1. No category

KEHO & MIELI
treenata kunnolla. Niin kuin urheilijan pitäisi.
TEKONURMI ON VIHREÄMPÄÄ
Big Boy -salilla on kaikki perusvälineistö uusvanhojen erikoisuuksien ohella. Levytangot, kahvakuulat, renkaat,
kuntopallot. Rautaa, ketjuja, köysiä.
Todellinen valtti on 20-metrinen tekonurmikaistale, joka takaa, että myös
keskellä talvea harjoittelijat pääsevät työntämään kelkkaa, kääntämään
traktorinrengasta ja treenaamaan monipuolisesti paksuja köysiä käyttäen.
Lisäksi salilla on aidat, joten erilaiset
hyppy- ja loikkaharjoituksetkin onnis-
liohjelmien varassa, joissa ei koskaan
voida huomioida yksilön omia heikkouksia ja vahvuuksia. Kun laji on fyysisesti raskas, ennalta arvaamaton, sisältää nopeita suunnanvaihdoksia sekä vaikeita liikesuuntia ja on joskus jopa äärimmäinen, tarvitaan toiminnallista voimaa. Myös oheisharjoitteluun
tulisi panostaa ja muistaa, että pelkkä
perseen hikoiluttaminen kahdenistuttavassa kuntosalilaitteessa ei auta.
VOIMA ON YLIVOIMAA
Big Boy -salilla on välineet perinteisiin vahvamies-lajeihin aina atlaskivistä lähtien. Becic puhuu voimaharjoit-
“MISSÄÄN LAJISSA EI TEHDÄ SUORIA, LINEAARISIA
LIIKKEITÄ TAI KÄYTETÄ VAIN YHTÄ LIHASTA.”
ELUKKAMAISTA VÄÄNTÖÄ: TURKU PALAA!
Lekalla on hakattu ja traktorinrengasta käännetty nettivideoissa vuosikaudet. Kamppailijoiden keskuudessa
niistä puhutaan kovaa ja korkealta. FightSportin maakuntamatka osoitti, että mitä väkevään voimaan tulee,
nurmi on Turussa vihreämpää. Myös keskellä talvea. TEKSTI JA KUVAT: KUKKA LAAKSO
S
uomessa kamppailu-urheilijoiden fysiikkavalmennuksen
kulttuuri on vielä varsin nuori,
ja vaikka tietoa ja tahtoa on, toiminnalliseen harjoitteluun tarkoitetut paikat puuttuvat. Saleilla on perusväli-
keastaan edellisellä, koska niin metodit kuin välineistökin ovat vanhoja.
FightSport kävi tutustumassa Turkuun avattuun Big Boy Barbell Clubiin. Uuteen saliin, joka on kamppailijan taivas ja kylpyläharrastajan helvet-
KEHITTYÄKSEEN URHEILIJALLA PITÄÄ YMPÄRI VUODEN OLLA
MAHDOLLISUUS TREENATA NIIN KOVAA KUIN HALUAA.
neistö, mutta optimaalisen kehityksen
takaamiseksi vaihtelu ja erityyppiset
vastukset eivät ole pahitteeksi. Amerikassa, Venäjällä ja muualla Euroopassa ollaan jo seuraavalla tasolla. Tai oi48
WWW.FIGHTSPORT.FI
ti. Paikka löytyy autoromuttamon takapihalta ja metallia on tarjolla myös
ovien sisäpuolella niin nosteluun kuin
korvillekin. Ulos asti kuuluu “I’ve got
something to say / I raped your mot-
her today”. Lempeistä tervetuliaissanoista yksi tietää tulleensa “kotiin” –
toinen hyppää takaisin lämpimään autoon ja avaa hittiradion.
“Me emme harrasta askelkyykkyhauiskääntöjä tai sauvakeppikävelyjä juoksumatolla. Meillä löytyy kaikki tarvittava siihen, että sinusta tulee
iso, nopea ja vahva sekä fyysisesti että
psyykkisesti”, lukee nettisivulla.
Suomen oloissa sali on uudenlainen: urheilijoilta urheilijoille. Yksi perustajista, kroatialaissyntyinen Enes
Becic, on pitkän linjan jenkkifutaaja,
valmentaja ja koripalloilija. Hän kaipasi vuosikaudet Turkuun paikkaa, jossa
tuvat. Sprintit nurmella kelkkaa työntäen tai vetäen saavat pohkeet piimälle alta aikayksikön.
