1. No category

POHJOISMAIDEN
SUURIN
LUONNOLLISEN
HYVINVOINNIN
LEHTI
Numero 3
elo-syyskuu 2013
pätkäpaasto
Antaa vatsan levätä
7
tutustu
viiviin
Life-asiantuntijaan
vinkkiä
stressinhallintaan
+
SupervälipalaT
Tankkaa terveyttä
ja vahvistu
Happoemästasapaino
TÄYNNÄ
ENERGIAA
SÄILYTÄ KESÄFIILIS
Love your life – luonnollista elinvoimaa Lifesta
PATENTOITU GOPO®-RUUsUNMARjA - YLI 15 vUOTTA TUTKIMUsTA
Tanskalainen maanviljelijä keksi
nivelten liikkuvuutta lisäävän
ruusunmarjajauheen.
T
anskalainen Erik Hansen havaitsi 90-luvun puolivälissä, että tietty ruusunmarja näytti vaikuttavan
niveliin. Nyt yli viidentoista vuoden tutkimustyön
ja seitsemän julkaistun tieteellisen tutkimuksen jälkeen
juuri tämä ruusunmarjajauhe on noussut Pohjoismaiden
käytetyimmäksi.
Maailmanlaajuinen patentti
Tarkat laatuvaatimukset täyttävissä MOVO-ruusunmarjavalmisteissa käytetään vain Langelandin ruusunmarjoja, joiden GOPOpitoisuus on korkea.
A
Erik Hansenilla oli tapana syödä päivittäin tuoreita ruusunmarjoja kesäkaudella. Hän huomasi niveliensä pysyvän
notkeina, vaikka oli jo iäkäs. Hansen tajusi selvän yhteyden
ruusunmarjan nauttimisen ja nivelten liikkuvuuden välillä
ja alkoi kehittää hellävaraisia kuivaus- ja jauhamismenetelmiä saadakseen ruusunmarjaa vuoden ympäri.
5 000 kiitoskirjettä
Erik Hansen jakoi ruusunmarjajauhetta ystävilleen ja tutuilleen
- mistä johtuen tyytyväisten käyttäjien joukko kasvoi ja kasvoi.
Hansen otti yhteyttä tutkijaryhmään, joka ei aluksi ollut uskoa
häntä. Kun tutkijat saivat luettavakseen Hansenin saamat viisituhatta kiitoskirjettä, he päättivät alkaa tutkia näitä Langelandin
ruusunmarjoja tieteellisesti.
GOPO-galaktolipidi tuhoutuu erittäin herkästi. Patentoitu
kylmäkuivatusmenetelmä säilyttää korkean GOPO-pitoisuuden.
Tuloksena on standardoitu tuote. MOVO sisältää kaikki ne
aktiiviset ainesosat, joita on käytetty julkaistuissa ruusunmarjan
vaikutusta nivelten liikkuvuuteen käsittelevissä tieteellisissä
tutkimuksissa.
MOVOn ruusunmarjajauhe tehdään koko marjasta - kuoresta,
hedelmälihasta ja siemenistä. Ruusunmarja sisältää luontaisesti
runsaan määrän C-vitamiinia, joka edistää normaalia kollageenin muodostumista nivelrustojen normaalia toimintaa varten.
C-vitamiini on lisäksi tärkeä antioksidantti, joka edistää solujen
suojaamista hapetusstressiltä.
MOVOa Suomessa myyvät vain Life-myymälät, joiden valikoimiin MOVO tulee elo-syyskuun vaihteessa.
MOVOa on saatavana jauheena ja kapseleina.
Galaktolipidi GOPO® löytyi
Ensimmäiset kokeet tuottivat niin myönteisiä tuloksia, että
päätettiin selvittää, oliko juuri tässä ruusunmarjassa jokin
erityinen ainesosa, jolla ne voitaisiin selittää. Kolmen vuoden
perusteellisen klinikka- ja laboratoriotyön jälkeen onnistuttiin
tunnistamaan GOPO-galaktolipidi, jota esiintyi juuri tässä ruusunmarjassa.
LE
WHO
FOOD
RATE
ENT
CONC
Yli 30 tutkimusraporttia
Viidentoista viime vuoden aikana Kööpenhaminan yliopiston, Rikshospitaletin ja Tanskan maataloustutkimuksen tutkijat ovat selvittäneet GOPO-ruusunmarjan kykyä ylläpitää
nivelten liikkuvuutta. Tuloksena on syntynyt yli kolmekymmentä tieteellistä raporttia, ja
seitsemän julkaistua tutkimusta. GOPO-ruusunmarja auttaa elämään aktiivista elämää
vanhemmallakin iällä ylläpitämällä nivelten liikkuvuutta.
3 / 2013 Sisällys
19
5 Terveysuutisia
8 Opas: Pätkäpaasto
14 Rasva polttaa rasvaa
Tarvitsemme rasvaa elääksemme – mutta valitse rasvasi oikein!
19 Lisää energiaa ulkoliikunnasta
Kun liikut reippaasti ulkona, nukut paremmin ja saat lisää energiaa.
24 Tarina: Kukka Laakso
27 Tapaa Life-asiantuntija
Viivi Kivinen
30 Virtaa syksyyn supervälipaloista
Herkuttele gojipalloilla, supersmoothieilla ja suklaalevitteellä.
24/7 Life
J
okainen tarvitsee yksilöllistä
apua hyvinvointinsa ylläpitämiseen ja parantamiseen.
Jokainen haluaa voida
paremmin. Life-myymälöiden idea on vastata tähän
tarpeeseen.
Life-myymälästä saa laajan tuotevalikoiman lisäksi
yksilöllistä ja ammattitaitoista palvelua. Palvelu tarkoittaa asiakkaan lähtökohdat huomioivia neuvoja, vinkkejä,
ja apua oikeiden tuotteiden valinnassa. Oikein valitut
tuotteet auttavat parhaiten ja ovat turvallisia käyttää.
Life-asiantuntijoiden ammattitaito perustuu jatkuvaan
koulutukseen, jota suoritamme ensisijaisesti Life Akatemiassa. Life-myymälästä Life Club -jäsen saa Life Clubin
edut, kuten rahanarvoisen leimakorttiedun.
Kaikilla ei kuitenkaan ole mahdollisuutta asioida myymälässä. Haluamme palvella myös heitä ja osittain siksi
olemme avanneet life.fi-verkkokaupan. Life-valikoima on
saatavilla siis 24/7 periaatteella vuoden jokaisena päivänä. Asiointi on verkkokaupassa helppoa ja vaivatonta.
Myymälöissä ja verkkokaupassa myynnissä olevat
tuotteet ovat tarkoin valittuja, ja tuotteiden sisältöön sekä
käyttöohjeisiin voi luottaa toisin kuin monien erityisesti
ulkomaalaisten verkkokauppojen tarjontaan. Jos haluat
tehdä ostoksesi verkossa, on erityisen tärkeää, että pystyt
luottamaan tuotteisiin. Life.fi on tässä varmasti luotettava asiointipaikka, josta löytyy tutut ja turvalliset tuotteet
sekä alan uutuudet.
Mika Laasonen
Toimitusjohtaja Life Finland Oy
34 Stressistä lisää voimaa
Käännä tiukkojen tilanteiden aiheuttama stressi hyödyksesi. Stressitutkija
Dan Hasson ja koomikko Måns Möller kertovat, miten se tapahtuu.
38 Tiede: Älä ole liian hapan
Julkaisijana Spoon yhteistyössä Lifen kanssa. Osoite: Spoon,
Rosenlunds­gatan 40, 3 tr, 118 53 Stockholm. Puh: +46 8 442 96 20
Näin ylläpidät elimistösi happo-emästasapainoa ruokavalion avulla.
41 Life Club -tarjoukset
9
16
LiveLife • 3 /2013
38
LiveLife
30
Vastaava julkaisija:
Repro: Spoon
Lifen tuotteista
Thomas Johansson
Paino: JMS
lisätietoa:
Päätoimittaja:
www.life.fi
Haluatko tehdä
Annika Tidehorn,
tai puh: 020 722 9110
osoitteenmuutoksen tai
[email protected]
kysyä klubistamme?
Life Europe AB,
Art director:
Sähköposti:
pääkonttori
Tom Sörhuus
[email protected]
puh: +46 10 54 33 100
Projektipäällikkö:
www.life.fi/lifeclub/
Marjo Ruotoistenmäki
muutoslomake
Kansikuva:
Puh: 020 722 9110
Marko Oikarinen
Emme vastaa tilaamattomasta materiaalista. Jos julkaisuumme viitataan, lähde on mainittava.
Life Club -asiakasrekisterin hallinnasta vastaa Life Finland Oy. LiveLife-lehti jaetaan kaikille
Life Club -jäsenille Suomessa (190 000 kpl).
3
“Kuten kaikki loistavat asiat,
Puhdas+ on yksinkertainen idea.”
Kuva: Paavo Lehtonen
Anne Kukkohovi
PUHDAS+ ON TERVEYSTUOTTEIDEN SARJA
RIISUTTUNA KAIKESTA YLIMÄÄRÄISESTÄ.
Puhdas+ Caps –tuotteet ovat korkealaatuisia ja
kotimaisia ravintolisiä joiden valmistuksessa ei
käytetä ylimääräisiä ainesosia, kuten säilöntäaineita,
väriaineita ja pintakäsittelyaineita.
www.puhdascaps.fi
Markkinoija: New Organics Oy, Järvenpää
D-VITAMIINI 50µg
MELATONIINI
VIHREÄ KAHVIPAPU-UUTE
SACCHAROMYCES BOULARDII
Life Terveysuutisia
U
ja!
kir
Taikinasta
teräkseksi!
Puhtia supervälipaloista
 Lapsille ja nuorille kannattaa tarjota
välipaloiksi tai herkuiksi terveellisempiä
vaihtoehtoja. Muuten valinta osuu herkästi sipseihin ja karamelleihin. Parhaat
välipalat löytyvät mielestämme valmiina
suoraan luonnosta. Pähkinät, marjat ja
siemenet pursuavat hyvää energiaa, jolla
jaksaa pitkänkin päivän.
Nyt terveellisiä välipaloja kaipaavia hem-
motellaan uusilla valmissekoituksilla,
jotka on helppo sujauttaa vaikka käsilaukkuun. Esimerkiksi CocoVin Marjamix on
kolmen eksoottisen supermarjan herkullinen sekoitus. Pähkinämix puolestaan
sisältää viittä eri pähkinää. Trailmix on
sekoitus, josta löytyy goji-marjoja, kaakao­
nibsejä, mulperimarjoja, manteleita ja
cashewpähkinöitä.
glukomannaanikuitu
Laihdutusrintamalla puhuttaa nyt glukomannaanikuitu, jonka laihduttava vaikutus perustuu siihen, että
kuidut laajenevat ruoansulatuksessa tilavuudeltaan
jopa 300-kertaiseksi. Niinpä vatsa tuntuu täyden
oloiselta, vaikka ruokavaliota supistetaan kalorivajeen
saavuttamiseksi.
Yksi suosituimmista glukomannaaniin perustuvista
laihdutustuotteista on Konjak.
LiveLife • 3 /2013
KUVA Elise Kulmala
i
us
 Uudessa kirjassaan Taikinasta teräkseksi hyvinvointialan monitaituri Kaisa
Jaakkola antaa perusteelliset ohjeet
täydelliseen elämäntaparemonttiin
stressinhallintaa unohtamatta.
Kaisa on kirjoittanut kirjan yhdessä
tietokirjailija Katleena Kortesuon
kanssa, jonka matka taikinasta
teräkseksi on dokumentoitu kirjaan
elementti elementiltä.
Kirjan luvataan olevan konkreettinen työkalu ryhdistäytymiseen kaikille
työ- tai perhe-elämän vetelöittämille
vartaloille. Se sisältää elämäntapamuutokset vuoden ajalle ja kotona tehtävät
punttitreenit puoleksi vuodeksi.
Kirja julkaistaan lokakuussa.
Lisäaineettomat
ravintolisät
 Ruoan, ravitsemuksen ja terveystuotteiden sisältämistä lisäaineista
käydään paljon keskustelua.
Tutkimusten mukaan monen toivelistalla ovat mahdollisimman luonnolliset tuotteet. Tämä luonnollisuus
tarkoittaa mahdollisimman vähän
ja mahdollisimman yksinkertaisia
ainesosia. Monet haluavat välttää
keinotekoisia maku- ja väriaineita,
säilöntäaineita, magnesiumstearaattia ja muita lisäaineita.
Hyvä uutinen on se, että terveystuotteet on mahdollista
tehdä lisäaineita välttäen. Tällaisten
puhtaampien tuotteiden etuja ovat
muun muassa vaikuttavien aineiden
parempi ja nopeampi imeytyvyys.
Puhtaita ravintolisiä käyttämällä
myös elimistön kuormitus vähenee.
Löydät itsellesi ja läheisillesi parhaiten sopivat, puhtaat ravintolisät
ammattitaitoisten Life-asiantuntijoidemme avulla.
5
-MAGNEETTITUKItuotteet
OnkO sinulla kipuja,
unettOmuutta, turvOtusta?
Life Terveysuutisia
Magneeteista - apua ongelMiisi
Magneetit kiihdyttävät verenkiertoa, jolloin enemmän
happea ja ravinteita kulkee kehon soluihin. lisäksi ne
käynnistävät lymfakierron.
uo
100 %
hoita
n n oll
pa
n
in e t a
Vastustuskyky kunnon iskuun
a
l
Magneettinen alusta
on eniten Myyty
tuotteeMMe
Magneeteista apua kipuun
 Syksyn nuhakauteen
Life-myymälöistä
kannattaa valmistautua
löydät ...
hyvissä ajoin. Vahvistamalla
Monia tehotuotteita
immuunipuolustusta ja
terästämään vastustushuolehtimalla käsihygieniasta voit
kykyäsi.
nujertaa useimmat nuhapöpöt.
Immuunipuolustuksen
vahvistamisessa olennaisessa
osassa on terveellinen ja monipuolinen
ruokavalio, mutta lisäravinteet
takaavat, että saat kaikki tarvitsemasi
ravintoaineet. Tärkeitä vastustuskyvyn
kannalta ovat etenkin D-vitamiini, hyvät
bakteerit ja omega-3-rasvahapot.
ja särkyyn:
parantaa verenkiertoa ja käynnistää lymfakierron, vähentää turvotusta ja kipuja.
rentouttaa niska/hartiaseudun ja antaa levollisen unen – useat
ovat saaneet apua myös kuorsaukseen sekä yölliseen hampaiden
narskutteluun
•
•
Tyynyn ja tyynyliinan väliin, patjan ja lakanan väliin tai sinne
missä kipuja.
Kätevä myös tuolilla tai autonistuimen päällä.
lisäksi magneettitukituotteista:
voit saada helpotusta esim. nivelkipuihin, niskasärkyyn, päänsärkyyn, lihaskipuihin, väsymykseen, jalkakipuihin ja nivelten turvotukseen – kaikkiin reumakipuihin.
alustan ja Muut suositut Magneettituotteet löydät hyvin varustetuista
life-luontaistuotekaupoista.
Lisätietoja saatavilla: www.bs-magneettituet.com
Löydät meidät myös
6
acebookista!
www.bs-magneettituet.com
Tavoitteena
terve, vahva keho
 Painoindeksin tuijottelu ja
maaninen kaloreiden tarkkailu
alkaa olla eilistä. Langanlaihan
vartaloihanteen tilalle on tulossa
terve ja vahva keho, jossa lihakset
saavat näkyä eikä kurveja tarvitse
peitellä.
