1. No category

Laadukkaan ratsastuksenomaisen istumisen vaikutukset
Tässä tarkastellaan pelkästään keskiraollisen eli 2osaisen satulaistuimen aikaansaamia vaikutuksia.
Yksiosaiseen satulatuoliin liittyy niin monia ryhtiin
sekä lantio- ja genitaaliterveyteen liittyviä ongelmia,
että sitä ei voida pitää suositeltavana työistuimena
kenellekään.
Ratsastuksenomainen istunta (RI) eroaa vaikutuksiltaan
suuresti perinteisestä istumisesta. Muutos kohdistuu koko
kehoon: kaikkiin suuriin kudosryhmiin ja ruumiinosiin.
Lähes poikkeuksetta muutos on istujan kannalta
hyödyllinen. RI häiritsee aineenvaihduntaa selvästi
perinteistä istumistapaa vähemmän. Aineen-vaihdunnan
minimaalinen häirintä ja terveysriskien poistaminen
ovatkin ergonomian päätavoitteita.
RI:n keskeisimmät positiiviset vaikutukset kohdistuvat
selkärankaan aina alaselästä niskanikamiin: ryhtiin, alaraajojen
nestekiertoon, genitaalialueelle, lantion lihaksiin, alaraajojen
niveliin, suoliston toimintaan, hengityselinten toimintaan, pään
verenkiertoon ja siten myös aivojen ja silmien vireyteen.
RI mahdollistaa elintoimintoja aktivoivan liikehdinnän (jumpan)
sekä rullailun, tuolilta kurottelun ja istuimen kallistelun
istumisen fyysisenä aktivoijana ja työn tehostajana.
Tällä istunnalla on myös esteettisiä vaikutuksia, sillä istujan alaraajat pysyvät hoikempina, yläkehon ja rinnan
ryhti parempana ja pakaralihakset pyöreämpinä kuin perinteisessä istunnassa.
Alla on listattu ne positiiviset muutokset, joita laadukkaalla keskiraollisella satulatuolilla istuminen saa aikaan.
Nämä positiiviset muutokset on todettu tutkimusten ja havaintojen kautta laajoilta asiakasryhmiltä (yli 200 000
käyttäjää) tai ne perustuvat tunnettuun fysiologiaan tai ihmisen anatomiaan.
Tietoisuus kehosta
Kun ihmiset aloittavat istumisensa parantamisen, jo yrittäminen saa heissä aikaan muutoksen. Uudentyyppinen istuminen saa heidät tiedostamaan oman verenkiertonsa, lihasjännityksensä, selkänsä terveyden,
ryhtinsä, aineenvaihduntansa ja istuma-asentonsa saaden heidät haluamaan muutosta.
Selän terveys
Istuttaessa satulatuolilla reidet vaakatasosta noin 45 astetta alaspäin ja noin 90 asteen kulmassa toisiinsa
nähden ja lantio pystyssä (ei siis tavanomaisesti taaksepäin kallistettuna) saamme selkäämme lähes
automaattisesti terveellisen seisomaryhdin. Tällöin lannenikamat asettuvat luonnolliseen asentoonsa niin, että
alaselkään muodostuu oikeanlainen lannenotko. Tässä asennossa okahaarakkeiden välillä olevat nivelsiteet
lyhenevät luonnolliseen pituuteensa mikä parantaa ryhtiä.
Hyvä ryhti ja oikea lantionikamien asento sekä verenkiertoa elvyttävä liike ehkäisevät alaselän
rappeutumismuutoksia ja vähentävät useimmiten nopeasti kipuilua tyypillisissä alaselkä- ja välilevyvaivoissa.
Lisäksi alaselän verenkierto lisääntyy, koska parantuneen ryhdin ansiosta lihasjännitykset vähenevät ja
aktiivisuus kasvaa.
Koska välilevyissä ja nivelsiteissä ei ole juuri lainkaan omaa verenkiertoa ja nikamissakin se on hyvin heikkoa,
on koko alueen yleisverenkierron oltava hyvä alaselän riittävän ravinteiden ja hapensaannin sekä kuonaaineiden poistumisen takia. Liikkuvassa ja hyväryhtisessä selässä tämä mekanismi toimii.
Hyvässä ryhdissä satulatuolilla myös koko vartalon ja selän käyttö on vaivatonta ja luonnollista. Alaselän
lihakset saavat jumpanomaista liikettä, kun yläruumista liikutetaan, tuolilla rullataan ja siitä kurotellaan.
