REIPAS, RAKAS
REIPAS, rakas raskaus REIPAS, rakas raskaus Kaisa Jaakkola Kaisa Jaakkola PARANNA HEDELMÄLLISYYTTÄSI, VOI HYVIN ODOTUSAIKANA JA PALAUDU HELPOSTI RASKAUDESTA KUSTANNUSOSAKEYHTIÖ TAMMI • HELSINKI TAMMI sisällys Oma tarinani 5 Elämäntapamuutoksia Äidin ruokavalio ja elämäntavat Ei ainakaan vanha äiti 6 jo ennen raskautta 11 vaikuttavat vauvan geeneihin 14 Vastoinkäymisiä 7 Kohtuaika vaikuttaa jälkeläisiin Kauan kaivattu plussa 8 koko loppuiän 17 Foliohattujen höpinää vai käänteentekevää tietoa? 18 Miehen hedelmällisyys 40 Testosteroni nousuun 40 Supersiittiöt tarvitsevat kunnon ruokaa 42 Hedelmällisyys 21 Sokeri sekoittaa hormonit 42 Hormonitasapaino 59 Eikö riitä, että seksiä harrastaa Eroon ylipainosta 43 Hormonit vaikuttavat toisiinsa 60 silloin kun huvittaa? 26 Apua ravintolisistä 44 Insuliini 62 Hedelmällisyyteen vaikuttavat Esimerkkiruokavalio 49 Naishormonit: estrogeenit tekijät 26 Kemiallinen kastraatio? 52 ja progesteroni 70 Kuinka omaa hedelmällisyyt Voimaharjoitteluohjelma Kilpirauhashormonit 80 tään voi parantaa? 39 testosteronin nostamiseen 54 Stressihormonit 84 Ravinto 93 Raskausajan ravinnetarpeet ja Liikunta ja kehon hoito 141 Optimaalisen ravinnon ravintolisät 115 Mitä tehdä, jos en pysty periaatteet 94 Voiko vauvalleen tuottaa liikkumaan? 141 Hyppää pois verensokeri supermaitoa? 134 Millä tehoilla kannattaa vuoristoradasta 107 liikkua? 142 Pidä huolta vatsan Raskausajan liikunta- hyvinvoinnista 109 kiellot 143 Voimaharjoittelua läpi Stressinhallinta ja detox 186 Loppusanat ja kiitokset 215 raskauden 146 Stressi ja raskaus 188 Lisäapua 217 Treeniohjelmat 148 Uni eheyttää kehoa ja mieltä 190 Lähteet 218 Millaista liikuntaa raskauden Rentoutuminen on taito, jonka eri vaiheissa? 170 jokainen voi oppia 195 Lantionpohjan lihasten Raskausajan jooga 202 harjoittaminen 171 Detox – vähennä ympäristön Raskauden myötä erkaantu aiheuttamaa stressiä 203 neet suorat vatsalihakset 174 Kuinka vierasaineet aiheuttavat Kehon hoitaminen 175 ongelmia? 206 Raskaudesta ja synnytyksestä Miten kemikaaleille altistumista palautuminen 180 voi vähentää? 208 OMISTAN TÄMÄN KIRJAN PIENELLE ENKELILLE. SINÄ SAIT MINU T YMMÄR TÄMÄÄN, KUINKA KOVASTI HALUAN OLLA ÄI TI. VALOKUVAT: ELISE KULMALA, PAITSI S. 23, 65, 124, 125, 130, 133, 176, 184, 191, 193, 197, 198, 200, 201 KAISA JAAKKOLA JA S. 21, 42, 171, 174, 189, 190 ISTOCK BY GETTY IMAGES. ULKOASU JA TAITTO: LAURA YLIKAHRI © KAISA JAAKKOLA JA KUSTANNUSOSAKEYHTIÖ TAMMI 2015 ISBN 978-951-31-8044-7 PAINETTU EU:SSA Oma Tarinani ”Epäilen, että se on keskenmeno.” ei tulisikaan äitiä. Miten kertoisin vanhemmilleni? Miksi meidän piti mennä iloitsemaan jo etukä teen, miksi olimme kertoneet uutisen jo ystäville? Puolen tunnin päästä bussi vihdoin tuli ja kompuroin sisään. En pystynyt pidättelemään kyyneleitä. Ihmiset tuijottivat. Olisi tehnyt mieli huutaa: ”Ettekö tajua, olen menettänyt juuri jotain mitä en vielä hetki sitten edes tiennyt haluavani!” Tuntui käsittämättömältä, että äidiksi kas vaminen oli alkanut sillä sekunnilla kun näin Tietokoneen ruutua tuijottavan lääkärin sanat raskaustestissä kaksi viivaa. Minä, kaveripiirini jysähtivät tajuntaani raskaina. Ei tutkimusta, ei ei-äidillisin, olin iloinnut kuitenkin raskaudesta mitään – vain kylmä ja välinpitämätön lause, joka ja reilun kuukauden aikana tajunnut haluavani tuossa hetkessä tuntui salpaavan hengityksen. sitä niin kovasti. Nyt unelma oli murtunut. Olin Miten keskenmenon voi diagnosoida vain kuu kin tyhjä. lemalla oireet? Ultra yksityisessä lääkärikeskuksessa varmis Verta oli alkanut vuotaa tipoittain jo viikon ti terveyskeskuslääkärin epäilyn. Surimme Jonin loppuna. Kymmenes raskausviikko oli menossa, ja kanssa yhdessä. En halunnut mennä minnekään olimme mieheni Jonin kanssa ehtineet jo totutella tai tehdä yhtään mitään. Kunpa kipu olisi ollut ajatukseen, että meistä tulisi todellakin perhe. vain henkistä – mutta fyysinen kipu oli yhtä kovaa. Lähdin lääkäristä poissa tolaltani. Automme Myöhemmin kirjoitin päiväkirjaani: ei ollut lähtenyt käyntiin kovan pakkasen takia, ”Kumma miten tajuaa haluavansa jotain mikä ja jouduin turvautumaan bussiin. Oli hyytävän on nyt kadonnut, jotain mitä ei joskus aiemmin kylmä. Seisoin bussipysäkillä itkien, tuntui että edes tiennyt haluavansa. Ei meillä olekaan ensi kaikki voimat valuivat vartalostani ja minusta jää tammikuussa