Ja mikä parasta, koko
ulkonäkökeskeinen itsensä
rääkkääminen on alkanut antaa
tilaa järkevämmälle, ennen
kaikkea hyvää oloa tavoittelevalle
hyvinvointitrendille.
Siitä voi saada makua esimerkiksi
kahvakuulavalmentaja Kukka Laakson
blogista, osoitteesta kukkalaakso.com. Lue
Kukan teksti myös tämän lehden sivulta 24.
KUVA NAna Simelius
Magneeteista apua unettoMuuteen:
LiveLife • 3 /2013
Rullaa kehosi vetreäksi
 Varsinkin paljon urheilevat tarvitsevat
säännöllistä kehonhuoltoa. Aina aika tai lompakko
ei kuitenkaan salli hierojalla käyntiä. Silloin voi
turvautua putkirullaukseen eli foam rollingiin. Se
on helppo ja edullinen tapa vetreyttää kireitä lihaksia
omin keinoin. Se parantaa lihasten aineenvaihduntaa
ja rentouttaa pehmytkudoksia ympäri kehoa.
Putkirullan käyttö on yksinkertaista: se asetetaan
lattialle ja kehoa rullataan sen päällä kehon omaa painoa
hyödyntäen. Rullauksessa käydään läpi yleensä kehon
kaikki tärkeimmät lihasryhmät nivelten alueita vältellen.
Etenkin etureidet ja reisien sivuosat ovat hyviä paikkoja
rullailuun. Vinkkejä ja neuvoja putkirullaukseen löytyy
monilta kuntoiluaiheisilta nettisivuilta.
Putkirullausta varten on myynnissä pehmustettuja
hierontarullia, mutta monet käyttävät tavallista
muoviputken pätkää, ehkä makuualustalla tai muulla
pehmusteella viritettynä.
KUVA Jordan Fitness
www.life.fi
Tervetuloa Life-myymälään ja -verkkokauppaan!
Life-myymälästä saat laajan tuotevalikoiman
lisäksi yksilöllistä palvelua. Useimmissa tilanteissa
asiantuntijaa ei korvaa mikään, siksi myymälä on
se tärkein ostopaikka. Lisäksi kanta-asiakkaana
saat myymälästä kaikki Life Club -edut käyttöösi.
Lifen verkkokauppassa voit asioida mistä vaan
ja milloin vaan. Verkkokauppa täydentääkin yli
sadan Life-myymälän ketjua niille, jotka eivät
ehdi asioimaan myymälässä.
LiveLife • 3 /2013
7
Opas Pätkäpaasto
Puuro ja terveelliset marjat ovat
hyvä startti päivään, jolloin syöt
vain noin 500 kaloria.
Paastoa pätkissä
Paasto tekisi hyvää, sehän tiedetään, mutta ajatus syömättä
jättämisestä tuntuu hankalalta. Paastoa pätkä kerrallaan:
silloin ruoasta pitää kieltäytyä vain tiettynä aikana. Paljon
helpompaa, mutta lopputulos on silti sama!
Teksti Eva Nyqvist
”Nykytutkimusten
mukaan riittää,
että kiinteää ravintoa ei nautita noin
12 tuntiin.”
8
P
itkä tai lyhyt paasto on
ihmiselle luonnollista,
kertoo englantilainen lääkäri
Michael Mosley kirjansa
"5:2-dieetti – syö, paastoa ja
elä pidempään" johdannossa. Englannissa, USA:ssa ja Ruotsissa suosioon
noussut kirja kertoo pätkäpaaston positiivisesta vaikutuksesta terveyteen.
Paastojaksolla ei nautita tiettynä
ajanjaksona lainkaan kiinteää ruokaa.
Tämä ajanjakso on yleensä 12-16
tuntia. Muuta aikaa kutsutaan syömis-
ikkunaksi. Silloin saa syödä mitä haluaa.
Kirjassa on vasta-alkajalle sopiva paastoohjelma, jossa kaksi päivää viikosta paastotaan koko päivä ja loput viisi päivää syödään
kuten tavallisesti. Dieetti on vähäkalorinen
ja tarkoitettu erityisesti painonpudottajille.
Silti pätkäpaaston tärkein päämäärä ei ole
syödä vähemmän eikä pudottaa painoa.
Tärkein tavoite on antaa vatsan levätä kiinteästä ravinnosta hetkisen. Yhdet paastoavat tällä periaatteella jopa seitsemän päivää
viikossa, jotkut yhden tai kaksi. Toiset
välttävät syömistä iltakahdeksasta seuraaLiveLife • 3 /2013
Opas Pätkäpaasto
Pätkäpaaston tueksi
• Sekoita spirulinaa
veteen tai mehuun tai
lisää sitä ravitsevaan
pirtelöön.
• Chlorella on yksi
luomakunnan parhaista klorofyllin eli
lehtivihreän lähteistä.
van päivän lounaaseen saakka ja kolmannet jättävät päivällisen väliin. Ehdottomia
sääntöjä tai pakkoja ei ole.
IHminen on paastonnut pätkissä jo kivikaudella, väittää Michael Mosley. Esi-isät eivät
syöneet säännöllisesti kuten me. Saadessaan saalista he söivät itsensä kylläisiksi,
mutta olivat sen jälkeen jonkin aikaa nälässä. Lihaa ja kalaa ei ollut aina saatavilla,
vaan ravinnoksi käytettiin metsän marjoja
tai hedelmäpuiden antimia.
Kivikaudella ei eletty nykyihmistä vanhemmiksi, mutta ei myöskään kärsitty
elinaikaa lyhentävistä ja elämänlaatua
heikentävistä hyvinvointisairauksista.
Vasta nykyaikana on itsestäänselvää,
että ruokaa on saatavana ympäri vuorokauden. Ruoan metsästämisen sijaan
nykyihminen pohtii, mitä ei pitäisi syödä
ja miten ruokavalioa tulisi rajoittaa, jotta
sairaudet voisi torjua. Vatsa tyhjänä tarvitsee olla vain harvoin.
Amerikkalaisen tutkimuksen mukaan
länsimaissa ateriaväli on lyhentynyt
tunnilla vain 20 vuodessa. Lapset syövät
nyt kolmen tunnin välein ja aikuisillakin
ateriaväli on vain harvoin enemmän kuin
3,5 tuntia. Välipalaa, kahvia, jotain pientä
naposteltavaa...
Tiheä ruokailuväli ei vain lisää painoa,
vaan myös vieraannuttaa nälän tunteesta
niin, että se alkaa tuntua epämukavalta.
Pätkäpaastolla moni huomaa nälän tunteen menevän nopeasti ohi. Ja paastohan
loppuu jo muutaman tunnin kuluttua.
Paastolla on paljon positiivisia terveysvaikutuksia. Nykytutkimus osoittaa,
että kiinteän ruuan jättäminen väliin 12
LiveLife • 3 /2013
5:2
• Laadukas Kalaharin
suola ei sisällä lisäaineita
eikä sitä ole kemiallisesti
puhdistettu.
• Puhdistamon
riisiproteiinia löytyy
maustamattomana ja
suklaanmakuisena.
tunniksi kerrallaan riittää.
Välittömät vaikutukset ovat painon
laskeminen ja ihon kunnon paraneminen, mutta säännöllisenä toistuva
pätkäpaasto käynnistää myös monimutkaisen kemiallisen prosessin nimeltä
hormeesi. Se tarkoittaa, että kun elimistö
saa vähemmän energiaa kuin se tarvitsee,
se ei ainoastaan siirry käyttämään rasvaa
ravinnokseen. Solut alkavat toimia tehokkaammin, kun äkillinen energianpuute
saa immuunipuolustuksen toimimaan
kuin stressissä. Vasta noin 60 tunnin
jälkeen aivot signaloivat nälkiintymisestä
ja aineenvaihdunta hidastuu.
Aivot kehottavat soluja käynnistämään
oman immuunipuolustuksensa myös
vapaiden radikaalien torjumiseksi. Ne
voivat aiheuttaa kroonisia tulehduksia,
jotka puolestaan voivat johtaa diabetekseen,
sydänsairauksiin, reumatismiin ja syöpään.
Paastoon tottuminen on yksilöllistä.
Toiset tuntevat heti olonsa puhtaaksi ja
kevyeksi, toisten mielestä ensimmäisten
päivien nälän tunne on epämukava.
Pätkäpaaston hyvät
vaikutukset:
✔ Vahvempi immuunipuolustus
✔ Alhaisempi verensokeri
✔ Vähemmän rasvaa kehossa
✔ Alhaisempi kolesteroli
✔ Vähemmän tulehduksia
✔ Parempi keskittymiskyky
✔ Vähemmän nälkää
paasto-ohjeet
vasta-alkajalle
 Kirjassaan 5:2 -dieetti
lääkäri Michael Mosley neuvoo
aloittamaan paaston kahdella
päivällä, joina pystyt helpoiten
jättämään kiinteän ruoan väliin.
Päivien ei tarvitse olla samoja
joka viikko.
Paastopäivinä syöt yhteensä
noin 500 kcal päivässä kahdella
pienellä aterialla, aamiaisella ja
päivällisellä. Ateriat nautitaan
noin 12 tunnin välein. Niiden
välissä voi juoda vettä,
yrttiteetä, kasvislientä tai
vihannesmehua.
Muina viitenä päivänä viikossa syöt normaalisti. Paastopäivinä voit valita ateriasi esimerkiksi
seuraavista vaihtoehdoista:
07.00 aamiainen
• 1 dl kevytraejuustoa,
1 päärynä ja 1 viikuna.
• 1 dl kaurapuuroa, 1 dl
kevytmaitoa ja 1 dl marjoja.
• 1 keitetty muna ja 1/2 greippi.
• s moothie, jossa on
1 banaani, 1 1/2 dl kevytjogurttia ja 1 dl
mansikoita.
• 1ateriankorvike (kts. s. 11)
ja hedelmä.
19.00 päivällinen
• 150 g grillattua kananrintaa
ja 4 dl keitettyjä vihanneksia.
• 200 g grillattua lohifileetä,
150 g keitettyjä taitepapuja
ja 1 dl kirsikkatomaatteja.
• 10 palaa sashimia ja
1 appelsiini.
• Skagensalaatti eli 150 g
kuorittuja rapuja, 1/2 pilkottua
avokadoa salaattipedillä ja
hienoksi hakattua punasipulia.
Lisäksi 2 tl
salaatinkastiketta ja 1 klementiini.
• 1 ateriankorvike (kts. s. 11).
9
Opas Pätkäpaasto
”Rakastan aamiaistani”
A
Anna-Viktorian
paasto
 07:00 Aamiainen:
Tattaripuuro
auringonkukansiemenillä, karpaloilla,
chia-siemenillä ja
mansikoilla sekä
pari munaa. Musta
kanelikahvi.
 12:00 Lounas:
Linssipata (tai joku
muu lämmin kasvisruoka), hapankaalia
ja salaattia.
 15:00 Päivällinen:
Pieni ateria kuten
kasvishampurilainen
salaatilla ja hyvällä
kastikkeella. Usein
riittää banaani ja
pari riisikakkua.
Muina vuorokaudenaikoina vain juomia.
10
nna-Viktoria Samuelsson, 44, sairastaa kahta autoimmuunisairautta:
Wegenerin granulomatoosia ja SLEtautia. Molemmat ovat reumaattisia
sairauksia. Anna-Viktoria kokeili
pätkäpaastoa viime keväänä huomatessaan sen
yleistyvän terveysblogeissa ja lääketieteellisessä
kirjallisuudessa.
– Tiesin, että paastoaminen voisi olla hyväksi
immuunipuolustukselle ja helpottaa oireita, mutta
ajatus pitkään syömättä olemisesta tuntui vastenmieliseltä, sanoo Anna-Viktoria. Hän on terveystoimittaja, juoksee maratoneja, liikkuu säännöllisesti ja on hyvässä fyysisessä kunnossa.
Pätkäpaasto eli käytännössä yhden aterian jättäminen väliin päivässä tuntui siltä, että siitä voisi
selvitä. Enää tarvitsi vain päättää sopiva syömisikkuna. Hän päätyi 16:8-paastoon 3-5 päivänä viikossa.
Anna-Viktoria paastoaa 16 tuntia, mutta 8 tunnin
syömisikkunan aikana syö kolme kunnon ateriaa.
– Olen aamuihminen ja rakastan aamiaistani,
joten päivällinen sai jäädä, sanoo Anna-Viktoria.
Anna-Viktoria on kasvissyöjä, joten hän ei aina
muutenkaan syö samaan aikaan kuin lihaa syövä
perheensä. Hän menee mielellään nukkumaan
aikaisin, joten sohvalle linnoittautumista herkkujen
kanssa hän ei kaipaisi muutenkaan.
Anna-Viktoria odotti tuloksia pitkällä tähtäimellä, mutta ruokailutottumusten muutoksen seuraukset alkoivatkin näkyä melkein heti. Energiaa
tuli lisää, keskittymiskyky parani ja lisäksi hän on
laihtunut noin puoli kiloa viikossa.
– Tavoitteenani ei ole pudotaa painoa, mutta onhan se hauskaa nähdä lihasten erottuvan
paremmin!
Syömisikkunan ansiosta Anna-Viktoria katsoo
nykyään tarkemmin, mitä syö.
– Pidän huolta, että aterian hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat ovat tasapainossa, että ruoka on
ekologisesti viljeltyä ja että lautasella on paljon vihreää, hän sanoo. Hän yrittää myös välttää nopeita
hiilihydraatteja, mutta eräs paaston eduista on se,
että kahvipullan tai jäätelön voi syödä kaikessa rauhassa pelkäämättä painonnousua!
Anna-Viktoria on kiinnostunut ruoasta ja ravitsemuksesta ja on tottunut tekemään erilaisia ruoka- ja
energiansaantikokeiluja. Hänestä paastoaminen ei
ole tuntunut epämukavalta.
– Voi olla hankala ruokailla pelkästään syömis­
ikkunassa. Ainahan ei ole nälkä kello kolmelta
iltapäivällä, hän sanoo. Aluksi voi tuntua oudolta
mennä nukkumaan tyhjin vatsoin. Pätkäpaaston
etu on juuri joustavuus.
– Joskus paastoan kolme päivää viikossa, joskus
viisi, mutta en koskaan viikonlopun yli, sanoo
Anna-Viktoria.
– Jos keskellä viikkoa on juhlat, paastotaan toiste! Ja jos tarvitsen ennen liikuntasuoritusta vähän
lisäpuhtia, juon proteiinipirtelön. Mutta välillä
lisäpuhti tarkoittaa banaania ja paria riisikakkua.
LiveLife • 3 /2013
1
2
4
3
5
6
7
4
Chello Forte – luonnon apu
vaihdevuosien hikoiluun
Lämpimät ilmat korostavat vaihdevuosien
kiusallisinta oiretta, hikoilua ja kuumia aaltoja.
Chello Forte tasaa elimistön termostaatin
toimintaa. Chello Forte on Suomen tehokkain
vaihdevuosien itsehoitotuote, siksi se on edelleen myös Suomen suosituin!
Roseberry – virtsateille
Kesän viileät illat ja uiminen kylmissä vesissä voi herkistää erityisesti naisia virtsatietulehduksille. Kolmitehoinen Roseberry on virtsateiden itsehoitotuote, jossa on antibakteerista
hibiscusta, väkevöityä karpaloa ja C-vitamiinia.
Roseberry tukee monipuolisesti virtsateiden
vastustuskykyä tulehduksia vastaan.
