1. No category

SLMsmart-opas
Sisällys
Johdanto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
Painonhallinta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
SLMsmart-ohjelma lyhyesti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
SLMsmart-ohjelman tiedot . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
SLMsmart-ateriankorvike . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
E9-energiatuote . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Parempi aamiainen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Usein kysyttyä SLMsmart-ateriasta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Oheistuotteet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Tehoa liikuntaan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Tärkeät ruoat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Älykästä ruoanlaittoa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Yhteenveto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Onneksi olkoon
Olet päättänyt ottaa painosi hallintaan
SLMsmart-ohjelman avulla. Voit luottaa
siihen, että lukemattomien tarjolla olevien
laihdutusvaihtoehtojen joukosta olet valinnut
ohjelman, joka auttaa sinua elämään terveempänä
ja onnellisempana. SLMsmart-painonhallintaohjelma
on yksinkertainen, miellyttävä ja tehokas. Liikuntaa
ja ruokavaliota lähestytään suoraviivaisesti, ja
kehosi saa tarvitsemiaan ravintoaineita.
SLMsmart-ohjelman pääosassa on herkullinen
SLMsmart-ateriankorvike. Tämä innovatiivinen tuote
on valmistettu huolella valituista ainesosista, ja se
sisältää tärkeitä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee
toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla. Samalla
tuote auttaa sinua karistamaan kiloja tehokkaasti.
sinussa muutoksen. Mikset pyytäisi lisäksi
Onnistumisesi riippuu siitä, kuinka sitoutunut
myös kannustajiasi mukaan matkalle kohti
olet SLMsmart-ohjelmaan. Jos noudatat
terveellisempää elämää SLMsmartin avulla?
tässä SLMsmart-oppaassa kuvattua ohjelmaa
johdonmukaisesti, tavoitepainosi on
Onnittelut vielä kerran ensi askeleestasi kohti
saavutettavissa.
parempaa elämää. SLMsmartin avulla tavoitteesi
ovat saavutettavissa.
Menestystarinasi alkaa tänään. Sinun lisäksesi
siinä ovat tärkeässä osassa myös lähimmäisesi.
Aseta itsellesi tavoitteet ja kerro niistä perheelle,
ystäville ja työkavereille, jotta he voivat kannustaa
ja motivoida sinua. Pian he jo huomaavatkin
1
Painonhallinta
Painon pitäminen terveellisissä rajoissa on
Tämän elämäntyylin seurauksena keskiverto
koko elämän kestävä haaste. Kehon koostumus
laihduttaja aloittaa 4–5 laihdutuskuuria vuodessa.
muuttuu iän myötä, ja samalla painonhallinta käy
Noin 80 % laihduttajista on valmis käyttämään
hankalammaksi. Keskivertoihmisen rasvaprosentti
painonhallintatuotteita, mutta 70 % laihdutuksen
yli kaksinkertaistuu 20 ja 50 ikävuoden välillä, ja
aloittaneista ihmisistä lopettaa ennen tavoitteensa
rasvaa kertyy 20 kiloa lisää. Samalla lihasmassasta
saavuttamista. Noin 90 % laihdutuksen aloittaneista
häviää 7 kiloa. Tämä painon nouseminen voi
kerää pudottamansa painon takaisin, ja heistä
aiheuttaa satoja terveydellisiä ongelmia.
suurin osa sanoo painonpudotusvaikeuksiensa
johtuneen nälästä.
Terveellisen painon ylläpitämistä vaikeuttavat
monet seikat, kuten stressi, geenit, pika- ja
Ellei yhteiskunta muutu niin, että pieniä ja
valmisruoan yhä parempi saatavuus, terveellisen
terveellisiä ruoka-annoksia on paremmin
ruoan kallistuminen ja annoskokojen kasvaminen.
saatavilla, painonhallintaongelmat jatkuvat.
Toimistotyön sekä television, tietokoneiden ja
SLMsmart-ohjelman tavoitteena on pitää nälän
älylaitteiden myötä rajattomasti saatavilla olevan
tunne loitolla herkullisten ateriankorvikkeiden,
digitaalisen viihteen vuoksi useimmat ihmiset
kohtuullisen liikunnan, runsaan vesimäärän ja aidon,
liikkuvat varsin vähän. Ympäristömme kannustaa
ravinteikkaan ruoan avulla.
meitä syömään enemmän ja liikkumaan vähemmän.
