Ääniä kuulevan muistilista
Puhuminen ja sitä kautta äänien hyväksyminen ja käsitteleminen ovat avain
selviytymiseen äänien kanssa. Alla olevassa ääniä kuulevan muistilistassa on
asioita, jotka auttavat eteenpäin. Osa kohdista voi tuntua aluksi vaikeilta,
mutta asiassa kannattaa edetä askel kerrallaan.
1. Puhu siitä
Useimmat ihmiset, jotka kuulevat ääniä, ajattelevat olevansa kokemuksensa
kanssa yksin ja ainoita. Tämä aiheuttaa häpeää ja hulluksi tukemisen pelkoa.
Kun mieltä painavista asioista puhuu, niillä on tapana muuttua vähemmän
hankaliksi. Äänistä puhuminen muiden kanssa onkin erittäin tärkeää.
Keskustelu auttaa molempia osapuolia ymmärtämään paremmin mistä on
kysymys. Keskustelun kautta on myös helpompi hyväksyä äänet osaksi omaa
itseä, mikä tukee itsetuntoa. Keskustella voi oman lähipiirinsä ihmisten kanssa
ja toisten ääniä kuulevien kanssa.
Ihmisten, jotka eivät ole kuulleet ääniä, voi olla aluksi vaikeaa ymmärtää
ilmiötä. Keskustelu voikin olla helpompi aloittaa toisten ääniä kuulevien
kanssa, jolloin on mahdollisuus jakaa samantyyppisiä kokemuksia ja oppia
toisilta. Toisia ääniä kuulevia voi tavata ääniä kuulevien vertaisryhmissä.
Toinen tapa päästä keskustelemaan ääniä kuulevan ihmisen kanssa on soittaa
vertaistukipuhelimeen. Ryhmistä ja päivystävistä puhelimista voi kysyä
Suomen Moniääniset ry:stä.
2. Läheisten tuki
Keskustelu auttaa perheenjäseniä ja muita läheisiä ymmärtämään paremmin
tilannetta. Jos läheiset pystyvät hyväksymään äänien kuulemisen, he pystyvät
olemaan kannustavampia ääniä kuulevaa kohtaan. Läheisten ihmisten tuki on
erittäin tärkeää etenkin rankkoja ääniä kuulevalle ihmiselle.
3. Ääniin tutustuminen
Keskustelun ja äänien tarkkailun kautta oppii tuntemaan äänien juonet ja
temput, mutta samalla myös niiden mukavammat puolet. Kun tuntee omien
äänien käyttäytymistä paremmin, oppii ennakoimaan sitä, miten ne toimivat
eri tilanteissa. Kuuluvatko äänet esimerkiksi vain silloin, kun on yksin kotona?
Vai alkavatko ne silloin, kun on ahdistunut olo? Äänien kuuleminen kuormittaa
vähemmän, kun sen rajaa ja hahmottaa tarkemmin, mistä on kysymys. On
helpottavaa huomata, ettei äänien kuuleminen olekaan täysin riippumatonta
omasta toiminnasta ja olotilasta.
4. Katkaise välttelyn kehä
Äänien aiheuttama ahdistus johtaa usein sellaisten tilanteiden välttämiseen,
jotka voivat laukaista äänien kuulemisen. Jotkut ääniä kuulevat eivät
esimerkiksi uskalla mennä linja-autoon tai juhliin, joissa on paljon ihmisiä.
Välttely voi rajoittaa vakavasti elämää ja lisätä ahdistusta entisestään.
Ahdistuksen lisääntyminen puolestaan pahentaa ääniä. On tärkeää pitää kiinni
itselle tärkeistä toiminnoista elämässään.
5. Monenlaiset selitykset
Ei ole olemassa oikeita tai vääriä selityksiä ja jokaisella tulisi olla oikeus selittää
äänet itselleen sopivalla tavalla. On kuitenkin hyödyllistä omaksua selitystapa,
joka tukee ajatusta siitä, että kuulija voi itse vaikuttaa tilanteeseensa ja ääniin.
6. Hyväksyminen
”Nämä ovat minun ääniäni, minä itse kuulen niitä.” Tosiasioiden
tunnistaminen on viisauden alku. Omaa näkökulmaa ja omaa vastuuta
kehitettäessä ensiaskel on äänien tunnustaminen itselle kuuluviksi. Tämä askel
on äärimmäisen tärkeä – ja myös yksi vaikeimmista ottaa. Hyväksyminen ei
tarkoita alistumista äänille ja niiden tuottamille tunteille. Se on
suhtautumistavan muutos, joka saa näkemään äänet yhtenä ominaisuutena
tai persoonallisuuden piirteenä.
