Generel info Aktiv Senior: Super godt tilbud til alle over 60 år, førtidspensionister eller lignende. Mulighed for både at træne fitness, gymnastik og svømning til samme pris. To gange årligt kan man få målt sit BMI, fedtprocent, mm. Fitnesstræning i perioden kl. 06.30-15.00 alle hverdage og i weekenden kl. 06.3016.00. Læs mere på vores hjemmeside. Inspiration til din træning? Vores instruktører er altid klar til en snak og rådgiver dig gerne om din træning. Samtidig kan de også være behjælpelige med ny inspiration til din træning. Som medlem hos RgF Fitness kan du få lagt et GRATIS træningsprogram, som passer til dig og dine behov. Booking: Du kan tilmelde dig de forskellige hold 30 dage frem. Til- og framelding kan ske via vores touchskærm ved indgangen eller på vores hjemmeside. Din pinkode til booking er din fødselsdato (4 cifre). Timen gennemføres, når der er 4 eller flere tilmeldte. Afmelding: Husk at afmelde dig på dine bookede hold, hvis du bliver forhindret. Afmelding af holdreservation skal ske senest 2 timer før holdet starter. Fremmøde til et hold skal ske senest 10 minutter før holdstart, da pladsen ellers kan overgå til medlemmer på ventelisten. Fremmødekvitteringen skal afleveres til instruktøren ved holdstart. Husk også at fremmøde til fitnesstræning - denne billet afleveres på skranken i fitness. Cykelsko: Både almindelige sko og kliksystem kan bruges på vores spinningcykler. Man kan leje spinningsko hos os. Udmeldelse: Vi har ingen binding på vores pbs medlemskaber, men vær opmærksom på opsigelsen, som er løbende måned + en måned. Medlemskabet skal opsiges med skriftlig varsel, men medlemskabet er ikke opsagt før du har modtaget en kvittering fra RgF Fitness. Vi glæder os til at se dig i RgF Fitness Åbningstider Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag 06.30 - 21.00 06.30 - 21.00 06.30 - 21.00 06.30 - 21.00 06.30 - 19.00 06.30 - 16.00 06.30 - 16.00 RgF Fitness www.rgf.dk Generel info RgF Fitness er en del af Randers gymnastiske Forening. Vi holder til i vores eget hus ved navn Fremtidens Foreningshus. HOLDPLAN Forår 2014 Dejlige lyse lokaler med fantastiske omgivelser sætter motivationen i gang ved alle, der kommer på besøg. Vi gør brug af flere sale, og der er både omklædnings- og badefaciliteter. Dertil er der en café, som man kan slappe af i, eller man kan sidde på den store terrasse og nyde den fantastiske udsigt. Vores koncept er enkelt. Jo mere vi kan tilbyde under det samme medlemskab, og jo flere aktiviteter hele familien kan dyrke sammen des bedre. Udover fitness og holdtræning tilbyder vi også badminton, svømning, petanque, bordtennis, discgolf, mm. Priser: PBS aftaler uden binding samt mulighed for klippekort, så du kun betaler pr. gang. Læs mere på vores hjemmeside www.rgf.dk. Klippekort udløber automatisk efter 2 år. Fri træning betyder træning i hele vores åbningstid. Årligt medlemskab betales af alle ...…………………kr. PBS aftale hold og fitness indtil kl. 15.00 …………..kr. PBS aftale hold og fitness fri træning .………………kr. En måned kontant betaling fri træning ……………..kr. Klippekort 10 klip indtil kl. 15.00 ……………………..kr. Klippekort 10 klip fri træning ………………………...kr. 150,199,225,345,400,500,- Medlemskab til dem der i forvejen går til gymnastik eller svømning PBS aftale - fri træning hold og fitness ……………..kr. 180,Forældreabonnement Forældre til hjemmeboende børn, der går til gymnastik eller svømning i RgF - fri træning………..kr. 180,Træning indtil kl. 15.00…………………………..……kr. 160,Aktiv senior 60+ PBS aftale træning indtil kl. 15.00 ……………..kr. 160,Kun fitnesshold og fitness 60+ kontant betaling træning indtil kl. 15.00 ……….kr. 1600,Åbner også op for gymnastik- og svømmehold. Gælder et år. Aktiv senior bonus (tillæg til Aktiv Senior 1600,-) Åbner op for holdtræning om eftermiddagen/aftenen…………………………...