Venla Savikuja urheilullisesta elämäntavastaan:
t e : e a e a : e a a e • ki fi 15 10.48 POHJOI S MAI D E N SU U R I N LUON NOLLI S E N HYVI NVOI N N I N LE HTI NUMERO 2 2015 TOU KOK U U JÄÄTELÖKAUSI ALKAA TERVEELLISEMMÄT JÄÄTELÖHERKUT KEVÄTNUHA HAASTATTELUSSA Venla Savikuja urheilullisesta elämäntavastaan: VINKIT ALLERGIAOIREIDEN SELÄTTÄMISEEN CHIA-KUUME PIENI SIEMEN, JOSTA KAIKKI PUHUVAT "Elintavat a dell vaikuttavat ton , paljon siihe millainen " persoona olen Mitä monivitamiinia sinä tarvitset? KEVÄÄN TERVEYSTRENDIT Kesäiloa! PYSY TERVEENÄ MATKALLAKIN • YHDISTÄ KUNTOILU JA KESÄELÄMYKSET • MIELENRAUHAA MEDITOIMALLA Finsk_LiveLife_1502_01_44_omslag-revC.indd 1 2015-04-20 10:14 CHIANSIEMEN HERAPROTEIINI PSYLLIUM PELLAVANSIEMEN KOOKOS SEESAMINSIEMEN KURPITSANSIEMEN AURINGONKUKANSIEMEN MANTELI KAAKAO vain suklaan makuisessa KOKO RUOKAYMPYRÄ KERRALLA PROTEIINIT JA SUPERFOODIT HYVÄNMAKUISINA SAMASSA PAKETISSA 360 Wholefood on täydellinen välipala tai ateriankorvike, vaikka koko perheelle. N JA ÄYTTÖINE HELPPOKLINEN UUTUUS LUONNOL Yli 40 % proteiinia, tärkeitä kuituja ja mineraaleja sekä juuri sopivasti hyviä rasvoja ja hiilihydraatteja. Lisää jauhetta smoothieen, jugurttiin, puuroon, muihin ruokiin tai sekoita sellaisenaan shakerissa nesteeseen. Ei sisällä mitään keinotekoista, ei sokeria tai säilöntäaineita. LIFE-MYYMÄLÖISTÄ. WWW.SUOMENVOIMARUOKA.FI Finsk_LiveLife_1502_02-03_innehåll.indd 2 2015-04-20 10:31 Tve tul Terveys on myös yhteinen asia 36 18 30 SISÄLTÖ nro 2 2015 5 Mielen päällä … 18 Dokumentti Lassi Hurskainen. Tutkimusten mukaan lentomatkustaminen kuormittaa kehoa. 6 Ajassa 10 Kevät toi allergian Jo miljoona suomalaista kärsii siitepölyallergiasta. 12 Tapaaminen Venla Savikuja tunnetaan myös sporttisuudestaan. 16 Terveellistä jäätelöä Kotitekoinen jäätelö sisältää muun muassa proteiinijauhetta. LIVE Life 24 Aurinkoon! Vinkit turvallisempaan auringonpalvontaan. 28 Monivitamiinit Luonnolliset vitamiinit imeytyvät paremmin. EDUSKUNTAVAALIT OVAT OHI ja kesä on edessä. Tätä kirjoittaessani vaalikampanjointi on kuumimmillaan. Toivottavasti uusien kansanedustajien joukossa on entistä terveysmyönteisempiä naisia ja miehiä. Samalla tietenkin toivomme, että jatkavien kansanedustajien terveystietoisuus ja into ovat kasvaneet entisestään. Halusimme tai emme, kasvavat sairauksien hoidon kustannukset pakottavat sairaan- ja terveydenhoidon rakenteita muuttumaan. Kuorma julkisessa terveydenhuollossa kasvaa eikä ongelmaan tuo helpotusta vanheneva ikärakenteemme. Yksityisen terveydenhuollon palvelutuotanto ja -tarjonta laajenevat ja monipuolistuvat, mutta tämä kapasiteetti ei hintansa puolesta ole kaikkien saavutettavissa. Yhtälö on haastava, mutta toisaalta ihminen on myös kekseliäimmillään paineen alla. HELPOIN TAPA SAIRAANHOIDON paineen helpottamiseen on oman vastuun kasvattaminen omassa terveydenhoidossa ja suhteessa omaan terveyteen. Asian käsittely pitää sisällään paljon latausta ja tunteita. Meistä monille terveenä olo – miten se ikinä määritelläänkään – ei ole täysin saavutettavissa, vaikka kuinka asiaan panostaisi. Siitä huolimatta lähes kaikilla meistä on mahdollisuus vaikuttaa kokonaisterveyteemme omilla valinnoillamme eli arkipäivän pienillä päätöksillä, tai miksipä ei suuremmillakin elintapamuutoksilla. KESÄÄ KOHTI MENTÄESSÄ on hyvä hetki hoitaa omaa ja läheistemme terveyttä. Nautitaan edessä olevasta kesästä ja yritetään löytää mahdollisimman mukava tasapaino levon, ravinnon ja liikunnan välillä! 30 Meditaatio Tee kesämatka sisimpääsi. 40 Life-uutuudet MIKA LAASONEN Toimitusjohtaja, Life Finland Oy julkaisijana OTW yhteistyössä Lifen kanssa Osoite: Box 3265, 103 65 Stockholm Vastaava julkaisija: Thomas Johansson Ulkoasu: Karin Löwencrantz Puhelin: +46 8 50 55 62 00 Päätoimittaja: Evelina Stucki Projektipäällikkö: Marjo Ruotoistenmäki Toimituksen sähköposti: [email protected] Toimittaja: Sophie Ekman Kansikuva: Marko Oikarinen Paino: PunaMusta Oy Osoitteenmuutokset: www.life.fi/Life-Club Lisätietoja Life Clubista: [email protected] Puhelin: 020 722 9110 Osoite: Life, Yliopistonkatu 10, 6krs, 00100 Helsinki Lisätietoa Lifen tuotteista: www.life.fi tai puh: 020 722 9110 Life Europe AB, pääkonttori: +46 10 543 31 00 Ilmoitusmyynti: Marjo Ruotoistenmäki Yhteys: 020 722 9110, [email protected] Emme vastaa tilaamattomasta materiaalista. Jos julkaisuumme viitataan, lähde on mainittava. Life Club-asiakasrekisterin hallinnasta vastaa Life Finland Oy. LiveLife -lehti jaetaan kaikille Life Club -jäsenille Suomessa (213 266 kpl). toukokuu 2015| LiveLife | 3 Finsk_LiveLife_1502_02-03_innehåll.indd 3 2015-04-20 10:32 Lisää seksuaalista halua ja kykyä. Patentoitu ja tutkittu Tradamix auttaa. MAINOS AINA EI PYSTY VAIKKA H A LUA I S I K I N Seksuaalinen hyvinvointi kuuluu meille kaikille. Se on yksi onnellisen elämän peruspilareista. Läheisyyden antaminen ja vastaanottaminen ovat elämän suuria ja voimaannuttavia ilon ja nautinnon lähteitä, jotka edesauttavat kokonaisvaltaista hyvinvointia ja terveyttä. Tärkeintä seksissä ei ole määrä vaan se, miltä se tuntuu. Parisuhteessa seksuaalielämä on molempien vastuulla. Siksi sitä on tärkeä käsitellä ja hoivata yhdessä. Yoga Girl: Rachel Tradamix auttaa kaikilla seksuaalisen Brathen. hyvinvoinnin osa-alueilla. Tutkimusviittaukset: Fabrizio Iacono, Domenico Prezioso, Ester Illiano, Giuseppe Romeo, Antonio Ru”o, Bruno Amato from XXV National Congress of the Italian Society of Geriatric Surgery Padova, Italy. 10-11 May 2012. “BMC Surgery” F. Iacono, D. Prezioso, A. Ru”o, G. Di Lauro*, L. Romis*, E. Illiano: Analyzing The e!cacy of new natural compound of Alga Ecklonia, Tribulus Terrestris and Biovis in order to improve male sexual function. “Journal of Men’s Health” In Press. SEKSUAALINEN HYVINVOINTI ON ONNELLISEN ELÄMÄN PERUSPILARI Elämäntilanteiden ja terveyden heilahtelut vaikuttavat seksuaaliseen kykyyn ja halukkuuteen. Aina ei pysty, vaikka haluaisikin. Tradamix on luonnollinen tapa lisätä miehen seksuaalista halukkuutta ja elinvoimaa. Se auttaa, silloin kun omat voimat eivät riitä. TRADAMIX PALAUTTAA HALUN Seksuaalisella aktiivisuudella on runsaasti myönteisiä terveysvaikutuksia. Miehen sukuhormoni eli testosteroni vaikuttaa miehen halukkuuteen sekä kykyyn harrastaa seksiä, mutta myös yleiseen fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin.Testosteronihormoni syntyy kiveksissä, mutta sen tuotantoa säätelee aivolisäke. Iän karttuessa testosteroniarvot tippuvat pikkuhiljaa. Testosteronituotannon väheneminen näkyy seksuaalisen aktiivisuuden vähenemisenä, keskivartalolihavuutena, erektiohäiriöinä sekä lihasmassan ja voiman vähenemisenä. Tradamix on kolmen tehoaineen yhdistelmä, joka palauttaa halun ja vahvistaa miehen seksuaalista kykyä. Luonnollisesti. KOLMEN TEHOAINEEN YHDISTELMÄ LISÄÄ HALUA JA KYKYÄ Tradamix sisältää kolmen luonnollisen tehoaineen patentoidun yhdistelmän. Tribulus terrestris, Alga Ecklonia bicyclis-levä sekä ravun kuoresta eristetty Biovis-kitosaani muodostavat yhdistelmän, jolla on saatu kliinisissä tutkimuksissa poikkeuksellisen hyviä tuloksia. Tribulus terrestris aktivoi tehok4 | LiveLife | toukokuu 2015 kaasti testosteronituotantoa. Alga Eckloni bicyclis - levä ja kitosaani vaikuttavat typpioksidin vapautumiseen. Typpi- Finsk_LiveLife_1502_04-05_pulsen.indd 4 oksidi on erektion kannalta erittäin tärkeä välittäjäaine. Tutkimusten mukaan Tradamix voimistaa erektiota, lisää seksuaalista halukkuutta sekä kohentaa kokonaistyytyväisyyttä seksielämään. Tradamixin on todettu auttavan kaikilla seksuaaliterveyden osa-alueilla niin halukkuuteen, erektioon, nautintoon kuin kokonaistyytyväisyyteenkin. Peräti 65 prosenttia Tradamixia käyttäneistä miehistä raportoi energisyyden lisääntyneen jo viikon käytön jälkeen. Kymmenellä prosentilla käyttäjistä valmisteen hyödyt tuntuivat vasta 8 viikkoa käytön aloittamisesta. NÄIN KÄYTÄT TRADAMIXIÄ Yksi kapseli päivässä, 24 tunnin välein. Tradamixin teho on lempeä ja progressiivinen. Se vaikuttaa heti ensimmäisestä päivästä lähtien. Valmisteen teho ja vaikutukset lisääntyvät päivä päivältä ja ovat huipussaan 6-8 viikon käytön jälkeen. Jo ensimmäisellä käyttöviikolla Tribulus terrestris vaikuttaa elimistön testosteronituotantoon. Tradamix ehkäisee vapaiden radikaalien aiheuttamia virtsatiekudosten vaurioita ja vaikuttaa kudosten elastisuuteen. Tradamixistä on julkaistu jo 15 tieteellistä tutkimusta. Se on todettu turvalliseksi tavaksi huolehtia miehen seksuaalisesta aktiivisuudesta, kyvystä ja pariskuntien seksuaalisesta hyvinvoinnista. Tradamix lisää miehen seksuaalista kykyä ja testosteronin tuotantoa. Luonnollisesti. Iacono F., Prezioso D., Taglialatela D., Iapicca G., Ru”o A., Di Lauro G.: E!cacia e sicurezza di un nuovo composto a base di Tribulus Terrestris, Biovis e alga Ecklonia per il trattamento della disfunzione erettile. Atti XXVI Congresso Nazionale della Società italiana di Andrologia . Poster n. 70. 25-27 Nov. 2010. Roma F. Iacono, D. Prezioso, A. Ru”o, E. Illiano: EVALUATING THE EFFECT OF A NEW NATURAL COMPOUND TO SUPPORT MALE SEXUAL ACTIVITY IN THE COURSE OF ART Iacono F., Prezioso D., Iapicca G., Ru”o A., Di Lauro G., Romis L.: Treatment of Erectile Dysfunction with a New Natural Compound made of Alga Ecklonia, Tribulus Terrestris and Biovis and its antioxidant, anti#brotic and antiaging action. J.Sex.Med.; 7(suppl.6).431.Nov.2010 Iacono F., Prezioso D., Iapicca G., Taglialatela D., Ru”o A.: Treatment of Erectile Dysfunction with a New Natural Drug Composition Based on Tribulus Terrestris, Biovis and Alga Ecklonia in 83 patients. SIU World Meeting Lower Urinary Tract Dysfunction. Acts Paper n.238. October 13-16, 2010. Marrakech, Morocco. Iacono F., Prezioso D., Iapicca G., Taglialatela D., Ru”o A. and Miclavez A.: Saponins, Phlorotannins and Glucosamine contained in Tribulus Terrestris, Biovis and Alga Ecklonia Cava in the treatment of Erectile Dysfunction : A Preliminary Study. Eur.Journ.Sexuology and Sexual Health. Vol.1 HELLYYS TEKEE HYVÄÄ Tieteellisesti tutkittu Tradamix on lempeä apu intiimiin vaivaan. Se parantaa miehen seksuaalista kykyä. Luonnollisesti. Lue lisää: www.tradamix.com 2015-04-20 10:42 NOS A Miel päää ... N en Marjain elö t r i p aamu si as L á la … LASSI HURSKAINEN Pallo hallussa mis*, ound order Men’s Tee näin: Heitä kaikki ainekset blenderiin ja sekoita. ”TÄNÄÄN OLEN editoinut tulevaa jaksoa sekä käsikirjoittanut spiikkejä. Seuraavaksi nauhoitan spiikit ja huomenna on vuorossa kuvauspäivä, mikä sisältää myös juontamista ja esiintymistä. Paita menee aina vaihtoon kuvausten jälkeen, sillä ohjelman tekeminen lajikokeiluineen ja treeneineen on useimmiten tosi fyysistä,” Yhdysvalloissa futisuransa ohessa media-alan ammattilaiseksi opiskellut Lassi kertoo. o A., sto a tratresso er n. ING UND THE auro ith a bulus c and 2010 KUVAT: AFS / FITNESS SPORT RY ”o A. cosaAlga ion : exual Ainekset: Reilusti pakastemarjoja Rahkaa Loraus maitoa Proteiinijäätelöä Miljoonia klikkauksia temppuvideoillaan kerännyt YouTube-tähti, jalkapallomaalivahti Lassi Hurskainen ei pysy montaakaan hetkeä paikallaan. Vauhdikas työ liikunta- ja hyvinvointiohjelma Elixirin tuottajana – tai joka paikan höylänä, niin kuin hän itse asemansa määrittelee – tuntuu kuin räätälöidyltä tälle sosiaalisen median suosikkifutaajalle. ano, from iatric gery” Ru”o tural iovis eting 238. Lassi kertoo aamujensa olevan niin kiireisiä, että aamupalan pitää valmistua hetkessä. Niinpä hän surauttaa yleensä marjaisan smoothien. JOS VAPAA-AIKAA JÄÄ , se kuluu Lassilla lähes poikkeuksetta futiskentällä. Viime kauden hän pelasi HIFK:n maalivahtina ja tänä vuonna hän pelaa Töölön Taistossa. Mutta mikä saa miehen pysymään liikkeellä lähes koko hereilläoloajan? ”Olen aina pitänyt liikkumisesta ja varsinkin joukkuelajeista. Olen kyllä yrittänyt käydä kuntosalilla, mutta jouduin toteamaan, että se ei ole minun juttuni. Tykkään, kun on mukava porukka, jonka kanssa liikkua,” hän sanoo ja painottaa, että liikunnan pitää tuntua hauskalta. Sellaiselta, että melkein unohtaa kuntoilevansa. ”Kannattaa etsiä itselle sopiva tapa liikkua. Kun liikunta ei tunnu velvollisuudelta, joka pitää hoitaa alta, vaan asialta jota odottaa, motivaatiokin säilyy.” TEKSTI MARIA MARKUS toukokuu 2015| LiveLife | 5 Finsk_LiveLife_1502_04-05_pulsen.indd 5 2015-04-20 10:42 as TEKSTI SOPHIE EKMAN KESÄ KUTSUU VETEEN! Kesäiset luonnonvedet tuovat ihanaa vaihtelua uintitreeniin. Sen lisäksi, että saat tehokasta kuntoilua, luonnonvesissä uidessa voit nauttia kesäisistä maisemista. Tässä muutamia vinkkejä, jos aiot pulahtaa avoveteen treenataksesi. 1 Pysyttele rannan tuntumassa ja ui rannansuuntaisesti, ellei sinulla ole turvavenettä mukanasi. 