Tuolilla liikkuminen ja tavaroiden kurkottelu on helppoa ja riskitöntä, koska jalat ovat tukevasti maassa ja
selässä on tukijalan ansiosta hyvä ryhti jopa kurotuksissa. Alaselän oikea asento ja lihaksien tehokas käyttö
johtavat koko selän ryhdin asteittaiseen paranemiseen ja skolioosista johtuvien vaivojen vähenemiseen tai
jopa paranemiseen.
Istuttaessa hyväryhtisesti satulatuolilla myös iskiashermoperäiset säryt vähenevät, koska alaselän
rappeutuminen loppuu tai hidastuu. Monilla välilevypullistumapotilailla kipuilu selässä vähenee merkittävästi
tai jopa loppuu kokonaan alle 2 viikossa. Tyypillisesti iskiashermo ärsyyntyy ja kipuilee, kun hermon kanava
käy liian ahtaaksi alaselän rappeutumisen yhteydessä yleisesti esiintyvän välilevyn litistymisen tai nikamien
luukadon takia.
Keinumekanismi (Swing) keskiraollisessa satulatuolissa lisää istuttaessa merkittävästi liikkeen terveellisyyttä.
Se myös lisää mukavuutta koroteltaessa tuolilta ja lihasaktiivisuutta, aineenvaihduntaa alaselässä ja lantiossa,
koska käyttäjät liikuttelevat lantiotaan ja selkäänsä Swing-istuimella myös huomaamattaan kun keho tarvitsee
tai ”pyytää” liikettä.
Aivoverenkierto
Ihmisen suuret aivot tarvitsevat paljon ravinteita ja happea. Siksi sinne meneekin jopa 25 % koko veren
virtaamasta. Verisuonet ovat ahtaassa tilassa niskanikamien, kurkun ja kaulalihasten välissä. Kaikki staattiset
virheasennot ja jännitykset hartioiden ja kaulan alueella vähentävät verenvirtaamaan aivoihin. Vain suora
kaulan ja pään ryhti mahdollistaa aivoille tärkeän maksimivirtaaman verisuonissa. Hyvä kaulan ryhti saadaan
vain kun koko selkä on hyvässä ryhdissä. Pöydässä lähellä vartaloa kiinni olevat pehmeät kyynärpäätuet
lisäävät hartia-alueen rentoutta.
Kurkussa äänenmuodostus paranee ja jännitys ääntä
muodostavissa elimissä lievenee. Päänsäryt ja silmien
väsyminen vähenevät.
Hiirikäsiongelmat – karpaalisyndrooma
Vahingollinen jyrkkä rannekulma, toistuvat liikkeet ja käsivarren
lihasjännitykset yhdessä hartia-alueen hermojen puristuksen
kanssa ovat pääsyyllisiä hiirikäden ongelmiin. Lihasjännityksen
helpottuminen niska-hartiaseudulla ja ylävartalon luonnollisen
ryhdin mahdollistama olkapään oikea paikka auttavat
pääsemään eroon myös hiirikäden vaivoista.
Veren- ja imunestekierto
Kehossa on verta 4-6 litraa ja imunestettä 12-15 litraa
imunestettä joka kulkee 600 – 700 imusolmukkeen kautta. Vain
yksi litra verta liikkuu sydämen pumppauksen ansiosta. Kaikki
muu neste kehossa liikkuu lihasten ja muiden pehmytkudosten
liikkeiden voimasta. Yhteensä tiehyitä on useita satoja tuhansia
kilometrejä. Tavanomaiset istuma-, pukeutumis-, ravitsemus- ja
elintapamme häiritsevät suuresti näitä herkkiä järjestelmiä,
mistä seuraa mitä erilaisimpia vaivoja, sairauksia ja
huonovointisuutta.
Verenkierron herkkyyttä voi testata sulkemalla verisuonen
kämmenselästä painamalla sitä kevyesti sormenpäällä. Testi havainnollistaa pienessä mittakaavassa, miten
dramaattisesti elimistön verenkierto häiriintyy, kun asetamme yläruumiimme painon lantion pehmytkudoksille,
nojaamme johonkin, pidämme istuessa kiristyviä vaateita, ylläpidämme staattisia lihasjännityksiä (usein
tiedostamattomia) kehossa tai olemme pitkiä aikoja liikkumatta.
