Generel info
Aktiv Senior: Super godt tilbud til alle over 60 år, førtidspensionister eller lignende. Mulighed for både at træne fitness,
gymnastik og svømning til samme pris. To gange årligt kan
man få målt sit BMI, fedtprocent, mm. Fitnesstræning i perioden kl. 06.30-15.00 alle hverdage og i weekenden kl. 06.3016.00. Læs mere på vores hjemmeside.
Inspiration til din træning? Vores instruktører er altid klar til
en snak og rådgiver dig gerne om din træning.
Samtidig kan de også være behjælpelige med ny inspiration
til din træning. Som medlem hos RgF Fitness kan du få lagt
et GRATIS træningsprogram, som passer til dig og dine behov.
Booking: Du kan tilmelde dig de forskellige hold 30 dage
frem. Til- og framelding kan ske via vores touchskærm ved
indgangen eller på vores hjemmeside. Din pinkode til booking
er din fødselsdato (4 cifre). Timen gennemføres, når der er 4
eller flere tilmeldte.
Afmelding: Husk at afmelde dig på dine bookede hold, hvis
du bliver forhindret. Afmelding af holdreservation skal ske
senest 2 timer før holdet starter.
Fremmøde til et hold skal ske senest 10 minutter før holdstart, da pladsen ellers kan overgå til medlemmer på ventelisten. Fremmødekvitteringen skal afleveres til
instruktøren ved holdstart. Husk også at fremmøde til fitnesstræning - denne billet afleveres på skranken i fitness.
Cykelsko: Både almindelige sko og kliksystem kan bruges
på vores spinningcykler. Man kan leje spinningsko hos os.
Udmeldelse: Vi har ingen binding på vores pbs medlemskaber, men vær opmærksom på opsigelsen, som er løbende
måned + en måned. Medlemskabet skal opsiges med skriftlig
varsel, men medlemskabet er ikke opsagt før du har modtaget en kvittering fra RgF Fitness.
Vi glæder os til at se dig i RgF Fitness
Åbningstider
Mandag
Tirsdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag
Søndag
06.30 - 21.00
06.30 - 21.00
06.30 - 21.00
06.30 - 21.00
06.30 - 19.00
06.30 - 16.00
06.30 - 16.00
RgF Fitness www.rgf.dk
Generel info
RgF Fitness er en del af Randers gymnastiske Forening. Vi
holder til i vores eget hus ved navn Fremtidens Foreningshus.
HOLDPLAN
Forår 2014
Dejlige lyse lokaler med fantastiske omgivelser sætter motivationen i gang ved alle, der kommer på besøg. Vi gør brug
af flere sale, og der er både omklædnings- og badefaciliteter.
Dertil er der en café, som man kan slappe af i, eller man kan
sidde på den store terrasse og nyde den fantastiske udsigt.
Vores koncept er enkelt. Jo mere vi kan tilbyde under det
samme medlemskab, og jo flere aktiviteter hele
familien kan dyrke sammen des bedre. Udover fitness og
holdtræning tilbyder vi også badminton, svømning, petanque,
bordtennis, discgolf, mm.
Priser: PBS aftaler uden binding samt mulighed for klippekort, så du kun betaler pr. gang. Læs mere på vores hjemmeside www.rgf.dk. Klippekort udløber automatisk efter 2 år. Fri
træning betyder træning i hele vores åbningstid.
Årligt medlemskab betales af alle ...…………………kr.
PBS aftale hold og fitness indtil kl. 15.00 …………..kr.
PBS aftale hold og fitness fri træning .………………kr.
En måned kontant betaling fri træning ……………..kr.
Klippekort 10 klip indtil kl. 15.00 ……………………..kr.
Klippekort 10 klip fri træning ………………………...kr.
150,199,225,345,400,500,-
Medlemskab til dem der i forvejen går til gymnastik eller
svømning
PBS aftale - fri træning hold og fitness ……………..kr. 180,Forældreabonnement
Forældre til hjemmeboende børn, der går til
gymnastik eller svømning i RgF - fri træning………..kr. 180,Træning indtil kl. 15.00…………………………..……kr. 160,Aktiv senior
60+ PBS aftale træning indtil kl. 15.00 ……………..kr. 160,Kun fitnesshold og fitness
60+ kontant betaling træning indtil kl. 15.00 ……….kr. 1600,Åbner også op for gymnastik- og svømmehold.
Gælder et år.
Aktiv senior bonus (tillæg til Aktiv Senior 1600,-)
Åbner op for holdtræning om
eftermiddagen/aftenen…………………………...……kr. 300,Gælder et år.
