1. No category

Omistajan käsikirja
R301 Rower
Tuote #56029
kesäkuuta 5, 2014
www.york.fi
Sisällysluettelo
Onnittelut uudesta
kuntolaitteestasi, jonka on
valmistanut
SISÄLLYS
Tietoa turvallisuudesta
03
Asiakastuki04
Kokoamisohjeet05
Olet valinnut kuntoiluun laadukkaan, turvallisen ja
innovatiivisen laitteen. Olemme varmoja, että sen avulla
pystyt saavuttamaan henkilökohtaiset kuntotavoitteesi.
Lue tämä omistajan käsikirja huolellisesti. Sen avulla
voit nauttia täysimääräisesti uudesta kuntolaitteestasi.
Lisätietoja löytyy osoitteesta www.yorkfitness.com
Käyttöohjeet10
Kunto-opas14
Räjäytyskuva16
Osaluettelo18
Suojele ympäristöä: älä hävitä tätä tuotetta
tai paristoja kotitalousjätteen mukana.
Kysy kierrätysmenettelyistä ja -palveluista
paikallisviranomaisilta.
www.york.fi
Tietoa turvallisuudesta
Lue nämä ohjeet ennen kuntopyörän kokoamista. Ohjeet
on laadittu huolellisesti, jotta kuntopyörän kokoaminen
olisi nopeampaa ja loukkaantumisen todennäköisyys
pienempi.
On tärkeää, että säilytät nämä ohjeet tulevaa käyttöä
varten.
Luettelo ei ole täydellinen; olet itse vastuussa omasta
turvallisuudestasi!
• Laite on koottava ja sitä on käytettävä tasaisella
alustalla.
• Varmista ennen käyttöä, ettei laite keiku.
• Tarkasta, että laitteen kaikilla puolilla on riittävästi
tilaa.
• Laite on turvallinen ainoastaan, jos se tarkastetaan
säännöllisesti kulumien ja vaurioiden varalta.
• Vaihda vaurioituneet osat välittömästi, äläkä käytä
laitetta ennen kuin se on korjattu.
• Tee laitteeseen ainoastaan ohjeissa määritettyjä
säätöjä. Käytä aina asianmukaista säätötappia/
kiinnitintä.
• Tarkasta aina ennen käyttöä ja laitteen säätämisen
jälkeen, että tapit ja kiinnittimet ovat kiinni ja kireällä.
• Älä koskaan jätä kiinnitystyökaluja roikkumaan
laitteesta.
• Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen
harjoitusohjelman aloittamista.
• Käytä aina asianmukaisia vaatteita ja jalkineita (esim.
verryttelypukua/sortseja/lenkkitossuja).
• Riisu kaikki korut ennen harjoittelua.
• Muista lämmitellä hyvin ennen laitteen käyttöä. Näin
ehkäiset venähdykset ja revähdykset.
• Odota syömisen jälkeen 1–2 tuntia ennen harjoittelun
aloittamista.
• Älä koskaan aseta liian suurta kuormaa laitteen päälle
(ks. käyttäjän enimmäispaino).
• Älä koskaan käytä laitetta millään muulla kuin
näissä ohjeissa ja laitteen mukana mahdollisesti
toimitetuissa kaavioissa esitetyllä tavalla.
• Väärä tai liiallinen harjoittelu voi johtaa
loukkaantumiseen tai vammaan.
• Vanhempien tai huoltajien on valvottava laitteen
käyttöä, sillä lasten luontainen kokeilunhalu ja
leikkimisvietti voivat johtaa tilanteisiin ja toimintaan,
joihin kuntoiluvälinettä ei ole tarkoitettu.
• Laite ei sovellu missään olosuhteissa lapsen leluksi.
• Jos lapsen annetaan käyttää laitetta, hänen henkinen
ja ruumiillinen kehitysasteensa ja ennen kaikkea
hänen luonteensa on otettava huomioon. Lasta on
valvottava ja häntä on opastettava laitteen oikeaan
käyttöön.
• Lapsia ei saa päästää laitteen läheisyyteen tai sen
päälle – erityisesti silloin, kun laite ei ole käytössä.
• Tätä laitetta ei ole tarkoitettu henkilöille (mukaan
lukien lapset), joiden fyysinen, aistinvarainen tai
henkinen toimintakyky on alentunut tai joilla ei ole
kokemusta tai tietoa laitteen käytöstä, ellei kyseisen
henkilön turvallisuudesta vastaava henkilö ole
opastanut tätä laitteen käyttöön.
• Tämä tuote ei sovellu hoitokäyttöön.
• Tämä tuote on tarkoitettu kotikäyttöön, ja sen takuu
kattaa ainoastaan yksityisen käytön.
• York Fitness pyrkii jatkuvasti kehittämään tuotteitaan
ja varaa siitä syystä oikeuden muuttaa laitteen
teknisiä tietoja ilman erillistä ilmoitusta.
VAROITUS! Noudata huolellisesti näitä ohjeita
kootessasi, käyttäessäsi ja huoltaessasi laitetta.
Takuu ei kata vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet tässä
käsikirjassa esitettyjen kokoamis-, säätö- ja huoltoohjeiden noudattamatta jättämisestä.