2
Prostaminus – hyvinvointia miehille
Joka toisen keski-ikäisen miehen suurentunut eturauhanen ahtauttaa virtsaputkea
aiheuttaen virtsaamisvaikeuksia. Prostaminus
sisältää kurpitsan-, granaattiomenan- ja pellavansiemeniä, E ja D-vitamiinia, sinkkiä sekä
seleeniä. Prostaminus tukee eturauhasen
hyvinvointia, miehistä lihaskuntoa sekä veren
testosteronitason pysymistä normaalina.
3
Bellavista – silmien suojaksi
Voimakkaalle auringon UV-säteilylle
altistumisella on todettu olevan vakavia
terveydellisiä vaikutuksia silmille. Bellavista on
monipuolinen ravintolisä, joka tarjoaa luonnon
ravinteita ja vitamiineja silmien solujen suojaksi.
Bellavistan huolella valitut ainesosat edistävät
näön pysymistä normaalina, siksi se tukee
hyvää näkökykyä - iästä riippumatta.
1
Nutrilenk Active - liikkuville
nivelille ja aktiivisille ihmisille
Nivelet tarvitsevat liikettä joka päivä. Nutrilenk
Active tukee nivelten liikkuvuutta ja hyvää voitelua. Kukonheltan hyaluroni ravitsee aktiivisten
nivelten toimivuutta sekä palautumista rasituksesta. NutriLenk Gold on vahva kalanrustovalmiste, joka sopii varsinkin iäkkäille nivelille.
Sen luontainen kondroitiini, kollageeni, C ja
6
Konjak – eroon kesäkiloista!
Konjak täyttää vatsaa kalorittomalla luonnonkuidulla ja tasaa verensokeria pitäen olon
kylläisenä kevyemmilläkin aterioilla. Konjak hillitsee nälkää ja makeanhimoa. Konjak on turvallinen laihdutustuote, joka tehostaa ja helpottaa
vähäenergisellä ruokavaliolla laihduttamista.
TV:stä tuttu: Pullukatkin laihtuivat Konjakilla!
5
Mezinan huipputuotteet saat Lifesta!
Lisätietoa: www.mezina.fi
Super+ monivitamiinit eivät ärsytä
vatsaa!
Superhedelmillä tarkoitetaan erityisen ravintorikkaita hedelmiä, marjoja ja juureksia, jotka
sisältävät suuria määriä tärkeitä antioksidantteja, antosyanideja ja flavonoideja. Superhedelmät tukevat ravintoaineiden imeytymistä.
Super+ Total -monivitamiinin ja Super+ Raudan
vitamiinit ja kivennäisaineet ovat parhaiten
imeytyvässä muodossa aminohappokelaattina
ja glysiaattina, siksi ne imeytyvät vatsaa ärsyttämättä.
7
D-vitamiinit sekä mangaani tukevat kuluneita
niveliä hyvin imeytyvillä ravinteilla. Kummatkin
NutriLenkit on valmistettu hydrolysoimalla!
Lomalta palaajan parhaat itsehoitotuotteet
Leikkaa talteen
ILMOITUS
Ainutlaatuinen innovaatio ja tieteelliset tutkimukset taustalla:
Uuden
sukupolven tuote
verenkiertoelimistön
hyvinvointiin
Yleisimpiin sydän- ja verisuonisairauksiin kuuluvat sepelvaltimotauti, sydämen vajaatoiminta
ja aivoverenkiertohäiriöt. Näiden
riskitekijöitä ovat muun muassa
perinnölliset tekijät, ravinnon
rasvapitoisuus ja rasvan laatu.
Ikääntyessä riski sairastua
kasvaa. Vaikka kuolleisuus
sydän- ja verisuonitauteihin
on vähentynyt huomattavasti
70-luvulta lähtien, ne aiheuttavat edelleen vajaa puolet työikäisten kuolemista Suomessa.
Verenkiertoelimistön ongelmat näkyvät
monilla arjessa ennen vakavampien sairauksien diagnostisointia ja puhkeamista.
Iän lisääntyessä ääreisverenkierto heikkenee, sormet ja varpaat tuntuvat kylmiltä,
vitaalisuus- ja energisyys vähenevät ja
yleisterveys heikkenee.
Liikunnan lisääminen, tupakoinnin lopettaminen ja alkoholin käytön vähentäminen ovat verenkiertoelimistön terveyden
kannalta erittäin oleellisia asioita.
Sydämen ja verisuonten terveyden edistämisessä ravitsemuksellisin keinoin
on pyritty käyttämään keinoja, jotka
parantavat veren rasva-arvoja, estävät
LDL-kolesterolin hapettumista, edistävät
sydämen toimintakykyä tai huolehtivat
verenpaineesta. ”Yllämainitut ovat erittäin tärkeitä ja kriittisiä sydämen ja verenkiertoelimistön terveyttä edistäviä funktioita. Tiedemiehet ovat pyrkineet pitkään
etsimään jotain luontaista ja turvallista
keinoa tukea verenkiertoa ja verisuoniston
toimintaa”, toteaa tohtori Dan Edwall. Dan
Edwall on väitellyt lääketieteen tohtoriksi solu-ja molekyylibiologiasta Karolinska Institutetissa Tukholmassa. ”Ns
Välimerellisen ruokavalion, joka sisältää
runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, on
todettu suojaavan sydän- ja verisuonitaudeilta. Välimerellisestä ruokavaliosta
on tehty monia tutkimuksia, joissa on
pyritty tunnistamaan terveyttä edistäviä
ainesosia. Näiden ainesosien markkinointia on vaikeuttanut tiukat eurooppalaiset tieteelliset vaatimukset tehosta.
Nyt on löydetty uusi tuote, joka onnistuneesti täyttää kaikki nämä vaatimukset ja
todistetusti edistää verenkiertoelimistön
terveyttä”, jatkaa Edwall.
Uusi innovaatio täydentää
puuttuvan sydänterveyslinkin
Uutta innovaatiota kutsutaan WSTC:ksi
(Water-Soluble Tomato Consentrate),
joka on vesiliukoinen tomaattiuute. Se
ei sisällä rasvoja eikä lykopeenia.. Fruitflow® WSTC on erittäin monimutkainen
tomaatista patentoidulla menetelmällä
valmistettu yli 30 vaikuttavaa ainetta,
kuten esimerkiksi polyfenoleja sisältävä
yhdiste. Uute on erittäin hyvin tutkittu ja
dokumentoitu. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA on todennut
että 8 WSTC:llä tehtyä tutkimusta osoit-
ILMOITUS
Kuinka Fruitflow® WSTC
toimii?
tavat johdonmukaisesti uutteen ylläpitävän verihiutaleiden normaalia aggregaatiota. Uusi innovaatio Fruitflow® WSTC
on uuden sukupolven ratkaisu sydänja verenkiertojärjestelmän hyvinvointiin.
”Fruitflow® WSTC:n on todettu ylläpitävän
verihiutaleiden normaalia käyttäytymistä
ja edistävän näin tervettä verenkiertoa.
Samaan johtopäätökseen on tullut myös
EFSA”, kertoo tohtori Edwall.
”Useat tutkimukset vahvistavat Fruitflow®:n vähentävän verihyytymiä, jotka
ovat seurausta verihiutaleiden kiinnittymisestä toisiinsa ikäänkuin kokkaroitumisesta. Valmiste siis ylläpitää tervettä
verenkiertoa elimistössä. Se on ensimmäinen täysin luonnollinen tuote, jonka
tehon ja toimivuuden ovat tutkimukset
vahvistaneet. Tämän totesi myös
Euroopan elintarviketurvallisuus virasto
EFSA, joka on myöntänyt sille ensimmäisenä valmisteena oman nimenomaan sille
kuuluvan terveysväitteen”, jatkaa Edwall.
Tutkimusten tulokset ovat olleet erinomaisia. Fruitflow® vaikuttaa 97%:lla tutkituista ihmisistä. Sillä ei ole todettu sivuvaikutuksia edes suuremmilla annoksilla.
Vaikutus alkaa jo 1,5 tunnin sisällä nauttimisesta ja kestää 12-18 tuntia. Säännöllisesti käytettynä vaikutus on pysyvä.
Verihiutaleet voivat muuttua alttiimmiksi
hyytymiselle, johtuen esim. stressistä,
ylipainosta tai korkeasta kolesterolista. Fruitflow® WSTC pitää verihiutaleet sileänä ja ehkäisee niiden kiinnittymistä toisiinsa ja aiheuttamasta hyytymiä.
Käyttämällä Fruitflow® WSTC valmistetta
voi edesauttaa omaa energisyyttään ja
vitaalisuuttaan, sekä edistää ääreisverenkiertoa. Paljon matkuvastavien kannattaa
myös ehdottomasti muistaa laskimotukosten riskit.
Valmiste tulee Suomen markkinoille
Freestream nimisenä. Freestream sisältää
juuri oikean määrän eli 150 mg Fruitflow®
WSTC:ta päiväannoksessa. Freestream
on helppokäyttöinen kapselivalmiste, jota
nautitaan yksi kapseli päivässä. Tuote
on saatavilla Life myymälöistä.
Markkinointi:
Polar Pharma Oy. www.polarpharma.fi
Kuinka tukos voi syntyä? Verihiutaleet muuttuvat eri syistä alttiiksi
toisiinsa kiinnittymiselle. Hiutaleet
tarttuvat toisiinsa. Hyytymät heikentävät verenkiertoa ja voivat aiheuttaa
jopa tukoksia.
Valitse rasvasi oikein
Oikeanlainen rasva voi pitää
sutjakkana ja suoda kropalle
kauniit mittasuhteet. Rasva
antaa nimittäin polttoainetta
lihaksille ja edistää rasvanpolttoa. Asiantuntijat neuvovat syömään rasvoja mieluiten kasvikunnan tuotteista.
teksti Eva-Lotta Sigurdh
Rasva
polttaa
rasvaa
– mutta valitse oikein
14
LiveLife • 3 /2013
Valitse rasvasi oikein
V
oita vai margariinia? Vai ei rasvaa
ollenkaan? Keskustelu rasvasta käy
kuumempana kuin koskaan. Tutkimukset kertovat, että voimme paremmin, kun syömme kerta- ja monityydyttymättömiä rasvoja. Niitä saamme pähkinöistä,
kasviöljyistä ja siemenistä.
Sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseen
erikoistunut professori Mai-Lis Hellénius lukee
monityydyttymättömien rasvojen eduksi muun
muassa sen, että nämä rasvat jakautuvat tasaisesti
koko kehoon. Ne eivät siis rasita pelkästään maksaa ja vatsaa, mikä olisi haitallisempaa elimistölle. Tyydyttyneet rasvat, joita löytyy esimerkiksi
maitotuotteista, huonontavat kolesteroliarvoja.
Monityydyttymättömät sen sijaan parantavat niitä,
ja lisäksi ne alentavat verenpainetta ja parantavat
insuliiniherkkyyttä.
– On tärkeää pitää insuliiniherkkyys kunnossa,
sillä insuliinihormoni stimuloi soluja nostamaan
verensokeria ruokailun jälkeen. Sitä paitsi saat
myös kauniimman vartalon, jos rasva jakautuu
tasaisesti, Mai-Lis Hellénius lisää.
Mutta olisiko parasta luopua kokonaan rasvoista, jos haluaa pudottaa painoaan?
– Ei, ei todellakaan! Monityydyttymättömät rasvat
ovat meille elintärkeitä.
Rasva on mukana elimistön säätelyjärjestelmien
toiminnassa. Sitä tarvitaan myös soluja ympäröivän
kalvon rakennusaineeksi sekä sydämen, aivojen
ja silmien toimintaan.
Lisäksi elimistö tarvitsee
rasvaa rasvaliukoisten vitamiinien kuljettamiseen.
Hellénius korostaa, että
monityydyttymättömät
rasvahapot toimivat myös
ikääntymisen jarruna, ja
pitävät henkisesti valppaana ja vahvana.
Tasapainosta tässäkin on tietysti kyse.
Liika rasva ei missään
muodossa ole hyväksi, ei
terveyden eikä painonhallinnan kannalta. Jos
haluaa pudottaa painoa,
on kulutettava enemmän energiaa kuin sitä
saa ravinnosta.
Jotta rasva voisi palaa
kunnolla, kehon pitää
saada liikettä. Suurin
LiveLife • 3 /2013
osa rasvasta palaa maksassa ja lihaksissa. Hellénius korostaa, että erityisesti reisillä on tässä
työssä keskeinen rooli.
– reisilihakset ovat suurimpia lihaksiamme ja
siksi iso osa rasvanpoltosta tapahtuu juuri niissä.
Lihakset ja rasvakudos ovat myös insuliinin toimintapiste. Siellä insuliini varmistaa, että sokeri
kulkee niihin soluihin, joihin se kuuluu. Siksi
vahvat reisilihakset ovat terveen ihmisen merkki.
On tärkeää paitsi syödä oikeanlaisia rasvoja
sopivassa suhteessa, myös nauttia niitä yhdessä
muiden hyödyllisten ravintoaineiden kanssa.
Näin sanoo muun muassa maailman eturivin
rasvahappotutkijoihin lukeutuva Ulf Riserus, joka
on tehnyt paljon tutkimuksia CLA:n eli konjugoidun linolihapon parissa. Myös Riserus puhuu
tyydyttymättömien ja monityydyttymättömien
rasvahappojen puolesta,
mutta ei ole mikään
fanaatikko. Riserus
näkee hyviä puolia myös
maidossa:
– Vaikka rasvaiset
maitotuotteet nostavat
kolesterolia, maidossa
on myös tiettyjä tyydyttyneitä rasvahappoja jotka
polttavat rasvaa. Maidossa on myös proteiinia
sekä kalsiumia, joka
pystyy sitomaan osan
Mai-Lis Hellénius
ravinnossa saadusta rasvasta ja siten estää rasvan kertymistä kehoon.
”Toisin kuin
moni nainen luulee,
vahvat
reisilihakset
ovat terveen
ihmisen
merkki.”
ongelma on yleensä se, että syömme liikaa tyydyttynyttä rasvaa parempien, monityydyttymättömien rasvojen kustannuksella.
– Se voi tuottaa epätasapainoa. Pohjoismainen
perinne nojaa niin vahvasti maitokulttuuriin,
Riserus sanoo. Samaa mieltä on Hellénius, jonka
mukaan meidän pitäisi raivata päivittäisessä
ruokavaliossa paljon nykyistä enemmän tilaa
pähkinöille, siemenille ja kasviöljyille
– Pähkinät koostuvat pääosin tyydyttymättömistä rasvahapoista. Niitä ovat muun muassa
elintärkeät linoli- ja alfalinoleenihappo. Lisäksi
pähkinöissä on paljon oleiini- eli öljyhappoa,
joka alentaa huonoa kolesterolia. Myös
pähkinän kuidut ja kivennäisaineet
ovat hyviä esimerkiksi verenpaineen hallinnassa,
Riserus toteaa.
15
Valitse rasvasi oikein
Tärkeät rasvat
Myös siemenet sisältävät elimistölle
välttämättömiä rasvahappoja, vitamiineja, kivennäisaineita ja paljon kuituja,
erityisesti kuoriosassa. Kasviöljyjen
rinnalla kookosöljy on viime aikoina
saanut paljon huomiota sen ansiosta,
että kookosöljyllä on myönteisiä vaikutuksia aineenvaihduntaan.
– Kookosöljy
palaa kehossa
helposti, sillä
siinä on lyhyitä
ja keskipitkiä
rasvahappoja,
Ulf Riserus
sanoo.
viime aikoina paljon keskustelua on
herättänyt myös ruskea rasva, jota aiemmin uskottiin olevan vain pikkulapsilla.