– Kehittyäkseen urheilijalla pitää
ympäri vuoden olla mahdollisuus
treenata niin kovaa kuin haluaa. Kehittää voimaa, nopeutta ja kestävyyttä sellaisin keinoin, jotka tukevat hänen omaa lajiaan mahdollisimman hyvin, Becic valottaa syitä salin perustamiselle.
Vastaavanlaisia paikkoja ei ole jonoksi asti, varsinkaan meillä. Liian
monet urheilijat joutuvat elämään
netistä printattujen yleispätevien sa-
telun puolesta ja muistuttaa monien
muiden valmentajien tapaan, että sitä tarvitaan joka lajissa.
– Levytanko on fitness-maailman
paras keksintö. Mitään muuta ei välttämättä tarvita. Sama sabluuna ei kuitenkaan missään nimessä sovi kaikille.
Kaikki harjoittelu meillä suunnitellaan
aina yksilöllisesti, Enes tiivistää Big Boyn toiminta-ajatuksen.
Jos ottelussa kohtaa kaksi taidoiltaan ja kokemukseltaan täysin tasaväkistä urheilijaa, henkisesti ja fyysisesti voimakkaampi vie voiton. Rankan harjoittelun vaikutusta psyykeen
ERI HARJOITUSTEN VAIKUTUSALUEITA
LEKAHARJOITTELU
(SLEDGEHAMMER)
•
työkapasiteetti (intensiivinen)
•
räjähtävyys
•
keskivartalo
•
ote ja käsivarret
KÖYDET
(ROPE TRAINING)
•
ote ja puristusvoima
•
useat lihasryhmät
•
isot lihakset ja tukilihakset
•
keskivartalo (tee esimerkiksi istuen ja jalat tuettuina)
•
työkapasiteetti
•
sinnikkyys!
KELKKA
(SLEIGH TRAINING)
•
kestävyys ja voimakestävyys
•
lihasten yhteistyö
•
sinnikkyys (oksennuskone:
“tuon työntäminen tuntuu siltä, kuin juoksisi ylös pystysuoraa seinää”)
•
“millään muulla välineellä ei saa
jalkoja niin hapoille”
WWW.FIGHTSPORT.FI 49
KEHO & MIELI
VÄKEVÄT VINKIT:
Yksinkertainen treeni: leka ja rengas
1.
2.
3.
4.
5.
Minuutti lyöntejä lekalla ylhäältä alaspäin (tahti 35–45 lyöntiä minuutissa)
Minuutti renkaan flippaamista (nostot myös jaloilla, ei pelkästään selällä)
Minuutti renkaan päällä pomppien
Minuutti lekalla sivusta lyömistä
Minuutti hyppimistä renkaan yli (ensin renkaan keskelle ja siitä yli, kääntyminen ja takaisin)
Maailman myydyimmät urheiluravinteet!
Kaikki putkeen eli viiden minuutin erä minuutin tai kahden palautuksilla.
ei kannata aliarvioida. Jos tietää pystyvänsä kääntämään satojen kilojen painoista traktorinrengasta kerta toisensa
jälkeen, on varmasti jonkinlainen varmuus siitä, että kykenee tarvittaessa
flippaamaan muutakin.
Voimaa treenatessa on muistettava, että se ei yksin tee autuaaksi. Parhaimmillaan treeneissä kehitetään
myös hapenottokykyä, kestävyyttä,
nopeutta, maitohappokestävyyttä ja
muita ominaisuuksia. Oikeilla metodeilla useita ominaisuuksia voidaan
kehittää samanaikaisesti. Intensiteettiä, kuormitusta ja harjoituksia vaihtelemalla varmistetaan, ettei keho pääse tottumaan.
Jos urheilijalla ei ole osaavaa valmentajaa, on hänen itse tiedettävä
millaisia voimaominaisuuksia hän lajissaan tarvitsee. Aloittelija ei välttämättä edes tiedä mitä lajin lisäksi harjoittelisi. Voimaa, mutta miten? Riittävätkö hauiskäännöt?
– Missään lajissa ei tehdä suoria, lineaarisia liikkeitä tai käytetä vain yhtä
lihasta, Becic kuvailee.
Voima ei ole hitaan synonyymi, eikä voimaharjoittelun tarkastelu pelkkänä urheilijaa hidastavana penkkipunnertamisena ole järkevää. Täytyy
tietää, mitä tekee ja miksi: maksimivoimaa (perusvoima ja maksimivoima), nopeusvoimaa (pikavoima ja räjähtävä voima) vai kestovoimaa (voimakestävyys ja lihaskestävyys)? Staattista vai dynaamista? Talja alas ja nuppi ylös kerta viikkoon – ihan niin kuin
aina ennenkin?