Käyttäjän enimmäispaino: 120 kg
Turvallisuusstandardit
Tämä laite täyttää soveltuvilta osin EU:n EMC- ja
pienjännitedirektiivien sekä standardin EN 957 osien 1 ja
7 (kotikäyttö) vaatimukset. Laite on varustettu seuraavilla
merkinnöillä:
www.york.fi
Asiakastuki
Jos tarvitset apua tuotteen kanssa, pidä seuraavat tiedot saatavilla ja ota meihin yhteys käyttäen
alla olevia yhteystietoja:
•
•
•
•
•
Sarjanumero. Numero löytyy alla olevan kaltaisesta tarrasta, joka sijaitsee osoitetussa paikassa.
Alkuperäinen ostopäivä
Ostopaikka
Tiedot käyttöpaikasta ja -olosuhteista
Ongelman tai vian tarkka kuvaus
Tuotteen nimi
Käytä vain tasaisella alustalla
Ei sovellu hoitotarkoituksiin
Valmistaja:
YORK BARBELL
Osoite:
York Way, Daventry, England, NN11 4YB
Tuotenimi:
R301 Rower
Käyttäjän enimmäispaino: 120 KG
Turvallisuusstandardit: EN957-1,7 luokka HC
Sähkölaitteet:
Adapteri 9 V, 500 mA
SARJANUMERO:
56029-
Sarjanumero
Tämä tuote-etiketti on malli. Siihen merkitty tuotenimi
ja sarjanumero eivät vastaa ostamaasi tuotetta.
TÄRKEÄÄ! - Säilytä ostokuitti. York Fitnessin asiakaspalvelu saattaa vaatia tositteen
varmistuakseen oikeudesta käyttää takuupalveluja. Takuu alkaa ostokuittiin merkitystä päivästä.
Maahantuoja:
SGN SPORTIA OY
Juurakkokuja 4
01510 Vantaa
www.york.fi
Kokoamisohjeet
Laitteen hoito ja huolto
• Tätä laitetta ei saa säilyttää ulkona, autotallissa tai muussa ulkorakennuksessa. Säilytä laitetta kuivassa tilassa,
jossa lämpötila vaihtelee mahdollisimman vähän.
• Suosittelemme, että asetat laitteen alle maton, joka suojaa sekä laitetta että lattiaa.
• Säilytä laitetta aina kuivassa ympäristössä.
• Puhdista tuote lämpimään veteen kostutetulla liinalla.
• Sähköosien puhdistuksessa ei saa käyttää vettä. Irrota laitteen virtajohto pistorasiasta ennen laitteen hoitamista tai
huoltamista.
• Laitteen turvallisuus voidaan taata ainoastaan, jos se tarkastetaan säännöllisesti vaurioiden ja kulumien varalta.
Tarkastettavia kohteita ovat mm. nuorat, väkipyörät, mutterit, pultit, liikkuvat osat, holkit, ketjut, pyörät, laakerit ja
liitoskohdat.
• Muista tarkastaa tuote säännöllisesti. On suositeltavaa tarkastaa laite vähintään kerran viikossa.
• Tarkasta ennen käyttöä, että kaikki kiinnittimet ovat kireällä.
• Korvaa vaurioituneet tai kuluneet osat aina valmistajan alkuperäisillä varaosilla.
Valmistele työskentelyalue – on tärkeää, että kokoat tuotteen puhtaassa tilassa, jossa ei ole tiellä muita esineitä.
Älä työskentele yksin – suosittelemme, että kokoat tuotteen yhdessä toisen henkilön kanssa, sillä jotkin osista ovat
painavia.
Avaa pakkaus – tarkasta pakkauksen varoitusmerkinnät ja varmista, että pakkaus on oikein päin.
Pura pakkaus – poista kaikki osat pakkauksesta ja aseta ne lattialle.
Tarkasta, että pakkauksessa on seuraavat osat:
x1 sarja
x1
set
x1
x1
x1sarja
set
x1
x1
x1
x1
KÄYTTÖOHJE
x1
x1
www.york.fi
x1
x1sarja
set
KUPLAPAKKAUS
Kokoamisohjeet
I-5 x 2
jousialuslevy
I-3 x 4
kupumutteri M8
I-9 x 2
täkkipultti M8*P1.25*55MM
I-4 x 6
kuusiopultti M8*P1.25*20MM
I-2 x 10
litteä aluslevy Ø8*Ø25*2T
I-1 x 2
täkkipultti M8*P1.25*55MM
I-6 x 1
nuppi M12
I-8 x 2 kuusioavain
I-7 x 1 kuusiokoloavain
1
B
I-3
I-2
I-1 x 2
I-2 x 2
I-3 x 2
I-1
www.york.fi
J
2
H-1
I-9
I-2
F
I-3
I-9 x 2
3
I-2 x 2
I-3 x 2
G
H
www.york.fi
Kokoamisohjeet
4
I-2 x 2
I-4 x 2
I-5 x 2
I-6
H-4
I-2
B17
I-5
I-4
A-1
5
B17
B16
K
x4
Esiasennettu
Pre-installed
www.york.fi
A
6
I-2
O-1
I-2
I-4
O-2
O
I-2 x 4
I-4 x 4
7
www.york.fi
I-4
Käyttöohjeet
Lopputarkastus
Laite on nyt koottu. Tarkasta lopuksi seuraavat asiat:
• Tarkasta, että ruuvit ja pultit on kiinnitetty hyvin.
