Det kan du selv gøre Få pulsen op, når du dyrker motion, så du passerer ”snakkegrænsen”, dvs. så du ikke længere kan føre en samtale. Det vil give en bedre kondition, og du vil forbrænde flere kalorier. Træn to maskiner ad gangen. For eksempel tager du 12 gentagelser i brystpresmaskinen efterfulgt af 12 gentagelser i en rygmaskine. Kombiner din styrketræning med konditionstræning, for eksempel styrketræning i 30 minutter efterfulgt af 30 minutters konditionstræning. Mangler du motivation, er det en god idé at få en personlig træner. Det er også en god idé at alliere sig med andre, så man mødes til fælles træning og man holder hinanden op på, at man skal af sted i fitnesscentret på bestemte dage. Kilde: Claus Sloth Ny livsstil - Nogle vil sige, at det koster mange penge med en personlig træner, men det er ikke noget, man behøver at have hele tiden. Men at have det i en periode, som vi har haft det i 10 uger, er med til, at vi er kommet i gang, vi lærer øvelserne rigtigt, og var det kun os alene, var der nok gået mere venindesladder i den, indrømmer Nicoline Helveg. Og alle fem har været meget glade for Nille Bech, 3 7 år. Kunstner. Har seks børn. Gift med Troels Bech, cheftræner i OB. Mål om at forbedre konditionen og styrke musklerne efter prolapslignende tilstand i nakken. Halvvejs-status: Tabt 1 kilo. Status efter 9 uger: Cirka det samme - og 3 centimeter mindre omkring lårene. Claus Sloth, som har holdt dem til træningen. - Claus er tre-i-en. Han er personlig træner, kostvejleder og massør, hvis vi lige har en øm skulder, siger Pernille Andreasen. Også Nille Bech har været glad for at have en personlig træner. - Det her med at have en personlig træner er superfedt. Han er ikke hysterisk og står ikke og råber én i ansigtet. Han er god til at finde den individuelle motiva tionsfaktor, siger Nille Bech. Af Bjarke Vestesen, [email protected] Foto: Robert Wengler, [email protected] Læs næste side: - Sig ja til de gode ting ›› Nicoline Helveg, 41 år Kunstner, uddannet designer. Har ét barn. Gift med Thomas Helveg, assistenttræner i OB. Mål om at tabe 10 kilo på 10 uger. Halvvejs-status: Tabt 1,9 kilo. Status efter 9 uger: Tabt 2,8 kilo og 22 centimeter livvidde. Planlægning er altid godt. Du kan derfor med fordel for eksempel lave madplan for en hel uge ad gangen. På den måde slipper du for stressende indkøbsture og usund fastfood. Find inspiration på lære og sunde opskrift på hjerteforeningen.dk. Læg en plan, skriv ned hvorfor du ønsker en ny livsstil, sæt dig mål, og hvordan du vil nå dem, og få eventuelt professionel hjælp. Lav din mad selv, for eksempel knækbrød med kødpålæg og lidt grønt til mellemmåltid i stedet for en myslibar, som indeholder flere kalorier og mætter dårligere. Giv dig selv en ugentlig ”syndedag”, hvor du for eksempel får kage til kaffen eller tager på restaurant om aftenen. Spis masser af grøntsager hver dag, spis proteinrigt og undgå sukker og junkfood i din hverdag. Undgå at blive hundesulten. Når først blodsukkeret er lavt, og maven føles som et kæmpe hul, kommer man nemt til at overspise, desværre også tit usunde ting. Giv dig god tid, når du spiser. Der går cirka 15 til 20 minutter, før du føler mæthed. Kilde: Claus Sloth Pernille Andreasen, 30 år. På barselsorlov. Har to børn Gift med Hans Henrik Andreasen, tidligere OB og nu EfB. Mål om at tabe 10 kilo på 10 uger - med forbehold. Halvvejs-status: Tabt 3,3 kilo. Status efter 9 uger: Tabt 4,0 kilo og 12 centimeter livvidde. SIDE 9