nelikuukautista vauvaa. On vain pieni jäljelle vain jäätynyt lätäkkö. Bussia ei näkynyt, enkeli tuolla jossain. Täytyy yrittää katsoa eteen minuutit kuluivat, itku ei vain laantunut. Minusta päin ja ajatella, että universumissa ei ole virheitä. REIPAS, RAKAS RASKAUS • OMA TARINANI 5 Kaikki on tarkoitettu tapahtuvaksi. Aina voi oppia olisin kyllä vapaa reissaamaan ja harrastamaan, jotain.” mutta tulisiko kuitenkin vaihe, jossa sylini tun tuisi tyhjältä? Ei ainakaan vanha äiti 6 Sitten muutama läheinen ystäväni sai vauvan. Nuo maailmaa viattomilla silmillään tutkivat pie Äidiksi tuleminen ei koskaan ollut suuri unelmani. net pakkaukset eivät olleetkaan niin pelottavia En haaveillut suurperheestä, jaloissa pyörivistä kuin olin ajatellut. Nehän jopa tykkäsivät minusta. pikkuihmisistä tai vauvantuoksusta. Itse asiassa Alkukankeuden jälkeen lasten kanssa touhuilu pelkäsin lapsia enemmän kuin halusin niitä. alkoi tuntua jo luontevammalta. Mieheni Joni puolestaan toivoi perhettä. Tie Syksyllä 2010 totesin Jonille, että mitään ”hy sin, että hänestä tulisi hauska ja huolehtivainen vää aikaa” perheen perustamiseen ei taida kos isä. Mutta itsestäni en ollut niin varma. Äiti, mi kaan tulla. Ehkä pieni ihminen soljuisi elämääm nustako? me juuri siihen aikaan kun oli tarkoitettu. Muistan kerran kysyneeni häneltä, miksi ih Vauva toivotettiin tervetulleeksi, siitäkin huo miset ylipäätään haluavat lapsia. Itse en keksinyt limatta että oma hyvinvointini oli edellisten parin 25-vuotiaan ajattelukyvylläni yhtäkään syytä. Kä vuoden aikana mennyt jatkuvasti huonompaan vimme muutamia tulikivenkatkuisia keskustelui suuntaan. Olin väsynyt, jaksoittain alakuloinen ja ta. Intensiivistä fitness-harjoittelua ja muutamat vatsani oli huonossa kunnossa. Laitoin oireet kui kisat käyneenä suurin huolenaiheeni oli pinnalli tenkin stressin piikkiin, olinhan aloittanut elämän nen pelko kroppani lässähtämisestä. yrittäjänä vain reilua vuotta aikaisemmin. Toisaalta tiesin, että jonain päivänä kuiten Vuosi 2011 alkoi eriskummallisissa merkeis kin haluaisin perheen. Oikea aika ei vain koskaan sä. Olisin voinut nukkua ympäri vuorokauden. tuntunut tulevan. Jossain kohti aloin myöntyä Heräsin keskellä yötä niin nälkäisenä, että oli siihen, etten ainakaan haluaisi olla kovin vanha pakko mennä syömään. Rintaliivit kiristivät. Hain äiti. Vanhuus jossain vanhainkodissa ilman omaa jännittyneenä apteekista raskaustestin. Ei mitään. minusta huolta pitävää perhettäkin tuntui varsin Oireet jatkuivat, kuukautiset olivat myöhäs kolkolta. Kolmikymppisenä lapsettomana leidinä sä. Hain toisen testin. Plussa. Meille tulisi vauva! REIPAS, RAKAS RASKAUS • OMA TARINANI Yhtäkkiä maailma tuntui pyörivän uuteen rytmiin. Joni tuli töistä kotiin ja painoi päänsä mään tarkemmin, oliko jommassa kummassa meistä jotain vikaa? masulleni. Mietimme yhdessä nimiä ja nauroim Koko tämän ajan minulla oli sellainen olo, että me katketaksemme hulluille nimiyhdistelmille. elimistöni ei vain ole valmis raskauteen. Jossain Mikään Kalervo-Kaaleppi siitä ei ainakaan tulisi. taustalla oli luottamus siihen, että raskaus alkaa Pohdimme yrittäjyyden ja vauva-arjen yhdistä kyllä, kunhan olen taas riittävän terve. Minusta mistä. Iloitsin naisellisuuden voimaa uhkuvasta tuntui varsin loogiselta, että väsynyt, mukitol vartalostani: minun kehoni pystyi luomaan uutta kulla kahvia käynnistyäkseen tarvitseva kroppa elämää. Se tuntui ihmeelliseltä. Raskaus, vauva ja ei haluaisi tuottaa lasta. Kroppani prioriteetti oli tuleva perhe-elämä taisi olla meidän molempien pitää minut hengissä ja jollain tavalla toiminta mielessä ihan koko ajan. kykyisenä liian kiireisessä arjessani. Kunnes sain keskenmenon. Aloin hoitaa itseäni. Vähensin töitä ja opettelin lepäämään. Ravitsin, hoivasin, söin puhtaasti ja Vastoinkäymisiä liikuin fiksummin. Luin hedelmällisyyden paran Keskenmenon jälkeen odotimme plussaa. Ei mi aineet ja pyrin puhdistamaan kroppaani mahdol tään. Kuukaudet kuluivat, muuttuivat vuodeksi. lisista hedelmöittymistä häiritsevistä ja tulevaan Väsymykseeni ja alakulooni oli jo löytynyt syy: vauvaan vaikuttavista kemikaaleista. Hankin jopa kilpirauhasen vajaatoiminta. Olin saanut lääki infrapunapaneelit kotimme saunaan, sillä olin tyksen, mutta vointini vain huononi. Vauvaa ei kuullut infrapunasaunan olevan lempeä mutta kuulunut. tehokas detoxin