• Varmista, että laite on suoralla ja tasaisella alustalla.
T. RESET
SPM
TIME / 500M
METERS
CALORIES
STROKES
PULSE
RESET
/
RECOVERY
ENTER
START / STOP
DOWN
UP
P1
P2
P3
P4
P5
P6
P7
P8
P9
P10
P11
P12
Näppäintoiminnot:
KOHDE
KUVAUS
UP
• Asetusten valinta.
• Lisää vastusta.
DOWN
• Asetusten valinta.
• Vähennä vastusta.
ENTER
• Vahvista asetus tai valinta.
RESET
• Paina 2 sekunnin ajan, joka jälkeen tietokone käynnistyy uudelleen.
• Tyhjennä asetetut arvot.
• Palaa päävalikkoon harjoituksen päätyttyä.
START / STOP
• Aloita tai lopeta soutuharjoitus.
RECOVERY
• Testaa sykkeen palautumistila.
T. RESET
• Kytke tietokone päälle uudestaan.
www.york.fi
Näytön toiminnot:
KOHDE
KUVAUS
SPM
• Vetoa minuutissa
• Asteikko 0–999.
Aika / 500 m
• Soutuharjoitukseen käytetty aika.
• Asteikko 0.00~99.59
• Näytetään kaksi aikaa: toinen on soutamiseen käytetty aika ja toinen 500 metrin
soutuun nykyisellä nopeudella kuluva aika.
METRIT (METERS)
• Soutumatka
• Asteikko 0~9999
KALORIT (CALORIES)
• Soudun aikana kulutetut kalorit.
• Asteikko 0~9999
Aironvedot
•
•
•
•
SYKE (PULSE)
• Syke (bpm) soudun aikana.
• Asteikko 0-30~240
KÄSIVALINTA
(MANUAL):
• Käsivalintainen harjoitustila
PROGRAM
• 12 ohjelman valinta.
H.R.C.
• Tavoitesykkeeseen perustuva harjoitustila. (Aseta käyttäjän ikä ennen harjoituksen
alkua)
KILPA (RACE)
• Kilpaharjoitustila.
KÄYTTÄJÄ (USER)
• Käyttäjä luo vastustasoprofiilin.
PALAUTUMINEN
(RECOVERY)
• Testaa sykkeen palautumistila.
Kokonaiset soutuliikkeet.
Asteikko: 0~9999
Skannaa aironvetojen yhteismäärän 6 sekunnin välein.
Aironvetojen yhteismäärä virrankatkaisun jälkeen (adapteri kytketty irti)
Käynnistys:
Kytke laite verkkovirtaan. Tietokone käynnistyy ja näyttää kaikki osiot kahden sekunnin ajan. Siirry kellon ja kalenterin
asetustilaan.
4 minuutin kuluttua soudun tai sykkeen syötön päättymisestä konsoli siirtyy lepotilaan. Se näyttää kellonajan,
kalenterin ja sisälämpötilan.
Käsivalintatila
1.
2.
3.
4.
5.
6.
loita harjoitus käsivalintatilassa painamalla päävalikossa START-näppäintä.
A
Valitse käsivalintatila painamalla UP tai DOWN ja vahvista valinta painamalla ENTER-näppäintä.
Aseta sopiva vastus, aika (tai metrit), aironvedot, kalorit ja syke painamalla UP tai DOWN ja vahvista valinta
painamalla ENTER-näppäintä. (Aikaa ja metrejä ei voi asettaa samanaikaisesti.)
Aloita harjoitus painamalla START/STOP-näppäintä. Aseta sopiva vastus painamalla UP tai DOWN.
Etukäteen asetetun harjoitusarvon nollautuessa konsoli antaa äänimerkin ja pysähtyy.
Painamalla START/STOP-näppäintä voit keskeyttää harjoituksen. Palaa päävalikkoon painamalla RESETnäppäintä.
www.york.fi
Käyttöohjeet
Ohjelmat
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Valitse ohjelmatila (Program) painamalla UP tai DOWN ja vahvista valinta painamalla ENTER-näppäintä.
Valitse profiili (P1~P12) painamalla UP tai DOWN ja vahvista valinta painamalla ENTER-näppäintä.
Aseta sopiva vastus, aika (tai metrit), aironvedot, kalorit ja syke painamalla UP tai DOWN ja vahvista valinta
painamalla ENTER-näppäintä. (Aikaa ja metrejä ei voi asettaa samanaikaisesti.)
Aloita harjoitus painamalla START/STOP-näppäintä. Aseta sopiva vastus painamalla UP tai DOWN.
Etukäteen asetetun harjoitusarvon nollautuessa konsoli antaa äänimerkin ja pysähtyy.
Painamalla START/STOP-näppäintä voit keskeyttää harjoituksen. Palaa päävalikkoon painamalla RESETnäppäintä.
H.R.C. Tila
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Valitse sykkeenvalvontatila (H.R.C.) painamalla UP tai DOWN ja ja vahvista valinta painamalla ENTERnäppäintä.
Aseta ikä (AGE) painamalla UP tai DOWN ja vahvista valinta painamalla ENTER-näppäintä.
Painamalla UP tai DOWN valitse 55, 75 tai 90 % tai tavoitesyke, jonka oletusarvo 100 bpm.
