1. No category

Omistajan käsikirja
Kuntopyörä Active 110
RPM
SPEED
TIME
DISTAN
CE
RES
ET
SET
RECO
VERY
PULSE
MOD
E
1 0
A C T I V1
E
53061
V1.2 11.9.2012
www.york.fi
Sisällysluettelo
Onnittelut uudesta
kuntolaitteestasi, jonka
on valmistanut
SISÄLLYS
Tietoa turvallisuudesta 03
Asiakastuki04
Laitteen hoito ja huolto
Olet valinnut kuntoiluun laadukkaan,
turvallisen ja innovatiivisen laitteen. Olemme
varmoja, että sen avulla pystyt saavuttamaan
henkilökohtaiset kuntotavoitteesi.
Lue tämä omistajan käsikirja huolellisesti.
Sen avulla voit nauttia täysillä uudesta
kuntolaitteestasi.
Lisätietoja löytyy osoitteesta www.york.fi
05
Kokoamisohjeet05
Käyttöohjeet10
Ongelmanratkaisu15
Kunto-opas16
Räjäytyskuva18
Osaluettelo19
Suojele ympäristöä: älä hävitä tätä
tuotetta tai paristoja kotitalousjätteen
mukana. Kysy kierrätysmenettelyistä ja
-palveluista paikallisviranomaisilta.
2
www.york.fi
Tietoa turvallisuudesta
Lue nämä ohjeet ennen kuntopyörän
kokoamista. Ohjeet on laadittu huolellisesti,
jotta kuntopyörän kokoaminen olisi
nopeampaa ja loukkaantumisen
todennäköisyys pienempi.
On tärkeää, että säilytät nämä ohjeet tulevaa
käyttöä varten.
Luettelo ei ole täydellinen; olet itse vastuussa
omasta turvallisuudestasi!
• Laite on koottava ja sitä on käytettävä tasaisella
alustalla.
• Varmista ennen käyttöä, ettei laite keiku.
• Tarkasta, että laitteen ympärillä on riittävästi tilaa.
• Varmista, että istuin on säädetty sopivalle
korkeudelle. Laitetta käytettäessä sen on oltava
vakaa ja käyttäjän on oltava tasapainossa.
• Säädä tarvittaessa istuimen korkeutta, jotta pystyt
polkemaan laitetta kurottelematta. Istuimen väärä
korkeus voi johtaa tasapainon menettämiseen.
• Yritä pitää selkä suorana varsinkin pitkäkestoisen
harjoittelun aikana.
• Laite on turvallinen ainoastaan, jos se tarkastetaan
säännöllisesti kulumien ja vaurioiden varalta.
• Vaihda vaurioituneet osat välittömästi, äläkä käytä
laitetta ennen kuin se on korjattu.
• Tee laitteeseen ainoastaan ohjeissa määritettyjä
säätöjä. Käytä aina asianmukaista säätötappia/
kiinnitintä.
• Tarkasta aina ennen käyttöä ja laitteen säätämisen
jälkeen, että tapit ja kiinnittimet ovat kiinni ja kireällä.
• Älä koskaan jätä kiinnitystyökaluja roikkumaan
laitteesta.
• Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen
harjoitusohjelman aloittamista.
• Käytä aina asianmukaisia vaatteita ja jalkineita (esim.
verryttelypukua/sortseja/lenkkitossuja).
• Riisu kaikki korut ennen harjoittelua.
• Muista lämmitellä hyvin ennen laitteen käyttöä. Näin
ehkäiset venähdykset ja revähdykset.
• Odota syömisen jälkeen 1–2 tuntia ennen harjoittelun
aloittamista. Näin ehkäiset venähdykset ja
revähdykset.
• Älä koskaan aseta liian suurta kuormaa laitteen päälle
(ks. käyttäjän enimmäispaino).
• Älä koskaan käytä laitetta millään muulla kuin
näissä ohjeissa ja laitteen mukana mahdollisesti
toimitetuissa kaavioissa esitetyllä tavalla.
• Väärä tai liiallinen harjoittelu voi johtaa
•
•
•
•
•
•
•
•
loukkaantumiseen tai vammaan.Vanhempien tai
huoltajien on valvottava laitteen käyttöä, sillä lasten
luontainen kokeilunhalu ja leikkimisvietti voivat johtaa
tilanteisiin ja toimintaan, joihin kuntoiluvälinettä ei ole
tarkoitettu.
Jos lapsen annetaan käyttää laitetta, hänen henkinen
ja ruumiillinen kehitysasteensa ja ennen kaikkea
hänen luonteensa on otettava huomioon. Lasta on
valvottava ja häntä on opastettava laitteen oikeaan
käyttöön.