parantaja. tamisesta. Eliminoin elämästäni turhat haitta- Keskitin energiani – sen mitä siitä oli jäljellä Joni saunoi kanssani ja söi ravintolisät joita – opiskeluun, kirjoittamiseen ja yrityksemme ke pyysin häntä syömään. Hän treenasi salilla ja söi hittämiseen. Vauva vilahteli kuitenkin puheissam kotona kaiken laittamani, jopa ne sorsimansa kas me tämän tästä. Kuinka monta kertaa ehdinkään viksetkin. Ajattelin, että mitä terveempiä olem kuukautisia odotellessani ajatella, ”nytkö?” me, sitä paremman alun voimme antaa tulevalle Miksi emme lähteneet hoitoihin tai selvittä vauvalle – sitten joskus. REIPAS, RAKAS RASKAUS • OMA TARINANI 7 Muutaman kerran pääsin tekemään raskaus testin. Olin vanhempieni luona yökylässä kun testi kun oikea aika koittaisi. Samalla jatkoin sitkeästi itseni hoitamista. näytti vihdoin plussaa. Soitin Jonille kello neljä aamulla kertoakseni uutisen. Samaan hengen vetoon sanoin, että nyt ei saa innostua. Turha kai mainita, että olimme molemmat kuitenkin on Helmikuun loppu 2013. Kaunis aamu, taivas oli nemme kukkuloilla. Vuorokauden ajan ehdimme kuin pensselillä maalattu. ihmetellä, että nytkö vauva olisi valmis tulemaan. Katsoin hieman epäuskoisena raskaustestiä, Sitten kuukautiseni alkoivat. Tuntui musertavalta jonka ikkunaan piirtyi kaksi viivaa. Kehon viestit kertoa Jonille taas kerran, ettei meistä vieläkään olivat kyllä varsin selvät, mutta parin vuoden ta tulisi perhettä. kaisen keskenmenon myötä mielessä häilyi silti Tuon plussatestin jälkeen asiat lähtivät kui 8 Kauan kaivattu plussa pelko. tenkin rullaamaan parempaan suuntaan. Saman Tällä kertaa kaikki oli kuitenkin toisin. Ras vuoden keväällä kilpirauhaslääkitykseni oli vaih kausjatkui. Lokakuussa 2013 meistä tuli ihan dettu uuteen. Monen vuoden sumuisen olon ja oikea perhe. väsymyksen jälkeen seurasin hämmentyneenä Julius-poikani täyttää tänään puoli vuotta. elimistöni heräämistä uudelleen eloon. Uuden, Tunnen joka päivä kiitollisuutta pienestä ih minulle paremmin sopivan lääkkeen myötä vä meestämme. En lakkaa ihmettelemästä, kuinka symys kaikkosi, mielialani kohosi ja turvotus häi kahdesta solusta on voinut syntyä jotain niin kä pyi. Libidoni palasi – ensimmäistä kertaa vuosiin sittämättömän kaunista ja ihmeellistä. Vanhem tunsin itseni todella viriiliksi. Vihdoin pystyin alle muus todellakin antaa uudenlaisen merkityksen kirjoittamaan kaikki hyvän hormonitasapainon elämään. tunnusmerkit. Toivon sydämestäni, että jokainen tämän kir Stressin ja kilpirauhasen vajaatoiminnan jan lukija saisi kokea samanlaisen täyttymyksen runtelema kroppani palautui hiljalleen kohti ter tunteen. Samalla sisintäni rutistaa, kun tiedän veyttä. Koska olossani oli tapahtunut niin valtava että parhaatkaan pyrkimykset eivät aina tuo muutos, jaksoin luottaa siihen, että vauva tulisi pientä kääröä syliin. Ravinnon ja elämäntapojen REIPAS, RAKAS RASKAUS • OMA TARINANI kohentamisen sekä paremman hormonitasapai non kautta voimme kuitenkin parantaa raskau den mahdollisuuksia sekä vähentää raskauden aikaisten ja synnytyksen jälkeisten ongelmien todennäköisyyttä. Omalla esimerkillä voimme myös opettaa myös lapsiamme vaalimaan terveyttä. Esimer kiksi poikalapsen varhaislapsuuden elämänta vat tulevat vaikuttamaan hänen aikuistuessaan pojan kykyyn tuottaa jälkeläisiä. Vastuu hyvistä elämäntavoista ei lopu synnytykseen! Tämän kirjan tarkoituksena on jakaa sitä tie 9 toa, jota ehdin etsiä ja löytää sinä aikana, kun pie ni vauvamme oli vasta pelkkä haave. Toivon, että saan olla rinnallasi kanssakulkija na. En ole hedelmällisyyden ja raskauden asian tuntija. Olen vain nainen, jolla oli joskus saman lainen unelma, yhtä paljon kysymyksiä ja suuri tarve löytää vastauksia. Tähän kirjaan on nidottu kaikki tuo keräämäni tieto helposti ymmärret tävässä paketissa – ettei sinun tarvitsisi nähdä samaa vaivaa. Toivon sinulle ja puolisollesi rentoa, rakastavaa Onnea matkaan! ja terveellisiä elämäntapoja vaalivaa raskauteen valmistautumista, energistä odotusaikaa sekä lempeää ja levollista raskaudesta palautumista. Kaisa Olette ihmeen äärellä. Tampereella 24.4.2014 REIPAS, RAKAS RASKAUS • OMA TARINANI 10 REIPAS, RAKAS RASKAUS • ELÄMÄNTAPAMUUTOKSIA JO ENNEN RASKAUTTA Elämäntapamuutoksia jo ennen raskautta ”Sinä olet se maaperä, johon vauvasi siemen lai tetaan itämään”, sanoi viisas kätilödoulani Silja Seppänen. Näissä sanoissa on vinha