Aseta aika tai metrit (TIME or meters), aironvedot (STROKE) ja kalorit (CALORIES) painamalla UP tai DOWN ja
vahvista valinta painamalla ENTER-näppäintä. (Aikaa ja metrejä ei voi asettaa samanaikaisesti.)
Aloita harjoitus painamalla START/STOP-näppäintä.
Etukäteen asetetun harjoitusarvon nollautuessa konsoli antaa äänimerkin ja pysähtyy.
Painamalla START/STOP-näppäintä voit keskeyttää harjoituksen. Palaa päävalikkoon painamalla RESETnäppäintä.
Kilpatila
1.
2.
3.
4.
5.
Valitse kilpatila (Race) painamalla UP tai DOWN ja vahvista valinta painamalla ENTER-näppäintä.
Valitse sopiva haastetaso painamalla UP tai DOWN ja paina ENTER vahvistaaksesi valintasi. (Kokonaistaso
=15, L1=1.00 aika / 500 m, L15=8.00 aika / 500 m, väliaikojen oletusarvo: 0.30 aika / 500 m, metrien
oletusarvo: 500 m)
Aloita harjoitus painamalla START/STOP-näppäintä. Aseta sopiva vastus painamalla UP tai DOWN.
Kun joko tietokone tai käyttäjä on kulkenut vaaditun matkan, tietokone pysähtyy ja osoittaa voittajaksi joko
tietokoneen tai käyttäjän.
Painamalla START/STOP-näppäintä voit keskeyttää harjoituksen. Palaa päävalikkoon painamalla RESETnäppäintä.
Käyttäjätila
1.
2.
3.
4.
Valitse käyttäjätila (USER) painamalla UP tai DOWN ja vahvista valinta painamalla ENTER-näppäintä.
Aseta vastuksen taso kunkin palkin kohdalla ja paina ENTER siirtyäksesi seuraavaan valintaan. Palkkeja on
yhteensä 16.
Lopeta asetusten määrittäminen tai poistu tilasta painamalla pitempään ENTER-näppäintä.
Aseta aika tai metrit (TIME or meters), aironvedot (STROKE) ja kalorit (CALORIES) ja syke (PULSE) painamalla
UP tai DOWN ja vahvista valinta painamalla ENTER-näppäintä. (Aikaa ja metrejä ei voi asettaa samanaikaisesti.)
www.york.fi
5.
6.
7.
Aloita harjoitus painamalla START/STOP-näppäintä. Aseta sopiva vastus painamalla UP tai DOWN.
Etukäteen asetetun harjoitusarvon nollautuessa konsoli antaa äänimerkin ja pysähtyy.
Painamalla START/STOP-näppäintä voit keskeyttää harjoituksen. Palaa päävalikkoon painamalla RESETnäppäintä.
Palautumistila
1.
2.
3.
äyttäjän tulee käyttää sykevyötä. Kun syke ilmestyy näyttöön, paina RECOVERY-näppäintä.
K
Aika (TIME) osoittaa aluksi 0.60 (sekuntia) ja alkaa vähetä.
Ajan nollauduttua tietokone näyttää arvot F1-F6, joilla voit testata sykkeen palautumistilan.
1,0
1,0 « 1,9
2,0 « 2,9
3,0 « 3,9
4,0 « 5,9
6,0
LOISTAVA
ERINOMAINEN
HYVÄ
TYYDYTTÄVÄ
VÄLTTÄVÄ
HUONO
www.york.fi
Kunto-opas
Soutulaitteella harjoittelu
Soutu on erittäin tehokas harjoittelumuoto. Se vahvistaa sydäntä, parantaa verenkiertoa ja harjoittaa kaikkia
päälihasryhmiä - selkää, rintaa, käsiä, olkapäitä, lantiota ja jalkoja.
Näin soudat oikein:
1. Ota alkuasento, jossa nojaat eteenpäin polvet
taivutettuina ja kädet suorina.
2. Työnnä itseäsi taaksepäin suoristaen selkäsi ja
jalkasi samanaikaisesti.
3. Jatka liikettä, kunnes nojaat hiukan taaksepäin,
palaa eteenpäin taivuttaen vaiheeseen 1, ja toista
liike.
Varmista, etteivät sormet ole tuotetta liikutettaessa ohjainkoneikon sisällä. Kun kohennat harjoitusasentoasi ja
tarvitset tukea pitämällä kiinni laitteesta, varmista, että otat kädelläsi kiinni istuinpäällisen alta.
Vaihtoehtoinen harjoitus - soutaminen vain jaloilla:
Tämä harjoitus kiinteyttää ja vahvistaa jalka- ja
selkälihaksiasi. Taivuta jalkojasi selkä suorana
taaksepäin ja kädet venytettyinä, kunnes kädet ovat
aloitusasennossa. Käytä jalkojasi työntääksesi kehosi
taaksepäin pitäen samalla kätesi ja selkäsi suorana.
Palaa hitaasti alkuasentoon ja toista liike.
Suositeltavia venytysharjoituksia
Oikeat venyttelyasennot on esitetty alla. Liiku hitaasti venytellessäsi; älä koskaan tee nykiviä liikkeitä.
1. Takareiden venyttely
Istu alas ja suorista toinen
jalkasi. Vedä toista jalkaterää
itseäsi kohden ja aseta
jalkapohja suoristetun jalan
sisäreittä vasten. Kurota kädellä
varpaita kohden niin pitkälle
kuin mahdollista. Laske 15:een
ja lopeta venytys. Toista venytys
kolme kertaa kummankin jalan
kohdalla. Asento venyttää:
takareittä, alaselkää ja nivusia.