……kr. 300,Gælder et år. RgF Fitness www.rgf.dk Udbyhøjvej 189 Dronningborg 8930 Randers NØ 86 41 24 40 [email protected] www.rgf.dk Holdplan Mandag: Holdnavn: Lokale: 08.45-09.45 TRX RgF Hallen 09.00-09.55 Spinning Intro Spinning 10.00-12.00 Vandretur i naturen RgF Hallen 10.00-10.55 Zumba Fitness Multisalen 11.00-11.55 Stor bold og pilates Multisalen 16.00-17.00 CrossFit 13-17 år RgF Hallen 17.00-17.55 Spinning 1 Spinning 17.30-18.30 Toning / MBL Multisal 18.00-19.00 CrossFit RgF Hallen 19.00.20.00 CrossFit RgF Hallen 21.00.22.00 Badminton DB-hallen Tirsdag: Holdnavn: Lokale: 09.00-11.00 Bordtennis Lok. 2+3 09.00-09.45 Vandgymnastik Stevnstrup 17.00-17.55 Spinning 1 Spinning 18.00-18.55 Power Fit Multisalen 18.45-19.45 Motionssvømning Tirsdalens skole 19.00-20.00 Stor bold og Pilates Multisalen Onsdag: Holdnavn: Lokale: 09.00-09.55 BodyFit Multisalen 17.30-18.25 BodyToning Multisalen 18.00-18.55 Spinning 1 Spinning 18.00-19.00 CrossFit RgF Hallen 18.30-19.25 Chinaball, Pilates og Yoga Multisalen 18.45-19.30 Motionssvømning Søndermark. 19.30-20.15 Motionssvømning Søndermark. 19.00-20.00 CrossFit RgF Hallen 21.00-22.00 Badminton DB-Hallen Torsdag: Holdnavn: Lokale: 09.00-10.00 Puls og store bolde Multisalen 10.00-11.00 Yoga Multisalen 10.00-11.00 Badminton DB-Hallen 10.00-12.00 Bordtennis Lok. 2+3 17.00-17.55 Spinning 2 Spinning 18.00-18.55 Power Fit Multisalen 19.00-20.00 Yoga Multisalen Fredag: Holdnavn: Lokale: 09.00-09.55 Cirkel Træning Fitness 09.00-11.00 Bowls Multisalen 10.00-12.00 Petanque Udendørs 16.30-17.30 CrossFit RgF Hallen Lørdag: Holdnavn: Lokale: 09.30-10.25 Spinning* Spinning 10.00-11.00 CrossFit Tough RgF Hallen Søndag: Holdnavn: Lokale: 14.00-16.00 Petanque Udendørs Holdbeskrivelser Instruktør: Ruth Kjeldstrup Mette Tychsen Lisbeth Wittrup Marianne Ohmann June Skaaning Maria M. Fogh Thomas Skaaning Annette Stentoft Laila Larsen Laila Larsen Instruktør: Ole H. Nielsen Skiftende ins. Line Skaaning Lene Engstrøm Line Boel Lottie Linnea Instruktør: Lene C. Johnsen Lene Berger Ole Møller Madsen Kasper Nielsen Lottie Linnea Peter Juncher Peter Juncher Tommy Bach RgF Hallen: Østre Boulevard 29, 8930 Randers NØ RgF Fitness www.rgf.dk Badminton - Dronningborghallen: Medbring selv ketsjer og bolde. Alle der deltager på badminton, skal være medlem hos RgF Fitness. Vejleding til booking af baner kan ses på vores hjemmeside under opslagstavle. Spinning 1: Timen indeholder træning til dig, som ønsker bedre kondition, forbrænding og teknik. Intervallerne kan være lange og moderate eller korte og intensive. Du træner din udholdenhed og evnen til at opretholde en jævn intensitet i længere tid. BodyFit: God grundtræning med elementer fra gymnastikkens verden. Puls, styrketræning og et smil på læben er i fokus. Spinning 2: Timen som udfordrer din kondition og udholdenhed. Timen er krævende - såvel fysisk som teknisk. En hård interval time med næsten ingen pauser. *Spinning om lørdagen har ikke noget niveau. Instruktøren sætter niveauet 1 eller 2. Body Toning: Vi kombinerer forskellige grene indenfor fitness til at tone kroppen og få pulsen op på en sjov måde, fx dansefitness med masser af energi, pilates med boksningens styrke– og kredsløbstræning, step, mm. Små og enkle koreografier med et touch af salsa, samba og aerobic. Det er sjov træning for alle uanset alder og træningsform. Bordtennis: En sportsgren, som du aldrig bliver for gammel til at lære eller genoptage. Få trænet din udholdenhed, styrke, hurtighed og bevægelses mønster, samtidig med du også sætter hjernecellerne i sving. Alle der deltager på badminton, skal være medlem hos RgF Fitness. CirkelTræning: Træningen foregår i fitness, hvor der både trænes i maskiner og med frie øvelser. Alle kroppens store muskelgrupper trænes, og du