Psykologi Kirsi
Salonen
Luonnon
hyvinvointivaikutukset
Psykologipalvelut Hyvän MielenTila
www.psykologihyvanmielentila.fi
Luonto psykologin työssä
•
Elämää maaseudulla eläin-ja
ihmisperheen kanssa
Psykologiliiton eko-ja
ympäristöpsykologian työryhmä•
Green care-hallituksen jäsenyys
•
Elämäntapa
•
Terapiaistuntoja
luonnossa
•
Luonto sisätiloissa
Luonto
on
•
Luontointerventioita
työkaveri
• Eko-ja ympäristöpsykologia
käytännössä
• Luonnon hyvinvointiVäitöskirja tekeillä+
• Vaikutukset
2 kirjaa aiheesta
• Elvyttävyys ja terapeuttisuus
Ympäristön vaikutus
tutkimuksissa
Tutkimuksissa vertaillaan luontoympäristöä
rakennettuun ympäristöön
• Fyysinen terveys; Liikkumisen lisääntyminen
Luonnossa terveysvaikutukset vahvistuvat
(verenpaine, stressihormonitaso (kortisolitaso),
immuniteettitaso (tappajasolujen
lisääntyminen), sairausoireiden väheneminen
• Viitteitä: suojaava vaikutus sepelvaltimotautiin
ja aivohalvaukseen. Lisää pitkäikäisyyttä.
Ympäristön vaikutus
tutkimuksissa
• Psyykkinen terveys: Psyykkiset voimavarat,
vaikutukset mielialaan (kaikki mielialan osaalueet), koettu elvyttävyyden tunne (kiukun,
murheiden lievittyminen, ajatusten
selkiytyminen, elinvoimaisuuden lisääntyminen,
itsetunto…)
• Luonto parantaa kognitiivisia toimintoja ja
mielenterveyttä
• Luontosuhde ja luontoliikunta edistää
psyykkistä hyvinvointia
•
Ympäristön vaikutus
tutkimuksissa
• Sosiaalinen hyvinvointi ja sosioekonomiset
tekijät:
• Mahdollisuus yksityisyyteen ja sosiaalisuuteen
(kontakti/vetäytyminen)
• Osallisuuden kokemus (luonto ja yhteisö)
• Asuinympäristön viheralueiden määrä ja koettu
yksinäisyys
• Hyödyt sairauksien ehkäisyssä
Luontovaikutukset
Affektiiviset tunteet herää välittömästi (200ms;
tiedostamattomia, nopeita)
Fysiologiset vaikutukset; verenpaine, stressihormonitaso,
sydämen syke jne.(muutama minuutti)
Mieliala, elinvoimaisuuden tunne (n. 20min, yli 15min))
Kognitiiviset (esim.tarkkaavuuden palautuminen n.40min)
Terveys, terapeuttiset vaikutukset: vähintään pari tuntia
viikoittain; muutokset solutasolla
Vaikuttaa menetelmiin; luontokokemuksen ajalla on
merkitystä. Tärkeää tulla tietoiseksi vaikutuksista.
Luontomielipaikoista terveyttä
Elpymisen lisäksi myös terveysvaikutuksia.
Tutkimus: "Mielipaikkatutkimuksissa on todettu, että
etenkin luonnossa sijaitsevassa mielipaikassa ihminen
pystyy säätelemään olotilaansa terveyttä edistävään
suuntaan" (Korpela & Ylen, 2007).
Teoriataustaa
* Lewinin kenttäteoria: Objektiivinen ympäristö on aina
subjektiivinen elämänkenttä, jossa on emotionaalisina jännitteitä
yksilön tarpeiden ja ympäristön välillä. Prosessi on jatkuva ja
ainutkertaisesti rakentuva.
Gestalt psykoterapia, perustuu kenttäteoriaan
- Organismi, ympäristö –kenttä (itsesäätely; kuvio/tausta,
joustavuus).