perä. Lapsi voi saada vain ne ravinteet elimistönsä rakennuk seen, joita äidin kehossa on. Jos äidiltä puuttuu jotain, se puuttuu myös lapselta. Jos äiti altistuu haitta-aineille esimerkiksi tupakoimalla raskau den aikana, myös sikiö altistuu samoille aineille. Elämäntapamuutokset jo ennen raskautta voivat myös auttaa hedelmöittymistä estävien vaivojen, kuten endometrioosin, munasarjojen monirakkula- eli PCOS-oireyhtymän ja isäksi ha luavan miehen siittiöiden huonon liikkuvuuden parantamisessa. RAVINNON JA ELÄMÄNTAPOJEN HUOMIOIMINEN HYVISSÄ AJOIN ENNEN RASKAUTTA: + auttaa hedelmällisyyden parantamisessa + alentaa keskenmenon riskiä + ylläpitää äidin hyvää vointia ja terveyttä raskauden aikana + parantaa vauvan terveyttä ja vaikuttaa siihen hänen koko elinikänsä ajan + nopeuttaa synnytyksestä palautumista + alentaa mm. synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä Tapahtuipa hedelmöittyminen spontaanisti tai hedelmöityshoidon avulla, tällä ei loppujen lopuksi ole merkitystä. Myös hedelmöityshoi monitasapainosta. Tässä kirjassa en anna vinkkejä toja läpikäyvä pariskunta hyötyy terveellisistä hedelmöityshoitojen läpikäyntiin. Minulla ei ole elämäntavoista ja paremmasta luontaisesta hor lääketieteellistä koulutusta, enkä siksi ole oikea REIPAS, RAKAS RASKAUS • ELÄMÄNTAPAMUUTOKSIA JO ENNEN RASKAUTTA 11 ihminen neuvomaan erilaisten ongelmien ratkai kin nappula. Neljän vuoden turha tutkimuksissa sussa lääketieteellisin keinoin. ramppaaminen, hormonien syönti ja kaikki lapset Aina raskaaksi tulo ei onnistu, vaikka pyrkisi tekemään kaiken optimaalisesti. Edes hedelmöi 12 tomuuteen liittyvä paha olo loppui kirjasi ansioista tehtyjen oivalluksien johdosta. tyshoidot eivät auta kaikkia. En siis voi luvata, Kävin vuosien ajan terveyskeskuksen tutkimuk että iloinen vauvauutinen on varma, jos toteutat sissa. En kokenut saavani sieltä apua ja menin lo kirjan oppeja. Elämään kuuluu aina sattumat ja pulta yksityiselle lääkärille. Siellä mittailtiin kuu mysteerit, joita emme voi kontrolloida parhaista kautiskierron tiettyinä päivinä hormonipitoisuuksia, yrityksistämme huolimatta. Tunnen suurta myö mutta en oikein koskaan tajunnut että mistä ne tätuntoa niitä pariskuntia kohtaan, jotka toivo kertovat. Eikä sitä minulle myöskään selitetty. vat kovasti lasta, tekevät kaikkensa elintapojen Lopulta menimme lapsettomuusklinikalle hoi muuttamiseksi mutta eivät silti saa omaa pientä tosuunnitelmiin. Olin tuolloin saanut jo Hormoni kääröä syliinsä. Mekin olisimme voineet olla yksi dieetti-kirjan käsiini. Varovasti yritin siellä asian noista pariskunnista. tuntijoiden kanssa ottaa puheeksi nämä ravinto Joskus saattaa käydä niin onnellisesti, että ras asiat. Aikalailla tuli sellainen palaute, että ”ihan kaus alkaakin hoitojen välissä itsekseen. Näin kävi hyvähän se on monivitamiinia syödä”. Ja sanottiin 30-vuotiaalle Lauralle. Hän oli lukenut Hormoni myös, että ei kannata ihmeitä odottaa. Tuossa se dieetti-kirjani, tehnyt muutoksia elämäntapoi ihme nyt on, vieressäni! hinsa miehensä kanssa ja tullut lopulta raskaaksi neljän vuoden lapsettomuuden jälkeen. Laura lähetti minulle tämän koskettavan kir jeen. Olkoon se inspiraationa ravinnon ja elämän tapojen merkityksestä hedelmällisyyden paran tamiseen ja hyvinvoivaan odotusaikaan. En antanut periksi vaan halusin lykätä hoitojen aloittamista vielä muutamalla kuukaudella. Olihan tässä jo neljä vuotta odoteltu, joten ei pari kuukaut ta enää tuntuisi missään. Vuoden 2012 lopulla teimme päätöksen, että helmikuussa 2013 aloitamme uudelleen hedelmäl ”Kiitos Kaisa Hormonidieetti-kirjasta! Sen lisyyshoidot. Oma jännäämisensä oli siinäkin, sillä ansiosta vieressäni tuhisee parasta aikaa pieni pistosten ottaminen piti aloittaa taas tiettynä kuu poikamme, aikalailla samanikäinen kuin teidän kautiskierron päivänä. Niitä kuukautisia odoteltiin REIPAS, RAKAS RASKAUS • ELÄMÄNTAPAMUUTOKSIA JO ENNEN RASKAUTTA ja odoteltiin. Mutta ei niitä koskaan tullut. Helmi Ravintolisistä käytin mm. monivitamiinia, kalaöljyä, kuussa 2013 tein plussatestin. Raskaus lähti alulle probiootteja, D3-vitamiinia, kalsiumia ja B-vita ilman hoitoja. miineja. Yksinkertaisilla asioilla tuli hurja muutos. Niinkin yksinkertainen asia kuin riittävä uni vai Mieheni sperman laatu oli mitattu lapsetto kutti siihen, että vuosia hukassa ollut kuukautiskier muusklinikalla ennen