2
SLMsmart-ohjelma lyhyesti
Tuotteet
Tämän painonhallintaohjelman tärkein osa on SLMsmart-ateriankorvike. Jos haluat hoikistua hieman tai pitää
painosi nykyisellään, korvaa yksi ateria päivässä ateriankorvikkeella. Jos haluat pudottaa painoasi enemmän,
korvaa ateriankorvikkeella kaksi ateriaa päivässä. Kun lisäät päivittäiseen ruokavalioosi 1–2 annosta e9tuotetta, saat lisäenergiaa, joka helpottaa painotavoitteidesi saavuttamista huomattavasti.
Tärkeät ruoat
Terve keho tarvitsee kasviksissa, hedelmissä, proteiineissa, maitotuotteissa ja täysjyvässä olevia
ravintoaineita. Syö siis järkevästi niillä aterioilla, joita et korvaa SLMsmart-aterialla.
Liikunta
Liiku vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Pienikin liikuntamäärä saa sykkeen nousemaan ja voi
vahvistaa kehoa ja aineenvaihduntaa huomattavasti.
PÄ I V I T TÄ I N E N A N N O S T U S
Ateriankorvike
Hoikistu tai pidä
paino ennallaan
Pudota painoa
Korvaa 1 ateria päivässä
Korvaa 2 ateriaa päivässä
3
e9
Nauti 1–2 pussillista
päivässä
Nauti 1–2 pussillista
päivässä
SLMsmart-ohjelman tiedot
Ateriankorvike
Voit vähentää päivittäistä
kaloriensaantiasi korvaamalla aamiaisen
SLMsmart-pirtelöllä. Jos haluat tehostaa
tuloksia, korvaa ateriankorvikkeella
aamiaisen lisäksi myös jokin toinen
ateria. Tässä ainutlaatuisessa tuotteessa
on kolmea laadukasta proteiinia, jotka
pitävät vatsasi tyytyväisenä. Lisäksi saat
siitä 23 vitamiinia ja mineraalia.
uutinen on myös se, että saat syödä kasviksia niin
paljon kuin mielesi tekee.
Yksi pirtelöateria sekoitettuna 4,2 desilitraan
maitoa täyttää seuraavat tasapainoisen aterian
Kun valmistat SLMsmart-ohjelman mukaisia
vaatimukset:
aterioita, pidä huoli, että kukin ateria sisältää:
• 1 annos proteiinia
• 1 annoksen proteiinia
• 1 annos täysviljaa
• 1 annoksen täysviljaa
• 1 annos kasviksia
• 1–2 annosta kasviksia/hedelmiä.
• 1 annos maitotuotteita
Jos et ole vielä täyttänyt kahden annoksen
Jos haluat kevyemmän aterian, sekoita
maitotuotekiintiötäsi korvaamalla kaksi ateriaa
ateriankorvike veteen!
ateriankorvikkeella, voit halutessasi nauttia yhden
annoksen maitotuotteita.
Tärkeät ruoat
Liikunta
Tuttu juttu. Terve keho tarvitsee kasviksissa,
Liiku vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä
hedelmissä, proteiineissa, maitotuotteissa ja
viikossa. Pienikin liikuntamäärä saa sykkeen
täysjyvässä olevia ravintoaineita. Syö siis järkevästi
nousemaan ja voi vahvistaa kehoa ja
niillä aterioilla, joita et korvaa SLMsmart-pirtelöllä.
aineenvaihduntaa huomattavasti. Ei haittaa,
Ihmiset, jotka suunnittelevat viikoittaiset ateriansa ja
vaikka olisit huonossa kunnossa. Kaikkien täytyy
tekevät tarkan ostoslistan, saavat parempia tuloksia
aloittaa jostain. Käy aluksi kävelyillä – kuntosi
kuin ne, joiden suunnitelmat ovat suuntaa-antavia
kohotessa myös kunnianhimosi kasvaa. Haasta
tai joilla ei ole lainkaan suunnitelmaa. Kaloripitoisia
itsesi lähtemään vaikkapa juoksu- tai pyörälenkille
ja vähäravinteisia valmisruokia on helposti
tai patikoimaan. Vaihtoehtoja on loputtomasti. Etsi
saatavilla. Niissä on usein puhdistettua jauhoa
liikuntamuoto, josta nautit, niin voit pitää hauskaa
ja sokeria, jotka näkyvät vyötärönympäryksessä.
