P O HJ O I S MAI D E N S U U R I N LU O N N O LLI S E N HYVI NVO I N N I N LE HTI N U M E RO 1 2015 H E L M I K U U VUODE N 2015 TERVEYSTRENDIT RAVINNEKATO SYÖT TERVEELLISESTI – MUTTA KUINKA PALJON SAAT RAVINTOAINEITA? SLOW LIVING NYT ON TRENDIKÄSTÄ HIDASTAA VAUHTIA HAASTATTELUSSA Seikkailija Arman Alizad TERVEYDEKSI KOKEILE RESEPTEJÄ, JOTKA PUHDISTAVAT KEHOA "Maassa maan tavalla" TREENAA KOTONA KOTITREENI ONNISTUU LYHYESSÄKIN AJASSA Mahtavia Life Club -tarjouksia! Lempeästi alkuun! OLE KILTTI ITSELLESI • TEE YKSI ASIA KERRALLAAN • NÄIN PÄÄSET PYSYVIIN TULOKSIIN Tve tul Ota iisisti! 32 6 36 Sisältö nro 1 2015 5 Mielen päällä … 21 Lempeä aloitus Näin jaksat maaliin saakka ja pääset pysyviin tuloksiin. Yoga Girl. 6 Ajassa 11 Terveystrendit Juodaan rasvakahvia ja kokeillaan henkistä detoxia. 12 Älä hosu 26 Dokumentti Mihin ruoan ravintoaineet katosivat? 32 Superruoka Puhdista ja vahvista kehoasi. 36 Unohda sali Terveysilmiö slow living on täällä. Nyt treenataan kotona. 14 Tapaaminen SLOW LIFE -AJATTELUN vaikutukset ovat parhaimmillaan hyvin kokonaisvaltaisia. Kyse ei ole siitä, että jaksat istua risti-istunnassa syntyjä syviä miettien. Elämän leppoistaminen vaatii pieniä arkipäivän päätöksiä ja totuttujen rutiinien sekä oman ajattelun muuttamista. Lopputuloksena voi olla terveempi minä, parempi elämä, säästämisen ja ekologisuuden kasvu tai vaikkapa muuttuneet ruokailutottumukset, joissa korostuu laadukkaan puhtaan ravintorikkaan ruoan valmistaminen vastapainona pikaruokakulttuurille. Oli niin tai näin, aihealue on mielenkiintoinen ja on helppo huomata, että ”less is more” eli vähemmän voi olla enemmän. MIKA LAASONEN Toimitusjohtaja Life Finland Oy Arman Alizad kertoo seikkailuistaan. LIVE Life Osoite: Box 3265, 103 65 Stockholm UUSI VUOSI ja uudenvuodenlupaukset ovat tänäkin vuonna noudattaneet perinteistä kaavaa. On laihdutettu, ostettu kuntosalikortteja, lopetettu tupakointia ja vietetty tipatonta tammikuuta. Entistä useampi on päättänyt aloittaa vuotensa vähentämällä kiirettä ja varaamalla enemmän aikaa itselleen, perheelleen ja ystävilleen. On muodikasta ja järkevääkin tavoitella leppoisampaa ja kiireettömämpää arkea. Päätimme tarttua tähän mielenkiintoiseen aiheeseen myös vuoden ensimmäisessä lehdessämme. Leppoistamisessa eli slow life -ajattelussa tavoitellaan elämän yksinkertaistamista ja jopa hidastamista. Tarkoitus on sopeuttaa omaa vauhtia elämässä siten, että lopputuloksena on laadullisesti parempi elämä, mitä ikinä se sitten tarkoittaakin. julkaisijana OTW yhteistyössä Lifen kanssa Toimittaja: Sophie Ekman Repro: OTW Puhelin: 020 722 9110 Paino: PunaMusta Oy Puhelin: +46 8 50 55 62 00 Ulkoasu: Karin Löwencrantz, Monika Fenchel Osoite: Life, Yliopistonkatu 10, 6krs, 00100 Helsinki Vastaava julkaisija: Thomas Johansson Projektipäällikkö: Marjo Ruotoistenmäki Päätoimittaja: Evelina Stucki Kansikuva: Marko Oikarinen Sähköposti: [email protected]. Lähetä sähköpostia tai soita halutessasi tehdä osoitteenmuutoksen tai kysyä asiakasklubistamme. Lisätietoa Lifen tuotteista: www.life.fi tai puh: 020 722 9110 Life Europe AB, pääkonttori puh: +46 10-54 33 100 Ilmoitusmyynti: Life Finland Oy, Marjo Ruotoistenmäki Yhteys: 020 722 9110, [email protected] Emme vastaa tilaamattomasta materiaalista. Jos julkaisuumme viitataan, lähde on mainittava. Life Club -asiakasrekisterin hallinnasta vastaa Life Finland Oy. LiveLife-lehti jaetaan kaikille Life Club -jäsenille Suomessa (213 266 kpl). helmikuu 2015| LiveLife | 3 4 | LiveLife | februari 2015 Miel päällä ... … RACHEL BRATHEN: ”Jooga auttaa rauhoittumaan” Rachel on joogatähti, joka tuli tunnetuksi Instagramissa nimimerkillä @yoga_girl. Hänellä on jo yli milljoona seuraajaa. KUN HÄN EI seiso päällään paratiisisaari Aruballa, hän matkustaa ympäri maailmaa ohjaamassa joogatunteja ja retriittejä. Ruotsalainen Rachel Brathen julkaisi vastikään kirjan, joka käsittelee joogaa, onnellisuutta ja tasapainoa. Yoga Girl, Kirjassaan Rachel painottaa, kuinka Rachel tärkeää on rakastaa kehoaan. Brathen. ”Vaikeinta ei ole itselleen sopivan kuntoilumuodon tai ruokavalion löytäminen, vaan se, että oppii aidosti ja syvällisesti hyväksymään itsensä. Olet enemmän kuin okei!” kirjoittaa Rachel ja vaatii täydellistä asennemuutosta: ”Sen sijaan, että suunnittelet muokkaavasi kehoasi, jotta voisit rakastaa sitä, tee päinvastoin. Rakasta kehoasi niin, että voit saada aikaan muutoksia.” Rachelin mukaan päivittäinen jooga on yksi hyvä keino toteuttaa tämä. ”Jooga auttaa rauhoittamaan mielen niin, että voimme päästää irti tuhoavista ajatuksista.” KUVA: Dennis Schoneveld JOOGAMATOLLA VOIT myös harjoitella pelkojen kohtaamista. Asia, joka ei pelota edes pikkuisen, ei ole tekemisen arvoinen, Rachel sanoo. ”Tilanteet, jotka saavat meidät kasvamaan ja kehittymään, sisältävät aina ohuen kerroksen pelkoa. Pieni hermostuneisuus tarkoittaa sitä, että se mitä teet, on sinulle tärkeää.” TEKSTI SOPHIE EKMAN helmikuu 2015| LiveLife | 5 as TEKSTI SOFIA ZETTERMAN JA MARIA MARKUS Asiakastapaaminen Leena Kässi, 63, vastaanottosihteeri, Jyväskylä. D-VITAMIININ ANNOSTUSSUOSITUS ON LIIAN PIENI • Uusi kanadalaistutkimus osoittaa, että virallisia ravitsemussuosituksia noudattamalla D-vitamiinia ei saa riittävästi. Amerikkalainen Institute of Medicine (IOM) on todennut aiemmin, että hoitotutkimusten mukaan pohjoisten alueiden väestön valtaosa saavuttaa D-vitamiinin (kalsidiolin) riittävän pitoisuuden veressä päivittäisellä 15 mikrogramman D-vitamiinin saannilla. Kanadalaiset tilastotieteilijät ovat kuitenkin nyt osoittaneet IOM-laskelman virheelliseksi. Tilastotieteellisen virheen korjauksen jälkeen osoittautui, että 15 mikrogramman D-vitamiinin päiväsaannilla väestön kalsidioli ylittää varmuudella vain tason 27 nmol/l, kun riittävä pitoisuus veressä on 50 nmol/l. Lähde: terveyskirjasto.fi 5 Lemmikin lisäravinteet vinkkiä kuiville silmille • Ihminen ei ole ainoa laji, joka kärsii elintasosairauksista, allergioista tai muista ihmisille tutuista vaivoista. Yhä useammin saa kuulla lemmikeistä, jotka ovat saaneet vaivoikseen esimerkiksi diabeteksen, reuman, pahan ruoka-aineallergian tai ikäviä kasvaimia. Moni onkin kiinnostunut kokeilemaan luonnonmukaisia hoitomuotoja ja ravintolisiä myös lemmikeilleen. Eläimille on kehitetty aivan omia ravintolisiä, kuten rasvahappo- ja hivenainevalmisteita, mutta useimmiten myös ihmisille suunnitellut ravintolisät sopivat aivan yhtä hyvin eläimillekin. ä Kalaöljy a v kar llekin ! kuonoi 6 | LiveLife | helmikuu 2015 Talvella monet kärsivät silmien kuivumisesta. Kuiva sisäilma ja jatkuva oleskelu päätteen äärellä voivat pahentaa vaivaa. Onneksi apuakin löytyy. Annamme nyt viisi hyvää vinkkiä oireiden lievittämiseen. 1 Kosteuta silmiäsi! Voit käyt- mastointia autoillessasi sekä tutää keinokyyneltippoja, mut- pakansavua. ta varsinkin jos käytät niitä usein, valitse säilöntäaineeton Anna silmillesi lepohetkiä. tuote. Öisin myös silmägeeli voi Jos silmäsi kuivuvat esimerolla hyvä vaihtoehto. kiksi lukiessa tai päätteen äärellä työskennellessä, pidä riittävästi taukoja. Räpsyttele Huolehdi sisäilman kosteudesta. Käytä ilmankostutinta silmiäsi usein. tehdäksesi sisäilmasta silmä– ystävällisemmän. Käytä omega-3-rasvahappoja. Nykyisin löytyy monia ravintolisiä, jotka on suunniteltu Suojaa silmiäsi tuulelta ja erityisesti silmien hyvinvoinnin käytä kovalla tuulella vaikkapa suojalaseja. Vältä kovaa il- edistämiseksi. 4 2 3 5 Mitä ostit tänään Life-myymälästä ja miksi? – Mehiläisvahahuulirasvaa. Se on ehdoton tuote etenkin talvisin, sillä se suojaa huulia paljon tehokkaammin kuin monet tavalliset huulirasvat. Käytätkö muita luontaistuotteita? – Aika paljonkin. Olen esimerkiksi saanut alennettua kolesterolitasoani punariisivalmisteella ja syön jatkuvasti omega-3-rasvahappoja. Pidin kerran rasvahapoista kuukauden tauon ja silmiini palasi ikävä tulehdus. Lääkärinikin kehotti jatkamaan omega-3:n syöntiä. Viime aikoina olen käyttänyt myös RegulatPro Bio -entsyymiä. Se on saanut hiukseni vahvistumaan enkä tarvitse enää edes hoitoaineita. Uskon, että entsyymivalmiste auttaa myös kynsisieneen, joihin pitkät lääkekuuritkaan eivät tehonneet. Entsyymihoito on vielä kesken, mutta lupaavalta näyttää! Tervettä kynttä kasvaa koko ajan lisää. Miten pidät huolta hyvinvoinnistasi arjessasi? – Yritän syödä mahdollisimman terveellisesti ja syön esimerkiksi paljon kukka- ja parsakaalia. Myös salaatti maistuu ja kirsikkatomaatteja napostelen välipalaksi. Mutta olen sitä mieltä, että liian ryppyotsaisesti terveyteen ei kannata suhtautua. Elämässä pitää olla ali on Parsakaistä! sopivasti myös pieniä paheita. terveell Mitä terveys merkitsee sinulle? – Kun terveys on kunnossa, jaksaa hyvin ja mielikin on iloisempi. Mielestäni terveys näkyy vähän kaikessa, ulospäinkin. Terveessä ihmisessä on elinvoimaa. Tiesitkö että? 53% suomalaisista miehistä ja 56% suomalaisista naisista harrastaa vähintään puoli tuntia liikuntaa ainakin kolme kertaa viikossa. Terveellisempää arkiruokaa • Eikö olisikin helppoa, jos joku muu miettisi puolestasi, mitä teillä arkena syödään? Wellberries-blogin pitäjä, hyvinvointivalmentaja Tuulia Järvinen on päättänyt auttaa suomalaisia kotitalouksia kehittämällä palvelun, joka tarjoaa viikon varrelle kuusi gluteenitonta ja ravitsevaa illallisreseptiä, jotka sopivat koko perheelle. Miltä kuulostaisi vaikkapa kvinoa-jauhelihalaatikko tai raakapasta? Reseptiikassa seikkailevat monipuolisesti kasvikset, niiden uudet käyttötavat ja eri proteiininlähteet. Kukin resepti on mitoitettu 3-4 hengelle ja reseptiikan mukana tulee valmiiksi laadittu kauppalista sen toteuttami- Kivat jat! kätevä TURVALLISESTI TALVIKELEILLÄ • Liukuesteiden suosio on kasvanut selvästi viime vuosina ja nuorisokin on alkanut kiinnostua niistä. Haasteena on ollut se, että liukuesteet eivät ole olleet kovin tyylikkään näköisiä. Tähän on Nordic Grip Minin myötä saatu muutos. Pienet mutta tehokkaat liukuesteet pujotetaan jalkaterään kengän päälle, ja nastat pitävät huolen, ettet kaadu jäällä tai lumella. Neljä värivaihtoehtoa löydät varmasti omaan tyyliisi sopivan! Nordic Grip Mini liukueste 60 prosenttia Liiallinen sokerin saanti on suomalaisten lasten tyypillinen ravitsemusongelma. Jopa 80% lapsista käyttää liian paljon sokeria. Lähde: ruokatieto.fi seen tarvittavista aineksista. Tuulia Järvinen kertoo, että Wellberries on Hyvää ja ravitsevaa Suomen ensimkoko perheelle! mäinen kokonaisvaltaisesti terveellisiä viikoittaisia ateriasuunnitelmia tarjoava yritys. Ateriasuunnitelmasta on olemassa yhden, kolmen ja kuuden kuukauden jaksot sekä kiireisille perheille räätälöity jakso, missä kuuden reseptin sijaan tarjotaan kolme viikoittaista reseptiä. Lue lisää: http://wellberries.com/ kauppa/ TEHOKKAAT VITAMIINISUIHKEET • BetterYou Boost B12 –vitamiinisuihke on helppo ja tehokas tapa varmistaa tärkeän B12-vitamiinin saanti. Tuote on mikroemulgoitu, minkä vuoksi se imeytyy välittömästi ja tehokkaasti suun limakalvoilta. Aprikoosilta maistuva suihke sopii myös vegaaneille, keliaakikoille sekä odottaville ja imettäville äideille. Samasta sarjasta löytyy myös näppärät D-vitamiinisuihkeet lapsille, nuorille ja odottaville äideille. Raskausajan tärkeät ravinteet • Vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve lisääntyy raskauden aikana normaaliin verrattuna 15-50%. Kehittyvä sikiö tarvitsee muun muassa hermoston ja näkökyvyn kehittymiseen ja hormonitoimintaan paljon hyvälaatuisia rasvahappoja, joiden saanti jää suomalaisnaisilla helposti suosituksiin nähden riittämättömäksi. D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin imeytymiseen ja sikiön luuston kehittymiseen. D-vitamiinin kokonaissaannin turvallinen yläraja on 50 mikrogrammaa/vrk. Myös foolihappo on tärkeä odottajalle, ja monet aloittavat sen saannin varmistamisen jo raskautta suunnitellessa. Foolihapon puute voi aiheuttaa sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriön tai suulakihalkion. Rautalisäkin on usein tarpeen, sillä äidin hemoglobiinitaso laskee raskauden aikana äidin verivolyymin kasvun takia. Jos hemoglobiini on alle 115 g/l, suositellaan 50–100 mg rautaa/vrk raskausviikosta 12–20 alkaen. Monivitamiini- ja kivennäisainevalmisteita Hyvä ja monipuolinen käytettäessä kannattaa pitää mielessä, että raskaudenaikainen päällekkäisiä tai A-vitamiinia sisältäviä valravitsemus takaa misteita ja kalanmaksaöljyjä ei tule käyttää. Huom! Lähde: www.thl.fi, www.terveyskirjasto.fi sekä äidin että sikiön hyvinvoinnin. helmikuu 2015| LiveLife | 7 ILMOITUS Torju stressi ja kevätväsymys! Kevät on aluillaan ja aurinko piristää meitä päivä kerrallaan enemmän. Useilla ihmisillä kuitenkin keväällä valon määrän lisääntyessä myös väsymys lisääntyy, ja monet tuntevat olonsa voimattomiksi. Kevät on monilla opiskeluiden loppurutistuksen aikaa, jolloin vaaditaan virkeää mieltä ja jaksamista, jotta päästään omien tavoitteiden mukaiseen lopputulokseen. Vuoden alussa on myös saattanut tulla aloitettua jokin uusi harrastus, mutta motivaatio onkin yhtäkkiä kadoksissa ja liiallinen väsymys vie voiton. Kevätväsymystä kannattaakin ennakoida jo hyvissä ajoin, mikäli tiedostaa että tämä on itselle tuttu jokakeväinen ongelma. Hyvällä ja monipuolisella ruokavaliolla on suuri merkitys, samoin kuin itselle oikealla määrällä liikuntaa, ulkoilua ja unta. Ulkoilu auttaa myös kehoa tottumaan lisääntyvään valon määrään, ja liikunnan tuomalla energialla pääsee jo pitkälle! Avuksi kevätväsymyskaudelle kannattaa ottaa terveellisten elämäntapojen lisäksi myös ruusujuuriuute. Ruusujuuri (Rhodiola rosea) on pohjoisen kylmissä oloissa viihtyvä kasvi, jota kutsutaan myös ”pohjoisen ginsengiksi”. Se on suosittu puutarhakasvi, mutta sitä kasvaa myös villinä. Life Ruusujuuren ruusujuuriuute on valmistettu Siperian puhtaassa luonnossa villinä kasvaneesta ruusujuuresta, johon on ankarien olosuhteiden ansiosta kertynyt myös runsaasti ruusujuuren vaikuttavia aineita, rosaviineja. Ruusujuurta on tutkittu paljon erityisesti fyysisen kestävyyden ja suorituskyvyn tehostajana, ja sen on todettu edistävän elimistön kykyä sietää myös henkistä stressiä. Näiden ominaisuuksien ansiosta ruusujuuri onkin erinomainen adaptogeeni: se auttaa elimistöä sopeutumaan erilaisiin stressitilanteisiin, niin fyysisistä kuin henkisistä tekijöistä johtuviin. Ota siis Life Ruusujuuri avuksi torjumaan kevätkauden uupumusta ja tuomaan virkeää mieltä ja motivaatiota niihin asioihin, jotka haluat pitää elämässäsi kunnossa! Life Ruusujuuri 14,90 € 40 tabl. (496,67/kg) www.life.ﬁ 8 | LiveLife | helmikuu 2015 as 2015 HENGITYSTREENI Joogan myötä olemme oppineet arvostamaan läsnäoloa hetkessä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Olemme myös huomanneet hengityksen merkityksen. Nyt hengityksestä on tullut aivan oma treenimuotonsa. Tunnit, kuten breathworks tai pranayama, joiden aikana keskitytään hengittämään, ovat jo melko yleisiä. Vatsanpohjasta lähtevä rauhallinen hengitys vaikuttaa sekä lihasjännityksiin että kehon kemiallisiin prosesseihin. Uloshengitys puhdistaa elimistöä ja rauhoittaa parasympaattista hermostoa. Sen avulla rauhoitumme ja rentoudumme. Trendikatsaus PESE HAMPAAT ILMAN FLUORIA? Yhä useampi pesee hampaat fluorittomalla hammastahnalla. Keskustelu aiheen ympärillä on kiivasta ja useimmat hammaslääkärit suosittelevat edelleen fluorin käyttöä. Ruotsin lääkeviranomainen tekee juuri kartoitusta fluoria sisältävistä tuotteista ja saattaa sen pohjalta laatia uudet suositukset hampaiden hoitoon. PUHDISTA MYÖS PÄÄKOPPASI Elimistön puhdistaminen esimerkiksi viherjauheiden avulla on toimiva ja suosittu menetelmä. Nyt Los Angelesissa on keksitty, että myös aivot kaipaavat detoxia. Välttämällä puhelimessa tai tietokoneen äärellä oleskelua ennen nukkumaanmenoa ja heti heräämisen jälkeen voit vaikuttaa positiivisesti sekä tunnemaailmaasi että ajatuksiisi. Kokeile myös mennä nukkumaan viimeistään kymmeneltä joka ilta kuukauden ajan. Säännöllinen nukkumaanmenoaika auttaa aivojasi pääsemään eroon kuona-aineista ja tunnet olosi paljon virkeämmäksi päiväsaikaan. Terveys on onnellisuutta. Näin sanovat myös terveystrendit. Rauhoita mielesi, vähennä vauhtia – ja lisää voita kahviisi ... PIRTEYTTÄ LAKRITSISTA Oletko kyllästynyt kahviin? Seuraavaksi suosikkijuomaksi povataan lakritsijuuresta ja riisimaidosta sekoitettua juomaa. Se piristää ja sillä on myös lievää laksatiivista vaikutusta. Iltaisin voit tehdä mieltä ja sielua rauhoittavan juoman riisimaidosta, inkivääristä, hunajasta ja mustapippurista. iza y rbrrha c y l G gla TEKSTI PETRA DOKKEN Kylläiseksi voikahvilla Sekoita mukilliseen tuoretta kahvia pari ruokalusikallista neitsytkookosöljyä tai MCT-öljyä ja pari ruokalusikallista voita. Sekoita kunnolla esimerkiksi blenderissä. Nauti. Ai miksikö? Juoman väitetään antavan kunnon buustin päivään ja se myös pitää tehokkaasti nälän loitolla. Slow living Nyt on paljon trendikkäämpää olla hiljaa ja tekemättä mitään kuin paahtaa menemään äänekkäästi täyden kalenterin mukaan. Lue lisää teemasta slow living sivulta 12. Kierrätä dieettiäsi Seuraavaksi puhutaan rotaatiodieetistä. Sen mukaan elimistö tietyn ajan jälkeen alkaa puolustautua joitakin ruoka-aineita vastaan. Reaktio voi alkaa jo neljän päivän jälkeen ja vaikka kyse olisi superterveellisestä ruoasta. Keho ei koskaan halua saada liikaa yhtä ruoka-ainetta, sanovat dieetin puolestapuhujat. PUREMINEN ON KULTAA Mehut ja juotavat rawfood-smoothiet ovat edelleen suosittuja, mutta yhä useammin kuulee väitteen, jonka mukaan meidän pitäisi pureskella ruokaa, jotta suussa olevat entsyymit ehtivät aloittaa ruoan sulattamisen. Myös entsyymien käyttö ravintolisänä kasvattaa suosiotaan. Entsyymit ovat ruoansulatukselle, aineenvaihdunnalle ja immuunipuolustukselle tärkeitä proteiineja. Ruoka-aineista esimerkiksi tuore ananas ja vehnänorashelmikuu 2015| LiveLife | 9 sisältävät paljon entsyymejä. VASTUSTUSKYVYN AAKKOSET <ĞǀćƩĂůǀĞůůĂŝŚŵŝƐƚĞŶǀĂƐƚƵƐƚƵƐŬǇŬǇŽŶĂůŝŵŵŝůůĂĂŶũĂŇƵŶƐƐĂŬĂƵƐŝŽŶƉĂŚŝŵŵŝůůĂĂŶ͘ /ŚŵŝƐĞƚǀŝĞƩćǀćƚĂŝŬĂĂƟŝǀŝŝƐƟƐŝƐćƟůŽŝƐƐĂ͕ŬƵŝǀĂŚƵŽŶĞŝůŵĂƌĂƐŝƩĂĂůŝŵĂŬĂůǀŽũĂũĂŬĞƐćůůćĂƵƌŝŶŐŽƐƚĂƐĂĂĚƵƚͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝǀĂƌĂƐƚŽƚŽǀĂƚŚƵǀĞŶŶĞĞƚ͘sĂƐƚƵƐƚƵƐŬǇŬǇćǀŽŝŽŶŶĞŬƐŝ ƚĞŚŽƐƚĂĂůĂĂĚƵŬŬĂŝůůĂǀŝƚĂŵŝŝŶĞŝůůĂũĂŚŝǀĞŶĂŝŶĞŝůůĂ͘ŝŽƚĞĞŬŝŶ^ƵƉĞƌͲƐĂƌũĂƐƚĂůƂǇĚćƚƚĞŚŽŬŬĂĂƚǀĂůŵŝƐƚĞĞƚǀĂƐƚƵƐƚƵƐŬǇŬǇƐŝƉĂƌŚĂĂŬƐŝ͘ B Bioteekin Super B-vitamiini ƐŝƐćůƚććŬĂŝŬŬŝͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝƌǇŚŵćŶǀŝƚĂŵŝŝŶŝƚũĂŶŝŝŚŝŶůćŚĞŝƐĞƐƟŬƵƵůƵǀĂƚǇŚĚŝƐƚĞĞƚŬƵƚĞŶ ďŝŽƟŝŶŝŶ͕ŝŶŽƐŝƚŽůŝŶ͕ŬŽůŝŝŶŝŶũĂWŶ͘KƐĂǀŝƚĂŵŝŝŶĞŝƐƚĂŽŶĞůŝŵŝƐƚƂůůĞĂŬƟŝǀŝƐĞƐƐĂŵƵŽĚŽƐƐĂ͕ũŽůůŽŝŶŶŝŝĚĞŶŝŵĞǇƚǇŵŝŶĞŶŽŶǀĂƌŵĞŵƉĂĂ͘ͲǀŝƚĂŵŝŝŶĞũĂƚĂƌǀŝƚĂĂŶĞůŝŵŝƐƚƂƐƐć ůƵŬƵŝƐŝƐƐĂƚŽŝŵŝŶŶŽŝƐƐĂ͘EĞŽǀĂƚŵƵŬĂŶĂĞŶĞƌŐŝĂͲĂŝŶĞĞŶǀĂŝŚĚƵŶŶĂƐƐĂ͕ĞĚŝƐƚćǀćƚŚĞƌŵŽƐƚŽŶƚŽŝŵŝŶƚĂĂ͕ŚƵŽůĞŚƟǀĂƚůŝŵĂŬĂůǀŽũĞŶƐĞŬćŝŚŽŶ͕ŚŝƵƐƚĞŶũĂŬǇŶƐŝĞŶŚǇǀŝŶǀŽŝŶŶŝƐƚĂũĂĂƵƩĂǀĂƚǀćŚĞŶƚćŵććŶǀćƐǇŵǇƐƚćũĂƵƵƉƵŵƵƐƚĂ͘ͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝƚŵǇƂƐǇůůćƉŝƚćǀćƚ ǀĂƐƚƵƐƚƵƐŬǇŬǇćũĂĞĚŝƐƚćǀćƚƉƐǇŬŽůŽŐŝƐŝĂƚŽŝŵŝŶƚŽũĂ͘hƐĞŝŶƐƚƌĞƐƐŝůŝƐććͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝĞŶ ƚĂƌǀĞƩĂ͘ C Bioteekin Super C-vitamiini ƐŝƐćůƚććƉĂƚĞŶƚŽŝƚƵĂWƵƌĞtĂǇͲͲŵƵŽƚŽŝƐƚĂĞƌŝŬŽŝƐͲͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝĂ͘^ŝŝŶćŽŶŵƵŬĂŶĂďŝŽŇĂǀŽŶŽŝĚĞũĂƐĞŬćƌĂƐǀĂŚĂƉƉŽũĂ͕ũŽůůŽŝŶͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝĂŝŵĞǇƚǇǇŶŽƉĞĂŵŵŝŶ͕ƚĞŚŽŬŬĂĂŵŵŝŶũĂŽŶƉŝƚŬćǀĂŝŬƵƩĞŝŶĞŶ͘EćŝŶͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝŽŶƉĂƌĞŵŵŝŶŬĞŚŽƐƐĂŵŵĞǀĂƐƚĂĂŵĂƐƐĂ ŶŝŝƐƚćƐĂĚŽŝƐƚĂƚŽŝŵŝŶŶŽŝƐƚĂ͕ũŽŝƐƐĂƐĞŽŶǀćůƩćŵćƚƂŶ͘DƵŝƐƚĂͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝŵǇƂƐŇƵŶƐƐĂͲĂŝŬĂŶĂ͊ D s inkki Bioteekin Super d-vitamiini ŬĂƉƐĞůĞŝƐƐĂŽŶϱϬŵŝŬƌŽŐƌĂŵŵĂĂͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝĂŬĂůĂŶŵĂŬƐĂƂůũǇƐƐć͕ƐĞŶůƵŽŶƚĂŝƐĞƐƐĂŬĂŶƚĂũĂͲĂŝŶĞĞƐƐĂ͕ŵŝŬćƚĂŬĂĂƉĂƌŚĂĂŶŵĂŚĚŽůůŝƐĞŶŝŵĞǇƚǇŵŝƐĞŶ͘ ͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝŽŶǇŬƐŝĞŶŝƚĞŶŚƵŽŵŝŽƚĂƐĂĂŶĞŝƐƚĂǀŝƚĂŵŝŝŶĞŝƐƚĂǀŝŝŵĞŝƐĞŶŬǇŵŵĞŶĞŶǀƵŽĚĞŶĂŝŬĂŶĂ͘ͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝŽŶĂŝĞŵŵŝŶƚƵŶŶĞƩƵůćŚŝŶŶćƐĞŶƚćƌŬĞǇĚĞƐƚć ůƵũĂůůĞůƵƵƐƚŽůůĞ͘dćŵćŽŶĞĚĞůůĞĞŶƚŽƚƚĂ͕ŵƵƚƚĂͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝůůĂŽŶŵǇƂƐŵŽŶŝĂ ŵƵŝƚĂƚĞƌǀĞǇƐǀĂŝŬƵƚƵŬƐŝĂ͘ͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝŵŵ͘ĞĚŝƐƚććŝŵŵƵƵŶŝũćƌũĞƐƚĞůŵćŶƚŽŝŵŝŶƚĂĂĞůŝǀĂŝŬƵƩĂĂǀĂƐƚƵƐƚƵƐŬǇŬǇǇŶƐĞŬćŽƐĂůůŝƐƚƵƵůŝŚĂƐƚĞŶƚŽŝŵŝŶŶĂŶƚƵŬĞŵŝƐĞĞŶ͘ͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝůŝƐććŽŶŚǇǀćƐǇƂĚćǀƵŽĚĞŶǇŵƉćƌŝ͘ƌŝƚǇŝƐĞŶƚćƌŬĞććƐĞŽŶ ƉŝŵĞććŶǀƵŽĚĞŶĂŝŬĂĂŶ͘ Bioteekin Super sinkki ǀĂŝŬƵƩĂĂĞůŝŵŝƐƚƂƐƐćǇůŝϮϬϬƚŽŝŵŝŶƚŽŽŶ͘^ŝŶŬŬŝćƚĂƌǀŝƚĂĂŶŵŵ͘ŚŽƌŵŽŶŝƚŽŝŵŝŶŶĂŶǇůůćƉŝƚŽŽŶũĂŽƉƉŝŵŝƐŬǇǀǇůůĞ͘ƌŝƚǇŝƐĞƐƟŶĂŝƐƚĞŶŬĞƐŬƵƵĚĞƐƐĂƐŝŶŬŬŝŽŶ ƚƵŶŶĞƩƵŬĂƵŶĞƵƐŵŝŶĞƌĂĂůŝŶĂ͕ƐŝůůćƐĞĞĚŝƐƚććŝŚŽŶ͕ŚŝƵƐƚĞŶũĂŬǇŶƐŝĞŶŚǇǀŝŶǀŽŝŶƟĂ͘dĂƐĂƉĂŝŶŽŝŶĞŶƐŝŶŬŬŝǀĂůŵŝƐƚĞƐŝƐćůƚććŵǇƂƐŬƵƉĂƌŝĂĞůŝŵŝƐƚƂŶƐŝŶŬŬŝͬ ŬƵƉĂƌŝͲƚĂƐĂƉĂŝŶŽŶƐćŝůǇƩćŵŝƐĞŬƐŝ͕ũĂŶĞŵŽůĞŵŵĂƚŵǇƂƐƚŽŝŵŝǀĂƚĂŶƟŽŬƐŝĚĂŶƩĞŝŶĂũĂǇůůćƉŝƚćǀćƚǀĂƐƚƵƐƚƵƐŬǇŬǇć͘^ƵƉĞƌ^ŝŶŬŬŝŝŵĞǇƚǇǇĞƌŝŶŽŵĂŝƐĞƐƟũĂ ƐĞƐŽƉŝŝƐĞŬćũĂƚŬƵǀĂĂŶĞƩćŬƵƵƌŝůƵŽŶƚĞŝƐĞĞŶŬćǇƩƂƂŶ͘ ŝŽƚĞĞŬŝŶ^ƵƉĞƌͲƐĂƌũĂŶǇĚŝŶŽŶůĂĂƚƵ͕ǀĂŚǀƵƵƐũĂŚǇǀćŝŵĞǇƚǇǀǇǇƐ͘^ĞŶǀĂůŵŝƐƚĞĞƚŽŶ ŬĞŚŝƚĞƩǇ^ƵŽŵĞƐƐĂƐƵŽŵĂůĂŝƐŝůůĞ͘dćƐƐćĂƌƟŬŬĞůŝƐƐĂĞƐŝƚĞůůǇƚǀĂƐƚƵƐƚƵƐŬǇŬǇƚƵŽƩĞĞƚ ŽŶŬĂŝŬŬŝǀĂůŵŝƐƚĞƩƵĂ^ƵŽŵĞƐƐĂ͘ ǁǁǁ͘ďŝŽƚĞĞŬŬŝ͘Į Tve Love Your Life. Life on hyvinvoinnin oma erikoisliike. Kehittyvään ketjuun kuuluu 107 myymälää ympäri Suomen. Jokaisessa Lifemyymälässä asiakkaitamme palvelee asiantunteva ja välittävä henkilökunta. Oma hyvinvoinnin ja terveystuotteiden verkkokauppamme www.life.fi on erinomainen vaihtoehto, jos sinulla on Lifemyymälään pitkä matka tai haluat tehdä ostoksia myymälöiden aukioloaikojen ulkopuolella. Käy tutustumassa! Life on myös aktiivinen Facebookissa! Seuraamalla meitä pysyt mukana ajankohtaisissa hyvinvoinnin asioissa, terveellisen elämän tukemisessa mielenkiintoisten artikkeleiden, vinkkien, tarjousten ja jopa arvontojen avulla, joita haluamme aktiivisesti jakaa. Käy tykkäämässä Lifesta osoitteessa www.facebook.com/lifeketju. Facebook-uutiset voit myös lukea sivuiltamme www.life.fi! si! vastustuskyky vahvak YOUR 29. TAMMIKUUTA 2015 NEUVOJA // ASIANTUN TIJAN T // WWW.LIFE.FI IHMISILTÄ , JOTKA VÄLITTÄVÄ Lifeasiantuntija suosittelee Vatsa toimimaan ja aksi! vastustuskyky vahv AIVOJEN FOSFOSERIINI KOHENTAA VÄLITTÄJÄAINEIDEN TOIMINTAA aivojen Fosfoseriini on aine, jota on erityisesti määrä sen solukalvoilla runsaasti. Iän myötä yksi osatekivähenee, minkä katsotaan olevan jä esimerkiksi muistin huonontumisessa. Suoliston kunto vaikuttaa myös mielialaan Sisältää neljä erilaista bakteerikantaa sekä bakteereiden hyvinvointia tukevia aineita. PROBIOOTTIplus sopii jatkuvaan käyttöön koko perheelle. Se sopii myös kuuriluontoiseen käyttöön jen esim. ulkomaanmatko aikana. 125+25 kaps. (360,34/kg) 4390 1690 7990 180 kaps. (320,44/kg) soijasta Fosfoser Memory sisältää puhdasta, kliinisissä uutettua fosfoseriiniä, jonka on aivojen tutkimuksissa osoitettu kohentavan voi olla siitä välittäjäaineiden toimintaa. Näin apua niin aivotoiminnan vilkastuttamisessa, kuin yleisen keskittymiskyvyn tehostamisessa on virkeyden tuojanakin. Fosfoser Memory jotka tarkoitettu kaikenikäisille henkilöille, keskittymiseen. kaipaavat tukea muistiin ja Bioteekin PROBIOOTTIplus 2090 3990 90 kaps. (458,62/kg) 1000 ml (16,90/l) 150+30 kaps. (624,22/kg) ABITURIENTILLE! Muistia ja keskittymiskykyä! 