Eskild Ebbesens præsentation (1100326 bytes)
GULDFIREREN 1994 VM-Guld 1995 VM-Sølv 1996 OL-Guld 1997 VM-Guld 1998 VM-Guld 1999 VM-Guld 2000 OL-Bronze 2001 VM-Sølv 2002 VM-Guld 2003 VM-Guld 2004 OL-Guld 2008 OL-Guld 2012 OL-Bronze Målsætning Meld ud: Studier, arbejde, familie og venner Fokus på det vi kan påvirke: træning, kost, hvile Delmål VM 1995 VM Guld 1994 Træning 9 gange om ugen 11 uger i træningslejr Kvalifikation til OL 1996 nr. 1 - 6 Træning 9 gange om ugen 14 uger i træningslejr Mål OL Guld 1996 Træning 12 gange om ugen 30 uger med træning 2 gange dagligt Tid Viljestyrkemusklen Man har én viljestyrke, men bruger den forskelligt Viljestyrke er som en muskel, der kan trænes Viljestyrken udtrættes ved brug Den følger blodsukkeret Målsætning, hvad gør du? • Deler målet ned i mindre delmål (bruger SMART) • Bruger en rollemodel i processen • Fortæller andre om målet • Tænker på konsekvensen af ikke at nå målet • Tænker på fordelene ved at nå målet • Lægger vægt på at undgå ting (f.eks. usund mad) • Giver dig selv præmie for at nå delmålene? • Stoler på viljestyrken • Noterer fremskridtene – dagbog • Visualiserer dig selv, hvor målet er nået Optimering Træningsoptimering? Hvordan trænes konditionen bedst? Hvad giver en konditionsforøgelse på ca. 20% i løbet af 8-10 ugers træning Nordesjø LO. Acta Physiol Scand 405:1-54, 1974 - 15 min ved 90% af max/1 x ugen - 60 min ved 75% af max/2-3 x ugen - 120 min ved 40% af max/5 x ugen Lige stor effekt! Hvad ville du vælge? Træning af konditionen Faktorer der har betydning for træningseffekten - Træningsintensiteten Træningstilstand Øget intensitet - Træningstiden - Træningshyppigheden - Udgangsniveauet Træningstid HealthGrup COMPANY WELLNESS Review-undersøgelse Betydningen af de forskellige faktorer - Træningsintensiteten Træningsfremgang i iltoptagelse Træningsintensitet 5070% 5090% 90100% >100% HealthGrup COMPANY WELLNESS Review-undersøgelse Betydningen af de forskellige faktorer - Træningsintensiteten Træningsfremgang i iltoptagelse - Træningstiden Min pr træningspas 15-25 25-35 35-45 HealthGrup COMPANY WELLNESS Review-undersøgelse Betydningen af de forskellige faktorer - Træningsintensiteten Træningsfremgang i iltoptagelse - Træningstiden - Træningshyppigheden Træningspas pr uge 2 3 4 5 6 HealthGrup COMPANY WELLNESS Review-undersøgelse Betydningen af de forskellige faktorer - Træningsintensiteten Træningsfremgang i iltoptagelse - Træningstiden - Træningshyppigheden - Udgangsniveauet Kondital ml/kg/min) 30-40 40-50 50-60 HealthGrup COMPANY WELLNESS Review-undersøgelse Betydningen af de forskellige faktorer Konklusion: - Intensitet og træningshyppighed vigtigst for hurtigt fremgang - Mest effektive træningsprogram var 4 gange 40 min på 90% af maksimal iltoptagelse Pulsregistrering Puls Point (% af pulsreserve) (pr minut) 94 86 78 61 44 6 4 3 2 1 - 100 93 85 77 60 Kostoptimering Træning og kost Træning og Kulhydrater Tid til udmattelse ved 75 % af VO2max Muskelglykogen Træning og Kulhydrater Genopbygning af glykogendepoter 70 60 50 40 KH eft. 0 t KH eft. 2 t 30 20 10 0 Eft. 0 t Eft. 2 t Eft. 4 t Vægttab - energibalancen Indtages mere energi (kost) end der forbruges (motion) tager man på – positiv energibalance Forbruges mere energi (motion) end der indtages (kost) taber man sig – negativ energibalance Vægttab - mæthedsindekset Spis mindre end du forbrænder Mangler viljen, når du bliver sulten, så spis efter ”mæthedsindekset” Jo højere tal produktet har, jo mere mæthed giver det. Alle værdierne er sat i forhold lyst brød (100%). Frugt: Bananer Æbler Appelsiner Peanuts 118 % 197 % 202 % 84 % Morgenmad m. mælk: Müesli 100 % Cornflakes 118 % All bran 151 % Havregrød 209 % Snacks: Mars-bar 70 % Chips 91 % Popcorn 154 % Protein rige fødevarer: Ost 146 % Okse kød 176 % Hvid fisk 225 % Bagværk: Croissant 47 % Cookies 120 % Kiks 127 % Kulhydrat rige fødevarer: Hvid pasta 119 % Groft brød 154 % Brun pasta 188 % Kartofler 323 % Yderligere optimeringer for jer - når det ikke bare handler om at træne hårdere Protein Polariseret træning Styrketræning og løb Spændstighedstræning og løb Ergogene hjælpemidler? Optimal nedtrapning Bedst når det gælder
© Copyright 2024