30 minuuttia päivässä.
Annoskokojen liioitteleminen on myös helppoa.
Onneksi ravinteikkaat, kuitu- ja proteiinipitoiset
ruoat kuuluvat myös täyttävimpiin ruokiin. Hyvä
4
SLMsmart-ateriankorvike
Älä enää arvaile, syötkö oikein. Painonhallintaan
tarkoitettu Synergyn SLMsmart-ateriankorvike
on huolella kehitetty pirtelöseos, jonka avulla voit
saavuttaa ihannepainosi. Tästä ravinteikkaasta
pirtelöstä kehosi saa hyviä kaloreita, ja herkullisen
vaniljaisen maun ansiosta odotat jokaista siemausta
malttamattomana.
Hyödyt
• Tasapainoinen yhdistelmä hiilihydraatteja,
rasvoja ja proteiineja, joista saat sopivasti
energiaa kaikkina vuorokaudenaikoina
• Antaa kylläisen tunteen useaksi tunniksi
• Sisältää hera-, soija- ja kaseiiniproteiineja,
jotka tukevat lihasmassan kehittymistä
• Sisältää fruktoosia, joka hillitsee verensokerin
nousua paremmin kuin sakkaroosia tai
glukoosia sisältävät ruoat
pysymään kylläisenä ja saavuttamaan
• Makeutettu stevioliglykosidilla, jota on
ihannepainosi.
luonnostaan stevian lehdissä
Vitamiineja ja mineraaleja
Tärkeimmät ainesosat
SLMsmart-ateriassa on samoja tärkeitä ravinteita
kuin tasapainoisessa ateriassakin – esimerkiksi
Proteiineja
kalsiumia, rautaa, kaliumia ja B-vitamiineja. Siksi
se on tehokas vaihtoehto tavalliselle aamiaiselle,
SLMsmart-ateria sisältää kolmea proteiininlähdettä:
lounaalle tai päivälliselle.
heraa, soijaa ja kaseiinia. Proteiinit edistävät
lihasmassan kasvua ja helpottavat lihasmassan
säilyttämistä. Heraproteiinin aminohapot siirtyvät
Käyttöohjeet
vereen lähes välittömästi nauttimisen jälkeen.
Seuraavaksi ovat vuorossa soijaproteiinin
Sekoita kolme reilua mitallista 4,2 desilitraan
aminohapot ja viimeiseksi kaseiiniproteiini. Yhdessä
maitoa tai vettä (tai muuhun vesimäärään makusi
nämä tehokkaat ainesosat jättävät kehosi kylläiseksi
ja valmistavat sen päivän askareisiin.
mukaan). Älä ylitä suositeltua annostusta. On
Energiaa
Tämä tuote on tarkoitettu käytettäväksi osana
tärkeää, että juot päivittäin riittävästi nesteitä.
energiamäärältään rajoitettua ruokavaliota. Muut
SLMsmart-aterian terveelliset hiilihydraatit
ruoat ovat välttämätön osa tällaista ruokavaliota.
on kehitetty tehostamaan aineenvaihduntaa
Säilytä tuote lasten ulottumattomissa kuivassa ja
ja antamaan sinulle riittävästi energiaa
viileässä paikassa.
päivän tarpeisiin. Sen ainesosista esimerkiksi
maltodekstriini, rypsiöljy ja auringonkukkaöljy
auttavat sinua ylläpitämään energiatasoasi,
5
E9-energiatuote
Synergyn e9-energiajuoma ja SLMsmart-pirtelö
ovat yhdessä erinomainen apu painonpudotukseen.
Painonpudotustavoitteiden saavuttaminen voi
olla kova henkinen ja fyysinen haaste. E9 tekee
haasteesta selviämisestä kuitenkin mahdollista.
