1. No category

LIIKUNTAPALVELUT OHJATTU
TOIMINTA
SYKSY 2015 – KEVÄT 2016
SYKETTÄ SYKSYYN –TAPAHTUMAT JA ILMOITTAUTUMINEN
Elokuussa uimahalli muuttuu liikuntakeitaaksi kahden päivän ajaksi. Nouda kausiesitteemme, tutustu
liikuntaryhmiin, varaa aika liikuntaneuvontaan ja hyödynnä yhteistyökumppaneiden tarjoukset.
Uimahallin aulassa on liikuntapalveluiden infopiste. Vesiliikuntaryhmiin maksat vain uimahallin
sisäänpääsymaksun, muutoin tapahtuma on maksuton. Ei erillistä ilmoittautumista.
OHJELMA
Sykettä syksyyn senioreille 18.8.
10.00-10.30 Saliliikunta, alasali
10.45-11.15 Senioritanssi, alasali
11.30-12.00 ASAHI, alasali
12.45-13.15 Seniorisäpinät, iso allas, syväosa
13.30-14.00 Seniorisäpinät, iso allas, matalaosa
14.00-14.30 Starttivesijumppa, terapia-allas
14.15-14.45 Hyvän olon jumppa, yläsali
14.30-15.00 Neurovesijumppa, terapia-allas
Sykettä syksyyn työikäisille 22.8.
10.15-10.45 Tehovesijumppa, iso allas syväosa
11.00-11.30 Tehovesijumppa, iso allas, matalaosa
11.45-12.15 Tehouppis, iso allas, matalaosa
12.15-12.45 Tehouppis, iso allas, matalaosa
13.15-13.45 Kuntonyrkkeily, alasali
13.45-14.15 Työikäisten kuntosali
14.30-15.00 Hyvän olon jumppa, yläsali
ILMOITTAUTUMINEN
KAUSIRYHMIIN
Tiistaina 25.8. klo.9.00 alkaen sähköisessä
ilmoittautumisjärjestelmässä Hellewissä
osoitteessa www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi/
tai soittamalla numeroihin 040-1269404, 0405612203, 040-5634317, 040-7794971. Emme
ota vastaan tekstiviesti-ilmoittautumisia.
Työikäisten ryhmiin ei erillistä ilmoittautumista
tehouppista lukuunottamatta, johon
ilmoittautuminen viikko etukäteen
uinninvalvontaan
p.040-1269415.
OMATOIMISEN LIIKUNNAN TUEKSI
Liikuntaneuvonta
Liikunko tarpeeksi? Mikä liikuntamuoto sopisi minulle? Tule keskustelemaan erityisryhmien
liikunnanohjaajan kanssa. Palvelu on maksuton. Tavoitteena on antaa tietoa mm. liikunnan
vaikutuksista erilaisten sairauksien hoidossa ja kuntoutuksen tueksi sekä lisätä motivaatiota hoitaa
itseään myös liikunnan avulla. Tarkoituksena on myös lisätä tietämystä eri liikuntatahojen tarjonnasta
kuntalaisille. Varaa aika keskusteluun puhelimitse. Vastaanotto uimahallilla. Ajanvaraus: p. 0405634317/Bea keskiviikkoisin klo 15.00–16.00, torstaisin klo 8.30–9.30. Muulloin jätä viesti vastaajaan.
Kirkkonummen senioriliikuntakortti
Senioriliikuntakortti kannustaa itsenäiseen liikuntaan ja toimintakyvyn ylläpitämiseen. 70 vuotta
täyttäneille kirkkonummelaisille liikuntalautakunta tarjoaa maksuttoman liikuntakortin, joka oikeuttaa
Kirkkonummen uimahallin ja kuntosalin vapaan käytön kerran päivässä. Kortti lunastetaan uimahallin
kassalta, henkilöllisyys on todistettava.