2 kehosi ei viilene liikaa. Uimarille tarkoitetut märkäpuvut ovat kevyempiä ja joustavampia kuin esimerkiksi sukeltajien puvut. Käy uimassa ystäväsi kanssa. Jos uit yksin, älä mene Mittaa uintilenkkisi etusyvemmälle kuin missä jalkasi käteen ja pidä mielessä, ylettyvät pohjaan. milloin olet puolessa välissä ja on aika kääntyä takaisin. Käytä värikästä uimalakMuista, että sää, tuuli ja virkia, että erotut hyvin. taukset vaikuttavat uintioloJos uit pitkään, voit käyt- suhteisiin ja tuloksiin. tää märkäpukua, niin 5 3 4 Asiakastapaaminen Sanna Ilmarinen, kuppari ja hieroja, Helsinki. Mitä ostit tänään Life-myymälästä? – Johannisöljyä. Käytän sitä hierontaöljynä ja kuppaushieronnassa. Se on aivan ehdoton tuote ja teen sitä myös itse, mutta nyt varastoni ovat loppuTestosteroni pitää yllä miehen fyysistä ja henkistä suorituskykyä. Biologisesti neet. Sitä on käytetty iät ajat kansanpaaktiivinen, vapaa testosteronipitoisuus vähenee, kun miehellä tulee mittariin rannuksessa ja sitä pidetään hermoölnoin 40 vuotta. Hormonipitoisuuden lasku on merkki "andropaussista" eli jynä. Usein ostan myös tea tree miehen vaihdevuosista (naisen vaihdevuosia kutsutaan menopaussiksi). -saippuaa. Käytän muutenkin tosi Silloin lihasmassa alkaa vähetä ja rasvaprosentti nousta, luusto voi paljon luontaistuotteita lakka- ja heikentyä, mieliala heilahdella ja into kadota. Andropaussin tutkimus on Suomen luomumarkkinat pakurikäävästä erilaisiin vitamiivasta alkuvaiheessaan eikä testosteronin antaminen miehille ole aivan kasvoivat viisi prosenttia neihin ja kivennäisaineisiin. yksioikoisesti terveellistä, sillä se voi muun muassa lisätä eturauhassyövän vuonna 2014 tiukasta Miten pidät huolta omasta hyvintaloustilanteesta huolimatta.. vaaraa. Hyvä uutinen on se, että alentunutta testosteronia voidaan nostaa LÄHDE: voinnistasi? luonnonmukaisesti esimerkiksi sinkin avulla. Lähde: tritolonen.fi PRO LUOMU RY – No, en mitenkään erityisesti, paitsi että päiviini kuuluu paljon arkiliikuntaa. Myös luonnossa liikkuminen on minulle tärkeää. Parasta terapiaa on kävellä metsässä ja tuijottaa nuotiota. En noudata mitään erityistä ruokavaliota ja herkkujakin kuluu aika usein. Yritän kuitenkin pysytellä pääosin terveellisessä ruokaIkäihmisten ravitsemusongelmat, kuten yli- tai aliravitsemus valiossa. Lihaa en syö. tai ravintoaineiden puuttuminen, voivat johtaa pitkittyessään Onko sinulla jokin motto, jonka mukaan monenlaisiin ongelmiin ja toimintakyvyn heikkenemiseen. elät? Hyvä ravitsemustila puolestaan nopeuttaa sairauksista toi– Ajattelen niin, että ihminen ei ole pumista ja parantaa vireyttä sekä elämänlaatua. Ei siis ole yhluomakunnan herra, vaan vain yksi osa dentekevää, mitä vanhus suuhunsa pistää päivän mittaan. luontoa. Luonnossa on paljon viisautta. Ikääntyneiden ruokavaliossa tulee huomioida erityisesti riittävä proteiinin saanti. Muutenkin ruuan tulisi olla ravinnetiheää, sillä vanhemmiten ruokahalu voi helposti kadota. Kun ikääntyvä syö monipuolisesti ja säännöllisesti, hänellä riittää puhtia myös liikkumiseen. UKK-instituutissa vastikään tehdyssä tutkimuksessa monipuolinen liikuntaharjoittelu osoittautui tehokkaaksi keinoksi vähentää ikäihmisten kaatumisvammoja. Kotona asuvien iäkkäiden naisten kaatumisvammojen määrä väheni puoleen säännöllisen lihasvoimaa ja tasapainoa harjoittaneen liikunnan ansioista. Liikunta paransi myös toimintakykyä. Tutkittavat saivat tutkimuksen aikana myös D-vitamiinilisää ja sen todettiin parantaneen tutkittavien luuntiheyttä. Kiukkuinen mies? 5 % Proteiinia ja liikuntaa ikääntyville Lähteet: diabetes.fi, ukkinstituutti.fi 6 | LiveLife | toukokuu 2015 Finsk_LiveLife_1502_06-11_hälsokoll.indd 6 2015-04-20 10:44 as Sokerille on vaihtoehtoja Nykyinen sokerin saantisuositus on korkeintaan 10 % kokonaisenergian saannista, joka tarkoittaa noin 20 sokeripalaa tai alle 50 grammaa sokeria. WHO haluaisi vähentää suositusmäärää jopa puoleen tästä. Erityisesti lasten sokerinsaantiin tulisi asiantuntijoiden mukaan kiinnittää entistä enemmän huomiota. Esimerkiksi biokemian tohtori Ann Fernholmin uudessa kirjassa Sokerimyrkytys (Minerva Kustannus 2015) perehdytään siihen, kuinka runsaasti sokeria ja muita epäterveellisiä hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio tekee lapsista ja nuorista yhä lihavampia ja sairaampia. Sokerin voi helposti korvata terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Esimerkiksi stevia on kaloriton, jopa 300 kertaa tavallista sokeria makeampi luonnollinen makeutusaine. Kookospalmusokerissa on puolestaan paljon ravinteita ja matala glykeeminen indeksi eli se nostaa verensokeria hitaasti. Makeutukseen kannattaa käyttää myös hedelmiä, kuten banaania tai taatelia. Kuuntele, kun musiikki soi Teinin meikkilaukku Klassisen musiikin kuuntelu aktivoi dopamiiniaineenvaihduntaan, oppimiseen ja muistiin vaikuttavia geenejä ja vaimentaa aivojen rappeutumiseen vaikuttavien geenien toimintaa, osoittaa Helsingin yliopistossa tehty tutkimus. Eräs voimakkaimmin aktivoituneista geeneistä oli alfa-synukleiinigeeni (SNCA), joka on tunnettu Parkinsonin taudin ja dementian riskigeeni. Geenivaikutukset tulivat esiin musiikkia paljon harrastavilla henkilöillä ja muusikoilla. Nuorten kosmetiikkakulutus on kasvussa. Amerikkalainen ympäristöjärjestö Environmental Working Group arvioi, että teini käyttää päivittäin keskimäärin 17 eri kosmetiikkatuotetta, jotka sisältävät kaikkiaan 174 eri ainesosaa. Koska nuoren elimistö on herkempi kuin aikuisen, kannattaa kurkistaa teinin kosmetiikkapussiin ja varmistaa, että tuotteet ovat turvallisia. Luonnollinen kosmetiikka ja erilaiset kasviöljyt ovat hyviä valintoja. Luonnollisen kosmetiikan valmistuksessa suositaan luonnonmukaisia raaka-aineita ja vältetään synteettisiä hajusteita, öljyjä, rasvoja ja väriaineita. Saatko tarpeeksi jodia? Pöytäsuolaan on yleensä lisätty jodia, mutta nykyisin useat meistä käyttävät erikoissuolaa, kuten puhdistamatonta merisuolaa tai sormisuolaa, joita ei ole rikastettu jodilla. Syömme myös paljon ravintola- ja valmisruokaa, joissa ei ole useimmiten käytetty jodioitua suolaa. Jodin puute voi aiheuttaa muun muassa struumaa eli kilpirauhasen liikakasvua sekä kilpirauhasen vajaatoimintaa. 70% jodista tuhoutuu ruuanvalmistuksessa. Jodin puutoksen oireita voivat olla väsymys, alakulo, palelu ja painonnousu. Jotkut kärsivät jopa hiustenlähdöstä. Jodin suositeltu päivittäisannos aikuisille on 150 mikrogrammaa. Sen saa vajaasta yhdestä teelusikallisesta jodioitua ruokasuolaa. 1 2 3 Käytä jodioitua suolaa, mutta pidä mielessä, että jodi haihtuu vähitellen suolasta. Osta siksi pieniä paketteja, tarkista paketin päiväys ja säilytä suolaa lasipurkissa. Pidä huolta, että ruokavalioosi kuuluu maitoa, juustoa, kananmunia ja ennen kaikkea kalaa ja äyriäisiä, jotka ovat tärkeitä jodin lähteitä. Myös monet levät sisältävät paljon jodia. Käytä niitä ruuanlaitossa ja ravintolisänä. Kelp-merilevätabletit, Solgar Himalajan suola + Jodi, Voimaruoka toukokuu 2015| LiveLife | 7 Finsk_LiveLife_1502_06-11_hälsokoll.indd 7 2015-04-20 10:44 LiveLife_0315_Evoniat.pdf www.life.fi 1 26.3.2015 18.21 ILMOITUS Suut ja mоikäyö et L e pfd-hut C Life Pure Goji 500 ml | 15,90€ (31,80/l) Life Pure Sea Buckthorn 500 ml | 13,90€ (27,80/l) Life Pure Aloe Vera 500 ml | 11,90€ (23,80/l) Juo sellaisenaan, tai kätke vitamiinit ja antioksidantit aamiaisen tai smoothien sekaan! Lifen luomulaatuiset goji-, tyrni- ja aloe vera -mehut on valmistettu tuoreista raaka-aineista kylmäpuristamalla ja ne on pastöroitu mahdollisimman hellävaraisesti. Näin varmistetaan, että kaikki tärkeät ravinteet pysyvät tallella. M Y CM MY CY CMY K KOOKOSPOTKU VADELMILLA JA AVOKADOLLA 1 iso lasillinen 2 rkl Life Pure Sea Buckthorn -mehua 1 dl jäisiä vadelmia ½ avokado 1 tl agavesiirappia 2 dl kookosvettä Sekoita ainesosat keskenään tasaiseksi smoothieksi. Laimenna vedellä mikäli smoothiesta tulee liian paksua. Kaada lasiin ja nauti heti! Finsk_LiveLife_1502_06-11_hälsokoll.indd 8 2015-04-20 10:44 MAINOS Regulat auttaa meitä monessa vaivassa, se on TERVEYTEMME SALAISUUS Istuin väsyneenä sohvalla selkä jäykkänä ja mieheni rikkinäinen polvi sylissäni naistenlehteä lukien. Sekä sisäisiä että ulkoisia ikääntymisen merkkejä oli alkanut jo ilmaantua: heikentynyttä vastustuskykyä, haasteita vatsan kanssa, kaikenlaista kremppaa ja kolotusta sekä ongelmia hiusten, kynsien ja ihon kanssa. Merja ja Kaitsu Itä-Helsingin kauppakeskus Lanternan sisustusliikkeessään Siinä hetkessä kaikki muuttui TÖRMÄSIIN ARTIKKELIIN, jossa kerrottiin ihmeitä tekevästä saksalaisesta entsyymijuomasta, joka tunnetaan nimellä Regulat. En ole mikään luontaistuotteiden suurkuluttaja, mutta siltä istumalta vakuutuin, että tätä on kokeiltava. Marssin suoraan luontaistuotekauppaan, minkä jälkeen asiat alkoivat muuttua huomattavasti parempaan suuntaan. Ylös, ulos ja lenkille IHMETTELIMME PIAN MIEHENI KANSSA, kuinka elämänlaatumme oli parantunut merkittävästi. Pysyimme nyt terveinä ja huomattavasti lisääntyneet energiatasomme nostivat meidän sohvalta lenkkipolulle. Mieheni polvikin vetreytyi, minkä ansiosta hän pääsi viiden vuoden tauon jälkeen takaisin rakastamansa tennisharrastuksen pariin. Unen laatu parani HUOMASIMME KUMPIKIN, kuinka unen laatumme oli parantunut. Aikaisemmin ei illalla oikein tullut uni, joka sitten oli katkonaista. Toisaalta aamuisin taas väsytti. Regulatin käytön myötä unestamme on tullut riittävää ja tasaista, mikä kohentaa vireystilaamme entisestään. Unella on iso merkitys vastustuskyvyn ja painonhallinnan kannalta. Elintärkeä entsyymijärjestelmämme ELIMISTÖSSÄMME ON NOIN 3000 ERILAISTA ENTSYYMIÄ, jotka osallistuvat kaikkiin elintoimintoihimme. Nykytiedon valossa toimiva entsyymijärjestelmä on tärkeä terveytemme perusta. Alhaisten entsyymitasojen ensioireita ovat väsymys, alentunut keskittymiskyky, heikentynyt immuniteetti, iho-ongelmat, yleinen apatia tai ruuansulatusongelmat. Entsyymijärjestelmän parannuttua erityisesti aineenvaihdunta sekä solujen synty- ja korjausprosessit nopeutuvat, mitä seuraavat muutokset tuntuvat konkreettisina elämän laatua parantavina muutoksina elimistössä. Myös ulkoisia vaikutuksia KULUI KUUKAUSI KÄYTÖN ALOITTAMISESTA. Ihmettelin, mihin on hävinnyt se punainen, karmealta näyttänyt verisuonen pätkä poskessani. Kesällä taas kiljuin riemusta sillä varpaankynteni kasvoivat heleän vaaleina ja hiukseni tuntuivat selvästi aiempaa vahvemmilta. Niin moni asia vain on parantunut Regulatin käytön aloittamisen jälkeen. Meillä on nyt hyvä olla. Kysy lisää Regulatin käyttäjäkokemuksista Life-myymälästä. Finsk_LiveLife_1502_06-11_hälsokoll.indd 9 2015-04-20 10:44 as Kevät toi kevät toi… allergian Kaikille kevät ei ole suosikkivuodenaika. Jo miljoona suomalaista kärsii siitepölyallergiasta. Onneksi helpotustakin löytyy. TEKSTI MARIA MARKUS HUOM! Monet ovat fiksusti ennakoineet kevään siitepölykauden hyvissä ajoin ja aloittaneet oireiden ehkäisyn jo ajat sitten esimerkiksi siedätyshoidolla, muokkaamalla ruokavaliota tai käyttämällä antihistamiineja tai ravintolisiä. Mutta vieläkään ei ole liian myöhäistä, sillä koivu, joka on Suomessa tavallisin siitepölyallergian aiheuttaja, aloittaa yleensä kukintansa juuri toukokuussa. Keskikesällä on heinäkasvien vuoro ja KUVA: JOHNÉR Seuraa dotteita siitepölytie osoitteessa siitepoly.fi. loppukesällä ongelmia aiheuttaa erityisesti pujo. SIITEPÖLYOIREITA EI tarvitse vain sietää, sillä niitä voi – ja kannattaa – hoitaa ja ehkäistä. ”Allergiaa kannattaa ehdottomasti hoitaa, sillä se heikentää elämänlaatua. Esimerkiksi nukkuminen voi vaikeutua ja päivisin väsyttää. Hoitamattomana allergia voi myös lisätä riskiä sairastua Edistyksellinen B12-vitamiini muistille ja masennushoidon tueksi. 