1. No category

Opvarmningsøvelser ­ cirkeltræning T Timer indstilling: ​20 runder; 15. sek. (pr. øvelse) 1) Gå på stedet ­ høje knæløft 2) Løb på stedet 3) Hop med samlede ben 4) Twist 5) Sprællemand med arme over hovedet 6) Spark til modsatte hånd 7) Squat ­ pres knæ op til brystet 8) Squat med hop 9) Overkrop­cirkel 10) Overkrop­twist 11) Lunge ­ arme over hovedet 12) Armsving forlæns 13) Armsving baglæns 14) Arme ­ udstræk af brystkasse 15) Venstre arm udstræk op 16) Venstre arm udstræk ned 17) Højre arm udstræk op 16) Højre arm udstræk ned 19) Bredstående udstræk side til side 20) Krydsstræk over hovedet og ned til fødderne Kilde: http://www.nordichiit.com Opstilling cirkeltræning T
top af plint
måtte
10
2
1
3
9
4
sji
p
2
kg
pe
væ
gt
5
6
to
v
8
væ
gt
4
kg
7
Timerindstilling: 36 runder; 30 sek pr. øvelse; 8 sek pause
1 omgang = 10 øvelser; 46/84 sek pause ml. hver omgang
Redskaber: sjippetov, 2 vægte (ca. 2 og 4 kg), måtte, top af plint
1 Hender p5 plint - lab med haje kneloft
Cross Body Mountain Climbers
2
Mavesvelse
Crunches
1i1
Workout Labs.cam
3
Squat med hop
Jump Squat
-JA
1/1
Workout Labs.com
4 Rygovelse med vegt
Lying Face Down Plate Neck Resistance
t'-\-_---<
{T-1_
-l-:
J
Jl
5
Halv reaktionsovelse
Burpees
1i1
/
Squet Thrust
WorkoutLabs.com
6 Planken
Plank
il.,
WorkoutLabs"com
7
Lunges med hop
Bodyweight Walking Lunge
1.'y
ii l'li {:.
t'r
i rt i:q rl.jr:l
8 Roovelse med vegt
Welshted
/ Russlirn Twlst
\\,fl
il
I
Workout Lab s.ccm
9
Sjippe
Rope.tumplng
f r r Jl
ii1
WorkoutLabs. com
10 Armbojninger
1/1
WorkoutLabs.com