Erityisuimakortti
Erityisuimakortti on uimahallin vuosikortti, jonka tavoitteena on aktivoida vammaisia ja
pitkäaikaissairaita omatoimisen liikunnan pariin liikuntalautakunnan vahvistamien perusteiden
mukaan. Perusteet löytyvät www.kirkkonummi.fi/liikuntajaulkoilu/omatoimisenliikunnantueksi ja
lisätietoa saa vapaa-aikapalveluiden suunnittelijalta p.040-1269 625. Kortin hinta vuonna 2015 on 66€
ja se on voimassa yhden (1) vuoden ostopäivästä.
YLEISTÄ OHJATUSTA TOIMINNASTA
Ohjatut ryhmät alkavat maanantaina 31.8. Kautemme pituudet vaihtelevat ryhmittäin. Toiminta on
tauolla koulujen lomien sekä liikunnanohjaajien yhteisen koulutuspäivän vuoksi 15.- 16.10.2015,
22.2.–28.2.2016 ja 29.2.2016. Kesäkauden ohjelmasta tiedotamme erikseen. Mikäli ryhmä peruuntuu
ohjaajan sairastumisen tai liikuntapalveluista johtumattomien syiden (juhlapyhät, urheilukilpailut yms.)
vuoksi, ilmoitetaan siitä liikuntapaikalla ja mahdollisuuksien mukaan asiakkaalle lähetettävällä
tekstiviestillä. Yksittäisiä peruutuksia ei korvata. Muutokset kurssitarjonnassa ovat mahdollisia.
Kauden alettua vapaita paikkoja voi katsella ja varata Hellewistä tai tiedustella puhelimitse 040-126
9404, 040-126 9625. Ryhmäläisemme ovat vakuutettuina Kirkkonummen kunnan vakuutusturvan
mukaisesti. Suosittelemme, että jokaisella liikkujalla on oma vakuutus.
MAKSUT, LASKUTTAMINEN JA PERUUTTAMINEN
Hinnat ovat mainittu esitteessä ryhmälukujärjestyksen kohdalla. Vesiliikuntaryhmien kohdalla
maksetaan lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Vertaisohjaajan ohjaama ryhmä on maksuton.
Erityisryhmien liikunnan kursseista lähetetään lasku postitse, jota varten asiakkailta kysytään
ilmoittautumisvaiheessa henkilötunnus. Alle 18 – vuotiaan kohdalla kysytään laskutusta varten
huoltajan henkilötiedot. Uimahallin ryhmät maksetaan uimahallin kassalle. Asiakas näyttää kuitin
ryhmän ohjaajalle. Liikuntakursseille ilmoittautuminen on sitova ja sen voi peruuttaa 14 päivää
ilmoittautumisen jälkeen soittamalla toimistollemme p.040-1269404 tai p.040-1269625. Tämän jälkeen
kurssin voi peruuttaa lääkärintodistuksella, muutoin veloitamme täyden osallistumismaksun.
Maksettuja kurssimaksuja ei palauteta.
TYÖIKÄISTEN JUMPPAKORTTI
Jumppakortti on sarjakortti (10, 16 tai 32 krt), jolla voit osallistua kaikkiin uimahallin työikäisten
jumppiin. Aina ennen jumppaan menoa kassa rei’ittää kortistasi käynnin ja saat jumpparannekkeen,
jonka ohjaaja kerää jumpan jälkeen. Työikäisten jumppiin ei tarvitse ilmoittautua etukäteen
tehouppista lukuun ottamatta. Vesijumppiin osallistuessa on lisäksi maksettava uimahallin
sisäänpääsymaksu.
VESILIIKUNNASSA KÄYTETTÄVÄT TASOT
Valitse itsellesi taso, joka vastaa tämänhetkistä kuntoasi. Ryhmää voi vaihtaa ohjaajan
suosituksesta tai se ei vastaa odotuksiasi.
taso1:
taso2:
taso3:
taso4:
Hyväkuntoisille tarkoitettua reipasta voimistelua, jossa käytetään erilaisia välineitä.
Liikuntaa jonkin verran harrastaneelle, hieman rauhallisempaa voimistelua. Välineillä
tuodaan vaihtelua.
Toimintakyky heikentynyt. Kevennettyä voimistelua, jossa välineillä tuodaan vaihtelua.
