Ota Bode Rest 30-60 min ennen
nukkumaanmenoa.
6 Maksimoi tuloksesi
Kertaan viikossa, herkuttelupäivänäsi,
naisille 1 annos, miehille 2 annosta.
5 Rajoita
alkoholinkäyttöäsi
Miesten
Naisten
Pariskunnat
Joukkue (Neljä henkeä)
Liity tänään osoitteessa
vemma.eu/bode/chrispowellchallenge
kehoasi juomalla vähintään kaksi
litraa vettä päivässä.
4 Nesteytä
Voisit tepastella menemään seuraavan pääpalkinnon voittajana upealle
matkalle, saada ammattilaisten tekemän stailauksen ja kuvausession,
shoppailureissun, käteispalkinnon ja paljon muuta! Chris Powell:in 12-viikon
Bod•ē Haaste muuttaa pelin luonteen niin, että sinun on mahdollista saavuttaa
elämä josta olet aina unelmoinut. Kuka tietää...jos olet suurin pudottaja, voit
mahdollisesti nousta voittajana! Eri kategorioita:
parantaa terveyttäsi; aloita viidellä
minuutilla päivittäistä liikuntaa ja
kasvata viidellä minuutilla joka viikko
3 LIIKU
Huolimatta siitä haluatko tehdä todellisen elämänmuutoksen tai mahtua
farkkuihisi, voit saavuttaa sen liittymällä Chris Powell:in 12-viikon Bod•ē
Haasteeseen!
viidesti päivässä, kolmen tunnin välein;
päivittäinen tavoitteesi on syödä puolet
painostasi grammoina proteiinia
Liity Chris Powell:in 12-viiko Bod•ē Haasteeseen!
2 Syö
30 minuuttia heräämisestä ja toinen
runsashiilihydraattipäivänä korvataksesi lounaasi
1 JUO Bod•ē Burn
VINKKEJÄ ONNISTUMISEEN Bod•ē
MUODONMUUTOKSESSASI:
TUKEA JA KANNUSTUSTA
MENESTYMISESI TAKEEKSI
Vemma Bod•ēTM-tarjoaa sinulle
asiantuntijatietoa ja päivittäin tarvitsemaasi
tukea muuttaaksesi elämäntapasi
terveellisemmäksi ja aktiivisemmaksi!*/**
KÄYNNISTÄ BOD•Ē
-OHJELMASI!
plan
Aktivoi online Bod•ē Trainerisi osoitteessa
vemmabode.com seuraamaan muutoksesi
edistymistä.
VAHVISTA BOD•Ē -OHJELMAASI!
Chris ja Heidi Powell
TV:stä tutut muodonmuutos spesialistit ja
Vemma Bod-e:n puolestapuhujat
Etsi Vemma Bod•ē App Storestasi tai Google
Play Storesta ladataksesi ilmaisen ja palkitun
Vemma Bod•ē MobiiliApplikaation ja saat
päivittäin viestejä ja videovinkkejä Chris ja
Heidi Powell:ilta.
VEMMA BRAND PARTNERIT SAAVAT MIELENRAUHAA
HYVINVOINNISTAAN JA TALOUDELLISESTA
TULEVAISUUDESTAAN
Toisin kuin yritykset yleensä, joilla on suuret markkinointibudjetit, Vemma tukee
itsenäisiä yrittäjiä ja tarjoaa henkilökohtaista opastusta joka matkan askeleella. Antelias
palkitsemisjärjestelmämme antaa mahdollisuuden rajattomiin tuloihin ja lukuisiin
palkintoihin, kuten Home Office –koulutustilaisuudet tai upouusi BMW. Parasta tässä
palkitsemisjärjestelmässä on se, että kuka tahansa kelpuutetaan tavoittelemaan niitä!
Lisätietoja Vemman palkitsemisohjelmasta
ja liiketoimintamahdollisuudesta saat oman
Brand Partnerisi nettisivuilta.
© 2013 Vemma Europe Limited
The Harbour Kilcock
Co. Kildare, Ireland
vemma.eu
*Ravintolisien ei tule korvata monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elämäntapoja.