Kehittyneen kuvaustekniikan avulla on
huomattu, että pieniä määriä ruskeaa
rasvaa löytyy myös aikuisen ihmisen
kehosta, lapaluiden välistä. Ruskean
rasvakudoksen erikoisuutena on se, että
siinä on enemmän mitokondrioita kuin
muussa rasvassa, ja ne auttavat rasvan
palamisessa:
– Eikä siinä vielä kaikki. Ruskean
rasvan ei tarvitse kulkeutua lihassoluihin
palamaan, vaan se palaa itse ja tuottaa
samalla lämpöenergiaa, Riserus kertoo.
Tiedolla voi olla suuri merkitys tutkimuksissa, joissa selvitetään, millä tavoin
ihmiskehoa voisi stimuloida tehokkaampaan ruskean rasvan tuotantoon. Tähän
mennessä on tehty kokeiluja kehon
viilentämisestä, ja varsin kiinnostavin
tuloksin.
– Kuka ties tutkimukset voivat johtaa
kauan kaivattuihin laihdutuspillereihin,
Riserus huomauttaa.
16
Rasva on monessa
elintärkeässä toiminnossa mukana. Sitä
tarvitaan muun muassa
sydämen, aivojen ja
silmien toimintaan,
mutta myös tukahduttamaan tulehduksia
ja ehkäisemään
allergioita.
R
asvat voidaan jaksaa kolmeen
ryhmään sen mukaan, millainen on
rasvan molekyylikoostumus ja mikä
on rasvahapon hiiliketjun pituus.
Nämä tekijät määräävät sekä
rasvan koostumuksen että
sen tehtävän elimistössä.
• Lesitiini on vitamiinin kaltainen rasva, jota
esiintyy kaikissa soluissa. 40 prosenttia aivoista koostuu lesitiinistä. Sitä on luonnostaan
munankeltuaisessa, maksassa ja vehnänalkioissa. Sitä eristetään myös soijapavuista
ja maissiöljystä. Lesitiini on sekä rasva- että
vesiliukoinen ja mahdollistaa siten rasvojen
emulgoitumisen vesipohjaisissa solunesteissä, jolloin rasvojen kulku
elimistössä helpottuu.
Tästä on hyötyä esimerkiksi
painonhallinnassa.
Erityisen hyviä vaikutuksia lesitiinillä on havaittu
vaikeasti sairailla, jotka ovat
letkuruokinnassa. Tällaiset
potilaat kärsivät usein lesitiinin keskeisen ainesosan,
koliinin, puutteesta, mikä
voi heikentää maksan
toimintaa ja kohottaa kolesterolia. Lesitiinin
lisääminen potilaille on havaittu alentavan
kolesterolia ja parantavan maksa-arvoja.
Koliini edistää normaalia rasva-aineenvaihduntaa erityisesti maksassa ja alentaa
kolesterolia, joten lesitiinin nauttiminen voi
ennaltaehkäistä monia ongelmia myös terveillä ihmisillä. 15 grammasta (2 rkl) lesitiiniä saa
450 mg koliinia; suotuisat terveysvaikutukset
saavutetaan jo pienemmälläkin annoksella
(vähimmäisravintoainetiheys 82,5 mg/100 g).
”Monityydyttymättömät
rasvat toimivat
ikääntymisen
jarruna.”
• Tyydyttyneellä rasvalla sulamispiste on korkeampi kuin
tyydyttymättömällä rasvalla.
Se on myös melko kiinteää
huoneenlämpöisenä. Tyydyttynyttä rasvaa on eläinkunnan tuotteissa kuten voissa,
kermassa, maitotuotteissa ja
lihassa, mutta myös kasviperäisissä tuotteissa
kuten kookos- ja palmuöljyssä. Kookosöljyn
lyhyt- ja keskipitkäketjuiset rasvahapot ovat
näistä terveellisimpiä, sillä ne palavat nopeasti
ja polttavat samalla rasvaa kehosta.
• Kertatyydyttymättömät rasvat ovat huoneenlämmössä juoksevia, mutta ne jähmettyvät viileässä. Niitä on runsaasti oliiviöljyssä,
rypsiöljyssä, hasselpähkinöissä, avokadossa
ja manteleissa.
Käytä oikeaa voita, jossa ei
ole mitään lisäaineita. Yksi
tee- tai ruokalusikallinen
päivässä on riittävä määrä
aikuiselle.
• Monityydyttymättömiä rasvoja on
useimmissa kasviöljyissä kuten auringonkukka-, seesami- ja pellavansiemenöljyssä,
pähkinöissä ja siemenissä sekä rasvaisessa
kalassa kuten lohessa, makrillissa ja sillissä.
Joitakin monityydyttymättömiä rasvahappoja
on elintärkeää saada ruoasta, sillä elimistö
ei voi muodostaa niitä itse. Sellaisia ovat
rasvahapot omega-3 ja omega-6. Niiden on
osoitettu suojaavan muun muassa sydän- ja
verisuonisairauksilta, alentavan verenpainetta
ja vähentävän erilaisia tulehduksia elimistössä. Saamme yleensä riittävästi omega-6-rasvahappoja, mutta omega-3-rasvahappojen saanti
jää herkästi turhan vähäiseksi.
• CLA eli konjugoitu linolihappo on monityydyttymätön rasvahappo. Sitä on luontaisesti
ennen kaikkea maitotuotteissa ja naudan- ja
lampaanlihassa, mutta sitä käytetään usein
myös ravintolisänä. CLA vaikuttaa rasvan palamiseen pienentäen kehon rasvapitoisuutta
ja kasvattaen lihasmassaa, joskaan se ei näytä
vähentävän rasvaa vatsassa tai maksassa
kuten lesitiini. CLA ei välttämättä sovi henkilöille, joilla on korkea verenpaine tai diabetes;
hoida siis ensin muut ravinnon rasvat kuntoon
ja mieti vasta sitten CLA:n käyttöönottoa.
LiveLife • 3 /2013
PAKURITUOTTEIDEN
EHDOTON KUNINGAS!
A
Pakurituotteemme ovat täysin kotimaista työtä, ja valmistukseen käytämme ainoastaan itse poimimaamme kotimaista Pakurikääpää. Koska terveyshyötyjen
saamiseksi pakuria pitää käsitellä juuri oikein ja pitkiä aikoja, olemme tehneet
asiasta helppoa ja valmistaneet pakurin suoraan käyttövalmiiseen muotoon.
Instant-Pakuri on täysin käyttövalmis uutejauhe. Siitä valmistaa vaivattomasti
valmiin pakuriteen jonka maku on miellyttävä. Instant-Pakuri on voittanut
vuoden 2013 Superfood-palkinnon!
tEY 10%
SuaLaes
ParIa
L
j
18
LiveLife • 3 /2013
Hölkkää metsässä
ja nauti auringonnoususta kesäisessä
maisemassa. Tai tee
vatsarutistuksia kirkkaan tähtitaivaan alla
raikkaassa syyssäässä.
Ulkona liikkuminen
pidentää kesää ja
rauhoittaa mieltä ihan
eri tavalla kuin
kuntosalitreeni.
Ulkoliikunta myös
vahvistaa kehoa monipuolisesti, parantaa
immuunipuolustusta
ja auttaa nukkumaan
paremmin.
täynnä
energiaa!
– Ulkoliikunnan monet hyödyt
teksti maria markus, Ulrika Nybäck kuvat marjo ruotoistenmäki, linus hallgren
LiveLife • 3 /2013
19
Lisää energiaa
S
ekä keho että mieli voivat paremmin,
jos elämme kuten kivikautiset esiisämme, eli liikumme paljon ulkona ja
syömme niin puhdasta ja luonnollista
ruokaa kuin mahdollista.
– Tutkimuksetkin kertovat, että meillä skandinaaveilla on todella läheinen suhde luontoon.
Uskon, että se selittää, miksi pidämme erityisen
paljon ulkoliikuntalajeista, sanoo helsinkiläinen
personal trainer Anna Takala, joka treenaa itsekin
mieluusti ulkona.
– Vuodenaikojen vaihtelu tuo mukavaa vaihtelua
myös kuntoiluun, sillä lajivalikoimamme vaihtuu
usein vuodenajan mukaan. Meillä on niin pitkä talvi,
että meillä on myös selkeät talviliikuntamuodot.
Vaihteleva ja monipuolinen treeni on
kullanarvoista, sillä siitä
keho saa erilaisia ärsykkeitä ja myös liikakuormituksen riski pienenee.
Jos monipuolisen treenin tekee vielä ulkona,
ovat hyödyt entistäkin
suuremmat.
– Metsäpolkuja
pitkin hölkätessä on
keskityttävä säilyttämään
tasapaino, jolloin kaikki
pienet lihakset jalkaterien, polvien ja jopa ylävartalon alueella aktivoituvat
aivan eri tavalla kuin juoksumatolla juostessa.
Kun ulkolenkkeilyä täydennetään ulkona tehtävillä
voimaharjoituksilla ja venyttelyllä, voidaan puhua
jo kokonaisvaltaisesta kuntoilusta.
Ulkoliikunta auttaa myös mieltä rauhoittumaan.
Luonnossa työhuolista pääsee eroon nopeasti ja
stressitaso laskee.
– Ulkoliikuntatunteja ohjatessani pyrin ennen
kaikkea saamaan ihmisten stressitason laskemaan. Moni on nykyään ylikuormittunut joko liian
rankan treenin tai äärimmäisen vaativan työn – tai
niiden molempien – seurauksena. Liikunnan
aikana elimistö vapauttaa hyvän olon hormoneja,
jotka auttavat jaksamaan paremmin kuormittavassa arjessa.
Mutta entä jos on viime vuodet istunut sohvaperunana sisätiloissa? Miten pääsisi parhaiten
ulkoliikunnan makuun?
– Monet motivoituvat parhaiten ryhmän avulla.
Toiset taas kaipaavat omaa aikaa ja treenaavat
ulkona mieluiten aivan
itsekseen ja omien ajatustensa kanssa. Kaikille
löytyy varmasti sopiva
ulkoliikuntamuoto, sillä
perinteisten ulkoliikuntalajien lisäksi monia sisäliikuntalajeja voi siirtää
kesäisin ulos. Oikeastaan
siinä on vain mielikuvitus rajana, Anna sanoo.
Hän itse ohjaa muun
muassa kahvakuulatunteja ulkona. Kahvakuula on
hänen mukaansa todella
tehokas väline, sillä useimmat kahvakuulalla tehtävät liikkeet kuormittavat monia lihasryhmiä yhtä
aikaa. Esimerkiksi etuheilautus on mitä kokonaisvaltaisin liike, joka saa koko kropan töihin. Anna
kuitenkin suosittelee aloittamaan kahvakuulailun
ohjatusti liikuntavammojen välttämiseksi. Kokeneemmat kuulailijat voivat tehdä treenin koti- tai
mökkipihallakin, ja hyvän kahvakuulatreenin saa
tehtyä alle puolessa tunnissa.
– Muita tehokkaita kuntoiluvälineitä, jotka
sopivat myös ulkotreeniin, ovat ihan tavalliset käsipainot, Gymstick, fitnessbag ja TRX, hän sanoo,
mutta muistuttaa myös, että ilman välineitäkin
saa tehtyä kunnon voimaharjoituksen.
– Voit käyttää vastuksena oman kehosi painoa
tai hyödyntää luonnosta löytyviä välineitä, kuten
puunoksia, joissa voit vaikka roikkua.
Lopuksi hän kannustaa liikkujia ottamaan
oppia kilpaurheilijoista ja rytmittämään kuntoilua
siten, että kaikki kehonosat eivät kuormitu yhtä
paljon yhtä aikaa, ja että raskaiden treenikausien
väliin mahtuu kevyempiä jaksoja.
– Päätä vaikka keskittyä alkusyksystä lihaskunnon parantamiseen. Muista myös levätä riittävästi.
Keho tarvitsee oikeassa suhteessa kuormitusta,
lepoa ja polttoainetta voidakseen hyvin.
”Ulkoliikunnan
lisäksi monia
sisäliikuntalajeja voi harrastaa
kesäisin ulkona”
20
LiveLife • 3 /2013
Lisää energiaa
Anna Takala
Ammatti: Personal trainer ja
terveystoimittaja.
Ikä: 44.
Asuu: Helsingissä.
Lempiulkoliikuntalaji: Ulkoilu
koiran kanssa, juokseminen ja
voimaharjoittelu.
Suosikkiruoka treenin
jälkeen: Marjarahka.
Monta hyvää
syytä lähteä
ulos!
1
”Meillä
skandinaaveilla on
todella
läheinen
suhde
luontoon”
LiveLife • 3 /2013
2
3
4
5
6
Hölkkälenkki tai
sauvakävely metsässä
vahvistaa lihaksia
ja jänteitä muun
muassa ylävartalossa
ja jaloissa aivan eri
tavalla kuin treeni
juoksumatolla.
Pyöräily tai juoksu
metsäpolulla parantaa
myös tasapainoaistia.
Ulkona keho saa
tehokkaammin
happea.
Iho muodostaa
D-vitamiinia
auringonvalossa.
Elimistössä
vapautuu hyvän olon
hormoneja liikunnan
ja luontokokemusten
ansiosta. Niinpä
tunnet olosi
paremmaksi ja
rauhallisemmaksi
ulkoilun jälkeen.
Ulkoilu saa sinut
nukkumaan paremmin,
jolloin myös palaudut
tehokkaammin
liikunnan
jälkeen.
21
Lisää energiaa
Vatsalihasliike: vene
1
Vene on staattinen vatsalihasliike, joka aktivoi koko
vatsan alueen lihakset. Asetu istumaan puistonpenkille tai nurmikolle. Vedä vatsaa sisään ja aktivoi
vatsalihakset. Kohota jalkojasi penkiltä tai maasta. Jos
haluat kevyemmän harjoituksen, jätä jalat alas. Hartioiden, jalkojen ja polvien tulee olla jokseenkin samalla
korkeudella keskenään. Pysy asennossa 30 sekuntia.
Toista kolmesta seitsemään kertaa. Hengitä.
näin vahvistut!
tehokasta liikettä
Rankkaa!
Ojentajadippi penkillä
2
Tämä liike vahvistaa käsivarren
takaosan lihaksia eli ojentajia. Pidä aluksi käsivarret aivan
suorina ja laskeudu sitten alaspäin
koukistamalla kyynärpäitäsi. Aktivoi
vatsalihaksesi ja huolehdi siitä, että
takamuksesi pysyy lähellä penkkiä
koko liikkeen ajan. Kun kyynärpäät
ovat noin 90 asteen kulmassa,
punnerra itsesi rauhallisesti takaisin
alkuasentoon. Älä päästä kyynärpäitä
karkaamaan sivuille.
22
Selän ojennus
3
Superharjoitus, joka vahvistaa
koko selkää. Jännitä alkuasennossa selkälihaksesi ja aseta kätesi
niskan taakse niin, että kyynärpäät
osoittavat sivuille. Laske sitten
hitaasti vartaloasi alaspäin, kunnes
päälakesi osoittaa suoraan maata
kohti. Kun nouset takaisin ylös, voit
nousta joko selkä suorana tai rullaamalla nikama nikamalta. Jos niskasi
ja selkäsi ovat jumissa, rullaaminen
voi tuntua paremmalta.
Kyykky puuta vasten
4
Asetu selkä puunrunkoa vasten.
Kyykisty istuma-asentoon.
Kuvitele istuutuvasi tuolille. Reiden
ja säären välisen kulman tulisi olla
noin 90 astetta. Rentouta hartiasi ja
keskity pitämään ryhtisi hyvänä. Älä
nojaa käsilläsi puunrunkoon, vaan
anna käsiesi roikkua rentoina vartalosi sivuilla. Tee niin monta toistoa
kuin jaksat. Hengitä rauhallisesti
koko liikkeen ajan.