Toimintakyvyssä huomattavia rajoituksia. Tunti on hidastempoinen ja oman avustajan
käyttäminen altaassa mahdollista. Välineitä käytetään rajoitetusti.
UIMAHALLIN OHJATTU TOIMINTA
Syksy 31.08.-13.12.2015 ja kevät 11.1.–29.5.2016
Ohjattua toimintaa ei 15.–16.10.2015, 22.–26.2.2016, 29.2.2016
HINNAT
Seniorit sisäliikunta 45€/ vuosi tai 30€/ kausi
Seniorit /XL-vesijumppa 55€/ vuosi tai 35€/ kausi
Matalan kynnyksen ryhmä työikäisille 30€
Työikäisten jumppakortti
10 krt 35 €
16 krt 51 €
32 krt 85 €
kertamaksu 4 €
Maanantai
16.15–17.00
17.30–18.30
18.45-19.45
TEHOVESIJUMPPA
MATALAN KYNNYKSEN RYHMÄ TYÖIKÄISILLE
HYVÄN OLON JUMPPA
iso allas, matala osa
alasali
yläsali
AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA
AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA
SENIORIJUMPPA (215)
KUNTOSALITREENI TYÖIKÄISILLE
XL-VESIJUMPPA (322)
TEHOVESIJUMPPA
iso allas, matala osa
iso allas, matala osa
alasali
kuntosali
iso allas, matala osa
iso allas, matala osa
SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (323)
SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (324)
KUNTONYRKKEILYÄ JA LIHASKUNTOA
iso allas, matala osa
iso allas, matala osa
alasali
AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA
AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA
KEHON VOIMAA SENIOREILLE (253)
SENIORISÄPINÄT SYVÄSSÄ VEDESSÄ (321)
XL-VESIJUMPPA (325)
TEHOVESIJUMPPA SYVÄSSÄ VEDESSÄ
iso allas, matala osa
iso allas, matala osa
kuntosali
iso allas, syvä osa
iso allas, matala osa
iso allas, syvä osa
AAMUVIRKKUJEN SYVÄVESIJUMPPA
SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (326)
HYVÄN OLON JUMPPA SENIOREILLE (225)
iso allas, syvä osa
iso allas, matala osa
yläsali
TEHOVESIJUMPPA
TEHOUPPIS (ilmoittaudu uinninvalvontaan)
iso allas, matala osa
iso allas, matala osa
TEHOVESIJUMPPA SYVÄSSÄ VEDESSÄ
TEHOUPPIS (ilmoittaudu uinninvalvontaan)
TEHOUPPIS (ilmoittaudu uinninvalvontaan)
iso allas, syvä osa
iso allas, matala osa
iso allas, matala osa
Tiistai
6.30-7.05
7.30-8.05
11.00–12.00
16.30–17.30
18.30–19.15
19.30–20.15
Keskiviikko
10.30–11.15
11.30–12.15
18.45–19.45
Torstai
6.30-7.05
7.30-8.05
10.00–11.00
15.00–15.45
18.30–19.15
19.30–20.15
Perjantai
7.30-8.05
10.15–11.00
12.45–13.45
Lauantai
10.30–11.15
11.30–12.05
Sunnuntai
10.30–11.15
11.30–12.05
14.00–14.35
TUNTIKUVAUKSET
MATALAN KYNNYKSEN RYHMÄ TYÖIKÄISILLE
Työikäisten matalan kynnyksen ryhmä, jossa tutustutaan erilaisiin liikuntamuotoihin: kuntojumppiin,
sauvakävelyyn, vesiliikuntaan sekä kuntosalitoimintaan. Ryhmä on tarkoitettu kaikille, jotka liikkuvat
terveyteensä nähden liian vähän tai et ole harrastanut säännöllisesti liikuntaa pitkään aikaan.
Kurssin aikana jokainen tapaa henkilökohtaisesti liikuntaneuvojan.
