1
16-01-2015
Værktøj til at skabe varige positive tilstande i
studie- og skolelivet
Frans Ørsted Andersen & Nina Tange
FLOW
Flow i studie- og skolelivet. Frans Ørsted Andersen
16-01-2015
Flow i studie- og skolelivet. Frans Ørsted Andersen
2
Typiske flowsituation: koncentration,
engagement, fordybelse og opgaveorientering
PROGRAM
• Intro
• Hvad er flow?
• Hvordan komme i
flow?
• Øvelser med flow
• Billede: den norske
kunstner, Pia Myrvold,
”flow, a work in motion”
FRANS ØRSTED ANDERSEN
• Ph.d-uddannelse på
Claremont Graduate
University i Californien
2004-2008 hos prof.
Csikszentmihalyi
• Har oversat to af
Csikszentmihalyis bøger
fra engelsk til dansk,
bl.a. ”Selvets udvikling”
(2008) begge på Dansk
Psykologisk Forlag
• Arbejder nu med flowforskning på Aarhus
Universitet.
• Ph.d / lektor
• Autoriseret psykolog
• [email protected]
NY PUBLIKATION 2013
• Præsenterer flow-teorien på
basis af 45 nye interviews
med udvalgte “flow-personer”
fra Norge, Danmark, USA og
Italien
• “Flow i hverdagen. Navigation
mellem stress, kaos og
kedsomhed” udgivet af Dansk
Psykologisk Forlag, forår 13
Positiv psykologi
• Flow-teorien
hører hjemme i
det, der hedder
”positiv psykologi”
(psykologi om
menneskets
styrker).
HVAD ER FLOW?
Flow er en særlig tilstand,
der kan opstå, når vi i en
udfordrende og
energikrævende situation,
får ”beslaglagt”
bevidstheden, og dermed
glemmer os selv og mister
tidsfornemmelsen.
16-01-2015
Flow i studie- og skolelivet. Frans Ørsted Andersen
FLOW
Match mellem vores kompetencer og udfordring
ANGST
UDFORDRING
HØJ
KEDSOMHED
LAV
LAV
KOMPETENCE
HØJ
9
16-01-2015
Flow komponenterne
Aktiviteter hvor du :
•
•
•
•
•
•
•
•
Er optimalt engageret og opmærksom
Er tilpas udfordret
Mister tidsfornemmelsen
Er koncentreret og klar i hovedet
Er fuldstændig optaget af opgaven
Ved hvad du skal gøre
Oplever at have kontrol
Tanker og handlinger er rettet mod
opgaven
Flow i studie- og skolelivet. Frans Ørsted Andersen
Øvelse 1: eksempler på flow i dit liv
(SNAK MED SIDEMANDEN – 5 MIN.)
• Find sammen frem til eksempler på flow i jeres liv
• Hvornår? Hvor? Hvor ofte? : I hvilke sammenhænge /
under hvilke betingelser oplever I flow?
• Noter eksempler ned – I skal bruge dem senere…
HVORDAN KOMME I FLOW?
1.Flow er ikke et let
operationaliserbart begreb.
2. Flowtilstande kommer som et
biprodukt af engagement (og
kompetence) i forskellige
aktiviteter og kan knyttes til fx
øvelse og mestring
3. Afgørende støttebegreber
handler om ”4M”: motivation, mål
og mening og mestring.
MÅL – MOTIVATIONENS ”HVAD”…
INDRE MÅL KAN VÆRE VIGTIGE FOR FLOW
• Ydre og indre mål:
• Y: udseende, karakterer,
penge, titler, luksus,
status, mv.
• I: bidrage til fællesskabet,
blive dygtigere, gode
relationer til andre, hjælpe
mennesker i nød,
personlig udvikling
• Pointe: indre mål er mere
flow-skabende end ydre
Øvelse 2: Hvilke mål har du? (5 minutter)
• Har du overhovedet nogle
mål?
• Hvis ja, hvilke mål har du
så (i dit liv generelt, i
fritiden, i skolen?
• Interview hinanden.
• Diskuter om jeres mål er
indre eller ydre…
• Y: udseende, penge, tøj,
rejser, karakterer, medaljer,
titler, luksus, status, mv.
• I: bidrage til fællesskabet,
blive dygtigere, gode
relationer til andre, være en
god kammerat, hjælpe
mennesker i nød, løse
samfundsmæssige
problemer, personlig
udvikling, osv.
PRÆSTATION VS MESTRING
”Lærings-/mestringsmål”
(vi prøver at forbedre os i
forhold til eget tidligere
niveau) er bedre for flow og
giver bedre resultater og
mere personlig udvikling
end ”præstationsmål” (vi
prøver at forbedre os i
forhold til andre / til
eksterne standarder eller
normer for succes)
Eksempel:
eksamenslæsning
INDRE og YDRE MOTIVATION
• Amotivation (helt uden
•
•
•
•
•
engagement)
Ydre m (alene motiveret af
ydre faktorer)
Introjiceret m (”dårlig
samvittighed”)
Identificeret m (man kan se
pointen og værdien)
Indre motivation= (man er
motiveret af selve aktiviteten)
=flow
Pointe: jo bedre motiveret, jo
større chance for flow
Øvelse 3: indre eller ydre motivation? (5 min)
• Diskuter jeres motivation
for fx skolegangen på
gymnasiet og jeres
fritidsaktiviteter. Typisk er
man indre motiveret for
nogle aktiviteter og ydre
for andre. Men hvilke? Kan
I se en sammenhæng
mellem indre motivation,
indre mål og flow?