Koska ateriankorvike on osa energiamäärältään
rajoitettua tai vähäkalorista ruokavaliota, on
mahdollista, että olosi on tavallista tarmottomampi.
E9 parantaa energiatasoasi silloin, kun olo tuntuu
voimattomalta. Painonpudotuksen aikana ei tulisi
joutua kärsimään energianpuutteesta, ja e9tuotteen luonnollisista ja tehokkaista ainesosista
saat tarvitsemaasi puhtia.
E9 on tehokas yhdistelmä l-arginiinia, B12ja B6-vitamiineja, riboflaviinia, tiamiinia
ja pantoteenihappoa, joista kukin edistää
aineenvaihdunnan terveyttä ja energiantuottokykyä.
Tässä herkullisessa piña coladan makuisessa
seoksessa on myös luonnollisia kofeiinin lähteitä,
kuten guaranansiemenuutetta ja Yerba mate
lehtiuutetta. Kaikki ainesosat ovat laadukkaita ja
turvallisia. Nauti e9-tuotetta veteen sekoitettuna
1–2 kertaa päivässä. Ennen liikuntaa juotuna se voi
antaa sinulle lisäpuhtia, jonka avulla viet treenisi
uudelle tasolle.
Hyödyt
• Ainutlaatuinen, vähäkalorinen tuote, josta saat
pitkäkestoista ja terveellistä energiaa
• Edistää tervettä aineenvaihduntaa ja
energiantuottokykyä
• Auttaa osaltaan vähentämään väsymystä
• Tukee normaalia psyykkistä ja henkistä
toimintakykyä
• Tukee kehon luonnollista energiantuottokykyä
• Sisältää Synergyn tuotteiden tärkeintä
ainesosaa, l-arginiinia
• Maistuu herkulliselta piña coladalta
• Makeutettu stevioliglykosidilla, jota on
luonnostaan stevian lehdissä
6
Parempi aamiainen
”Aamiainen on päivän tärkein ateria” – tätä lausetta
on toistettu vuosikymmeniä. Pitääkö se paikkansa?
Monet lääketieteen ammattilaiset uskovat
niin. Siksi SLMsmart-ohjelmassa suositellaan
aamiaisen korvaamista ateriankorvikkeella.
Tällöin saat varmasti tasapainoisen aterian, joka
saa aineenvaihduntasi käyntiin heti aamusta.
Äläkä harkitsekaan aamiaisen jättämistä väliin
– ateriankorvikkeen valmistaminen on todella
helppoa! Aamiaista ei kannata sivuuttaa
laihduttamisen aikana useasta syystä.
Kun nautit joka päivä aamiaiseksi SLMsmart-aterian:
• ylensyönnin himosi vähenee
• painonhallinta helpottuu
• saat aamiaisesta B6-, B12- ja C-vitamiineja,
jotka auttavat pitämään aineenvaihdunnan
terveenä ja tehokkaana
• saat aamiaisesta fruktoosia, joka auttaa
säätelemään verensokeritasoa – se nimittäin
saa verensokerin nousemaan vähemmän kuin
sakkaroosia tai glukoosia sisältävät ruoat.
Haluatko säilyttää nykyisen painosi tai karistaa
muutaman kilon? Ateriankorvikkeen juominen
aamiaiseksi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Jos sen sijaan haluat laihtua enemmän, sinun
kannattaa korvata sekä aamiainen että lounas tai
päivällinen ateriankorvikkeella.
7
Usein kysyttyä SLMsmartateriankorvikkeesta
Voinko antaa tuotetta lapsilleni?
Fruktoosi eli hedelmäsokeri on matala glykeeminen
makeutusaine, joka parantaa ateriankorvikkeen
Yhden pirtelöannoksen ravintoainemäärä on
makua ja josta saa hyvää energiaa. Sitä ei tule
tarkoitettu korvaamaan aikuisen yhdestä ateriasta
sekoittaa fruktoosi-glukoosisiirappiin.
saama ravintoainemäärä. Vaikka tuote on
turvallinen useimmille ihmisille, sitä ei tule antaa
Onko SLMsmart-ateriankorvikkeessa ainesosia,
imeväisikäisille, eikä henkilöille, jotka ovat allergisia
jotka ovat peräisin geenimuunnelluista
tai joilla on todettu yliherkkyys jollekin SLMsmart-
organismeista?
aterian ainesosalle.