3 tuotetta yhdessä. Innovatiivisilla menetelmillä nopea ja lähes täydellinen imeytyminen suun limakalvoilta suoraan solun sisään. VITAMIINIEN JA MINERAALIEN UUSI AIKAKAUSI • • • • • • • • • Metyyli- ja adenosyylikobalamiini 2000µg + B6 + foolihappo 800µg Metyylikobalamiini ja adenosyylikobalamiini ovat luonnolliset B12-vitamiinin muodot; elimistö pystyy käyttämään ne parhaiten hyväkseen Adenosyylikobalamiini vaikuttaa solujen energiakeskuksiin Adenosyylikobalamiini on paras muoto krooniseen väsymykseen Foolihappo edesauttaa B12-vitamiinin imeytymistä Imeytyminen alkaa jo 15 sekunnissa Energia-aineenvaihduntaan ja väsymykseen Hermostolle ja psyykkisiin toimintoihin Vastustuskykyyn ja punasolujen muodostukselle Lisätietoja: FutMed Oy www.futmed.fi | [email protected] | Puh. 0400 803 640 FutMed-215x140 mm-.indd 1 Finsk_LiveLife_1502_06-11_hälsokoll.indd 10 futmed Hyvästi huono päivä 14.4.2015 15.09 2015-04-20 10:44 astmaan. Lääkärille on syytä hakeutua, jos oireet ovat voimakkaita tai tulee hengenahdistusta. Muuten allergian kanssa pärjää hyvin itsehoitokeinoin,” allergianeuvoja Marjo Tähtinen Allergia- ja astmaliitosta sanoo. Hän lupaa ilman reseptejä saatavien antihistamiinien auttavan nopeastikin. Paikallista lääkitystä, kuten nenäsumutteita, käyttävän kannattaa ottaa huomioon, että ne alkavat auttaa vasta, kun niitä on käytetty noin viikon ajan säännöllisesti. ALLERGIAN OIREITA voi helpottaa ilman lääkkeitäkin. Esimerkiksi nenäkannu on hyvä ja edullinen keino puhdistaa nenän limakalvoja, vaikka sen käyttö vaatiikin hieman totuttelua. Myös pienet arkiset teot auttavat. ”Ilmastointilaitteisiin kannattaa asettaa hiukkassuodattimet. Kotia ei tarvitse pitää sen puhtaampana kuin muulloinkaan, vaan normaali viikkosiivous riittää – varsinkin, jos se sisältää nihkeäpyyhinnän. Pyykkejä ei kannata kuivattaa ulkona ja hiukset on hyvä huuhdella ennen nukkumaanmenoa,” hän listaa. Ulkoilu tekee allergisellekin hyvää, mutta se on allergianeuvojan mukaan hyvä ajoittaa aamuun tai iltaan. Myös sateen jälkeen ilma on raikasta. Sisällä kannattaa pysyä, kun sää on aurinkoinen ja tuulinen. Life-asiantuntija neuvoo… ... AK Karvonen, tuoteasiantuntija, Life Finland Oy. MONET SIITEPÖLYALLERGIASTA kärsivät ovat allergisia myös joillekin ruoka-aineille. Puhutaan ristiallergiasta. Täytyykö allergisen vältellä siis myös joitakin ruoka-aineita? ”Esimerkiksi noin joka toinen koivulle allerginen reagoi juureksiin ja hedelmiin. Oireet ovat kuitenkin yleensä lieviä ja keskittyvät suun alueelle. Pahimpaan siitepölyaikaan näiden ruoka-aineiden syömistä on hyvä välttää, jos oireita tulee, mutta niistä ei missään tapauksessa tarvitse luopua kokonaan koko vuoden ajaksi,” Marjo Tähtinen opastaa. Life omega 3 Life probiootit ”Allergiaa kannattaa ehdottomasti hoitaa, sillä se heikentää elämänlaatua.” Mitä tuotteita suosittelet allergiselle? – Siitepöly ei ole keholle vaarallista, mutta elimistön immuunipuolustus reagoi siihen joskus tietynlaisena hyökkäyksenä, jolloin keho alkaa tuottaa vasta-aineita. Immuunipuolustuksen heikentyminen tai se, että immuunijärjestelmä ei ole saanut riittävästi altistusta, voivat edistää allergioiden syntymistä. Niinpä immuunipuolustusta kannattaa vahvistaa esimerkiksi probiooteilla eli hyvillä bakteereilla sekä omega-3-rasvaha- poilla. Erityisesti vihersimpukkaöljy on tähän hyvä. Myös perillasta ja rannikkomännyn kuoriuutteesta on todettu olevan apua. Perilla on rohdoskasvi, joka sisältää luonnollisia antihistamiineja ja voimakkaita antioksidantteja, jotka vähentävät allergiaoireita. Rannikkomännyn kuoriuute puolestaan auttaa allergikon silmä-, nenä- ja kurkkuvaivoihin vähentämällä limakalvojen turvotusta. Biona Luomutuotteet Biona luomu raaka Neitsytkookosöljy Bionan kookosöljyt ovat laadukkaita ja monikäyttöisiä. Bionan kookosöljy hankitaan viljelijäosuuskunnalta Filippiineiltä käyttäen reiluja kaupankäyntiperiaatteita. Biona kookosöljy valmistetaan kylmäpuristamalla tuoreesta kookoksesta tuhoamatta kallisarvoisia ravintoaineita. Biona ei käytä kookosöljynsä valmistuksessa mitään lisä-, säilöntä-, tai makeutusaineita. Kookosöljy sopii hyvin ruoanlaittoon tai ihonhoitoon. Bionan kookosöljy palkittiin Great Taste palkinnolla 2012. Biona luomu Agavesiirappi Bionan agavesiirappi on tehty Meksikossa kasvavista agavekasveista. Agavesiirappi on alhaisen glykeemisen indeksin omaava makeutusaine. Vaikutus verensokeriin on pienempi ja tasaisempi. Sopii hyvin sokerin korvikkeeksi esimerkiksi leivonnassa. 015 15.09 Finsk_LiveLife_1502_06-11_hälsokoll.indd 11 2015-04-20 10:44 Tapmin SALKKARITÄHTI VENLA SAVIKUJA: ”Parasta on itsensä voittaminen” Salatut elämät -näyttelijä Venla Savikuja tunnetaan myös sporttisesta elämäntavastaan. Pirteän tv-tähden arkeen kuuluu aamutreenejä, pitkiä metsälenkkejä ja terveellisiä välipaloja. TEKSTI MARIA MARKUS KUVAT MARKO OIKARINEN S alkkareista ja nyt myös Fitnesspäiväkirjat-tv-sarjasta tuttu ikipirteä Venla Savikuja on monen nuoren naisen idoli. Hänen lifestyleblogillaan Elämää Venlan silmin on iso ja uskollinen lukijakunta ja Instagram-tililläkin jo 122 000 seuraajaa. Venlan urheilullisesta ja rennosta asenteesta voisivat ottaa oppia ja inspiraatiota muutkin kuin nuoret naiset, sillä hän ei turhia pingota, vaikka pitää kiinni säännöllisestä liikunnasta ja terveellisestä ruokavaliosta. Hän haluaa noudattaa terveellisiä elintapoja ihan oman itsensä ja jaksamisensa takia, ei muita miellyttääkseen tai pelkästään ulkonäkösyistä. – Kun aloitin tavoitteellisemman treenin ja muutin syömistäni terveellisempään suuntaan, olen ollut energisempi ja pirteämpi. Elintavat vaikuttavat tosi paljon siihen, millainen persoona olen, Venla kertoo. Vielä joitakin vuosia sitten Venla söi omien sanojensa mukaan vähän mitä sattui, ja vaikka hän on aina harrastanut jonkinlaista liikuntaa, treenaaminen ei ollut tuolloin mitenkään säännöllistä. Se alkoi pikkuhiljaa tuntua nuutuneena olona. – Muutin 17-vuotiaana Helsinkiin käymään lukiota ja aloin näytellä koulun ohella. Kiire ja stressi kostautuivat huonoina elintapoina. Valvoin myöhään, elin epäsäännöllisesti ja aamuisin väsytti, hän muistelee. Nyt Venlan rytmi on aivan toisenlainen. Hän lähtee 3-4 kertaa viikossa kuntosalille heti aamutuimaan, kun muut vielä torkuttelevat herätyskellojaan ja yrittävät päästä sängystä ylös. Illalla vuorossa on usein vielä pitkä lenkki Mulan-koiran kanssa. VENLA KERTOO INNOSTUNEENSA kuntosalitreenistä, kun hän jonkin aikaa lajia kokeiltuaan huomasi, kuinka suurta nautintoa hän saa itsensä voittamisesta. – Aiemmin olin harrastanut pääasiassa ryhmäliikuntaa. Punttitreenin myötä voimani kasvoivat nopeasti, mikä tuntui tosi palkitsevalta. Halusin olla vahva. Sitten huomasin, että pelkkä treeni ei vie kovin pitkälle. On myös laitettava unirytmi kuntoon ja kiinnitettävä huomiota ruokavalioon. Hän alkoi pitää huolta siitä, että hän saa riittävästi unta ja että ruokailurytmi pysyy säännöllisenä. Hän alkoi myös syödä enemmän ja monipuolisemmin. Kuvauspäivinä VENLA SAVIKUJA Kuka: Näyttelijä, hyvinvointibloggaaja Ikä: 24 vuotta Asuu: Espoossa Harrastukset: Kuntosali, lenkkeily Ajankohtaista: Fitnesspäiväkirjatsarja Ava-kanavalla mukana alkoivat kulkea omat eväät ja päivittäiseen rutiiniin tulivat mukaan terveelliset välipalat sekä perusvitamiinit ja superfoodit, kuten kookosöljy ja viherjauheet. – En noudata mitään tiettyä ruokavaliota, vaan panostan ruuan puhtauteen. Teen usein ruokaa vähän enemmän kerralla, niin saan samalla eväät seuraavalle päivälle. Ruokani ei ole mitään kovin monimutkaista, vaan helposti ja nopeasti valmistuvaa, kuten uunijuureksia ja kanaa tai lohta. Ulkona syömistä yritän nykyisin rajoittaa, sillä ravintolaruuassa on helposti paljon rasvaa ja muita epäterveellisiä aineita. Vaikka Venlan välipalat ovat nykyisin kuin ravitsemustieteen oppikirjasta – pähkinöitä, marjaisia smoothieita, avokadoa riisikakun päällä tai proteiinilettuja – silloin tällöin hänet näkee myös karkkihyllyllä. Hän ei nimittäin usko ehdottomuuteen. – Syön sokeria tai jotain roskaruokaa ehkä kerran viikossa, mutta yritän pysyä kohtuudessa, sillä herkuttelun tuntee heti olossa. Tai sitten syön reilusti ja hyväksyn seuraukset, hän nauraa. Hän kertoo luottavansa oman kehonsa viesteihin, sillä keho kyllä kertoo nopeasti, jos on tullut syötyä tai tehtyä jotain, mitä ei olisi pitänyt. 12 | LiveLife |toukokuu 2015 Finsk_LiveLife_1502_12-15_Venla.indd 12 2015-04-20 10:46 iä ”llman stressvat tulok setkin o parempia” Venlan 3 vinkkiä 1. Muista lepopäivät ja riittävä uni. Ilman lepoa ei tapahdu kehitystä. 2. Löydä juuri itsellesi sopiva liikuntalaji. Kaikki lajit eivät sovi kaikille. Kun löytää oman lajinsa, innostus säilyy paljon varmemmin. 3. Älä tuijota peiliin. Isotkaan lihakset eivät kerro, että olet hyvässä kunnossa. Fiksumpaa on treenata niin, että tuntee olonsa vahvaksi arkisissa asioissa. toukokuu 2015| LiveLife | 13 Finsk_LiveLife_1502_12-15_Venla.indd 13 2015-04-20 10:47 Tapmin ”Pelkkä treeni ei vie kovin pitkälle. On myös laitettava unirytmi kuntoon ja kiinnitettävä huomiota ruokavalioon.” TÄNÄ KEVÄÄNÄ VENLAN sporttielämää voi seurata Ava-kanavalla Fitnesspäiväkirjat-sarjassa. Kyseessä on uusi tosi-tv-sarja, jossa Venla ja neljä muuta sporttista naista avaavat kotiensa ovet ja päästävät katsojat kurkistamaan arkeensa ja ajatuksiinsa. Venlan kanssa sarjaa tähdittävät fitnesskilpailijat Mari Valosaari, Nanna Koivisto ja Eevi Teittinen. – Olen jo kertonut blogissani treenaamisestani, henkisestä hyvinvoinnista, rentoutumisesta ja vapaa-ajastani. Fitnesspäiväkirjat antavat lukijoilleni vähän syvemmän kurkkauksen elämääni, Venla kertoo. Hän toivoo saavansa kirjoituksillaan ja televisioesiintymisillään innostettua muitakin kuntoilun ja terveellisten elämäntapojen pariin. Mutta rennolla otteella, stressaamatta. – Stressittömällä otteella tuloksetkin voivat olla parempia kuin orjallisesti jotain ohjelmaa tai aikataulua noudattamalla. Toki itsensä haastaminen on paikallaan, mutta tärkeintä on, että tuntee olonsa terveeksi ja vahvaksi. Itse satsaan treenaamisessa nykyisin enemmän laatuun kuin määrään. Lounas Venlan tapaan Paahda punajuuria, bataattia ja sipulia tai muita suosikkijuureksiasi uunissa. Valmista lisukkeeksi lohta tai kanaa. Kruunaa annos jogurtti-fetakastikkeella ja chilillä. NYT KAIKISTA LIFE-KAUPOISTA! • Kevyet ja hyvin imeytyvät aurinkovoiteet • Eivät jätä ihoa valkoiseksi • Innovatiiviset tuotekoostumukset, mm. patentoitu kasvipohjainen aktiiviaine ja karanjaöljy • Houkuttelevat kesäiset tuoksut Natural and Organic Cosmetic certified by Ecocert Greenlife according to Ecocert standard available at: http://cosmetics.ecocert.com 14 | LiveLife | toukokuu 2015 Finsk_LiveLife_1502_12-15_Venla.indd 14 • 100% luonnollinen mineraalisuoja • Ecocert-sertifioitua luonnonkosmetiikkaa • Ei parabeeneja • Ei nanopartikkeleita Maahantuoja: Ekovista Oy www.ekovista.fi Kuv Teks 2015-04-20 10:47 ”Hyvä olo syntyy tasapainosta” MAINOS Karita Tykän kiinnostus terveellisestä ruokavaliosta on tullut jo äidinmaidossa. Hän kasvoi perheessä, jossa oltiin varsin kovia liikkumaan ja jopa kilpaurheilemaan. Erityisesti perheen isä oli erittäin kiinnostunut terveellisestä ruuasta, jota hän myös perheelleen äidin kanssa rakkaudella valmisti. Käyn tänä päivänä usein mielenkiintoisia keskusteluja isäni kanssa terveellisestä ravinnosta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, Karita kertoo. KARITASTA HUOKUU tänä päivänä seesteisyys, kaukana takana ovat ajat, jolloin hän treenasi hampaat irvessä ja söi maanisesti proteiinivalmisteita pyrkiessään täydellisyyteen. Nykyään hän tuntee itsensä paremmin ja osaa lukea omaa kehoaan ja tuntemuksiaan. Karita puhuu kohtuuden puolesta elämässä, eli hän pyrkii syömään monipuolisesti, ravintoarvoltaan rikasta, puhdasta ruokaa, joka on mahdollisuuksien mukaan tuotettu luomusti, valmisruokia hän välttää. Veden merkitystä Karita korostaa, hän kertoo juovansa aamuisin aina huoneenlämpöistä vettä, jolla hän auttaa kehoa nesteytymään ja huuhtomaan yön jälkeisiä kuona-aineita pois. Kehon happo-emästasapainoasioihin hän muistelee tutustuneensa aikanaan tarkemmin Saluksen terveysopistolla. Terveysasioista kiinnostuneena hän oli kuitenkin jo silloin tietoinen oikean ruokavalion merkityksestä kehon happo-emästasapainolle. Karitan oma äiti sairastui muutama vuosi sitten selkärankareumaan, jossa kehon liikahappamuus pahentaa sairautta. Erittäin huojentuneena Karita kertoo pystyneensä tukemaan äitiään ruokavalion muokkauksessa ja että tänä päivänä Karitan äiti on käytännössä terve. Napakasti Karita summaa suurimmat muutokset happamuudesta kärsivän ruokavalioon: ”vähemmän punaista lihaa, kahvia ja alkoholia, runsaasti vihreitä kasviksia, niukasti maitotuotteita ja sokerit pois”. KÄYTÄNNÖSSÄ KARITA itsekin noudattaa tämän tyylistä ruokavaliota arjessaan ja omaa happo-emästasapainoaan hän tarvittaessa tukee pH-balance PASCOE® -emäsjauheella. Stressi vaikuttaa myös kehoa happamoittavasti, joten mielen hyvinvointi on myös tärkeää. Vaikka syön kovin terveellisesti, saattaa kiireinen elämänrytmi ja stressi ilmetä tukkoisuutena, väsymyksenä tai jäykkyytenä kehossa, silloin haen lisätukea pH-balance -jauheesta, Karita kertoo. MYÖS LIIKUNTAA Karita harrastaa vahvasti omien tuntemustensa mukaisesti. Pääasia on, että liikuttaa kehoaan joka päivä. ”Saatamme rakentaa poikani kanssa temppuradan, joka kiemurtelee rappusia pitkin” tai ”hypimme tramboliinilla” Karita kertoo arkiliikunnasta oman pojan kanssa. Pitkät päivät tietokoneen äärellä Karita rytmittää tauoilla, tekemällä töitä lattialla, polvillaan tuolin päällä tai seisten, näin hän pyrkii minimoimaan istumisen haittavaikutuksia. Aamut Karita aloittaa yleensä lyhyellä joogalla, jolla hän pehmeästi herättää itsensä ja kehon uuteen päivään. Kesäaikaan Karita hakeutuu metsään kävelylle, juoksemaan tai perheen kanssa sieneen, metsässä liikkumisessa on jotain lähes meditatiivista, luonnon parantavaa voimaa, Karita tuumii. Ja joskus on hyvä keskittyä vähän aikaa vain hengittämään: vetää muutama sisäänhengitys rauhallisesti - pidättää - ja rauhallisesti antaa ilman tulla ulos, hapella on hyvä vaikutus keholle ja mielelle. Lisätietoja pH-balance PASCOE® -ravintolisästä: www.bringwell.fi Kuva: Johanna Tirronen Teksti: Anna Vanhanen Finsk_LiveLife_1502_12-15_Venla.indd 15 2015-04-20 12:41 Proiijäälö Viileät herkut Jäätelö, joka on terveellinen – voiko sellaista ollakaan? Kyllä vain, kunhan valmistat jäätelön itse ja käytät proteiinilisää. Täydellinen välipala esimerkiksi treenin jälkeen! + 1 dl mustikoita TEKSTI ALEXIA KAFKALETOS KUVA EVA HILDÉN SMITH Perusresepti 2 annosta + paloja go ä a m nhedelm l d 1 n sio 1 pas Tarvitset: 2 kananmunan valkuaista 250 g rahkaa 2 tl agavesiirappia 2 rkl proteiinijauhetta + Mausteita maun mukaan Tee näin: Vatkaa kananmunan valkuaiset kovaksi vaahdoksi. Sekoita joukkoon rahka, agavesiirappi ja proteiinijauhe. Lisää makuja ja mausteita mielesi mukaan. Kaada seos jäätelökoneeseen ja anna koneen käydä, kunnes seos on sellaista, kuin haluatkin. Voit valmistaa jäätelön myös ilman jäätelökonetta. Laita seos silloin pakastimeen ja sekoita silloin tällöin. 