Satulatuolilla istuminen pienentää lantion puristumisalueita selkeästi, suurentaa raajakulmia ja aktivoi
lihastoimintaa nopeuttaen siten verenkiertoa ja lymfajärjestelmän toimintaa. Vaikutus on vahvimmillaan
tyypillisillä, tavallisen toimistotuolin aiheuttamilla painealueilla kuten reisissä, pakaroissa, genitaalialueella ja
selässä. Verenkierto lisääntyy myös tyypillisillä jännitysalueilla, kuten yläselässä.
Myös alaraajat hyötyvät ratsastuksenomaisesta istunnasta, sillä lonkka- ja polvikulmat suurenevat, jolloin
alaraajoja on helpompi käyttää ja niin sanottu ”lihaspumppu” toimii kunnolla. Istuinluut kantavat suurimman
osan vartalon painosta, mikä taas vähentää puristusta pakaroissa ja reisissä. Muun muassa suuri pakaralihas
jää kokonaan istumapainealueen (ja istuinluun) ulkopuolelle turvaan.
Viisas istuja valitsee myös väljät housut tai hameen sekä puristamattomat alusvaatteet terveellisyyden
viimeistelemiseksi. Edullisinta verenkierron kannalta olisi tietysti käyttää löysiä vaatteita ilman niiden
vyötäröön aiheuttamaa puristusta, eikä ollenkaan alushousuja.
Lisääntynyt liikkuvuus, vaihtoehto seisomiselle
Perinteisesti monissa työtehtävissä seisotaan koko työpäivän ajan. Satulatuoli on oivallinen keino korvata
seisominen ergonomisella istumisella. Satulatuolilla istuttaessa ollaan lähes samalla korkeudella esimerkiksi
seisovan asiakkaan kanssa. Alaselkä väsyy vähemmän ja verenkierto alaraajoissa lisääntyy. Nämä positiiviset
vaikutukset edesauttavat pitämään yllä hyvää tuulta ja asiakaspalvelun laatua ja osaltaan vähentävät virheitä.
Pyörillä varustettua satulatuolia käytettäessä työntekijän on myös helppo liikkua paikasta toiseen vain pienellä
jalkojen liikkeellä. Jos työ edellyttää toistuvaa nousemista, on satulatuolille paljon helpompaa istua ja siltä
nousta kun tavalliselta tuolilta.
Genitaalialue
Noin 50 prosenttia Euroopan aikuisväestöstä kärsii ainakin ajoittain jonkinlaisista fyysisistä genitaaliterveyshäiriöistä ja jo 40 prosentilla 40-vuotiaista miehistä on erektionaalisia häiriöitä. Elävien siittiöiden määrä
spermassa on laskenut puoleen ja laskee edelleen 1–2 prosenttia vuodessa. Noin kymmenen prosenttia
miehistä saa eturauhassyövän ja kaksi kolmannesta sairastuneista myös kuolee siihen. Kaikki nämä ongelmat
ovat lisääntymässä. Istumme sukupuolielintemme päällä, ja siksi onkin loogista, että istumisella on suuri
vaikutus genitaaliterveydelle.
Miehillä on tapana istua lantio taaksepäin käännettynä. Tämä alitajuntainen tapa helpottaa peniksen
juureen (häpyluun päällä oleva peniksen osa kivesten takana) kohdistuvaa painetta, jossa genitaaleihin
menevät hermot ja verisuonet sijaitsevat. Keskiraollista eli kaksiosaista satulatuolia käytettäessä peniksen
alaosaan (josta noin 90 mm on häpyluun päällä, lantion alla, kivesten takana) ei kohdistu samanlaista painetta
kuin keskiraottomia satulatuoleja tai tavanomaisia tuoleja käytettäessä. Genitaaleihin kulkevaan pudendaalihermoon (ja pudendaalilaskimoon ja -valtimoon) kohdistuva haitallinen paine ei muodostu niin suureksi.
Miehet pitävät jalkansa levitettyinä vähentääkseen kivesten alueelle muodostuvaa painetta, joka on
seurausta istuessa kiristyneistä yksisaumaisista housuista. Kireät vaatteet pitävät kivekset liian tiukasti kiinni
lämpimässä vartalossa. Sperman tuotanto on herkkä lämpötilan nousulle. Keskiraollinen satulatuoli laskee
kivesten lämpötilan takaisin optimiarvoon (33 C), kun istuttaessa perinteisellä tuolilla kivesten lämpötila
nousee usein ruumiinlämpöön eli noin 37 asteeseen. Lämpeneminen on yhteydessä sperman laadun
heikkenemiseen.