RgF Fitness www.rgf.dk
Udbyhøjvej 189
Dronningborg
8930 Randers NØ
86 41 24 40
[email protected]
www.rgf.dk
Holdplan
Mandag: Holdnavn:
Lokale:
08.45-09.45 TRX
RgF Hallen
09.00-09.55 Spinning Intro
Spinning
10.00-12.00 Vandretur i naturen
RgF Hallen
10.00-10.55 Zumba Fitness
Multisalen
11.00-11.55 Stor bold og pilates
Multisalen
16.00-17.00 CrossFit 13-17 år
RgF Hallen
17.00-17.55 Spinning 1
Spinning
17.30-18.30 Toning / MBL
Multisal
18.00-19.00 CrossFit
RgF Hallen
19.00.20.00 CrossFit
RgF Hallen
21.00.22.00 Badminton
DB-hallen
Tirsdag:
Holdnavn:
Lokale:
09.00-11.00 Bordtennis
Lok. 2+3
09.00-09.45 Vandgymnastik
Stevnstrup
17.00-17.55 Spinning 1
Spinning
18.00-18.55 Power Fit
Multisalen
18.45-19.45 Motionssvømning
Tirsdalens skole
19.00-20.00 Stor bold og Pilates
Multisalen
Onsdag:
Holdnavn:
Lokale:
09.00-09.55 BodyFit
Multisalen
17.30-18.25 BodyToning
Multisalen
18.00-18.55 Spinning 1
Spinning
18.00-19.00 CrossFit
RgF Hallen
18.30-19.25 Chinaball, Pilates og Yoga Multisalen
18.45-19.30 Motionssvømning
Søndermark.
19.30-20.15 Motionssvømning
Søndermark.
19.00-20.00 CrossFit
RgF Hallen
21.00-22.00 Badminton
DB-Hallen
Torsdag:
Holdnavn:
Lokale:
09.00-10.00 Puls og store bolde
Multisalen
10.00-11.00 Yoga
Multisalen
10.00-11.00 Badminton
DB-Hallen
10.00-12.00 Bordtennis
Lok. 2+3
17.00-17.55 Spinning 2
Spinning
18.00-18.55 Power Fit
Multisalen
19.00-20.00 Yoga
Multisalen
Fredag:
Holdnavn:
Lokale:
09.00-09.55 Cirkel Træning
Fitness
09.00-11.00 Bowls
Multisalen
10.00-12.00 Petanque
Udendørs
16.30-17.30 CrossFit
RgF Hallen
Lørdag:
Holdnavn:
Lokale:
09.30-10.25 Spinning*
Spinning
10.00-11.00 CrossFit Tough
RgF Hallen
Søndag:
Holdnavn:
Lokale:
14.00-16.00 Petanque
Udendørs
Holdbeskrivelser
Instruktør:
Ruth Kjeldstrup
Mette Tychsen
Lisbeth Wittrup
Marianne Ohmann
June Skaaning
Maria M. Fogh
Thomas Skaaning
Annette Stentoft
Laila Larsen
Laila Larsen
Instruktør:
Ole H. Nielsen
Skiftende ins.
Line Skaaning
Lene Engstrøm
Line Boel
Lottie Linnea
Instruktør:
Lene C. Johnsen
Lene Berger
Ole Møller Madsen
Kasper Nielsen
Lottie Linnea
Peter Juncher
Peter Juncher
Tommy Bach
RgF Hallen: Østre Boulevard 29, 8930 Randers NØ
RgF Fitness www.rgf.dk
Badminton - Dronningborghallen: Medbring selv ketsjer og
bolde. Alle der deltager på badminton, skal være medlem hos
RgF Fitness. Vejleding til booking af baner kan ses på vores
hjemmeside under opslagstavle.
Spinning 1: Timen indeholder træning til dig, som ønsker bedre
kondition, forbrænding og teknik. Intervallerne kan være lange og
moderate eller korte og intensive. Du træner din udholdenhed og
evnen til at opretholde en jævn intensitet i længere tid.
BodyFit: God grundtræning med elementer fra gymnastikkens
verden. Puls, styrketræning og et smil på læben er i fokus.
Spinning 2: Timen som udfordrer din kondition og udholdenhed.
Timen er krævende - såvel fysisk som teknisk. En hård interval
time med næsten ingen pauser.
*Spinning om lørdagen har ikke noget niveau. Instruktøren sætter niveauet 1 eller 2.
Body Toning: Vi kombinerer forskellige grene indenfor fitness til
at tone kroppen og få pulsen op på en sjov måde, fx dansefitness med masser af energi, pilates med boksningens styrke–
og kredsløbstræning, step, mm. Små og enkle koreografier med
et touch af salsa, samba og aerobic. Det er sjov træning for alle
uanset alder og træningsform.