2 r 16 | LiveLife | xxxxxx txoukokuu xxxxx 2015 2015 Finsk_LiveLife_1502_16-17_proteinglass.indd 16 2015-04-20 10:48 LiveLife_0215_VivaniaShot.pdf Life LSHC Whey -heraproteiini LSHC Whey sisältää runsaasti proteiinia mikrosuodatettuna heraproteiinikonsentraattina, mutta vain vähän hiilihydraatteja ja rasvaa. Uusi koostumus: makeutettu stevioliglykosideilla! Makuina vanilja, suklaa ja mansikka. 1 26.3.2015 18.21 Sport Life Whey Natural Proteiinivalmiste, jossa ei ole käytetty keinotekoisia makeutusaineita, väriaineita tai aromeja. Makuna raakasuklaa, makeutusaineena stevioliglykosidit. C M Y CM MY CY + 1 2 rkl m banaani aapähk inävoit a Finsk_LiveLife_1502_16-17_proteinglass.indd 17 CMY K 2015-04-20 10:48 kuni: LENTOMATKUSTAMINEN NÄIN LENTÄMINEN VAIKUTTAA Tunnetko olosi nuutuneeksi lentomatkan jälkeen? Ei ihme, sillä tutkimusten mukaan lentomatka laittaa kehon koville monin tavoin. Annamme nyt muutamia hyviä vinkkejä, joiden avulla lentämisestä tulee mukavampaa. L entäminen on eräs turvallisimmista, muttei suinkaan terveellisimmistä, tavoista matkustaa. Matkustamon ilma voi kuivattaa kehoa, jos lennon aikana ei juo riittävästi. Ilmankosteus voi olla jopa niinkin alhainen kuin 10 %. Se on paljon vähemmän kuin yleensä maassa. Silmät tuntuvat kuivilta, ja nenän ja kurkun limakalvot ovat koetuksella. Paljon tavallista alhaisempi ilmanpaine saa korvat lukkoon ja jalat turpoamaan. UCR TEKSTI LINNEA BOLTER KUVITUS KAJSA ELDSTEN Stefan James. ERILAISET BAKTEERIT , kuten kolibakteeri ja stafylokokki, viihtyvät lentokoneessa erinomaisesti. Tähän tulokseen päädyttiin amerikkalaisessa Auburnin yliopistossa viime vuonna. – Bakteerit viihtyvät erityisesti pehmeissä materiaaleissa, kuten käsinojissa ja istuinten taskuissa. Ne leviävät kuitenkin useimmiten vesihanoista ja muista paikoista, joihin kosketaan usein, kertoo tutkimusjohtaja James Barbaree Auburnin yliopistosta. LENTOMATKALLA TARTUNNAN voi saada myös vilustu- neelta kanssamatkustajalta. Lentokoneiden ilma suodatetaan tehokkaasti, mutta tartunnan saamisen riski on suuri, kun joukko ihmisiä istuu samassa pienessä tilassa useita tunteja. – Jos jollakulla matkustamossa on influenssa, on viruksen tarttumisen riski lähellä istuviin verraten suuri. Epäpuhtauksista suuri osa jää kyllä ilmansuodattimeen, mutta ilman liikettä matkustamossa on mahdotonta kontrolloida täysin, sanoo James Barbaree. Virukset tarttuvat huomattavasti helpommin lentokoneessa kuin normaalioloissa siksikin, että sisäilma on lentokoneessa niin kuivaa. Limakalvot kuivuvat ja siksi viruksetkin tarttu- Vatsavaivat. On tutkittu, että veden laatu lentokoneissa on parantunut. Kannattaa kuitenkin välttää hanavettä, koska siinä on todettu usein bakteereja. Jalkojen turvotus. Pohkeet ja jalat voivat turvota matalan ilmanpaineen ja paikallaan istumisen takia. 18 | LiveLife toukokuu 2015 Finsk_LiveLife_1502_18-23_flygresan.indd 18 2015-04-20 10:49 Life-asiantuntijan vinkit… Korvakipu. Lentokoneessa ilmanpaine on alempi kuin maassa. Se saa korvat menemään lukkoon ja joskus särkemään nousun ja laskun aikana. Kuivat limakalvot. Matkustamossa ilma on kuivaa, joten silmät, iho, kurkku ja nenä kärsivät. Erityisesti piilolinssien käyttäjät voivat tuntea olonsa epämukavaksi kuivuuden takia. Jet lag. Jo kolmen tunnin aikaero saa ”sisäisen kellon” sekaisin. Jet lag -oireita kuten väsymystä, päänsärkyä, unettomuutta ja huonotuulisuutta voi lievittää melatoniinitableteilla. Niiden käyttö kannattaa aloittaa jo muutama päivä ennen matkaa. Kohonnut infektioriski. Matkustamon ilma on suodatettua, mutta kun joukko ihmisiä istuu lähekkäin useita tunteja ja matkustamon sisäilma on kuivaa, virustaudin tarttumisen riski kasvaa. vat helposti. Olosuhteet koneessa ovat siis suorastaan ihanteelliset flunssan tarttumiselle Myös paikallaan istuminen on terveysriski, erityisesti jos lennetään Atlantin yli tai muihin kaukokohteisiin. Japanissa tutkijat kiinnittivät noin viisitoista vuotta sitten huomiota kuolemantapauksiin, joiden syynä oli veritulppa pitkän lennon jälkeen. Alettiin puhua economy-luokan syndroomasta: kun matkustajat istuvat ahtaasti, veritulppa syntyy entistä herkemmin. – Kun tilaa on niukasti, on hankala liikkua tai ojentaa jalkoja. Käytävälle on hankala päästä varsinkin, jos istuu ikkunapaikalla. Jos haluaa siis liikkua, pitää jumpata nilkkoja tai on tönittävä naapureita, sanoo Stefan James, Uppsalan Clinical Research Centerin kardiologian professori. Veritulppa sääressä on harvoin vakava, mutta se pitää hoitaa verta ohentavilla lääkkeillä. Vaarana on se, että tukos irtoaa ja kulkeutuu keuhkoon, mikä on hengenvaarallista. Pidä siis huolta, että veri pääsee kiertämään. Jumppaamisen lisäksi myös tukisukat voivat olla tarpeen ja nykyisin löytyy myös hyviä lisäravinteita, kuten rannikkomännyn kuoriuute, joita käytetään veritulppariskin pienentämiseen. Kohonnut veritulppariski. Pitkään paikallaan ahtaasti istuminen lisää veritulppariskiä. ALHAISESTA ILMANPAINEESTA johtuva korvasärky varsinkin lentokoneen nousun ja laskun aikana on monelle ikävän tuttua. Paineenvaihtelu voi aiheuttaa myös päänsärkyä ja huonovointisuutta. Korvien painetta saa tasattua tehokkaasti puristamalla sormilla molemmat sieraimet kiinni ja puhaltamalla nenän kautta voimakkaasti. Myös perinteinen keino pureskella purkkaa tai imeskellä pastillia toimii useimmiten hyvin niin lapsille kuin aikuisille. ... Maria Korhonen on fytonomi sekä Joensuun ja Kuopion Life-myymälöiden kauppias. Miten jet lagin voisi välttää tai miten sen oireita voisi lievittää? –Voit aloittaa aikaeroon valmistautumisen jo muutama päivä ennen reissua aikaistamalla tai myöhäistämällä nukkumaanmenoa kohti kohdemaan vuorokausirytmiä ottamalla melatoniinia 0,5-1 mg kielen alle noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jatka melatoniinin käyttöä, kunnes vuorokausirytmisi vastaa kohdemaan rytmiä. Kun olet koneessa, siirrä oma kellosi heti kohdemaan aikaan ja pyri noudattamaan jo tulevaa ruokailuja unirytmiä. Mitä tuotteita suosittelisit pitkälle lentomatkalle? – Rannikkomännyn kuoriuutteen käytön on tutkimuksissa havaittu vähentävän jet lagin oireita ja oireet myös kestävät sen avulla lyhyemmän aikaa. Aloita sen käyttö viimeistään kaksi päivää ennen lentoa ja jatka käyttöä vähintään seitsemän päivää. Esimerkiksi Wonder Legs sisältää 360 mg rannikkomännyn kuoriuutetta per tabletti. Freestream Fruitflow WSTCII auttaa ylläpitämään normaalia verihiutaleiden toimintaa ja edistää siten tervettä verenkiertoa. Lentopelosta kärsivillekin löytyy apua myymälöidemme hyllyiltä: AntiStress rentouttaa nopeasti väsyttämättä ja kauranversouute Avena Sativa rauhoittaa kehoa ja mieltä. Jos korvat oireilevat lentokoneessa, kannattaa kokeilla korvakynttilähoitoa ennen lentoa. än oemänn Lue lent tseuraavalta vinki sivulta toukokuu 2015| LiveLife | 19 Finsk_LiveLife_1502_18-23_flygresan.indd 19 2015-04-20 10:51 kuni: LENTOMATKUSTAMINEN ”Pidä mukana terveellistä välipalaa” Sanotaan, että tunti ilmassa vastaa rasittavuudeltaan kahta tuntia toimistossa. Matala ilmanpaine, kuiva sisäilma ja jatkuva meteli rasittavat elimistöä. Lentoemäntä Lee Ljungbergilla on liuta hyviä niksejä, jotka kannattaa ottaa käyttöön, jos edessä on pitkä lentomatka! TEKSTI LINNEA BOLTER KUVA LARS JANSSON ENNEN LENTOMATKAA ON hyvä kiinnittää erityistä huo- miota siihen, mitä suuhunsa laittaa. Nopeat hiilihydraatit voivat saada kenen tahansa vatsan turvoksiin, mutta erityisen hankalia ne ovat 10 000 metrin korkeudessa. Näin on lentoemäntä Lee Ljungberg huomannut. – Lentokoneessa hiilihydraatit turvottavat todella voimakkaasti. Joitakin kertoja olen tehnyt sen virheen, että olen syönyt pasta-aterian ennen lentoa – kun kone laskeutuu, tuntuu kuin olisi viidennellä kuulla raskaana! Hiilihydraattien sijaan ennen lentoa kannattaa Leen mukaan syödä paljon proteiinia sisältävää ruokaa. On myös tärkeää syödä kunnon aamiainen. – Koneeseen noustessa ei kannata olla nälkäinen. Lentokoneessa tarjottava ruoka on harvoin kovin täyttävää. On myös hyvä idea pitää mukanaan jotain terveellistä, sokeritonta välipalaa, kuten manteleita ja kuivattuja hedelmiä. Niitä voi napostella pahimpaan nälkään. LENTOKONEESSA on tärkeää juoda tarpeeksi, sillä koneen kuivasta sisäilmasta johtuen kehosta poistuu lennon aikana paljon nestettä. – Yritän juoda puoli litraa vettä joka tunti lennon aikana, mutta oikeastaan vettä tulisi juoda litran verran tunnissa, sillä ilma on koneessa niin kuivaa. Vesi tulisi juoda pieninä annoksina, koska kehoon ei imeydy enempää kuin kaksi ja puoli desilitraa nestettä varttitunnin aikana. Lentoemäntä vannoo myös tukisukkien nimiin. Hän ei itse pelkää veritulppaa, mutta hänen mukaansa vanhempien matkustajien tulisi ottaa veritulppariski tosissaan. LEE LJUNGBERG Ikä: 29. Asuu: Helsingborgissa. Perhe: Vanhemmat ja sisarukset Tukholmassa. Ammatti: Norwegianin lentoemäntä, kirjoittaa blogia lentoemännän arjesta (flygvardinnan. se). Vapaa-ajallaan hän toimii DJ:nä ja harrastaa laskuvarjohyppyä. "Lentokoneessa hiilihydraatit turvottavat todella voimakkaasti. Joitakin kertoja olen tehnyt sen virheen, että olen syönyt pasta-aterian ennen lentoa – kun kone laskeutuu, tuntuu kuin olisi viidennellä kuulla raskaana!" – Hanki polvipituiset tukisukat, joissa on voimakas tuki. Sukat auttavat verenkiertoa pysymään normaalina. Muista myös liikutella jalkojasi äläkä istu paikoillasi liian pitkiä aikoja. Liikkuminen pienentää veritulpan riskiä. Vuosien mittaan Leen vastustuskyky viruksia ja bakteereja vastaan on vahvistunut, mutta jos ei ole yhtä tottunut lentomatkustaja kuin hän, lentokoneesta voi saada kunnon flunssan. – Vaikka sisäilmaa puhdistetaan, bakteerit ja virukset leviävät helposti lentokoneessa. Ei ole harvinaista, että sairastuu matkan jälkeen, sillä koneessa istutaan vieri vieressä. Käytä reilusti käsihuuhdetta ja kosteuspyyhkeitä. Ei myöskään ole epätavallista, että lentomatkustajat alkavat voida pahoin, jos matkan varrelle osuu ilmakuoppia. – Voit kokeilla matkapahoinvointiranneketta. Myös matkapahoinvointitabletit voivat auttaa, mutta niitä pitää ottaa hyvissä ajoin ennen matkaa, jotta ne ehtivät alkaa vaikuttaa. JOS HALUAA VÄLTTÄÄ jet lagin oireet ja tuntea itsensä pirteämmäksi koneen laskeuduttua, kannattaa koneessa ottaa ainakin yhdet torkut. Jotkut matkustajat nukahtavat saman tien istuuduttuaan omalle paikalleen, mutta toisten on vaikea rentoutua lentokoneessa. Kannattaa välttää kahvia, teetä ja alkoholia, niin uni tulee parammin, Lee neuvoo. Koneeseen kannattaa myös ottaa oma tyyny. – Koneesta ei aina löydy tyynyjä tai torkkupeittoja. Suosittelen myös pukeutumaan lennon ajaksi pehmeisiin ja mukaviin vaatteisiin sekä käyttämään korvatulppia ja unimaskia. 20 | LiveLife | toukokuu 2015 Finsk_LiveLife_1502_18-23_flygresan.indd 20 2015-04-20 10:48 Matkalle mukaan ! Seuraavalta sivulta löydät tuotteita, joiden avulla lentomatka sujuu mukavammin. Lentoemännän parhaat vinkit lentomatkustamiseen ENNEN LENTOMATKAA • Juo tarpeeksi vettä ja nuku hyvät yöunet ennen pitkää lentomatkaa. • Huolehdi, että saat riittävästi vitamiineja, niin pysyt pirteämpänä. • Syö kunnolla ennen koneeseen nousua – lentokoneruoka on harvoin kovin täyttävää. • Pakkaa käsimatkatavaroihin pehmeät vaatteet, jotka voit vaihtaa päällesi koneessa. • Pidä mukanasi terveellistä naposteltavaa, kuten pähkinöitä, manteleita ja kuivattuja hedelmiä. LENTOMATKAN AIKANA • Älä juo liikaa kahvia tai alkoholia, niin nukut koneessa paremmin. • Unimaski ja korvatulpat auttavat nukahtamaan. • Juo vettä mieluusti vaikka litra tunnissa. • Käytä tukisukkia ja liikuttele jalkojasi. • Käytä reilusti käsihuuhdetta, niin bakteerit pysyvät loitolla. LENTOMATKAN JÄLKEEN • Matkustamisesta tulee nälkä. Etsi heti ruokapaikka, niin verensokerisi ei laske liikaa. • Juo vettä heti laskeutumisen jälkeen – lentomatkan aikana kehostasi on poistunut nestettä. • Käy kävelyllä raittiissa ilmassa. • Voit myös tehdä pienen treenin – keho kaipaa liikettä, kun takana on monta tuntia istumista. toukokuu 2015| LiveLife | 21 Finsk_LiveLife_1502_18-23_flygresan.indd 21 2015-04-20 10:49 w kuni: LENTOMATKUSTAMINEN Matkalle mukaan! 