Miespyöräilijöillä häpyluun päällä oleviin kudoksiin kohdistuvan rajun paineen on todettu aiheuttaneen
impotenssia ja kivessyöpää. Sama ilmiö on nähtävissä myös yksiosaisten satulatuolien käyttäjillä.
Kun mies istuu hyväryhtisesti lantio suorassa tavallisella tuolilla kohdistuu pudendaalihermoon, -valtimoon
ja -laskimoon melkoisesti painetta. Näin istuttaessa alaselkä on paremmassa asennossa, mutta häpyluun
päällä paine lisääntyy. Kuka tahansa mies voi testata tätä istumalla hyvin hitaasti pehmustetulle tuolille, jolloin
on helppo huomata kuinka paine kudoksissa kasvaa.
Myös naisilla pyöräilyn on todettu aiheuttaneen ulkoisten sukuelinten vaurioitumista, joka on johtanut alueen
tuntoherkkyyden vähentymiseen. Ratsastajilla ja keskiraottoman satulatuolin käyttäjillä voi esiintyä
samankaltaisia ilmiöitä.
Tiukat vaatteet ja pitkäkestoinen istuminen naisilla yhdistettynä terveyssiteiden ja pikkuhousunsuojien
käyttöön lisäävät sukupuolielinten infektioita. Raollisella satulatuolilla istuminen parantaa tilannetta. Useimpien
naisten mielestä riittämätön rako tai keskiraoton satulatuoli saattavat tuntua epämiellyttävältä häpyluun
alueella. Tunne johtuu hermojen ja verisuonten puristumisesta tuolin ja häpyluun väliin. Paine johtaa myös
heikentyneeseen verenkiertoon, joka jo itsessään on terveysriski.
Keskiraollinen satulatuoli rohkaisee sekä miehiä että naisia kallistamaan lantiotaan eteenpäin ilman
epämiellyttävää paineen tunnetta häpyluussa tai sukupuolielimissä. Tämä auttaa heitä säilyttämään
luonnollisen lordoosin eli alaselän lannenotkon. Keskiraollinen satulatuoli helpottaa tehokkaasti
genitaalialueeseen kohdistuvaa painetta ja säilyttää turvallisen kulman reisien ja ylävartalon välillä.
Polvi- ja lonkkanivelet
Tavallisella tuolilla istuttaessa vartalon ja reisien väliin ja polviin muodostuu noin 90 asteen kulma, minkä
tiedetään kiristävän monia polven alueen jänteitä ja nivelsiteitä ja haittaavan siten polvi- ja lonkkanivelten
aineenvaihduntaa. Istuttaessa satulatuolilla oikein polviin ja lonkkiin muodostuu 135 asteen kulma, mikä
parantaa nivelten aineenvaihduntaa ja vähentää näin nivelsairauksien riskiä. Tavallista tuolia korkeampi
satulatuoli vähentää myös polviin kohdistuvaa rasitusta tuolilta noustaessa.
Hapenotto
Satulatuolilla istuttaessa hapenottokyky lisääntyy huomattavasti. Jäykkyys ja nikamalukot rintalastassa ja
yläselässä vähenevät. Kun tämä yhdistetään pienentyneeseen lihasjännitykseen ja parempaan asentoon,
koko hengitysmekanismi työskentelee tehokkaammin, kun rintakehä laajenee herkemmin auttaen ihmistä
hengittämään syvempään. Lisääntynyt hapenotto kasvattaa hapen määrää koko kehossa ja vähentää
väsymistä.
Lantionpohjalihakset
Lantionpohjalihakset eivät pidä hevosella ratsastamisen aiheuttamista painesykäyksistä, mutta ne aktivoituvat
satulatuolilla istumisesta. EMG-mittausten mukaan alaspäin kurottelu keskiraolliselta satulatuolilta tukijalan
ylitse esimerkiksi alahyllylle tai tulostimelle on hyvää jumppaa lantionpohjan lihaksille. Tätä voi käyttää
tukemaan muita lantionpohjalihasten harjoitteita. Satulatuolilla istuessa voi hyvin käyttää myös emättimen
sisäisiä kuntoutusvälineitä.
Olkanivelet
Olkapäänivelen ongelmat ovat yleisiä ammateissa, joissa keskivartalon ja ylemmän käden välille muodostuva
kulma on enemmän kuin 30 astetta (esimerkiksi hammaslääkärit). Istuttaessa satulatuolilla hyvässä
asennossa vastaava kulma pysyy useimmiten pienempänä kuin 30 astetta ja ehkäisee olkapäänivelen
ongelmia.
