Stressinhallinta ja aivotutkimus
Tiia Arjanne, Integro Oy
14.11.2012
Stressi = Ristiriita
1.
Vaatimusten ja kapasiteetin välinen ristiriita
”Mahdoton tehtävä”
2.
Investointien ja saavutusten välinen ristiriita
”Suuret panokset tyhjän takia”
3.
Tavoitteen voimakkuuden ja viritystilan ristiriita
”Ylikunto” ”Alikunto”
2
© Oy Integro Finland Ab
Elämän peruspilarit ja stressi
Työ, terveys ja ihmissuhteet
Jos yksi alue heikoilla, se on
haaste.
Jos kaksi osa-aluetta heikoilla, se on
ongelma.
Jos kaikki kolme osa-aluetta heikoilla, kyseessä on
katastrofi.
3
© Oy Integro Finland Ab
Stressin prosessi
rakentava toiminta
positiiviset resurssit
mahdollisuus
muutos = poikkeama odotetusta,
elämänhallinnan häiriö
uhka
puolustautuminen
kiukku
pelko
huoli
hyökkäys
pako
tekeytyä kuolleeksi
© Oy Integro Finland Ab
Stressin oireita
ärtyneisyys
univaikeudet
ylikiihtyneisyys
passiivisuus
hermostuneisuus
aggressiivisuus
epäluuloisuuden lisääntyminen
uskalluksen puute
eristäytyminen/vetäytyminen
keskittymisvaikeudet
ylivireys/alivireys
päätöksenteon vaikeudet
ajatustoiminnan hidastuminen
virheiden lisääntyminen
muistihäiriöt
päättelykyvyn hidastuminen
univaikeudet
ahdistus
jännittyneisyys
tuskaisuus
liiallinen huolestuneisuus
syyllisyys
ikävystyneisyys
pettymyksen tunteet
häpeän tunteet
lihasjännitys
päänsärky
niska- ja hartiakivut
hikoilu ja huimaus
vatsa- ja suolistovaivat
sydämentykytys
hormonitoiminnan häiriöt
5
© Oy Integro Finland Ab
Stressin sietoikkuna
6
© Oy Integro Finland Ab
aivokuori (cortex)
limbinen järjestelmä
selkäydinjatke
7
kuvalähde: GarpenBrain, Wikimedia Commons
© Oy Integro Finland Ab
Stressin sietoikkuna
ylivireystila, (hypertila)
X
X
sietoikkuna
X
X
alivireystila, (hypotila)
8
© Oy Integro Finland Ab
Stressitilat
Ylivireys (Hypertila)
voimistuneet aistimukset
emotionaaliset reaktiot
häiriöt kognitiivisessa työstämisessä
ylivalppaus
Alivireys (Hypotila)
aistimusten suhteellinen vähäisyys
tunteiden turtuminen
häiriöt kognitiivisessa työstämisessä
vähentynyt fyysinen liike
9
© Oy Integro Finland Ab
Informaation käsittely ja stressi
Kognitio
Aistit
Kehotuntemus
Tunne
Liike
10
© Oy Integro Finland Ab
Sietoikkunan laajentaminen ja
voimanlähteiden kehittäminen
stressi kapeuttaa (tai estää kokonaan)
aivokuoren toiminnan, kognition (= looginen
ajattelukapasiteetti)
kognition aktivoimisen on tapahduttava jotakin
muuta informaation käsittelykanavaa aktivoimalla
11
© Oy Integro Finland Ab
Informaation syöttönäppäimet aivoille,
stressitila
Tunne
”Ei ole mitään hätää, kaikki järjestyy.”
Liike
Selän suoristaminen, tanssiaskel, sively...
Aistit
Katsoa kauas, kuunnella musiikkia...
Kehotuntemus
”Villasukat”, ”Minnipyjama”, suihku..
(Kognitio)
”On ok olla hetki ajattelematta mitään”
12
© Oy Integro Finland Ab
Informaation syöttönäppäimet aivoille
Muistele onnistumisen ja voimaantumisen kokemuksiasi. Löydä sinulle
sopivia tapoja periaatteella ”Mahdollisimman pientä ja arkista”.
Emootiot
Liike
Aistit
Kehotuntemus
(Kognitio)
13
© Oy Integro Finland Ab
Kirjallisuutta ja lähteitä:
Liisa Keltikangas-Järvinen: Temperamentti, stressi ja elämänhallinta,
WSOY, 2008
Kari Koivisto: Tunnista ja torju työuupumus, Yrityskirjat, 2001
Peter A. Levine: Kun tiikeri herää, Traumaterapiakeskus, 2008
Pat Odgen et al.: Trauma ja keho, Traumaterapiakeskus, 2009
Babette Rothschild & Marjorie L. Rand: Apua auttajalle
Myötätuntouupumuksen ja sijaistraumatisoitumisen
psykofysiologia, Traumaterapiakeskus, 2010
Sensomotorinen traumaterapia -koulutuksen opetusmateriaalit,
Traumaterapiakeskus, 2011-2012
14
© Oy Integro Finland Ab
Ota yhteyttä!
[email protected]
[email protected]
www.peiliconsulting.fi
15
© Oy Integro Finland Ab
Kiitos!
16
© Oy Integro Finland Ab