Laite ei sovellu missään olosuhteissa lapsen leluksi.
Lapsia ei saa päästää laitteen läheisyyteen tai sen
päälle – erityisesti silloin, kun laite ei ole käytössä.
Tätä laitetta ei ole tarkoitettu henkilöille (mukaan
lukien lapset), joiden fyysinen, aistinvarainen tai
henkinen toimintakyky on alentunut tai joilla ei ole
kokemusta tai tietoa laitteen käytöstä, ellei kyseisen
henkilön turvallisuudesta vastaava henkilö ole
opastanut tätä laitteen käyttöön.
Tämä tuote ei sovellu hoitokäyttöön.
Tässä tuotteessa on magneettivastuksella toimiva,
nopeudesta riippumaton jarrutusjärjestelmä, joka ei
vaadi jatkuvaa voimansyöttöä.
Tämä tuote on tarkoitettu kotikäyttöön, ja sen takuu
kattaa ainoastaan yksityisen käytön.
York Fitness pyrkii jatkuvasti kehittämään tuotteitaan
ja varaa siitä syystä oikeuden muuttaa laitteen
teknisiä tietoja ilman erillistä ilmoitusta.
VAROITUS! Noudata huolellisesti näitä ohjeita
kootessasi, käyttäessäsi ja huoltaessasi
laitetta. Takuu ei kata vahinkoja, jotka ovat
aiheutuneet tässä käsikirjassa esitettyjen
kokoamis-, säätö- ja huolto-ohjeiden
noudattamatta jättämisestä.
Käyttäjän enimmäispaino: 120 kg
Turvallisuusstandardit
Tämä laite täyttää soveltuvilta osin EU:n EMC- ja
pienjännitedirektiivien sekä standardin EN 957
osien 1 ja 5 (kotikäyttö) vaatimukset. Laite on
varustettu seuraavilla merkinnöillä:
www.york.fi
3
Asiakastuki
Asiakastuki
Jos tarvitset apua tuotteen kanssa, pidä seuraavat tiedot saatavilla ja ota meihin yhteys käyttäen
alla olevia yhteystietoja:
• Sarjanumero. Numero löytyy alla olevan kaltaisesta tarrasta, joka sijaitsee
osoitetussa paikassa.
• Alkuperäinen ostopäivä
• Ostopaikka
• Tiedot käyttöpaikasta ja -olosuhteista
• Ongelman tai vian tarkka kuvaus
Tuotteen nimi
RPM
SPEED
TIME
RESET
DISTANCE
SET
RECOVER
Y
PULSE
MODE
Use only on a level surface
Not suitable for therapeutic purpose
1 0
A C T I V1
E
Manufacturer: YORK BARBELL
Contact:
www.yorkfitness.com
Product Name: YORK ACTIVE 110 EXERCISE CYCLE
Max User Weight: 120KG
Safety Standards: EN957 1 & 5 - Class HC
Electrical info:
2 x AA batteries
SERIAL NO:
53061-
Sarjanumero
Tämä tuote-etiketti on malli. Siihen merkitty
tuotenimi ja sarjanumero eivät vastaa ostamaasi
tuotetta.
Rungon alapuoli.
TÄRKEÄÄ! - Säilytä ostokuitti. York Fitnessin asiakaspalvelu saattaa vaatia tositteen
varmistuakseen oikeudesta käyttää takuupalveluja. Takuu alkaa ostokuittiin merkitystä
päivästä.
Maahantuoja:
SGN SPORTIA OY
Juurakkokuja 4
01510 Vantaa
www.york.fi
4
www.york.fi
Kokoamisohjeet
Laitteen hoito ja huolto
• Tätä laitetta ei saa säilyttää ulkona, autotallissa tai muussa ulkorakennuksessa. Säilytä laitetta kuivassa tilassa,
jossa lämpötila vaihtelee mahdollisimman vähän.
• Suosittelemme, että asetat laitteen alle maton, joka suojaa sekä laitetta että lattiaa.
• Säilytä laitetta aina kuivassa ympäristössä.
• Puhdista tuote lämpimään veteen kostutetulla liinalla.
• Sähköosien puhdistuksessa ei saa käyttää vettä. Irrota laitteen virtajohto pistorasiasta ennen laitteen hoitamista
tai huoltamista.
• Laitteen turvallisuus voidaan taata ainoastaan, jos se tarkastetaan säännöllisesti vaurioiden ja kulumien varalta.
