1
25-02-2015
Værktøj til at skabe varige positive tilstande i
studie- og skolelivet
Frans Ørsted Andersen
FLOW
Flow i studie- og skolelivet. Frans Ørsted Andersen
25-02-2015
Flow i studie- og skolelivet. Frans Ørsted Andersen
2
Typiske flowsituation: koncentration,
engagement, fordybelse og opgaveorientering
PROGRAM
•
•
•
•
Intro
Hvad er flow?
Flow støttebegreber
Hvordan komme i
flow?
• Flow, mindfulness og
meditation
• Hvordan måle flow?
• Øvelser med flow
• Billede: den norske
kunstner, Pia Myrvold,
”flow, a work in motion”
FRANS ØRSTED ANDERSEN
• Ph.d-uddannelse på
Claremont Graduate
University i Californien
2004-2008 hos prof.
Csikszentmihalyi
• Har oversat to af
Csikszentmihalyis bøger
fra engelsk til dansk,
bl.a. ”Selvets udvikling”
(2008) begge på Dansk
Psykologisk Forlag
• Arbejder nu med flowforskning på Aarhus
Universitet.
• Ph.d / lektor
• Autoriseret psykolog
• [email protected]
NY PUBLIKATION 2013
• Præsenterer flow-teorien på
basis af 45 nye interviews
med udvalgte “flow-personer”
fra Norge, Danmark, USA og
Italien
• “Flow i hverdagen. Navigation
mellem stress, kaos og
kedsomhed” udgivet af Dansk
Psykologisk Forlag, forår 13
Positiv psykologi
• Flow-teorien
hører hjemme i
det, der hedder
”positiv psykologi”
(psykologi om
menneskets
styrker).
25-02-2015
Flow i hverdagen. Frans Ørsted Andersen
7
Hedonistiske positive følelser
• Hedonistiske: høj grad af nydelse og stimulans med
velbehag og behovsopfyldelse.
• Er flygtige og kan hurtigt overskygges af andre både
negative og positive følelser
• Kan føre til uheldig vanedannelse og afhængighed
25-02-2015
Flow i hverdagen. Frans Ørsted Andersen
8
Eudaimoniske positive følelser
• Er forbundet med mere viljestyrede handlinger og kan
involvere mod, samarbejde, vedholdenhed, læring,
disciplin, osv. (karakterstyrker)
• Er mere stabile, dybe og forbindes med langvarig
interesse og engagement.
• De kan også dominere over andre følelser, så som
smerte, sorg, angst eller sult.
• Er ikke nødvendigvis positive i betydningen behag i
forhold til ubehag.
25-02-2015
Flow i hverdagen. Frans Ørsted Andersen
9
Den moderne stresskultur
• Problem 1: multi-tasking kan føre til udbrænding og
”nedsat hjernekapacitet” (Sci Am, Oct. 2010)
• Problem 2: moderne ”on-line” liv med sms’er, e-mails,
netsurfing, cut&paste, I-pods, osv. kan føre til
”manglende fordybelsesevne” (=manglende flow
• Problem 3: ”konkurrencestaten”: stigende konkurrence
og orientering mod ”ydre mål og resultater”
• ”Mindre dybtgående og koncentrerede
arbejdsprocesser. Koncentrationen ”vandrer”. Folk
mister lettere tråden” – skyldes ”flygtige on-line
arbejdsvaner”. Nicholas Carr:”The Shallows” (2011).
Sherry Turkle (2012): ”Alone together”.
Wednesday, February 25, 2015
Fordele ved flow-tilstanden
Forskningen viser at flow
tilstanden ikke alene er
gavnlig for læring og
personlig udvikling men
også for størrelser som
innovation, kreativitet og
entreprenørskab. Dertil
kommer at tilstanden er
sund for os rent fysisk idet
kropsmålinger viser at flow
også er en såkaldt
coherence-tilstand, der er
helsefremmende.
10
HVAD ER FLOW?
Definition:
Flow er en særlig tilstand,
der kan opstå, når vi i en
udfordrende og
energikrævende situation,
får ”beslaglagt”
bevidstheden, og dermed
glemmer os selv og mister
tidsfornemmelsen.
25-02-2015
Flow i studie- og skolelivet. Frans Ørsted Andersen
FLOW
Match mellem vores kompetencer og udfordring
ANGST
UDFORDRING
HØJ
KEDSOMHED
LAV
LAV
KOMPETENCE
HØJ
13
25-02-2015
Flow komponenterne
Aktiviteter hvor du :
•
•
•
•
•
•
•
•
Er optimalt engageret og opmærksom
Er tilpas udfordret
Mister tidsfornemmelsen
Er koncentreret og klar i hovedet
Er fuldstændig optaget af opgaven
Ved hvad du skal gøre
Oplever at have kontrol
Tanker og handlinger er rettet mod
opgaven
Flow i studie- og skolelivet. Frans Ørsted Andersen
25-02-2015
Flow i hverdagen. Frans Ørsted Andersen
Nogle flowforskningsmetoder
• 1. Flow interview
• 2. Flow questionnaire
• 3. Flowobservationsskemaer
• 4. Day reconstruction method
• 6. ESM: skalering af kvaliteten af oplevelsen
• 7. Målinger af spændsniveauet i vagus nervus
• 8. Hjerterytme-variabilitetsmåling
• 9. Hjernescanning, pupilanalyser, mv.