30 KAPS. ENEMMÄN! UUTUUS! Apua laihtumiseen! Coffee & Konjac gluKonjakkijuuresta saatava paahkomannaani, vihreiden, tamattomien kahvipapujen yhdessä uute sekä kromi ja jodi avun laihtakaavat parhaimman tumiseen. Ruoanlaittoon, iholle ja hiuksille Torju väsymys ja uupumus! Bio-Qinon GOLD 100 mg luonRavintolisä, joka sisältä nollista ubikinonia (koentsyymi edistää Q10) ja C-vitamiinia, joka ihnormaalia energia-aineenva duntaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Vuoden 2014 terveystuote. Nyt Life on täynnä kovia Hinnat ovat voimassa 8.2.2015 Fosfoser Memory apseli virVahva fosfatidylseriinik lisää kistää muistia, torjuu stressiä, . Suositelvireyttä ja keskittymiskykyä henkistä laan etenkin opiskelijoille, e ja työtä tekeville, stressaantuneill KUIVALLE IHOLLE! CocoVin Neitsytkooko ikääntyville. söljy Luomulaatuinen, kylmäpuristettu neitsytkookosöljy ruoanlaittoon, raapaistamiseen, leivontaan, kasuklaaseen ja ihonhoitoon. ja ihoa Sopii myös kosteuttamaan päänahkaa tai jopa deodorantiksi ja meikinpoistoon. tarjouksia! saakka Life-ketjun tarjoukset saat tietoosi mahdollisimman helposti, siis kotiin kannettuna! Love Your Life -lehtemme ilmestyy jokaisen kampanjan yhteydessä, saat sen helposti ja kätevästi kotiisi kannettuna. Lehdessä on ajankohtaisten tuotteiden ja uutuuksien lisäksi mielenkiintoisia artikkeleita, reseptejä sekä Life-asiantuntijoiden vinkkejä tuotteista ja niiden käytöstä. Lehti on saatavilla myös jokaisesta myymälästämme, mutta voit lukea sen myös verkkokauppamme sivuilta www.life.fi. Love Your Life -lehden lisäksi viestimme tarjouksistamme TV:ssä, sähköpostitse sekä facebookissa, kannattaa siis seurata Lifea! Life Clubin jäsenille tarjoamme monta hyvää etua! Ostoedut. Life Club -kortilla saat jatkuvia ostoetuja ja tuotteita jäsenhintaan kaikista Suomen Life-myymälöistä. Jokaisesta 20 € kertaostoksesta saat leiman korttiisi, täydellä 10 leiman kortilla saat 10 € lisäalennuksen. LiveLife. Suomen laajalevikkisin hyvinvoinnin aikakausilehti LiveLife jaetaan kaikille Life Clubilaisille kotiin neljästi vuodessa. Liity Life Clubiin myymälässä tai osoitteessa: www.life.fi 12 | LiveLife | februari 2015 Älä hosu Slow living on noussut ajankohtaiseksi puheenaiheeksi. Uusimmat tutkimukset kertovat, että hiljaisuus vaikuttaa meihin aina solutasolla saakka. TEKSTI PETRA DOKKEN KUVA JOHNÉR BILDBYRÅ S low living on termi, joka pitää sisällään muun muassa kestävän ja kokonaisvaltaisen suhtautumisen omaan terveyteen. Erään määritelmän mukaan slow living tarkoittaa pyrkimystä merkityksellisempään elämään, ja siinä on paljon yhtäläisyyksiä esimerkiksi aktiivisen yksinkertaistamisen tai "downscalingin" kanssa. Sen mukaan vähemmän on enemmän, ja siinä keskitytään elämänlaatuun suorituskeskeisen, kilpailuun perustuvan elämäntavan sijaan. Slow living on osa laajempaa slow-liikettä, joka kattaa monta eri elämänaluetta. Esimerkiksi matkailuala reagoi trendiin nopeasti ja alkoi tarjota ekohengessä yksinkertaisempia ”paljasjalkalomia”. Suuremmassa mittakaavassa slow living merkitsee halua voida paremmin yksinkertaistamalla elämää ja pääsemällä lähemmäs "ydintä". HIDASTAMISELLA on konkreettinen biologinen peruste. On osoitettu, että hitaammassa liikkeessä solut voivat palautua ja korjata itseään, ja parantaa siten toimintakykyään. – On täysin mitattavissa, että hitaammat liikkeet saavat aikaan matalampia aivoaaltoja. Mikä puolestaan todella yksinkertaistettuna tarkoittaa sitä, että kehon valmiustila on silloin matalampi. Stressi ja levottomuus vähenevät, sanoo Jörgen Tranberg. Jörgen Tranberg on maailmanlaajuisesti tunnettu luennoija. Hän on opiskellut Yhdysvalloissa ja työskentelee nyt aktiivisesti täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen parissa. – Sikiön kehitystä tutkiessamme voimme nähdä, että ihmisen primääri hermojärjestelmä kehittyy valmiiksi jo viikkojen 21-29 välillä. Niinpä hermostomme hälytysjärjestelmä on asia, jota meidän ei tarvitse erikseen harjoitella, kertoo Jörgen hymyillen. – Tarvitsemme sen sijaan halua hiljaisuuden etsimiseen. Kun rauhoitumme ja hiljennymme, elimistö saa palautua aina solutasolla asti. Hiljaisuudessa ei ole kyse passiivisuudesta, vaan kyvystä SLOW FOOD ... … kehitettiin Italiassa 1980luvulla. Liike tukee lähiruokaa ja kiireetöntä ruoan valmistamista ja nauttimista vastapainona pikaruokakulttuurille. olla läsnä hetkessä. Hiljaisuudessa voi olla kuinka luova ja tuottava tahansa. Hiljaisuus määritelläänkin slow living -ajattelussa toiminnaksi, joka luo tasapainoa SLOW FASHION ... ja vaikuttaa tietoisuuteen sekä todel... on termi, jonka brittitutkilisuuden kokemiseen. jat ottivat käyttöön vuonna – Kun lähestymme hiljaisuutta, 2007. Se on vastareaktio tunnemme pääsevämme kotiin, kertakäyttömuodille ja se pyrkii edistämään kestävämsanoo Jörgen Tranberg. pää kulutuskäyttäyMonet merkit yhteiskunnassamme tymistä. kertovat siitä, että slow living on ilmiö, joka on tullut jäädäkseen. Nyt on alettu esimerkiksi raportoida vähentyneestä mielenkiinnosta sosiaalista mediaa kohtaan. Suuntana näyttää olevan pinnallisesta syvällisempään ja ulkoisesta sisäiseen. Meditaatio sekä erilaiset rentoutumis- ja hengitysharjoitukset auttavat hiljentymisessä. SLOW LIVING EI tarkoita lootusasennossa istumista luolan uumenissa loppuelämän ajan. Slow living tarkoittaa sitä iloa, joka syntyy, kun oivaltaa olemisen ihanuuden. Se tarkoittaa nuotioon tuijottamista ja saunomista, palapelin kokoamista keittiönpöydän äärellä, villatakin neulomista ja omien vihannesten kasvattamista. Se tarkoittaa ehkä myös lyhennettyä työviikkoa ja etätyöpäiviä. Moni selittää kaipuutamme hitaampaan elämään, tai leppoistamiseen, myös halulla välttää mekaanista ja teollista elämäntapaa. Halutaan elää enemmän sydämen äänen ja intuition johdattamana. Halutaan nauttia spontaaneista hetkistä aurinkoisina iltapäivinä itselle tärkeiden asioiden ja ihmisten parissa. Slow living -elämäntavan puolestapuhujat sanovat myös, että hitaampi elämäntapa on vastaus modernin, stressaantuneen ihmisen kaipuuseen löytää elämäänsä tasapainoa. Kyse on siis pohjimmiltaan terveydestä ja hyvinvoinnista. februari 2015| LiveLife | 13 14 | LiveLife | helmikuu 2015 Maanosasta toiseen kiitävä tv-kasvo Arman Alizad ei ota stressiä terveysasioista, mutta pyrkii terveellisiin valintoihin aina, kun tilanteet sen sallivat. TEKSTI MARIA MARKUS KUVAT MARKO OIKARINEN MAASSA MAAN TAVALLA A rman Alizad tunnetaan seikkailuistaan mitä kummallisimmissa maankolkissa ja tilanteissa. Suosittu tv-kasvo seikkailee tällä hetkellä Arman ja viimeinen ristiretki -nimisessä, Kultaisella Venlalla palkitussa reality- ja matkailuohjelmassa. Olemme saaneet seurata Armanin pärjäämistä muun muassa voodoo-papin oppipoikana Afrikan Beninissä, ruumiinpolttajana Intiassa ja roskienkerääjänä Kambodzassa. – Kyseessä on selviytymisseikkailu. Keskiössä ovat arjen unohdetut sankarit ja vaikeat olosuhteet. Matkustan yhteisöihin ja heimoihin, jotka elävät täysin länsimaisen kulttuurin ulkopuolella. Jokaisessa kohteessa minun on lunastettava uudessa ympäristössä oma paikkani, Arman kertoo. NYT KÄYNNISSÄ OLEVA ohjelman toinen tuotantokausi sisältää kahdeksan jaksoa, ja vie Armania ja kuvaaja Tuukka Tiensuuta seitsemään eri maahan. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että miehet ovat kaukomailla noin kuukauden välein, 10 – 14 päivää kerrallaan. Ja nuo päivät ovat täynnä toimintaa, tunteita, yllätyksiä ja vaarallisiakin tilanteita. Kun Arman matkustaa, hän noudattaa tiukasti ”maassa maan tavalla” -periaatetta. Jopa niin tiukasti, että ajautui u helmikuu 2015| LiveLife | 15 ENERGIAA Arman Alizad FMÊNÊMMF Kuka: Toimittaja, tv-juontaja, räätäli. Palkittiin vuonna 2014 parhaana televisioesiintyjänä Kultainen Venla – gaalassa. Vuoden 2015 Kultainen Venla -gaalassa Arman ja Kamerunin kummilapset sai Tv-maailman myöntämän erikoismaininnan Tv-vuoden valopilkku. Bio-Qinon palautti voimani Kuten myös monet muut äidit, Patricia Vilia on käynyt läpi täydellisen uupumuksen. Vaikein aika oli sen jälkeen, kun hän sai toisen lapsensa. Patricia luki Bio-Qinonista ja päätti kokeilla tätä ravintolisää. ”Nyt minulla on voimaa ja energiaa tehdä asioita, joista en aiemmin uskaltanut edes haaveilla,” hän sanoo. #JP2JOPO2POZMJWVPEFOUVULJNVLTFO KBUVPUFLFIJUZLTFOUVMPT7BMNJTUFUUBPO LÊZUFUUZZMJUJFUFFMMJTFTTÊUVULJNVLTFTTBKPULB UBLBBWBUWBMNJTUFFOMBBEVOIZÚUZPTVVEFOTFLÊ QVIUBVEFO Kehon energia tuotetaan solujen mitokondrioissa, jotka ovat pieniä, pavun muotoisia rakenteita jokaisen solun sisällä. Ubikinoni on välttämätön aine solujen toiminnalle, mutta sen pitoisuudet alkavat laskea jo 20-25 -vuotiaana. Bio-Qinon Q10 voi auttaa palauttamaan normaalit ubikinonitasot. Bio-Qinon Q10 sisältää hyvin imeytyvää ubikinonia sekä C-vitamiinia, joka edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Pharma Nord on yksi Euroopan johtavista korkealuokkaisten ennaltaehkäisevään hoitoon tarkoitettujen ravintolisien ja rohdosvalmisteiden valmistajista, jonka tuotteita on myynnissä yli 45 maassa ympäri maailmaa. FI_Q10_Case_LiveLife_104x285_0115 -VPOOPMMJOFOBJOFPOMVPOOPMMJOFOWBMJOUB Dokumentoitu, alkuperäinen jo vuodesta 1991 tXXXQIBSNBOPSEö 44 vuotta. Perhe: Vaimo ja kolme tytärtä. Harrastukset: Hokutoryu jujutsu. u Brasilian jaksossa huumeita myyvän jengin mukaan ase vyötäröllä, vaikka onkin jyrkästi kaikkea huumekauppaan liittyvää vastaan. Hänen mielestään on tärkeää kertoa myös rikollisjengien elämästä, ja ainoa keino tehdä se on heittäytyä mukaan. Eettinen kamppailu tuntui kuitenkin saavan Armanin jaksamisen hetkeksi koetukselle. Henkistä kanttiaan Arman on joutunut koettelemaan myös joutuessaan todistamaan lasten ja nuorten järkyttäviä elinolosuhteita kolmansissa maissa. Välillä reissuilla mennään jaksamisen äärirajoilla myös siksi, että yöunet jäävät vähiin tai ne korvataan ehkä pienillä nokosilla puiston penkillä. Ruoaksi syödään, mitä sattuu olemaan kulloinkin saatavilla, ja päivät kuluvat töissä, joita paikallisetkin tekevät henkensä pitimiksi. ARMANILLA ON takanaan myös rankka kokemus hengenvaarallisesta vuoristotaudista, joka iski mieheen Nepalissa. – Viimeinen ristiretki on henkisesti, fyysisesti ja tuotannollisesti vaativin projektini koskaan. Stressaavinta tässä työssä on ehkä kuitenkin se pitkään kestävä vaihe, kun tehdään järjestelyjä matkaa ja kuvauksia varten. Silloin tulee helposti harmaita hiuksia. Myös se kuormittaa, kun matkojen takia joutuu kestämään ikävää, kolmen lapsen isä kertoo, mutta lisää, ettei vaihtaisi päivääkään pois. – Onhan tämä ihan mieletöntä, että harrastuksesta on saanut tehtyä työn, ja vielä sellaisen, että maanantai tuntuu viikon siisteimmältä päivältä! Hän kertoo, ettei koe tarvitsevansa mitään erityistä hemmottelua tai arjesta irrottautumista, sillä hän on unelmatyössään ja puuhailu lasten kanssa kotona ollessa on hyvää vastapainoa reissaamiselle. Kuvausjaksojen aikana Arman ei juuri terveysasioita mieti, joskin varustautuu reissuja varten matkapakkauksella, jolla selviää pahimman yli, jos matkan varrella apua ei ole lähellä. Ruokavalio saattaa reissun päällä olla hyvinkin eksoottinen. Ruoat, joita Arman pääsee maistelemaan, ovat kaukana länsimaisista prosessoiduista elintarvikkeista. Jos paikallisten illallinen on omin käsin teurastetun poron lämmin veri ja raaka liha, niin kuin erään kerran Pohjois-Siperiassa, sillä mennään. Ja jos roskia keräämällä ansaituilla pennosilla saa vain pienen pussillisen riisiä, silloin se saa riittää. – Ruoka ei kyllä aina ole mitenkään kevyttä. Esimerkiksi Mongolian paimentolaiset juovat paljon teetä, jossa on mai- ILMOITUS ”Onhan tämä ihan mieletöntä, että harrastuksesta on saanut tehtyä työn, ja vielä sellaisen, että maanantai tuntuu viikon siisteimmältä päivältä!” toa, suolaa ja voita. Heidän ruokansa on muutenkin hyvin raskasta, rasvaista ja hiilihydraattipitoista. Puhdasta energiaa, juuri sitä mitä tarvitaan korkealla vuoristossa.” ARMAN KERTOO, ETTÄ kaloreita ei tarvitse laskeskella, kun fyysistä työtä tulee reissuilla tehtyä 15 viistoista tuntia päivässä. – Yleensä ottaen paimentolaiset ja viidakon ihmiset ovat paljon terveempiä kuin me täällä länsimaissa, vaikka he syövätkin usein raskaasti. Salaisuutena on varmasti liikunta. Olen sitä mieltä, että jokaisen täälläkin pitäisi lisätä liikkumista, oli se sitten vaikkapa kävelyä. Pääasia, että nostaa takapuolensa. Kotona ollessaan Arman pyrkii syömään perusterveellisesti ja mahdollisimman puhdasta ruokaa. Joskus hän terästää ruokavaliotaan superfoodeilla ja esimerkiksi acaita kuluu paljon. Toisaalta hän on vahvasti sitä mieltä, ettei koskaan halua kieltää itseltään mitään. Ehdottomuus ei ole hänen juttunsa. Viime aikoina hän on saanut apua ﬁksujen ruokavalintojen tekemiseen kälyltään Tuulia Järviseltä, joka on hyvinvointi- ja terveysvalmentaja ja Wellberries-blogin pitäjä. – On hienoa, että lähipiirissä on joku, joka välillä muistuttaa näistä asioista, sillä niinhän se on, että jokainen solu on riippuvainen siitä, mitä suuhunsa laittaa. Aina Armanin elämäntyyli ei ole sisältänyt terveellisiä ruokavalintoja tai ahkeraa liikkumista. Muutos liittyy Armanin ensimmäiseen tv-ohjelmasarjaan, Kill Armaniin. Sarja kertoo räätälistä, joka tekee elämässään täyskäännöksen. – Kill Armanin idea heitettiin ilmaan jo vuonna 2003. Halusimme lähteä Kaukoitään kuvaamaan kung-fu -mestareita. Ohjelman toteutus aloitettiin kuusi vuotta sitten, vuonna 2008. Ennen Kill Armania olin vielä vähän eri näköinen ja eri painoinenkin kuin nyt. Kun treenasin ohjelmaa varten kamppailulajeja, minulta putosi kaikkiaan 15 kiloa, hän muistelee. OHJELMAESITTELYN MUKAAN Kill Arman -sarjan viestinä on se, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa parempi elämä. Sillä ei ole mitään väliä, kuinka monta kertaa sinut lyödään maahan. Vain sillä on merkitystä, kuinka monta kertaa nouset yrittämään uudelleen. Arman ja viimeinen ristiretki -sarjan sanoma puolestaan löytyy ystävyydestä ja lähimmäisenrakkaudesta. ”Vaikka reissuillamme Lue lisää Armanin seiktapaamillamme ihmisillä kailuista Kauko Röyhkän on vain promille siitä, kirjoittamasta kirjasta mitä meillä täällä, he Armanin maailma. Arman ovat yleensä superonkertoo kirjassaan lapsuudestaan Iranissa, nellisia. Sarja onkin nuoruudestaan Helkoskettanut katsojia ja singissä, opiskelustaan räätähe ovat kertoneet, kuinka limestariksi ja päätymisestään kiitollisuudentunne on suosituksi tv-tähdeksi. heissä kasvanut.” Lue lisää Koko perheen superfood Kaikki tietävät, että on olemassa hyviä bakteereita, kuten maitohappobakteerit, sekä haitallisia bakteereita. Mutta tiesitkö, että on myös hyviä hiivoja? Strath yrttihiiva on superfoodien edelläkävijä, mikrobimaaliman hyvis, joka tasapainottaa ja ravitsee elimistöä. Hiivaa on käytetty ruoanvalmistuksessa ihmiskunnan varhaisimmista ajoista ilman että tarkalleen ymmärrettiin, miten se saa oluen käymään ja taikinan kohoamaan. Runsaan vitaaliainesisältönsä ansiosta hiivaa on jo pitkään hyödynnetty ihmisten ja eläinten ravinnossa. Strathin valmistukseen käytettävää Saccharomyces cerevisiae Meyen -erikoishiivaa ruokitaan yli viidelläkymmenellä tarkoin valitulla yrtillä. Hiivalla on ainutlaatuinen kyky imeä ravinteet itseensä yrteistä; mitä monipuolisemmat yrtit, sitä ravinteikkaampi yrttihiiva. On tärkeää käyttää hiivaa, joka on viljelty nimenomaiseen tarkoitukseensa eikä esimerkiksi oluthiivaa, jota saadaan oluenvalmistuksen sivutuotteena. Tällainen hiiva on jo menettänyt osan arvostaan. Yrttihiivan käymisprosessissa hiivaan kertyneet arvokkaat ravinteet vapautuvat, jolloin elimistö pystyy hyödyntämään ne tehokkaasti. Samalla hiivasolut kuolevat, joten valmiissa tuotteessa ei ole eläviä hiivasoluja. Yrttihiiva on myös biologinen imeyttäjä joka tukee ravinteiden imeytymistä ruoasta. 