2. Pohkeen ja akillesjänteen
venyttely
Aseta toinen jalka toisen
eteen, nojaa eteenpäin ja laita
kämmenet seinää vasten.
Pidä taaempi jalka suorana ja
taaempi jalkaterä lattiaa vasten.
Taivuta etummaista jalkaa, nojaa
eteenpäin ja työnnä lantiota
seinää kohden. Laske 15:een ja
lopeta venytys. Toista venytys
kolme kertaa kummankin jalan
kohdalla. Jos haluat venytellä
enemmän akillesjännettä,
taivuta myös taaempaa jalkaa.
Asento venyttää: pohjetta,
akillesjännettä ja nilkkaa.
3. Reisilihaksen venyttely
4. Sisäreiden venyttely
Nojaa toisella kädellä seinään
tasapainon vuoksi, kurota
taaksepäin ja tartu toisella
kädellä jalkaan. Vedä kantapää
mahdollisimman lähelle
pakaroita. Laske 15:een ja
lopeta venytys. Toista venytys
kolme kertaa kummankin jalan
kohdalla. Asento venyttää:
reisilihasta ja lantion lihaksia.
Istu alas ja aseta jalkapohjat
toisiaan vasten siten, että
polvet osoittavat ulospäin. Vedä
jalkateriä nivusia kohden niin
pitkälle kuin mahdollista. Laske
15:een ja lopeta venytys. Toista
venytys kolme kertaa. Asento
venyttää: reisilihasta ja lantion
lihaksia.
www.york.fi
Kuinka pitkään minun pitäisi harjoitella?
Se riippuu kunnostasi. Jos olet vasta aloittamassa uutta harjoitusohjelmaa, on hyvä aloittaa harjoittelu vähitellen ja
lisätä sitä asteittain. Älä yritä saavuttaa tavoitettasi liian nopeasti. 30 minuuttia kolmesti viikossa riittänee mainiosti.
Älä vaadi itseltäsi liikoja – olon ei pitäisi koskaan olla uupunut harjoittelun aikana tai sen jälkeen.
Sykeharjoittelu
Jotta hyötyisit mahdollisimman paljon uudesta kuntolaitteestasi ja pääsisit parhaisiin tuloksiin, sinun on syytä
harjoitella oikealla rasitustasolla. Toisin sanoen sinun pitää kuunnella sydäntäsi! Tavoitesykkeen ylläpito harjoittelun
aikana auttaa saavuttamaan eri tavoitteita:
Hyvä terveys – niille, jotka haluavat parantaa elämänlaatuaan ja yleistä hyvinvointiaan. Harjoituksen aikana sykkeen
on oltava 50–60 % arvioidusta enimmäissykkeestä. Harjoitusajan on oltava noin 30 minuuttia ja harjoitus voidaan
tehdä lähes joka päivä.
Painon pudotus – jos haluat vähentää kehosi rasvamäärää merkittävästi, harjoittelun on oltava hieman
intensiivisempää: sykkeen on oltava 60–70 % arvioidusta enimmäissykkeestä. Myös tämä harjoitus voidaan tehdä
noin 30 minuutin ajan lähes joka päivä.
Kunnon kohotus – harjoituksen aikana sykkeen on oltava 70–80 % arvioidusta enimmäissykkeestä. Harjoitukseen
voi liittyä intervalliharjoittelua, jonka aikana syke nousee hetkeksi lähelle enimmäissykettä. Harjoituskerrat ovat
intensiivisiä ja niiden välillä on levättävä vähintään 48 tuntia.
Tavoitesykkeen laskeminen
Ensin pitää määrittää arvioitu enimmäissyke vähentämällä oma ikä luvusta 220. Jos olet 35-vuotias, arvioitu
enimmäissykkeesi on siten
220 - 35 = 185 lyöntiä minuutissa (bpm)
Laske seuraavaksi tavoitesyke kertomalla arvioitu enimmäissyke (tässä esimerkissä 185) soveltuvalla prosenttiarvolla.
Jos tavoitteenasi on hyvä terveys:
185 x 60 % = 111 bpm
HUOM: On tärkeää muistaa, että arvioihin perustuvat laskelmat eivät tuota tarkkoja lukuja. Jos tavoitesykkeen ylläpito
harjoittelun aikana tuntuu tukalalta, vähennä tavoitesyke tasolle, joka tuntuu hyvältä.
