RYHMÄLIIKUNTA
Ryhmäliikuntoja vedessä (uimataito suositeltavaa)
Aktiviteetti:
Kesto:
Hlömäärä:
Hinta:
45min
30 min
max 20
max 20
195,-(210,-)
157,-(170,-)
30min
max 20
157,-(170,-)
Kuntopiiriharjoittelua vedessä vesiliikuntavälineitä 45min
apuna käyttäen (esim. pötkylä, frisbee, hanskat, 30min
uimalauta, Hipper-Smile käsivastukset).
max 20
max 20
195,-(210,-)
157,-(170,-)
Hlömäärä:
Hinta:
max 12
195,-(210,-)
Aqua Jogging - vesijuoksu
Tehokasta harjoittelua vesijuoksuvyön kanssa.
Aqua vesijumppa
Monipuolista aerobista ja lihaskuntoharjoittelua
vedessä.
Aqua Circuit
Ryhmäliikuntoja sisällä
Aktiviteetti:
Kesto:
Alppicurling
60min
Alppicurling on ehkäpä maailman vanhin jääpeli, joka
voidaan lyhyesti määritellä petanguen ja jäälllä pelattavan
curlingin yhdistelmäksi. Se on tarkkuutta, heittotaitoa ja
hermojen hallintaa, maali on vapaasti liikkuva kiekko
Spa Fit Ball
Lihaskuntoa, kehon hallintaa ja venyttelyä
jättipallolla.
60min
max 15
195,-(210,-)
Spa Balance
Hyvää oloa, kehon hallintaa, venyttelyä ja
rentoutushetki.
60min
max 20
195,-(210,-)
Spa Gymstick
60min
Kokonaisvaltaista, tehokasta harjoittelua kepillä,
johon on yhdistetty vastuskumit. Kehittää lihaskuntoa,
kestävyyttä, tasapainoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta.
max. 15
195,-(210,-)
Aktiviteetti:
Kesto:
Hlömäärä:
Hinta:
Kahvakuula
Harjoittelua kahvallisella rautapallolla
koko kehoa treenaten.
45min
max 15
195,-(210,-)
Spa boxing
Tehokasta kunnon kohotusta, kuntonyrkkeilyä, jossa
ylävartalon lihaksisto, hartianseutu ja kädet saavat
tehokasta harjoittelua.
60min
max 20
195,-(210,-)
Flowin –liukumatto
Koko kehon monipuolista ja tehokasta harjoittelua
flowin-liukumatolla, jossa myös kehon syvät lihakset
joutuvat töihin.
45min
max 15
195,-(210,-)
Hellitä hetkeksi –rentoutustuokio
Hyvää oloa ja rentoutumista. Rauhallisia venyttelyjä
sekä rentoutumista eri rentoutusmenetelmien avulla.
60min
max 20
195,-(210,-)
Ryhmäliikuntoja sisällä (suuremmille ryhmille)
Aktiviteetti:
Kesto:
Hlömäärä:
Hinta:
Jooga
Kehon ja mielen rentoutusharjoituksia.
60min
max 20
220,-(240,-)
30min
30min
60min
60min
90min
max 20
21-50
max 20
21-50
max 20
220,-(240,-)
257,-(283,-)
352,-(383,-)
483,-(530,-)
514,-(550,-)
Bailatino/ Bailando
Latinalaistansseihin perustuva
liikuntamuoto, tanssiparia ei tarvita.
60min
60min
max 20
21-50
220,-(240,-)
352,-(383,-)
Country Dance
Amerikkalaista rivitanssia countrymusiikin
tahdissa, paria ei tarvita.
60min
60min
max 20
21-50
195,-(210.-)
352,-(383,-)
Tai Chi
Tai Chi on kiinalainen liikunnallinen
energiaharjoitus.
Ryhmäliikunta ulkona
Aktiviteetti:
Kesto:
Hlömäärä:
Hinta:
10-25 hlöä
352,- (383,-)
20-50
462,- (490,-)
max 20
195,-(210,-)
60 min
max 20
195,-(210,-)
60min
60min
60 min
10-12
13-30
31-50
195,-(210,-)
352,-(383,-)
462,-(490,-)
Uutuus :
Action Track ( ympäri vuoden)
AmacingRace-tyyppinen peli, jossa tiimit kisaavat
90 min
virtuaalisen reitin läpi älypuhelimien opastuksella,
reitin varrella erilaisia haasteellisia tehtävärasteja.
Tiimiläisten yhteistoiminta avainasemassa.
Voidaan kisata joko nopeuskilpailuna tai pistekilpailuna. Voittaja palkitaan.
Suomenkielinen, sisältää älypuhelimet sekä valmiin radan.
Lisämaksusta radan/kysymysten muokkaus ryhmän toiveiden mukaan
Suuremmat ryhmät > 25 hlöä hinnoitellaan erikseen.
Armon Laakson Kisailu (huhtikuu -syyskuu)
Ryhmien tehtävänä on vihjeiden, karttojen ja ohjeiden
90 min
mukaisesti ja avustuksella löytää rastilta toiselle ja suorittaa annetut tehtävät. Ensimmäinen nopein ja nokkelin
joukkue maalissa voittaa. Rasteja 7, joukkuekoko 2-5hlöä.