Selkärangan terveys ja sisäelimet
Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä, kuten myös perinteisessä länsimaisessa osteopatiassakin,
selkärangan nikamien ja niiden terveyden ja tasapainon tiedetään olevan vuorovaikutuksessa sisäelinten
toiminnan kanssa. Näistä niin sanotuista heijastevaivoista on saatavissa jopa listoja ja karttoja, joista jokainen
voi tarkastella omaa terveydentilaansa ja sen häiriöitä.
Laskimoverenkierto- ja imunestejärjestelmä
Ihmisen kehossa on verta 4–5 litraa ja imunestettä 3–4 kertaa enemmän. Imuneste kerää kehosta jätteet ja
vierasaineet ja luovuttaa ne laskimoverenkiertoon 600–700 imusolmukkeessa, jossa on myös monia muita
immuunipuolustukselle tärkeitä toimintoja.Verestä vain noin 25 prosenttia on laskimoverenkierrossa. Kaikki
muu veri ja imunesteet ovat siis ns. matalapaineisissa järjestelmissä. Nestekierto on yksi terveyden
perustelkijä. Sen häiriintyminen tuo mukanaan monia sairauksia kuten esim. suonikohjuja ja
imusolmukesyöpää. Näitä herkkiä virtauksia häiritsee kehon liikkumattomuus, istumapaineet lantiossa ja
reisissä, lihasjännitykset, huonoryhtisyyden aiheuttaman paine vatsaontelossa ja vaatetuksen aiheuttamat
paineet iholle. Istuminen keskiraollisella satulatuolilla keinuvalla istuimella, väljässä vaatetuksessa ja toistuva
kävely tai rullailu ja kutottelu tuolilla pitävät aineenvaihdunnan näissäkin järjestelmissä tervemmällä tasolla.
Vatsa, suolisto ja lantion sisäelimet
Huono pitkäaikainen istumaryhti keskivartalossa:
a) Lisää vatsaontelon painetta ja hidastaa suolen toimintaa.
b) Kasvattaa heikosti toimivan paksu- ja peräsuolen poikkipinta-alaa (huom. divertikkelit), mikä lisää
eturauhaseen, kohtuun, munasarjoihin, emättimeen ja virtsarakkoon kohdistuvaa haitallista painetta.
c) Vaurioittaa hitaasti toimivan suolen sisäseinämää, epidermiä, joka alkaa ”vuotaa” eli suolesta pääsee
ympäristöön myrkyllisiä aineita.
Perinteinen topattu istuin aiheuttaa myös lantioaukon kautta lantion sisälle painekentän. Se painaa
peräaukkoa ja peräsuolta alhaalta päin, mikä puolestaan voi johtaa suolen tyhjentymisrefleksin
heikkenemiseen. Kaikki edellä mainittu lisää lantion alueen sisäelinten sairauksien riskiä ja heikentää
henkilön immuunivastetta. Ainakin osittain em ilmiöistä johtuen miehillä alalantion luiden (ristiluu –
häpyluu) välisellä alueella (noin 1,2 litran tilavuus) ilmenee noin 50 prosenttia uusista
syöpätapauksista ja naisilla noin 25 prosenttia. Hyväryhtisellä keskivartalon liikkeessä olevat lihakset
ja hengityksen aikaansaava pallealihas myös ”hierovat” suolistoa auttaen suoliston peristalttista
liikettä, jonka tehtävänä on jouduttaa suolen sisällön tärkeää etenemistä.
Keskirako satulatuolissa ja fyysisesti aktiivinen ratsastuksenomainen istunta vähentävät lantion sisäistä ja
suoliston painetta ja auttavat näin välttämään terveysriskejä.
Kauneus
On oikeutettua sanoa, että ihmisen ulkonäkö (ei pelkästään terveys!) paranee istuttaessa oikein satulatuolilla.
Alaraajojen verenkierron nopeutumisen ansiosta selluliitin ja suonikohjujen muodostuminen hidastuu.
Asennon paranemisen myötä ylävartalo on ryhdikkäämpi, olkapäät ovat takana ja kaula ja pää kauniisti
ylhäällä.
Olkapäiden hyvä asento saa rintakehän kohoamaan esteettisemmin. Vuosien istumisen jälkeen takapuoli
lihaksineen normaalisti litistyy istumisen painosta, mutta istuttaessa satulatuolilla lihakset eivät litisty ja siten
takapuoli säilyy pidempään pyöreänä.