elämäntaparemonttiamme. toni saatiin säännölliseksi. Olen aina ollut huono Siittiöitä oli todella vähän. Yllätys olikin suuri, kun nukkuja, ns. toinen silmä auki koko ajan. Epäilen, seuraavalla kerralla siittiöiden määrä ja laatu oli että tämän takia kehoni stressihormonitaso oli vat parantuneet huimasti. Tässä välissä olimme mitä todennäköisimmin pilvissä ja sukuhormonit tehneet ruokaremontin. Myös mieheni käytti ra hakusessa. vintolisiä apuna. Luettuani Hormonidieetin aloin epäillä, että Raskausaikana jatkoin samoilla eväillä. Painoni osa uniongelmastani voisi johtua magnesiumin nousi vain kymmenisen kiloa. Yhtenäkään aamuna vajeesta. Päätin tutkituttaa kroppani ravintoaine minulla ei ollut pahoinvointia tai muita tyypillisiä pitoisuuksia laboratoriotestin avulla. Testi paljasti, raskausoireita. Jos maha ei olisi kasvanut ja kuu että suurimmat vajeet minulla oli magnesiumista kautiset jääneet pois, en olisi edes huomannut koko ja kalsiumista. Kalsiumista – siitä huolimatta että raskautta. Kaikki meni kuitenkin hyvin ja poikamme minä maatalon tyttö join päivässä litran maitoa ja oli syntyessään varsin reilun kokoinen. söin jugurtit ja juustot päälle! Raskauskilot ovat lähteneet kolmessa kuukau Testasin magnesiumtasoni samalla magnesium dessa kuin itsestään. Juuri eilen kävin puntarilla testillä, joka löytyy blogistasi. Huomasin tarvitse ja huomasin ilokseni, että painoa on kolme kiloa vani magnesiumia paljon enemmän purkin kyljen vähemmän kuin ennen raskautta. Ilman mitään annostukseen verrattuna. Uni alkoi vihdoin mait kuureja. Minulla oli ylipainoa noin 15 kg ennen ras taa. Tuntui, että vuosien univelat piti nukkua pois. kautta, joten ei haittaa vaikka muutama kilo vielä Samalla kuukautiskiertokin alkoi normalisoitua. lähteekin. Teimme mieheni kanssa myös ruokaremontin. Vauva on edelleen täysimetyksellä ja maitoa Tyhjien hiilareiden mättäminen jäi. Otimme kasvik tulee reilusti. Hyvä niin, pysyy noinkin iso poika sia, proteiinipitoista ruokaa ja hyviä rasvoja tilalle. tyytyväisenä!” REIPAS, RAKAS RASKAUS • ELÄMÄNTAPAMUUTOKSIA JO ENNEN RASKAUTTA 13 Äidin ruokavalio ja elämäntavat vaikuttavat vauvan geeneihin ”Tuoreen tutkimuksen mukaan se, mitä äiti syö kertaa on ihmisillä todettu, että äitien syömä juuri ennen hedelmöitystä ja heti hedelmöityksen ruoka voi muuttaa lapsen geenit loppuelämän jälkeen, vaikuttaa syntyvän vauvan perimään py ajaksi. syvästi. 14 Saamiemme tulosten mukaan äidin ravinto Jo aiemmin eläinkokeissa on todistettu, että ennen hedelmöitystä ja aikaisessa raskauden vai ruokavalio voi aktivoida tai passivoida geenejä, heessa on tärkeää, ja se voi vaikuttaa seuraavan mutta ensimmäistä kertaa sama asia on todettu sukupolven terveyteen”, Hennig sanoo. ihmisissä. Tutkijat seurasivat naisten ruokavaliota Gam biassa, missä toistuvat sadekaudet ja kuivat kaudet ”Naisilla pitäisi olla tasapainoinen ruokavalio ennen hedelmöitystä ja raskauden aikana”, Hennig sanoo BBC:lle.” (Helsingin Sanomat 1.5.2014: Raskaana olevan vaikuttavat merkittävästi naisten ravintoon. Tut kijat mittasivat 84 sadekauden aikana raskaaksi äidin ruokavalio vaikuttaa vauvan geeneihin.) tulleen naisen veressä olevat ravintoaineet ja teki Halusimme tai emme, vaikutamme kohdussa vät samoin myös yhtä monelle naiselle, jotka olivat kehittyvän lapsen geenien ilmentymiseen hedel tulleet raskaaksi kuivan kauden aikana. möityshetkestä saakka päivittäisten tapojemme Syntyneiden vauvojen DNA tutkittiin kahdesta kahdeksaan kuukautta syntymän jälkeen. ja jopa ajatustemme kautta. Äidin raskautta edel tävällä ja sen aikaisella ravitsemuksella, stres BBC:lle antamassaan haastattelussa johtava sillä, hormonitasapainolla, piilevillä infektioilla, tutkija Branwen Hennig sanoo, että ensimmäistä tupakoinnilla ja elimistössä olevilla toksiineilla REIPAS, RAKAS RASKAUS • ÄIDIN RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAVAT VAIKUTTAVAT VAUVAN GEENEIHIN 15 REIPAS, RAKAS RASKAUS • ÄIDIN RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAVAT VAIKUTTAVAT VAUVAN GEENEIHIN on äidin voinnin lisäksi merkittävä vaikutus myös kehittyvään lapseen. Helsingin yliopiston epigenetiikan ja genetii kan professori Minna Nyströmin mukaan epige Näin on ollut myös omien vanhempiemme ja netiikka ei ole sairauksia aiheuttava mekanismi, heidän vanhempiensa kohdalla. Munasolu, jos vaan normaali edellytys solujen kasvulle ja eri ta sinä tai minä olemme saaneet alkumme, on laistumiselle. saanut vaikutteita jo isoäitimme ravinnosta, elin tavoista ja ympäristöstä. Puhutaan epigeneettisestä periytymisestä. 