HYVÄN OLON JUMPPA
Tunti, joka sopii aloittelijoille sekä aktiiviliikkujille. Jumpassa edistetään kehon liikkuvuutta, tasapainoa
sekä keskivartalon hallintaa.
AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPAT
Herätä kehosi rennolla, mutta tehokkaalla 35 minuuttisella vesijumpalla. Mukaan pääset pelkällä
uimahallin sisäänpääsymaksulla.
SENIORIJUMPPA
Reipasta kuntojumppaa, joka sisältää toimintakykyä ylläpitäviä lihaskuntoliikkeitä ja liikkuvuutta
edistäviä venytyksiä.
SENIORISÄPINÄT
Hyväkuntoisille senioreille tarkoitettua reipasta vesijumppaa, joka kehittää mm. kehonhallintaa,
tasapainoa sekä lihas- ja kestävyyskuntoa. Seniorisäpinäjumppia on matalassa sekä syvässä
vedessä. Taso 1.
KEHONVOIMAA SENIOREILLE
Ohjattua harjoittelua, jonka tavoitteena lihaskunnon ylläpitäminen ja parantaminen. Sisältää
alkuverryttelyn, kuntosalilla harjoittelun sekä loppuvenyttelyn.
KUNTOSALITREENI TYÖIKÄISILLE
Ohjattua harjoittelua, jonka tavoitteena lihaskunnon ylläpitäminen ja parantaminen. Sisältää
alkuverryttelyn, kuntosalilla harjoittelun sekä loppuvenyttelyn. Saat myös vinkkejä omatoimiseen
harjoitteluun.
KUNTONYRKKEILYÄ JA LIHASKUNTOA
Tehokasta ja hauskaa kuntoilua kuntonyrkkeilyn sekä lihaskuntoharjoitteiden muodossa. Erityisen
hyvä laji hartia- ja niskaseudun ongelmista kärsiville.
XL-VESIJUMPPA
Reipasta vesijumppaa henkilöille, joilla on huomattavan ylipainon (BMI > 30) vuoksi terveydellisiä
ongelmia. Taso 2.
TEHOVESIJUMPPA
Reipasta ja erittäin tehokasta vesijumppaa, jossa kehittyvät lihas- ja kestävyyskunto. Tehovesijumppia
on ison altaan sekä matalassa että syvässä osassa.
TEHOUPPIS
Erittäin tehokas uppotrampoliinijumppa vedessä. Vaikuttaa erityisesti ala- ja keskivartalon lihaksistoon.
ERITYISRYHMIEN LIIKUNTA
Syksy 31.08.-11.12.2015 ja kevät 11.1.–8.5.2016
Ohjattua toimintaa ei 15.–16.10.2015, 22.–26.2.2016, 29.2.2016
VESILIIKUNTA TERAPIA-ALTAASSA
Hinnat
55€/ vuosi
35€/ kausi
lyhytkurssit 25€
Maanantai
12.00–12.45 TULES -VESIVOIMISTELU (327)
taso3, VIP-tila
17.30–18.15 ERITYISLASTEN ALKEIS-/JATKOUIMAKOULU
5.10.–7.12.2015 (351) ja 07.3.-16.5.2016 (353)
(Huom! ei 22.2 ja 29.2.2016)
VIP-tila
Tiistai
09.00-09.45 VEDESTÄ VIRKEYTTÄ KEHITYSVAMMAISILLE (352)
11.30-12.15 LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIVOIMISTELU (305)
12.30-13.15 KEVENNETTY VESIVOIMISTELU (301)
VIP-tila
taso 4, VIP-tila
taso 3, ei VIP-tila
Keskiviikko
09.15–10.00 LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIVOIMISTELU (302)
HUOM! Ohjaaja avaa oven halliin klo.9.00
taso 3-4, VIP-tila
10.15–11.00 LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIVOIMISTELU (303)
taso 4, VIP-tila
Torstai
10.30–11.15 AURINKOA ARKEEN – VESIVOIMISTELU (304)
taso 2-3, VIP-tila
Perjantai
14.00-14.45 STARTTIVESIVOIMISTELU (328)
taso 2-3, VIP-tila
Suihkun kautta altaaseen, muista myös kastella
hiukset tai käytä lakkia. Saunan lämpöön
rentoutumaan voimistelun jälkeen!