Sykeharjoittelu vaatii, että seuraat sykettäsi koko harjoituksen ajan. Siksi suosittelemme, että käytät rintavyölähetintä
(jos laitteessa on langaton vastaanotin) tai sykemittaria. Jos haluat lisätietoa, ota meihin yhteys käyttämällä tässä
käsikirjassa yhteystietoja.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Jos tunnet harjoittelun aikana
pahoinvointia, huimausta tai muita poikkeavia oireita, keskeytä harjoitus välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.
www.york.fi
www.york.fi
I-4
I-2
O
O-2
O-1
I-2
I-3
I-1
J
B
I-5
I-2
I-4
A-1
I-6
A
H-1
I-4
I-2
I-3
I-2
I-9
G
F
Räjäytyskuva
A
B
A-1
B-3
B-7
B-5 B-6
B-4
B-9
B-8
B-2
Q-5
B-1
B-12
Q-4
Q-3
B-18
B-19
B
C
Q
B-16 B-17
B-11
A
Q
B-10
C
Q-1
Q-2
C-3
P-6
Q-8
C-1
B-13 B-14
C-2
D
M
D-1
D-2
M-4
M-15
M-5
C-3
F
F-1
F-2
M-1
I-4
I-2
M
I-4
M-13
O-2
M-14
M-2
M-10
O
L
M-12
L-1
M-11
F-3
I-2
O-1
M-13
M-9
P-6
Q-6 Q-7
O
M-16
M-3
D
B-15
M-3
M-7 M-8 M-9
M-5 M-6
M-13
M-4
L-3
N-6
E
F-5
E-27
E-11
G-6
G-5 G-4
G-3 G-2
E-30
E-8 E-9
E-10
G-7
E-3
N-2
N-1
N-7
N-5
E-18
E-28
E-29
E-13 E-8
E-6
E-7
E-21 E-22
E-14
E-17 E-19
E-20
E-18
E-16
E-15 E-31
E-2
E-23
E-26
E-24 E-25
E-1
I
H
E-5
N-7
N-6
E-12
G-1
E-4
N-4
L
L-4
F-4
G
N-3
L-2
M-9
F
N
L-1
J
P
I-6
H-1
J-2
I-2
I-2
I-3
J-1
I-1
P-1
P
P-2
I-9
I-5
I-4
K
H-2
H-3
H-4
H-5
H-6
K
J-3
J-4
I-2
P-4
P-5
P-6
I-3
www.york.fi
P-3
Osaluettelo
OSANUMERO
KAPPALE
MÄÄRÄ VIITE
KUVAUS
MÄÄRÄ
OSANUMERO
KAPPALE
MÄÄRÄ VIITE
KUVAUS
MÄÄRÄ
56029A00
A
KONSOLI
1.
56029F04
F-4
TAKAJALAN PÄÄTYSUOJUS
1.
56029A01
A-1
RUUVI (M5X14L)
4.
56029F05
F-5
RUUVI (M8XP1,25X12L)
3.
56029B00
B
RUNKO
1.
56029G00
G
LIUKUISTUINSARJA
1.
56029B01
B-1
KAHVAN PIDIKE
1.
56029G01
G-1
ISTUIMEN KIINNITYSLAATTA
1.
56029B02
B-2
RUUVI (M4X10L)
2.
56029G02
G-2
MUTTERI (M6)
6.
56029B03
B-3
MUTTERI (M16*5L)
1.
56029G03
G-3
ISTUIMEN RULLASARJA (SIS. G-2~G-5)
6.
56029B04
B-4
HAMMASPYÖRÄ (14-HAMPAINEN)
1.
56029G04
G-4
HOLKKI (Ø6.2*Ø9*3T)
6.
56029B05
B-5
LAAKERI (6001RS)
1.
56029G05
G-5
RUUVI (M6XP1,0X12L)
6.
56029B06
B-6
KUMIHOLKKI
1.
56029G06
G-6
ISTUIN
1.
56029B07
B-7
LAAKERI (6003RS)
1.
56029G07
G-7
RUUVI (M6XP0,8X15L)
4.
56029B08
B-8
PUHALTIMEN AKSELI (192L)
1.
56029H00
H
ISTUIMEN KISKOSARJA
1.
56029B09
B-9
LITTEÄ ALUSLEVY (Ø12XØ19X1T)
1.
56029H01
H-1
ISTUIMEN KISKO
1.
56029B10
B-10
LUKKORENGAS (Ø12)
2.
56029H02
H-2
KAAPELIN TULPPA
1.
56029B11
B-11
TULPPA
3.
56029H03
H-3
LANGATTOMAN VASTAANOTTIMEN KIINNITIN
1.
56029B12
B-12
RUUVI (M5XP0.8X16L)
18.
56029H04
H-4
LANGATON SYKEVASTAANOTIN
1.
56029B13
B-13
KUUSIOPULTTI (M6XP1,0X75L)
1.
56029H05
H-5
RUUVI (M4X8L)
2.
56029B14
B-14
RULLA
1
56029H06
H-6
RUUVI (M5XP0,8X8L)
2.
56029B15
B-15
NYLON-MUTTERI (M6)
1.
56029I09
I-9
LIIKKUVAN ALUSTAN PULTTI (M8XP1,25X55L)
2.
56029B16
B-16
YLEMPI KAAPELI
1.
56029I02
I-2
LITTEÄ ALUSLEVY (Ø8XØ25X2T)
4.
56029B17
B-17
SYKKEEN KAAPELI
1
56029I03
I-3
KUPUMUTTERI (M8)
2.
56029B18
B-18
DC-KAAPELI
1
56029I04
I-4
RUUVI (M8XP1,25X20L)
2.
56029B19
B-19
SERVOMOOTTORIN JA ALAKAAPELI
1.
56029I05
I-5
JOUSILAATTA (Ø8.1*Ø12.,3*2.1T)
2.
56029C00
C
KOKOONPANTAVA KIINNITYSTUKI
1.
56029I06
I-6
LUKITSINNUPPI (M12*65L)
1.
56029C01
C-1
KIERTOKANKI (Ø13*155L)
1.
