Artikelserie skrevet til og bragt i Halsnæs Lokalavis Team FitHalsnæs – Artikelserie (1:4) To rådgivere, en’ fodboldspiller, en’ karateudøver, en’ kampbokser og en’ håndboldspiller Af Freddy M. Hejgaard, personlig træner og kostvejleder Frederiksværk Motionscenter FitHalsnæs Kære læser, hvis du har fulgt med på sportssiderne her i avisen, kender du i forvejen Team FitHalsnæs – fire lokale sportsfolk, som alle er udvalgt af deres forskellige sportsklubber til, at deltage i et helt specielt projekt; To rådgivere, skal, på kun 6 uger, forsøge, at forbedre deltagernes fysiske formåen. De meget forskellige sportsfolk, skal arbejde sammen, på tværs af klubber og baggrund. I personboksene, kan du se hvem deltagerne er, deres udfordringer og deres personlige mål. Deres rådgivere har valgt dem ud, blandt de ansøgninger, som hver sportsklub har indsendt. Rådgiverne er Eva Gerion,personlig træner og kostvejleder ved Frederiksværk Motionscenter. Hun er et aktivt menneske og har i 8 år haft Fitness og kredsløbstræning som personlig sport. Jeg selv hedder Freddy M. Hejgaard, og er, som Eva, personlig træner og kostvejleder. Herudover er jeg indehaver af Frederiksværk Motionscenter og HD(iø). Jeg tror på, at man skal være menneske i sin sunde livsstil og ikke leve et kedeligt liv. Privat motion består af Fitness, løb og CrossFitness igennem 18 år. Vi er gået efter øvede sportsfolk, med god fysisk form. Vi vil gerne se, hvor meget vi kan rykke deltagerne på en kort periode, ved brug af vores viden og koncept indenfor motion, kost og måde at tænke på. Umyndiggjort Den 15. januar 2011, kl. 8.00 havde deltagere og trænere det første møde. Nogle havde mødt hinanden før, andre for første gang. Der var en let nervøsitet, ikke mindst da avisen’ fotograf Michael, kredsede rundt og flittigt knipsede billeder. Dette vendte vi os senere til, da han har dokumenteret ca. 600 billeder igennem forløbet. Deltagerne blev interviewet om deres dagligdag, jobs, sport, personlige data og hvad de gerne ville have ud af forløbet. Disse oplysninger har dannet grundlag for deres kost- og træningsplaner. Det er en intim oplevelse at fortælle om sit liv og ønsker, især når man er klar over at der vil blive skrevet en artikelserie til avisen. Budskabet herefter var klart; ’I er hermed umyndiggjort på jeres mad, drikke og motion - de næste 6 uger, skal I følge hver jeres træningsplan, kostplan og deltage i minimum én ugentlig fælles træning. Nu mandag bliver I alle testet i styrke, udholdenhed og koordination. De samme tests bliver gentaget til slut i projektet og jeres fremskridt vil blive dokumenteret’. Start testen Mandag kl. 17.00 mødte deltagerne op til test på motionscentret. Efter to timer var der massiv træthed at spore. Det var tydeligt, at der var tale om sportsfolk, for ingen ville give sig overfor hinandens præstationer. Alle havde løbet, kørt på skimaskiner, lavet armbøjninger, armhævninger og styrke/behændighedsprogrammet ”300”. ”300” er, som navnet angiver 300 gentagelser, fordelt på 13 øvelser – programmet skal gennemføres så hurtigt som muligt og med korrekt udførlse af øvelserne. Det sætter store krav til kondition og styrke, ikke mindst fordi det omfatter hele kroppen. Mange af øvelserne kræver koordination og balance, da hver øvelse skal udføres af flere muskelgrupper på samme tid. Daniella som ikke var vant til vægtbaserede øvelser havde det især hårdt, nerveenderne i hendes musklerne brokkede sig højlydt over belastningen, hvilket hun tydeligt kunne mærke. Hun kæmpede sig igennem sine styrkeøvelser, men det trak voldsomt på kræfterne. Mads, som er vant til den maskuline boksning, med krævende styrke og udholdenhedstræning, måtte modvilligt konstatere, at han var mere end tre gange så lang tid om ”300” øvelserne, end en udøver i god form, normalt ville være. At han samtidig måtte se sig slået, af både håndbolden og fodbolden skulle også lige sluges. Nanna og Camilla havde begge ustabile knæ og døjede med deres løb, og benøvelserne i ”300”. Nanna’ styrke i overkroppen var ikke den bedste, og hun var bestemt ikke glad for sine armbøjninger. I både håndbold og fodbold, er løb over korte distancer, super vigtigt, her kan meget hentes for dem begge. Alle var helt enige om en’ ting. Testen var hårdere end de havde regnet med, og de glædede sig til, at starte for alvor på projektet – deres motivation var i top. Deltagernes tider på deres tests er angivet nedenfor. Næste gang I næste artikel vil vi se på motionsdelen i forløbet, og høre direkte fra deltagerne, hvordan de har følt det på egen krop og sind. Vi håber at du vil læse med næste gang også. Camilla (håndbold) Daniella (fodbold) Mads (bokser) Nanna (fodbold) Løb 1,3 km 9 min 34 sek 10 min 49 sek 