100% kasviperäisenä ravintoaineena hiiva erottuu edukseen erityisesti sisältämiensä tasapainoisten B-vitamiinipitoisuuksien ansiosta. Yrttihiivassa on myös laaja joukko muita ravintoaineita kuten seleeniä, sinkkiä, kalsiumia, magnesiumia, piihappoa, koentsyymi Q10:tä sekä monia muita bioaktiivisia aineita kuten mannaania ja glukaania. Lisäksi siinä on kaikki kaikki kahdeksan välttämätöntä aminohappoa, joita elimistö ei itse kykene tuottamaan. Strath yrttihiivavalmiste on täysin luonnonmukainen ja ravitsemuksellisesti lähes kaiken kattava, hyvin imeytyvä superfood. Se sopii koko perheelle, vegaaneille ja urheilijoille. www.vogel.ﬁ Hyvä etää MUSTIKKA Mustikka tekee hyvää aivoille ja sydämelle, vahvistaa ihoa, terästää näköä ja helpottaa vatsa- ja suolistovaivoja. Tätä kotoista supermarjaamme kannattaakin syödä kulhollinen vaikka joka päivä. Vinkki! Tarvitset: 1 dl pakastemustikoita 1 dl banaanin palasia 1 dl tuoreita mangokuutioita MUSTIKAT SISÄLTÄVÄT... paljon erilaisia antioksidantteja, kuten C-ja E-vitamiinia. Lisäksi niissä on runsaasti polyfenoleja, esimerkiksi antosyaaneja ja ellagiinihappoa. Alkukesällä, kun mustikka kukkii, kannattaa käydä poimimassa mustikanlehtiä! Kuivata lehdet ja keitä niistä vatsaa rauhoittavaa yrttiteetä. Tee näin: Sekoita ainekset keskenään blenderissä ja kaada seos kahteen suureen lasiin. Northblue, Emil, Putte, Dixie ja Barklie ovat mustikkalajikkeita, joita voi hyvin kasvattaa vaikka kotipuutarhassa. Tai miksei parvekkeellakin! Monet pensasmustikkalajikkeet nimittäin viihtyvät suuressa ruukussakin. Pensasmustikka hyötyy ristipölytyksestä eli istuttamalla eri lajikkeita vierekkäin saat parhaan mustikkasadon. Huolehdi, että istutukset saavat auringonvaloa ja että maaperä on riittävän hapan. Kastele istutuksia säännöllisesti. Näin voit loppukesästä nauttia herkullisista, itsekasvatetuista vitamiinipommeista. Mustikat ovat myös kaunista katseltavaa läpi vuoden. Keväisin mustikka kukkii valkeana, syksyllä se saa kauniit syysvärit ja talvisin sen vihreät varvut piristävät pakkasmaisemaa. Näkö teräväksi Mustikassa on paljon A-vitamiinia ja sinkkiä, jotka kumpikin edistävät näön pysymistä normaalina. Japanissa mustikkaa kutsutaan nimellä "the vision fruit", koska siinä on niin paljon antosyaaneja, jotka tutkimusten mukaan voivat parantaa pimeänäkökykyä. Life Blueberry Vision on ravintolisä, joka sisältää vahvan mustikkauutteen lisäksi muun muassa kehäkukkauutetta, viinirypäleensiemenuutetta sekä silmäruohouutetta. 3 dl manteli- tai kauramaitoa Halutessasi myös 1 tl marjajauhetta, esimerkiksi mustikkaa Supermarjoja omalta parvekkeelta Lähde: ”Supermat, vägen till ett friskare liv", Helena Nyblom. TEKSTI SOPHIE EKMAN KUVA SUSANNA BLÅVARG SMOOTHIE Mustikkaa läpi vuoden Life-myymälöistä löytyy monia mustikkaa sisältäviä tuotteita, joiden avulla voit nauttia mustikan hyvistä ominaisuuksista läpi vuoden, vaikka oma pakastin tyhjenisi kesän marjasadosta. Esimerkiksi Puhdistamon Marjasmoothie sisältää viittä suomalaista marjaa kahden eksoottisemman marjan lisäksi, ja siitä saa nopeasti valmistettua vaikka piristävän aamupirtelön. Via naturale vahva tyrniöljy + mustikka omegat on kapseli, jossa on yhdistetty kahta superöljyä: mustikansiemenöljyä ja tyrniöljyä. ILMOITUS Life Flexilett edistää nivelten hyvinvointia Ikääntymisen ja rasituksen myötä monella meistä alkavat nivelet reistailla. Nivelrusto kuluu eikä enää suorita tehtäviään riittävän hyvin, mistä seuraa tulehdusta, särkyä ja jäykkyyttä – ja kun niveliä kolottaa ja ne tuntuvat jäykiltä, ei tee mieli liikkuakaan niin paljon. Liikkumattomuus kuitenkin vain pahentaa kierrettä: nivelrustossa ei ole verisuonia, mikä tarkoittaa sitä, ettei elimistö voi kuljettaa kuluneelle ja uudistumista kaipaavalle rustokudokselle ravinteita ja rakennusaineita nopeinta mahdollista reittiä eli verenkierron kautta. Nivelruston solut saavat ravinteensa nivelnesteestä, jota ruston sisältämä kondroitiini pystyy sitomaan itseensä runsaasti. Rusto on myös sisältämänsä kollageenin ansiosta erittäin joustavaa; se on ikään kuin pesusieni – kun siihen kohdistuu paine, nivelneste puristuu ulos, vieden mukanaan kuona-aineita, ja kun paine helpottaa, kudokseen virtaa taas nivelnestettä jonka mukana tulee ravinteita ja rakennusaineita jotta rusto pystyy uusiutumaan. Tästä syystä liikkeellä pysyminen on nivelille ensiarvoisen tärkeää! Toinen tapa, jolla nivelten hyvinvointia voi tukea, on varmistaa riittävä nivelruston rakennusaineiden saanti. Life Flexilett sisältää C-vitamiinia, joka edistää kollageenin muodostumista nivelruston – ja muidenkin rustojen – normaalia toimintaa varten. Tämän lisäksi Flexilett sisältää kondroitiinisulfaattia, vihersimpukkaa, kurkumaa, inkivääriä ja MSM:ää. www.life.ﬁ Life Flexilett 24,90 (100 tabl. 336,49/kg) 1 3 2 Luonnollista ihonhoitoa talvipakkasiin Lifesta 4 Life-kosmetiikkatuotteet eivät sisällä mineraaliöljyjä eivätkä parabeeneja. Ne on suunniteltu pitämään ihosi luonnollisesti hyväkuntoisena ja miellyttävän tuntuisena. 1. Life Body Butter 17,90 (200 g, 89,50/kg) 2. Life Lip Balm 3,50 (4 g) 3. Life Olive Hand Cream 6,50 (100 ml, 65,00/l) 4. Life Foot Cream 7,90 (100 ml, 79,00/l) 5. Life Aloe Vera 8,15 (125 ml, 65,20/l) 6. LSHC Linimentti 10,50 (100 ml, 105,00/l) 7. Life Vitamin A Cream 10,50 (90 g, 116,67/kg) 8. Life Deo 6,90 (60 ml, 11,50/l) 5 6 7 www.life.ﬁ 20 | LiveLife | februari 2015 8 mpeä oi tus LEMPEÄSTI ALKUUN Vuosi on vielä nuori. Siitä huolimatta kunnianhimoisimmat uudenvuodenlupaukset saattavat jo tuntua ylivoimaisilta. Jos näin on, olet ehkä haukannut liian ison palan kerralla. TEKSTI & KUVITUS MARIT FURN N äin vuoden vaihduttua moni on polkaissut pikavauhtia käyntiin uuden, terveellisemmän elämän. Liian kovat tavoitteet uusien tapojen omaksumisessa voivat kuitenkin nopeasti osoittautua ylitsepääsemättömän raskaiksi. Kovaan treeniin tottumaton keho kärsii liian tiukasta harjoittelutahdista ja urheiluvammojen riski on suuri. Turhan tiukka ja ravintoköyhä dieetti puolestaan kaatuu ennen pitkää omaan mahdottomuuteensa; saatat löytää itsesi ahmimasta kokonaisen laatikon joulusuklaata muutamassa minuutissa saadaksesi verensokerisi edes välttävälle tasolle. Kuulostaako tutulta? Ei maailma siihen kuitenkaan kaadu. Eikä myöskään ole liian myöhäistä muuttaa suuntaa Stressitutkija, psykologian dosentti, psykoterapeutti ja kirjailija Giorgio Grossi tapaa päivittäin potilaita, jotka ovat uupuneet liiasta yrittämisestä. Monet näistä henkilöistä suhtautuvat elämään kaikki tai ei mitään -asenteella. – On parempi edetä pienin, helposti hallittavin ja johdonmukaisin askelin. Näin saadaan aikaan suurempia muutoksia, Grossi sanoo. TAMMIKUUN ENSIMMÄISEEN päivään ei siis kannata suhtautua nyt tai ei koskaan -tilaisuutena. Onnistumisen mahdollisuudet kasvavat, kun harkitset uuden vuoden lupauksesi tarkkaan, suunnittelet itsellesi konkreettiset tavoitteet, ajattelet pitkäjänteisesti ja lähdet liikkeelle pehmeämmin, pieniä muutoksia tehden. Mahdollisista takaiskuista ei kannata syyttää itseään. On paljon hyödyllisempää hyväksyä tapahtunut ja jatkaa eteenpäin uudella pirteämmällä otteella. – Jos ajattelee, että kaikki on menetetty ja syyttää epäon- Giorgio Stressitutkija Grossi, stressforskare. Giorgio Grossi on kirjoittanut kaksi kirjaa siitä, miten omaksua uusia hyviä tapoja ja onnistua pitämään niistä kiinni. Giorgio Grossi har skrivit två böcker om hur man skapar nya goda vanor och lyckas hålla dem. nistumisestaan omaa huonoutta, heikkoutta ja itsekurin puutetta, tulee helposti antaneeksi periksi. Omat kielteiset ajatukset pitäisi pyrkiä näkemään pelkkinä ajatuksina, ei objektiivisina totuuksina – ja lähteä salille, Grossi sanoo. Uudet tutkimukset osoittavat, että pääsemme helpommin eroon huonoista tavoista ja parannamme tuloksiamme, kun emme rankaise itseämme vaan hyväksymme virheemme ja suhtaudumme ymmärtäväisesti epäonnistumiseemme. Tällaista toimintaa kutsutaan nimellä self-compassion. Kun syytämme itseämme, kokemamme stressi lisääntyy ja tunnemme olomme uhatuksi. Anteeksiantamista tukevat ajatukset puolestaan lisäävät ihmisen turvallisuudentunnetta. Tuntiessamme olomme turvalliseksi olemme luovempia ja teemme parempia päätöksiä. Tällöin emme esimerkiksi sorru syömään suruumme. JOS SIIS ET AINA saavuta omaa vaatimustasoasi, älä ruoski itseäsi vaan näe takaisku hyödyllisenä opetuksena ja katso eteenpäin. Näin toimien sinulla on paremmat mahdollisuudet saavuttaa tavoitteesi. On myös tärkeä muistaa, että et elä terveellisesti rangaistaksesi itseäsi aikaisemmin tekemistäsi synneistä. Terveellisesti eläminen on valinta, jonka teet joka päivä uudelleen voidaksesi paremmin. Giorgio Grossin kehottaakin meitä kysymää itseltämme, miksi teemme tietyn uudenvuodenlupauksen. – Käsi sydämelle. Haluatko tehdä muutoksen itsesi vai muiden vuoksi? Kun i emme tee asioita omasta sisäisestä halustamuukaus me, muutoksen edessä voi olla jyrkkiä ylämä- k rallaan ker päin : kiä. Jos sen sijaan teemme muutoksia omasta eteen nä! tahdostamme, jo matka tavoitteitamme kohti kään voi olla nautinto! helmikuu 2015| LiveLife | 21 1 TAMMIKUU Laadi tavoitteesi tarkasti – sekä päätavoitteesi että konkreettiset osatavoitteet, joiden avulla aiot päästä maaliin. Päätä: MITÄ, MILLOIN ja MITEN? 12 JOULUKUU Käy mielessäsi läpi kulunut vuosi ja vuoden aikana tekemäsi matka. Tunne ylpeyttä siitä, mitä olet saanut aikaan. Ehkä olet jo saavuttanut tavoitteesi – onnittelut siitä! Tee siinä tapauksessa suunnitelma, kuinka aiot jatkaa tästä eteenpäin. Jos taas et ole vielä päässyt ihan maaliin saakka: muista, että jo muutos terveellisempään suuntaan on saavutus, ja että jo aloittaminen on onnistumista! Jo 11 u lu E Tammikuu E kuu Hel mi k E Ma E Lokakuu E u E Sy u y sk El o k Heinäkuu E 22 | LiveLife | helmikuu 2015 7 E uu 8 ELOKUU Valmistaudu syksyn rutiineihin. Pian on ehkä aika siirtyä sisäliikunnan pariin. Tuntuuko sinusta siltä, että kevään suunnitelma oli toimiva, vai kannattaisiko sinun tehdä uusi suunnitelma pitääksesi motivaatiota yllä? Suhtaudu syksyyn mahdollisuutena uuteen alkuun. k uu 9 SYYSKUU Jos olet päässyt takaisin toimivaan rutiiniin – hyvä niin! Mutta jos sinusta tuntuu, että voisit kiristää vauhtia, ota harppaus eteenpäin: Haasta itsesi esimerkiksi ilmoittautumalla juoksutapahtumaan, tai kokeile jotain uutta harrastusta ja osallistu vaikka tanssikurssille. HEINÄKUU Arvioi, miten alkukesä on mennyt. Onko jotain, mikä kaipaa muutosta, jotta voisit pysyä suunnitelmassasi? Nauti valosta ja lämmöstä, ja liiku paljon ulkona esimerkkisi pyöräillen ja kävellen. e sä 10 LOKAKUU Jatka uuden, päivitetyn suunnitelmasi kanssa äläkä unohda palkita itseäsi sekä konkreettisista saavutuksistasi että pyrkimyksestäsi eteenpäin. Miellä kuntoilu toiminnaksi, jonka sallit itsellesi, koska pidät siitä. rras ku u MARRASKUU Yritä päästä ulos raittiiseen ilmaan päivänvalon aikaan pitääksesi energiatasosi korkealla. Ala jo valmistautua houkutuksiin, joita joulun lähestyminen tuo tullessaan. Nauti siitä, että olet oppinut luomaan terveellisempiä tapoja nauttia koti-illoista ja joulutunnelmasta. Herkuttele appelsiineilla ja granaattiomenoilla tai pähkinöillä ja mausteisella teellä. mpeä oi tus 2 u E 3 Ma a li sk u MAALISKUU Ota työn alle yksi haaste lisää. Päätä esimerkiksi kuntoilla pari kertaa viikossa tai kulkea työmatkat kävellen tiettyinä päivinä viikossa. u E Huhtikuu E Tou uu 6 4 HUHTIKUU Arvioi, miten olet pärjännyt ensimmäiset kuukaudet. Kiitä itseäsi kaikista muutoksista, jotka olet tähän mennessä onnistunut toteuttamaan. Onko jotain, missä olet epäonnistunut? Mieti, miksi epäonnistuit ja pyri löytämään tilanteeseen ratkaisu. 