16 ”– Ilman epigeneettistä säätelyä hedelmöitty neestä munasolusta ei koskaan kehittyisi eri ku doksiin ja elimiin tarvittavia erilaistuneita soluja. Epigenetiikalla tarkoitetaan siis geenien ja ym Epigeneettinen säätelymekanismi on jousta päristön vuorovaikutusta. Tämä ympäristö voi vuudestaan huolimatta yleensä tarkoin ohjattua. tarkoittaa kehon sisä- ja ulkopuolista ympäristöä: Toisaalta se on herkkä ympäristövaikutuksille ja hormoneita, ravitsemusta, stressiä, ympäristön siksi altis myös ympäristöstä tuleville huonoille kemikaaleja, säteilyä tai muita tekijöitä jotka ta signaaleille. Väärin ohjattu geenien toiminta voi valla tai toisella vaikuttavat geenien toimintaan. altistaa sairauksille.” Yleinen käsitys on, että geeniperimämme on Ympäristö vaikuttaa geenien toimintaan, mutta geenit itsessään eivät muutu. staattinen, emmekä voi vaikuttaa itse geenei Epigeneettinen periytyminen on tunnettu himme millään tavoin. Moni luulee, että kun on eläinkokeiden kautta jo pidemmän aikaa. Vasta saanut ”huonot geenit”, olemme tuomittuja esi viime aikoina on saatu luotettavia viitteitä siitä, merkiksi tiettyihin sairauksiin tai ylipainon kerty että asia on totta myös ihmisten kohdalla. miseen. Asia ei kuitenkaan ole niin yksinkertainen. Transgenerationaalinen epigenetiikka selvit Geenit itsessään eivät määrää kohtaloamme. tää läpi sukupolvien jatkuvaa geenien toiminnan Sen sijaan epigeneettiset muutokset eli muutokset muuttumista. Kun sinä olet raskaana, kohdussasi DNA:n toiminnassa näyttävät vaikuttavan mm. kasvavan tyttölapsen munasarjoissa kehittyvät sairauksien syntyyn. Tavoiksi muodostuneet hy jo ne munasolut, joista jotkut tulevat olemaan vät ja huonot elintapavalinnat ohjaavat äidin gee alku hänen lapsilleen. Sinun ravintosi ja valintasi nien toimintaa ja vaikuttavat myös hänen koh vaikuttavat lapsesi lisäksi myös hänen lapseensa. dussaan kasvavan vauvan geeneihin. REIPAS, RAKAS RASKAUS • ÄIDIN RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAVAT VAIKUTTAVAT VAUVAN GEENEIHIN ”Elintavat ja ympäristö vaikuttavat voimak leimautumista. Epigenetiikka on tällä hetkellä kaasti geenien toimintaan, ja niiden aikaansaamat biotieteiden kuumin uusi ala. Sen tutkimusten haittavaikutukset on liitetty moniin iän myötä li määrä on räjähtänyt kasvuun viime vuosien ai sääntyviin kansantauteihin, kuten syöpään, diabe kana. Jirtle kuvasi epigenetiikkaa näin: ”Sananmu tekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin. – Samalla kun tietoisuus epigenetiikasta leviää, kaisesti epigenetiikka tarkoittaa ”genetiikan pääl lisääntyy myös jokaisen vastuu omasta ja jälkeläis lä” (above genetics). Käytän kuitenkin mielelläni ten terveydestä, Nyström kiteyttää.” analogiaa: jos geeni on tietokone, epigenetiikka (Lääkärilehti 16–17/2014: Epigenetiikasta etsi tään uusia työkaluja) on tietokoneen ohjelmisto. Epigenomi kertoo tietokoneelle, miten, missä ja milloin sen tulisi toimia. Koska epigenomi muodostuu raskauden alkuvaiheessa, tämä on kaikkein herkin aika myös Kohtuaika vaikuttaa jälkeläisiin koko loppuiän sen ympäristövaikutuksille. Usein naiset eivät edes tiedä vielä olevansa raskaana.” ”Olemme nyt pystyneet näyttämään, että altistu Vuonna 2003 Jirtle teki tutkijaparinsa kanssa minen ympäristövaikutuksille raskauden aikana epigenetiikan alan käänteentekevän tutkimuksen, voi muuttaa alttiutta aikuisiän sairauksille muok jossa keltaturkkiset, lihavuuteen taipuvaiset ja kaamalla epigenomia.” kakkostyypin diabetekselle alttiit agouti-geeniä (– Randy Jirtle, biologian tohtori, Epigenetics: kantavat hiiret saatiin tuottamaan ruskeaturkki How Genes and Environment Interact -luento The sia, hoikkia ja terveitä jälkeläisiä muokkaamalla Institute for Functional Medicinen vuosikonfe hiiriäidin raskauden aikaista ravitsemusta. Hiirien renssissa 2014) DNA ei siis muuttunut – se oli edelleen identtinen Olin kuuntelemassa epigenetiikan tutkimuk toisiinsa nähden. Niiden geenit kuitenkin toimi sen pioneeria, biologian tohtori Randy Jirtleä San vat eri tavalla ravintomuutoksen johdosta. Näin Franciscossa keväällä 2014. Jirtlen luento käsitte esimerkiksi turkin väriä säätelevä geeni metyloitui li epigenetiikan