Tarkastettavia kohteita ovat mm. nuorat, väkipyörät, mutterit, pultit, liikkuvat osat, holkit, ketjut, pyörät, laakerit
ja liitoskohdat.
• Muista tarkastaa tuote säännöllisesti. On suositeltavaa tarkastaa laite vähintään kerran viikossa.
• Tarkasta ennen käyttöä, että kaikki kiinnittimet ovat kireällä.
• Korvaa vaurioituneet tai kuluneet osat aina valmistajan alkuperäisillä varaosilla.
Valmistele työskentelyalue – on tärkeää, että kokoat tuotteen puhtaassa tilassa, jossa ei ole tiellä
muita esineitä.
Älä työskentele yksin – suosittelemme, että kokoat tuotteen yhdessä toisen henkilön kanssa, sillä jotkin
osista ovat painavia.
AVAA PAKKAUS – tarkasta pakkauksen varoitusmerkinnät ja varmista, että pakkaus on oikein päin.
PURA PAKKAUS – poista kaikki osat pakkauksesta ja aseta ne lattialle.
Tarkasta, että pakkauksessa on seuraavat osat:
J6 x 1
J8 x 1
J9 x 5
J7 x 1
J4 x 1
J2 x 8
LITTEÄ ALUSLEVY
(Ø7 X Ø12 X 1T)
LITTEÄ ALUSLEVY
(Ø8 X Ø16 X 2T)
KUUSIOKOLOPULTTI
(M8 X 16MM)
JOUSILAATTA
(Ø7 X 2T)
HOLKKI
(Ø7 X Ø12 X 25MM)
KAAREVA ALUSLEVY
(Ø8 X Ø19 X 2T)
J3 x 4
J1 x 4
TÄKKIPULTTI
(M8 X P1.25 X 65MM)
KUPUMUTTERI
(M8)
SIIPIMUTTERI (M7 X 55MM)
KUUSIOKOLOAVAIN X 1
RUUVIMEISSELI X 1
MUTTERIAVAIN X 1
www.york.fi
5
Kokoamisohjeet
VAIHE 1
J8 x 1
J9 x 5
J2 x 4
J8
E2
J2
J9
VAIHE 2
I2
I3
J1
J2
J3 x 4
6
J1 x 4
J2 x 4
www.york.fi
I1
I
J3
VAIHE 3
D
D5
D1
D6
D4
D7
D8
VAIHE 4
C5
C1
C
C3
C2
1
2
3
4
www.york.fi
7
Kokoamisohjeet
VAIHE 5
F14
F14
VAIHE 6
B2
B
B4
C5
J6 x 1
J7 x 1
J4
J4 x 1
J7
8
J5
www.york.fi
J6
J
VAIHE 7
A
A1
C7
C6
Lopputarkastus
Kuntopyörä on nyt koottu.
Tarkasta lopuksi seuraavat asiat:
RPM
SPEED
TIME
DISTAN
CE
RESE
T
SET
RECOV
PULSE
ERY
E
1 0
A C T I V1
E
• Tarkasta, että ruuvit ja pultit on kiinnitetty hyvin.
• Varmista, että laite on suoralla ja tasaisella alustalla.
MOD
www.york.fi
9
Käyttöohjeet
Näyttö:
RPM SPEED
TIME
DISTANCE
RESET
CALORIES
PULSE
SET
RECOVERY
MODE
Näppäintoiminnot:
NÄPPÄIN
KUVAUS
• Nollaa valittu arvo painamalla RESET-näppäintä.
• Nollaa kaikki arvot pitämällä RESET-näppäintä painettuna 2 sekunnin ajan (näyttö antaa
äänimerkin).
•
•
•
•
•
Lisää valittua arvoa yhdellä painamalla näppäintä kerran.
AJAN säätöalue: 00:00–99:00 (askelväli 1:00)
KALORIEN säätöalue: 0–9990 (askelväli 10)
ETÄISYYDEN säätöalue: 0,00–99,50 (askelväli 0,5)
SYKKEEN säätöalue: 30–240 (askelväli 1)
• Testaa sykkeen palautuminen (ks. kohta "Palautumistila").
• Valitse määritettävä toiminto painamalla MODE-näppäintä. Näyttö antaa äänimerkin
siirryttäessä toiminnosta toiseen.
• Jos painat MODE-näppäintä SCAN-tilassa, näyttö lukittuu näyttämään valittua toimintoa.
• Nollaa kaikki arvot pitämällä MODE-näppäintä painettuna 2 sekunnin ajan.