• 10. Performance-analyse
• 11. Videoanalyse af ansigtsudtryk
14
Øvelse 1: første trin i flow-interviewet
(SNAK MED SIDEMANDEN – 5 MIN.)
• Har du overhovedet oplevet flow?
• Hvis ja, så nævn nogle eksempler.
• Hvornår? Hvor? Hvor ofte? : I hvilke sammenhænge /
under hvilke betingelser oplever I flow?
• __________________________________________
• Opsamling på øvelsen
HVORDAN KOMME I FLOW?
1.Flow er ikke et let
operationaliserbart begreb.
2. Flowtilstande kommer som et
biprodukt af engagement (og
kompetence) i forskellige
aktiviteter og kan knyttes til fx
øvelse og mestring
3. Afgørende støttebegreber
handler om ”4M”: motivation, mål
og mening og mestring.
MÅL – MOTIVATIONENS ”HVAD”…
INDRE MÅL KAN VÆRE VIGTIGE FOR FLOW
• Ydre og indre mål:
• Y: udseende, karakterer,
penge, titler, luksus,
status, mv.
• I: bidrage til fællesskabet,
blive dygtigere, gode
relationer til andre, hjælpe
mennesker i nød,
personlig udvikling
• Pointe: indre mål er mere
flow-skabende end ydre
Øvelse 2: Hvilke mål har du? (5 minutter)
• Har du overhovedet nogle
mål?
• Hvis ja, hvilke mål har du
så (i dit liv generelt, i
fritiden, i skolen?
• Interview hinanden.
• Diskuter om jeres mål er
indre eller ydre…
• Y: udseende, penge, tøj,
rejser, karakterer, medaljer,
titler, luksus, status, mv.
• I: bidrage til fællesskabet,
blive dygtigere, gode
relationer til andre, være en
god kammerat, hjælpe
mennesker i nød, løse
samfundsmæssige
problemer, personlig
udvikling, osv.
PRÆSTATION VS MESTRING
”Lærings-/mestringsmål”
(vi prøver at forbedre os i
forhold til eget tidligere
niveau) er bedre for flow og
giver bedre resultater og
mere personlig udvikling
end ”præstationsmål” (vi
prøver at forbedre os i
forhold til andre / til
eksterne standarder eller
normer for succes)
Eksempel:
eksamenslæsning
INDRE og YDRE MOTIVATION
• Amotivation (helt uden
•
•
•
•
•
engagement)
Ydre m (alene motiveret af
ydre faktorer)
Introjiceret m (”dårlig
samvittighed”)
Identificeret m (man kan se
pointen og værdien)
Indre motivation= (man er
motiveret af selve aktiviteten)
=flow
Pointe: jo bedre motiveret, jo
større chance for flow
Øvelse 3: indre eller ydre motivation? (5 min)
• Diskuter jeres motivation
for fx skolegangen på
gymnasiet og jeres
fritidsaktiviteter. Typisk er
man indre motiveret for
nogle aktiviteter og ydre
for andre. Men hvilke? Kan
I se en sammenhæng
mellem indre motivation,
indre mål og flow?
• Amotivation (helt uden
•
•
•
•
•
engagement)
Ekstern m (alene motiveret af
ydre faktorer)
Introjiceret m (”dårlig
samvittighed”)
Identificeret m (man kan se
pointen og værdien)
Indre motivation= flow
Pointe: jo bedre motiveret, jo
større chance for flow
EKSEMPEL PÅ ”PEAK FLOW”…
…SKREV EN KRIMI I
TOGET !
• Hans Olav Lahlum (39): norsk historiker og
•
•
•
•
politiker, der blev krimiforfatter på en stærk flowoplevelse
”- Ja det var en sterk flow-opplevelse og kanskje
den sterkeste og mest langvarige jeg noen gang
har hatt i mitt voksne liv”.
”- Jeg hadde aldri tidligere skrevet en
kriminalroman men fik i toget så stor inspirasjon
at den kom helt av seg selv.”
- ”Min ven fortalte om oppgaven sin om sterke
norske kvinner og så begynte tankene at fly. Jeg
så det hele for meg og så skriblet jeg først ned
noen notater. Det var i starten en hyperkreativ og
usystematisk tankegang men så plutselig kom
hele historien i struktur og sammenheng og jeg
skrev som en gal”.
”Sattelitmennesker” udkom i 2011 og var
Lahlums første krimi. Den fik stor succes i Norge.
Siden har han skrevet en 3-4 krimier mere og
lever nu af det.