7 min 22 sek 10 min 53 sek Skimaskine 500 meter 6 min 14 sek 8 min 16 sek 9 min 30 sek 9 min 16 sek Armbøjninger 23 stk 6 stk 40 stk 10 stk Armhævninger 0 stk 0 stk 5 stk 0 stk 300 29 min 8 sek 50 min 16 sek 35 min 8 sek 31 min 22 sek Team FitHalsnæs er fire dygtige, lokale sportsfolk fra forskellige sportsklubber, ledet af to personlige trænere og kostvejledere fra Frederiksværk Motionscenter. Teamet arbejder sammen i et 6 ugers kost og motionsforløb. Målet er, at forbedre deltagernes fysiske form igennem større viden om ernæring, kroppens funktioner og deres måde at tænke på. Forløbet beskrives i en artikelserie, her i Halsnæs Lokalavis. Fra FFK, (Frederiksværk Fodbold Klub): Nanna Johansen er 24 år, 164 cm høj og vejer 64 kg. Hun er nyudannet pædagog i 2011, og bor sammen med sin kæreste igennem mange år. At være på 1. holdet og spille i Danmarksserien, omfatter fodboldtræning tre gange om ugen, alle de besøg i motionscentret som der er tid til, og selvfølgelig fodboldkampene. Nanna er dybt dedikeret til sin sport. Som hun selv siger – Fodbold fylder rigtig meget i mit liv, og det er en sport jeg vil gøre alt for at blive bedre til. Den største udfordring for Nanna er, at hun er for langsom på banen, hun er lidt for tung og mangler styrke i visse kropsdele. Dette gør, at hun kan tabe mange dueller når hun spiller kamp. Nanna er for nylig blevet opereret i sit knæ på grund af hypermobilitet. Manglende stabilitet i knæet gør, at hun fast bærer støttebind og har smerter når hun kommer ned i knæ. Hun er selv bevidst om sine svagheder, og har selv kæmpet hårdt for, at ændre disse ting - desværre uden det store held. Personlige mål på de 6 uger: Genoptræne sit knæ, blive hurtigere, tabe 5 kg, forbedre sin grundstyrke. Fra Team Arresø, (Håndbold): Camilla Grønvall Nielsen er 27 år, 168 cm høj og vejer 72 kg. Camilla arbejder som foged og sidder ned det meste af sin arbejdsdag. Privat bor hun sammen med sin kæreste, og har hund, som skal ud og luftes flere gange om dagen. Team Arresø har stor succes med damernes 1. hold, som Camilla er en del af. Deres træner Nikolaj, vil gerne, at Camillas grundform bliver bedre, for større udholdenhed i de løbe-krævende kampe. For Camilla, er vægten igen en tilbagevendende udfordring. Hun har tidligere gennemført et Slankehold på motionscentret, med Freddy som holdleder, og med stor succes for hendes vægt. Desværre har en overbelastningsskade i hendes ene’ knæ, betydet, at hun de sidste to måneder ikke har kunnet træne som hun plejer, og derfor, har taget noget af det tabte på igen. Camilla er dygtig indenfor kost og ernæring, men har brug for hjælp til genoptræning af hendes knæ. Hun er begejstret for ideen’ om, at lokale sportsfolk, på tværs af klubber, skal danne hold og glæder sig til at møde de andre. Personlige mål på de 6 uger: Genoptræne sin knæskade, tabe 5 kg, forbedre sin grundform, blive hurtigere. Fra Frederiksværk Bokseklub: Mads Døssing, 27 år, 182 cm og 85 kg. Mads er tømmer med fysiske, og til tider lange arbejdsdage. Hans gode humør og målrettede sind, har gjort ham til en populær træner i hans klub. Han træner andre bokseudøvere hver uge, udover hans egen træning som kampbokser. Han er kendt for at slå hårdt, og har klubrekorden, i hurtigste sejr på knockout i kamp. Mads har dog, endnu ikke bokset så mange kampe, og hans træner vil gerne, at Mads skal øge sin muskelmasse yderligere, blive lidt tungere og, at han skal blive bedre til at styre sin kost. Flere gange om ugen, styrketræner Mads med maskiner og frie vægte i motionscentret for, at nå sine mål, men har svært ved at få de resultater, hans træner har bedt om. Personlige mål på de 6 uger: Øge sin muskelmasse, grundstyrke og udholdenhed. Fra Taifu, (Karateklub): Daniella Skov-Toader er 38 år, 167 cm høj og vejer 77 kg. Daniella’ arbejde som social- og sundhedshjælper, omfatter både dag- og nattevagter. Hun er et stort familiemenneske, med både mand og børn. Børn og samvær med familien vejer tungt, og viser sig også på hendes sportsudøvelse. Daniella er hjælpetræner på et gymnastikhold for børn, går til svømning med børnene og hele familien dyrker hendes primære sport, nemlig Karaten. Grundformen volder problemer for Daniella. Hun er for tung, og styrkeøvelser som armbøjninger, udmatter hende hurtigt. Hun vil gerne være stærkere, mere udholdende og kunne sjippe og løbe. Desværre er hun i perioder plaget af seneskedehindebetændelse i hendes skinneben. Daniella mangler viden om sund kost som hele familien kan følge, og har behov for, at få ryddet op i myter og misforståelser indenfor ernæring. Personlige mål på de 6 uger: Tabe 6 kg, øge sin udholdenhed/styrke, få bedre kostvaner til sig selv og familien, kunne løbe igen.