Ligger din svingfejl i din fysik? Oplever du nogle gange at du godt ved hvad du skal undgå i dit sving, , men at du alligevel ikke kan lade være med at lave lige netop den bevægelse? Har du hørt din Pro, din makker eller dig selv sige igen og igen hvad du skal gøre – uden at det lykkes for dig? Måske ligger problemet i din fysik! Både biomekanisk og koordinationsmæssigt er golf en meget krævende idrætsgren. Krævende på den måde, at bevægelsen i effektivt sving faktisk stiller ret store krav til golfspillerens fysik. Anklerne, knæene, hofterne, rygsøjlen, nakken, skuldrene og håndleddene skal alle kunne bevæges frit - og flere af leddene endda til deres yderstilling. De samme led skal også kunne stabiliseres så de kun bevæges når de skal – og så skal det hele times i en sekvens der giver maksimal køllehastighed ved impact. Ikke før og ikke efter – men lige ved impact. Endelig så skal køllens retning og slagfladens vinkling kontrolleres så boldens retning og spinakse bliver som planlagt. Eet enkelt problem - i eet af dine led - kan forstyrre hele denne meget komplekse bevægelse så meget at et effektivt og pålideligt sving bliver meget vanskeligt at udføre – og faktisk er der så meget sammenhæng imellem fysiske begrænsninger og de svingfejl de medfører, at en fysisk undersøgelse (en screening) ofte kan forudsige hvilke svingfejl du sikkert kæmper med. Helt så simplet er det selvfølgelig ikke, men selvom golfsvinget er en meget kompleks bevægelse, så er den også meget forudsigelig – og formenligt en af de mest analyserede bevægelser gennem alle tider. Vi ved derfor ret præcist hvad der sker i de enkelte led i svingets forskellige faser – og derfor også hvad leddet skal kunne for at det kan lade sig gøre. Hos Titleist Performance Institute (TPI) i Californien har Dr. Greg Rose og PGA Pro David Phillips udviklet er særlig screening af golfspilleres fysik baseret på lige præcis disse sammenhænge – med den ambition at screeningen efterfølgende kan bruges til at udpege hvilke fysiske områder der med fordel kan arbejdes med - for der igennem at forbedre svinget. Een af testene i TPI screeningen er en dyb knæbøjning udført med armene over hovedet (Overhead deep squat) – og undersøgelser viser at næsten 100% af de spillere der ikke kan udføre testen korrekt i én eller anden grad laver Early Extension i deres sving. Early Extension Forenklet sagt er Early Extension udtryk for at hofterne stødes frem imod bolden i nedsvinget. Det er én af de hyppigste svingfejl i underkroppen – og den ses hos spillere på alle niveauer. Når hofterne kastes fremad kommer hænderne og køllehovedet for tæt på kroppen og spilleren kommer let til at føle at hænderne bliver låst sidst i nedsvinget. Den manglende rotation/release i hænderne som dette giver, fører ofte til én af to meget forskellige fejlslag – nemlig et block (lige ud til højre) eller et hook til venstre. Der findes vist ikke noget værre end at kæmpe med en fejl der både kan sende dig langt i højre og langt i venstre. Det skulle måske lige være en anden konsekvens af Early Extension – nemlig når de fremstødte hofter forhindrer hænderne i at komme ind til bolden så svingbanen kommer alt for tæt på bolden med en shank til følge (hvor bolden rammes helt inde på hælen) – det vel nok mest pinlige slag en golfspiller kan komme afsted med. Ingen af disse tre fejlslag kan sløres med kompensering i opstillingen, med udstyr eller andre kreative løsninger. Svingfejlen skal simpelthen rettes 1) PGA Pro Marcus Brown viser her hvordan Early Extension ser ud. Læg mærke til at hofterne på billedet til højre er kastet fremad og at hænderne derfor kommer tættere på kroppen (den gule linie). Læg i øvrigt også mærke til at kroppen