2 3 1 6 4 Aikaerorasitukseen 1 Melatoniinivalmiste voi lievittää ja ehkäistä aikaeron vaikutuksia. Melatoniinia kutsutaan yöhormoniksi ja se on tärkeä hormoni vuorokausirytmin säilymisen ja unen kannalta. Melatoniinivalmisteen käyttö on hyvä aloittaa jo muutama päivä ennen matkaa. Life Melatoniini Turvotus kuriin 2 Rannikkomännyn kuoriuutetta, viinirypäleen lehtiuutetta ja C-vitamiinia sisältävä WonderLegs vähentää jalkojen turvotusta ja väsymyksen tunnetta jaloissa pitkäaikaisen seisomisen tai istumisen jälkeen. WonderLegs, New Nordic Oy 7 5 Veri kiertämään 3 Rannikkomännyn kuoriuute on luonnon superantioksidantti. Se muun muassa edistää normaalia verenkiertoa ja ehkäisee jalkojen turvotusta lentomatkojen aikana. Pycnogenol Strong, Hankintatukku Silmille ja limakalvoille 4 Tyrnimarjan hedelmälihasta saatava öljy edistää ihon ja limakalvojen pysymistä normaaleina. Jos sinulla on kuivat silmät ja joudut lentämään paljon, käytä omega-7-valmistetta säännöllisesti. Life Omega-7 Veritulppien ehkäisyyn 5 Tomaattiuutevalmiste, joka vähentää verihiutaleiden kokkaroitumista eli voi auttaa ehkäisemään hyytymien muodostumista pitkillä lentomatkoilla. Se sisältää yli 30 vaikuttavaa ainetta ja sitä on turvallista käyttää verenohennusja verenpainelääkkeiden kanssa samanaikaisesti. Freestream Fruitflow WSTCII, Polar Pharma Oy Ihoa suojaamaan 6 Yleisvoide, joka on valmistettu rapsiöljystä, sheavoista, jojobaöljystä ja A-vitamiinista. Pehmentää, kosteuttaa ja ravitsee ihoa luonnollisella tavalla. Ei sisällä parabeeneja. A-vitamiinipitoisuus 1500 IU/g. Life Vitamin A Cream Rohtuneille huulille 7 Täyteläinen, kosteuttava huulivoide, joka on valmistettu 100 % luonnollisista aineista. Sen vaikutuksen aikaansaavat luonnon kasviöljyt ja mehiläisvaha. Life Lip Balm 22 | LiveLife | toukokuu 2015 Finsk_LiveLife_1502_18-23_flygresan.indd 22 2015-04-20 10:49 life-livel ILMOITUS www.life.fi Kesä о ovella! ! n k n u a u d u a mi V Suomen kesässä on monta hyvää asiaa, joiden vuoksi sitä jaksaa odottaa koko pitkän talven ajan. Kesäauringosta kannattaakin ottaa nyt kaikki ilo irti! Voit varmistaa rusketuksen – tasaisen kauniin värin iholla mahdollisimman pitkään – ja raikkaan olon iholla luonnollisesti Lifen tuotteilla. Vmia tasa rtus! Life Aurinko Plus 60 tabl. | 18,90€ (630,00/kg) Luontainen beetakaroteeni antaa rusketukselle kauniin, kullanruskean pohjavärin. Tuote sisältää myös mm. sinkkiä, joka auttaa ylläpitämään ihon normaalia kuntoa, sekä muita antioksidantteja. Iyty y kki! Life Krill Oil 60 kaps. | 31,50€ (732,56/kg) Life Krill Oilin omega-3-rasvahapot imeytyvät verenkiertoon tehokkaammin kuin kalaöljy. Krill Oil sisältää astaksantiinia, voimakasta antioksidanttia, joka suojelee silmiä ja ihoa auringon UV-säteiltä. Luоnn rtovoi Life Natural Body Butter 200 g | 17,90€ (89,50kg) 100 % luonnollisista raaka-aineista valmistetut vartalovoit ovat täyteläisiä, tehokkaasti kosteuttavia ja riittoisia. Neljä ihanaa tuoksua: aloe vera, appelsiini-lime, granaattiomena ja kookos. Rau ja ku ia! Life Aloe Vera 125 ml | 8,15€ (65,20/l) Aloe vera –geeli viilentää ja rauhoittaa ärtynyttä ihoa. Käytä auringonoton jälkeen rauhoittamaan tehokkaasti ihoa ja varmistamaan rusketuksen pysymistä iholla. life-livelife-2015-2-aurinko.indd 1 Finsk_LiveLife_1502_18-23_flygresan.indd 23 14.4.2015 10.42 2015-04-20 10:49 nkn LUONNOLLINEN AURINKOSUOJA On jälleen aika nauttia auringosta – mutta maltilla. Neuvomme, kuinka voit oleskella auringossa turvallisesti. TEKSTI JENNY THORELL KUVA EVA HILDÉN SMITH E ihän aurinkosesonki järin pitkä ole Suomen leveysasteilla, mutta jo päivänkin oleskelu paahteessa ilman aurinkosuojaa saattaa aiheuttaa ihovaurioita. Fiksu välttääkin keskipäivän kuumimpien tuntien aikana auringossa oleskelua ja aloittaa ihon totuttamisen aurinkoon pikku hiljaa. – Ota aina huomioon oma ihotyyppisi. Jos ihosi on vaalea ja herkkä, et voi oleskella voimakkaassa auringonpaisteessa pitkiä aikoja. Jo lounastunnin viettäminen kevätauringossa voi olla liikaa ja rannalla kannattaa olla todella varovainen ensimmäisinä päivinä, sanoo Evidermin ihotutkija Marie Lodén. MARIE PAINOTTAA, ETTÄ ihon punoittaminen auringossa olon jälkeen on selvä merkki siitä, että iho on saanut liikaa aurinkoa. – Kannattaa tarkkailla kehon antamia merkkejä, Marie painottaa. Vaikka olisi kuinka varovainen ja välttäisi liiallista auringossaoloa, on viisasta käyttää aurinkovoidetta. On myös tärkeää valita oikeanlainen voide. – Kemialliset suojat voivat allergisoida ja tuottaa vapaita radikaaleja jotka vanhentavat ihoa, ja niillä on todettu myös estrogeenisia vaikutuksia. Ihon läpi näitä estrogeenisia aineita ei juurikaan pääse verenkiertoon, mutta ympäristölle ne ovat haitallisia. Kemialliset suojavoiteet sisältävät usein muitakin haitallisia ainesosia, kuten parabeeneja, kertoo Life Finland Oy:n tuoteasiantuntija AK Karvonen ja suosittelee luonnonkosmetiikkasarjojen aurinkovoiteita, jossa on vain fysikaalinen suoja. – Kemiallisen ja fysikaalisen aurinkosuojan erona on, että kemialliset suojat Marie Lodén. pääsääntöisesti imevät auringonsäteet itseensä ja muuttavat ne lämmöksi, kun taas fysikaaliset suojat heijastavat säteilyn poispäin. Tunnetuimpia fysikaalisia suojia ovat titaanidioksidi ja sinkkioksidi, joista tosin jälkimmäistä ei enää EU:ssa saa markkinoida aurinkosuojana. Monet vieroksuvat fysikaalisia suojia siksi, että titaanidioksidi (samoin kuin sinkkioksidi) on valkoista ja jättää ihon vaaleaksi. Vaalentavaa vaikutusta voidaan vähentää pilkkomalla kidekoko nanopartikkeleiksi, mutta nanopartikkelien vaikutuksesta ihmiseen tiedetään melko vähän, ja muutenkin normaali kidekoko toimii paremmin eli heijastaa tehokkaammin, AK Karvonen sanoo. Ihoa voi auttaa suojautumaan auringon haitallisia säteitä vastaan myös sisäisesti. – Ruskettuminen on ihon oma keino suojautua UV-säteiltä, eli mikä tahansa ruskettumista tukeva Jos et pala helposti ja sinulla aine – kuten karoon jo pohjarusketusta, kyltenoidit – nopeutmäpuristettu kookosöljy voi tavat luontaisen riittää aurinkovoiteeksi - mutta rajoita auringossa oleskelua ja "suojakertoimen" tarkkaile ihoasi. Kookosöljyn muodostumista, suojakerroin on maksimissaan hän neuvoo. Vinkki! noin kolme. PIDÄ MIELESSÄ! Tuplakerros Useimmat käyttävät aivan liian vähän aurinkosuojavoidetta. Voidetta pitäisi käyttää kolminkertaisesti verrattuna määrään, johon useimmat tyytyvät, huomattiin Memorial Sloan-Kettering Cancer Centerissä New Yorkissa tehdyssä tutkimuksessa. Usein aurinkovoidetta myös levitetään epätasaisesti. Voidetta olisikin hyvä levittää pari kerrosta. Silloin se varmasti antaa riittävän suojan. Voiko viime kesän voidetta käyttää? Tarkista voiteen päiväys, sillä vanhentunut voide ei takaa kunnon suojausta. Jos käytät edelliseltä kesältä jäänyttä voidetta, älä ainakaan pihtaile voiteen määrässä, vaan levitä vielä ekstrakerros. Älä jätä voidetta lojumaan aurinkoon rannalle, sillä kuumassa se voi pilaantua nopeammin. Luonnolliset öljyt aurinkosuojana? Luonnolliset kasviöljyt, kuten vadelmansiemenöljy tai porkkanaöljy, ovat kasvattaneet suosiotaan luonnollista aurinkosuojaa suosivien parissa. Marie Lodén kertoo kuitenkin, että ne eivät sovi ainoaksi aurinkosuojaksi. – Näiden öljyjen antama suoja aurinkoa vastaan on riittämätön. Niissä ei ole mitään, mikä suojaisi auringonsäteiltä, vaan säteily pääsee suoraan niiden läpi. Suojaa lapset Lapsen iho on erityisen herkkä ja siksi lasten aurinkosuojasta on tärkeä huolehtia. 0-6 kuukauden ikäisten vauvojen ihossa ei ole vielä kehittynyt pigmenttiä, joten heitä ei tulisi altistaa auringolle lainkaan. Sen jälkeen auringossa voi alkaa oleskella pieniä aikoja kerrallaan. Iho kannattaa suojata sekä aurinkovoiteilla että vaatteilla ja hatulla. Lasten aurinkovoiteen valinnassa kannattaa olla todella tarkka ja etsiä voide, joka ei sisällä kemiallisia filttereitä. 24 | LiveLife | toukokuu 2015 Finsk_LiveLife_1502_24-25_sol.indd 24 2015-04-20 11:26 Ekologista & luonnollista Life-asiantuntija neuvoo ... 3 2 1 4 5 6 7 Kauneuspilleri 1 Monipuolinen antioksidanttivalmiste, joka edistää ruskettumista ja auttaa ihoa suojautumaan auringon haitallisilta vaikutuksilta. Monet käyttävät Aurinko Plus –kapseleita ympäri vuoden ”kauneuspillereinä”, sillä niiden sisältämät tärkeät ravinteet edistävät solujen suojautumista hapetusstressiltä. Life Aurinko Plus 2 100% luonnollinen vartalotuoksu raikastaa ja kosteuttaa ihoa. Kesäisen hedelmäinen ja kukkainen tuoksucocktail, joka sopii kaikkiin tilanteisiin. Sopii käytettäväksi auringossa, sillä se ei sisällä fotosensitiivisiä hajusteita. Huom. ei sisällä aurinkosuojaa. Beach Body mist, Acorelle muutosten syntymistä. Kuten karotenoidien kanssa, näitäkin kannattaa nauttia jo hyvissä ajoin ennen auringolle altistumista, jotta ne ovat ihokudoksessa "valmiina" odottamassa kun auringonsäteet iskevät. Esimerkiksi Life Aurinko Plus on monipuolinen antioksidanttivalmiste, jonka sisältämä vahva beetakaroteeni yhdessä lykopeenin ja tärkeiden vitamiinien ja hivenaineiden kanssa antaa auringossa oleskeltaessa iholle kauniin kullanruskean sävyn. 8 Kesän suosikkituote 3 Hyvin imeytyvä aurinkosuojaöljy, jossa UV-filtterinä toimii 100% kasvipohjainen, luontaisesti korkean aurinkosuojan omaava karanjaöljy. Huumaavan kesäinen tuoksu, jossa vivahteita mantelista, frangipanista ja vaniljasta. Kesän must have -tuote! Karanja Body sun oil SPF 30, Acorelle Kesäinen tuoksucocktail Erityisesti kasvoille ... AK Karvonen, tuoteasiantuntija, Life Finland Oy. Miten ruskettumista voi edistää ruuan tai ravintolisien avulla? – Spirulina, porkkanamehu ja luonnollisia karotenoideja sisältävät ravintolisät ovat tärkeitä ihon luonnollisen "suojakertoimen" muodostumisessa. Myös antioksidanttien riittävästä saannista kannattaa huolehtia, koska UV-säteiden ihossa muodostamat vapaat radikaalit vaurioittavat soluja ja edesauttavat solu- 4 Kevyt geelimäinen aurinkosuoja sopii täydellisesti kasvoille. Titaanioksidi ja karanjaöljy suojaavat UVA- ja UVB -säteitä vastaan. Pa- tentoitu kasvipohjainen aktiiviaine toimii voimakkaana antioksidanttina ja suojaa ihoa ennenaikaiselta vanhenemiselta. Face gel SPF 30, Acorelle UVA- että UVB -säteitä vastaan. Ei sisällä nanopartikkeleita, kemikaalifilttereitä tai parabeeneja. Sun Spray SPF 50, Acorelle Kevyt ja tuoksuva 7 Tässä kevyessä ja hyvin imeytyvässä after sun -voiteessa yhdistyvät ravitseva ja kosteuttava monoiöljy sekä raikastava ja viilentävä piparminttuvesi. Refreshing After Sun fluid, Acorelle 5 100 % luonnollinen mineraalisuojavoide, jossa titaanioksidi ja patentoitu kasvipohjainen aktiivi-aine yhdessä suojaavat UVA- ja UVB -säteitä sekä ihon ennenaikaista vanhenemista vastaan. Kevyt ja hyvin imeytyvä koostumus ei jätä ihoa valkoiseksi! Houkuttelevan kesäinen tuoksu, jossa vivahteita mantelista, vaniljasta ja frangipanista. Sun Spray SPF 30, Acorelle Tehokas suoja 6 Tuoksuton, 100 % luonnollinen mineraalisuojavoide lapsille ja herkälle iholle. Tehokas suoja sekä Viilentää ja hoitaa Rauhoittaa ihoa 8 Life Aloe Vera –geeli sisältää noin 200 aktiivista ainesosaa, 18 aminohappoa ja muun muassa polysakkarideista koostuvia lima-aineita, jotka suojaavat ihoa. Se rauhoittaa ja viilentää tehokkaasti auringossa palanutta ihoa. Life Aloe Vera toukokuu 2015| LiveLife | 25 Finsk_LiveLife_1502_24-25_sol.indd 25 2015-04-20 10:56 Mоi tami Luonnolliset Uutuus! vitamiinit Life-myymälöissä touko-kesäkuun vaihteessa. Vitamiiniravintolisät valmistetaan usein synteettisesti, vaikka o! ne voitaisiin tuottaa täysin luonnollisesti. Luonnolliset Ympäristötek tovitamiinivalmisteet imeytyvät elimistöön synteettisiä ia toim luon Haluamme eparemmin, sillä niissä olevien apuaineiden ansiosta keho i. Siksi tuot st se ystävälli hty te on e m ymmärtää, miten vitamiineja tulee hyödyntää. pakkauksem TEKSTI SOFIA ZETTERMAN VITAMIINIT JA kivennäisaineet ovat elintärkeitä, sillä keho ei pysty tuottamaan niitä itse (lukuun ottamatta D-vitamiinia, jota elimistö tuottaa auringonvalosta). Siksi tarvitsemme vitamiineja koko elämämme ajan. MONIPUOLINEN ruokavalio antaa hyvän pohjan ravintoaineiden saannille. Usein tarvitsemme kuitenkin lisäravinteita. Niiden tarpeeseen vaikuttavat muun muassa ikä, elämäntapa, paino, treenaaminen sekä ravinteiden imeytyminen. Lifen laatuvastaava Jan Wiberg muistuttaa, että kehomme on eräänlainen vitamiini- ja kivennäisainevarasto. – Kehomme täytyy ylläpitää ravintoainevarastossa tiettyä minimitasoa, jotta vältymme puutostaudeilta. Monien on kuitenkin vaikeaa täyttää kehon vitamiini- ja kivennäisainevarastoa täydellisesti. Kun varmistamme vitamiinien ja kivennäisaineiden riittävän saannin, meillä on parhaat edellytykset pitkään ja terveeseen elämään, Jan sanoo. VITAMIINIRAVINTOLISÄ voi olla tässä avuksi. Suurin osa Pohjoismaiden markkinoilla myytävistä vitamiineista on tuotettu synteettisesti, vaikka niitä olisi mahdollista valmistaa myös täysin luonnollisesti. Tämä johtuu siitä, että esimerkiksi C-vitamiinin lähteenä käytetyn askorbiinihapon keinotekoinen valmistus on yksinkertai- eriaalista. kierrätysmat sempaa ja halvempaa kuin luonnollisten valmisteiden tuottaminen. Synteettisesti tuotettujen vitamiinien haittapuolena on se, että valmistuksessa syntyy pelkästään itse vitamiinia. Apuaineet, jotka auttaisivat varsinaisen vitamiinin hyödyntämisessä, puuttuvat lopullisesta valmisteesta. – Luonnollisten vitamiinien ravinteet on saatu muun muassa hedelmistä ja vihanneksista. Esimerkiksi valmistamassamme C-vitamiinissa ei käytetä geenimanipuloitua maissia, ja B-vitamiinimme valmistukseen käytetään guavauutetta. Vitamiineissa olevien apuaineiden ansiosta keho ymmärtää, miten vitamiineja tulee Kaikissa monivitamiinipakkauksishyödyntää. Keho siis tunnistaa vita- samme on 90 kapselia miinilisän, joten sen on helpompi MultiMan 55+ MultiWoman ottaa sitä vastaan, Jan sanoo. KurpitsansieRunsaasti muun MITÄ MONIVITAMIINIA SINÄ TARVITSET? MONET LUONNOLLISET vitamii- nit käyvät läpi käymisprosessin, jonka ansiosta vitamiineista tulee kehollemme helpommin hyödynnettäviä. Lifen luonnolliset monivitamiinivalmisteet sisältävät vihanneksista ja marjoista saatua uutetta. Niissä on esimerkiksi parsakaalia, kukkakaalia, karpaloa ja mustaviinimarjaa. Monivitamiinien sisältö on aina muokattu tietyn kohderyhmän tarpeisiin. muassa karpaloja viinirypäleensiemenuutetta. MultiWoman 55+ Valmistuksessa on käytetty muun muassa parsakaalin ituja ja mustaviinimarjauutetta. MultiMan Sisältää muun muassa valkosipulia ja vehnänorasta. menuutetta ja tomaattia. MultiVegetarian Runsaasti B12-vitamiinia, sillä sitä on vain eläinperäisessä ruoassa. MultiSport Vesiliukoisia Bja C-vitamiineja. Uudet monivitamiinivalmisteemme sisältävät vähintään 100 prosenttia vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäisistä saantisuosituksista. 