10
www.york.fi
Konsolin toiminnot:
NÄYTTÖ
KUVAUS
SELAUS (SCAN)
• Näytössä näkyy vuorotellen: RPM > SPD > TM > DST > CAL > PLS
• Siirry SCAN-tilassa seuraavaan toimintoon painamalla MODE-näppäintä.
• Kukin toiminto esitetään näytössä vuorotellen 6 sekunnin ajan.
NOPEUS
• Jos laitteeseen ei välity 4 sekuntiin signaalia, nopeuden arvo on "0.0".
• Asteikko 0–99,9
(SPD)
KIERROSLUKU
(RPM)
• Jos laitteeseen ei välity 4 sekuntiin signaalia, kierrosluku on "0.0".
• Asteikko 0–999
AIKA
• Jos käyttäjä ei määritä arvoa, TM-näytössä näkyy kulunut harjoitusaika.
• Muutoin TM-näytössä näkyy käyttäjän määrittämä aika, joka vähenee kohti nollaa.
Laitteesta kuuluu äänimerkki, kun arvo saavuttaa nollan.
• Asteikko 00:00–99:59
(TM)
ETÄISYYS
(DST)
KALORIT
(CAL)
SYKE
(PLS)
P (STOP)
• Jos käyttäjä ei määritä arvoa, DST-näytössä näkyy pyöräilty matka.
• Muutoin DST-näytössä näkyy käyttäjän määrittämä etäisyys, joka vähenee kohti nollaa.
Laitteesta kuuluu äänimerkki, kun arvo saavuttaa nollan.
• Asteikko 00:00–99:99
• Jos käyttäjä ei määritä arvoa, CAL-näytössä näkyy kulunut kalorimäärä.
• Muutoin CAL-näytössä näkyy käyttäjän määrittämä kalorimäärä, joka vähenee kohti
nollaa. Laitteesta kuuluu äänimerkki, kun arvo saavuttaa nollan.
• Asteikko 0–9999
• Tartu käsillä sykeantureihin. Kun laite on vastaanottanut signaalia 6 sekunnin ajan, PLSnäytössä näkyy senhetkinen sykkeesi.
• Jos syke ylittää asetetun arvon, laitteesta kuuluu äänimerkki.
• Vaihteluväli <30–240.
.
Jos laitteeseen ei välity 4 sekuntiin signaalia, näytössä näkyy symboli
www.york.fi
11
Käyttöohjeet
Käynnistys:
Käynnistyessään LCD-näyttö piippaa ja näyttää kaikki osiot.
Valmiustila:
LCD-näyttö siirtyy valmiustilaan, jos laitetta ei käytetä 4 minuuttiin. Valmiustilassa näytössä näkyy
kellonaika, päivämäärä ja lämpötila.
Näytön voi aktivoida painamalla mitä tahansa näppäintä.
Käyttö:
Kun näyttö käynnistetään ensimmäisen kerran, käyttäjää pyydetään määrittämään kellon ja
kalenterin asetukset. Muuta arvoa painamalla SET-näppäintä ja vahvista kukin asetus MODEnäppäimellä. Asetusten määrityksen jälkeen esiin tulee päänäyttö.
• Paina MODE-näppäintä ja määritä arvo haluamallesi toiminnolle:
• TIME > DISTANCE > CALORIES > PULSE
• Valitse arvo SET-näppäimen avulla ja vahvista valinta MODE-näppäimellä. Valittu arvo alkaa
vähetä kohti nollaa, kun alat polkea kuntopyörää.
• Jos aloitat harjoituksen määrittämättä yhtään arvoa millekään toiminnolle, tietokone alkaa
laskea kutakin arvoa nollasta ja esittää ne vuorotellen.
• LCD-näyttö siirtyy valmiustilaan, jos laitetta ei käytetä 4 minuuttiin.
Palautumistila:
1.Toiminnon käyttämiseksi käyttäjän on tartuttava sykeanturiin. Kun syke ilmestyy näyttöön,
paina RECOVERY-näppäintä.
2.Pidä kiinni sykeanturista, kunnes TIME-näyttö on laskenut 60 sekunnista nollaan.
3.Tämän ajan kuluttua näyttöön tulee tulos:
12
1.0
LOISTAVA
1.0 < 1.9
ERINOMAINEN
2.0 < 2.9
HYVÄ
3.0 < 3.9
TYYDYTTÄVÄ
4.0 < 5.9
VÄLTTÄVÄ
6.0
HUONO
www.york.fi
Paristojen vaihtaminen:
1.Irrota kuntopyörän mittari.
2.Avaa paristokotelon kansi.
3.Poista paristot vetämällä niitä jousen suuntaan ja
nostamalla toisesta päästä.
