Hvad er VO2max?
VO2max, eller maksimal iltoptagelse, er en faktor, der kan fortælle om en atlets evne til at udføre vedvarende aerob arbejde (aerob udholdenhed). VO2max er den maksimale mængde ilt, en person kan udnytte under
intens eller maksimalt arbejde. VO2max måles som "milliliter ilt anvendt på et minut pr kilogram legemsvægt." Denne måling er generelt betragtet som den bedste indikator for en atlets kondition og aerobe udholdenhed. Teoretisk, jo mere ilt du kan bruge under højintenst arbejde, jo mere ATP (energi) kan produceres
(ATP er kroppens brændstof ved aerob arbejde). Dette er ofte tilfældet med elite udholdenhedsatleter som
typisk har meget høje VO2max værdier.
Hvordan måler man VO2max?
Ønsker man at måle VO2max præcist, så kræver det en ” all-out indsats” (normalt på et løbebånd eller cykel) og skal udføres efter en streng protokol i et laboratorium. Disse protokoller sikre bestemte stigninger i
hastighed og intensitet. Selve målingen foregår ved indsamling og måling af volumen og ilt koncentrationen
af ind og udåndingsluften. Det er netop forskellen mellem iltkoncentrationen i ind- og udåndingsluften der
fastsætter VO2max.
En atlets iltforbrug stiger i en lineær kurve i takt med at intensiteten øges op til et bestemt punkt. Efter dette
punkt rammer iltforbruget et plateau selvom træningsintensiteten øges. Dette punkt markerer VO2max. Det
er et smertefuldt område i VO2max testen, hvor atleten bevæger sig fra aerob metabolisme til anaerob metabolisme. Når man først er over dette punkt, går der ikke længe før muskeltræthed tvinger atleten til at stoppe
testen/træningen. Testen tager normalt mellem 10 og 15 minutter og kræver at testpersonen er helt udhvilet
og motiveret til at udholde smerten længe nok til at finde den sande VO2 max.
VO2 max kan også estimeres. Der er en række protokoller, der anvendes til at estimere VO2 max, men ingen er så nøjagtige som direkte test. Dog skal det påpeges, at det for helt almindelige motionisters vedkommende, kan være meget fjern at skulle i et laboratorium for at foretage en præcis VO2max test, hvorfor en
test til at estimere VO2max kan være den rigtige løsning. Her kan f.eks. nævnes brucetesten som findes i de
fleste løbebånd eller MAP testen som er indarbejdet i Body Bike Connect og som er baseret på danske videnskabelige undersøgelser1
1
1 A maximal cycle exercise protocol to predict maximal oxygen uptake.
Andersen LB. Scand J Med Sci Sports 1995 Jun;5(3):143-6
Kan du ændre din VO2max?
Forskning viser, at selv om VO2max har en genetisk komponent kan det også øges gennem træning. De to
metoder til at øge VO2max omfatter stigninger i både træningsmængden og intensitet. Forskningen viser
også, at en utrænet person vil kunne øge deres VO2max med op til 20 procent gennem intelligent træning.
Atleter, der allerede er i god fysisk form, har svære ved at øge deres VO2 max, sandsynligvis fordi de er
allerede er tæt på deres genetiske potentiale.
Ser man bort fra de genetiske faktorer er der tre andre komponenter som har en stor indflydelse på VO2
max:
• Alder: Selv om det varierer meget fra individ til individ og afhængig af træningstilstand, så er
VO2max generelt højest i en alder af 20 og falder næsten 30 procent efter en alder på 65.
• Køn: Mange kvindelige elite atleter har højere VO2max værdier end de fleste mænd. Men på grund
af forskelle i kroppens størrelse og sammensætning, blodvolumen og hæmoglobin indhold, ender
kvinders VO2max generelt omkring 20 procent lavere end mænds VO2 max.
• Højde: Fordi der er mindre ilt højere oppe i atmosfæren, vil en atlet ved test i omkring 5.000 meters
højde, have omkring 5 procents nedgang i VO2max.
V02max op- og nedture
VO2max resultater varierer meget. Gennemsnittet for en stillesiddende person er tæt på 35 ml/kg/min. Elite
udholdenhedsatleter har et gennemsnit på 70 ml/kg/min. Lance Armstrongs VO2 max blev rapporteret ved
85 ml/kg/min.
Er et højt VO2max lig med bedre sportslige præstationer?
De fleste elitesportsudøvere vil have VO2max værdier langt over 60 ml/kg/min, men det er ikke alene en
garanti for en elitepræstation. En høj VO2max kan indikere en atlets potentiale for aerob udholdenhed, men
mange andre faktorer kan afgøre vinderen af et bestemt race. Nogle af disse faktorer omfatter:
-
Idrætsspecifik træning
Mental forberedelse
Træning ved AT
Restitution
Kost
Om denne artikel
Denne artikel er skrevet af Brian Overkær, som siden år 2000 har arbejdet dedikeret for at udbrede faglighed
og kvalitet i indoor cycling. Ønsker du at være på forkant med din udvikling som instruktør og få ny viden
og inspiration, så bliv medlem af www.cycling-online.com, hvor Brian Overkær hver uge giver dig masser
af inspiration.
Brian Overkær samarbejder med ”Bike Instruktør Erfaringsudveksling” og ”Bike Academy” og du kan desuden selv fordybe dig på PULSE 1, PULSE 2 samt WATT 1 uddannelserne.
Referencer:
McArdle WD, Katch FI and Katch VL. (2000) Essentials of Exercise Physiology: 2nd Edition Philadelphia,
PA: Lippincott Williams & Wilkins
Wilmore JH and Costill DL. (2005) Physiology of Sport and Exercise: 3rd Edition. Champaign, IL: Human
Kinetics
Costill, D.L. and Wilmore, J.H. (1994).Cardiorespiratory Function and Performance. Physiology of Sport
and Exercise.Champaign, IL: Human Kinetics.