26 | LiveLife | toukokuu 2015 Finsk_LiveLife_1502_26-27_multivitamin.indd 26 2015-04-20 10:58 Puhdasta kauneutta Suomalaista luomukosmetiikkaa www.flowkosmetiikka.fi Finsk_LiveLife_1502_26-27_multivitamin.indd 27 2015-04-20 10:58 Hyvä etää ... SPIRULINA-OLIIVITAHNA TIESITKÖ, ETTÄ... Spirulina sisältää… …ennätyspitkän listan erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Siinä on enemmän rautaa kuin pinaatissa, enemmän beetakaroteenia kuin porkkanassa ja enemmän proteiinia kuin kananmunassa. Se sisältää myös runsaasti sinkkiä, B-vitamiineja, kalsiumia ja E-vitamiinia. spirulina on päässyt myös avaruuteen. Levä on niin täynnä hyviä ravintoaineita, että NASA on käyttänyt spirulinaa avaruuteen matkaavien astronauttiensa ravinnoksi. 200 g siemenettömiä mustia oliiveja 1 pieni valkosipulinkynsi murskattuna 6 tuoretta basilikanlehteä 1 tl himalajansuolaa 2 rkl kaprista 1/2 limen mehu 3 rkl oliiviöljyä 1 rkl spirulinajauhetta Tee näin: Laita kaikki ainekset blenderiin tai surauta ne sauvasekoittimella tasaiseksi tahnaksi. Tarjoile keksien päällä tai käytä dippikastikkeena. Vinkki: Voit myös sekoittaa ruokalusikallisen spirulinaa guacamoleen! SPIRULINA Pieni sinivihreä mikrolevä on yksi maailman rikkaimmista ravintolähteistä ja se sisältää niin paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, että sen tehoon ovat luottaneet jopa astronautit. TEKSTI JENNY THORELL Näin käytät spirulinaa Sekoita 1-2 teelusikallista spirulinajauhetta pieneen määrään vettä ja juo seos heti aamulla shotin tapaan. Jos haluat, voit myös puristaa joukkoon tilkan sitruunamehua antamaan makua. Spirulina toimii myös loistavasti terveellisenä lisänä tuoremehussa tai suosikkihedelmistäsi valmistetussa smoothiessa. Voit sekoittaa spirulinaa myös aamupuuroon, keittoihin, kastikkeisiin ja salaatinkastikkeisiin. PERUSRESEPTI Sekoita kaksi teelusikallista spirulinaa, 3 dl tuoretta appelsiinimehua ja 1 banaani tehosekoittimessa. Mehu voi olla myös esimerkiksi passionhedelmä- tai omenamehua, viiliä tai jogurttia. Banaanin sijaan voit käyttää myös mansikoita tai muita marjoja. Lisää jäitä ja hunajaa, ja jos haluat tukevamman smoothien, lisää myös haluamaasi proteiinijauhetta. VINKKI! Spirulina imeytyy elimistöön parhaiten, kun sitä syödään tyhjään vatsaan. Koska se myös piristää, se sopii mainiosti aamupalapöytään. Noudata suositeltua päiväannosta, joka on 15 grammaa. , aa Älä käytä spirulin jos olet raskaana tai imetät. 28 | LiveLife | toukokuu 2015 Finsk_LiveLife_1502_28-29_spirulina.indd 28 2015-04-20 10:59 life-livel MAINOS Uutuuksia Lifessa Uudet tehokkaat multivitamiinit kaikille! Life multivitamiinit Lifen uusi monivitamiinisarja on valmistettu luonnollista alkuperää olevista raaka-aineista: esimerkiksi B-vitamiinit on pääosin eristetty guavauutteesta, ja tämän lisäksi tuotteissa on mukana yrttiuutteita vaikutusta tehostamassa. Sarjassa on omat tuotteet miehille, naisille, varttuneemmille, urheilijoille ja kasvissyöjille (myös vegaaneille). Saatavilla toukokuun lopussa Life-myymälöistä. Valmiiksi jauhettu Chia imeytyy paremmin! Superöljyt ihonhoitoon Jauhettu chia 250 g Chiasiemenet ovat erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde! Lisäksi Chiassa on omega-6-rasvahappoja, kuituja ja 15-20 % proteiineja. Mineraaleista se sisältää todella runsaasti mm. kalsiumia, magnesiumia ja fosforia. Jauhettu koostumus lähes heti valmista nautittavaksi. Porkkanaöljy, Moringaöljy, Risiiniöljy Porkkanaöljy on mitä mainioin tuote parantamaan ja nopeuttamaan ruskettumista ja antamaan iholle kauniin ja terveen hehkun. Moringalla on paitsi antioksidanttinen myös antiseptinen vaikutus ja se sopii mm. epäpuhtaalle ja akneiholle. Kevyt ja hyvin imeytyvä öljy kirkastaa ihon ja antaa sille tervettä hehkua. Vahamaista risiiniöljyä on perinteisesti käytetty hiusten, ripsien ja kynsien vahvistamiseen. Monipuolinen ja vahva! Bioteekin Probiootti Comp Sopii erityisesti vaativiin elämäntilanteisiin monipuolisen ja vahvan koostumuksensa ansiosta. Sisältää neljä tutkittua maitohappobakteerikantaa sekä glutamiinia ja suolen limakalvon hyvinvoinnille tärkeää biotiinia. Magnesium vartalovoiteet Magnesium Body butter Magnesium Body lotion Kaikille ihotyypeille sopivat Magnesium vartalovoiteet. Dermatologisesti testatut tuotteet sisältävät 100 % puhdasta Zechstein Inside® -luonnonmagnesiumia. life-livelife-2015-2-uutuussivu.indd 1 Finsk_LiveLife_1502_28-29_spirulina.indd 29 Helpottamaan vatsaoireita! Colonic Plus gluteeninpilkkoja Ravintolisä viljan gluteenin aiheuttamaan yliherkkyyteen sekä helpottamaan kaseiiniin, maidon proteiiniin liittyviä epämiellyttäviä vatsaoireita kuten turvotusta ja vatsakipuilua. Magnesiumsuihke herkkäihoisille! Magnesium Oil Sensitive 100 ml Kuiva- ja herkkäihoiselle sopiva magnesiumsuihke kätevästi suoraan iholle. Täysin luonnollinen ja lisäaineeton tuote. Ainesosina vain luonnon magnesium ja puhdistettu vesi. Koko ruokaympyrä kerralla Voimaruoka Wholefood 360 Täydellinen ateriankorvike, joka sopii koko perheelle. Sisältää yli 40 % proteiinia, tärkeitä kuituja ja mineraaleja sekä juuri sopivasti hyviä rasvoja ja hiilihydraatteja. Tehokkaasti imeytyvä nivelvalmiste ZinCuFlex Tehokkaasti imeytyvä valmiste nivelille, lihaksille ja luustolle. Tuotteessa on ainutlaatuinen yhdistelmä luontaista kurkumiinia ja inkivääriä, jotka yhdessä parantavat toistensa imeytyvyyttä. Miehille hiusten normaalin kasvun tueksi! MAXhair for men Miehille suunniteltu hiusravintolisä hiusten normaaliin kasvuun. Sisältää ActivH8 yhdistelmän vitamiineja ja mineraaleja edistämään hiusten normaalia kasvua sekä pigmentoitumista. Sisältää sahapalmu- ja nokkosenjuuriuutetta. 14.4.2015 10.47 2015-04-20 11:10 to Vinkki! • Meditoi joka päivä samaan aikaan • Valitse jokin tietty paikka meditaatiohetkellesi – mukava nojatuoli tai joogamatto • Inspiroidu muiden kokemuksista – perusta vaikka meditaatioryhmä Facebookiin ja kutsu mukaan ystäviäsi! 30 | LiveLife | toukokuu 2015 Finsk_LiveLife_1502_30-35_meditation.indd 30 2015-04-20 11:00 Lähde matkalle sisimpääsi Pienellä harjoittelulla jo yksitoista minuuttia meditaatiota päivässä riittää parantamaan hyvinvointia. Unohda siis aikataulutettu kesäloma ja tee mieluummin matka sisimpääsi. 11 MINUUTTIA TEKSTI EMILIA ARVIDSSON KUVA JOHNÉR E wa Wigenheim on elämäntaitovalmentaja, luennoitsija ja mediaatiokouluttaja. Hänen mielestään kevät on erityisen hyvä ajankohta perehtyä meditointiin. – On tärkeää muistaa, miksi meillä ylipäätään on lomia ja viikonloppuja: jotta saisimme levätä ja palautua. Meditaation aikana aivoaallot muuttuvat. Normaalissa arkielämässä aivoissa esiintyy ennen kaikkea beta-aaltoja. Kun meditoimme, alfa-aaltojen määrä aivoissa lisääntyy. Alfa-aallot yhdistetään luovuuteen ja levollisuuteen. Meditoinnin avulla voimme kokea kesän sellaisena, kuin se on, hän sanoo. tajia, jotka keskittyvät nimenomaan sisäiseen maailmaan ja mielen voimaan, sanoo Ewa Wigenheim. Lähestyvä kesä on hyvä mahdollisuus löytää elämäänsä lisää tasapainoa. Velvoitteiden täyttämän kevään jälkeen meditaatio voi olla tie lepoon ja palautumiseen. Meditaation avulla on myös helpompi tehdä järkeviä valintoja. Se voi tarkoittaa esimerkiksi kesämenojen karsimista vähemmälle ja niihin asioihin keskittymistä, joita oikeasti haluaa elämäänsä. Nykyisin tarjolla on valtava määrä erilaisia menetelmiä, joiden avulla mieltä pyritään rauhoittamaan. Jos meditointi on täysin vieras aihealue, alkuun pääsee parhaiten ohjatuilla meditaatioilla, joiden aikana keskitytään hengitykseen ja kehotuntemuksiin. Ohjattuja harjoituksia löytyy niin cd-levyinä kuin Spotifysta, YouTubesta tai erilaisina sovelluksina. SÄÄNNÖLLISELLÄ MEDITOINNILLA voi olla paljon hyödyllisiä vaikutuksia. Ewa Wigenheimin mukaan länsimaisilla ihmisillä ei ole tapana katsoa sisäänpäin, sillä keskitymme kaikkeen ulkopuolellamme tapahtuvaan. Sisäisen elämän tarkkailu kuitenkin kannattaisi, sillä monien nykytutkimusten mukaan meditoinnilla on selvä vaikutus aivotoimintaan. Vaikutukset koskevat niin aivojen stressitasoa kuin muistia ja empatitiakykyäkin. – Sekä päätöksentekokyky että keskittymiskyky paranevat. Meditaatio on taito, joka varustaa meidät kohtaamaan haasteita. Mieti vaikka urheilumaailmaa – siellä on jo pitkään ymmärretty ajatusten ja mielen voima parhaan mahdollisen suorituksen saavuttamisessa. Monilla urheilijoilla on valmen- KANNATTAA MUISTAA , että on tärkeää löytää meditointitapa, joka sopii juuri itselle – ja että kaikki voivat meditoida! Jos paikallaan pysyminen tuntuu vaikealta, voi kävelymeditaatio olla hyvä vaihtoehto. Myös kesäinen meditointikurssi on loistava mahdollisuus perehtyä menetelmään – ja tehdä samalla sekä sisäinen että ulkoinen matka. Uusi ympäristö voi antaa lisäkipinän uuden hyvän tavan omaksumiseen. ”Muista, että sinun on vain löydettävä oma tapasi meditoida – kaikki voivat meditoida!” toukokuu 2015| LiveLife | 31 Finsk_LiveLife_1502_30-35_meditation.indd 31 2015-04-20 11:00 to ”Meditointi on helppo tapa tehdä itselleen tilaa” Helsinkiläinen Essi Lahti ammentaa mielenrauhaa päivittäisestä meditaatiosta. Hän on huomannut, että kun mieli hiljenee, kehokin rentoutuu. – ALOITIN MEDITAATION noin viisi vuotta sitten osallistuessani Deepak Essi Lahti. Chopran kurssille San Diegossa. Sen jälkeen olen meditoinut 20 minuuttia aamuin illoin. Meditaatiooni kuuluu mielen hiljentäminen henkilökohtaisen mantran avulla. Mantran tarkoituksena on tavallaan neutraloida ajatusten ja tuntemusten merkitystä, ja näin mantran ja meditaation avulla keho päästää irti erilaisista stressitiloista rentouttaen mieltä ja kehoa. Joskus mieli hiljenee vain pieniksi hetkiksi, joskus vähän pidemmäksi aikaa, kertoo hyvinvointialan yrittäjänä työskentelevä osteopaatti Essi Lahti. Hänellä on Matrix Room Helsinki -niminen yritys yhdessä sisarensa Emmi Lahden kanssa ja arki on usein hektistä. Meditointi on auttanut Essiä muun muassa hallitsemaan stressiä ja purkamaan työn aiheuttamia lihasjännityksiä. – Meditaation aikana hengitys avautuu, pallea ja lantionpohja rentoutuvat ja hartiat laskeutuvat. Mieli ja keho ovat yhteydessä, ja kun mieli hiljenee, kehokin rentoutuu. SÄÄNNÖLLISYYS MEDITOINNISSA on Essille tärkeää. Hän meditoi aina aamulla heti herättyään ja toisen kerran iltapäivällä, tai jos päivä on kovin kiireinen, viimeiseksi ennen nukkumaanmenoa. Meditaatiohetki on hänelle keino tehdä itselleen tilaa. – Arjessa unohtaa helposti itsensä. Meditaation aikana pääsen kiinni siihen, mitä haluan ja kaipaan ja miltä minusta tuntuu. Se on vähän kuin kysyisi itseltään, "mitä mulle kuuluu?" jä ke iovink t a a t i Med lijalle! aloitte Headspace – sovellus, jonka 10 ensimmäistä käyttökertaa ovat ilmaisia. Androidille ja iPhonelle. Meditaation vaikutukset – mitä hyötyä siitä on? Tunteiden säätely ja tarkkaavaisuus Vastikään toteutetussa meditaatiotutkimusten meta-analyysissa Johns Hopkinsin yliopiston Evidence-Based Centerin tutkijat pystyivät osoittamaan, että meditaatio voi parantaa tunteiden säätelyä ja jopa tarkkaavaisuutta. Tutkimuksissa mukana olleet meditaatiomuodot perustuivat muun muassa vipassana- ja zenmeditaatioperinteisiin sekä mindfulnessiin. " EN Stressinhallinta Kärsivällisyys palkitaan, sillä säännöllinen meditointi voi ajan myötä vähentää stressiä. Tutkimuksen mukaan psykologinen stressi voi vähentyä ja kognitiiviset kyvyt parantua noin kuukauden säännöllisen meditoinnin jälkeen. Immediate and long- term effects of meditation on acute stress reactivity, cognitive functions, and intelligence (2012). Oppiminen ja muisti Tutkijoiden mukaan meditaatio saa aivojen harmaan aineen määrän kasvamaan alueilla, joihin liitetään oppiminen, muistitoiminnot, tunteiden säätely ja monia muita tärkeitä toimintoja. Tutkimuksessa tutkittiin MBSR-menetelmää (MindfulnessBased Stress Reduction). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density (2011). Empatia ja ikääntymisen jarruttaminen Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat huomasivat, että mindfulness-meditaatio voi vahvistaa aivojen hermoratoja alueilla, jotka liittyvät empatiakykyyn. Samalla myös ikääntyminen voi hidastua. Meditation experience is associated with increased cortical thickness. Calm – sovellus, jonka avulla voi keskittyä eri osa-alueisiin: stressinhallintaan, uneen ja keskittymiskykyyn. Androidille ja iPhonelle. Yoga Nidra – meditaatio, jonka aikana makaat aloillasi ja kuuntelet ohjeita. Löytyy Spotifysta ja cd-levynä. YouTubesta löytyy paljon hyvää tietoa – kokeile vaikka näitä: • Jon Kabat-Zinn – Body Scan Meditation – guided meditation • Guided Meditation with Eckhart Tolle 32 | LiveLife | toukokuu toukokuu 2015 Finsk_LiveLife_1502_30-35_meditation.indd 32 2015-04-20 11:01 "*0,,3#.("& "* " *0, 0,,3 ,3 # .( .("& "& )-!,+,)"'%-(''(+, )-! )!, -,--+-(&')"+,%-(''(%%"'' "'3 PUOLUSTAJA '''%-'++%%$4'""' "+33'.+,-+,-+$0$03+" -(#'+-(%"+,(+" 12 1 "'-++(' ENERGIA ''''* ",*'"!"' "+33')-!,"$""*"+')3".33' .33' %)(,'&$''3%$33 "'3 TAISTELIJA '''+,*++"%%!--," --+,')%-,-&"+, -,'$+$",,0&33' ",'%&&'%"+$-&' *$,"+,(%(+-!,,,$.3,)"+,"'-,%,-"+' *$,"+, (%(+-!,, ,$.3, $+.-0&)3*"+,4'#(++$+."'."$-,,., "',$!",,0.3,,-,$",-+,"*",0"+'.("&$$"$+" +' Kätevät evät annospakkaukset a kulkevat mukana niin töihin kuin i lenkille lenki ja ovat helppoja nauttia sellaisenaan tai vaikkapa teessä tai smoothiessa. ///*,"/**"(*+" Tuotteet valmistetaan Rovaniemen Narkauksessa lappilaisilta pienviljelijöiltä ja kerääjiltä saaduista raaka-aineista. Finsk_LiveLife_1502_30-35_meditation.indd 33 2015-04-20 11:00 Rety Yhteistä aikaa, elämyksiä ja liikuntaa – Alexandra kombinerar ofta utflykt med träning och umgänge med familjen. Kokeile retkeilyä Eikö aikasi tahdo riittää kuntoiluun? Kun lähdet retkelle, voit viettää aikaa perheesi kanssa, saat hienoja luontoelämyksiä ja kaupan päälle kuntosikin kohenee. TEKSTI: EMILIA ARVIDSSON P äätä ensin, missä haluaisit käydä. Se voi olla vaikkapa ulkoilualue, kansallispuisto tai vaellusreitti. Kokoa sitten perheesi tai ystäväsi mukaan ja pakkaa reppuun evästä, jos aiotte retkeillä pidemmän tovin. Päätä seuraavaksi, miten haluat kuntoilla. Yksi tapa on juosta tai pyöräillä retkeilykohteeseen ja takaisin. Voit myös esimerkiksi hyödyntää jotain jyrkkää rinnettä piknikpaikkanne lähellä ja tehdä intervallitreeniä. Kuntoilun yhdistäminen matkailuun ja elämyksiin on kasvava trendi. Matkanjärjestäjät tarjoavat yhä kattavamman valikoiman erilaisia treenimatkoja, kuten pyöräily-, jooga- ja juoksulomia. T EHOKOS TEUTUSTA K EVÄT IHOLLE LU O NNON O M I L L A TE H OA IN E IL L A PEHMEÄ KUORINTAVOIDE 75ml KOSTEUTTAVA PÄIVÄVOIDE 50ml LUOMU ARGANÖLJY 100ml RAUHOITTAVA KASVONAAMIO 75ml Kuorintavoide syväpuhdistaa hellävaraisesti epäpuhtaudet Antaa iholle koko päivän kestävää kosteutusta ja suojaa Ravitseva ja elvyttävä kauneusöljy koko keholle Erittäin hellävarainen tehokosteuttaja herkälle iholle • Poistaa ylimääräisen talin • Marokkolaista Ghassoul-savea • Uudistaa ja kiinteyttää ihoa • Suojaa ihoa pitkäkestoisesti • Jättää mattapinnan • Uudistaa ja kiinteyttää ihoa • Vähentää ikääntymisen merkkejä • Korjaa ihon vaurioita • Imeytyy erinomaisesti • Parantaa ihon rakennetta • Kiinteyttää ihon tukirakennetta • Rauhoittaa ihoa Saatavilla Life -myymalöistä ja verkkokaupasta www.life.fi Finsk_LiveLife_1502_30-35_meditation.indd 34 Maahantuonti ja markkinointi www.luonnonkosmetiikantukku.fi 2015-04-20 11:00 Lähiretkeilyn lomassa kuntoileminen on tämän trendin yksinkertainen kotiversio. Kuntoilualalla työskentelevä Leila Söderholm näkee trendin positiivisena monestakin eri syystä. – On hyvä ottaa lapset mukaan kuntoilemaan ja retkeilemään, sillä siten heille voi näyttää hyvää esimerkkiä. Retki on myös helppo ja yksinkertainen toteuttaa, sanoo Leila. Hän rohkaisee nauttimaan retkeilystä luovasti keksimällä myös uusia tapoja nauttia liikkumisesta. – Kun kuljette paikasta A paikkaan B, matkan varrelta voi löytyä monia välineitä voima- tai tasapainoharjoitteluun. Kivet, penkit tai leikkipuiston telineet ovat mainioita treenivälineitä. Leikkiin ryhtyessäsi sinusta tulee myös maailman hauskin vanhempi! ALEXANDRA HÄGGLUND käy usein perheensä kanssa retkeilemässä. Hän työskentelee poliisina ja liikunta on hänelle keino päästä eroon stressistä ja voida hyvin. Retkelle perhe lähtee useimmiten viikonloppuna. – Asumme lähellä luontoa, joten retkeily on helppoa. Meille on myös tärkeää, että lapset saavat olla ulkona ja liikkua. Retkeilyn myötä koko perhe saa luontokokemuksia ja me aikuiset voimme vuorotellen tehdä treenimme tai vain nauttia olemisesta, kertoo Alexandra. Hän kuntoilee myös ystäviensä kanssa ja silloin he yleensä juoksevat tai pyöräilevät. Mielenkiintoisia reittejä he löytävät nettisivuilta tai blogeista. Vaikka Alexandra on asunut samassa paikassa 10 vuotta, vieläkin riittää uusia paikkoja tutkittavaksi. LEILA SÖDERHOLM ON sitä mieltä, ALEXANDRA HÄGGLUND Asuu: Östersundissa Ikä: 34 vuotta Perhe: Avomies Jocke, lapset Nelly 4 vuotta ja Olle 2 vuotta Ammatti: Poliisi että retkeily onnistuu riippumatta asuinpaikasta. Myös kaupungeista löytyy puistoja ja luontoelämyksiä. – Retkelle voi lähteä johonkin ihan lähellekin, vaikkapa uuteen leikkipuistoon. Myös kesälomamatkalla retkeilyn yhdistäminen kuntoiluun voi olla hauska vaihtoehto. 2 RETKEILIJÄÄ: STINE HELENE LIHOVD EVA RAMSTEDT Ikä: 24 vuotta Asuu: Sandefjordissa Norjassa Vinkit retkeilykohteiksi: Gaustatoppen, Preikestolen, Kjeragbolten, Trollstigen, Sognevuono Ikä: 28 vuotta Asuu: Perheensä kanssa Moikipäässä. Aviomies ja kolme lasta (6-, 5- ja 4-vuotiaat) Vinkit retkeilykohteiksi: Lauhanvuoren kansallispuisto, Björkö-Paniken vaellusreitti, Bodvattnetin kierros -luontopolku saaristossa, Merenkurkun maailmanperintöalue. ”Pidän kaikenlaisesta liikunnasta ja urheilusta, mutta tällä hetkellä keskityn liikkumaan yhdessä perheeni kanssa. Useimmiten käymme vaeltamassa." ”Suosikkini on pitkä tunturiretki Rjukanille. Pidän myös metsälenkeistä koirani kanssa. Joskus innostun tekemään ulkona porrastreeniä." MAINOS ”Ajatus rypyistä tai tummista läiskistä ahdisti” ” Ihmiset kehuvat usein nuorekkaita kasvojani”, sanoo Gitte. Skin Care -tabletit toimivat! ”Kosmetologina tiedän kaiken ihonhoidosta. Vanheneminen vaikuttaa ihoon. Se aiheuttaa ryppyjä otsaan, kulmakarvojen väliin sekä suun ympärille. Aina kun näin itseni peilistä, minua pelotti löytää uusi ryppy tai maksaläiskä.” KUULIN SKIN CARE -TUOTTEESTA ”Halusin löytää jotain, joka toimisi niin, että kasvoni näyttäisivät mahdollisimman nuorekkailta. Kollegani, joka on kiinnostunut ihonhoidon tieteellisestä puolesta, kertoi aloittaneensa Collagen Filler -tablettikuurin Finsk_LiveLife_1502_30-35_meditation.indd 35 ja ehdotti, että tekisin samoin. Olin hieman skeptinen, mutta halusin ehdottomasti hidastaa vanhenemisprosessia.” Tableteissa on kollageenia ja granaattiomenaa, joka sisältää ellageenihappoa, sekä vitamiineja ja mineraaleja, jotka ravitsevat ihoa ja ovat tärkeitä sen hyvinvoinnille. kämmenselät, kaula ja reidet. En pelkää enää löytäväni uusia ryppyjä tai maksaläiskiä”, sanoo Gitte hymyillen. SKIN CARE COLLAGEN FILLER TOIMII ”Otan 2 pientä tablettia aamuisin. Jo parin viikon jälkeen huomasin muutoksia ihossani. Noin kuukauden kuluttua kuurin aloittamisesta testasin ihoni. Testin mukaan ihokerrosten aktiivisuus oli parantunut. Ihoni tuntuu terveeltä ja pehmeältä. Ei pelkästään kasvojeni iho, vaan myös 2015-04-20 11:00 ia Pieni suuri Chia-siemen – MENESTYSTUOTE TUHANSIEN VUOSIEN TAKAA Chia-siemenet voivat imeä itseensä 7–12 kertaa oman painonsa verran nestettä. Siinä piilee niiden suuruus, kirjaimellisesti. Pienet siemenet ovat myös täynnä hyvää ravintoa! Chia fresca TEKSTI XPETRA DOKKEN KUVAT EVA HILDÉN SMITH C Chia fresca on juoma, monien muiden siemenjossa veteen sekoitetaan ten ja pähkinöiden chia-siemeniä ja mausteeksi tavoin rikastamaan kassitruunan- tai limenmehua. visruokavaliota ja korJuoma makeutetaan hunajalla. vaamaan lihasta saatavia Hyvää ja terveellistä. proteiineja. Liki puolet siemenen sisällöstä on hiilihydraatteja. Näistä suuri osa on vesiliukoisia kuituja, jotka parantavat suoliston toimintaa ja pitävät verensokerin tasaisena. Siemenissä on myös elintärkeitä mineraaleja: magnesiumia, kalsiumia ja sinkkiä. hia-siemenillä on pitkä historia ihmisravintona. Tämä johtuu siitä, että kasvin siemenet ovat hyvin ravintopitoisia ja myös hydrofiilisia eli ”vettä rakastavia”. Chia-siemenet sitovat hurjasti nestettä ja turpoavat geeliksi, joka täyttää vatsaa tehokkaasti. Chia-siemeniä saadaan minttukasvien sukuun kuuluvasta sinikukkaisesta kasvista. Kasvin latinankielinen nimi on Salvia hispanica. Se kasvaa villinä Meksikon ja Guatemalan erämaissa ja alavilla vuoristoalueilla. Sitä tavataan myös monilla muilla alueilla Etelä-Amerikassa. Mustia, harmaita, beigen värisiä ja valkoisia – rakasta siementä löytyy useissa eri väreissä, sillä chia-lajikkeita on yli sata. Eri lajin siemenillä ei ole kuitenkaan makueroja. Kaikkien lajien siemenet ovat kooltaan pikkiriikkisiä. PIENIÄ SIEMENIÄ on helppo kuljettaa mukana. Siksi atsteekit sekä maya- ja inkaintiaanit ovat käyttäneet niitä ikiajat ravintonaan. Intiaanit ovat pureskelleet siemeniä lisätäkseen sisuaan tuleviin taisteluihin ja saadakseen voimia pitkiin sekä raskaisiin vaelluksiin. Siemeniä on käytetty myös valuuttana sekä lääkeaineena ja syöty juhlaruokana uskonnollisissa seremonioissa. Myöhemmin espanjalaiset valloittajat kielsivät chia-siementen käytön joksikin aikaa. Chia-sana on atsteekkien kieltä ja tarkoittaa "öljyistä". NYKYÄÄN RAVINTOASIANTUNTIJAT pitävät chia-siemeniä superfoodina, joka sisältää muun muassa rasvoja, proteiineja ja kivennäisaineita. Kolmannes siemenen koostumuksesta on rasvaa, suurimmaksi osaksi linoleenihappoa, joka on omega-3-rasvahapon kasviperäinen muoto. Noin viidesosa siemenestä on proteiineja. Siksi chia-siemenet sopivat ia S a l va n i c a h isp CHIA-SIEMENIÄ syödessä on tärkeää pureskella pienet siemenet huolellisesti, jotta elimistö pystyy hyödyntämään niiden sisällön tehokkaasti. Siemenillä ei ole voimakasta makua, mikä tekee niiden syömisestä hieman tylsää. Toisaalta mauttomuutensa takia niitä voi vaivattomasti yhdistellä muiden ruoka-aineiden kanssa. Siemenet sopivat sekä lämpimiin että kylmänä tarjottaviin ruokiin. Siemeniä voi käyttää myös leivontaan, sillä niillä voi korvata pienen osan jauhoista. Siemenet tarvitsevat paljon vettä, jotta ne turpoavat täyteen mittaansa. Chia-siemenillä voi korvata leivonnassa myös kananmunan. Ruokalusikallinen chia-siemeniä ja kaksi ruokalusikallista vettä, siis tuplasti vettä mukaan. Hyytelöseos ei näytä eikä maistu kananmunalta, joten se ei välttämättä toimi omeletissa. Leivontaan sitä kannattaa kuitenkin kokeilla. Ehkäpä kaikista suosituin tapa hyödyntää chia-siemeniä on sekoittaa niitä aamusmoothieen joko kuivina tai yön yli liotettuina. Siementen ja veden seos säilyy jääkaapissa pari viikkoa. Chia-siemeniä voidaan lisätä mysliin samaan tapaan kuin pellavan- tai auringonkukansiemeniä. Artikkelin resepteissä käytetyt chia-siemenet ovat luomutuotantoa. Euroopan elintarviketurvallisuusviraston suositus chia-siementen päiväannokseksi on 15 g. 36 | LiveLife | toukokuu 2015 Finsk_LiveLife_1502_36-39_chia.indd 36 2015-04-20 11:03 Chia-pallot 10 kappaletta Tarvitset: 50 g suolaamattomia cashewpähkinöitä 100 g kuivattuja viikunoita 5 tuoretta taatelia 5 kuivattua aprikoosia 2 dl chiasiemeniä Tee näin: 1. Sekoita kaikki muut ainekset keskenään paitsi chia-siemenet ja lime. 2. Pyörittele massa palloiksi. Sekoita joukkoon ruokalusikallinen vettä, jos massa tuntuu liian kuivalta. 3. Sirottele chia-siemeniä lautaselle. Raasta joukkoon limen kuori ja pyörittele palloja seoksessa. 1 lime chia valla Lisää jä seuraa te resep malla! a e k u a toukokuu 015| LiveLife | 37 Finsk_LiveLife_1502_36-39_chia.indd 37 2015-04-20 11:03 ia Trendisiemen • USA:ssa hyvinvointialan trendisetterit ovat käyttäneet chia-siemeniä jo pitkään. Toiset hakevat niistä apua painonhallintaan, toiset tekevät niistä piristäviä energiajuomia. Euroopassa chia-siementen voittokulun lasketaan alkaneen amerikkalaiskirjailija Christopher McDougallin kansainvälisen bestseller-kirjan Syntynyt juoksemaan ilmestymisen myötä vuonna 2009. • McDougall tutki maailman parhaimpina juoksijoina pidettyjä tarahumara-intiaaneja Meksikossa ja herätti suurta huomiota väittäessään, että nykyajan juoksijan suuri vammautumisriski johtuu moderneista lenkkareista. Tarahumara-intiaanit käyttävät vain ohuita sandaaleita juostessaan. Toinen salaisuus heimon ylivoimaisen juoksukunnon takana on chia-siemenistä valmistettu juoma, jota kutsutaan nimellä "Chia fresca". Suklaamoussekakku Chia-mansikkakuorrutteella Tarvitset: Acai-kulho chia-siemenillä 1 annos Tarvitset: 1 luomubanaani 1 tuore taateli 1,5 dl mustikoita Pohja 1,5 dl saksanpähkinöitä 1,5 dl manteleita 10 kpl tuoreita taateleita Suklaamousse 5 avokadoa Tee näin: Sekoita kaikki paitsi kookoslastut keskenään jäätelömäiseksi seokseksi. Koristele granolalla, kookoslastuilla ja banaanilla. 