Kaikki SLMsmart-ateriakorvikkeen ainesosat
Voiko SLMsmart-ateriankorvikkeeseen sekoittaa
ovat testatusti GMO-vapaita. Muuntogeenisiä
muuhun kuin veteen tai maitoon?
organismeja (GMO) käsittelevän EU-asetuksen
mukaan kaikki geneettisesti muunneltuja
Kyllä voi. Tuotteen voi sekoittaa myös
organismeja sisältävät ainesosat täytyy mainita
mantelimaitoon, soijamaitoon tai muuhun
tuotemerkinnöissä. Kyseisen merkinnän
nesteeseen. Lisäksi voit tuoda päivittäisiin
puuttuminen osoittaa asiakkaillemme, että
ateriankorvikkeisiin makuvaihtelua lisäämällä niihin
Synergyn SLMsmart-ateriankorvike on
banaania, marjoja, pinaattia, kookosjauhetta tai
GMO-vapaa tuote.
muuta terveellistä.
Miksi SLMsmart-ateriankorvikkeessa on
fruktoosia?
8
Oheistuotteet
V3-ohjelma
ProArgi-9+
Phytolife
ProArgi-9+ sisältää
Synergyn PhytoLife on
kahta aminohappoa
mulperipuun lehdistä,
– l-arginiinia ja
sinimailasesta, ohranoraasta ja
l-sitrulliinia – sekä C-,
piparminttuöljystä valmistettu
D- ja B6-vitamiineja.
seos, joka sisältää runsaasti
C- ja B6-vitamiinit
klorofylliiniä. Piparminttuöljy
tukevat hermoston ja
tukee normaalia ruoansulatusta ja
immuunijärjestelmän
tekee vedestä virkistävän juoman,
normaalia toimintaa sekä vähentävät väsymystä.
jota on mukava nauttia pitkin
D-vitamiini auttaa pitämään lihastoiminnan ja veren
päivää. PhytoLife on erinomainen
kalsiumtason normaalina sekä edistää fosforin
lisä ruokavalioon muiden
imeytymistä.
lisäravinteiden ohella.
ProArgi-9+-tuotetta voidaan ottaa mihin tahansa
Lisää 7,5 ml (noin 1 1/2
aikaan päivästä. Sekoita yksi mitallinen tai yksi
teelusikallista) Synergyn PhytoLife-
annospakkaus 2,4 desilitraan (tai muuhun makusi
tuotetta 2,4 desilitraan vettä. Nauti
mukaiseen määrään) vettä ja sekoita tai ravista,
kaksi annosta päivässä.
kunnes tuote on liuennut.
Mistify
Varoitus: Jos olet raskaana, imetät tai sinulla on
jokin terveydellinen vaiva, keskustele lääkärisi
Mistify on herkullinen nestemäinen
kanssa ennen minkään edellä mainitun tuotteen
ravintolisä, joka sisältää hyödyllisiä
käyttöä. Liian suuri määrä kofeiinia (e9) voi
hedelmiä ja marjoja – kuten
aiheuttaa hermostuneisuutta, ärtyisyyttä,
acai-marjoja, viinirypäleitä,
unettomuutta ja joskus myös sykkeen tihentymistä.
vadelmia, karpaloita, mustikoita
ja granaattiomenaa – sekä vihreä
tee uutetta ja B6-vitamiinia. B6vitamiini edistää todistetusti
• normaaleja psyykkisiä
toimintoja
• normaalia punasolujen
tuotantoa
• normaalia homokysteiiniaineenvaihduntaa.
Nauti 30 ml Mistifyta 1–2 kertaa päivässä ja koe
sen hyödyt.