**Terveellisen ruokavalion ja päivittäisen liikunnan lisänä.
Chris ja Heidi Powell
TV:stä tutut muodonmuutos spesialistit ja
Vemma Bod-e:n puolestapuhujat
®
Fiksu ravinto-opas
Fiksut Proteiinit
Proteiini on välttämätön painonpudotukselle, koska se auttaa kasvattamaan lihaksia.*
Annoskoko:
Kourallinen
Bod•ē Shake, Bod•ē Burn, Bod•ē Rest
Maitotuotteet: Raejuusto (vähärasvainen), Munat, Kreikkalainen
jugurtti (rasvaton maustamaton), Jugurtti (low carb/high protein) Siipikarja: Kana, Ankanrinta, Strutsi, Kalkkunanrinta
Punainen liha: Naudanliha, Puhveli (jauhettu), Hirvi, Saksanhirvi,
Paahtopaisti (vähäsuolainen, ohuen ohut), Poro, Peura
Kala: Kotimaiset kalat, Kampasimpukka, Ravut, Turska, Hummeri,
Simpukat, Lohi, Katkaravut, Sei, Taimen, Tonnikala
Kasviproteiinit: Tempeh, Soijarouhe, Seitan, Tofu
Vaalea liha: Porsas rasvaton
VIIKOTTAINEN HIILIHYDRAATTIEN KIERRON AIKATAULU
MATALA
RUNSAS
HIILHYDRAATTIPÄIVÄ
HIILIHYDRAATTIPÄIVÄ
Parantaa elimistösi rasvanpolttokykyä* Tehostaa elimistösi aineenvaihduntaa*
AAMUPALA
Bod•ē Pirtelö
(30 minuutin sisällä
heräämisestä)
VÄLIPALA
Fiksua Proteiinia,
Rasvaa & Vihanneksia
LOUNAS
Fiksua Proteiinia,
Rasvaa & Vihanneksia
Bod•ē Burn
VÄLIPALA
PÄIVÄLLINEN
Fiksun Rasvan
& Vihannesten kanssa
Fiksua Proteiinia,
Rasvaa & Vihanneksia
Fiksut Vihannekset
Vihannekset vahvistavat kehoasi vitamiinein, mineraalein ja kuiduin
Annoskoko:
Bod•ē Pirtelö
Fiksua Proteiinia,
Hiilihydraatteja & Vihanneksia
Bod•ē Pirtelö
Bod•ē Burn
Fiksujen Hiilihydraattien
& Vihannesten kanssa
Fiksua Proteiinia,
Hiilihydraatteja & Vihanneksia
Kaksi nyrkillistä
Artisokka, Rucola, Parsa, Punajuuri, Paksoi, Parsakaali, Ruusukaali, Kaali,
Porkkana, Kukkakaali, Selleri, Kyssäkaali, Kurkku, Munakoiso, Endiivi, Vihreät
pavut, Lehtikaali, Salaatit, Vihannessekoitus, Herkkusienet, Sinappikaali, Okra,
Sipuli, Paprika, Retikka, Retiisi, Raparperi, Lanttu, Pinaatti, Kurpitsa, Tomaatti,
Nauris, Kesäkurpitsa, Yrtit
Fiksut Hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat tärkeitä energiansaannissa.*
Annoskoko:
Matala Hiilihydraattipäivät
Nyrkin suuruinen
Tarkoitus: Auttaa kasvattamaan lihasta, tehostaa liikuntaa ja muokkaa vartaloasi
D-vitamiinin ja proteiinin ansiosta.*
(1)
(1)
(1)
Shake
Burn
Cleanse
1 Bod•ē Pirtelö päivittäin (yksi 30 minuutin sisällä heräämisestä) 1 Bod•ē Burn päivittäin (yksi iltapäivällä; lasketaan yhtenä annoksena fiksua proteiinia) 1 Bod•ē Cleanse päivässä (seitsemänä peräkkäisenä päivänä vähintään kerran kk tai 7 päivää
peräkkäin joka toinen viikko tehokkaampaan puhdistukseen)
Päivän ensimmäinen ateria sisältää: Yksi Bod•ē Pirtelö
Muut 3 ateriaa: Yksi annos proteiinia,yksi annos rasvaa ja vapaasti vihanneksia (kolmen tunnin
välein)
Aikataulu: Kaksi peräkkäistä päivää, ennen yhtä Runsas hiilihydrattipäivää, kahdesti viikossa
ensimmäisen kolmen viikon ajan.
Maitotuotteet: Maito (1% tai rasvaton), Jugurtti (vähärasvainen) hedelmillä
Leipä: Kokojyvä leipä, Kokojyvä muffinssi, Kokojyvä tortilla, Maissi tortilla
Hedelmät: Omenat, Aprikoosit, Banaanit, Marjat, Viinirypäleet, Kiiwit,
Meloonit, Nektariinit, Appelsiinit, Persikat, Päärynät, Ananas, Luumut,
Mandariinit
Vilja: Pellavansiemen, Ohra, Moniviljahiutaleet, Tattari, Maissi, Couscous,
Pitkäjyväinen tumma riisi, Kaurahiutaleet, Popcorn, Quinoa, Speltti,
Kokojyvämurot, Villiriisi
Pasta: Tumma pasta, Kokojyväpasta
Juurekset: Peruna (siikli, rosamunda; pieni 1,25-2,5 cm halkaisijaltaan),
Bataatti/Jamssi (pieni 5 cm halkaisijaltaan 10 cm pitkä)
Vihannekset: Pavut (keitetyt tai vähäsuolaiset tölkissä), Edamame, Linssit
keitetyt tai vähäsuolaiset tölkissä), Herneet, Soijamaito (makeuttamaton)
Fiksut Rasvat
Annoskoko:
Runsas Hiilihydraattipäivät
Tarkoitus: Tehostaa aineenvaihduntaa tiamiinin ja C-vitamiinin ansiosta.