FLOW I MANGE FORSKELLIGE AKTIVITETER…

Preben Collstrup, præst og
Multikunstner: spiller flere
instrumenter & er billedkunstner
Kommer også i flow ved:
 Læsning
 Madlavning
 Have- og naturaktiviteter
 Rigtig mange computeraktiviteter
 Spiller ”suppe-steg og is musik” til fx
konfirmationer, sølvbryllupper, mv.
I princippet kan alle aktiviteter være
flowskabende!
Flow:
udfordring + anstrengelse = mestring
25-02-2015
Flow i hverdagen. Frans Ørsted Andersen
24
Flow og mindfulness: parallelle
begreber
Flow forbindes med virkelyst og
selvforglemmende – rettet mod
aktiviteter, andre mennesker og
materialer (udadrettet)
Mindfulness er en mere meditativ
tilstand, der søger nærvær,
grounding og ikke-fordømmende
bevidsthed om en selv
(indadrettet)
Wednesday, February 25, 2015
Pause
25
26
25-02-2015
GENERELLE FLOWFREMMENDE FAKTORER
• Opstilling af klare, meningsfulde og helst (indre) mål
• Høje grader af (indre) motivation
• Feedback - dvs. løbende tilbagemelding om det går
• En passende balance mellem kapacitet og udfordring
• Fjernelse af distraherende faktorer
• Håndterbare, forståelige og præcise regler for aktiviteterne
• Mestring af en koncentrationsteknik (mindfulness/ meditation)
Flow i studie- og skolelivet. Frans Ørsted Andersen
25-02-2015
Flow i studie- og skolelivet. Frans Ørsted Andersen
27
ØVELSE 4: flow-skabelse i hverdagen?
Gruppeøvelse.
1.
helst (indre) mål
• Diskuter i hvilket omfang
hverdagslivets normale
rutiner forhindrer at I selv /
jeres studiekammerater
kommer i flow?
• Hvad skal der til, for at I
højere grad kan tage højde
for de 7 punkter til højre?
Opstilling af klare, meningsfulde og
2.
Høje grader af (indre) motivation
3.
Feedback - dvs. løbende
tilbagemelding om det går
4.
En passende balance mellem
kapacitet og udfordring
5.
Fjernelse af distraherende faktorer
6.
Håndterbare, forståelige og præcise
regler for aktiviteterne
7.
Mestring af en koncentrationsteknik
(mindfulness/ meditation)
HJERTERYTMEVARIABILITET (HRV)
Afstanden mellem hvert hjerteslag
Markør for levetid
Aftager med alderen
Kan trænes som en muskel
Høj og regelmæssig varians = coherence
Vindue til ANS (nervesystemet)
Kan bruges til at vurdere vores sundhed
Siger noget om vores kognitive og
emotionelle tilstande…
Ny forskning: Flow er måske en coherence
lignende tilstand.
Flow i hverdagen. Frans Ørsted Andersen
25-02-2015
28
FØLELSER & HJERTERYTME
Irritation, utålmodighed,
vrede, fjendtlighed, angst,
stress, bekymringer
Ubalance
Coherence %
Flow i hverdagen. Frans Ørsted Andersen
Taknemlighed, kærlighed,
glæde, ro, afslapning,
tilfredshed,
25-02-2015 engagemen og 29
COHERENCE TRÆNING
 Punkter
Flow i hverdagen. Frans Ørsted Andersen
25-02-2015
30
Eksempel 2 på aktuel
flow-forskning (FØA)
”FUF” – fremtidens
undervisningsfacilitet,
der handler om forsøg
på at forbedre
naturfagsundervisningen i
Danmark og dermed
øge elevernes
interesse for de
såkaldte STEM fag
(science, technology,
engineering and
math).
SE:
www.universefonden.dk
Flow i hverdagen. Frans Ørsted Andersen
25-02-2015
31
ESM
studies
In a
project
aiming at
increasing
motivation
and
engagement
In science
Flow i hverdagen. Frans Ørsted Andersen
EDUCATION
(FUF)
25-02-2015
32
Øvelse 4: FLOW måling
Flow Kurz skala
Likert-skala:
1 = helt uenig
2 = noget uenig
3 = lidt uenig
4 = hverken enig
eller uenig
5 = lidt enig
6 = næsten enig
 Jeg følte mig tilpas udfordret
 Jeg oplevede at tanker og handlinger var rettet mod opgaven
 Jeg havde ingen fornemmelse for tid
 Jeg havde ingen problemer med at koncentrere mig
 Jeg var helt klar i hovedet
 Jeg var fuldstændig optaget af opgaven
 Mine tanker blev af sig selv knyttet til opgaven
 Jeg vidste hvad jeg skulle gøre
 Jeg oplevede at have kontrol
 Mine tanker var fuldstændig dedikeret til opgaven
Flow i studie- og skolelivet. Frans
25-02-2015
Ørsted Andersen
33
7 = helt enig
ANDEN BAGGRUNDSLITTERATUR
…forfattet af FØA
• “Flow og fordybelse”,
Hans Reitzels Forlag,
2008.
• “Positiv psykologi i
skolen”, Dafolo Forlag,
2011”
• “Drengeakademiet”,
Dafolo, 2014