STAMINAA!
Haastavista treeneistä saa fyysisen
suorituskyvyn lisäksi myös mentaalista staminaa eli puhdasta sisua. Kykyä
mennä äärimmäiselle epämukavuusalueelle ja pysyä siellä. Sanotaan, että
kehittyminen tapahtuu epämukavuusalueella, tämä pätee etenkin mentaalipuolella. Harjoitukset ovat intensiivisiä, rankkoja ja hapottavat nopeasti
hyväkuntoisenkin treenaajan.
– Meidän tehtävämme ei ole motivoida ketään treenaamaan. Jos astuu
tuosta ovesta sisään, on jo valmiiksi
motivoitunut, Becic toteaa.
Mukavuusalueella viihtyvän kuntoliikkujan ja tavoitteellisen urheilijan erottaa tässä tapauksessa vain yksi
ovi. Ketään ei kielletä tulemasta, mutta patsastelijat eivät tule jäädäkseen.
Tulos tai ulos.
LUE!
Big Boy Barbell Club www.bigboy.fi
Osa jutussa esiintyvistä välineistä on helposti rakennettavissa tai haettavissa rautakaupasta, joten tarvetta Visan vinguttamiseen nettikaupoissa ei välttämättä ole. Tee-se-itse-ohjeita löytyy esimerkiksi Ross Enamaitin sivuilta osoitteesta
www.rosstraining.com
KIRJOITTAJA
Kirjoittaja on mainostoimistotyöläinen, joka ajeluttaa traktorinrenkaita ja kilpailee kahvakuulilla.
50
WWW.FIGHTSPORT.FI
EAS Thermo DynamX
EAS CLA Pro
EAS Betagen
- Lisää energiaa ja keskittymiskykyä
- Polttaa rasvaa
- Hävittää selluliittia
- Purkaa rasvavarastoja
- Kiihdyttää rasvanpolttoa
- Antaa elimistölle antioksidanttista suojaa
- Parantaa immuniteettia
- Ehkäistä kovan harjoituksen aiheuttamia tulehduksia
- Lisää lihasmassa ja voimaa
- Polttaa rasvaa
- Estää ylikuntoon joutumista
- Nopeuttaa palautumista
30,60 (svh 34,00)
22,50 (svh 25,00)
65,70 (svh 73,00)
EAS Myoplex Carb Sense Bar
EAS Myoplex RTD
EAS Myoplex Original
- Lähes sokeriton proteiinipatukka
- Makuvaihtoehdot: mansikka, suklaa, sitruuna
- 12 kpl patukoita laatikossa
- Ateriankorvike / palautusjuoma
- Makuvaihtoehdot: mansikka, suklaa, vanilja
- 12 kpl tetroja laatikossa
- Ateriankorvike / palautusjuoma / ravintolisä
- Makuvaihtoehdot: mansikka, suklaa, vanilja, banaani
- 20 kpl annospusseja laatikossa
42,30 (svh 47,00) / laatikko
27,00 (svh 30,00) / laatikko
63,90 (svh 71,00)
UFS Helsinki
Erottajankatu 19
00130 Helsinki
Tel. 09-622 70075
UFS Espoo
Classic Gym Espoo
Niittytorin ostoskeskus
Niittykummuntie 2
02200 Espoo
Tel. 09-256 1626
UFS Tampere
Verkatehtaankatu 7
33100 Tampere
Tel. 03-214 9944
UFS Lahti
Aleksanterinkatu 9
15140 Lahti
Tel. 03-7777 035
UFS Kokkola
Tehtaankatu 12
67100 Kokkola
Tel. 0400-771 375
UFS Uusikaupunki
Vuorikatu 3
23500 Uusikaupunki
Tel. 050-365 6594
UFS Jyväskylä
Kuntokeskus Positive
Kauppalaispiha 3
40100 Jyväskylä
Tel. 014-665 865
UFS Kuopio
Kauppakatu 37
70100 Kuopio
Tel. 044-300 9445
UFS Rovaniemi
Kauppakeskus Rinteenkulma
Koskikatu 25 EU 23
96200 Rovaniemi
Tel. 050-414 1244
UFS Lappeenranta
Kauppakeskus Armada
Kauppakatu 29-31
53100 Lappeenranta
Tel. 040-567 0333
UFS Joensuu
Torikatu 31
80100 Joensuu
Tel. 044-599 1929
UFS Oulu
Kauppurienkatu 23
90100 Oulu
Tel. 08-312 1151
www.ufs.fi
WWW.FIGHTSPORT.FI 51