- Ympäristön tuki (fyysinen ja sosiaalinen)
- Hyvä kontakti; tutustuu omiin kontaktirajoihin, tiedostetaan
aistikokemusten kautta ympäristön ravitsevuus tai haitallisuus.
- Kokeilut, aistihavainnot, kokemuksellisuus
Teoriataustaa; Elpyminen
• ART (attention restoration theory);
(Rachel ja Stephen Kaplan)
Tarkkaavuuden elpymisen teoria; rakennetussa
ympäristössä tarkkaavuus kuormittuu, luontoympäristössä
elpyy. Ihmiskäsitys: informaation käsittelijä
• Stressiteoria
Kuormituksesta aiheutuvan stressin psykofyysinen
elpyminen luonnossa (Roger Ulrich)
Luonto psyykkisenä kokemuksena (Kirsi
Salosen väitöskirja)
(ART)
Kaplan, 1995:
Arjesta irtautuminen
Lumoutuminen
Johdonmukaisuus
Yhdenmukaisuus
Kirsi:
Turvallisuus (fyysinen ja psyykkinen)
Hyväksyntä (riittävyys)
Kokemuksellisuus (moniaistisuus,kiintymys)
Jatkuvuus (Nature connectedness,
minuusjatkuu)
Myönteisiä emootioita (tai affekteja) voidaan aktivoida tarjoamalla mahdollisuuksia havait
ympäristöstä sellaisia piirteitä, jotka mahdollistavat myönteisen psyykkisen tilan;
luonnollinen oleminen luonnossa (Natural being in nature)
Natural being in nature
MINUUS JATKUU (MJ)
jatkuvuus, hyväksyntä, turvallisuus, ideoita, lähellä, suoja
TILANTUNTU (TT)
maisemassa on tilaa, etäällä, vettä, mielessä myös tilaa
MONIAISTISUUS (MA)
Monipuoliset aistihavainnot; visuaalinen, auditiivinen,
kinesteettinen, luontoympäristö, voin olla oma itse,
kokemuksellisuus
UMPIKUJA (UK); edellisten kääntöpuoli
umpikuja, kiire jatkuu, ei hyväksyntää
Natural being in nature; minuus jatkuu
turvallisuus
hyväksyntä
ideoita
luontokohde
lähellä
minuus
jatkuu
suojaava
luontokohde
Natural being in nature;moniaistisuus
Hyväksyntä
Moniaisti
-suus
Kokemuksellisuus
Vihreä
Kasvillisuus
Natural being in nature; tilantuntu
Tilaa
ympärillä
Tilantuntu
Vesi
Luontokohde
etäällä
Luontokokijat
(luontokokijat 485+green care
asiakkaat 49= 534)
ELPYMINEN (56,7%)
Rentoutuminen, rauhoittuminen, virkistyminen…Emotionaaliset (37,6), emot+kognit
(18,5%) +kognit (0,6%).
TERVEYS/HYVINVOINTI(35,9%)
Terapeuttiset ja ”koko elämä”, luonnossa säällä kuin säällä. Ikä ei vaikuta.
eniten minuusjatkuu, tilantuntua ja moniaistisuutta (näiden suhteen eroaa myös
elpyjistä)
AMBIVALENSSI (7,3%)
Sekä kielteisiä ja myönteisiä, paljon esteitä, harvoin luonnossa.
Terveysryhmän luontokokemus
Minuus
jatkuu
Terveysryhmä
Moniaistisuus
Tilantuntu
Täsmähoitoa luonnossa
• Luonnon
hyvinvointivaikutukset
• Tietoisuuden,
Elpyjät terveysvaikutusten
lisääminen
• Kokemusten
jakaminen
Terveysryhmä
•
Esteiden ja pelkojen
hoito turvallisesti
Ambivalenssi
•
Luontokohteen valinta,
ryhmän/ammatilaisen tuki
tärkeää!