5 TOUKOKUU Ota jälleen yksi askel eteenpäin. Ilmoittaudu esimerkiksi jollekin mukavalle ryhmäliikuntatunnille ja tarkastele ruokatottumuksiasi. Ehkä ruokavaliostasi löytyy joitakin turhia kaloripommeja, jotka voit korvata terveellisemmillä vaihtoehdoilla. ko k E ku HELMIKUU Valitse yksi tai kaksi asiaa, joista aloitat (päätä esimerkiksi korvata makeiset ja kahvileivät jollain terveellisemmällä välipalalla ja vaihtaa limsat ja mehut veteen). NÄIN PÄÄSET MAALIIN Syö terveellisemmin, liiku ahkerammin ja stressaa vähemmän. Nämä ovat varmasti tyypillisimmät uudenvuodenlupaukset. Kun aloitat pehmeästi ja teet suunnitelmasi pitkällä tähtäimellä, pääset helpommin maaliin. TAVOITE Kirjoita muistiin ! Laadi itsellesi realistine n ja motivoiva tavoite . Varmista, että tavoitt oman hyvinvointisi tak elet päämäärääsi ia. Silloin onnistuminen on paljon helpompaa Yritä myös nähdä matka . päämäärääsi arvokkaan a ja nauti matkasta! Älä timään, miltä haluat näy sorru mietttää vaan mieti mieluu mmin, miten haluat elä ä. Tavoitteeni on: OSATAVOITTEET Suunnittele konkreetti set askeleet, jotka sinu n on otettava päästäk Päät, MITÄ teet, MILLOI sesi tavoitteeseesi. N teet sen ja MITEN. Mu tta älä yritä tehdä kaik aloita pienestä ja etene kea kerralla, vaan askel kerrallaan. Etene pienin askelin, mu tta ole sinnikäs. Näin aion saavuttaa tav oitteeni: ARVIOINTI Kiitä itseäsi saavutuks istasi! Hyväksy myös vastoinkäymiset ja yrit Mieti myös, miksi epä ä ottaa niistä opiksi. onnistuit: Keskityitkö liikaa ajat uksiin, jotka saivat sinu t sivuraiteille suunnitelm pitäisikö sinun hiema astasi? Tai n säätää suunnitelmaas i voidaksesi noudattaa sitä helpommin?? Epäonnistumiseni ja mit ä opin niistä: KESÄKUU Valmistaudu henkisesti kesään. Ennakoi haasteelliset tilanteet ja suunnittele, miten voit välttää lipsahdukset takaisin vanhoihin huonoihin tapoihin. Mieti jo etukäteen terveellisiä ja kivoja pieniä herkkuja, joilla voit hemmotella itseäsi. Suunnittele myös, miten voit pitää kiinni kuntoilusta lomallakin. MOTIVOINTI Muistuta itseäsi siitä, mik si haluat päästä tavoitt eeseesi. Suhtaudu neg vain ajatuksina ja ymm atiivisiin ajatuksiin ärrä, että ne eivät ole obje ktiivinen totuus. Ole lem et aina jaksa tehdä kaik peä itsellesi, jos kea, mitä olit suunnitellu t. Kiitä ja palkitse itseäsi aina, kun onnistut. Kehut ja kiitokset itse lleni: mpeä oi tus Pidä huolta itsestäsi Oletko valmis aloittamaan? Ensimmäinen askel on huolehtia itsestään tankkaamalla ravinteita. Muista myös levon ja rentoutumisen tärkeys. TEKSTI SOPHIE EKMAN Raikas magnesium- Nukkumatin juoma apulainen Appelsiininmakuinen magnesiumsitraattijuoma sisältää myös useita B-ryhmän vitamiineja. Virkistävä juoma on suunniteltu tukemaan lihasten, hermoston ja sydämen toimintaa. Yksi annospussi sisältää 375 mg magnesiumia. Magnesiumsitraattijuoma, Terveyskaista Etkö saa unta? Ota avuksesi melatoniini. Se on aivoissa luontaisesti esiintyvä hormoni, jota kutsutaan myös pimeä- tai yöhormoniksi. Se edesauttaa nukahtamista, parantaa unen laatua ja auttaa elimistöä noudattamaan normaalia vuorokausirytmiä – ilman unilääkkeille ominaisia haittavaikutuksia. Life Melatoniini Lämpö rentouttaa Käytä lämmintä vehnätyynyä lievittämään kolotuksia tai vaikka lämmittämässä kylmiä varpaita. Siten unikin tulee nopeammin. Tyyny lämmitetään mikrossa tai uunissa, ja siihen voidaan myös tipauttaa pari tippaa rentouttavaa aromaattista öljyä, kuten laventelia. Life Vehnätyyny Ryhtiliike Istutko paljon päätteen äärellä tai ovatko ryhtilihaksesi heikentyneet? Kokeile Life Uprightia. Se on kehitetty ryhtiin liittyvien vaivojen ennaltaehkäisyyn ja niiden hoitoon. Siroksi ja huomaamattomaksi muotoillut valjaat piiloutuvat vaatteiden alle ja niitä on helppo käyttää niin kuntoillessa, juhlissa kuin töissäkin. Life Upright Hyvän olon juoma Life-asiantuntija neuvoo … … AK Karvonen, tuoteasiantuntija, Life Finland Oy. Miten Life Upright toimii? – Life Upright ei vedä hartioita taaksepäin vaan muistuttaa pitämään olkapäät takana ja ryhdin parempana. Sen käyttö aloitetaan noin puolen tunnin jaksoissa ja käyttöaikaa pidennetään vähitellen. Pikku hiljaa ryhti paranee ja ryhtilihakset vahvistuvat. Uprightin käytöllä on myös välittömiä vaikutuksia: hengitys alkaa kulkea paremmin, sillä hyvä ryhti parantaa hapenottokykyä. Ja kun hapensaanti paranee, kaikki kehossa toimii paremmin ja olo virkistyy. Mihin magnesiumia tarvitaan? – Magnesium on elin- tärkeä erityisesti hermostolle ja lihaksille. Jos sitä ei ole elimistössä tarpeeksi, lihassolujen ärsytyskynnys on liian matala, mistä voi seurata lihaskramppeja. Magnesium osallistuu myös tärkeiden entsyymien toimintaan ja monet ovat saaneet siitä apua esimerkiksi väsymykseen ja uupumukseen sekä univaikeuksiin. ”Magnesium osallistuu tärkeiden entsyymien toimintaan ja monet ovat saaneet siitä apua väsymykseen ja uupumukseen." 24 | LiveLife | helmikuu 2015 Hyvä ryhti! Uusi hedelmäinen juoma on tarkoitettu suolistobakteerien luonnollisen tasapainon ylläpitoon koko perheelle. Makeutettu stevioliglykosideilla ja marja-aronia- sekä granaattiomenamehulla. Päivittäiseen käyttöön, myös janojuomaksi. Molkosan Fruit, Vogel Virkeyttä supermehuista Ota Lifen omat superfoodmehut täydentämään päivittäistä ruokavaliotasi. Mehut ovat luomulaatuisia, kylmäpuristettuja ja hellävaraisesti pastöroituja, joten niissä on kaikki hyvät ravintoaineet tallella. Sarjasta löytyy kolme eri vaihtoehtoa: goji, tyrni ja aloe vera. Päiväannos 30 ml. Life Superfood-mehut VAHVA SYDÄN JA TERVE MERI Friend of the Sea -sertifioitu omega-3 Eskimo-3 Pure on kalaöljy terveys- ja ympäristötietoiselle kuluttajalle, joka haluaa elää terveellisesti. Eskimo-3 Pure kalaöljy täyttää erittäin korkeat laatu- ja puhtausvaatimukset ja on luonnollisen stabiili. Lisäksi Eskimo-3 Pure on Friend of the Sea- sertifioitu (FOS), eli tuotannossa käytetään hyväksyttyjä ympäristöystävällisiä kalastus- ja tuotantomenetelmiä. Eskimo-3 Pure kalaöljy: neste 210 ml tai kapselit 120 kpl, lisäksi lapsille kehitetty Eskimo-3 Kids neste 210 ml. Lisätietoja: www.bringwell.fi EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa, kun päivittäinen annos on 250 mg EPA ja DHA. helmikuu 2015| LiveLife | 25 kuni: MIHIN RAVINTOAINEET KATOSIVAT? RAVINNEKATO Tutkimusten mukaan ravintoaineet ovat ajan mittaan kadonneet dramaattisesti hedelmistä, vihanneksista ja lohesta. Norjalaisen kirjailijan Niels Christian Geelmuydenin mukaan päävastuu tästä muutoksesta kuuluu elintarviketeollisuudelle. TEKSTI LINNEA BOLTER R avitsemussuositusten mukaan kolmasosa lautasesta pitäisi täyttää vihanneksilla. Mutta viime vuosina on kuultu hälyttäviä uutisia vihannesten ja hedelmien ravinneköyhyydestä. Mitä hyötyä vihannesten syömisestä on, jos niissä ei juuri ole ravinteitakaan? Britanniassa on tehty kartoitus, jonka mukaan noin neljänkymmenen vihanneksen ja hedelmän kivennäispitoisuudet ovat pienentyneet huomattavasti sitten vuoden 1940. Tutkimuksen mukaan vihannesten kalsiumpitoisuus on nykyään vain noin 50 prosenttia aiemmasta. Myös muiden ravinteiden pitoisuudet ovat alentuneet huomattavasti: nykyään on syötävä neljä porkkanaa saadakseen yhtä paljon magnesiumia kuin yhdestä porkkanasta vuonna 1940. Niels Christian Geelmuyden. NORJALAINEN KIRJAILIJA ja toimittaja Niels Christian Geelmuyden on tutkinut aihetta vuosia ja julkaissut kirjan Omega-3:a puolet vähemmän Norjan kalantutkimusinstituutti Nifesin mukaan viljellyn lohen omega-3-pitoisuus on alentunut 50 % kymmenessä vuodessa. Mistä muutos johtuu? – Kalanrehun merestä peräisin olevia aineksia on osittain vaihdettu kasviöljyihin ja kasviproteiineihin. Nyt kalanrehu koostuu 70-prosenttisesti kasvikunnan tuotteista. Kun omega-3:n osuus rehusta vähenee, vähenee myös 26 | LiveLife | helmikuu 2015 kalan omega-3-pitoisuus, sanoo Bente Torstensen, Nifesin tutkimusjohtaja. Voiko rehun omega-3-pitoisuutta lisätä? – Nykyään kalaöljy on rehun ainoa omega-3:n lähde, mutta uusia vaihtoehtoja, kuten levien käyttöä, tutkitaan jatkuvasti. Onko lohesta tullut vähemmän terveellistä? – Lohen syöminen on yhä paras tapa saada omega-3-rasvahappoja DHA:ta ja E-EPA:a. Lisäksi lohessa, kuten äyriäisissäkin, on myös muita tärkeitä ravintoaineita, kuten D-vitamiinia, jodia, seleeniä ja proteiinia. Sannheten på bordet. Hän kritisoi ennen kaikkea tapaa, jolla vihanneksia ja kasviksia viljellään. – Olennainen syy ravinteiden katoamiseen on se, että kasvit saavat kasvaa yhä lyhyempiä aikoja. Siksi ne saavat myös vähemmän aurinkoa. Lannoitteiden ideana on nopeuttaa kasvua, jotta satoa päästään korjaamaan aikaisemmin. Viljelyn nopeutuminen ei ole kuitenkaan ainoa syy ravinnekatoon. – Lannoitteiden käyttö saa maan köyhtymään ja kulumaan. Torjunta-aineet eivät vaikuta vain rikkaruohoihin, hyönteisiin ja sieniin, vaan myös mikro-organismeihin ja ravinteisiin. Kasvien on vaikeampi saada ravinteita, sanoo Geelmuyden. Ravinneköyhyys ei koske ainoastaan hedelmiä ja vihanneksia. Norjan kalantutkimusinstituutin Nifesin mukaan lohen omega-3-pitoisuus on alentunut 50 prosenttia kymmenessä vuodessa. Syy tähän on kalanrehuun lisättävä kasviöljy. – Kalat ja muut tuotantoeläimet syövät usein vääränlaista rehua. Tutkimusten mukaan on parempi syödä villinä eläneitä eläimiä, jotka ovat itse valinneet ruokansa, sanoo Niels Christian Geelmuyden. MONISSA KANSAINVÄLISISSÄ tutkimuksissa on todettu ravinnepitoisuuksien väheneminen useissa elintarvikkeissa. Ruotsin elintarvikevirasto Livsmedelsverket suhtautuu kuitenkin varovaisesti tuloksiin. Vuodelta 2008 peräisin olevassa raportissa viranomainen muistuttaa, että ravinnepitoisuuksia eri aikakausina on vaikea verrata luotettavasti keskenään, ja että analyysimetodit kehittyvät jatkuvasti. Niels Christian Geelmuyden puolestaan suhtautuu ihmetellen siihen, ettei viranomaistaho ota ravinnepitoisuuden laskua vakavasti. – Kirjassani tuon esiin koko joukon tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että ravinnepitoisuus hedelmissä ja vihanneksissa on vähentynyt. Mutta koska eri tilojen ja eri seuduilla kasvatettujen satojen ravinnepitoisuuksissa on suuria eroja, löytyy myös tutkimuksia, joiden mukaan ravinnepitoisuus on säilynyt ennallaan. Näyttää siltä, että viranomaiset haluavat nostaa esiin juuri näiden tutkimusten tuloksia, hän sanoo. NÄIN SUURI ON RAVINNEKATO 50% Kymmenessä vuodessa lohen omega-3-pitoisuus on pienentynyt 50 prosenttia. 78% vähemmän omega-3:a vähemmän fosforia 70 vuodessa purjon fosforipitoisuus on pienentynyt 78 prosenttia. 70% vähemmän rautaa Appelsiinien rautapitoisuus on alentunut 70 prosenttia vuodesta 1940. 