9
Lähde liikkeelle
Ihmiset viettävät suurimman osan päivästään
istuallaan – työpöydän ääressä, työmatkoilla tai
HYDRATION
kotona rentoutuen. SLMsmart-ohjelma kannustaa
sinua muuttamaan tapojasi ja liikkumaan vähintään
Riittävä nesteen saanti
puoli tuntia viitenä päivänä viikossa. Vielä parempi,
on välttämätöntä.
jos saat sykkeesi nousemaan tunniksi! Kehosi kiittää
Kehostasi poistuu vettä
sinua vielä. Kalorien polttamisen lisäksi liikunta
joka minuutti. Juo
kiihottaa aineenvaihduntaa ja voi jopa parantaa
mielialaa.
ateriankorvikkeeseen
Mistä sitten saat aikaa? Puolen tunnin liikunta vie
vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Kun
lisätyn nesteen lisäksi
lisäät veteen ProArgi-9+- tai e9-tuotetta,
vain 2 % päivästäsi ja pitää sydämesi ja kehosi
varmistat tehokkaan nesteytyksen ja saat
kunnossa. Kevytkin aerobinen liikunta on hyväksi.
lisäpuhtia ennen treeniä.
Etsi sellainen liikuntamuoto, josta nautit. Liikunnan
ei pitäisi tuntua vastenmieliseltä. Vaihtele
liikuntamuotoja, jotta mielenkiintosi pysyy yllä ja
Here are some activities to try:
nautit liikkeestä.
Kokeile esimerkiksi näitä: ryhmäliikunta, pyöräily
tanssi, patikointi, trampoliinilla hyppiminen,
Tasapainoisen proteiinien, hiilihydraattien ja
potkunyrkkeily, tennis, sulkapallo ja muut kahden
rasvojen yhdistelmän ansiosta SLMsmart-
hengen lajit, pilates, vastuslaitteilla kuntoilu
ateriankorvike toimii erinomaisena energianlähteenä
kalliokiipeily, soutaminen, juoksu, uinti
ennen treeniä.
koripallo, jalkapallo ja muut joukkuelajit, kävely
painoilla harjoittelu, jooga, zumba.
10
Tärkeät ruoat
Täysjyvätuotteet
SLMsmart-ohjelman tarkoitus ei missään
tapauksessa ole, että joudut mittaamaan
3 annosta päivässä
ruokamääriä tai laskemaan kaloreita. On kuitenkin
1 annos = 1 kupillinen
tärkeää, että syöt ravinteikkaita ruokia ja noudatat
jäljempänä annettuja ohjeita.
Ohra, ruskea riisi, tattari, bulgur, hirssi,
kaurahiutaleet, kvinoa, durra, bataatti, täysjyväleipä,
Kehosi tarvitsee seuraavista ruokaryhmistä saatavia
pasta, voileipäkeksit, villiriisi
ravinteita päivittäin:
Maitotuotteet
Kasvikset
2 annosta päivässä
Syö niin paljon kuin haluat!
1 annos = 1 kupillinen
1 annos = 1 kupillinen
Vähärasvainen raejuusto, juusto, vähärasvainen
Parsa, parsakaali, ruusukaali, keräkaali, porkkana,
maito, vähärasvainen jogurtti
kukkakaali, lehtikaali, lehtisalaatti, kurkku, sipuli,
herne, paprika, pinaatti, kurpitsa, tomaatti
Juuston annoskoko on 1/4 kupillista tai 28 g.
Hedelmät
Muista, että aina juodessasi ateriankorvikkeen
2 annosta päivässä
maitoon sekoitettuna nautit neljä sivulla 4
1 annos = 1 kupillinen
kuvatuista päivittäisistä annoksistasi.
Omena, aprikoosi, marjat, banaani, viinirypäle,
Syömällä tärkeiden ruokien luettelossa mainittuja
kiivi, mango, melonit, appelsiini, persikka, luumu,
ruokia voit helpottaa aterioiden suunnittelua
granaattiomena
ja varmistaa, että saat päivittäin tarvitsemiasi
ravintoaineita. Jos jotkin mainituista ruoista ovat
Proteiinit
sinulle vieraita, tutustu niihin Internetissä. Siellä on
saatavilla paljon reseptejä ja vinkkejä terveelliseen
3 annosta päivässä
ruoanlaittoon.
