Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter hoftealloplastik 4 uger og frem Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk 1/6 Information Du må nu gå almindeligt på trapper. Hvis du kan må du også gå uden stokke eller med en enkelt. Det er fortsat vigtigt at du overholder restriktionerne og bruger dine hjælpemidler til 3 måneder efter operationen. Tage sko på 1 2 Det er meget vigtigt, ikke at bryde de generelle regler om, hvad det opererede hofteled kan tåle. Man kan tage sko på både stående og siddende uden at bryde disse regler. Stående ved en stol: Tag skoen i modsatte hånd og bøj det opererede ben op (max 90 grader), og drej det udad, således at foden kommer ind mod midten og knæet peger udad. Siddende på en stol: Læg det opererede bens fod på modsatte knæ, og tag skoen på med den modsatte hånd. OBS! Da alle er forskellige af bygning og dimensioner, er det vigtigt, at selv holde øje med, at reglen for, hvad en opereret hofte kan tåle ikke brydes. 2/6 Bækkenløft 1 2 3 1. Lig på ryggen med begge ben bøjede. Fødderne er i underlaget. 2. Løft enden fra underlaget. 3. Løft hælen på det raske ben op fra underlaget, hold et par sekunder og sæt hælen i underlaget igen. 3/6 Styrke for ben Støt dig til et bord eller en stol. Placer en elastik om begge ankler og løft benet strakt bagud. Gentag med det raske ben. Styrke for ben Stå med siden til et bord eller stol. Placer en elastik om begge ankler og løft det opererede ben strakt ud til siden. gentag med det raske ben. Hoftefleksion Udgangsposition: Stående ved en stol el.lign. Hold evt. fast i ryglænet med begge hænder. Træning: Stå på det raske ben, løft og bøj det opererede ben. OBS: Bøj ikke mere end 90° i hoften. 4/6 Balance på 1 ben 1 2 Stå på et ben på det opererede ben. Støt evt. let til en stol eller et bord. Hold balancen så længe som muligt og skift derefter til modsatte ben. Udspænding af hoftebøjeren 1 2 Stå med det ene ben foran det andet. Fødderne peger ligefrem og begge hæle er i gulvet. Bøj det forreste ben og hold det bagerste strakt. Mærk en stramning på forsiden af hoften og hold denne stilling i 20-30 sekunder. 5/6 Udspænding af lårets forside Stå på det raske ben. Fat om foden på det opererede ben og træk op mod balden, samtidig med at hoften presses så langt frem som muligt. Hold stillingen i 20-30 sekunder og gentag til modsatte side. Brug evt. et håndklæde eller lignende som hjælp til at få fat om foden. Udspænding af indadføreren Stå i bredstående med fødderne pegende frem. Bøj det raske ben og flyt vægten over på benet. Mærk et stræk på lårets inderside og hold stillingen 20-30 sek. Gentag til modsatte side. 6/6