62% vähemmän natriumia Samassa ajassa avokadon natriumpitoisuus on alentunut 62 prosenttia… 89% vähemmän kuparia … ja kurkun kuparipitoisuudesta on kadonnut 89 prosenttia. Lähde: Life helmikuu 2015| LiveLife | 27 kuni: MIHIN RAVINTOAINEET KATOSIVAT? TERVEYS VAAKALAUDALLA Jos keho ei saa riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita, sydän- ja verisuonitautien sekä luukadon riski kasvaa. TEKSTI LINNEA BOLTER KUVA JENNY FREJING PUOLI KILOA vihanneksia ja hedelmiä päivässä riittää kattamaan tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeen. Maailman terveysjärjestön uuden tutkimuksen mukaan moni ei pääse edes puoleen suosituksen minimimäärästä. Myös pohjolassa syödään kasviksia suosituksiin nähden liian vähän. Suomen Sydänliiton mukaan suomalaiset miehet syövät kasviksia keskimäärin 300 grammaa vuorokaudessa, naiset hiukan enemmän. – Olemme suorastaan maailmanmestareita lihan, maidon, leivän ja juuston kulutuksessa. Hedelmät, vihannekset ja kala puolestaan ovat heikko kohtamme, sanoo Oslon ja Göteborgin yliopistojen kliinisen ravitsemuksen professori Lena Hulthén. JOS EI SYÖ suositusten mukaan, ei keho myöskään saa kaikkia tarvitsemiaan ravinteita. Tutkimukset osoittavat, että liian vähän hedelmiä ja vihanneksia syövillä on kohonnut sydän- ja verisuonitautien riski. Puoli kiloa päivässä tarkoittaa viittä annosta. Tavallisen kokoinen hedelmä tai kourallinen vihanneksia lasketaan yhdeksi annokseksi. Pelkkään määrään ei kuitenkaan kannata tuijottaa: vihan28 | LiveLife | helmikuu 2015 neksia kannattaa syödä mahdollisimman monipuolisesti. – Suositukset perustuvat monipuoliseen ruokavalioon. Jos syö puoli kiloa banaaneja päivässä, ei saa kovin paljon C-vitamiinia, sanoo Lena Hulthén. TÄÄLLÄ POHJOLASSA on vaikea saada riittävästi D-vitamiinia pimeään vuodenaikaan. Auringon ohella rasvainen kala on tärkein luonnollinen D-vitamiinin lähde. Siksi kalaa tulisi syödä 2-3 kertaa viikossa. Lifen tuoreen kyselyn osanottajista reilu kolmasosa ei syönyt kalaa edes kerran viikossa. – D-vitamiinilla on monia tehtäviä. Pitkällä tähtäimellä vähäinen D-vitamiinin saanti voi vaikuttaa luustoon ja hampaisiin. Sillä voi olla yhteyksiä myös moniin sairauksiin, kuten masennukseen, sanoo Lena Hulthén. Ratkaisu löytyy ruokavaliosta. Voi käyttää erilaisia ravintolisiä tai suosia ravinteikkaita elintarvikkeita kuten avokadoa, sitrushedelmiä ja kaalia. – Pitkät kuljetukset vaikuttavat myös ravinnepitoisuuten. Ei siis kannata ostaa toiselta puolelta maailmaa rahdattuja tarhapapuja, kun kotimaisessa kaalissa on valtavasti vitamiineja, hivenaineita ja antioksidantteja, Lena Hulthén vinkkaa. Otterbeckin perheen VIIKKOMENU Maanantai Hirvenlihakastike ja papupasta Tiistai Uunilohta, riisiä ja pestoa Keskiviikko Riistaa ja pekonia sekä punaviinikastiketta ja perunoita Torstai Parsakaalikeittoa ja patonkia Perjantai tteja Entrecote, punaviinikastiketta ja perunakroke Lauantai Sushia Sunnuntai Pasta carbonara Ann ja Henrik Otterbeck, lapset Ebba ja Felicia sekä Felician avustaja Camille. ”Emme käytä ravinneköyhiä vihanneksia kuten jäävuorisalaattia tai kurkkua”, sanoo Ann. Hirvenlihakastikkeessa on tomaattimurskaa ja raastettua porkkanaa. ”Tätä emme tienneetkään” Otterbeckin perheen aterioilla kuluu paljon kasviksia ja ainakin kerran viikossa syödään lohta. He pyrkivät syömään niin monipuolisesti kuin mahdollista. Ruoka-aineiden ravinnepitoisuuden aleneminen oli heille kuitenkin uutta tietoa. ANN JA HENRIK Otterbeckin keittiön hellalla kypsyy hirvenlihakastike. Samalla Ann tekee salaattia, johon tulee pinaattia, parsakaalia ja paprikaa. – Syömme salaattia joka aterialla, mutta se ei tarkoita tomaattia, kurkkua tai jäävuorisalaattia. Lapset pitävät avokadosta, paprikasta, parsakaalista ja maissista, sanoo Ann ja ripottelee kurpitsansiemeniä kasvisten sekaan. HENRIK EI AIEMMIN ollut mikään vihannesten suurkuluttaja. – Ryhdyin syömään salaattia huomattavasti useammin sen jälkeen kun tapasin Annin, hän toteaa pöytää kattaessaan. - Meillä syödään mahdollisimman monipuolista ruokaa, jotta saamme riittävästi vitamiineja ja hivenaineita, sanovat Ann ja Henrik. – Kuulumme varmaan siihen vähemmistöön, joka syö riittävästi kasviksia. Emme käytä ravintolisiä, mutta Ebba saa D-vitamiinia ja Felicialle annamme öljyä, jossa on omega-3:a ja omega-6:a. Kumpikaan ei ole kuullut puhuttavan PERHE OTTERBECK Perhe: Ann, 34 ja Henrik, 37, lapset Felicia, 4,5 vuotta ja Ebba 18 kuukautta. Työ: Ann työskentelee assistenttina koulussa ja Henrikin työ liittyy organisaatioiden kehittämiseen. ruoka-aineiden ravinneköyhyydestä. – Tiesin kyllä, että kurkussa ja tomaatissa ei ole kovin paljon ravinteita, mutta en ollut kuullut muiden vihannesten ravinnekadosta, sanoo Henrik. Arkisin sekä Ann että Henrik tulevat kotiin heti neljän jälkeen. Ruoanlaittoon kuluu noin tunti. Viikon ruokalista suunnitellaan aina etukäteen. Yleensä listalla on kasvisruoka, kalaruoka, pastaruoka ja liharuoka. – Katsomme ensin, mitä lapset syövät päiväkodissa, jotta kotona ei tehtäisi samaa ruokaa. Felicia on hiukan kranttu ja haluamme hänen syövän hyvin. Lohta meillä syödään vähintään kerran viikossa, kertoo Ann ja auttaa nuorimmaistaan Ebbaa ruokailemisessa. KEITTIÖSSÄ ON MYÖS suuri hedelmäkulho. Arkisin lapset syövät hedelmiä päiväkodissa ja Ann tapaa syödä töissä appelsiinin. Henrik ei syö hedelmiä päivittäin. Hedelmät ovat tarjolla karkkien sijaan. – Ostamme joka toinen viikko ruoat netistä. Olen huomannut, että silloin tulee ostaneeksi vähemmän herkkuja. Kun karkkihyllyn ohitse ei tarvitse kulkea, on herkut helpompi jättää väliin, sanoo Ann. äisi idän pit tijan e h n i ä n iantun syödä: as vinkit helmikuu 2015| LiveLife | 29 kuni: MIHIN RAVINTOAINEET KATOSIVAT? Paheet:isebearna e kastik Life-asiantuntijan vinkit: ”Vaihda sokeri luonnonherkkuihin!” voisi olla seuraava askel. Karkeille löytyy terveellisempiä vaihtoehtoja vaikka raakasuklaasta ja kookossokerista. NÄIN PERHE OTTERBECK SYÖ Vihannekset: Päivittäin parsakaalia, avokadoa ja paprikaa. päivittäin. Henrik harvemmin. Hedelmät: Ann ja lapset syövät vähintään yhden hedelmän Kalaa: Vähintään yksi lohiruoka viikossa. Luomua: Banaanit. Paheet: Kakut (Ann), bearnaisekastike (Henrik) ja irtokarkit (koko perhe). Epäterveellinen lempiruoka: Pizza. Teo Glad on fytonomi ja toimii Kuopion Life-myymälöissä myymälävastaavana. • Perheen ruokavalio on mukavan vaihteleva, ja itse tehtynä ja tuoreista aineksista valmistettuna ruoan ravinnepitoisuus on kiitettävä. Salaatti joka aterialla on erinomainen asia. • Sokerin vähentäminen • Riista on hyvä valinta, sillä kun eläin saa syödä lajinmukaista luonnonravintoa, myös lihan ravintoarvot ovat kohdallaan. Myös kaloissa, jotka saavat ravinnokseen lajinmukaisesti toisia kaloja ja pieneliöitä, on paremmat omega-3-pitoisuudet. Riittävä omega-3-saanti voidaan turvata myös kalaöljykapseleilla. • Toinen kasvispäivä viikossa olisi hyvä. Höyrytetyt luomuvihannekset säilyttävät ravinnepitoisuutensa hyvin. OLKAPÄÄVAIVAT KATOSIVAT HETI Kaj Mård, 46, asuu Tampereella ja työskentelee sähkömiehenä Verassa, jonka palveluksessa hän on ollut viitisen vuotta. Alalla Kaj on ollut koko pienen ikänsä. Kajn työ on hyvin rankkaa ja fyysistä, joten ei ole ihme, että se käy kropan päälle. Oikea olkapää alkoi vaivata runsas vuosi sitten. Hän kärsi aikansa, kunnes meni lääkäriin. Olkapäästä löytyikin kalkkia, joka painoi jännettä ja aiheutti ankaraa kipua. - Ei sitä ihan varmasti voi sanoa, mistä se tuli. Mutta ehkä se kuitenkin on peräisin hankalista työasennoista. Aikaisemmin minulla ei ollut käsissä mitään pahempia ongelmia, mutta jos näissä hommissa ei jotakin paikkaa särje, saa ruveta pelkäämään kuolemaa, hän viisastelee. - Kävin olkapään takia lääkärillä, sitä kuvattiin ja sain jumppaohjeet sekä runsaasti särkylääkkeitä, joita vieläkin on pari purkillista jäljellä. Särkylääke vei totta kai aina hetkellisesti kivun, mutta ei se ratkaissut ongelmaa. Jumppaamaan en pystynyt, koska käsi kipeytyi siitä lisää. Kaj ehti kärvistellä kätensä kanssa puolisen vuotta, kunnes eräs ystävä huomasi hänen vaikeutensa. - En saanut paitaa päälleni kuin keplottelemalla. Ystävällä oli kotonaan Nordic Health kipu-magnesiumsuihketta ja hän yllytti minua kokeilemaan sitä. Olen aina ollut hyvin skeptinen niin sanottua täydentävää lääketiedettä kohtaan ja olen ollut sitä mieltä, ettei mikään muu auta kuin lääkäri ja hänen määräämänsä lääkkeet. Kokeilin kuitenkin ystäväni mieliksi, ja kas kummaa, seuraavana päivänä kipu oli kokonaan kadonnut. Hämmästyin ihan oikeasti. - Rupesin sen jälkeen suihkuttamaan sitä olkapäähän joka ilta suihkun jäl- keen. Sivelin sitä sekä lihaksiin että niveleen, ja kun kaksi viikkoa oli kulunut, olkapää ei enää oireillut kertaakaan. Tästä on nyt jo vuosi aikaa. Käytän sitä edelleen. Lääkärille Kaj ei ole ehtinyt kertoa Nordic Health kipu-magnesiusuihkeista, sillä eihän terve mies lääkäriä tarvitse. Ei ole ollut valkotakkisten luokse asiaa. - Jos seuraavan kerran sellainen tilanne tulisi, otan työterveyslääkärille pullon mukaan. Kajlla on työn mukanaan tuomia muitakin kremppoja, joita hän on hoidellut samaisella magnesiumsuihkeella. - Työ ottaa polviin, ja lihassärkyjä on varsinkin jaloissa. Kyllä suihke auttaa siihenkin. Polvissa on varmaan jotain kulumaa ja tulehdusperäisiin lihas- tai nivelsärkyihin kipu-magnesiumsuihke tuntuu toimivan myös! -Älkää ihmiset suotta kärsikö vaivoistanne - kokeilkaa tekin Kipu-Magnesiumia. • Tuoreista hedelmistä tehty smoothie lisäisi hedelmien saantia. Smoothien voi rikastaa jalolevillä, kuten chlorellalla tai spirulinalla. Monivitamiinivalmiste voisi korjata mahdollisia hivenainepuutoksia. • D-vitamiinilisä on tarpeen kaikille pohjolan asukkaille, koska aurinkoa on riittävästi vain parina kuukautena vuodesta. Perheen vanhemmat voisivat hyötyä myös energia-aineenvaihdunnalle tärkeästä ubikinonilisästä, sillä ubikinonin tuotanto on tuossa ikäluokassa jo laskenut. Olen aina ollut hyvin skeptinen niin sanottua täydentävää lääketiedettä kohtaan ja olen ollut sitä mieltä, ettei mikään muu auta kuin lääkäri ja hänen määräämänsä lääkkeet. Kipu-magnesium yllätti tehollaan - kokeile sinäkin! KAJ MÅRD, SÄHKÖASENTAJA JÄNNEVAIVOJA? REUMA? TENNISKYYNERPÄÄ? NIVELVAIVOJA? TULEHDUS? KULUMIA? NIVELRIKKOA? ISSIASVAIVA? SUONENVETOA? JOINT KIPU MAGNESIUM Avuksi jalkojen, polvien, lonkan, olkapäiden ja nivelien kolotuksiin, hiiriranteeseen, golf- ja tenniskyynärpäähän. Suoraan iholle, sinne missä vaiva on! Todella hyvä apu myös issiasvaivoihin, nivelrikbfjibppe#ÔYifdpXc^`XXe# jännetuppitulehdukseen. VALITSE SINÄKIN VALMISTE, JOKA IMEYTYY! LISÄTIETOJA: PUH. 0400 323 592 [email protected], WWW.NORDICHEALTHSPRAYS.FI SAATAVANA: LIFE-MYYMÄLÄT Arjen tärkeät ravinteet Vihreää voimaa Sisältää chlorellaa ja spirulinaa sekä ohran- ja vehnänorasta. Mainio lisä täydentämään päivittäistä ravintoaineiden saantia. Sopii hyvin myös erilaisiin puhdistuskuureihin. Green Mix, Leader Pirteämpään arkeen Bio-Qinon Q10:n ubikinoni on elimistön oma ”energialaturi" sekä tärkeä antioksidantti. Bio-Qinon Q10 Gold, Pharma Nord Hyviä rasvoja Omega-3-rasvahapot DHA ja EPA edistävät sydämen toimintaa. DHA on tärkeä aivojen toiminnalle ja näkökyvylle. Duo E-EPA + E-DHA 650 mg, Bioteekki än isempä Terveell teluun herkut Suklaaherkkuja Sisältää kaiken, mitä tarvitset unelmiesi suklaanautinnon tekemiseen - ja vieläpä terveellisesti! Raakasuklaan valmistuspaketti, Leader Suu makeaksi Kookospalmusokerin glykeeminen indeksi on erittäin alhainen (GI 35) verrattuna muihin sokereihin. Kookossokeri, CocoVi Aurinkoenergiaa Puhdistaa Tärkeät vitamiinit D3-vitamiini hyvin imeytyvässä öljykapselissa. Turvaa kasvun, pitää luuston lujana ja vastustuskyvyn valppaana. Aurinko D, Terveyskaista Pakastettua vehnänorasmehua, spirulinaa ja chlorellaa sisältäviä kapseleita. Green-kapseli, Biomed Vahva ja monipuolinen monivitamiinivalmiste. Myös kasvissyöjille ja vegaaneille. Male ja Female Multiple, Solgar tox RAAKAPUURO 3 annosta Raakapuuro on nimensä mukaisesti kypsentämätön puuro, jonka joukkoon voit laittaa kuivattuja pähkinöitä, hedelmiä ja marjoja. Tarvitset: 2 dl gluteenittomia kaurahiutaleita 2 1/2 dl manteli- tai soijajuomaa 1 dl pinjansiemeniä 1 tl vaniljasokeria tai ripaus vaniljajauhetta 2 rkl pellavansiemenrouhetta ripaus merisuolaa 1–2 rkl agavesiirappia 1 rkl gojimarjoja Lisäksi: tyrnimarjoja tai muita marjoja Tee näin: Mittaa kaurahiutaleet ja mantelijuoma keskenään ja nosta tunniksi jääkaappiin. Sekoita joukkoon muut ainekset ja tarkista maku. Anna kehollesi PIENI LOMA Detox piristää, keventää ja saa ihon hehkumaan. Oikein toteutettuna se voi jopa jarruttaa ikääntymistä ja auttaa pääsemään eroon makeanhimosta. TEKSTI MARIA MARKUS KUVAT JOHANNA KASSEL 32 | LiveLife | helmikuu 2015 L empeä detox eli elimistön puhdistuskuuri on hyvä keino aloittaa elämäntaparemontti tai muuten vain keventää ja piristää oloa. Detox ei vaadi välttämättä edes mitään erityistuotteita, saati stressaavaa nälässä kituuttamista. Puhdistuskuuria voisi pikemminkin pitää elimistön pienenä, palauttavana lomana. Ja kenellepä loma silloin tällöin ei tekisi hyvää. Detoxin avulla voi ravitsemusasiantuntija ja hypnologi Tiina Hälvän mukaan saada aikaan lähes pieniä ihmeitä. – Voit yllättyä puhdistuskuurin aikaansaamista kehon sisäisistä ja ulkoisista muutoksista. Ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointi lähtee aina ensisijaisesti sisältäpäin. Iho on ihmisen suurin puhdistuselin, eikä siis ihme, että näppylät ja ﬁnnit viihtyvät liian happamassa, kuona-aineiden kuormittamassa kehossa. Ihosi on kuin peili, josta näkyy, mitä olet syönyt. Mutta eikö kehon pitäisi pystyä poistamaan kuona-aineet ja muut haitalliset aineet ihan luonnostaankin, varsinkin jos pyrkii syömään terveellisesti ja monipuolisesti? – Keho puhdistaa toki itse itseään, mutta nykyään ihmiset syövät paljon jalostettua ja tehoviljeltyä ruokaa sekä sokereita, transrasvoja, väriaineita ja säilöntä- ja stabilointiaineita sisältäviä eineksiä. Myös alkoholin ja lääkkeiden käyttö tuntuu kasvavan. Elimistö joutuu tekemään paljon työtä, kun kaikkien elimistöön tulevien haitallisten aineiden on selvittävä elimistön puhdistusjärjestelmän läpi, Tiina Hälvä sanoo ja on sitä mieltä, että moni hyvin terveystietoinenkin ihminen saattaa tarvita pientä puhdistuskuuria. – Tämän päivän muoti-ilmiö, vähähiilihydraattinen ruokavalio, sisältää paljon proteiineja. Proteiinit sisältävät typpeä ja maksa muuttaa typen ammoniakiksi, ja siitä edelleen ureaksi. Jos typen määrä on suuri, keho joutuu koetukselle joutuessaan valmistamaan enemmän ammoniakkia ja virtsa-ainetta. Kannattaa muistaa, että esimerkiksi maksan liiallisella ylikuormittamisella on vaikutusta mielialaan, terveyteen ja ulkoiseen olemukseen. PROTEIINI EI kuitenkaan ole Tiina Hälvän mukaan mikään pahis, päinvastoin. Puhdistuskuurinkin aikana on hyvä huolehtia, että elimistö saa riittävästi proteiinia, noin 0,8 grammaa kehon painokiloa kohti päivässä. Proteiini vaikuttaa elimistön entsyymitoimintaan ja varmistaa, etteivät lihakset kärsi, vaikka kalorimäärä kuurin aikana pienenisikin. Detox-päivien aikana kannattaa syödä mahdollisimman kevyttä, mutta ravinnetiheää ruokaa ja tehostaa aterioita viherjauheilla, kuidulla ja superfoodeilla. – Niin sanotut adaptogeenit, esimerkiksi maca, tukevat puhdistumista. Jos haluaa oikein tehokkaan puhdistuskuurin, kannattaa ottaa käyttöön myös jokin entsyymivalmiste. Muista myös syödä hyviä rasvoja ja juoda riittävästi vettä. Detoxin voi aloittaa vaikkapa viikon mittaisena, mutta sitä voi huoletta jatkaa kuukaudenkin pituiseksi. Seuraavilta sivuilta löydät herkullisia detoxiin sopivia reseptejä, jotka ovat peräisin Tiina Hälvän ja ”Hellapoliisi” Kati Jaakkosen yhdessä tekemästä kirjasta Parempaa ruokaa. Detox pähkinänkuoressa Syö eri värisiä kasviksia, etenkin vihreitä lehtivihanneksia. Tiina Hälvä. www.bestshape.fi Hedelmistä hyviä valintoja ovat esimerkiksi avokado, granaattiomena ja sitrushedelmät. Suosi luomua. Muista marjat! Varmista proteiininsaantisi. Lisää esimerkiksi hampputai riisiproteiinia välipalasmoothieen. Syö 1200-1500 kaloria päivässä. Jaa päivän ruokamäärä neljälle, viidelle aterialle: aamiainen, lounas, välipala, kevyt päivällinen ja ehkä pieni iltapala. Liiku joka päivä! Juo vettä ja yrttiteetä vähintään pari litraa päivässä. Aamu alkaa parhaiten lasillisella huoneenlämpöistä vettä, johon on puristettu sitruunan mehua. Unohda sokeri, jauhotuotteet, liha, maito, einekset, alkoholi, tupakka ja kahvi. Huom! Päänsärkyä? Närästystä? Hiustenlähtöä? Korkea verenpaine? Osteoporoosi? Turvotusta? Kihti? Iho- tai vatsaongelmia? Masennusta? Ärtyneisyyttä? Lihassärkyjä? Tukkoisuutta? Allergioita? Kokeile detoxia eli elimistön lempeää puhdistusta! SINAPPILOHI 1 annos Sinappilohi on erityisesti talvipäivien lempeän herkullinen ateria. Tarjoa seuraksi höyrytettyä parsakaalia. Tarvitset: 150–200 g lohta ripaus merisuolaa 1 tl Dijon-sinappia 1 rkl oliiviöljyä 1 rkl sitruunamehua 1 valkosipulinkynsi Tee näin: Ripottele lohifileelle hienoa merisuolaa tai rouhi myllystä. Sekoita sinappi, oliiviöljy, sitruunanmehu ja hienonnettu valkosipulinkynsi keskenään ja anna lohifileen maustua mielellään muutama tunti jääkaapissa. Paista lohifilee kuumalla pannulla molemmin puolin tai 175 asteisessa uunissa keskiritilätasolla noin 15 minuuttia. Jos valmistat ruokaa gluteenitonta ruokavaliota noudattavalle, tarkista että sinappi on gluteenitonta. helmikuu 2015| LiveLife | 33 tox MANSIKKAMACASMOOTHIE Macajauheen sanotaan tukevan fyysistä ja henkistä suorituskykyä. Sen piristävän vaikutuksen vuoksi tämä juoma kannattaakin nauttia aamulla. Tarvitset: 1 dl mansikoita 1 pieni banaani 2 rkl leseitä 3 dl jogurttia Tee näin: Mittaa ainekset kulhoon ja pyöräytä kuohkeaksi juomaksi sauvasekoittimella. Tarkista maku. Kaada lasiin ja nauti. 1 tl macajauhetta ripaus vaniljajauhetta (1 rkl agavesiirappia) KUITUINEN VUOKALEIPÄ 10–13 annosviipaletta Leivo tämä täyttävä kuituleipä ja laita osa pakastimeen. Tarvitset: 1 1⁄2 dl auringonkukansiemeniä 1 dl pellavansiemeniä 1⁄2 dl hasselpähkinärouhetta 1 dl kvinoahiutaleita 2 rkl chiasiemeniä KEITTO BATAATISTA JA MAA-ARTISOKASTA 3 rkl psylliumia 1 tl hienoa merisuolaa 1 rkl agavesiirappia noin 3 annosta 3 rkl kylmäpuristettua kookosöljyä Tarvitset: 3 1⁄2 dl vettä 500 g bataattia 500 g maa-artisokkaa Tee näin: Sekoita kuivat aineet keskenään. Sekoita agavesiirappi, kylmäpuristettu kookosöljy ja vesi keskenään, ja lisää kuivien aineiden joukkoon. Jos taikina tuntuu liian kovalta, lisää tilkka vettä. Vaivaa taikinaa hetki ja laita se noin litran vetoiseen 34 | LiveLife | helmikuu 2015 leipävuokaan. Anna levätä lämpimässä paikassa kaksi tuntia tai yön yli. Paista 175 asteisen uunin keskiritilätasolla 20 minuuttia. Kumoa leipä varovasti uunipellille ja jatka paistamista vielä noin 30-40 minuuttia. 1 l vettä 1⁄4 tl suolaa 2 dl soija- tai kaurakermaa 1⁄4 tl hienoa merisuolaa Tee näin: Kuori bataatti ja maa-artisokat ja leikkaa paloiksi. Kiehauta vesi ja lisää joukkoon suola sekä bataatti- ja maa-artisokkapalat. Anna kiehua hiljalleen miedolla lämmöllä, kunnes juurekset pehmenevät. Siivilöi keitinvesi talteen. Soseuta sauvasekoittimella ja lisää keitinlientä. Kaada joukkoon soija- tai kaurakerma ja mausta suolalla. Sekoita tasaiseksi. Tarkista maku. Koristele halutessasi tuoreilla yrteillä tai rucolalla. Sisältä puhdas Saat puhdistuskuuriisi lisätehoa esimerkiksi viher- ja emäsjauheista. TEKSTI MARIA MARKUS Kuitua ja yrttejä Puhdistuskuurin vaikuttavina aineina ovat yrtit, psylliumkuitu sekä magnesiumdioksidi. Jauhe sekoitetaan veteen tai mehuun. Puhdistuskuuri, Bioteekki Huolehdi maksastasi Antitox-yrttiuutetabletti sisältää maksan ja sapen toimintaa tukevia yrttejä. Antitoxia käytetään kuuriluontoisesti, kaksi tablettia päivässä. 60 tabletin purkki sisältää siis kuukauden annoksen. Antitox, Vogel Happamuus kuriin pH-balance PASCOE® on kivennäisaineita sisältävä ravintolisä vähentämään kehon happotaakkaa. Se palkittiin vuonna 2009 Vuoden Superruoka -nimikkeellä. pH-balance PASCOE®emäsjauhe ella Vihreä ravinnepommi Troadvinne! Chlorella on sinivihreä makean veden tiheää levä. Se on monipuolista ravintoa hyvin tiiviissä muodossa - jopa niin tiiviissä, että voimme puhua luonnon omasta monivitamiinivalmisteesta. Chlorella-jauhe, Suomen Voimaruoka Puhdistaa kehoa luonnollisesti Koivu, latva-artisokka ja voikukka aktivoivat aineenvaihduntaa ja siivoavat kehoa kuona-aineista. Nyt myös käytännöllinen seitsemän päivän pikakuuri. MethodDrain Detox ja MethodDrain Detox Express, Harmonia Life-asiantuntija neuvoo... … AK Karvonen, tuoteasiantuntija, Life Finland Oy. Miten lisäravinteet tukevat elimistön puhdistumista? – Esimerkiksi Vogelin Antitox sisältää yrttejä, jotka tukevat maksan toimintaa ja lisäävät sapen virtausta. Se on todella tärkeää puhdistumisprosessin kannalta, sillä maksaan kertyy rasvaliukoisia aineita, jotka poistuvat kehosta pääasiassa sappinesteen mukana. – Antitoxissa on myös nesteitä poistavia yrttejä sekä maarianohdaketta, joka voi jopa korjata vaurioituneita maksasoluja. pH-balance Pascoe -emäsjauhe puolestaan auttaa kehoa tasapainottamaan veren happo-emästasapainoa ja tukee munuaisten toimintaa. Emäsjauhetta suosittelen etenkin niille, joiden ruokavalio sisältää paljon proteiinia. ”Emäsjauhetta suosittelen etenkin niille, joiden ruokavalio sisältää paljon proteiinia." Lehtivihreää ja entsyymejä Vehnänoraassa on runsaasti lehtivihreää eli klorofylliä sekä elimistöllemme hyödyllisiä entsyymejä. Sekoita vehnänorasjauhetta mehun tai pirtelöiden joukkoon tai käytä vaikkapa salaatinkastikkeiden valmistamiseen. Vehnänoras, CocoVi Piristävä spirulina Spirulina on proteiinirikas levä, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Sitä pidetään yhtenä maailman ravinteikkaimmista ruoka-aineista. Spirulina-jauhe, CocoVi helmikuu 2015| LiveLife | 35 1 Hauiskääntö. Täytä kaksi muovipulloa vedellä. Tee hauiskääntö. Jos haluat lisähaastetta, ota askel taaksepäin ja laskeudu alaspäin niin, että taaemman jalan polvi lähestyy lattiaa (askelkyykky taaksepäin). Yritä pitää selkäsi mahdollisimman suorana. Nouse takaisin ylös ja ojenna kätesi takaisin aloitusasentoon. Toista toiselle puolelle. Toistot: 10 kummallekin puolelle. Vaikutukset: Koko kehosi joutuu töihin ja kuntosi kohenee. Kuntoilu oman kehon vastusta hyödyntäen on vuoden 2015 hittitreeni. Se on ilmaista ja voit treenata missä vain. Annamme nyt kuusi tehokasta liikettä kotitreeniin! TEKSTI LEILA SÖDERHOLM KUVAT JANN LIPKA 36 | LiveLife | helmikuu 2015 6 harjoitusta kotitreeniin Tre kotona 2 Kilpikonna. Nojaa lattiaan niin, että vartalosi muodostaa ylösalaisin käännetyn V-kirjaimen. Pidä polvet ja varpaat samassa linjassa. Koukista kyynärpäitäsi ja polviasi niin, että lähestyt lattiaa. Nouse takaisin ylös. Pidä vatsalihaksesi aktiivisina koko liikkeen ajan. Toistot: 10. Vaikutukset: Vahvistaa käsivarsia ja lisää hartiaseudun liikkuvuutta. 3 Hyppy tyynyn yli. Tämä on yksinkertainen, mutta supertehokas liike. Käytä apunasi vaikka isoa sohvatyynyä tai rahia. Aseta tyyny lattialle, nojaa käsilläsi siihen, ja kiipeä tai hyppää sen yli. Yritä laskeutua alas mahdollisimman pehmeästi, lähes äänettömästi. Aktivoi vatsa- ja lantionpohjalihaksesi hypyn aikana. Toistot: 20. Vaikutukset: Jalka- ja vatsalihakset vahvistuvat ja kunto kohenee. www.lifebutiken.se 4 Sipsi. Asetu koukkuselinmakuulle ja nosta lantiotasi niin korkealle kuin mahdollista. Kuvittele, että sinulla on sipsi kankkujesi välissä ja yritä puristaa pakaroillasi sipsi murusiksi. Ala sitten ”juosta”. Pidä myös juostessasi lantiosi niin korkealla kuin pystyt. Toistot: 30 nopeaa juoksuaskelta. Vaikutukset: Jalkalihakset sekä rinnan alueen, käsivarsien ja keskivartalon lihakset vahvistuvat. 6 Huivi. Ota kiinni huivista tai pyyhkeestä molemmilla käsillä ja nosta se pääsi yläpuolelle niin, että kätesi ovat hieman hartioita leveämmällä. Vedä huivia kuin yrittäisit vetää sitä rikki. Voit itse säätää liikkeen tehoa. Älä unohda keskivartaloasi: vedä vatsa tiukaksi. Päästä sitten kätesi laskeutumaan leukasi korkeudelle. Toista liike. Toistot: 10. Vaikutukset: Ojentajat ja muut käsivarren takaosan lihakset. Hartiaseutu saa liikettä. 5 Selkäliike. Asetu päinmakuulle ja vedä napaasi kohti selkärankaa. Ojenna kädet eteesi ja nostele käsiäsi vuorotellen ylöspäin niin suurta liikerataa kuin pystyt. Yhdistä myös jalat mukaan niin, että nostelet jalkoja ja käsiä yhtä aikaa. Toistot: 10 kummallekin puolelle. Vaikutukset: Etenkin selkälihakset vahvistuvat, mutta myös muut keskivartalon lihakset joutuvat töihin. Leilan vinkit Lämmittele muutama minuutti ennen varsinaista treeniä. Tee liikkeet kiertoharjoituksena ja toista kierrosta kolme kertaa. Saat tehtyä tehokkaan treenin lyhyessä ajassa ja näet tuloksia nopeasti. Aikapula? Treenaa niin pitkälle kuin ehdit ja ole tyytyväinen siihen. Lyhytkin treeni on paljon parempi kuin ei mitään! Nimi: Leila Söderholm. Asuu: Lidingössä Tukholmassa. Ammatti: Liikunnanohjaaja, ravitsemusneuvoja, valmentaja ja inspiraattori. Blogi: leila.mabra.com. Paras treenivinkki: Järjestä itsellesi 10 minuuttia aikaa aamuisin ennen suihkua. Aseta kännykkä hälyttämään ja tee neljää eri liikettä kymmenen toistoa kutakin, kunnes kello soi. Pienikin aamutreeni piristää! helmikuu 2015| LiveLife | 37 Uutta voimaa Proteiini on tärkein ravintoaine kehon palautuessa treenin jälkeen. Se myös parantaa elimistön vastustuskykyä. TEKSTI MARIA MARKUS Terveellisiä pannukakkuja Helppo ja nopeakäyttöinen Protein Pancake Mix on laadukasta proteiinia sisältävä vähälaktoosinen ja -sokerinen pannukakkujauhe. Valitse esimerkiksi banaanin ja toffeen makuinen jauhe tai tuunaa itse omaan makuusi sopiva taikina maustamattomasta jauheesta sekä marjoista tai hedelmistä. Protein Pancake mix, Fast Hyvää energiaa Pehmeänmakuiset Bounce-pallot ovat rypälemehulla makeutettuja, tuhteja energiapaketteja terveellisen ruoka-valion täydennykseksi. Kolme eri makua: manteli, spirulina & ginseng ja cashew & pecan. Nopeasti imeytyvää Heraproteiinilla on helppo täydentää päivittäistä ruokavaliota ja varmistaa riittävä proteiinin saanti. Makuina mansikka, suklaa ja vanilja. Bounce Energy Balls, Makrobios LSHC Whey KOSKETUS JÄÄ IHOLLE. Veltto ja haluton. Kaikki aamut ja illat eivät välttämättä