7. Äänien tarkoitus
Äänet voivat ilmaista kuulijan ajatuksia tai tunteita, kuten ihmissuhteisiin ja
tapahtumiin liittyviä aggressiota tai pelkoja. Äänien sisältö voikin olla
merkittävämpi kuin niiden olemassaolo. Ääniä kuulevat pyrkivät usein
olemaan kiinnittämättä huomiota ääniin ja saamaan ne pois mielestään.
Tällöin jää helposti huomioimatta se, mitä äänet todella ilmaisevat. Äänien
sanomaa, niiden merkitystä ja syitä selvittämällä voi oppia ymmärtämään
paremmin itseään ja ääniä. Sisältöä tutkimalla pääsee sen jäljille, miksi ääniä
kuuluu aina tietyissä tilanteissa ja millä keinoilla omaa elämää ja äänien
kuulemista voisi helpottaa.
ja rajoittaa elämää ja omaa toimintakykyä, tarvitaan ulkopuolista tukea
tilanteen helpottamisessa ja äänien taustalla olevien ongelmien käsittelyssä.
11. Lääkitys
Joskus äänet saadaan poistettua tai niitä saadaan vähennettyä lääkityksellä.
Toisena lääkityksen tehtävänä on yleensä helpottaa ahdistusta. Lääkkeisiin ei
kannata suhtautua ainoana ratkaisuna äänien kuulemiseen. Äänien kanssa
kannattaa opetella tulemaan toimeen riippumatta siitä, käyttääkö lääkitystä
vai ei.
12. Henkilökohtainen kasvu
8. Myönteiset näkökulmat
Äänet voivat olla todella pahansuopia. Ne voivat haukkua, vähätellä tai herjata
kuulijaa ja jopa ajaa hänet vahingoittamaan itseään. Tällaisessa tapauksessa
on vaikeaa uskoa, että äänien kuuleminen voi olla myönteinenkin kokemus.
Näin kuitenkin on monien ääniä kuulevien kohdalla. Kun keskustelee muiden
ääniä kuulevien ihmisten kanssa, saa huomata, että positiivisia ääniä tosiaan
on olemassa. Ne voivat nousta esiin kielteisten äänien tilalle ja kielteiset äänet
voivat myös muuttua myönteisiksi.
9. Rajojen asettaminen
Ihmissuhteissa asetamme rajat sille, minkälaisia asioita toiset saavat meille
sanoa ja tehdä. Myös äänille on asetettava rajat. Tämä auttaa
voimattomuuden tunteen voittamisessa. On tärkeää huomata, että itse pystyy
asettamaan omat rajansa, eikä äänien liiallista tunkeilua tarvitse hyväksyä.
Kannattaa muistaa, että äänillä ei ole käsiä eikä jalkoja, joten ne ovat loppujen
lopuksi kovin avuttomia. Omaa vaikutusvaltaansa ääniin voi lisätä
harjoittelemalla erilaisia hallintakeinoja. On ryhdyttävä äänien uhrista niiden
hallitsijaksi.
10. Hoitoon hakeutuminen
Se, miten äänet vaikuttavat kuulijan elämään, on yksilöllistä. Tärkeää on etsiä
apua silloin, kun asiasta tulee ongelma. Kun äänet alkavat tuntuvat hankalilta
Lähes kaikki ääniä kuulevat, jotka ovat oppineet suhtautumaan kokemuksiinsa
ja hallitsemaan ääniään, sanovat, että jälkeenpäin ajatellen tämä prosessi on
auttanut heidän omaa sisäistä kasvuaan. Sisäisen kasvun myötä ihminen
tunnistaa paremmin, mitä hän tarvitsee voidakseen elää tyydyttävää elämää.
13. Pidä varasi
Äänistä puhumisella on huonotkin puolensa ja monien ääniä kuulevien on
hyvin vaikeaa alkaa puhua kokemuksistaan. Ajatus puhumisesta voi saada
tuntemaan itsensä haavoittuvaksi muiden arvosteluille. Äänet saattavat myös
kieltää kuulijaa puhumasta. Puhumisen mahdollinen varjopuoli on, että äänet
saattavat tulla hetkellisesti entistä häiritsevimmiksi. Kaiken kaikkiaan
puhumisen hyvät puolet kuitenkin selvästi lyövät laudalta huonot puolet.
Ratakatu 9, 00120 Helsinki
puh. 040-830 9663
[email protected]
www.moniaaniset.fi