• Amotivation (helt uden
•
•
•
•
•
engagement)
Ekstern m (alene motiveret af
ydre faktorer)
Introjiceret m (”dårlig
samvittighed”)
Identificeret m (man kan se
pointen og værdien)
Indre motivation= flow
Pointe: jo bedre motiveret, jo
større chance for flow
Øvelse 4: FLOW måling
Flow Kurz skala
Likert-skala:
1 = helt uenig
2 = noget uenig
3 = lidt uenig
4 = hverken enig
eller uenig
5 = lidt enig
6 = næsten enig
 Jeg følte mig tilpas udfordret
 Jeg oplevede at tanker og handlinger var rettet mod opgaven
 Jeg havde ingen fornemmelse for tid
 Jeg havde ingen problemer med at koncentrere mig
 Jeg var helt klar i hovedet
 Jeg var fuldstændig optaget af opgaven
 Mine tanker blev af sig selv knyttet til opgaven
 Jeg vidste hvad jeg skulle gøre
 Jeg oplevede at have kontrol
 Mine tanker var fuldstændig dedikeret til opgaven
Flow i studie- og skolelivet. Frans
16-01-2015
Ørsted Andersen
17
7 = helt enig
ESM
studies
In a
project
aiming at
increasing
motivation
and
engagement
In science
EDUCATIO
N (FUF)
EKSEMPEL PÅ ”PEAK FLOW”…
…SKREV EN KRIMI I
TOGET !
• Hans Olav Lahlum (39): norsk historiker og
•
•
•
•
politiker, der blev krimiforfatter på en stærk flowoplevelse
”- Ja det var en sterk flow-opplevelse og kanskje
den sterkeste og mest langvarige jeg noen gang
har hatt i mitt voksne liv”.
”- Jeg hadde aldri tidligere skrevet en
kriminalroman men fik i toget så stor inspirasjon
at den kom helt av seg selv.”
- ”Min ven fortalte om oppgaven sin om sterke
norske kvinner og så begynte tankene at fly. Jeg
så det hele for meg og så skriblet jeg først ned
noen notater. Det var i starten en hyperkreativ og
usystematisk tankegang men så plutselig kom
hele historien i struktur og sammenheng og jeg
skrev som en gal”.
”Sattelitmennesker” udkom i 2011 og var
Lahlums første krimi. Den fik stor succes i Norge.
Siden har han skrevet en 3-4 krimier mere og
lever nu af det.
FLOW I MANGE FORSKELLIGE AKTIVITETER…
Preben Collstrup, præst og
Multikunstner: spiller flere
instrumenter & er billedkunstner
Kommer også i flow ved:
 Læsning
 Madlavning
 Have- og naturaktiviteter
 Rigtig mange computeraktiviteter
 Spiller ”suppe-steg og is musik” til fx
konfirmationer, sølvbryllupper, mv.

I princippet kan alle aktiviteter være
flowskabende!
Flow:
udfordring + anstrengelse = mestring
21
16-01-2015
GENERELLE FLOWFREMMENDE FAKTORER
• Opstilling af klare, meningsfulde og helst (indre) mål
• Høje grader af (indre) motivation
• Feedback - dvs. løbende tilbagemelding om det går
• En passende balance mellem kapacitet og udfordring
• Fjernelse af distraherende faktorer
• Håndterbare, forståelige og præcise regler for aktiviteterne
• Mestring af en koncentrationsteknik (mindfulness/ meditation)
Flow i studie- og skolelivet. Frans Ørsted Andersen
16-01-2015
Flow i studie- og skolelivet. Frans Ørsted Andersen
22
ØVELSE 5: flow-skabelse i hverdagen?
(…parøvelse i 5 minutter).
• Diskuter i hvilket omfang
hverdagslivets normale
rutiner forhindrer at I selv /
jeres familie/ arbejds- og
studiekammerater kommer
i flow?
• Hvad skal der til, for at
man i højere grad kan tage
højde for de 7 punkter til
højre?
1.Opstilling af klare, menings-
fulde og realistiske mål
2.Feedback - dvs. løbende og
relevant tilbagemelding om
hvordan man klarer sig.
3.En passende balance mellem
færdigheder og udfordringer
4.Fjernelse af distraherende
faktorer.
5.Håndterbare, forståelige og
præcise regler og rammer
6.Mestring af mindfulness og /
eller meditation
7.Arbejde med indre mål
fremfor ydre
ANDEN BAGGRUNDSLITTERATUR
…forfattet af FØA
• “Flow og fordybelse”,
Hans Reitzels Forlag,
2008.
• “Positiv psykologi i
skolen”, Dafolo Forlag,
2011”
• “Drengeakademiet”,
Dafolo, 2014