ole miehuuden voittokulkua. Tieteellisesti tutkittu Tradamix auttaa ilon ja nautinnon jakamisessa vuoden jokaisena päivä. Se parantaa miehen seksuaalista kykyä. Luonnollisesti. www.tradamix.fi Herkullisia vanukkaita Herk terveeullittele sesti! Life-asiantuntija neuvoo... kunnon ateriaa. Proteiinilla on lihasten kehittymisen lisäksi tärkeä merkitys elimistön entsyymitoiminnalle, vastustuskyvylle ja hormonitasapainolle. Lisäksi se pitää verensokerin tasaisena ja nälkää loitolla. Samettisen pehmeä suussa sulava proteiinivanukas, joka sopii erinomaisesti laihduttamisen tueksi, proteiinilisäksi tai ihan vain herkutteluun. Pudding, SportLife Palautumiseen Täydentää tehokkaasti loppuun kuluneet glykogeenivarastot, vähentää harjoituksen jälkeistä väsymystä ja nopeuttaa palautumista. Maustettu raakakaakaojauheella ja makeutettu stevioliglykosideilla. Recovery Raakakaakao & Stevia, SportLife Luonnollista Nimensä mukaisesti Natural Whey on mahdollisimman luonnollinen proteiinivalmiste, jossa ei ole käytetty keinotekoisia makeutusaineita, väriaineita tai aromeja. Proteiinipitoisuus 80 %. Natural Whey, SportLife … Anna Huhtilainen työskentelee Life-myymälässä Tervaskankaalla ja kirjoittaa blogia ”Anna mun treenaa”. Miksi proteiini on niin tärkeää treenin jälkeen? – Proteiinin avulla elimistön palautuminen saadaan käyntiin heti treeniin jälkeen. Proteiinilisät ovat tärkeitä etenkin silloin, jos ei pääse heti syömään Mitkä ovat omia suosikkituotteitasi? – Pidän varsinkin Sportlifen Recovery Raakakaakao & Stevia -palautusjuomasta, sillä se sisältää sopivasti proteiineja ja hiilihydraatteja, ja se on makeutettu luontaisesti stevialla. Olen myös kokeillut Bounceenergiapalloja ja ne sopivat mainiosti terveellisiksi välipaloiksi. Suosikkimakuni on cashew & pecan. ”Proteiinilisät ovat tärkeitä varsinkin silloin, jos ei pääse heti syömään kunnon ateriaa." Uutuuksia Lifessa Hyvin imeytyvä magnesiumjuoma Painonpudotukseen! Magnesiumsitraattijuoma Hyvänmakuinen stevialla makeutettu ja helppokäyttöinen annospusseihin pakattu magnesiumsitraattijuoma, joka on tehokas lihasten, hermojen ja sydämen toiminnan tueksi. Laadukasta luonnonkosmetiikkaa! Nafha-kosmetiikkasarja Tuotteissa on uudet ja kehittyneet koostumukset sekä harvinaiset, arvokkaat ja tehokkaat raaka-aineet. Nafha on ranskalainen Ecocert-sertiﬁoitu luonnonkosmetiikkasarja, jossa on korkeat luomupitoisuudet. Coffee&Konjac Neljä tehoainetta yhdessä ja samassa tuotteessa! Konjakkijuuresta saatava glukomannaani, kromi ja jodi takaavat tutkitun avun laihtumiseen, ja koostumusta on vahvistettu vihreiden, paahtamattomien kahvipapujen uutteella. Monipuolinen maustettu neitsytkookosöljy! Neitsytkookosöljy+ kaneli/limetti 200ml Miehille! Puhdistamon luomukookosöljyssä taatusti maistat laadun! Poikkeuksellisen raikas maku saavutetaan, kun ﬁlippiiniläistä neitsytkookospähkinän hedelmälihaa puristetaan hellävaraisesti mekaanisella kylmämenetelmällä. Käytä kuten voita ruoanlaitossa ja leivonnassa, tai ihonhoitoon sellaisenaan. Tradamix Turvallinen, luonnollinen ja tutkittu tapa huolehtia miehen seksuaalisesta aktiivisuudesta, kyvystä ja pariskuntien seksuaalisesta hyvinvoinnista. Kolmen tehoaineen patentoitu yhdistelmä. Iholle, hiuksille ja kynsille Terveellinen tee Puhdas+ Collagen Water Uniikki kollageenijuoma joka sisältää puhdasta lähdevettä ja kollageenia ihon, hiusten ja kynsien hyvinvoinnille. Neljä makua: villivadelma, omena, metsämansikka ja lakka. Puhdas+ Matcha tee Maailman terveellisin juoma. Matcha on vaikutuksiltaan hyvin terveellinen, sillä siinä juodaan koko teepulveri, joka sisältää runsaasti terveellisiä ainesosia kuten antioksidantteja, ﬂavonoideja ja vitamiineja. Kätevä käyttää! BetterYou Dlux D3 Pregnancy, Junior ja Infant Raskauden ajaksi, vauvoille ja pienille lapsille suunnatut suihkeet ovat vatsaystävällisiä ja helppokäyttöisiä. Ne on makeutettu ainoastaan ksylitolilla, eikä niissä ole käytetty synteettisiä aineita. Raskaanaoleville oma suihke, jossa D3vitamiinin lisänä tärkeää foolihappoa sekä B1- ja B6 -vitamiineja. Huippulaadukas maitohappobakteeri! Tri Ohhira OMX maitohappobakteeri Maailman käytetyin premium-luokan huippulaadukas maitohappobakteerivalmiste on vihdoin Suomessa! Siinä on 12 yhteisvaikutuksellista maitohappobakteerikantaa, jotka toimivat toisiaan vahvistaen. Miehen sekä naisen hyvinvointiin Femergy Menergy Luonnollinen ravintovalmiste, joka helpottaa vaihdevuosivaivoja ja tukee seksuaalista halukkuutta. Edistää ääreisverenkiertoa, mikä on hyödyksi silmille, korville ja aivoille. Luonnollinen ravintovalmiste, joka tukee seksuaalista halukkuutta. Tukee ja nostaa fyysistä ja henkistä suorituskykyä sekä auttaa ylläpitämään muistia. Pehmeä ja aromikas! Puhdistamo Pakurikahvi Vähähappoista, kotimaisella pakurikääpäuutteella terästettyä perulaista reilun kaupan luomukahvia. Keräsimme Life Club -asiakkaillemme parhaat tarjoukset sekä uutuudet lehden loppuosaan. Hyödynnä tarjoukset lähimmässä Life-myymälässä! Kauneutta ja hyvää mieltä itselle ja ystävälle 2190 1190 3990 420 g (52,14/kg) 100 tabl. (396,67/kg) 30 pss (241,82/kg) Sydämellisen hyvä suklaanautinto! Vahvistaa ihoa! Elinvoimaa ja vastustuskykyä Leader Raakasuklaan valmistuspakkaus Leader Raakasuklaan valmistuspaketti sisältää kaiken mitä tarvitset unelmiesi suklaanautinnon tekemiseen – ja vieläpä terveellisesti! Skingain Beauty Booster Kollageenin puute näkyy ihossa sen ohenemisena ja veltostumisena, ryppyinä ja juonteina, couperosana sekä pigmenttiläiskinä. Iän karttuessa myös hiukset ohenevat ja harventuvat sekä kynnet hapertuvat. Siksi on tärkeää luoda kollageenia luonnollisella tavalla kehon käyttöön. Solgar sinkkipikolinaatti Sinkkipikolinaatti on parhaiten imeytyvä sinkkimuoto. Sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä säätelee elimistön happo-emästasapainoa. Se on myös tärkeä muistille, kognitiivisille toiminnoille, kilpirauhaselle ja testosteronin muodostumiselle. 3790 150 kaps. (364,42/kg) HYVÄKSI MYÖS RASKAANA OLEVILLE! Hoitaa, ravitsee ja uudistaa ihoa Iho Omega Mustaherukansiemenöljykapseli sisältää luonnostaan runsaasti kaikkia ihon tarvitsemia rakennusaineita. Kosteuden ja kimmoisuuden palautuminen saa ihon myös näyttämään nuorekkaalta. 1690 500 tabl. (338,00/kg) Tehosta kalsiumin imeytymistä ja sen vaikutuksia! Vogelin Urticalcin Urticalcin nokkostabletti edistää ravinnosta saatavan kalkin imeytymistä. Nokkosen mineraalit ja hivenaineet, kuten pii, vahvistavat luustoa, kynsiä ja hiuksia. Tarjoukset ovat voimassa lähimmässä Life-myymälässä 9.2. – 22.2.2015 4190 norm. 49,50 YHTEISHINTAAN Tarjous voimassa 28.2.2015 asti. Hyvinvointia naiselle! Life Naisten monivitamiini 60 tabl. Monivitamiini-mineraalivalmiste naisille. Life Q10 60 tabl. Hyvin imeytyvä luonnollinenubikinoni. Life Karpalo 60 kaps. Supermarja karpalo vahvoina kapseleina. Kestävyyttä ja liikkuvuutta! 2990 1690 60 kaps. 400 g (42,25/kg) Sydämelle ja verisuonille Puhdas MSM-jauhe Puhdas+ Caps K2-vitamiini K2-vitamiini tukee luuston hyvinvointia osallistumalla kalsiumin imeytymiseen. Se on myös tutkimusten mukaan merkittävässä roolissa sydämen ja verisuonten terveyteen liittyen. On havaittu jopa suonten kalkkeutumien vähenemistä säännöllisellä käytöllä. CocoVin OptiMSM MSM eli metyylisulfonyylimetaani on rikkiyhdiste, jota esiintyy kehossamme luontaisesti. MSM-jauhe soveltuu erityisen hyvin ihon kunnosta kiinnostuneille ja liikkuvuutta vaativien urheilulajien harrastajille. 2550 100 ml (255,00/l) MAUSTAA ”BULLETPROOFKAHVISI”! 4590 1490 16 tabl. 500 ml (29,80/l) Magnesiumsuihke ulkoiseen käyttöön Parasta miehelle! Better You Magnesium Kipusuihke Better You Magnesium Kipusuihke edistää lihasten rentoutumista. Käytä suoraan sinne missä on kipua! Tradamix TX1000 Turvallinen, luonnollinen ja tutkittu tapa huolehtia miehen seksuaalisesta aktiivisuudesta, kyvystä ja pariskuntien seksuaalisesta hyvinvoinnista. Kolmen tehoaineen patentoitu yhdistelmä, joka palauttaa halun ja vahvistaa miehen seksuaalista kykyä. Tarjoukset ovat voimassa lähimmässä Life-myymälässä 9.2. – 22.2.2015 UUTUUS! Supersuosittu MCT-öljy kookoksesta CocoVin MCT-öljy MCT-öljyn rasvahapot imeytyvät elimistöön muita rasvoja helpommin. Tämän vuoksi etenkin urheilijat ja painonpudottajat ovat suosineet tätä väritöntä ja mautonta öljyä. Arjen parempaan jaksamiseen 3290 Omega-3 sydämelle ja aivoille! Bioteekin Duo E-EPA+E-DHA 650 mg EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa sekä DHA edistää aivotoiminnan ja näön pysymistä normaalina. DUO on ympäristösertifioitu Friend of the Sea -valmiste. 120 kaps. (193,53/kg) 2990 2390 Edistää aineenvaihduntaa 120 tabl. (293,14/kg) AVUKSI ESIM. LENTOMATKOILLE! 60 tabl. (1327,78/kg) Tri Tolosen Berberin Prof. + Kromi Berberiini auttaa hallitsemaan veren kohonnutta sokeria ja rasvoja. Lisäksi berberiini edistää aineenvaihduntaa ja auttaa painonhallinnassa. Kromi hillitsee makeannälkää. 1790 VALMISTETTU SUOMESSA 100 tabl. (325,45/kg) 5490 KOTIMAINEN AVAINLIPPUTUOTE! 120 kaps. (807,35/kg) 1490 NEUTRAALI MAKU! 500 ml (29,80/l) Nukahtamisvaikeuksiin Energiaa ja elinvoimaa! Ei enää närästystä! Bioteekin Unia Bioteekin Unia Nova tabletti sisältää 1 mg melatoniinia. Melatoniini auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa. Lisäksi Unia Nova sisältää magnesiumia, sinkkiä ja B-vitamiineja, jotka tukevat melatoniinin vaikutusta. Ubikinoni 150 mg Terveyskaistan ubikinoni helpottaa väsynyttä ja stressaantunutta! Yksi kapseli sisältää 150 mg luontaista ubikinonia. Silicum Tonic Silicum Tonic on nestemäinen piihappo-karmelloosi-geeli. Yhdessä piihappo ja karmelloosi muodostavat suolen seinämille kalvon, jonka suojassa herkistyneellä limakalvolla on mahdollisuus uudistua. Tarjoukset ovat voimassa lähimmässä Life-myymälässä 9.2. – 22.2.2015 Pidä jalkojen turvotus loitolla! Pycnogenol Strong Pycnogenol sopii mm. lentomatkoille avuksi pitämään verenkierron kunnossa ja jalkojen turvotuksen poissa. Pycnogenol auttaa myös ihoa säilyttämään nuorekkuutensa vahvistaen ihon kollageenia. Lisäksi se pitää allergiaoireet kurissa vähentämällä turvotusta. Life rakastaa elämää! Jokaisena päivänä kanssasi AHVENANMAA: Life Mariehamn • Life Maxinge ESPOO: Life Entresse • Life Iso Omena • Life Lippulaiva • Life Sello • Life Tapiola Ainoa FORSSA: Life Citymarket HALIKKO: Life Prisma HELSINKI: Life Arabia • Life Asematunneli • Life Forum • Life Itäkeskus City-Jätti • Life Itis Bulevardi • Life Itis Pasaasi • Life Kamppi • Life Kannelmäki Kauppakeskus Kaari • Life Malmi Nova • Life Pasila • Life Sörnäinen • Life Viikki Prisma • Life Vuosaari Columbus HOLLOLA: Life Hollola HYVINKÄÄ: Life Jussintori • Life Willa HÄMEENLINNA: Life Goodman • Life Keskusta • Life Prisma IISALMI: Life Kauppahalli • Life Prisma IMATRA: Life Mansikkala Citymarket • Life Mansikkala Prisma • Life Vuoksenniska JOENSUU: Life Metropol • Life Prisma JYVÄSKYLÄ: Life Keljo Prisma • Life Torikeskus • Life Seppälä Prisma • Life Palokka JÄRVENPÄÄ: Life Prisma KAARINA: Life Prisma KAJAANI: Life Kajaani Kauppapaikka 18 • Life Kajaani Prisma KARHULA: Life Karhula KAUHAJOKI: Life Kauhajoki • Life Puistotie Citymarket KEMPELE: Life Zeppelin KERAVA: Life Prisma KIRKKONUMMI: Life Prisma KOTKA: Life Kotka KOUVOLA: Life Hansa KUOPIO: Life Sektori • Life Matkus KUUSAMO: Life Kuusamo KUUSANKOSKI: Life Veturi LAHTI: Life Syke • Life Trio • Life Karisma LAPPEENRANTA: Life Weera LEMPÄÄLÄ: Life Ideapark LIEKSA: Life Lieksa LOHJA: Life Lohja MIKKELI: Life Akseli • Life Stella MUHOS: Life Muhos NIVALA: Life Nivala NOKIA: Life Nokia NUMMELA: Life Nummela ORIMATTILA: Life Orimattila OULU: Life Galleria • Life Ideapark Ritaharju • Life Kaakkuri Citymarket • Life Limingantulli Prisma • Life Raksila Prisma • Life Saaristonkatu PIRKKALA: Life Pirkkala PORI: Life Pori • Life Länsi-Pori Prisma • Life Puuvilla PORVOO: Life Porvoo RAISIO: Life Mylly RAUMA: Life Rauma RIIHIMÄKI: Life Riihimäki • Life Prisma ROVANIEMI: Life Revontuli • Life Citymarket SAVONLINNA: Life Savonlinna SEINÄJOKI: Life Hyllykallio Prisma • Life Jouppi TAMPERE: Life Koskikeskus • Life Lielahti • Life Linnainmaa • Life Turtola TURKU: Life Kauppahalli • Life Länsikeskus Citymarket • Life Länsikeskus Prisma • Life Hansa • Life Skanssi TUUSULA: Life Tuusula VAASA: Life Hovioikeudenpuistikko • Life Kauppahalli • Life Vaasa Rewell Center VALKEAKOSKI: Life Valkeakoski VANTAA: Life Jumbo • Life Myyrmanni • Life Tikkurila Tikkuri YLIVIESKA: Life Ylivieska • www.facebook.com/lifeketju | www.life.ﬁ