Kiipeilytelineharjoitus
5
Kiipeilytelineessä eteneminen
käsien varassa on todella hauska,
mutta melko rankka liike. Kannattaa ehkä käyttää nahkahanskoja
suojaamaan käsien ihoa ja ottaa
sormukset pois. Liiku joko eteenpäin
tai sivuttain. Voit keinuttaa hieman
alavartaloasi, jotta saat vauhtia
yltääksesi seuraavaan puolaan. Hengitä ja pidä hauskaa. Vierellä kannustava treenikaveri voi auttaa yltämään
entistä parempiin suorituksiin!
LiveLife • 3 /2013
C
M
Y
CM
MY
CY
CMY
Liikkeelle lasten kanssa!
K
Personal trainer ja kolmen lapsen äiti Anna Takala on sitä
mieltä, että ulkoliikunnasta voi nauttia täysillä, vaikka mukana olisi taaperoita.
– Voimme opettaa itsemme ja lapsemme ajattelemaan, että
ulkoilu on mukavaa säällä kuin säällä. Kun lapset ovat aivan
pieniä, he voivat vaikka istua lastenistuimessa, kun pyöräilet kunnon lenkin. Ja kun lapset ovat isompia, he voivat itse
pyöräillä vierelläsi, kun käyt hölkkäämässä. Jos totutat itsesi
liikkumaan usein ulkona, tulee ulkoilusta ihana tapa, josta
haluat pitää tiukasti kiinni, Anna kuvailee.
Hän kertoo, että myös esimerkiksi trampoliinilla hyppiminen ulkona lasten kanssa on sekä mahtavan hauskaa että
tehokasta liikuntaa.
– Trampoliinilla pomppiminen kehittää niin kestävyyttä
kuin tasapainoa ja keskivartalon syviä lihaksia. Lantionpohjalihaksille se on aivan loistavaa treeniä.
Yksi mukava lasten ja aikuisten yhteinen ulkoliikuntaharrastus on Annan mukaan suunnistus. Hän tietää useita
perheitä, joissa lapset otetaan mukaan rastien jäljittämiseen
jo pienestä pitäen.
– Kuntorasteja järjestään usein pitkälle syksyyn ja rastit löytyvät metsästä vielä pari päivää tapahtuman jälkeenkin, joten
niitä voi käydä etsimässä vaikka seuraavana päivänä omaan
tahtiin, hän vinkkaa.
LiveLife • 3 /2013
23
Tarina: Kukka Laakso
Pitkä matka
hyvään oloon
Kukka Laakso on 34-vuotias kahvakuulavalmentaja ja
suomalaisen kahvakuulaurheilun pioneeri. Lisäksi hän on
yrittäjä, copywriter ja kampanjasuunnittelija, Maanantaisoturitkirjan kirjoittaja sekä Fit- ja FightSport -lehtien kolumnisti.
Elämäntapamuutoksia hän on tehnyt ja nähnyt useita.
TEKSTI Kukka Laakso KUVA Nana Simelius
Vinkkejä
ruokavalioon
• 4-5 ateriaa päivässä
• paljon vihanneksia
• proteiinia (kala, kana,
kalkkuna, punainen
liha, kananmunat,
heraproteiini)
• oliivi- ja kookosöljyä
• pähkinöitä ja manteleita
• marjoja joka päivä
• tuoreita hedelmiä
(1-2 kpl päivässä)
• riisiä, bataattia,
banaania
• pirtelöitä, joissa on
marjoja ja siemeniä
• vettä (2-3 litraa
päivässä)
• vähennä lisäaineita, valmisruokia ja
alkoholia
• suosi luomua jos
mahdollista
• kahvia 2-3 kupillista
päivässä
• vihreää teetä
24
M
inulla kesti viisitoista vuotta,
ennen kuin ymmärsin, miten
yksinkertaisesta asiasta hyvinvoinnissa on kyse. Ohjeita ja
valmennuksia on tarjolla pilvin
pimein, eikä yksittäisen ihmisen ole helppo
nähdä markkinoiden läpi.
Tieto lisääntyy ja ulkonäköpaineet
kovenevat. Naistenlehtien ja
netin kuvatulvassa on hankala pitää kiinni omasta
itsestään ja tahdostaan,
vaikka pitäisi. Tiedon
määrä voi ahdistaa.
Onneksi vastaukset
ovat yksinkertaisia
– ja painonhallinta
siksi helppoa.
Kun syöt terveellistä ruokaa, sitä mitä
ihmisen kuuluu, keho
alkaa toimia paremmin.
Ehkä se alkaa jopa korjata
itseään; näin minulle kävi
liikakilojen ja iho-ongelmien
kanssa. Tätä voi kokeilla autolla: tankkaa bensakoneeseen dieseliä, ja katso miten auto
alkaa käyttäytyä. Se toimii ehkä hetken, mutta
alkaa pian yskiä. Miksi ihminen toimisi väärällä
ravinnolla?
Hoida itseäsi: koska tankkaat autosikin oikein,
kastelet viherkasvit vedellä etkä oluella, miksi et
tekisi sitä myös itsellesi?
Terve ihminen näyttää hyvältä, mutta hyvinvointi on enemmän kuin ulkonäkö. Sitä, että
nukkuu hyvin yöt, on päivisin energinen ja fyysisesti siinä kunnossa, että voi tehdä niitä asioita
mitä haluaa.
Paino ei ratkaise onnellisuutta: että
jos vaan saisi viisi tai kymmenen
kiloa pois, olisi onnellisempi.
Ei se niin mene.
Elämä ei saa olla
pelkkää laihduttamista
tai peiliin tuijottamista.
Parhaimmillaan kaikki
elämäntavat tukevat
sitä, että on terve ja
normaalipainoinen.
Syön niin terveellistä ja ravinteikasta
ruokaa kuin mahdollista. Tämä on perusta,
jonka jälkeen ei tarvita
dieettejä. Tyttäreni syö samaa
ruokaa: en tekisi hänelle epäterveellistä ja itselleni terveellistä.
Moni pelästyy, että painoa pudottaessa pitäisi
tehdä eri ruokia eri perheenjäsenille. Ei tarvitse,
päinvastoin! Miksi söisi itse enemmän vihanneksia, mutta muut eivät? Kukaan perheessä
ei ala voida huonommin, jos syö vähemmän
nuudeleita ja enemmän kasviksia.
Haluan olla
minä -kampanja
Kukan blogissa
26.8 alkaen.
Tule mukaan, www.
kukkalaakso.com!
LiveLife • 3 /2013
Rakastan sitä, että omilla valinnoilla voi vaikuttaa niin moneen asiaan. Tämä on reilua, koska
sama ruoka on kaikkien ulottuvilla. Vähän se
vaatii vaivannäköä, mutta vihannestiskillä käyminen ei vie sen enempää aikaa kuin karkkihyllyllä
käyminenkään. Ensimmäisestä tulee aina hyvä
olo, jälkimmäisestä ei koskaan.
En ole mikään "geneettinen lahjakkuus" tai
luontainen heinänkorsi, joka voisi syödä mitä
vain. En voi syödä paljoakaan pieleen ilman,
Tee näin:
1. Omat tavoitteet
Jos kaipaat muutosta, mieti
millainen haluat olla. Älä liimaa
jääkaapin oveen motivaatioksi
jonkun toisen kuvaa, vaan mieti
mitä itse haluat.
LiveLife • 3 /2013
että se alkaa näkyä.
Sillä, painanko viisi tai kymmenen kiloa
enemmän tai vähemmän, ei ole vaikutusta
työhön, ihmissuhteisiin tai elämän kulkuun,
mutta se vaikuttaa iloisuuteeni. On vaikea
olla iloinen, jos ei pidä itsestään. Toki sen
eteen täytyy nähdä vähän vaivaa.
Mitä paremmin perusta on kunnossa, sitä
enemmän voi joskus joustaa. Niin helppoa,
kun sen kerran oivaltaa!
2. Oivalluksen hetki
Monet puhuvat muutoksesta
vuosia, kunnes havahtuvat. Eräs
ystäväni totesi kerran, että “olen
ollut nyt seitsemän vuotta lihava. Ei minusta ikinä pitänyt tulla
lihavaa. Miten tässä näin kävi?”
Tämän oivalluksen jälkeen hän
muutti tapojaan – ja onnistui.
3. Tutustu itseesi liikkumalla
Liikkumiseen voi suhtautua ilolla
ja uteliaisuudella. Rääkkäämisen sijaan mieti miten kehosi
toimii nyt – ja miten haluaisit
sen toimivan? Voimaharjoittelu
parantaa itsetuntemusta: tiedät,
miten kehosi jaksaa ja reagoi.
Yhdeksän
neuvoa:
1. Aseta oma tavoite. Halua olla sinä, ei joku muu.
2. Hahmota kokonaisuus:
mitkä on kompastuskivesi?
3. Ota opiksesi urheilijoilta. He eivät anna periksi.
4. Etsi asiasta innostunut
asiantuntija – nopeasti.
5. Kysy!
6. Etsi alan kolme parasta
kirjaa ja lue ne.
7. Unohda projektiluontoiset kuurit.
8. Korjaa valintojasi paremmiksi yksi kerrallaan.
9. Tee elämästä hauskaa:
olet matkalla parempaan,
et kitumassa!
25
Tehopari
vasTusTuskykyyn
Tehopari D-Pearls® ja Bio-Influ-Sinkki™ sisältävät D3- ja C-vitamiinia
sekä sinkkiä, jotka edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Nämä yhdistämällä saadaan vahva tehopari, jota tarvitaan
erityisesti kausittain.
Teho
vastu pari
st
kykyy usn
D-Pearls®
Hyvin imeytyvää D3-vitamiinia
kylmäpuristetussa oliiviöljyssä
Bio-Influ-Sinkki™
Appelsiininmakuinen imeskelytabletti, joka sisältää sinkkiä ja
luonnon C-vitamiinia
FI_D-Pearls_Influzinc_Ad_LiveLife_0613_215x140
D-Pearls® ja Bio-Influ-Sinkki™ valmistetaan lääketuotannolle asetettuja GMP-laatuvaatiumuksia
noudattaen Tanskassa Pharma Nordin tehtaalla,
joka on Euroopan johtavia ravintolisien ja luontaistuotteiden valmistajia.
Rajatorpantie 41 C, 01640 Vantaa
puh. (09) 8520 2215, www.pharmanord.fi
FI_D-Pearls_Influzinc_Ad_LiveLife_0613_215x140.indd 1
26
03-06-2013 13:51:15
LiveLife • 3 /2013
Life-asiantuntija
”Tärkeintä on kyky
kohdata ihminen”
Luonnosta voimaa ammentava Lifeasiantuntija Viivi Kivinen nauttii joka
päivä työskennellessään ammatissa,
jonka kautta hän voi edistää ihmisten
terveyttä ja hyvinvointia.
Teksti Maria Markus KUVA Marko Oikarinen
Viivi kivinen
Ikä: 35 vuotta
Asuinpaikka: Mikkeli
Harrastukset: Liikunta, lukeminen,
luontaishoidot ja opiskelu.
Lukee: Inspiroivia, terveyteen ja
itsensä kehittämiseen liittyviä kirjoja.
Motto: Kuuntele sydäntäsi ja nauti
siitä, mitä teet.
LiveLife • 3 /2013
Life-ketjussa on tärkeää, että myymälät erottuvat edukseen
asiantuntevalla palvelulla ja aidolla välittämisellä. Ilman
arvoiltaan ja asenteiltaan oikeanlaisia kauppiaita ja asiantuntijoita tähän päämäärään on vaikea päästä. Yhdeksän
vuotta alalla työskennellyt Mikkelin Life Stellan apulaismyymäläpäällikkö on yksi suurella sydämellä ammattiinsa
suhtautuva Life-asiantuntija.
Mitä pidät tärkeänä Life-asiantuntijana?
Tärkeintä on kyky aitoon kohtaamiseen asiakkaan kanssa. Toki olennaista on myös kyky soveltaa tietojaan ja taitojaan tuotteiden valinnassa asiakkaan parhaaksi. Saamme
Lifelta koko ajan tukea työhömme muun muassa koulutuksina ja mahdollisuutena kysyä apua kollegoiltamme.
Miten Life-asiantuntijuus näkyy työssäsi?
Pyrin auttamaan asiakasta kokonaisvaltaisesti. Joskus se
tarkoittaa liikunta- tai ravintovinkkien antamista, joskus neuvoja siihen, kuinka voi lievittää stressiä ja oppia rentoutumaan. Aika usein asiakas tulee hakemaan tiettyä tuotetta,
mutta hetken aikaa juteltuamme huomaamme, että hän
tarvitseekin jotain aivan muuta.
Mikä on parasta työssäsi?
Ihaninta on huomata, kun ihmiset heräävät vaikuttamaan omaan hyvinvointiinsa! Se tuntuu joka kerta yhtä
palkitsevalta. On hienoa, että voin tehdä työtä, mistä
nautin, eli voin edistää työkseni ihmisten terveyttä ja hyvinvointia. Samaa teen vapaa-ajallakin: luen hyvinvointia
käsittelevää kirjallisuutta, opiskelen koko ajan lisää ja teen
läheisilleni luontaishoitoja.
Miten pidät huolta omasta hyvinvoinnistasi?
Liikun paljon. Rakastan pitkiä kävelylenkkejä ja lisäksi
joogaan ja jumppaan. Koen tärkeäksi pysähtyä ja hiljentyä, siksi meditoin päivittäin. Lämpimät vuodenajat ovat
minulle kiireistä aikaa, sillä olen innokas marjastaja ja
sienestäjä. Ilman luontoa en voisi elää. Syön mahdollisimman puhdasta ja käsittelemätöntä ruokaa ja rikastan
ruokavaliotani ravintolisillä, kuten merilevillä. Myös hyvät
rasvahapot koen tärkeiksi.
Tärkeimmät hyvinvointivinkkisi?
Kuuntele itseäsi ja sydäntäsi. Kaikki ei sovi kaikille. Löydä
itsellesi sopivin tapa liikkua ja syödä. Itse syön esimerkiksi
kesäisin puhdistavampaa ja raaempaa ruokaa kuin talvisin.
Myös liikuntalajini vaihtelevat vuodenajan mukaan. Ja
muista tehdä asioita, joista todella nautit, niin saat lisää
merkityksen tunnetta elämääsi.
27
ILMOITUS
kestoinen ripuli voi olla terveydelle vaarallista ja aiheuttaa nestehukan, jolloin pitää tietenkin hakeutua lääkärinhoitoon. Muuten akuuttia ripulia voi hoitaa itse nauttimalla runsaasti nesteitä.
Kaikista toivottavinta olisi tietysti, ettei vatsavaivoja ilmaantuisi
ensinkään ja tässä yhteydessä probioottihiivan vaikutusta on tutkittu laajalti.
Saccharomyces Boulardii on hiivaprobiootti, jonka ranskalainen
mikrobiologi Henri Boulard havaitsi vuonna 1923 mangostanihedelmien (Garcinia mangostana) ja litsien (Litchi chinesis)
kuorista. Hän näki matkallaan Kaakkois-Aasiassa paikallisten
pureskelevan hedelmien kuoria ripulin ja ruoansulatusongelmien häätämiseksi. Boulard huomasi hiivan suotuisat vaikutukset
ruoansulatusjärjestelmän bakteeritasapainon palauttamisessa, sekä sen hiivoille harvinaisen korkean lämmönsietokyvyn.