Luontointerventiot, luonto-ja
eläinavusteiset menetelmät
Menetelmät (Luontointerventiot):
Luontomenetelmä on interventio, jossa luontoympäristö tai/ja
luontoelementti tuodaan tietoisesti ja tavoitteellisesti jossain
muodossa mukaan kuntoutus-, terapia-, hoito- tai
ohjausprosessiin.
Luontomenetelmien (-interventioiden) tarkoitus on helpottaa,
vahvistaa ja/tai nopeuttaa
terapeuttisia/kuntouttavia/ohjauksellisia tavoitteita.
Green Care
• Luonnon
Elvyttä- hyvinvointivaikutukset
vyys • Elvyttävyys/
• terapeuttisuus
• Aistihavainnot Kokemuk• moniaistisuus)
sellisuus
• Toiminta/liike
•
On osa mielipaikkaa
tai/ja yhteisöä
osallisuus
•
Minuus jatkuu
myönteisesti
Green Care-vaikuttavuus
• Terapeuttisuus; parantaa,
muutos pulmiin, vaikutus
Luonto- terapiaprosessiin
hoiva • Terveysvaikutukset
• Väitöskirja: terveysryhmä
• Elvyttävyys
Luonto- • Rauhoittaa, rentouttaa,
virkistää, selkiinnyttää,
voima
vahvistaa
• Väitöskirja: Elpyjät
Tehokkuus ja tasapaino
Tehokkuus
Hallinta,voittaminen
Taloudellinen hyöty
Jatkuva kiire
Rakennettu
ympäristö
Ylirationaalisuus
Tasapaino, integraatio
Yhteisyys, kumppanuus
Luonnollinen oleminen
Hyväksyntä (riittävyys)
Luontoympäristön
elementit
Aistikokemukset
emootiot
Elpyminen vähenee, jos tehokkuuden arvot liiaksi luontokokemukseen.
Ethän vie tehokkuuden arvoja menetelmiin.
Mielipaikkaharjoitus
(Kirsi Salonen)
Tavoite: Tunnistaa ravitseva ympäristö, tulla siitä tietoisemmaksi,
säilyttää yhteys itseen/maisemaan myös vuorovaikutuksessa.
Ohje: Anna aistihavaintojen ohjata tässä maisemassa itselle sopivaan
kohtaan (mielipaikkaan).
Voit olla liikkeessä ja paikallaan.
Aistikokemukset; vuorovaikutus/huomio luontoympäristöön.
Kommunikointikielto ihmisten välillä, vähintään 20 min. Tämän
jälkeen purku/tiedostaminen/keskustelu
Turvallisuus; sovittu alue, paluu /ei kellonaikaa, vihellyksestä
takaisin)
Läsnäoleva/tiedostava kokeminen mielipaikassa; anna
aistihavaintojen tuntua, vaikuttaa, hengittele maisemaa
kehomieleesi.
Kokemuksen käsittely pareittain
(tietoisuus, kontakti)
Kylään kutsu: parin kanssa omaan mielipaikkaan.
Kummankin mielipaikassa käydään.
Mielipaikkakokemus jaetaan konkreettisesti eli esim.
“vieraan” kanssa nojataan yhdessä puuhun ja katsotaan
valoon. Kokemusta ei selitetä vain sanoin. Kylään kutsuttu
voi myötätuntoisesti olla läsnä toisen paikassa ja kertoa
omista havainnoistaan.
Tiedostava kokeminen: tullaan tietoiseksi omista
kehomielen havainnoista, kokemuksista jne. Jakaminen
vahvistaa kokemusta.
Pienryhmätyöskentely (ympäristön tuki
hyvinvoinnissa, vuorovaikutuksessa)
Ryhmiin jakautuminen mielipaikkaelementtien mukaan, esim.
tilantuntu-ryhmä, suojaavuus/metsäntuntu-ryhmä, vesi-ryhmä
Kokemusten jakamista ryhmässä (ei pelkkää puhetta, maisema
mukaan).
