SMERTELINDRING OM RYGGENS OPBYGNING Rygsøjlen består af 24 hvirvler, Du kan måske få lindring af smerterne og få hjælp til at slappe af ved at bruge ispakning eller varmepude. ISPAKNING: En pose frosne ærter, brun sæbe el.lign. pakkes ind i et fugtigt håndklæde. korsbenet og halebenet. Rygsøjlen inddeles i fem afsnit. Set bagfra er ryggen som en lige stav, mens den set fra siden er som en S-formet bue med svaj i nakken og lænden og en krumning i brystdelen. Læg pakningen på lænd og/eller sæde i 10 min. VARMEPUDE: De naturlige krumninger giver en stærkere rygsøjle, idet Sformen LÆNDEPROBLEMATIK & STYKE Smerter i ryggen er et folkeligt problem. Fire ud af fem personer får på et eller andet tidspunkt i deres liv ondt i ryggen. Smerterne kan være af forskellig karakter af hvilke strukturer i ryggen, der irriteres. gammeldags varmedunk. opfanger og fordeler stød og belastninger. Smerterne kan udspringe fra ryghvirvler, bruskskiver, bueled, ledbånd, nerverødder og muskler. Ved varmepuden, brug dog kun før og efter varmen. Bruskskiver, bueled, ledbånd og I de fleste tilfælde bedres smerterne uden behandling. Læg varmen på lænd og/eller muskler har hver især og sammen Brug elektrisk varmepude eller sæde i 15 – 20 min. Begge behandlinger kan gentages så ofte du har behov for lindring. Prøv dig frem. stor betydning for bevægelighed og stabilitet i ryggen. Kontakt Fysiologisk massør Anette Dideriksen Mobil: 30 326 240 1. Maveliggende ryg bøj Lig på maven. Klem balderne sammen og løft overkroppen op fra gulvet. Hold i 3-5 sek. Sænk overkroppen og hvil tilsvarende. 4. Maveliggende benløft 1 6 . Liggende benløft m/90° i knæene Lig på maven med armene ned langs siden Lig på ryggen med fodsålerne i gulvet. og fodsålerne vendende op. Løft benene op Placér fingrene på indersiden af fra gulvet. Hold 3-5 sek. og hvil tilsvarende. hoftekammene og pres let ned. Træk navlen ind og mærk at mavemusklerne presser mod fingrene. Pust ud og løft begge knæ mod brystet indtil lårene er lodrette og læggene parallelle med gulvet. Træk navlen ind så 2. Maveliggende Diagonalløft 5 . Firefodstående diagonalløft Lig fladt på maven med armene strakte over meget som muligt. Hold stillingen og ånd ind. Derefter puster du ud mens du sænker hovedet. Løft den ene arm og det andet ben Stå på alle fire med hovedet i forlængelse af strakte op fra gulvet og sænk dem langsomt kroppen. Spænd i mave og lænd for at ned igen. Løft derefter modsatte arm og ben. stabilisere. Stræk skiftevis den ene arm og det modsatte ben til de er forlængelse af kroppen. 7 . Planken på knæene Stå på knæ og albuer. Vær så lige som muligt i overkroppen. Udåndingen skal være 3. Liggende Bækkenløft Lig på ryggen med bøjede knæ. Klem balderne sammen og løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 3-5 sek. Hvil tilsvarende. et kort og kraftigt stød.