56029I00
I
TARVIKEPAKKAUS
1.
56029C02
C-2
KUMIPÄÄ
1.
56029I01
I-1
LIIKKUVAN ALUSTAN PULTTI (M8XP1,25X55L)
2.
56029P06
P-6
LITTEÄ ALUSLEVY ((Ø8.5XØ18X2T))
2.
56029I02
I-2
LITTEÄ ALUSLEVY (Ø8XØ25X2T)
10.
56029C03
C-3
OLKARUUVI (M8*25L)
2.
56029I03
I-3
KUPUMUTTERI (M8)
4.
56029D00
D
KOKOONPANTAVA ETUTANKO
1.
56029I04
I-4
KUUSIOPULTTI (M8XP1,25X20L)
6.
56029D01
D-1
ETUTANGON PÄÄTYSUOJUS
1.
56029I05
I-5
JOUSILAATTA (Ø8.1*Ø12,3*2.1T)
2.
56029D02
D-2
RUUVI (M4X12L)
1.
56029I06
I-6
LUKITSINNUPPI (M12*65L)
1.
56029P06
P-6
LITTEÄ ALUSLEVY (Ø8.5XØ18X2T)
4.
56029I07
I-7
MUTTERIAVAIN
1.
56029C03
C-3
OLKARUUVI (M8*25L)
2.
56029I08
I-8
KUUSIOKOLOAVAIN
2.
56029E00
E
ILMANPUHALTIMEN KOKOONPANO
1.
56029I09
I-9
LIIKKUVAN ALUSTAN PULTTI (M8XP1,25X55L)
2.
56029E01
E-1
ILMANPUHALTIMEN KANSI, VASEN
1.
56029J00
J
ETUJALUSTA
1.
56029E02
E-2
ILMANPUHALTIMEN KANSI, OIKEA
1.
56029J01
J-1
ETUJALKA
1.
56029E03
E-3
RUUVI (M4X25L)
6.
56029J02
J-2
PÄÄTYSUOJUS SIIRTOPYÖRIN, VASEN
1.
56029E04
E-4
MAGNEETTIVASTUSSARJAN OHJAINLAATTA
1.
56029J03
J-3
56029E05
E-5
KIINNITYSTUKI
1.
56029E06
E-6
RUUVI (M5XP0,8X20L)
4.
56029E07
E-7
MAGNEETTIVASTUSSARJA
1.
56029J04
J-4
RUUVI (3/16″X3/4″)
2.
56029E08
E-8
RUUVI (M4*8L)
6.
56029I01
I-1
LIIKKUVAN ALUSTAN PULTTI (M8XP1,25X55L)
2.
56029E09
E-9
RUUVI (M3X8L)
4.
56029I02
I-2
LITTEÄ ALUSLEVY (Ø8XØ25X2T)
2.
56029E10
E-10
JOUSI (Ø0.9*60T)
2.
56029I03
I-3
KUPUMUTTERI (M8)
2.
56029E11
E-11
RUUVI (M8XP1,25X20L)
4.
56029K00
K
MUUNTAJA (9VDC 500 MA)
1.
56029E12
E-12
LITTEÄ ALUSLEVY (Ø8XØ16X2T)
4.
56029L00
L
KAHVAN KOKOONPANO
1.
56029E13
E-13
ILMANPUHALTIMEN KANNEN
KIINNITYSLAATTA
1.
56029L01
L-1
KETJU
1.
56029L02
L-2
VAAHTOMUOVINEN TARTUNTAKAHVA
1.
56029E14
E-14
RUUVI (M6XP1,0X22L)
4.
56029L03
L-3
KAHVAN PÄÄTYSUOJUS
2.
56029E15
E-15
MAGNEETTI (Ø15X5T)
3.
56029L04
L-4
KETJUN KIINNITINTAPPI
1.
56029E16
E-16
VASTUSLEVY
1.
56029M00
M
KETJURULLAN KIINNITIN
1.
56029E17
E-17
HOLKKI (Ø6*Ø12*5L)
4.
56029M01
M-1
LUKKORENGAS (Ø8)
1.
56029E18
E-18
RUUVI (M5XP0.8X14L)
12.
56029M02
M-2
KIINNITYSHOLKKI (Ø8*19L)
1.
56029E19
E-19
ILMANPUHALTIMEN KIINNITYSLEVY
1.
56029M03
M-3
RUUVI (M6XP1,0X12L)
4.
56029E20
E-20
NYLON-MUTTERI (M5)
8.
56029M04
M-4
LITTEÄ ALUSLEVY (Ø6XØ13X2T)
4.
56029E21
E-21
ILMANPUHALLIN
1.
56029M05
M-5
HIHNAPYÖRÄ (Ø42*15L)
4.
56029E22
E-22
YKSISUUNTAINEN LAAKERI (Ø32*Ø20*17L)
1.
56029M06
M-6
HOLKKI (Ø10*Ø14*8.5L)
2.
56029E23
E-23
LAAKERI (6001RS)
2.
56029M07
M-7
KIINNITYSTAPPI (Ø10*60L )
1.
56029E24
E-24
TAPPIHOLKKI
1.
56029M08
M-8
HOLKKI (Ø10*Ø14*11L)
1.
56029E25
E-25
NYLON-MUTTERI (M6)
4.
56029M09
M-9
LAAKERI (6900)
7.