SISÄLIIKUNTA
Syksy 31.08.-11.12.2015 ja kevät 11.1.–8.5.2016
Ohjattua toimintaa ei 15.–16.10.2015, 22.–26.2.2016, 29.2.2016
Hinnat
45 € /vuosi
30 € / kausi
Maanantai
10.30-12.00 SENIORITANSSI (227)
14.00-16.00 SENIOREIDEN JA LIIKUNTARAJOITTEISTEN
KUNTOSALI (254)
14.00–15.00 VEIKOT VETREIKS (229)
Veikkolan nuorisotila
Veikkolan koulu
uimahallin ala-sali
Tiistai
10.00-11.00 SENIOREIDEN KUNTOKLUBI (234)
14.15–15.45 KUNTOSALIHARJOITTELU SENIOREILLE (252)
uimahalli, ala-sali, allas-tila
LähiTapiola Sport Center, Masala
Keskiviikko
11.00–12.00 LEIDIJUMPPA (230)
13.00-13.45 TUOLIJUMPPA/ISTUMATANSSI (maksuton) (236)
14.00–15.00 KUNNON TASAPAINORATA (maksuton) (237)
uimahallin ala-sali
hoivakoti Valkokulta, Masala
hoivakoti Valkokulta, Masala
Torstai
10.00–11.00 TUOLIJUMPPA (233)
11.00–12.00 TASAPAINO JA KEHONHALLINTA,
ASAHI-menetelmää soveltaen (228)
keskustan srk.koti, alk.10.9.
13.00–14.30 SENIORITANSSI (232)
14.15–15.45 KUNTOSALIHARJOITTELU SENIOREILLE (253)
keskustan srk.koti, alk. 10.9.
LähiTapiola Sport Center, Masala
keskustan srk.koti, alk. 10.9.
Perjantai
09.00-10.00 LEIDIJUMPPA (235)
10.15–11.00 TUOLIJUMPPA (231)
10.00-11.00 SENIOREIDEN KUNTOKLUBI (238)
Veikkolan nuorisotila
Veikkolan nuorisotila
LähiTapiola Sport Center, Masala
VAPAAEHTOISTEN KOULUTETTUJEN VERTAISOHJAAJIEN RYHMÄT
Maksutonta toimintaa! Ilmoittautuminen liikuntapalveluihin.
Ryhmiä ohjaa liikuntapalveluiden kouluttamat vapaaehtoiset vertaisohjaajat.
Tiistai
08.00-9.30 SENIOREIDEN KUNTOSALI (504)
13.00–14.00 TUOLIJUMPPA MIELENTERVEYSKUNTOUTUJILLE(503)
Veikkolan koulu
Katinkontti
Keskiviikko ja perjantai
(Huom! Ryhmät kokoontuvat 2 kertaa viikossa.)
12.00–13.30 LIHASKUNTOJUMPPA, VOIMAA JA KESTÄVYYTTÄ ARKEEN (501)
(ryhmä 1)
uimahallin alasali
14.00–15.30 LIHASKUNTOJUMPPA, VOIMAA JA KESTÄVYYTTÄ ARKEEN (502)
(ryhmä 2)
uimahallin alasali
Torstai
14.00–16.00 SENIOREIDEN KUNTOSALI (508)
18.00–19.00 VAMMAISTEN LASTEN TANSSITUOKIO (507)
Veikkolan koulu
Neidonkallion pk
Perjantai
TANSSITUOKIO KEHITYSVAMMAISILLE (506)
14.8., 11.9., 9.10., 13.11., 11.12.