4.Aseta koteloon kaksi uutta AA-paristoa siten, että
paristojen napojen merkinnät (+ ja -) vastaavat
paristokotelon merkintöjä. Aseta pariston tasainen pää (-)
jousta vasten ja työnnä sitten toinen pää koteloon.
5.Sulje paristokotelo.
Ohjeita ja varoituksia
•
•
•
•
Vaihda aina molemmat paristot samalla kerralla.
Käytä aina samantyyppisiä paristoja.
Älä koskaan lataa alkaliparistoja.
Älä kuumenna tai sytytä paristoja, pura niitä osiin tai heitä
niitä tuleen.
• Älä jätä tyhjentyneitä paristoja näyttölaitteeseen. Poista paristot
näyttölaitteesta, jos et aio käyttää sitä pitkään aikaan.
Suojele ympäristöä: älä hävitä tätä tuotetta tai paristoja
kotitalousjätteen mukana. Kysy kierrätysmenettelyistä ja
-palveluista paikallisviranomaisilta.
www.york.fi
13
Käyttöohjeet
Sykeanturit
1
T
0 1E V I
Kuntopyörässä on kaksi sykeanturia. Sykkeen
mittaamiseksi käyttäjän on tartuttava antureihin
sekä oikealla että vasemmalla kädellään. Älä purista
antureita liian voimakkaasti. Tietokone näyttää
sykelukeman muutaman sekunnin mittauksen
jälkeen.
CA
Sykeanturi
SPEED
TIME
DISTA
NCE
RES
ET
PULS
E
SET
RECO
VERY
MODE
Vastuksen säätäminen
RPM
SPEED
TIME
DISTA
NCE
RES
ET
SET
RECO
VERY
MOD
E
1 0
A C T I V1
E
Vastuksen säädin
1 0
A C T I V1
E
Kuntopyörässä on nopeudesta riippumaton
jarrutusjärjestelmä. Vastusta hallitaan magneetilla,
jota liikutetaan suhteessa vauhtipyörään. Mitä
lähempänä magneetti on vauhtipyörää, sitä
suurempi on vastus.
Kuntopyörän
tasapainottaminen
PS
DEE
MPR
T
EMI
ID
ATS
ER
TES
ECN
UP
ESL
TES
R
OCE
V
YRE
Taaemmissa jaloissa on kaksi korkeudensäädintä,
joiden avulla kuntopyörä voidaan tasapainottaa
epätasaisella alustalla. Taaempien jalkojen korkeutta
voi säätää pyörittämällä säätimiä.
M
EDO
Istuimen säätäminen
1
T
0 1E V I
1.Kierrä kiinnitysruuvi irti.
2.Säädä istuinta ylös- tai alaspäin ja eteentai taaksepäin, kunnes se on haluamassasi
asennossa.
3.Kierrä kiinnitysruuvi takaisin paikoilleen ja
varmista, että se on kireällä.
4.Hyvä nyrkkisääntö on, että istuin on oikealla
korkeudella, kun jalka on melkein suora polkimen
ollessa ala-asennossa.
CA
Huom: Älä vedä istuinta liian taakse. Ääriasento on
merkitty istuimen telineeseen teipillä.
14
RPM
www.york.fi
PULSE
Ongelmanratkaisu
Jos sinulla on ongelmia kuntolaitteen kanssa, tarkasta ensin, että kaikki johdot on
kytketty oikein. Löystyneet johdot ovat hyvin tavanomainen ongelma, ja usein ongelma
ratkeaa, kun johdot kytketään kunnolla.
Seuraavassa taulukossa on esitetty yleisimmät ongelmat ja niiden ratkaisut. Jos ongelma ei ratkea
taulukon ohjeiden avulla, soita paikalliselle YORK-maahantuojalle ja kysy neuvoa.
ONGELMA
SYY
RATKAISU
NÄYTTÖ EI TOIMI
Jos LCD-näytön kuva on heikko, paristot on vaihdettava uusiin.
Jos laitteeseen ei välity signaalia polkiessasi kuntopyörää, tarkista johdon
EI NOPEUSLUKEMAA
kytkentä.
Johdot ovat vaurioituneet tai niitä ei Tarkista, että kaikki johdot on
ole kytketty kunnolla.
kytketty kunnolla.
Kätesi liikkuvat liian paljon.
Kuivaa kämmenet.
Purista antureita kohtuullisella
Kämmenet ovat liian märät.
EI SYKELUKEMAA
voimalla.
Puristat sykeanturia liian
Riisu kaikki sormukset.
voimakkaasti.