56029E26
E-26
ILMALÄPPÄ
1.
56029M10
M-10
KIINNITYSTAPPI (Ø10*Ø14*23L)
1.
56029E27
E-27
TAPPIHOLKIN KIINNITYSLEVY
1.
56029M11
M-11
LAAKERILLINEN HIHNAPYÖRÄ (Ø36*21L)
1.
56029E28
E-28
MUOVINEN ALUSLEVY (Ø28)
1.
56029M12
M-12
HIHNAPYÖRÄ LAAKEREIN (Ø41*15L)
2.
56029E29
E-29
ILMANPUHALTIMEN KANNEN TULPPA
1.
56029M13
M-13
LUKKORENGAS (Ø10.2*1T)
5.
56029E30
E-30
ANTURIN JOHDIN
2.
56029M14
M-14
KUUSIOPULTTI (M6X12L)
2.
56029E31
E-31
MAGNEETTIKIINNITTEINEN LEVY
1.
56029M15
M-15
KIINNITYSTAPPI (Ø10*Ø14*60L)
1.
56029F00
F
TAKAJALKA
1.
56029M16
M-16
ELASTIINEN JOHDIN (Ø8*2200 MM)
1.
56029F01
F-1
KUMIPÄÄ
1.
56029M17
M-17
LAAKERILLINEN HIHNAPYÖRÄ (Ø41*15L)
2.
56029F02
F-2
KIERTOKANKI (Ø13*67.5L)
1.
56029L01
L-1
KETJU
1.
56029F03
F-3
MUTTERI (M8)
1.
56029N00
N
YHDYSKAPPALEEN KOKOONPANO
1.
1.
PÄÄTYSUOJUS SIIRTOPYÖRIN, OIKEA
www.york.fi
OSANUMERO
KAPPALE
MÄÄRÄ VIITE
KUVAUS
MÄÄRÄ
56029N01
N-1
ETUKAPPALE (M12*128L)
1.
56029N02
N-2
MUTTERI (M12*1,75* 9.5T)
1.
56029N03
N-3
LIITINHOLKKI (M12*90L )
1.
56029N04
N-4
MUTTERI (M12*1.75*9.5T)
1.
56029N05
N-5
TAKAKAPPALE (M12*174.2L)
1.
56029N06
N-6
LITTEÄ ALUSLEVY (Ø8XØ19X2T)
2.
56029N07
N-7
NYLON-MUTTERI (M8)
2.
56029O00
O
POLJINTEN KOKOONPANO
2.
56029O01
O-1
KIINNITYSTAPPI (HOPEA, Ø16*420)
1.
56029O02
O-2
KIINNITYSTAPPI (MUSTA, Ø16*417)
1.
56029I02
I-2
LITTEÄ ALUSLEVY (Ø8XØ25X2T)
4.
56029I04
I-4
KUUSIOPULTTI (M8XP1.25X20L)
4.
56029P00
P
KONSOLIN TELINE
1.
56029P01
P-1
LIIKKUVAN ALUSTAN PULTTI (M8XP1,25X135L)
1.
56029P02
P-2
JOHDON TULPPA
1.
56029P03
P-3
KONSOLIN TELINEEN NUPPI
1.
56029P04
P-4
KONSOLIN KANNATIN
2.
56029P05
P-5
LUKITUSNUPPI (M8)
2.
56029P06
P-6
LITTEÄ ALUSLEVY (Ø8.5XØ18X2T)
2.
56029Q00
Q
RUNKON ETUSUOJA
1.
56029Q01
Q-1
TAKASUOJUS (OIKEA)
1.
56029Q02
Q-2
TAKASUOJUS (VASEN)
1.
56029Q03
Q-3
SUOJALIUSKA
1.
56029Q04
Q-4
YLÄKISKON SUOJUS
1.
56029Q05
Q-5
ALAKISKON SUOJUS
1.
56029Q06
Q-6
POLKIMEN HOLKKI (Ø16.3*Ø22*18,5MM)
4.
56029Q07
Q-7
RUUVI (M5X16)
2.
56029Q08
Q-8
RUUVI (M4X40L)
2.
www.york.fi
TAKUU
Varaosia voit tilata valtuutetun YORK-jälleenmyyjän kautta.
SGN SPORTIA OY antaa kahden (2) vuoden takuun normaaliin yksityiskäyttöön. Takuu kattaa valmistus- ja materiaalivirheet ja
koskee vain alkuperäistä ostajaa.
Tämä takuu ei kata virheellistä kokoamista tai käyttöä, kuljetusvaurioita ja/tai muutoksia tai korjauksia, jotka on tehnyt joku
muu kuin SGN SPORTIA OY tai sen suosittelema huolto.
Tämä takuu ei ole voimassa, jos tuotetta vuokrataan tai käytetään kaupallisessa tai laitosmaisessa toiminnassa, tai tuote
myydään takuuaikana kolmannelle osapuolelle.
Alkuperäistä kuittia on hyvä säilyttää käyttöohjeen yhteydessä. Kuitti toimii samalla takuutodistuksena. Jos laitteessa
havaitaan takuuaikana vika tai jos on palautettava, ota yhteys laitteen myyneeseen liikkeeseen.
www.york.fi
Maahantuoja:
SGN SPORTIA OY
Juurakkokuja 4
01510 Vantaa
www.york.fi