Runsas hiilihydraattipäivä ei kuitenkaan tarkoita mielin määrin pastaa; syö
tasapainoitettu määrä hiilihydraatteja, proteiinia ja vihanneksia.*
Peukalonpään kokoinen
Maitotuotteet: Juusto (vähärasvainen), Feta, Kerma, Mozzarella (vähärasvainen)
Salaatinkastikkeet: Balsamiviinietikka, Salaatinkastike (kevyt), Majoneesi (tavallinen)
Hedelmät: Avocado, Oliivit (2)
(1)
(1)
Shakes
Burn
Cleanse
Pähkinät ja siemenet: Mantelit, Pähkinävoi, Maapähkinät, Pecan pähkinät,
Kurpitsansiemenet, Seesaminsiementahna, Auringonkukansiemenet, Soijapähkinät ,
Soijarouhe, Saksanpähkinät
Öljyt: Rypsiöljy, Kalaöljy, Pellavansiemenöljy, Oliiviöljy, Auringonkukkaöljy
2 Bod•ē Pirtelöä päivittäin (yksi 30 minuutin sisällä heräämisestä ja toinen korvaamaan
lounaan) 1 Bod•ē Burn päivittäin (yksi iltapäivällä; lasketaan yhtenä annoksena fiksua proteiinia)
1 Bod•ē Cleanse päivässä (seitsemänä peräkkäisenä päivänä vähintään kerran kk tai 7 päivää
peräkkäin joka toinen viikko tehokkaampaan puhdistukseen)
Päivän ensimmäinen ja kolmas ateria sisältää: Yksi Bod•ē Pirtelö
Muut 3 ateriaa: Yksi annos proteiinia, yksi annos hiilihydraatteja ja vapaasti vihanneksia
(kolmen tunnin välein)
Aikataulu: Yksi päivä, kahden matala hiilihydraattipäivän jälkeen, kahdesti viikossa
ensimmäisen kolmen viikon ajan. Joka neljäs viikko seuraa kuusi peräkkäistä päivää kroppasi
nollaamiseksi.
Herkuttelupäivä
Tarkoitus: Palkita sinua ottamalla mukaan ne ruoat joita himoitset yhden
päivän ajaksi jokaisen Hiilihydraattikierron lopuksi. Syö sitten mitä haluat
(liioittelematta kuitenkaan) ja nauti tästä päivästä, koska se aidosti myös estää
elimistöäsi sopeutumasta! Syömisen tunneyhteys on voimakas ja tämä päivä
auttaa nauttimaan elämän juhlahetkistä, kuten syntymäpäivistä, lomista ja sen
sellaisista. Lisää ideoita ja reseptejä Vemma Bode Trainer:
vemmabode.com
*Ravintolisien ei tule korvata monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elämäntapoja.
Fiksut
Juomat
Vesi, mantelimaito (makeuttamaton), tee, kahvia
kalorittomalla makeutusaineella (halutessa), Verve®. Vältä
erikoiskahveja, maustettuja kahvikermoja ja sokereita.
Fiksut Mausteet
Etikat, grillauskastikkeet, viinikastike, lisäksi mausteet ja yrtit ovat
suositeltavia. Mitä tahansa maustetta voi käyttää kohtuudella. alitse
vähäsuolaisia vaihtoehtoja jos mahdollista.
Liiku
Parhaan tuloksen saamiseksi, suosittelemme sitoutumaan liikkumaan
alkaen 5 minuuttia päivässä, herkuttelupäivän ollen lepopäivä. Liikunta
on avainasemassa kilojen karistamiseen ja pitämään painon poissa.
Suositus: Pyri nostamaan liikunta 30-60 minuuttiin päivässä
ja yhdistele sekä sykettä nostavaa, että voimaa lisäävää liikuntaa.
Esimerkiksi: Reipas kävely, hölkkä, pyöräily, uinti, potkunyrkkeily,
voimaharjoittelu, jooga, painonnosto, kuntopiiri, tennis.
Tulokset ovat yksilöllisiä, et välttämättä saa yhtä hyviä tuloksia. Vemma suosittelee terveellistä lähestymistapaa Bod•ē
Muodonmuutosohjelmalle konsultoimalla terveydenhuollon ammattilaista ennen kuin aloitat uuden liikuntamuodon,
ruokavalion tai ravintolisäohjelman, erityisesti jos sinulla on aikaisempia terveydellisiä ongelmia tai käytät
reseptilääkkeitä/lääkkeitä. Bod•ē –tuotteet osana Vemma Bod•ē 12-viikon Muodonmuutosohjelmaa, tulee käyttää
tervellisen ruokavalion ja päivittäisen liikunnan yhteydessä.