Sisältö sovitaan erikseen, jos enemmän kuin 50 henkilöä.
Sisältö sovitaan erikseen, jos enemmän kuin 50 henkilöä.
Frisbeegolf (huhtikuu –lokakuu)
120 min
Frisbeegolfin periaate on samanlainen kuin ”pallogolfissa”
Pallon ja mailojen sijasta käytetään muovisia frisbeeitä, joita
on erikokoisia ja painoisia. Frisbeegolfissa maalikori korvaa
pallogolfin reiän. Peliajatuksena on, että vähimmällä määrällä
heittoja radan suorittanut pelaaja / joukkue on voittaja.
Sauvakävely (ympäri vuoden)
Opastus sauvojen valinnassa, kävelytekniikassa
ja harjoitusta maastossa – sauvat löytyvät meiltä.
Kielet: su ( ru -> kysyttävä erikseen)
Spa Games (touko-syyskuu)
Pelejä ja kisailuja pienryhmissä esim. lakanalentis,
saavipallo, pussihyppyä, saappaanheittoa ja
erilaiset viestit. Sisältö sovitaan erikseen
jos enemmän kuin 50 henkilöä.
Aktiviteetti:
Kesto:
Naantalin opastettu kävelykierros (ympäri vuoden)
Opastettu n. 4,5 km pituinen teemakävelykierros
90min
oppaan johdolla Naantalin Vanhassa Kaupungissa:
90min
mm. Luostariaika Naantalissa, Kylpyläelämää 1800-luvulla.
Kysy myös muita teemavaihtoehtoja. Oppaana Naantalin
Matkailun oppaat.
Kielet: su, ru, eng
Hlömäärä:
10-20
21-50
Hinta:
320,-(352,-)
399,-(438,-)
1 opas
1 opas
Kielet: su (ru, eng -> kysyttävä erikseen)
Ulkoaktiviteetit toteutetaan säällä kuin säällä, joten osallistuvan ryhmän tulee huolehtia säänmukaisesta
pukeutumisesta. Aktiviteettien kesto on ohjeellinen.
Kuntotestit
Aktiviteetti:
Kesto:
Hlömäärä:
Hinta:
Kävelytesti ulkona
* Testi suoritetaan kävelemällä ulkona 2 km
* Sisältää testiin valmistautumisen, testin ja
loppuvenyttelyt
* Yksittäisen henkilön suoritusaika on
* Saat tulokset mukaasi kirjallisena
60-90min
60-90min
60-90min
15-25 min.
5-10
11-20
21-35
257,-(283,-)
370,-(407,-)
470,-(517,-)
5-10
257,-(283,-)
11-20
370,-(407,-)
max 10
max 20
175,-(193,-)
290,-(319,-)
Lihaskuntotesti ryhmässä
* 30 sekunnin toistotestit vatsa-, selkä-, jalka-, 60min
ja käsilihaksille tai UKK-instituutin terveyskuntotestejä
* Saat tulokset mukaasi kirjallisena
60min
Inbody –kehon koostumismittaus ja analyysi
* Henkilökohtainen mittaus, joka kertoo kokonais- 60min
painon, rasvakudoksen määrän, kehon neste- 90min
määrän, vyötärölantiosuhteen ja tavoitepainon
* Mittaus kestää muutaman minuutin
* Mittaustulostelomakkeen saa kirjallisena ja tulokset
analysoidaan ryhmässä
Aktiviteetti:
Kesto:
Hinta:
60 min
250,-(275,-)
60min
250,-(275,-)
Kaunis nainen
* Tietoa ihon- ja vartalonhoidosta tai
meikkausvinkkejä
60min
250,-(275,-)
Personal Trainerin luento
60min
250,-(275,-)
60 min
90 min
485,-(535,-)
720,-(792,-)
60min
90min
485,-(535,-)
720,-(792,-)
60min
90min
485,-(535,-)
720,-(792,-)
60min
90min
485,-(535,-)
720,-(792,-)
Terveys ja kauneus
Tietoa terveysliikunnasta
* Liikunnan hyödyt terveydelle
* Terveysliikuntasuositus tänään
* Liikunta ja energian kulutus
Pieni päätös päivässä
* Syömisen taito ja terveelliset ruokavalinnat.
* iloa, liikuntaa pt-ohjauksessa
* minulleko personal trainer?
PSYKOLOGIN OHJAAMAT TILAUSLUENNOT:
Henkinen hyvinvointi
* Luento käsittelee hyvinvointia fyysisen, henkisen
sekä työhyvinvoinnin näkökulmasta
Rajaamisen taito ja jämäkkä tyyli
* Omien voimavarojen ja ympäristön vaatimusten
tasapainossa pitäminen on jatkuva haaste. Luennolla
käsitellään erilaisia keinoja ylläpitää ja saavuttaa tätä
tasapainoa.
Kohti hyvinvoivaa ja toimivaa työyhteisöä
* Luennon painopiste on koko työyhteisön hyvinvointia
koskevissa asioissa. Luento sisältää jonkin verran aiheen
käsittelyä myös yksilötyöntekijän näkökulmasta.
Psykologinen painonhallinta
* Tarkastellaan painonhallintaa ajatusten, tarpeiden ja
tunteiden näkökulmasta