Lisätietoja antaa ohjaaja, puh. 050-3372055
työkeskus
LYHYTKESTOISET KURSSIT JA KOULUTUSKURSSIT
SINUSTAKO VERTAISOHJAAJA? (391)
Vertaisohjaajakurssin tavoitteena on lisätä palvelutarjontaa kunnassa Sinun avullasi. Kurssin aikana
tutustut ohjaajan rooliin, osaat käyttää musiikkia ja välineitä sekä tukenasi on koko ajan kunnan oma
liikunnanohjaaja. Tutustumme kurssin aikana monipuolisesti liikuntamenetelmiin, näin löydät itsellesi
vahvimman ja mieluisimman lajisi, jota kurssin jälkeen ryhdyt omatoimisesti ohjaamaan. Maksuton
kurssi koostuu sekä teoriaosuudesta että käytännön harjoituksista. Sitoutumalla ohjaajaksi saat
maksuttoman kurssipaikan koko vuodeksi kunnan ohjaamissa ryhmissä.
Tiistaisin
klo 13.00–16.00
01.9.-29.9.
uimahallin alasali
NURIN OIKEIN (392)
Pelkäätkö liukkailla keleillä? Et uskalla liikkua ulkona yksin? Vahvistamalla peruskuntoasi ja
tasapainoasi luotat paremmin itseesi etkä enää vältä ulkona liikkumista talvikeleillä. Kurssin aikana
opit käyttämään tasapainoasi, korjaamaan liikkeesi nopeasti ja jos kaadut, tiedät miten toimia ettei
synny murtumia. Maksuton kurssi.
Tiistaisin klo 13.00–14.30 ajalla 03.11.–24.11.
uimahallin yläsali
ULKOILU KUNNIAAN (393)
Liikuntarajoitteisille tarkoitettu ohjattu ulkoilu, jonka tavoitteena virkistyminen. Apuväline ei ole
esteenä osallistumiselle. Lähtö uimahallilta. Maksuton.
Tiistaisin klo 13.00–14.30
RETKET
SYYSRETKI 1 (381) ja
SYYSRETKI 2 (382)
Syysretkillä 15.10. ja 16.10.
menemme vaeltamaan ja
tutustumme monimuotoiseen
luontoon. Nautimme nuotion
äärellä omista eväistä. Ohjaajat
keittävät pannukahvit ja kuumaa
mehua. Retket ovat tarkoitettu
hyväkuntoisille aikuisille ja lapsille.
Retken kesto 4-5 tuntia.
Kimppakyyti. Maksuton. Paikka ja
tarkempi aikataulu tarkentuvat
myöhemmin.
ajalla 06.10.–27.10.
TUNTIKUVAUKSET
KEVENNETTY VESIVOIMISTELU
Tasapainoa ja lihasvoimaa edistävää vesivoimistelua. VIP-tilat eivät ole käytössä. Taso 3.
LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIVOIMISTELU
Tarkoitettu henkilöille, joilla on liikkumisessa laaja-alaisesti rajoituksia tai vaikeuksia. Tukihenkilön
mukanaolo vedessä on suotavaa. Voimistelun tavoitteena on vahvistaa lihaskuntoa, edistää
liikkuvuutta, lisätä rentoutta ja tuottaa iloa. Tukihenkilö saa kassalta uimakortin veloituksetta jokaiselle
kerralle erikseen. Taso 4.
VEDESTÄ VIRKEYTTÄ AIKUISILLE KEHITYSVAMMAISILLE
Tarkoitettu henkilöille, joilla on heikko uimataito. Tavoitteena on löytää jokaiselle sujuva ja turvallinen
liikkumistapa vedessä. Tukihenkilön mukanaolo vedessä suotavaa.
ERITYISLASTEN ALKEIS-/ JATKOUIMAKOULU 10KRT
5.10–7.12.2015 ja 7.3.–16.5.2016
Erityistukea tarvitsevien lasten uimakoulu alkaen 3-vuotiaille. Tavoitteena veteen totuttelu ja uinnin
alkeiden opettelu. Vahvistaa yksilöllistä uimataitoa. Tukihenkilö vedessä välttämätön.
AURINKOA ARKEEN – VESIVOIMISTELU
Kohderyhmänä mielenterveyskuntoutujat. Lihasvoimaa ja tasapainoa edistävä tunti. Taso 2-3.