Ota yhteys paikalliseen YORKKäyttäjällä on sormuksia.
maahantuojaan.
TURVALLISUUDEN VUOKSI SUOJAKOTELOA EI SAA AVATA. JOS ONGELMA EI RATKEA,
KYSY NEUVOA PAIKALLISELTA YORK-MAAHANTUOJALTA. ÄLÄ KÄYTÄ LAITETTA,
ENNEN KUIN SE ON KORJATTU.
Jos sykkeen mittaaminen ei onnistu, muista, että joidenkin vaatteiden kuidut, kuten polyesteri,
saavat aikaan staattista sähköä, joka saattaa haitata sykkeen mittaamista. Matkapuhelimet,
televisiot, mikroaaltouunit ja muut sähkölaitteet, jotka saavat aikaan sähkömagneettisen kentän,
voivat myös häiritä sykkeen mittaamista.
www.york.fi
15
Kunto-opas
Harjoituksen aloittaminen ja lopettaminen
Aloita jokainen harjoituskerta lämmittelemällä ja päätä se jäähdyttelyyn. Muutaman minuutin venyttely auttaa
estämään venähdyksiä, revähdyksiä ja lihaskouristuksia.
Oikea pyöräilyasento
• Istu pyörän selkään siten, että jalkateräsi ovat polkimien hihnojen sisällä.
• Tarkasta, että istuimen korkeus on oikea. Asennon on oltava vakaa ja tasapainoinen. Hyvä nyrkkisääntö on, että
istuin on oikealla korkeudella, kun jalka on melkein suora polkimen ollessa ala-asennossa.
• Yritä pitää selkä suorana varsinkin pitkäkestoisen harjoittelun aikana.
Suositeltavia venytysharjoituksia
Oikeat venyttelyasennot on esitetty alla. Liiku hitaasti venytellessäsi; älä koskaan tee nykiviä liikkeitä.
1. Takareiden venyttely
Istu alas ja suorista
toinen jalkasi. Vedä toista
jalkaterää itseäsi kohden
ja aseta jalkapohja
suoristetun jalan sisäreittä
vasten. Kurota kädellä
varpaita kohden niin
pitkälle kuin mahdollista.
Laske 15:een ja lopeta
venytys. Toista venytys
kolme kertaa kummankin
jalan kohdalla. Asento
venyttää takareittä,
alaselkää ja nivusia.
16
2. Pohkeen ja
akillesjänteen venyttely
Aseta toinen jalka toisen
eteen, nojaa eteenpäin
ja laita kämmenet seinää
vasten. Pidä taaempi
jalka suorana ja taaempi
jalkaterä lattiaa vasten.
Taivuta etummaista
jalkaa, nojaa eteenpäin
ja työnnä lantiota seinää
kohden. Laske 15:een
ja lopeta venytys.
Toista venytys kolme
kertaa kummankin jalan
kohdalla. Jos haluat
venytellä enemmän
akillesjännettä, taivuta
myös taaempaa jalkaa.
Asento venyttää pohjetta,
akillesjännettä ja nilkkaa.
3. Reisilihaksen venyttely
4. Sisäreiden venyttely
Nojaa toisella kädellä
seinään tasapainon vuoksi,
kurota taaksepäin ja tartu
toisella kädellä jalkaan. Vedä
kantapää mahdollisimman
lähelle pakaroita. Laske
15:een ja lopeta venytys.
Toista venytys kolme kertaa
kummankin jalan kohdalla.
Asento venyttää reisilihasta
ja lantion lihaksia.
Istu alas ja aseta
jalkapohjat toisiaan
vasten siten, että polvet
osoittavat ulospäin.
Vedä jalkateriä nivusia
kohden niin pitkälle
kuin mahdollista. Laske
15:een ja lopeta venytys.
Toista venytys kolme
kertaa. Asento venyttää
reisilihasta ja lantion
lihaksia.
www.york.fi
Kuinka pitkään minun pitäisi harjoitella?
Se riippuu kunnostasi. Jos olet vasta aloittamassa uutta harjoitusohjelmaa, on hyvä aloittaa
harjoittelu vähitellen ja lisätä sitä asteittain. Älä yritä saavuttaa tavoitettasi liian nopeasti. 30
minuuttia kolmesti viikossa riittänee mainiosti.
Älä vaadi itseltäsi liikoja – olon ei pitäisi koskaan olla uupunut harjoittelun aikana tai sen jälkeen.
Sykeharjoittelu
Jotta hyötyisit mahdollisimman paljon uudesta kuntolaitteestasi ja pääsisit parhaisiin tuloksiin,
sinun on syytä harjoitella oikealla rasitustasolla. Toisin sanoen sinun pitää kuunnella sydäntäsi!
