Træner du på toppen?
Det lyder simpelt:
Træning = bedre form!
Meget træning = endnu bedre form!
Det er desværre langt fra sandheden! Faktisk er det skræmmende at tænke på, at de fleste problemer i forhold til overtræning og sundhed generelt, ville være løst, hvis bare alle lærte at
lytte til kroppens signaler. Din bedste navigatør er din krop.
Træning er et stresssignal/stimuli og det er restitutionen efterfølgende, der gør dig stærk! Mange træner selvom kroppen
reelt ikke er klar, måske fordi de frygter, at de ikke når i mål,
hvis ikke træningen gennemføres 100%.
Men hvad skal man mærke efter, for at finde ud af, om man er
ved at komme i overtræning eller måske bare ikke burde træne?
Herunder er nogle simple guidelines
Sygdom!
Lad os slå en ting fast: Hvis du er syg, så er kroppen ikke på
toppen! Det betyder, at hvis du vælger at træne med en influenza eller lignende i kroppen, så opnår du 3 resultater!
1. Du spilder din tid
2. Du nedbryder kroppen og får et længere sygdomsforløb
3. Du risikerer at komme i dårligere form!
Hvilepuls!
Hvis du træner meget kan du med fordel måle din hvilepuls
hver morgen! Hvis du over en periode på flere dage oplever, at
du har forhøjet hvilepuls, så kan det være et tegn på, at kroppen
er stresset og derfor ikke klar til træning! Vælger du at træne
alligevel, så modarbejder du kroppens forsøg på at restituere!
Puls under træning!
Hvis du altid træner med pulsur, så vil du kunne mærke på kroppen, hvilke dage du er klar og kan yde en
god indsats. Dage hvor kroppen ikke er restitueret vil du opleve, at du har svært ved at få pulsen op og at du
skal kæmpe, selvom du arbejder i lave pulszoner! På disse dage skal du ikke gennemføre et langt eller hårdt
træningspas, men derimod afslutte og komme hjem og slappe af!
Overbelastninger!
Overbelastninger på sener, slimsække eller ledbånd er også et signal fra kroppen, der ikke bør afvises ved at
indtage en panodil og så træne videre. Overbelastninger af denne karakter er endnu et signal fra kroppen, der
fortæller dig, at du er ved at gøre mere skade end gavn! Afhængig af hvilken overbelastning der er tale om,
skal du enten tage en pause fra træning og/eller påbegynde et træningsprogram målrettet årsagen (f.eks. en
ustabil ankel, knæ eller hofte)! Vælger du ikke at være opmærksom på en begyndende overbelastning, så vil
det med tiden medføre en skade, som kan tage endnu længere tid at komme af med!
Hvis du benytter de små guidelines i denne artikel og derudover spiser sundt og sover 7-8 timer hver nat, så
er du på vej i den rigtige retning!
Om denne artikel
Denne artikel er skrevet af Brian Overkær, som siden år 2000 har arbejdet dedikeret for at udbrede faglighed
og kvalitet i indoor cycling. Ønsker du at være på forkant med din udvikling som instruktør og få ny viden
og inspiration, så bliv medlem af www.cycling-online.com, hvor Brian Overkær hver uge giver dig masser
af inspiration.
Brian Overkær samarbejder med ”Bike Instruktør Erfaringsudveksling” og ”Bike Academy” og du kan desuden selv fordybe dig på PULSE 1, PULSE 2 samt WATT 1 uddannelserne.