Myöhemminkin hiivaa on tutkittu runsaasti ja huomattu mm.
sen anti-mikrobiset, anti-toksiiniset ja anti-inflammatoriset vaikutukset (Castagliuolo I, Riegler MF, Valenick L, LaMont JT,
Pothoulakis C (1999). Gedek BR (1999). Thomas S, Przesdzing
I, Metzke D, Schmitz J, Radbruch A, Baumgart DC (2009).) Tutkimuksissa huomattiin jopa se, miten jotkut ripulia aiheuttavat
bakteerit kiinnittyivät suolistossa boulardii-hiivaan, joka kuljetti
ne pois elimistöstä ennen oireiden ilmaantumista.
ANTIBIOOTIT JA HUONO
SUOLISTOFLOORA
Halkaistuja mangostanihedelmiä
BOULARDII PROBIOOTTIEN ELIITTIÄ
Kaikki probiootit, eli suoliston bakteeriston normaalia toimintaa
edistävät aineet eivät ole samanlaisia. Probioottihiivalla on etulyöntiasema, koska se kestää poikkeuksellisesti kuumutta, mahahappoja ja antibiootteja - paremmin kuin mikään muu probiootti. Tämä ”terveyshiivaksi” kutsuttu aine on ominaisuuksiltaan
myös kuin maitohappobakteeri, koska se tuottaa maitohappoa.
RIPULI VOI ISKEÄ MISSÄ VAIN
Olemmepa sitten matkoilla tai kotona, vatsan toiminnalliset
häiriöt, erityisesti äkillinen ripulin ilmaantuminen on erittäin
epämiellyttävää. Matkalla ”turistiripulia” tai muita vatsan toiminnan häiriöitä voi aiheuttaa usea tekijä: nauttimamme ruoka
ei välttämättä ole valmistus- tai säilytystavaltaan niin hygieenistä kuin luulimme, ruoansulatusjärjestelmämme bakteeristo ei
ole sopeutunut paikalliseen bakteeristoon, käsiä ei muista pestä
niin usein kuin kotona, tai vatsamme ärtyy vain siitä syystä että
syömme eri tyyppistä ruokaa kuin normaalisti.
Myös kotioloissa vatsa voi oireilla. Yli tarpeen syöminen voi
laukaista mahavaivoja. Joskus syynä vatsan reagointiin on epäsäännöllinen ateriarytmi. Vatsa voi oireilla monin eri tavoin
epämukavuuden tunteesta aina ripuliin asti. Voimakas ja pitkä-
28
Tämä hiivaprobiootti on tiettävästi ainoa, joka kestää antibiootit,
koska se ei ole bakteeri vaan hiiva. Siitä on siis hyötyä myös antibioottikuurin yhteydessä, joka aiheuttaa monille ripulia. Antibioottien käyttö vahingoittaa normaaleja suolistobakteereja, kun
taas maitohappoa tuottamattomien, huonojen bakteerien määrä
lisääntyy. Oikea bakteeritasapaino pitää saavuttaa erityisesti
antibioottikuuriin jälkeen. Saccharomyces Boulardii ei imeydy
muualle elimistöön, vaan pysyy ruoansulatuskanavassa. Siellä
se toimii probioottina, auttaen bakteerikantaa normalisoitumaan.
Kun sairauden mahdollisuus on suljettu pois ja huono, häiriintynyt bakteerikanta ruoansulatuskanavassa aiheuttaa vatsan toiminnallisia häiriöitä, vatsan toiminta kannattaa normalisoida
hiivaprobiootin avulla.
Saccharomyces Boulardii-hiivaprobioottia on saatavilla kapseleina kotimaisen Aboa Medican tuotevalikoimassa. Yksi kapseli
sisältää 150mg mangostanimaitohappohiivaa. Kapselit ovat täysin kasviperäisiä ja laktoosittomia. Kapseleissa oleva mangostanihedelmän maitohappohiiva on lyofilisoitu, eli pakastekuivattu, jolloin hiivan maitohappobakteerit säilyvät elinkelpoisina.
Akuuttiin tarpeeseen ja matkustettaessa kohteeseen, jossa riski
turistiripulin saamiseen on suurempi, kannattaa ottaa 1 kapseli
aamuin ja 1 illoin. Matkailijan kannattaa ottaa Saccharomyces
Boulardii-valmistetta jo 5-7 päivää ennen matkaa, sekä koko
matkan ajan. Muussa tapauksessa voi ottaa yhden kapselin päivittäin. Saccharomyces Boulardii-kapselit sopivat koko perheelle.
LiveLife • 3 /2013
LiveLife • 3 /2013
29
Superruoka
Täydennä ruokavaliotasi
luonnon omilla
terveyspommeilla,
superfoodeilla. Kokeile
vaikka raikasta
viherpirtelöä ja herkullisen
suklaista levittettä.
Superruoasta
KUVA MARI SVENNINGSEN
Energiaa syksyyn
vihersmoothie
Elimistöä puhdistava, ravinteikas
pirtelö on täydellinen välipala tai
kevyt lounas.
• Iso kourallinen pinaattia
• Pätkä varsiselleriä
• 1/2 avokado
• 1/2 banaani
• 1/2 dl hampunsiemeniä
• 1 tl nokkos-yrttijauhetta
• 1 tl vehnänorasjauhetta
• 1 tl spirulinaa
• 1/6 tl Kalaharin suolaa
• 2 dl vettä
 Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi
juomaksi. Nauti saman tien.
30
LiveLife • 3 /2013
Superruoka
energiaa
liikuntaan
KUVA May B Langhelle
Pähkinöitä ja gojimarjoja ja sisältävistä kakkusista saa reilusti rautaa
ja hyvää energiaa. Kokeile myös
valmiita CocoVin evässekoituksia
Marjamix, Pähkinämix ja Trailmix.
LiveLife • 3 /2013
• 1 dl cashewpähkinöitä
• 3 dl murskattuja gojimarjoja
• 4 rkl hamppuproteiinia
• 4 rkl neitsytkookosöljyä
• 1 rkl agavesiirappia
• 2 rkl kookossokeria
 Sekoita kaikki ainekset keskenään
monitoimikoneessa. Seoksen täytyy
olla koostumukseltaan sellaista, että
voit helposti tehdä siitä kuulia lusikan
avulla. Laita kuulat jääkaappiin tai pakastimeen ja anna niiden jähmettyä.
31
Superruoka
Selviytymispaketti
syksyyn
KUVA Mari Svenningsen
Life D-vitamiini
Aurinkoiset päivät väistyvät syksyn pimenevien
iltojen tieltä. D-vitamiinin riittävä saanti on taas
tärkeää talvea kohti mentäessä.
Life Omega-3 70 %
Aikuisille ja lapsille
sopiva Omega-3-rasvahappo on tiivistetty ja
varma kalaöljyvalmiste.
suklaalevite
Voiko levite olla samaan aikaan sekä mielettömän
herkullista että tulvillaan terveellisiä ainesosia? Kyllä
vain. Sipaise herkullista suklaalevitettä vaikka näkkileivän päälle. Kokeile myös marjojen ja hedelmien kanssa.
Life Probiootit
• 2 rkl raakakaakaota
• 1/2 päärynä
• 1 rkl hamppuproteiinia
• 1 rkl lesitiiniä
• 3 rkl neitsytkookosöljyä
• 4 rkl kookossokeria
• 1 tl hunajaa
• 1/2 tl jauhettua kanelia
• 1/2 tl vaniljajauhetta
• ripaus Kalaharin suolaa
 Sekoita ainekset keskenään
tasaiseksi tahnaksi.
32
Sisältää vahvan annoksen
maito-happobakteereita
seitsemästä ihmiselle
sopivasta kannasta.
Suoliston luontainen
bakteerikanta vaikuttaa
mm. ruoansulatukseen ja
vastustuskykyyn.
Vihersmoothien resepti on Sari
Reivon käsialaa. Sarin herkullisia
reseptejä löytyy lisää CocoVin
nettisivuilta osoitteesta
cocovishop.com.
www.life.fi
LiveLife • 3 /2013
Uutuuksia Lifessa
Apua iho-ongelmiin
Regulat Skin Energy Mousse
Terapeuttinen, vaahtomainen koko vartalolle
suunniteltu voide, joka yhdistää Regulatin
ja ihovaurioita korjaavien voiteiden tehon.
Regulat Skin -vaahtovoiteella on kaksitehoinen vaikutus: se korjaa iho-ongelmia ja
sillä on anti-ageing-vaikutus.
Uusia superfoodeja Lifesta!
Makeanhimoon ja
sydänsuruihin
UUSI M
AKU R A
AK AK AA
K AO
Superfood Smoothiet
Luomulaatuiset raakakaakao, hamppuproteiini, lucuma ja maca tulevat Perusta.
Smoothie on laktoositon, gluteeniton,
hiivaton, soijaton ja maidoton.
Leader Natural Foods
Raakakaakaonibsit, Goji-marjat, Hamppuproteiini, Klorellajauhe, GreenMix
Superfood on yleisnimitys luonnonmukaisesti tuotetuille ruoka-aineille, joilla on poikkeuksellisen suuri ravinnetiheys ja jotka sisältävät runsaasti elimistölle välttämättömiä
tai hyödyllisiä vitamiineja, antioksidantteja, aminohappoja, mineraaleja ja ravinteita.
Luonnollisemmat
Easy Diet -uutuudet
Easy Diet Natural Edition
Maidottomat ja soijattomat uutuudet: tomaattichilikeitto, kasviskeitto sekä sieni-sipulikeitto.
Eivät sisällä laktoosia, gluteenia, keinomakeutusaineita tai hiivaa. Proteiinin lähteinä
toimivat herne- ja riisiproteiini.
Syylistä eroon nopeasti
ja kivuttomasti
Wartaway
Uusi ja nopea tapa hoitaa syylät jopa yhdellä hoitokerralla. Vaikuttava aine tuhoaa
syylävirusta sisältävät solut ja syylä irtoaa
ihosta kerros kerrokselta. Kivuton, sopii
myös lapsille.
Mies, virtsavaivoja?
Pro•staminus
Täsmätuote eturauhasvaivoista ja yövirtsaamisesta kärsiville miehille. Eturauhasen eli
prostatan liikakasvu hankaloittaa virtsarakon
tyhjentymistä ja on erityisen kiusallinen vaiva,
kun vessassa käynti katkaisee yöunta.
Elinvoimaa!
Oras Plus
Apu vireyden ja elinvoiman lisäämiseen ja
monipuolinen vaihtoehto kofeiinipitoisille
juomille. Sisältää ainutlaatuisen seoksen
maan ja meren superaineita.
Edistää verenkiertoa
Freestream (tulossa syyskuussa)
Uuden sukupolven tuote verenkiertoelimistön
hyvinvointiin. Fruitflow® WSTC:n on todettu
ylläpitävän verihiutaleiden normaalia käyttäytymistä ja edistävän näin tervettä verenkiertoa.
Nivelet liikkeelle!
Movo (tulossa syyskuussa)
Ruusunmarjatuote, joka sisältää patentoitua, nivelten liikkuvuutta tukevaa GOPOgalaktolipidiä. Tuote valmistetaan noudattaen huolellisesti tarkkoja laatuvaatimuksia.
Lasketko lampaita?
Life Melatoniini
1 mg vahvuinen melatoniini illalla tuntia tai
puolta tuntia ennen nukkumaanmenoa otettuna auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa,
mutta ei vaikuta enää aamulla ja herääminen
on helppoa hyvin nukutun yön jälkeen!
Hyvää oloa tehomehusta
Vogel Echinacea ja Mustaselja Hot Drink
Ensimmäinen tuorekasveista vilustumisen
yhteydessä nautittava kuuma tehomehu.
Lämmittää kauttaaltaan ja antaa hyvän olon.
Sisältää perinteisiä flunssarohdoksia Vogelin
tutkittua punahattu-uutetta ja mustaseljaa.
Iholle ja kynsille
Vivania Beauty Shot
(tulossa syyskuussa)
Persikanmakuinen tehokas yhdistelmävalmiste, joka auttaa ihoa kiinteytymään,
tasoittaa juonteita sekä lisää ihon kosteutta
ja kimmoisuutta. Valmiste on hyödyksi myös
hiuksille, kynsille ja nivelille.
Puhtaasti
kotimaiset
Puhdas+ Caps -sarja
Sarjan tuotteet ovat kotimaisia ja korkealaatuisia.
Tuotteissa käytetään vegekapseleita ja ne soveltuvat
myös kasvissyöjille.
Stressi
Vahvuutta
stressistä
Lapset hoitoon ja kiireesti töihin. Iltapäivällä vauhdilla
päiväkodin kautta kotiin. Seis! Onko sen pakko mennä näin?
– Järkevällä suhtautumisella, hyvällä suunnittelulla ja
rentoutusharjoitusten avulla stressi vahvistaa, sanoo
stressitutkija ja kirjailija Dan Hasson.
Teksti Ulrika Nybäck Kuvitus Anna Tribbler
V
jolloin aikataulu pettää jo kello 06.45 ja
oisiko aamu sujua aivan
toisin: herätät lapset ja syötte kaikki menee pieleen?
– Stressinhallintaharjoitukset autaamiaista kaikessa rauhassa.
tavat monia. Ne alentavat stressitasoa.
Tunnet olosi rauhalliseksi
Syvään hengittäminen minuutin ajan tai
tullessasi töihin, lounaalla
näkökulman vaihtaminen hetkeksi voi
teet reippaan kävelylenkin ja juttelet
riittää. Mutta harjoittelua tarvitaan, jotta
leppoisasti työkavereiden kanssa.
menetelmät toimisivat hyvin.
– Stressaavan ja rennon päivän ero
Harmonisempaan arkeen voi päästä
riippuu pitkälti omasta suhtautumisesta
myös tulemalla sinuiksi stressin kanssa.
ja ennakkoasenteesta. Siinä, missä yksi
Emme pärjäisi päivääkään ilman stressilähtee töistä tyytyväisenä kotiin, toinen
hormoneja kuten adrenaliinia ja kortimiettii päänsä kipeäksi asioita, joita ei
solia. Ilman niitä emme pääse aamulla
ehtinyt tehdä. Elämänasenteen muutsängystä ylös – emmekä edes naura.
tamiseen voi saada apua. Pohdi perus– Stressistä voi todelteellisesti, milloin ja miksi
lakin oppia tekemään
stressaannut, vinkkaa Dan
työkalun, jonka avulla
Hasson. Hän on stressivoi kehittyä ja kasvaa
ja työympäristötutkija Kaihmisenä. Erilaiset onroliinisessa instituutissa ja
gelmanratkaisutavat ja
Tukholman yliopiston streskonfliktinhallintakeinot
sintutkimusinstituutissa.
ovat tehokas ase stressiä
– Jos elinympäristössämvastaan. Ne voivat antaa
me vallitsevat terveet arvot,
sinulle voimaa. Jos
ihmisetkin stressaavat terkohtaat koko ajan
veellä tavalla. Jos taas koko
konflikteja ja ongelmia,
ajan tuntuu menevän liian
voit opetella hallitselujaa eikä palautumiselle
maan niitä. Hae apua,
jää aikaa, stressi sairastutDan Hasson tutkii stressiä ja
työympäristöä Tukholman
käy kurssilla ja lue
taa, hän tiivistää.
yliopiston stressintutkimusinstikirjoja, vinkkaa Dan
Miten stressin herraksi
tuutissa. Hän on myös kirjailija ja
Hasson.
oikein pääsee niinä päivinä, luennoitsija.
34
– Toivoisin kaikkien lasten oppivan
jo esikoulussa ja koulussa ongelmanratkaisua, konfliktien hallintaa ja rauhoittumiskeinoja.
Entä ruoka ja juoma? Voiko niillä
vaikuttaa stressiin?
– Moni sanoo pikaruoan väsyttävän.
Nauti ruoasta ja rauhoitu aterian äärellä.
Mitä kahviin tulee, 1–3 kuppia kahvia
päivässä tuntuu olevan sopiva määrä
useimmille.