STARTTIVESIVOIMISTELU
Kohderyhmänä ylipainoiset ja vähän liikkuneet. Lihasvoimaa ja tasapainoa edistävä tunti. Taso 2-3.
TULES -VESIVOIMISTELU
Tuki- ja liikuntaelinsairaiden vesivoimistelu (esim. reuma, fibro, nivelrikko, osteoporoosi yms.), joka
edistää mm. tasapainoa ja lihasvoimaa. Taso 3.
KUNTOSALIHARJOITTELU
Tarkoitettu itsenäiseen työskentelyyn kykeneville. Tavoitteena lihaskunnon ylläpitäminen sekä
vahvistaminen. Ohjattu alkulämmittely ja loppuvenyttely. Osa liikkeistä tehdään lattiatasolla.
Veikkolassa on hissi.
LEIDIJUMPPA
Lihaskunto- ja tasapainoharjoituksia, helppoja askelkuvioita sekä venyttelyä. Soveltuu myös sinulle,
jolla on heikentynyt toimintakyky ja tasapaino. Osa liikkeistä tehdään lattiatasolla. Oma alusta mukaan
Veikkolaan.
SENIOREIDEN KUNTOKLUBI
Kauden aikana kokeilemme eri liikuntamuotoja kuten vesivoimistelua, vesijuoksua, kuntojumppaa ja
sauvakävelyä. Ensimmäinen tunti sauvakävelyä (omat sauvat mukaan tai voit myös lainata
uimahallilta). Ensimmäisellä kerralla jaetaan tuntisuunnitelmat.
TASAPAINOA JA KEHONHALLINTAA ASAHI MENETELMÄÄ SOVELTAEN
Terveysliikuntamenetelmä, jossa yhdistyvät sekä länsimaisen ja itämaisen terveysliikunnan parhaat
puolet. Liikkeet tehdään hitaasti seisten hengityksen kannattelemana. ASAHI sopii kaikenikäisille.
Mitään erityisosaamista eikä peruskuntoa tarvita.
TUOLIJUMPPA
Sopii senioreille, liikuntarajoitteisille ja liikuntaa vähän harrastaneille. Jumpassa käytetään tuolia sekä
välineenä että tukena. Esteetön pääsy pyörätuolilla tai muulla apuvälineellä.
SENIORITANSSI
Kaikille sopiva liikuntamuoto. Jokainen tanssi koostuu lyhyistä askelsarjoista, musiikki on usein tuttua
ja monessa tanssissa vaihdetaan paria. Tanssi edistää rytmitajua, muistia ja fyysistä kuntoa sekä
iloista sosiaalista kanssakäymistä.
VEIKOT VETREIKS
Lihaskunto-, tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia sekä venyttelyä. Lihaskuntoliikkeet tehdään
pääasiassa lattiatasolla.
YHTEYSTIEDOT
Liikuntapalveluiden toimisto:
Kunnantalo 3 krs.
PL 20, 02401 Kirkkonummi
sähköpostit: etunimi.sukunimi(a)kirkkonummi.fi
www.kirkkonummi.fi/liikuntajaulkoilu
Henkilökunta
Liikuntatoimenjohtaja
Katja Linnakylä
040-588 4926
Vapaa-aikasihteeri
Risto Rossi
040-753 8906
Vapaa-aikapalveluiden suunnittelija
Päivi Sorvari
040-126 9625
Toimistosihteeri
Pia Kärkkäinen
040-126 9404
Väestönsuojan valvoja
Vesa Turunen
0400-428218
Erityisryhmien liikunnanohjaajat
Mita Baarman 040-561 2203
Bea Malmberg 040-563 4317
Uimahallin liikunnanohjaajien esimies
Oona Perälä
040-779 4971
Uinninvalvonta (vuorovaraukset) ja
liikunnanohjaajat
040-126 9415 tai uimahalli(a)kirkkonummi.fi
Kirkkonummen uimahalli
kassa 040-126 9412
Gesterbyntie 41, Kirkkonummi
www.kirkkonummi.fi/uimahalli
Löydät meidät myös Facebookista –käy tykkäämässä!