Tavoitesykkeen ylläpito harjoittelun aikana auttaa saavuttamaan eri tavoitteita:
Hyvä terveys – niille, jotka haluavat parantaa elämänlaatuaan ja yleistä hyvinvointiaan.
Harjoituksen aikana sykkeen on oltava 50–60 % arvioidusta enimmäissykkeestä. Harjoitusajan on
oltava noin 30 minuuttia ja harjoitus voidaan tehdä lähes joka päivä.
Painon pudotus – jos haluat vähentää kehosi rasvamäärää merkittävästi, harjoittelun on oltava
hieman intensiivisempää: sykkeen on oltava 60–70 % arvioidusta enimmäissykkeestä. Myös tämä
harjoitus voidaan tehdä noin 30 minuutin ajan lähes joka päivä.
Kunnon kohotus – harjoituksen aikana sykkeen on oltava 70–80 % arvioidusta
enimmäissykkeestä. Harjoitukseen voi liittyä intervalliharjoittelua, jonka aikana syke nousee
hetkeksi lähelle enimmäissykettä. Harjoituskerrat ovat intensiivisiä ja niiden välillä on levättävä
vähintään 48 tuntia.
Tavoitesykkeen laskeminen
Ensin pitää määrittää arvioitu enimmäissyke vähentämällä oma ikä luvusta 220. Jos olet
35-vuotias, arvioitu enimmäissykkeesi on siten
220 - 35 = 185 lyöntiä minuutissa (bpm)
Laske seuraavaksi tavoitesyke kertomalla arvioitu enimmäissyke (tässä esimerkissä 185)
soveltuvalla prosenttiarvolla. Jos tavoitteesi on hyvä terveys:
185 x 60 % = 111 bpm
HUOM: On tärkeää muistaa, että arvioihin perustuvat laskelmat eivät tuota tarkkoja
lukuja. Jos tavoitesykkeen ylläpito harjoittelun aikana tuntuu tukalalta, vähennä
tavoitesyke tasolle, joka tuntuu hyvältä.
Sykeharjoittelu vaatii, että seuraat sykettäsi koko harjoituksen ajan. Siksi suosittelemme, että
käytät rintavyölähetintä (jos laitteessa on langaton vastaanotin) tai sykemittaria. Jos haluat
lisätietoa, ota meihin yhteys käyttämällä tässä käsikirjassa mainittuja yhteystietoja.
KESKUSTELE AINA LÄÄKÄRISI KANSSA ENNEN UUDEN HARJOITUSOHJELMAN
ALOITTAMISTA. JOS TUNNET HARJOITTELUN AIKANA PAHOINVOINTIA, HUIMAUSTA
TAI MUITA POIKKEAVIA OIREITA, KESKEYTÄ HARJOITUS VÄLITTÖMÄSTI JA OTA
YHTEYS LÄÄKÄRIIN.
www.york.fi
17
Räjäytyskuva
D
B-2
A
B-1
D-1
B-4
D-2
B
D-3
C-5
B-3
C-4
D-5
A-1
D-6
J-7
D-4
J-6
C-1
J-5
J-4
J
C-7
D-7
C-6
C
F-14
C-2
C-3
D-8
E-1
F-9
F-8
F-7
F-13
E-5
E
E-6
F-12
F-10
J-8
I-2
I-3
H-10
E-2
H-9
J-2
H-8
H-7
J-9
F-6
H-6
F-5
E-3
I-1
F-4
F-2
J-1 J-2
F-3
E-4
I
G
H
H-5
F-1
J-3
H-4
G-7
G-1 G-2 G-3 G-4
F
H-3
H-2
G-5
G-6
F-11
F-14
18
www.york.fi
H-1
Osaluettelo
OSANUMERO
Viite
Kuvaus
Määrä
OSANUMERO
Viite
Kuvaus
53061-1
A
Konsoli
1
53061-43
F-11
Sivusuojus, oikea
1
53061-2
A-1
Ruuvi
4
53061-44
F-12
Ruuvi
5
53061-3
B
Käsituki
1
53061-45
F-13
Ruuvi
6
53061-4
B-1
Vaahtokumikahva
2
53061-46
F-14
Polkimet (pari)
1
53061-5
B-2
Sykeanturi
2
53061-47
G
1
53061-6
B-3
Päätysuojus
2
Magneettivastuksen kiinnittimet (sis.