Näin keho toimii
stressitilanteissa
Stressitilanteissa keho valmistautuu
taistele tai pakene -tilanteeseen.
Vereen kertyy stressihormoneja
kuten adrenaliinia, noradrenaliinia ja
kortisolia. Ne saavat sympaattisen
hermoston vauhtiin ja huolehtivat
energiansaannistamme nostamalla
sokerin (glukoosi) ja rasvan määrää
veressä. Sydän lyö tiheämmin, verenpaine nousee ja verenkierto lihaksissa
kasvaa. Kyynelnesteen ja syljen eritys
vähenee. Lyhytaikainen stressi antaa
energiaa, mutta pitkäkestoinen stressi
ilman palautumismahdollisuutta ei ole
hyväksi keholle.
LiveLife • 3 /2013
Stressi
Harjoitus: Tunteenhallinta Jos joudut epämukavaan tilanteeseen, tee näin:
1
Mieti tilannetta, joka vaivaa
sinua, ja luo siitä mielessäsi
selvä kuva.
2
Valitse 1:n ja 10:n väliltä luku,
joka kertoo, kuinka epämukavalta tilanne juuri nyt tuntuu.
3
Valaise kuva, jonka loit tilanteesta mielessäsi. Anna sen
muuttua koko ajan vaaleammaksi ja lopulta valkoiseksi.
4
Mieti taas hankalaa tilannetta.
Miltä kehossasi tuntuu nyt?
”Töiden
välissä katoan
kartalta”
Måns Möller
Måns Möller on
ruotsalainen koomikko ja juontaja. Hän
esitelmöi yhdessä
stressitutkija Dan
Hassonin kanssa.
– Treenaan, syön
B-vitamiinia ja pidän
vapaata intensiivisen
työjakson jälkeen.
teksti ulrika nybäck
LiveLife • 3 /2013
Milloin elämäsi on kaikkein kiireisimmillään?
– Silloin, kun esitän viikonloput stand
up -komiikkaa, nauhoitan arkisin tv-ohjelmaa ja lisäksi parina iltana esitelmöin.
Syksyllä lähden vielä Jävla pajas -esityksen kiertueelle.
Miten pysyt mukana noin tiukassa
menossa?
– Kun on kiire, liikunnan vuoro on heti
aamusta. Syön vitamiineja ja hivenaineita
kuten B-vitamiinia, magnesiumia ja kalsiumia. Ne auttavat elimistöä stressissä.
Odotan lisäksi kaksi päivää ennen kuin
vastaan sähköposteihin. Heti, kun kiireet
ovat ohi, katoan kartalta muutamaksi
viikoksi. Yleensä lähden ulkomaille enkä
vilkaisekaan sähköpostiin, kännykkään
tai twitteriin. Tällainen irtiotto on minulle
elintärkeää.
Pystytkö käyttämään stressiä voimavarana?
– Olen huomannut stressin vähenevän
kun tiedän tarkalleen, mitä aion tehdä.
Ikä: 38.
Ammatti: Koomikko ja
juontaja.
Ajankohtaista: Esitys
Jävla pajas – det här skojar
du inte bort. Se kertoo
Månsin pojan autismidiagnoosin vaikutuksesta
perheeseen.
Listojen tekeminen
auttaa keskittymään
siihen, mikä on tärkeintä. Silloin voin
hyvällä omallatunnolla edetä kohta
kerrallaan listassa.
Stressi helpottaa
heti, ja kun kaikki on tehty, on hyvä mieli.
– Olen myös oppinut, kuinka konfliktit
ja huolet hoidetaan. Aiemmin saatoin
maata valveilla sopimuksen tai keskeneräisten neuvottelujen takia, mutta
nyt pystyn käsittelemään huolenaiheet
mielessäni heti.
Olisiko sinulla paria kätevää stressinhallintavinkkiä?
– Dan Hasson opetti, miten pystyn
rauhoittumaan ennen kotiin saapumista.
Ennen kuin avaan kotioven, hengitän
pari kertaa syvään, ajattelen poikaani
ja nauran. Kokeile itse, se toimii todella
hyvin! Keho ja mieli täyttyvät positiivisilla
tunteilla ennen perheen kohtaamista.
35
Grillikausi jatkuu,
miten vatsasi jaksaa?
SILICUM TONIC
Stressi
Rentoutumisen
taito
Rankan työpäivän tai urheilusuorituksen jälkeen on tärkeää rauhoittua. Nämä suosikkituotteemme
auttavat alentamaan kierroksia ja
nukkumaan paremmin.
KESÄ TUO MONILLE MUKANAAN RASVAISIA JA SUOLAI
SIA GRILLIHERKKUJA. USEIN MYÖS REISSATAAN PALJON
JA RUOKARYTMI ON KAIKKEA MUUTA KUIN SÄÄNNÖL
LINEN. KESÄ VOI TODEN TEOLLA KOETELLA VATSAA JA
PILATA MONET MUKAVAT KESÄHETKET
Balsamia vatsalle suoraan luonnosta
Biomedin nestemäinen Silicum Tonic on vuorikristallista
saatua piidioksidia. Pienikiteinen piikristalli kykenee sitomaan itseensä suuontelossa, ruokatorvessa, mahalaukussa ja suolistossa olevia ympäristömyrkkyjä. Se voi muodostaa limakalvojen pinnalle suojakelmuja, jotka puolestaan
suojaavat limakalvojen kerroksia. Piihappogeeli sitoo
myös suolistokaasuja ja vähentää turpoamiseen liittyviä
vaivoja. Liiallisen kaasun poistuttua mahasuolikanavan
paraneminen voi alkaa.
Karmelloosi on eri kasvi ja puulajeista saatava sokerikuitu,
joka ei muutu sokeriksi ihmisen suolistossa. Nestemäinen
karmelloosi on vesiliukoista, hajutonta ja lievästi emäksistä. Se käyttäytyy ihmisen limakalvon erittämän oman lima-aineen tavoin joutuessaan kosketuksiin mahalaukun
happojen kanssa. Karmelloosi muodostaa elastisen, luonnollista limakalvoa myötäilevän kalvon, joka edistää haa
vojen, haavaumien ja syöpymien paranemista. Tämä kalvo
myös sitoo vatsahappoja ja piigeelin sähköiset ominaisuudet saavat geeliyhdisteen sitoutumaan limakalvoille jo
heti nielussa ja ruokatorvessa. Piigeeliä nauttimalla voit
saada kaupanpäälle myös vahvat hiukset, kynnet ja ihon.
36
jumittaville lihaksille
Ovatko hartiasi usein jumissa pitkän työpäivän tai
autossa istumisen jälkeen? Vehnätyynyn ihana lämpö
auttaa rentouttamaan kipeät ja jumittuneet selkä-, hartia- ja niskalihakset. Tyynyn täyte on sataprosenttisen
puhdasta luomuvehnää. Pussi on valmistettu pellavasta
ja sen voi pestä 40 asteessa.
Life Vehnätyyny
uniongelmiin
Melatoniini on niin sanottu
yöhormoni, jota erittyy aivoissa
sijaitsevasta käpyrauhasesta. Se
säätelee vuorokausirytmiä ja
edistää unensaantia. Melatoniini
ei aiheuta riippuvuutta ja se on
perinteisiä unilääkkeitä paljon
lempeämpi keino hyvän yöunen
metsästykseen.
Life Melatoniini
viikinkien voimarohto
Paljon tutkittu ruusujuuri on rohdos, jota käytetään muun muassa
lievittämään stressiä. Se voi parantaa unen laatua, lisätä keskittymiskykyä ja virkeyttä sekä antaa
viriiliyttä elämään. Sanotaan, että
jo viikingit käyttivät ruusujuurta
voimarohtona.
Life Ruusujuuri
www.biomed..
LiveLife • 3 /2013
stressaaviin tilanteisiin
L-teaniinia sisältävän kapselin luvataan rentouttavan,
vähentävän hermostuneisuutta ja rauhattomuutta sekä
laukaisevan jännitystä. Yksi AntiSTRESS Vahva -kapseli
vastaa neljää tavallista AntiSTRESS-tablettia
Polar Pharman AntiSTRESS Vahva
Nopea nukahtaminen,
helppo herääminen.
LAKKAKÄÄVÄSTÄ lisää virtaa
Kiinassa reishia eli lakkakääpää kutsutaan
hyvän onnen yrtiksi ja henkisen energian
lähteeksi. Se on mainio lisä terästämään
esimerkiksi kuumia juomia kuten kahvia.
Kokeile myös pirtelöissä ja mehuissa.
CocoVi Luomu Reishi-jauhe
perun ihmejauhe
Perun Andeilla kasvava maca on
voimakas adaptogeeni. Tämä on
termi, joka annetaan kasveille, joiden
avulla keho kykenee mukautumaan
haastaviin olosuhteisiin, kuten
stressiin. Voit sekoittaa maca-jauheen
esimerkiksi juomiin, jogurttiin,
salaattiin ja jälkiruokiin.
CocoVi Maca
muistin virkistämiseen
Intian ginsenginä tunnettu kasvi
ashwagandha ollut yksi tärkeimmistä
yrteistä intialaisille satojen vuosien
ajan. Sitä suositellaan urheilijoille
suorituskyvyn kohentamiseksi ja
ikäihmisille mielen suorituskyvyn
lisäämiseksi, erityisesti muistihäiriöihin.
Ashwagandha, Voimaruoka
Life Melatoniini
Lasketko iltaisin lampaita?
Life Melatoniini auttaa nukahtamaan.
Jo 1 mg määrä Life Melatoniinia tuntia tai
puolta tuntia ennen nukkumaanmenoa
auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa.
Melatoniini ei kuitenkaan vaikuta enää
aamulla ja herääminen on helppoa hyvin
nukutun yön jälkeen.
Life Melatoniinia voi käyttää myös
aikaeron vaikutusten torjumiseen.
www.life.fi
LiveLife • 3 /2013
37
Tiede Happo-emäs
Tuntuuko happamalta? Se voi johtua ruoasta, jota syöt.
Tutkimukset paljastavat, että hedelmät ja vihannekset
auttavat pitämään happo-emästasapainon kunnossa.
Sillä puolestaan on suuri merkitys hyvinvoinnille.
teksti KAIJSA EIWORTH
Älä ole liian hapan
– Näin pysyt tasapainossa
L
Münchenissa asuvan tutkijan Jürgen
Vormannin mielestä voimme paremmin, kun kehomme ei ole liian hapan.
38
iha ja kala lisäävät happamuutta,
mutta niin tekevät myös stressi
ja huono huumorintaju!
Tutkija, ravitsemusterapeutti
ja biokemisti Jürgen Vormann on tutkinut paljon, mitä kehossa tapahtuu, kun
se muuttuu liian happamaksi. Hänellä on
myös yksinkertainen neuvo, jolla ongelman voi voittaa.
– Syö kalaa ja lihaa, mutta lisää lautaselle ekstra-annos vihanneksia!
Liika happamuus voi aiheuttaa sydän- ja
verisuonisairauksia, syöpää, diabetesta ja
osteoporoosia. Jopa fibromyalgia ja niveltulehdus voivat aiheutua liikaa happamoittavasta ruoasta, jota syömme. Myös painonnousu voi olla seurausta liian happamasta
kehosta.
Ruotsalaistutkija Ragnar Berg havaitsi
jo 1930-luvulla, että ruoka tekee meistä
happamia tai emäksisiä.
Jürgen Vormann on puolestaan tutkinut muun muassa osteoporoosin syntyä.
– Syömme liikaa punaista lihaa, leipää
ja pastaa, jotka kaikki happamoittavat
kehoa, hän sanoo.
– Kaikki hedelmät ja vihannekset ovat
pääsääntöisesti emäksisiä. Ihmisen ei
kuitenkaan tarvitse ryhtyä kasvissyöjäksi:
reilu annos vihreää lautaselle, ja voimme
silloin tällöin herkutella myös lihalla.
Kivikauden ihmisen ruokavalio oli
emäksinen. Lihaa syötiin, jos eläin joskus
saatiin saaliiksi, mutta valtaosan ruokavaliosta muodostivat pähkinät ja siemenet,
juuret, hedelmät ja vihreät lehdet.
Professori Vormannin mukaan munuaiset voivat poistaa emäksen yliannostuksen, mutta hapot ovat ihmiselle
ongelmaksi.
– Vanhemmat ihmiset syövät usein
melko vähän vihanneksia, ja hapan ruoka
on vuosien saatossa ehtinyt koitua isoksi
ongelmaksi, Vormann toteaa.
Usein juuri vanhemmalla iällä ihminen kärsii luukadosta eli osteoporoosista.
Jopa kasvaimet saavat kasvualustan liian
happamissa soluissa. Korkea verenpaine
on myös yksi merkki siitä, että olemme
liian happamia.
Ravitsemusterapeutti Zarah Öberg ehdottaa lisäravinteita, kuten magnesiumia
ja kalsiumia, kehon happo-emästasapainon palauttamiseen.
– Stressi ja jopa liian kova urheilu
happamoittavat kehoa entisestään. Treenaaminen tuottaa paljon maitohappoja,
ja samaan aikaa stressi kuluttaa emäksisiä mineraaleja, kuten kalsiumia ja
magnesiumia, Öberg sanoo.
LiveLife • 3 /2013
EMÄKSISTÄ. Chlorella on proteiinirikas, emäksinen levä. Siinä on myös runsaasti B12-vitamiinia, joka alentaa kolesterolia. Pascoe pH Balance on yhdistelmä emäksisiä mineraaleja ja
hivenaineita. Kalsium ja magnesium lisäravinteina auttavat kehoa palauttamaan terveellisen
happo-emästasapainon.
Jos olo tuntuu reippaalta, mitään vaivoja
ei ole ja keho toimii moitteetta, voikin
sitten unohtaa happo-emästasapainon
pohtimisen?
– Kyllä, jos asuu
metsässä eikä ole
alttiina myrkyille
ja pakokaasuille. Täytyy syödä
täysin ekologista
ja myrkytöntä
ruokaa, jättää alkoholi ja lääkeaineet
pois… Silloin voi
lakata miettimästä, mikä tekee ke- Zarah Öberg
hosta happaman
tai emäksisen, Öberg toteaa.
on erilainen kehon
eri alueilla. Veri on aina heikosti emäksinen aine, ja vatsalaukussa on huomattavan hapan ympäristö, sillä siellä on
suolahappoa. Kun ruoka-aines on kulkenut ohutsuolen läpi ja poistetaan kehosta,
pH-arvon täytyy olla heikosti emäksinen.
Virtsan pH on puolestaan hieman hapan.
Keho pyrkii varmistamaan, että riippumatta siitä mitä syömme, pH-arvot
ovat aina kohdallaan oikeassa paikassa.
Mutta jos syömme väärin, happo kertyy
sidekudoksiin ja niveliin, ja voi pidemmällä tähtäimellä altistaa sairauksille,
kuten fibromyalgialle tai nivelreumalle.
Epätasapainotilassa luustosta poistuu
kalkkia ja verestä bikarbonaattia, mikä
aiheuttaa luuston haurastumista ja
muita sairauksia.
Jürgen Vormann kertoo, että munuaisten toiminta alkaa heiketä parikymppisenä noin prosentin vuosivauhtia.
Munuaisten toimintaa voi auttaa juomalla paljon nestettä, mutta mieluummin puoli tuntia ennen ateriaa kuin tunti
aterian jälkeen.
Mutta tulisiko meidän kokonaan siirtyä
kasviperäisiin proteiineihin?
– Ei, koska meillä on erilaisia tarpeita.