tutkimuksen ydintä: geenien ja ja muuttui passiiviseksi, jolloin jälkeläisistä tuli ympäristön välistä vuorovaikutusta ja geenien ruskeaturkkisia. REIPAS, RAKAS RASKAUS • ÄIDIN RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAVAT VAIKUTTAVAT VAUVAN GEENEIHIN 17 18 Parhaiten tunnettu epigeneettinen mekanis Jirtle mainitsi, että erityisen haitallista kemi mi on juurikin edellä mainittu DNA:n metylaatio. kaalialtistus oli silloin, jos hiiriäidin ravitsemus ei Metylaatio vaikuttaa siihen, kääntyvätkö geenit ollut kunnossa. Kohtuajan kemikaalialtistuksella ”päälle” vai ”pois päältä”. Muun muassa ravinnon ja käytettävissä olevalla ravinnolla oli siis kauas B-vitamiinit vaikuttavat metylaatioreaktioihin. kantoisia vaikutuksia poikasiin. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan myös ihmi Emme voi sanoa varmaksi, että ihmisten koh sillä äidin ruokavalio voi vaikuttaa kohdussa ke dalla olisi täsmälleen samoin. Vastaavien kokei hittyvän sikiön metylaatioreaktioiden määrään ja den tekeminen ihmisillä tieten tahtoen ei olisi siten kehittyvään lapseen hänen loppuelämänsä järin eettistä. Jäämme siis toistaiseksi odottamaan ajan. vankempaa dataa siitä, vaikuttavatko tällaiset te Myöhemmin Jirtle ja hänen kollegansa ovat kijät ihmisissä samalla tavoin ja millaiset määrät tutkineet myös estrogeenia imitoivien hormo eri ravinteita ja kemikaaleja tarvitaan, jotta vai nihäiritsijöiden, tarkemmin ottaen bisfenoli-A:n kutukset ovat yhtä voimakkaita. vaikutusta geenien ilmentymiseen. Sitä käyte tään polykarbonaattimuovin ja epoksihartsien valmistuksessa. Altistumme pienille määrille BPA:lle käytännössä päivittäin, sillä BPA on yksi Foliohattujen höpinää vai käänteentekevää tietoa? maailmanlaajuisesti yleisimmin käytetetyistä ke Voidaan spekuloida sillä, kuinka paljon ravinto mikaaleista. lopulta vaikuttaa hedelmällisyyteen ja jälkeläisiin. Luennollaan Jirtle näytti dataa BPA-altistuksen Tarvitsemmeko mitään erityistä huomiota: eihän vaikutuksesta agouti-hiirien turkin väriin. BPA:lle Suomi ole kolmannen maailman maa tai muuten altistettujen äitihiirten jälkeläisissä oli enemmän kaan takapajula tiedon suhteen? Ja tulevathan kelta- kuin ruskeaturkkisia poikasia. Kun äitihiiret naiset raskaaksi ja syntyyhän myös nälänhädästä sekä altistettiin BPA:lle että niille annettiin me kärsivissä maissa jatkuvasti lapsia. Kyllä – mutta tylaatioon vaikuttavia ravinteita, kuten foolihap kuinka moni raskaus etenee loppuun asti ja mil poa, painottui jälkeläisten turkin väri puolestaan lainen on äitien ja vauvojen terveydentila syn enemmän ruskeaan. nytyksen jälkeen? Entä kasvaako näistä lapsista REIPAS, RAKAS RASKAUS • ÄIDIN RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAVAT VAIKUTTAVAT VAUVAN GEENEIHIN terveitä aikuisia, vai ovatko he alttiimpia erilaisille eivät ole yksiselitteisiä. Riskitekijät ovat biologi sairauksille? sia, geneettisiä ja ympäristöperäisiä. Jirtle kertoi luennollaan Hollannin nälänhä Lääkäri Debby Hamilton kertoo kirjassaan dän tutkimuksesta. Talvella 1944–1945 merkit Preventing Autism and ADHD USA:n tilanteesta tävä osa Hollannin kansasta kärsi nälänhädästä. näin: ”Vuonna 1982 ongelma koski vain yhtä lasta Monet naiset olivat raskaana, mutta vain osa 2222:sta. Vuonna 2007 ihmisiä shokeerasi CDC:n heistä synnytti lopulta eläviä lapsia. Kun näitä [U.S. Centers for Disease Control and Prevention] henkiin jääneitä, aikuiseksi kasvaneita henkilöitä raportoima luku, yksi 150:stä lapsesta. Vuonna on tutkittu, on havaittu että he kärsivät muuta 2013 CDC raportoi että luku oli yksi 50:stä lapsesta. väestöä enemmän sydäntaudeista ja skitsofre (2 %). Vain kuudessa vuodessa autismitapausten niasta. Alhainen ravinteiden saanti ensimmäisen määrä on kasvanut 71 %.” raskauskolmanneksen aikana johtaa Jirtlen mu Myös Suomessa autistisiksi diagnosoitujen kaan merkittävästi korkeampaan riskiin sairastua määrä on kasvussa. Turun Sanomat kertoi 3.7.2014 skitsofreniaan. näin: ”Aikuisista ei ole tutkimustietoa, mutta alle Suomessa emme kärsi nälänhädästä. Vaikka 18-vuotiaista autismia sairastaa kaksi lasta tuhan elämmekin tiedon ja resurssien puolesta luksus nesta. 