weekend besøg af sønnen Tobias på 12 år. Tobias
bor hos sin mor. Han er ikke til sport men mere til PC- spil, rollespil og
bøger. Tobias elsker chips og cola. Han hader grøntsager, især hvis de
er kogte.