Patientinformation
Træningsplan
til patienter med håndledsbrud
Allerede mens armen er i gips, er der meget du selv kan gøre for at holde armens og håndens
bevægelighed vedlige og undgå at hånden hæver.
Når du er i hvile
Sørg for at lejre hånden højt (over hjertehøjde), når du er i hvile.
Det er naturligt, at fingrene hæver lidt, men hævelsen vil sædvanligvis aftage i løbet af et par
uger.
Hvis du har fået udleveret en slynge, kan den bruges efter behov de første par dage.
Øvelse 1
Stræk arm og fingre. Bøj arm og fingre. Hvis du har hævede fingre, er denne øvelse særlig
vigtig. Øvelsen gentages 10 gange hver halve time.
Side 1 af 3 | Udarbejdet af: TER | Godkendt af: ME| Dato for udarbejdelse: 06/10-2015 | Sidst revideret 06/10-2015
Sekretariat +45 7842 7800
Sundvej 30
DK-8700 Horsens
www.terapiafdelingen.dk
Hospitalsenheden Horsens
Terapiafdelingen
Patientinformation
Træningsplan
til patienter med håndledsbrud
Følgende øvelser udføres 5-10 gange flere gange om dagen:
Øvelse 2
Hvil underarmen på et bord. Bøj og stræk fingrene.
Vær opmærksom på, at fingrenes yderled, mellemled og grundled bøjes og strækkes helt.
Øvelse 3
Prøv at nå de enkelte fingerspidser med tommelfingeren, så der dannes en cirkel.
Stræk fingrene indimellem.
Øvelse 4
Hvil underarmen på et bord. Før tommelfingeren i en bue til det nederste af lillefingeren eller
så langt derover som muligt. Stræk tommelfingeren tilbage.
Side 2 af 3
Patientinformation
Træningsplan
til patienter med håndledsbrud
Øvelse 5
Spred og saml fingrene.
Øvelser der modvirker ømme og spændte skulder-/nakkemuskler
Øvelse 6
Træk skuldrene op mod ørene og lad dem glide ned igen, 5 gange.
Øvelse 7
Rul med skuldrene, 5 gange.
Øvelse 8
Bøj hovedet fra side til side, 5 gange.
Øvelse 9
Drej hovedet fra side til side, 5 gange.
Sørg for at holde bevægeligheden vedlige i albue og skulder.
Vær opmærksom på, at din hjerne fungerer på en måde, så hvis den oplever at nogle
bevægelser bliver besværlige at udføre, vil den automatisk programmere dig til at udføre dem
på en anden måde. Typisk vil du begynde at bruge den anden hånd, eller anvende albuen til
f.eks. at åbne døre og fastholde ting, som du før har holdt med hånden.
Din krop er helt afhængig af, at du bevæger den mange gange i løbet af dagen, for at den kan
blive ved at bevæge sig normalt. Dette gør du (ofte uden at tænke over det) i dine daglige
gøremål. Derfor er det vigtigt, at du bruger din hånd til lette daglige gøremål indenfor
smertegrænsen. Dette er også en del af din træning.
Side 3 af 3