Koncentration
Du skal nu udfordres på din koncentrationsevne med en øvelse, hvor du bruger den
subjektive vurdering af din koncentration ud fra nedenstående cirkel.
1
2
3
4
5
6
De 6 koncentrationsniveauer
1. Fuldt fokus på opgaven – 100 % nærvær
2. Påvirket af konkrete (ydre) distraktioner (modstander, dommer, vejr, baner,
udstyr etc.)
3. Sammenligner ”Reel præstation” vs. ”ønsket præstation”
4. Tænker skiftevis på vind / tab – succes/fiasko
5. Fokuserer på konsekvenser af vind/tab – succes/fiasko
6. Stiller spørgsmål ved formål. (Hvad laver jeg her? Er det indsatsen værd?)
Koncentrationsgrid
32
42
39
34
99
19
84
44
03
77
37
97
92
18
90
53
04
72
51
65
95
40
33
86
45
81
67
13
59
58
69
78
57
68
87
05
79
15
28
36
09
26
62
89
91
47
52
61
64
29
00
60
75
02
22
08
74
17
16
12
76
25
48
71
70
83
06
49
41
07
10
31
98
96
11
63
56
66
50
24
20
01
54
46
82
14
38
23
73
94
43
88
85
30
21
27
80
93
35
55
Scorekort
Præstationen
(antal felter)
1 runde
2 runde
3 runde
4 runde
5 runde
Koncentration
(score 1-6)
Følelse
God (10)
Dårlig (1)
Noter:
Øvelsesbeskrivelse





Test din koncentration via 6 forskellige koncentrationsudfordringer
Tid pr. runde: 45 sek. Find så mange tal i rækkefølge du kan nå på tid.
Start ved nyt tal i Koncentrationsgrid i hver runde
Notér på scorekortet resultatet i hvert af de 3 scoringsfelter efter hver runde.
Sammenlign resultater for alle 6 runder og vurdér, hvad der er dit toppræstationsmønster
Testrunder - vejledning
1. Runde: Start med tallet 1: Helt uden for forberedelse
a. Høj score: tegn på at du er bedst uden for mange tanker, og psykologisk
forberedelse
2. Runde: Start ved tallet 7: En person skaber larm og snakker højlydt samtidig
a. Høj score: Tegn på at du er god under træning og ydre forstyrrelser
3. Runde: Start ved tallet 22: Sæt præstationsmål i notefeltet: A) for din koncentration + B)
for din følelse indeni.
a. Høj score: Du præsterer bedst koncentreret, når du selv sætter procesmål op
4. Runde: Start ved tallet 11: Konkurrence: Sæt resultatmål i notefeltet
a. Høj score: Du er bedst koncentreret, når du konkurrerer
5. Runde: Start ved tallet 36: Mental forberedelse. Vejrtrækningsøvelse og indre fokus på at
du klarer udfordringen godt, inden du går i gang.
a. Høj score: Du præsterer bedst, når du har forberedt dig mentalt på koncentration