ofte rejses lidt, så man udover de nævnte fejlslag også ofte kommer til at toppe bolden. Problemet kan imidlertid være at kroppen simpelthen ikke er i stand til at holde ankler, knæ og hofter i stilling igennem nedsvinget – enten pga manglende bevægelighed og styrke, eller simpelthen pga smerter i et eller flere led (typisk knæ eller ankel). Det kan derfor være en umulig opgave at få rettet svingfejlen – hvis ikke fysikken først rettes op. En TPI-uddannet fitness instruktør eller fysioterapeut ville led for led kunne teste om bevægeligheden og styrken er tilstrækkelig til at kunne holde vinklerne i opstillingen, men du kan med Overhead Deep Squat testen selv screene om din svingfejl med stor sandsynlighed sidder i benene. Overhead Deep Squat Test Stå med en skuldersbredde imellem fødderne, med tæerne pegende lige fremad. Fat om et jern med ca. en skuldersbredde imellem hænderne og hold jernet i strakte arme over hovedet så armene flugter lige forbi ørerne. Lav en dyb knæbøjning (til vandrette lår) imens du holder armene strakte med jernet lige over hovedet. Du består ikke testen hvis én af følgende ting sker: - Der opstår smerte eller ubehag Hælene løftes fra jorden Jernet ’falder fremad’ og kommer foran hovedet 2) Overhead Deep Squat Test 3) Hælene må ikke løftes 4) Hænderne må ikke falde frem foran hovedet Hvis du ikke er i stand til at udføre testen korrekt, så er der en meget stor risiko for at du heller ikke kan holde vinklerne i din opstilling igennem svinget – og tilsvarende meget stor sandsynlighed for at du svinger med Early Extension. Squat testen udfordrer nemlig de samme bevægelser som skal bruges i svinget: 1. 2. 3. 4. 5. Foroverbøjning i anklen Knæbøjning Hoftebøjning Foroverbøjning i ryggen Opadføring af armen Alle disse bevægelser – sammen med rotation i hofte, bækken og ryg – er afgørende i ethvert golfsving og derfor er Squat-testen så effektiv en sladrehank. Det betyder ikke at man ikke kan spille golf hvis man ikke kan lave en dyb knæbøjning, men det bliver med en masse begrænsninger i mulighederne for at udvikle svinget. Uanset hvor flittig man i øvrigt ellers er med at slå bolde på træningsbanen, så er det ikke der problemet skal løses. INFOBOX Egen fysioterapeut i golfklubben Sammenhængen i mellem fysikken og teknikken er der de seneste år blevet fokuceret mere og mere på – og mange Pro’er arbejder derfor sammen med fysioterapeuter eller fitness instruktører for bedre at kunne hjælpe spillerne. PGA Pro Marcus Brown og Aalborg Golfklub har eksempelvis indgået et tæt samarbejde med den TPI uddannede fysioterapeut, Michael Harbo fra Arkadens Golfklinik i Aalborg. En dag om ugen er han at finde både på rangen og i klubhuset hvor klubbens medlemmer og andre interesserede kan trække på hans kompetencer indenfor både screening, fysisk træning og behandling af skader. - Vores samarbejde er helt perfekt. Marcus er selv TPI uddannet, så han ved præcis hvilke af klubbens medlemmer han med fordel kan sende videre til mig og når jeg har hjulpet med den fysiske træning er der nye muligheder for hvad Marcus kan udrette sammen med spilleren udtaler Michael Harbo. - Det er en win-win situation fordi vi hjælper hinanden med at hjælpe spillerne. Vi er meget afklarede omkring vore roller, forstået sådan at vi hver især laver det vi er bedst til. Marcus snakker teknik og retter fejl, imens jeg snakker fysisk træning og forebyggelse eller behandling af skader. Vi har indbyrdes stor respekt for hinanden rent fagligt og vi taler samme sprog – i hvert fald golfmæssigt - runder han af med et glimt i øjet og en henvisning til Marcus Brown’s skotske aner. Booking i Aalborg Golfklubs Proshop på tlf 98 34 14 76 – eller på [email protected]