bruger ca. 60 sek. til hver øvelse. Træningen er for dig, der ønsker en effektiv styrketræning på kort tid. CrossFit: er et styrke– og konditionsprogram bygget op omkring konstant varierende funktionelle bevægelser, der udføres ved relativ høj intensitet. Træningen foregår Østre Boulevard 29, 8930 Randers NØ. Instruktør: June Skaaning June Skaaning Kaj G. Hansen Arne Præstgaard Thomas Skaaning Lene Engstrøm June Skaaning Instruktør: Skiftende ins. Petanque: Har du et medlemskab hos RgF Fitness, har du også mulighed for at spille petanque. Medbring selv udstyr. Kasper Nielsen Instruktør: Skiftende ins. Skiftende ins. Instruktør: Puls og stor bold: Vi vil arbejde med at få gang i pulsen, balancen, kropsholdningen og have det sjovt—der er en bred vifte af øvelser og vi vil mixe med forskellige tiltag. Alle kan deltage. Der taget forbehold for fejl og ændringer i holdplanen. I særlige tilfælde flyttes træningen til lokale 2&3 eller i springsalen i Dronningborghallen. Holdbeskrivelser Stor bold og pilates Vi starter timen med den store bold, varmer kroppen op og dernæst Pilates, hvor vi arbejder med kropsholdning. Vi arbejder med det naturlige åndedræt, der resulterer i en langt større funktionel effekt af træningen, da det er sådan, kroppen fungere i hverdagen. Svømning: Svømningen foregår på forskellige skoler. Det er motionssvømning, hvor der vil være en livredder tilstede. Der vil være mulighed for undervisning Søndermarkskolen, Skanderborggade 65, 8940 Randers SV Tirsdalens Skole, R. Hougaardsvej 50, 8960 Randers SØ Toning/MBL: Træning af kroppens muskler med hovedvægt på mave, baller og lår. Der arbejdes bl.a. med håndvægte, elastikker, bodybar samt stepbænke, der typisk indgår i opvarmning i form af simple trinkombinationer. TRX: TRX er en alsidig og funktionel træningsform, som kan give en afbalanceret træning for hele kroppen. I TRX-træning bruges kropsvægten som modstand i øvelserne. Det er udgangsstillingen i den enkelte øvelse, som bestemmer størrelsen af modstanden. TRX øger både styrke, stabilitet og mobilitet i kroppen. Power Fit: Power Fit er styrketræning på hold for mænd og kvinder uanset alder. Fast musik og koreografi som skifter ca. hver 3. måned. Vi anvender løse justerbare vægtskiver, så bevægelserne er frie. Du regulerer selv belastningen hele vejen. Power Fit optimerer din teknik og forebygger skader. Styrker og toner alle kroppens store muskelgrupper, forbedrer din holdning, styrker dit immunforsvar, holder dig ung og gør dig glad. Power Fit har en eminent høj fedtforbrænding, får dig i form, og giver resultater, du kan se og mærke. Spinning Intro: Spinning er effektiv konditionstræning bestående af cykling til musik på en stationær cykel. Timen indeholder en grundig gennemgang af cyklen og cyklens funktion samt teknik, vejrtrækning, m.m. Det anbefales (er dog ikke et krav), at alle har deltaget på denne time, inden man starter på spinning 1 og 2 . RgF Fitness www.rgf.dk Vandgymnastik: varierende styrke og konditionsøvelser i det våde element. Handicap Centret Kronjylland, Landsbygade 32, 8870 Langå Vandretur i naturen: Du får rørt benene og masser af frisk luft samt socialt samvær i spændende omgivelser. Vi starter fra RgF Hallen og går eller kører i private biler til startstedet. Turene er på 6 - 8 km i et tempo som passer til dig. Påklædning efter vejret. Yoga: Yoga handler om opmærksomhed og om at koncentere sig om en enkelt ting ad gangen og på den måde være tilstede i nuet. Yogaen stimulere de indre organer, renser, opbygger og påvirker engergibanerne. Zumba Fitness: Zumba er en super effektive motionsform. Det er dansetrin, alle kan være med til, det er glad musik i lækre rytmer. Du får tonet din krop, forbedret din form og danset til fantastisk musik. RgF Fitness www.rgf.dk
© Copyright 2024