2000-luvun vaihteessa syntyneillä lapsilla maassa, silti monet mahdollisesti ehkäistävissä on lähes kaksinkertainen määrä autismia tai sii olevat ongelmat yleistyvät. Kärsimme vitsauk hen liittyviä häiriöitä kuin kymmenen vuotta van sista, jotka eivät alhaisemman elintason maissa hemmilla eli 1990-luvun taitteessa syntyneillä.” ole välttämättä arkipäivää, mutta yleistyvät meillä Hamilton jatkaa kirjassaan epigenetiikasta kertoen että autistilapsilla ja heidän perheen jatkuvasti. Esimerkiksi raskausdiabetes ja lasten autismi yleistyvät. Tapahtuuko näin tiedon ja testauk sen lisääntymisen ja diagnoosien tarkentumisen vuoksi? Vai kenties jostain muusta syystä? jäsenillään jo aiemmin mainittujen metylaatio reaktioiden kemia voi olla heikkoa. ”Autistilapsilla ja heidän perheenjäsenillään on ongelmia epigenomin säätelyssä ja sen vuoksi he Autismin kirjoon kuuluu monia erilaisia kes voivat olla alttiimpia toksiinien ja huonon ruoka kushermoston kehityshäiriöitä. Autismin syyt valion vaikutuksille. Lisäksi metylaatioprosessi on REIPAS, RAKAS RASKAUS • ÄIDIN RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAVAT VAIKUTTAVAT VAUVAN GEENEIHIN 19 tärkeä osa kehon myrkynpoistojärjestelmän toimin tehdä näitä muutoksia vaivattomasti. Muista jo taa ja se vaikuttaa elimistön kykyyn poistaa hait tässä vaiheessa: ei stressiä. Hysteeriseksi ei kan taaineita luonnollisesti. Tämä voi johtaa vielä suu nata ryhtyä, koska siihen ei ole mitään tarvetta. Kun pienokaista toivovat nainen ja mies teke rempaan alttiuteen toksiinien haitoille autisteilla. Epigenetiikka herättää toivoa. Metylaatioreak vät hyviä valintoja tietoisesti, voivat he parantaa tioiden heikkous on kumottavissa. Terveet ympä hedelmällisyyttään ja todennäköisyyksiään saada ristövaikutteet voivat ohjata metylaatiota muut terve lapsi. Vaikka synnynnäisiä sairauksia aiheut tamaan epigenomia takaisin sen alkuperäiseen ti tavia epäonnekkaita sattumia emme voisikaan laan. Eläinkokeissa on havaittu, että (metylaatioille täysin ehkäistä, voimme ainakin pyrkiä vähen välttämättömien) Bvitamiinilisien antaminen ras tämään niiden riskejä. Toivoa on! kaana oleville hiirille johtaa terveempiin poikasiin.” Itse ajattelen, että toistaiseksi puutteellisen 20 datan vuoksi ei kannata olla tekemättä muu toksia omassa arjessaan. Päinvastoin. Meillä on käytössämme enemmän tietoa ja työkaluja kuin koskaan aikaisemmin. Voimme ajatella, että on mahdollista että näillä asioilla on vaikutusta myös meihin, vaikka sataprosenttisesti vedenpitävää tietoa ei olekaan vielä saatavilla. Käytännön toimet ovat lopulta helppoja. Esi merkiksi aktivoidun foolihapon ja muiden me tyyliryhmän luovuttajina toimivien ravinteiden lisääminen ruokavalioonsa ja turhien hormonihäi rikköjen karsiminen arjesta ei ole kovin hankalaa. Voimme tehdä näitä muutoksia arkeemme van kempaa tutkimusdataa odottaessamme. Kirjan myöhemmistä luvuista opit, kuinka sinäkin voit REIPAS, RAKAS RASKAUS • ÄIDIN RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAVAT VAIKUTTAVAT VAUVAN GEENEIHIN Kattava kotimainen hyvinvointikirja raskautta suunnitteleville ja raskaana oleville! hedelmällisyys HUOLEHDI HORMONITASAPAINOSTASI, PARANNA HEDELMÄLLISYYTTÄSI, VOI HYVIN ODOTUSAIKANA Ravinnolla, elämäntavoilla ja hyvällä hormonitasapainolla voi parantaa hedelmällisyyttä, helpottaa raskausaikaa ja nopeuttaa 21 synnytyksestä palautumista sekä antaa parhaat rakennusaineet syntyvälle lapselle. Reipas, rakas raskaus -kirjassa syvennytään hedelmöitty- miseen, raskausaikaan ja ensimmäisiin synnytyksen jälkeisiin kuukausiin. Mitä syödä, miten liikkua ja levätä, jotta vointi olisi paras mahdollinen? Kirjassa annetaan käytännöllisiä elämäntapavinkkejä, joista on helppo pitää kiinni väsyneenäkin. Kirja sisältää myös Kaisa Kun ehkäisy jätetään pois, tavanomaisesti 80– äidiksi tulemisesta. Lapsettomuudesta puhutaan, kun raskaus ei Jaakkolan oman kertomuksen 85 % pariskunnista löytää itsensä ihmettelemästä ala vuoden kuluessa yrityksen aloittamisesta tai raskaustestin kahta viivaa seuraavan vuoden si keskenmenot ovat toistuvia. Lapsettomuudes sällä. Vaikka raskaus ei alkaisi vielä ensimmäisen ta kärsii jossain vaiheessa elämäänsä joka viides vuoden aikana ehkäisyn poisjättämisen jälkeen, pariskunta. *9789513180447* 59.571 • ISBN 978-951-31-8044-7 KANNEN KUVA: ELISE KULMALA, MAGNETPHOTOGRAPHY KANSI: LAURA YLIKAHRI puolet tulee raskaaksi ilman hoitoja seuraavan vuoden aikana. Hedelmättömyys johtuu naisesta noin neljän neksessä tapauksista. Yleisin syy on munasolun REIPAS, RAKAS RASKAUS • HEDELMÄLLISYYS
© Copyright 2024