1,5 rkl chia-siemeniä 2 rkl acai-jauhetta Koristeeksi: kookoslastuja, granolaa, banaania 1 banaani 2,5 rkl kookosöljyä 3 rkl raakakaakaota 0,5 - 1 dl agavesiirappia 1 tl vaniljajauhetta 1 ripaus merisuolaa Kuorrute 3 rkl chia-siemeniä 2 dl pakastemansikoita Tee näin: Pohja: Jauha pähkinät ja mantelit karkeaksi jauhoksi monitoimikoneessa. Lisää taatelit ja anna koneen käydä, kunnes taikina tuntuu koostumukseltaan sopivalta. Vuoraa irtopohjavuoka leivinpaperilla. Levitä taikina tasaisesti vuokaan ja laita vuoka jääkaappiin. Suklaamousse: Soseuta avokado ja banaani tahnaksi monitoimikoneessa, lisää joukkoon muut moussen ainesosat ja sekoita tasaiseksi mousseksi. Tarkista maku ja lisää tarvittaessa kaakaojauhetta tai agavesiirappia. Levitä sitten suklaamousse pähkinäpohjan päälle vuokaan. Kuorrute: Ota mansikat pakasteesta noin tuntia ennen kuin alat valmistaa kuorrutetta. Sekoita kaikki kuorrutteen ainekset keskenään sauvasekoittimella tai monitoimikoneessa. Levitä kuorrute suklaamoussen päälle ja laita kakku pakastimeen yöksi. Koristele sitruunamelissalla ja tuoreilla mansikoilla. 1 sitruunan kuori 38 | LiveLife | toukokuu 2015 Finsk_LiveLife_1502_36-39_chia.indd 38 2015-04-20 11:04 Katso video: www.facebook .com/lifeketju/videos Life-asiantuntijan vinkit... … Anna Huhtilainen työskentelee Life-myymälässä Tervaskankaalla ja kirjoittaa blogia "Anna mun treenaa". Parhaat vinkkisi chiasiementen käyttämiseen? – Käytän itse chia-siemeniä esimerkiksi smoothieissa ja rahkan päälle tai sekaan ripoteltuina. Ne tuovat mukavaa suutuntumaa myös esimerkiksi usein tekemääni banaaniproteiinileipään. Chia-siemenet Amerikkalaiset Chia-ohukaiset 4-5 kappaletta Tarvitset: 2,5 rkl chia-siemeniä 1,5 dl haluamaasi maitojuomaa Ripaus vaniljajauhetta Ripaus kanelia 2 kananmunaa ½ dl mantelijauhoa 1 tl leivinjauhetta 1 tl psylliumjauhetta Tuoreita mustikoita Kylmäpuristettua kookosöljyä Lisukkeet: marjoja, agavesiirappia, kookoslastuja Tee näin: 1. Sekoita keskenään chia-siemenet, maitojuoma, vaniljajauhe ja kaneli. Laita jääkaappiin yöksi. 2. Sekoita keskenään kananmunat, mantelijauho, leivinjauhe ja psyllium. Vatkaa joukkoon chia-geeli niin, että saat tasaisen taikinan ja lisää vielä tuoreet mustikat. Paista pieniä ohukaisia kookosöljyssä keskilämmöllä. Tarjoile ohukaiset marjojen, kookoslastujen ja agavesiirapin tai jonkun muun luonnollisen makeuttajan, kuten kookossokerin kanssa. sopivat hyvin myös tuorepuuroon tai chiahyytelöön, jonka pohjana käytän mantelimaitoa ja höystän erilaisin marjoin. Onko chia-siementen käytölle mielestäsi jotain rajoituksia vai voiko niitä syödä mielin määrin? – Euroopan ruokaturvallisuusviraston suositus, joka on 15 g per päivä, on näkemykseni mukaan aika ohjeellinen arvo, eli maalaisjärkeä käyttäen niitä voi mielestäni syödä "huolettomamminkin". Chia-siemenet on ensiluokkainen kalsiumin, magnesiumin ja omega3-rasvahappojen lähde. Chia-siemenissä on paljon pehmeitä kuituja (kuitupitoisuus runsaampi kuin esimerkiksi ruisleivässä), joten ne vaikuttavat positiivisesti myös vatsan toimintaan. omegaPaljon vahappoja! 3-ras Terästä aamupuurosi Tee kuten maailman parhaat pitkänmatkanjuoksijat ja tankkaa voimaa chia-siemenistä! Terästä vaikka aamupuuroasi jauhetuilla chia-siemenillä. Ne ovat nopeasti käyttövalmiita ja mikä parasta, koska ne on valmistettu murskaamalla, niiden sisältämät ravinteet imeytyvät tehokkaasti. Jauhetut Chian siemenet, Voimaruoka Pieni siemen täynnä ravinteita Chia-siemen sisältää noin 40 % rasvahappoja ja sen omega-3-pitoisuus on suurempi kuin monissa kalaöljyissä. Lisäksi ne sisältävät runsaasti ravintokuitua, proteiinia, vitamiineja ja antioksidantteja. Chian siemenet, CocoVi toukokuu 2015| LiveLife | 39 Finsk_LiveLife_1502_36-39_chia.indd 39 2015-04-20 11:04 • Kattavat päivittäisen tarpeen • Kasviperäiset kapselit Luonnolliset vitamiinit imeytyvät elimistöön tehokkaammin kuin synteettiset vitamiinivalmisteet. Sisältävät muun muassa: 12 viitamiinia 8 kivennäisainetta parsakaalia mustaviinimarjaa guavaa kukkakaalia Uutuus! Luonnollinen koostumus: vaikuttavat aineet ovat täysin luonnollista alkuperää. Monivitamiinivalmisteet * 100% luonnolliset Life-myymälöissä toukokuun lopulla. VITAMIINIT ”On helpompaa pysyä terveenä kuin parantaa sairautta” 19,90 90 kaps. Ympäristöystävällinen pakkaus. naiset 55+ Monivitamiinit kaikille: MultiMan55+ MultiWoman MultiMan MultiVegetarian Lue lisää monivitamiineista: www.life.fi * Ravintolisä ei korvaa terveellistä ruokavaliota. On tärkeää syödä monipuolisesti ja noudattaa terveellisiä elintapoja. Luonnollisena olet vahvempi. Finsk_LiveLife_1502_40-43_lokalt.indd 40 2015-04-20 11:05 life-live Keräsimme Life Club -asiakkaillemme parhaat tarjoukset sekä uutuudet lehden loppuosaan. Hyödynnä tarjoukset lähimmässä Life-myymälässä! Kokonaisvaltaista terveyttä! 3990 120 kaps. (231,98/kg) 4990 KOTIMAINEN AVAINLIPPUTUOTE! 120 kaps. (733,82/kg) 2490 90 tabl. (395,24/kg) Vahva kalaöljykapseli sydämen suojaksi! Tri Tolosen Cardiomega Vahva etyyliesteröity ja tyhjiötislattu kalaöljykapseli erityisesti sydämen suojaksi. 1000 mg:n kapselissa on omega-3-rasvahappoja yhteensä peräti 900 mg eli 90 %! 790 60 tabl. (131,67/kg) Energiaa ja elinvoimaa! Ubikinoni 150 mg Yleiskunnon tueksi! Kyolic Terveyskaistan Ubikinoni on Suomen vahvin ubikinonivalmiste. Helpottaa väsynyttä ja stressaantunutta! Yksi kapseli sisältää 150 mg luontaista ubikinonia. Jälkihajuton valkosipuliuute, joka sopii paitsi ihmisille myös koirille. Valkosipuliuute vaikuttaa myös hyvinvointiimme monipuolisesti. UUTUUS 3090 60 tabl. Tukemaan maksan toimintaa! Vitatabs Koliini Koliini edistää normaalia rasva-aineenvaihduntaa sekä maksan toiminnan pysymistä normaalina osallistumalla rasvan varastoinnin säätelyyn maksassa. 1690 60 tabl. (563,33/kg) Imeytyy nopeasti! Advance B12+B6+ Foolihappo Testosteronitason ylläpitoon Prostasin Ainutlaatuisessa Advanced B12+B6+foolihapossa on kaikki tärkeät aineet muistin tueksi. Imeytyy suun limakalvoilta suoraan solun sisään! Sisältää ainutlaatuisen seoksen luonnon tehoaineita miehiseen hyvinvointiin. Se tukee seksuaalista aktiivisuutta ja sisältää suoja-aineita koko elimistölle. Tarjoukset ovat voimassa lähimmässä Life-myymälässä 4. – 17.5.2015 life-livelife-2015-2-tarjousosio-PK.indd 41 Finsk_LiveLife_1502_40-43_lokalt.indd 41 14.4.2015 15.27 2015-04-20 11:05 Hyvä olo, parempi mieli SUKLAA 908 G VANILJA 908 G 3990 KOKO RUOKAYMPYRÄ KERRALLA 3490 180 kaps. (291,24/kg) 3490 (38,44/kg) UU TUUS! (38,44/kg) VANILJA 5X50 G SUKLAA 5X50 G 1690 1690 (67,60/kg) Apua laihtumiseen! Coffee&Konjac Konjac-juuresta saatava glukomannaani, vihreiden, paahtamattomien kahvipapujen uute sekä kromi ja jodi yhdessä takaavat parhaimman avun laihtumiseen. 2190 VUODEN 2015 URHEILUVALMISTE 250 g (87,60/kg) Paranna ihon ja nivelten kuntoa! Puhdistamon MSM+C MSM+C on yhdistelmä laadukasta OptiMSM-jauhetta, Luomu Amlamarja-uutejauhetta sekä limettiä. Jauhe sisältää MSM:n lisäksi erittäin runsaasti luonnollista C-vitamiinia, liukenee välittömästi kylmäänkin veteen ja maistuu hyvältä. (67,60/kg) Proteiinit ja superfoodit hyvänmakuisina samassa paketissa Voimaruoka 360 Wholefood Täydellinen ateriankorvike, joka sopii koko perheelle. Se sisältää yli 40 % proteiinia, tärkeitä kuituja ja mineraaleja sekä juuri sopivasti hyviä rasvoja ja hiilihydraatteja. Helppokäyttöinen tuote ei sisällä mitään keinotekoista, kuten sokeria tai säilöntäaineita. Lisää smoothieen, jogurttiin, puuroon ja muihin ruokiin tai sekoita sellaisenaan shakerissa nesteeseen. 1790 80 kaps. (577,42/kg) Laktoosin pilkkomiseen Bioteekin Super Laktaasi Laktaasi on luonnollinen entsyymi, joka pilkkoo maitotuotteiden laktoosia. Se vähentää näin turvotusta ja kaasunmuodostusta suolistossa henkilöillä, joilla on laktoosin pilkkoutumiseen ja imeytymiseen liittyviä vaikeuksia. Tehon huomaa heti! 990 200 ml (49,50/l) 1290 8 ml Kipristääkö vatsaasi? Vogelin Molkosan Fruit Pienokaisen parhaaksi! Bioteekin Probiootti Baby Molkosan Fruitin sisältämä L+ -maitohappo tukee suoliston tervettä bakteerikantaa ja kalsium edistää ruoansulatusentsyymien normaalia toimintaa. Tuotteen sisältämä Bifidobacterium BB-12® on vauvalle luontainen ja kliinisesti tutkittu maitohappobakteeri. Se sopii päivittäiseen käyttöön tai kuurina vastasyntyneille ja vanhemmille lapsille. Tarjoukset ovat voimassa lähimmässä Life-myymälässä 4. – 17.5.2015 life-livelife-2015-2-tarjousosio-PK.indd 42 Finsk_LiveLife_1502_40-43_lokalt.indd 42 T 14.4.2015 15.28 2015-04-20 11:05 life-livel 15 15.28 Lahjavinkit Äidille! Äitienpäivä 10.5. YHTEISHINTAAN YHTEISHINTAAN 3500 6990 2x500 ml (35,00/l) 100 ml + 190 ml Sileän ihon salaisuus! Vivania Beauty Shot Tarjouspaketti kaikille ihotyypeille! Baba de Caracol -kotilovoide Baba de Caracol Body Cream Vivania® Beauty Shot anti-aging -ravintolisä edistää ihon kauneutta ja lisää ihon kosteutta sekä kimmoisuutta sisältäpäin ihon omilla luontaisilla rakennusaineilla vaikuttaen ikääntymisprosessia vastaan. Etanaseerumilla on voimakkaasti ihoa uudistava vaikutus. Se puhdistaa ihoa epäpuhtauksista sekä häivyttää ja vaalentaa eri syistä johtuvia ihovaurioita. Tuloksena on kirkkaampi, kuulaampi ja sileämpi iho. Tarhakotilon erittämä seerumi huolehtii sen ihoon syntyvien vaurioiden korjaamisesta hämmästyttävän nopeasti. 2090 2190 40 kaps. (696,67/kg) 4290 2 x 60 kaps. (357,50/kg) 2 KPL YHDEN HINNALLA Tutustu superfoodeihin helposti! CocoVin Superfood-aloituspaketti Sisältää yleisimmät superfoodit (kaakao-jauhe, kookosöljy, chia, spirulina ja maca, joilla superfoodeja ja niiden käyttöä on helppo kokeilla. Mukana superfood-opas. Syvempi rusketus ja suojaa iholle SunCaroten Strong Liquid Caps Hiusten hyvinvoinnille! Puhdas+ Hair Capsules Kapseleiden sisältämät luonnolliset lykopeeni ja astaksantiini muodostavat tehokkaan yhdistelmän syvemmän rusketuksen saavuttamiseksi huomattavasti nopeammin. Tuotteeseen on lisätty myös beetakaroteenia. Nämä vaikuttavat aineet aktivoivat ihon pigmenttituotantoa jo ennen varsinaista auringonottoa. Sisältää kalakollageenia, joka on hiusten elinvoimaisuudelle ja kasvulle kaikista tärkein ainesosa. Biotiini tuuheuttaa hiuksia ja tekee ne kiiltävämmiksi. Sinkki kosteuttaa ja edistää hiusten kasvua. L-kysteiini on aminohappo, joka on hiusten rakenneaineen keratiinin luonnollinen osa. C- ja E-vitamiinit ovat tärkeitä antioksidantteja, jotka edistävät hiusten kasvua ja terveyttä. Tarjoukset ovat voimassa lähimmässä Life-myymälässä 4. – 17.5.2015 life-livelife-2015-2-tarjousosio-PK.indd 43 Finsk_LiveLife_1502_40-43_lokalt.indd 43 14.4.2015 15.28 2015-04-20 11:05 Lifen kautta luonnollisesti kesään! MISSA INTE! Jokaisena päivänä kanssasi AHVENANMAA: Life Mariehamn • Life Maxinge ESPOO: Life Entresse • Life Iso Omena • Life Lippulaiva • Life Sello • Life Tapiola Ainoa FORSSA: Life Citymarket HALIKKO: Life Prisma HELSINKI: Life Arabia • Life Asematunneli • Life Forum • Life Itäkeskus City-Jätti • Life Itis Bulevardi • Life Itis Pasaasi • Life Kamppi • Life Kannelmäki Kauppakeskus Kaari • Life Malmi Nova • Life Pasila • Life Sörnäinen • Life Viikki Prisma • Life Vuosaari Columbus HOLLOLA: Life Hollola HYVINKÄÄ: Life Willa HÄMEENLINNA: Life Goodman • Life Keskusta • Life Prisma IISALMI: Life Kauppahalli • Life Prisma IMATRA: Life Mansikkala Citymarket • Life Mansikkala Prisma • Life Vuoksenniska JOENSUU: Life Metropol • Life Prisma JYVÄSKYLÄ: Life Keljo Prisma • Life Torikeskus • Life Seppälä Prisma • Life Palokka JÄRVENPÄÄ: Life Prisma KAARINA: Life Prisma KAJAANI: Life Kajaani Kauppapaikka 18 • Life Kajaani Prisma KARHULA: Life Karhula KAUHAJOKI: Life Kauhajoki • Life Puistotie Citymarket KEMPELE: Life Zeppelin KERAVA: Life Prisma KIRKKONUMMI: Life Prisma KOTKA: Life Kotka KOUVOLA: Life Hansa KUOPIO: Life Sektori • Life Matkus KUUSAMO: Life Kuusamo KUUSANKOSKI: Life Veturi LAHTI: Life Syke • Life Trio • Life Karisma LAPPEENRANTA: Life Weera • Life IsoKristiina LEMPÄÄLÄ: Life Ideapark LIEKSA: Life Lieksa LOHJA: Life Lohja MIKKELI: Life Akseli • Life Stella MUHOS: Life Muhos NIVALA: Life Nivala NOKIA: Life Nokia NUMMELA: Life Nummela OULU: Life Galleria • Life Ideapark Ritaharju • Life Kaakkuri Citymarket • Life Limingantulli Prisma • Life Raksila Prisma • Life Rotuaari PIRKKALA: Life Pirkkala PORI: Life Pori • Life Länsi-Pori Prisma • Life Puuvilla PORVOO: Life Porvoo RAISIO: Life Mylly RAUMA: Life Rauma RIIHIMÄKI: Life Riihimäki • Life Prisma ROVANIEMI: Life Revontuli • Life Citymarket SAVONLINNA: Life Savonlinna SEINÄJOKI: Life Hyllykallio Prisma • Life Jouppi TAMPERE: Life Koskikeskus • Life Lielahti • Life Linnainmaa • Life Turtola TURKU: Life Kauppahalli • Life Länsikeskus Citymarket • Life Länsikeskus Prisma • Life Hansa • Life Skanssi TUUSULA: Life Tuusula VAASA: Life Hovioikeudenpuistikko • Life Kauppahalli • Life Vaasa Rewell Center VALKEAKOSKI: Life Valkeakoski VANTAA: Life Jumbo • Life Myyrmanni • Life Tikkurila Tikkuri YLIVIESKA: Life Ylivieska | www.facebook.com/lifeketju | @lifesuomi | www.life.fi life-livelife-2015-2-takasivu.indd 1 Finsk_LiveLife_1502_01_44_omslag-revC.indd 44 14.4.2015 10.48 2015-04-20 10:15
© Copyright 2024