G1–G7)
53061-7
B-4
Sykeanturin johto
1
53061-48
G-1
magneettivastus
1
53061-49
G-2
Kaareva aluslevy
1
53061-50
G-3
Lukkorengas
2
53061-51
G-4
Litteä aluslevy
2
53061-52
G-5
Jousilaatta
2
53061-53
G-6
Ruuvi
2
53061-54
G-7
Jousi
1
53061-55
H
Vauhtipyöräsarja
1
53061-56
H-1
Mutteri
4
53061-57
H-2
Holkki
2
53061-58
H-3
Väkipyörä
1
53061-59
H-4
Holkki
1
53061-60
H-5
Jousi
1
53061-61
H-6
Vauhtipyörän kara
1
53061-62
H-7
Laakeri
1
53061-63
H-8
Holkki
1
53061-64
H-9
Holkki
1
53061-65
H-10
Litteä aluslevy
1
53061-66
I
Etujalat
1
53061-67
I-1
Siirtopyörä
2
53061-68
I-2
Takajalka
1
53061-69
I-3
Jalan suojus
2
53061-70
J
Siipiruuvi
1
53061-71
J-1
Kupumutteri
4
53061-72
J-2
Puolipyöreä aluslevy
8
53061-73
J-3
Täkkipultti
4
53061-74
J-4
Holkki
1
53061-75
J-5
Käsituen kiinteä suojus
1
53061-76
J-6
Litteä aluslevy
1
53061-77
J-7
Jousilaatta
1
53061-78
J-8
Litteä aluslevy
1
53061-79
J-9
Kuusioruuvi
5
53061-80
Ruuvimeisseli
1
53061-81
Kuusiokoloavain
1
53061-82
MUTTERIAVAIN
1
53061-83
Kiinnitinsarja
1
53061-8
53061-9
53061-10
53061-11
53061-12
53061-13
53061-14
53061-15
53061-16
53061-17
53061-18
53061-19
53061-20
53061-21
53061-22
53061-23
53061-24
53061-25
C
C-1
C-2
C-3
C-4
C-5
C-6
C-7
D
D-1
D-2
D-3
D-4
D-5
D-6
D-7
D-8
E
Käsituen tanko
Vastuksen säädin
Puolipyöreä aluslevy
Kuusioruuvi
Johdon pistoke
Anturijohto, ylempi
Ruuvi
Pulloteline
Istuin
Päätysuojus
Tuen kiinnitysruuvi
Istuimen säädettävä tanko
Istuimen teline
Litteä aluslevy
Istuimen lukitusnuppi
Joustava suojus
Istuimen telineen suojus
Runko
1
1
4
4
1
1
2
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
53061-26
E-1
Lukitusnuppi
1
53061-27
E-2
Liitintanko
1
53061-28
53061-29
53061-30
53061-31
53061-32
53061-33
53061-34
53061-35
53061-36
53061-37
53061-38
53061-39
53061-40
53061-41
53061-42
E-3
E-4
E-5
E-6
F
F-1
F-2
F-3
F-4
F-5
F-6
F-7
F-8
F-9
F-10
Silmukkaruuvi
uramutteri
Vastuksen liitin
Nopeusanturi
Ajohihna
Kampivarsi
Väkipyörä
Aluslevy
Suojus, oikea
Kuulalaakeri
Holkki
Suojus, vasen
Aluslevy
Kuusiomutteri
Sivusuojus, vasen
2
2
1
1
1
1
1
1
1
2
2
1
1
1
1
www.york.fi
Määrä
19
takuu
Varaosia voit tilata valtuutetun YORK-jälleenmyyjän kautta.
SGN SPORTIA OY antaa kahden (2) vuoden takuun normaaliin yksityiskäyttöön. Takuu kattaa valmistus- ja materiaalivirheet ja
koskee vain lkuperäistä ostajaa.
Tämä takuu ei kata virheellistä kokoamista tai käyttöä, kuljetusvaurioita ja/tai muutoksia tai korjauksia, jotka on tehnyt joku
muu kuin SGN SPORTIA OY tai sen suosittelema huolto.
Tämä takuu ei ole voimassa, jos tuotetta vuokrataan tai käytetään kaupallisessa tai laitosmaisessa toiminnassa, tai tuote
myydään takuuaikana kolmannelle osapuolelle.
Alkuperäistä kuittia on hyvä säilyttää käyttöohjeen yhteydessä. Kuitti toimii samalla takuutodistuksena. Jos laitteessa
havaitaan takuuaikana vika tai jos on palautettava, ota yhteys laitteen myyneeseen liikkeeseen.
www.york.fi
Maahantuoja:
SGN SPORTIA OY
Juurakkokuja 4
01510 Vantaa
www.york.fi