Tunnistetaan yhtäläisyyksiä ryhmäläisten kokemuksista->
löydetään maisema tai kooste luonnonelementeistä, joka/jotka
kuvaavat ryhmän kokemuksia (ja josta jokainen ryhmäläinen
löytää omaansakin).
Kunkin pienryhmän maisemissa käydään kylässä. Havaintoja,
kokemuksia, keskustelua.
Mielen maisema luonnossa
MONIAISTISUUS (myös eläimet): tunteet, mieliala,
rauhoittuminen, rentoutuminen, hyväksyntä, kokemukset, yhteys
itseen, ympäristön sopivuus itselle, itsetuntemus
MINUUSJATKUU-suojaavuus: turvallisuus, yhtä paikan
kanssa, saa ympäristöltä mitä tarvitsee, hyväksyntä, jatkuvuus,
luovuus, pysyvyys-muutokset, psyykkinen itsesäätely
TILANTUNNE/etäisyys: emootion
helpottaminen/vahvistuminen, selkiintyminen, uusi
näkökulma/suhtautuminen/arvomaailma, tilaa omille tarpeille ja
tunteille
Moniaistisuus:ekologinen mindfulness
Luontokehomielitietoisuus; läsnäoleminen,
maadoitus tässä ja nyt; aistihavainnot, hengitys
(mindfulness/gestalt-terapia)
“fiksoitunut/jäykkä” minäkuva avautuu kontaktissa
(natural being)
Kehomieli saa mitä tarvitsee; mikä ravitsee
Ohje: tunnista mielipaikka, keskity hengitykseen,
maiseman aistimiseen.
Luonto sisätiloissa
Ikkunanäkymä luontokohteeseen;
Näkymä asiakkaalle; tilantuntua, elvyttävyys, mieluisa näkymä, mitä
tarvitsee
Luontomateriaalit
Kasvit, luontokuvat, kävyt, kivet, äänitteet jne.
Käyttömahdollisuudet; elvyttävä vaikutus, luottamus, projektiot,
symbolit, suggestiot, psyykkinen prosessi
Mielikuvaharjoitus:
rentoutuminen, hypnoosi, Ekologinen NLP (ENLP) ja mindfulness.
avoimet ohjeet, suggestiot (myös valvetilassa)
Myönteinen oleminen (turvallisuus, aistit, jatkuvuus, hyväksyminen)
Luontoympäristön ominaisuudet
Työhyvinvointi
Puskurimalli (esim.Cohen, Willis, 1985):
Työn vaatimustekijät ja voimavarat:
• Työympäristön fyysiset ominaisuudet
(kuormitus tai voimavara)
•
•
Kuormitustekijät: mm.melu, ei mahdollisuuksia palautumiseen
Voimavarat: fyysinen ympäristö tukee hyvinvoinnin säilymistä
• Ympäristö ja yksilölliset voimavarat
• Stressinhallinta ja palautumiskeinot;
• Luonnossa erityisesti esim. stressitilan helpottuminen
Voimavarat: fyysinen ja
sosiaalinen ympäristö
• Ympäristö ja yksilölliset voimavarat
• Psykologinen irrottautuminen työstä, tunteiden purkaminen,
itsearvostus, mieliala, palautuminen, elpyminen, hyvinvointi-ja
terveysvaikutukset
• Luonto houkuttaa sosiaalisuuteen ja
liikkumiseen; Vaikutukset vuorovaikutukseen
Avoimuus, rentous, luottamus, läsnäoleminen
Oman psyykkisen tilan säilyttäminen fyysisen maiseman avulla
vuorovaikutuksessa.
Kokemuksen jakaminen, tietoisuuden lisääminen
Yhteys itseen, ympäristöön ja ryhmään
Metsäpolku houkuttaa liikkumaan, kokemukset myös jatkuvuudesta/toivosta.