Esimerkiksi raskaana olevat ja imettävät
naiset tarvitsevat paljon rautaa. Jos aikoo
jättää eläinperäiset tuotteet kokonaan
pois, täytyy hankkia paljon tietoa osatakseen koostaa tarpeeksi monipuolisen
ruokavalion, Sara Öberg sanoo.
– Voit kuitenkin luopua joksikin aikaa
80 %
lihasta ja muista happamoivista tuotteista, ja testata siten, josko vaivasi katoavat.
Palauta sitten liha ja kala takaisin ruokavalioon, mutta tasapainota niitä suurella
määrällä kasviksia, hän vinkkaa.
– suosi ruohoa syöneiden eläinten
luomulihaa, kun on kyse naudanlihasta. Ilman stressiä kasvaneiden eläinten
lihassa on reilusti omega-3-rasvahappoja
ja liha on myrkytöntä.
Myös Jürgen Vormann näkee, että
ihmisen tulisi syödä vähemmän lihaa ja
lopettaa lihajalosteiden käyttö ehkä jopa
kokonaan.
– Peruna on emäksinen, mutta sitäkin
... ruoasta pitäisi
olla emäksistä ja
20 prosenttia hapanta. Todellisuudessa suhde on
päinvastainen.
tulee syödä harkiten. Ja silloinkin vain
keitettyä perunaa, sillä kaikki muut
variaatiot ovat happamia. Ikääntyessä
voi olla jo liian myöhäistä vaihtaa lihasta
kasviksiin. Happamuus kehossa on
ehtinyt aiheuttaa jo liian paljon haittoja,
Vormann sanoo.
– Silloin voi olla arvokasta saada
lisäravinteina kalsiumia ja magnesiumia, ja etenkin magnesiumsitraattia,
joka tehostaa maksan toimintaa.
Zarah Öberg lisää vielä, että
kalsiumin ja magnesiumin lisäksi
myös D-vitamiini on tärkeää. Se
auttaa kuljettamaan kalsiumia
verenkiertoon.
Tilastot
happo-emästasapaino
LiveLife • 3 /2013
Kymmenen emäksistä valintaa
milliekvivalenttia/ 100 g
- 35
- 30
- 25
- 20
- 15
- 10
- 5
Lähes kaikki hedelmät ja vihannekset
ovat emäksisiä. Mitä korkeampi
miinusarvo, sitä enemmän emästä.
-30,5
-20,5 -20,0
-15,5
-12,3 -12,1 -12,0 -11,9 -11,4
-9,0
Tu
m
m
as
uk
la
a
Vi
hr
eä
tp
av
ut
Ru
sin
at
Pi
na
at
ti
So
ija
pa
vu
Ku
t
iv
at
ut
ta
at
el
it
Pe
rs
ilj
a
Ku
iv
at
ut
ap
rik
oo
sit
Ku
iv
at
ut
vi
ik
un
Ku
at
iv
at
ut
lu
um
ut
- 0
lähde: Professori Jürgen Vormann, Institut für Prevention und Nutrition Ismaning, München
Tarkista pH-arvosi
• pH-arvo 7 on neutraali.
• pH-arvo välillä 0 ja 7 on
hapan.
• pH-arvo välillä 7 ja 14 on
emäksinen.
• Voit mitata kehosi happamuuden tason lakmuspaperil-
la syljestäsi tai virtsastasi.
• Osalla hedelmistä, kuten
sitrushedelmillä, on emäksinen
vaikutus terveessä kehossa. Ne
voivat kuitenkin happamoittaa
esimerkiksi reumasta kärsivän
elimistöä.
• Jos syöt usein lihaa, muista
syödä erityisen paljon vihanneksia ja käytä mieluusti myös
lisäravinnetta, joka auttaa
ylläpitämään terveellistä
happo-emästasapainoa.
39
S
U
TU
UU
Syylistä
eroon nopeasti
ja kivuttomasti!
WARTAWAY on uusi ja nopea tapa
hoitaa syylät jopa yhdellä hoitokerralla
käsistä ja jaloista. Vaikuttava aine tuhoaa
syylävirusta sisältävät solut ja syylä irtoaa
ihosta kerros kerrokselta.
WARTAWAY tehoaa hyvin myös paksuihin
ja sitkeisiin syyliin. Käsittely on kivuton,
joten valmiste sopii hyvin myös lapsille.
Tuotetta on helppo ja yksinkertainen
käyttää; levitä ainetta syylälle ohuelti
kerran viikossa. Anna kuivua hetki.
Jättikö kesä jälkensä
jalkoihin?
Jopa 80 %:lla meistä on jalkojen ihon kovettumia,
halkeamia tai känsiä.
kuorintasukka tekee
jalkahoidon tunnissa
Iho uusiutuu normaalisti noin kuukaudessa.
Paksuuntuneen alueen kuollut ihosolukko ei pääse
irtoamaan, vaan muodostaa kovettumia.
Tehokkain hoito on tukea ihon omaa kuoriutumisja uudistumisprosessia vaikuttamalla kuolleiden
ihokerrosten välisiin sidoksiin. FOOTNERkuorintasukan vaikuttavat ainesosat rikkovat nämä
solusidokset, jolloin kuollut solukko kuoriutuu ja iho
pääsee taas uudistumaan luonnollisesti.
FOOTNER EXFOLIATING SOCK KUORINTASUKKA
• Poistaa kuolleen ihosolukon
• Pehmentää kovettumat ja halkeamat
• Vain 60 min. hoito, muuta ei tarvita
• Kuollut ihosolukko irtoaa noin viikon kuluttua
Tutustu huolella pakkausselosteeseen.
• Yleensä riittää
1 käsittelykerta
• Kivuton ja
tehokas
• Aikuisille ja
yli 4-vuotiaille
Kuorinnan jälkeen hoitoa kannattaa jatkaa jalkojen
ihon hoitoon tarkoitetuilla FOOTNER-tuotteilla.
Katso lisää www.footner.fi
40 LiveLife PA R A N N A M M E
E L Ä M Ä N L A AT U A
3-2012
PEHMEÄT JALAT HELPOSTI
PA R A N N A M M E
E L Ä M Ä N L A AT U A
Keräsimme Life Club -asiakkaillemme
parhaat tarjoukset lehden loppuosaan.
Hyödynnä tarjoukset lähimmässä
Life-myymälässä!
Kevyttä syksyä
1290
2995
150 g (86,00/kg)
850 g/12 pss. (35,24 €/kg)
YKSI PUSSI 2,49€/KPL
(NORM. 2,95€/KPL)
Easy Diet Natural Edition -uutuusmaut
Easy Diet Natural Edition -salkku
Uutuusmakuina tomaatti-chilikeitto, kasvissosekeitto ja sieni-sipulikeitto
Tuotteet eivät sisällä gluteenia, maitoa, soijaa, laktoosia, keinomakeutusaineita tai hiivaa. Proteiinin lähteinä toimivat herne- ja riisiproteiini. Nyt
kätevästi yhdessä salkussa.
3790
150 kaps. (842,22/kg)
Ravinnepommi!
CocoVi Vehnänoras
Vehnänorasjauhe on vehnän siemenestä kasvatettua orasta, joka on jauhettu
helppokäytöiseen muotoon - jauheeksi.
Vehnänoras on ravinnepommi, joka
sisältää jopa yli 90 mineraalia ja huomattavia määriä muita elimistöllemme
hyödyllisiä ravinteita.
1750
7 x 15 ml (166,67/l)
Puhdistava kuuri
Tehokas uute painonhallintaan!
Puhdas + Caps
Vihreä kahvipapu-uute
Vihreä kahvipapu on puhdas ja
paahtamaton, kuivattu luonnollinen
kahvipapu, josta voidaan tehdä
tehokasta uutetta. Vaikuttava aine
on klorogeenihappo.
MethoDraine Detox Express
MethodDraine Detox on
terveellinen ja tasapainottava
menetelmä kehonpuhdistukseen. Sarja sisältää tehokkaita
ja vahvoja luomutuotteita,
jotka aktivoivat aineenvaihduntasi ja siivoavat kehosi
kuona-aineista.
Tarjoukset ovat voimassa 26.8. – 8.9.2013
3-2012 LiveLife 41
Arjen koitoksiin
YHTEISHINTAAN
1990
60 kaps. (686,21/kg)
990
2790
10 g (19,00/kg)
160 kaps. + 90 tabl.
Hyödyllinen hiiva!
Boulardii
Suolistoflooran vahvistamiseen
ja normalisointiin.
2990
Frantsilan Terva-pihkasalva
Tehopari vastustuskykyyn!
D-Pearls Strong Auringon
energiaa! Yhdestä ”helmestä” saat
tarvitsemasi määrän D-vitamiinia.
Bio-Influ-Sinkki Appelsiininmakuinen imeskelytabletti, joka
sisältää sinkkiä ja C-vitamiinia.
Terva-pihkasalva
Vanhan ajan tehokas hoitotuote
koville kantapäille ja halkeilevaan
kuivaan ihoon.
100 ml (299,00/l)
3900
MAGNESIUM FLAKES
150 G KAUPAN PÄÄLLE
Tehokas ja helppo apu kivun
karkoittamiseen
BetterYou Magnesium Oil Joint Spray
Ulkoisesti käytettävä, vahva ja luonnollinen magnesiumsuihke antaa nivel- ja
lihaskivuille kyytiä.
2500
YHTEISHINTAAN
140 kaps. (242,72/kg)
Selviytymispaketti syksyyn
Omega-rasvahapot tasapainoon
Omegat
Kaikki rasvahapot oikeassa suhteessa
yhdessä kapselissa.
D-vitamiinia syksyyn
Kalaöljyvalmiste
Vatsan hyvinvointiin
Life D-vitamiini
90 tabl.
Aurinkoiset päivät
väistyvät syksyn pimenevien iltojen tieltä. Dvitamiinin riittävä saanti on taas tärkeää talvea
kohti mentäessä.
Life Omega-3 70 %
120 kaps.
Aikuisille ja lapsille
sopiva Omega3-rasvahappo on
tiivistetty ja varma
kalaöljyvalmiste.
Life Probiootit 60 kaps.
Sisältää vahvan annoksen
maitohappobakteereita seitsemästä ihmiselle sopivasta
kannasta. Suoliston luontainen bakteerikanta vaikuttaa
mm. ruoansulatukseen ja
vastustuskykyyn.
Tarjoukset ovat voimassa 26.8. – 8.9.2013
42 LiveLife 3-2012
Vahva ja levännyt
E
U PAN PÄÄLL
A
K
IN
T
S
A
IJ
6€
JOUSIH E
VAKSI! ARVO
R
U
T
N
A
J
A
N
PIM EÄ
3590
160 kaps. (560,94/kg)
Tavallista monipuolisempi!
Hainrusto+Vihersimpukka
Bioteekin Hainrusto+Vihersimpukka
on tavallista monipuolisempi ja tehokas,
koska se sisältää hainrustojauheen lisäksi
hainrustouutetta ja vihersimpukkaa.
Valmiste sopii jatkuvaan käyttöön.
2390
90 tabl. (241,41/kg)
Turvotusta, ilmavaivoja?
Dida
Auttaa vähentämään turvotusta
ja käymisestä johtuvia ilmavaivoja
suolistossa. Didan ainutlaatuinen
yhdistelmä yrtteja, mausteita ja öljyjä
tukee suoliston normaalia toimintaa.
3990
150 kaps. (380,00/kg)
Kotimainen mustaherukansiemenöljy ongelmaiholle
Iho Omega
Mustaherukansiemenöljykapseli sisältää
luonnostaan runsaasti kaikkia ihon
tarvitsemia rakennusaineita. Se hoitaa,
ravitsee ja uudistaa ihoa. Kosteuden ja
kimmoisuuden palautuminen saa ihon
myös näyttämään nuorekkaalta.
1590
60 tabl. (662,50/kg)
Eikö uni tule illalla?
SininenUni melatoniini 1 mg
Melatoniini lievittää aikaeron
tuntemuksia, lisää univalmiutta ja
auttaa nukahtamaan nopeammin
Tarjoukset ovat voimassa 26.8. – 8.9.2013
3-2012 LiveLife 43
www.life.fi
Ei anneta
syksyn lannistaa.
AHVENANMAA: Life Mariehamn • Life Marienhamn Maxinge ESPOO: Life Entresse • Life Iso Omena • Life Lippulaiva • Life Sello • Life Tapiola FORSSA: Life
Forssa Citymarket HALIKKO: Life Halikko HELSINKI: Life Arabia • Life Asematunneli • Life Forum • Life Hakaniemi • Life Itäkeskus City-Jätti • Life Itis Bulevardi • Life
Itis Tallinnanaukio • Life Kamppi • Life Kannelmäki • Life Malmi Nova • Life Sörnäinen • Life Viikki Prisma • Life Vuosaari Columbus HOLLOLA: Life Hollola HYVINKÄÄ:
Life Hyvinkää Jussintori • Life Hyvinkää Willa HÄMEENLINNA: Life Hämeenlinna Keskusta • Life Hämeenlinna Prisma IISALMI: Life Iisalmi Kauppahalli IMATRA: Life
Imatra JOENSUU: Life Joensuu Metropol • Life Joensuu Prisma JYVÄSKYLÄ: Life Keljo Prisma • Life Torikeskus • Life Seppälä Prisma • Life Palokka JÄRVENPÄÄ: Life
Järvenpää KAARINA: Life Kaarina KAJAANI: Life Kajaani • Life Kajaani Prisma KARHULA: Life Karhula KAUHAJOKI: Life Kauhajoki • Life Kauhajoki Puistotie CM
KERAVA: Life Kerava Prisma KOTKA: Life Kotka KOUVOLA: Life Kouvola Hansa KUOPIO: Life Kuopio Kolmisoppi • Life Kuopio Matkus KUUSAMO: Life Kuusamo
KUUSANKOSKI: Life Kuusankoski Tervaskangas LAHTI: Life Lahti Syke • Life Lahti Trio • Life Lahti Karisma LAPPEENRANTA: Life Lappeenranta Weera LEMPÄÄLÄ:
Life Ideapark LIEKSA: Life Lieksa LOHJA: Life Lohja MIKKELI: Life Mikkeli Akseli • Life Mikkeli Stella MUHOS: Life Muhos MÄNTSÄLÄ: Life Mäntsälä NIVALA: Life
Nivala NOKIA: Life Nokia ORIMATTILA: Life Orimattila OULU: Life Oulu Galleria • Life Oulu Kaakkuri, Citymarket • Life Oulu Raksila Prisma • Life Oulu Saaristonkatu •
Life Kempele Zeppelin PIRKKALA: Life Pirkkala PORI: Life Pori • Life Pori Länsi-Pori Prisma PORVOO: Life Porvoo RAISIO: Life Raisio • Life Raisio Mylly RAUMA: Life
Rauma RIIHIMÄKI: Life Riihimäki • Life Riihimäki Prisma ROVANIEMI: Life Rovaniemi Revontuli • Life Rovaniemi Citymarket SAVONLINNA: Life Savonlinna SEINÄJOKI:
Life Seinäjoki Hyllykallio Prisma • Life Seinäjoki Jouppi TAMPERE: Life Koskikeskus • Life Lielahti • Life Linnainmaa • Life Turtola TURKU: Life Länsikeskus CM • Life
Länsikeskus Prisma • Life Hansa • Life Skanssi TUUSULA: Life Tuusula VAASA: Life Vaasa • Life Vaasa Kauppahalli • Life Vaasa Rewell Center VALKEAKOSKI: Life
Valkeakoski VANTAA: Life Flamingo • Life Jumbo • Life Vantaa Martinlaakso • Life Myyrmanni • Life Tikkurila Tikkuri VIHTI: Life Nummela YLIVIESKA: Life Ylivieska