1 annos = 115–150 g
Eläinproteiinit: nauta, kana, kala, sika, kalkkuna,
äyriäiset, munat, kreikkalainen jogurtti
Valitse vähärasvaisia leikkeleitä
Kasviproteiinit: pavut, linssit, pähkinät, kvinoa,
siemenet, tempe, tofu
11
Älykästä ruoanlaittoa
Terveellisesti syöminen on helpompaa kuin ehkä
luuletkaan. Toki se vaatii enemmän valmistelua kuin
pikaruokaravintolassa aterioiminen, mutta loppujen
lopuksi terveellisen ruoanlaiton opetteleminen
kannattaa – olosi on parempi, ja myös näytät
paremmalta.
Sokerit ja makeutusaineet
Vältä sokereita ja keinotekoisia makeutusaineita.
Niistä et saa vitamiineja, mineraaleja tai
rasvahappoja. Fruktoosi-glukoosisiirappia ja
muita epäterveellisiä makeutusaineita on useissa
elintarvikkeissa. Tutustu pakkausetiketteihin ja
tarkista ainesosaluettelon loppuun piilotetut
makeutusaineet.
Kastikkeet
Salaatit ovat erinomainen ateriavaihtoehto, ja
niissä on usein ainesosia kaikista ruokaryhmistä.
Terveelliseen kasvisateriaan on kuitenkin helppo
lisätä satoja turhia kaloreita huomaamattaan.
Monissa salaatinkastikkeissa on runsaasti rasvaa,
ravinteikkaita ruokia joka aterialla. Niissä olevista
mutta olemassa on myös kevyitä vaihtoehtoja,
kuiduista saat kylläisen olon ilman syyllisyyden
joista virkistävään salaattiin saa sopivasti makua.
tunnetta.
Kokeile vaikkapa ranskalaista salaatinkastiketta
tai muuta vähäsokerista ja -rasvaista vaihtoehtoa.
Kun laitat ruokaa, älä valele paistinpannua
Salaatinkastikkeen valmistaminen kotona onnistuu
öljyllä ennen kasvisten paistamista. On olemassa
hujauksessa, ja myös kaupoissa on saatavilla useita
parempiakin ruoanlaittotapoja, joista ei kerry
terveellisiä vaihtoehtoja.
tarpeettomia kaloreita. Kokeile kasvisten
maustamista ja grillaamista, niiden paistamista
Käytä kastikkeita kohtuudella myös muiden ruokien
uunissa tai höyryttämistä liedellä. Jos ruskistat
kanssa. Monissa kastikkeissa on kermaa, voita ja
kasviksia, käytä öljyn sijaan kevyttä lientä tai viiniä
muita rasvaisia ainesosia. Tarjolla on kuitenkin myös
Käytä samoja tekniikoita valmistaessasi kanaa
herkullisia kasvispohjaisia kastikkeita – kuten pesto-
tai muita siipikarjaruokia, punaista lihaa, kalaa ja
ja tomaattikastikkeita – sekä sienikastikkeita.
äyriäisiä. Vältä leivitettyjä ja uppopaistettuja ruokia.
Maataloustuotteet ja proteiinit
Kokeile eri kasviksia ja hedelmiä rohkeasti.
Ostoslistallasi olevista elintarvikkeista ainakin
puolien tulisi olla maataloustuotteita. Nauti näitä
12
Yhteenveto
Painon pudottaminen on mahdollista. Synergyn
SLMsmart-ohjelma on tarkoitettu ihmisille, jotka
haluavat oikeasti saavutettavissa olevia tuloksia.
SLMsmart-ateriankorvikkeen avulla voit elää
hoikempana, onnellisempana ja terveempänä.
Kokeile SLMsmartia ohjeiden mukaan, kerro
kokemuksistasi ja onnistumisistasi, jaa tietämyksesi
ja auta myös muita omaksumaan terveellinen
elämäntyyli. Maailmassa on lukemattomia
ihmisiä, jotka kaipaavat helppoa ja älykästä
painonhallintaratkaisua. Nyt on tilaisuutesi näyttää
mallia ja muuttaa elämiä.
Tulevaisuutesi SLMsmart-ohjelman parissa on
lupaava. Ohjelma vaikuttaa sekä sisäisesti että
ulkoisesti, ja saamasi tulokset parantavat myös
itseluottamustasi. Onnea matkaan!
13
FI • REV0914