Bordtennis: En sportsgren, som du aldrig bliver for gammel til at
lære eller genoptage. Få trænet din udholdenhed, styrke, hurtighed og bevægelses mønster, samtidig med du også sætter hjernecellerne i sving. Alle der deltager på badminton, skal være
medlem hos RgF Fitness.
CirkelTræning: Træningen foregår i fitness, hvor der både trænes i maskiner og med frie øvelser. Alle kroppens store muskelgrupper trænes, og du bruger ca. 60 sek. til hver øvelse. Træningen er for dig, der ønsker en effektiv styrketræning på kort tid.
CrossFit: er et styrke– og konditionsprogram bygget op omkring
konstant varierende funktionelle bevægelser, der udføres ved
relativ høj intensitet. Træningen foregår Østre Boulevard 29,
8930 Randers NØ.
Instruktør:
June Skaaning
June Skaaning
Kaj G. Hansen
Arne Præstgaard
Thomas Skaaning
Lene Engstrøm
June Skaaning
Instruktør:
Skiftende ins.
Petanque: Har du et medlemskab hos RgF Fitness, har du også
mulighed for at spille petanque. Medbring selv udstyr.
Kasper Nielsen
Instruktør:
Skiftende ins.
Skiftende ins.
Instruktør:
Puls og stor bold: Vi vil arbejde med at få gang i pulsen, balancen, kropsholdningen og have det sjovt—der er en bred vifte af
øvelser og vi vil mixe med forskellige tiltag. Alle kan deltage.
Der taget forbehold for fejl og ændringer i holdplanen. I særlige tilfælde flyttes
træningen til lokale 2&3 eller i springsalen i Dronningborghallen.
Holdbeskrivelser
Stor bold og pilates Vi starter timen med den store bold, varmer
kroppen op og dernæst Pilates, hvor vi arbejder med kropsholdning. Vi arbejder med det naturlige åndedræt, der resulterer i en
langt større funktionel effekt af træningen, da det er sådan, kroppen fungere i hverdagen.
Svømning: Svømningen foregår på forskellige skoler. Det er
motionssvømning, hvor der vil være en livredder tilstede. Der vil
være mulighed for undervisning
 Søndermarkskolen, Skanderborggade 65, 8940 Randers SV
 Tirsdalens Skole, R. Hougaardsvej 50, 8960 Randers SØ
Toning/MBL: Træning af kroppens muskler med hovedvægt på
mave, baller og lår. Der arbejdes bl.a. med håndvægte, elastikker, bodybar samt stepbænke, der typisk indgår i opvarmning i
form af simple trinkombinationer.
TRX: TRX er en alsidig og funktionel træningsform, som kan give en
afbalanceret træning for hele kroppen. I TRX-træning bruges kropsvægten som modstand i øvelserne. Det er udgangsstillingen i den
enkelte øvelse, som bestemmer størrelsen af modstanden.
TRX øger både styrke, stabilitet og mobilitet i kroppen.
Power Fit: Power Fit er styrketræning på hold for mænd og kvinder uanset alder. Fast musik og koreografi som skifter ca. hver 3.
måned. Vi anvender løse justerbare vægtskiver, så bevægelserne er frie. Du regulerer selv belastningen hele vejen. Power Fit
optimerer din teknik og forebygger skader.
Styrker og toner alle kroppens store muskelgrupper, forbedrer
din holdning, styrker dit immunforsvar, holder dig ung og gør dig
glad. Power Fit har en eminent høj fedtforbrænding, får dig i
form, og giver resultater, du kan se og mærke.
Spinning Intro: Spinning er effektiv konditionstræning bestående af cykling til musik på en stationær cykel. Timen indeholder en
grundig gennemgang af cyklen og cyklens funktion samt teknik,
vejrtrækning, m.m. Det anbefales (er dog ikke et krav), at alle har
deltaget på denne time, inden man starter på spinning 1 og 2 .
RgF Fitness www.rgf.dk
Vandgymnastik: varierende styrke og konditionsøvelser i det
våde element.
 Handicap Centret Kronjylland, Landsbygade 32, 8870 Langå
Vandretur i naturen: Du får rørt benene og masser af frisk luft
samt socialt samvær i spændende omgivelser. Vi starter fra RgF
Hallen og går eller kører i private biler til startstedet. Turene er
på 6 - 8 km i et tempo som passer til dig. Påklædning efter vejret.
Yoga: Yoga handler om opmærksomhed og om at koncentere
sig om en enkelt ting ad gangen og på den måde være tilstede i
nuet. Yogaen stimulere de indre organer, renser, opbygger og
påvirker engergibanerne.
Zumba Fitness: Zumba er en super effektive motionsform. Det
er dansetrin, alle kan være med til, det er glad musik i lækre
rytmer. Du får tonet din krop, forbedret din form og danset til
fantastisk musik.
RgF Fitness www.rgf.dk