1. No category

Studieguide Modul 4
Januar 2015
Modul 4
Motions- og kredsløbstræning
Modulansvarlig:
Kurt Jensen
[email protected]
1
Studieguide Modul 4
Januar 2015
Indhold
Kompetencebeskrivelser for modul 4 .......................................................................................................... 3
Professionskompetencer ............................................................................................................................ 3
Teoretisk, akademiske kompetencer................................................... Fejl! Bogmærke er ikke defineret.
Formål .............................................................................................................................................................. 3
Undervisningen .............................................................................................................................................. 3
Modulets struktur ...................................................................................... Fejl! Bogmærke er ikke defineret.
Arbejdsenheder ........................................................................................................................................... 5
Arbejdsgrupper ........................................................................................................................................... 5
Grundlæggende læringsmiljø ....................................................................................................................... 6
Indholdsområder ............................................................................................................................................ 7
Fysiologi ....................................................................................................................................................... 7
Psykologi...................................................................................................................................................... 8
Prøver ............................................................................................................................................................... 8
Læringsprøver............................................................................................................................................. 8
Refleksionsformer........................................................................................................................................... 9
Træningsdagbog ......................................................................................................................................... 9
Poster ............................................................................................................................................................ 9
Selvtræningsforløb ....................................................................................................................................... 10
Supplement til jeres selvtræningsforløb ................................................................................................ 11
Skitur i samarbejde med modul 5 .............................................................................................................. 12
Læringsmål (ski) ....................................................................................................................................... 12
Undervisning (ski) .................................................................................................................................... 12
Mødepligt og aktiv deltagelse .................................................................................................................... 12
Eksamen ..................................................................................................................................................... 13
Krav til beståelse af modulet ................................................................................................................... 13
Evaluering af modulet ................................................................................................................................. 13
Nøglepersoner i modulet............................................................................................................................. 14
Modulansvarlig: ........................................................................................................................................ 14
Modulsekretær: ......................................................................................................................................... 14
Undervisere: .............................................................................................................................................. 14
2
Studieguide Modul 4
Januar 2015
Kompetencebeskrivelser for modul 4
kompetencer
Ved modulets afslutning skal den studerende have viden om:
- ilttransporten i organismen og iltens udnyttelse under arbejde
- åndedrætsorganernes, hjertets og kredsløbets opbygning og funktion samt deres
regulering, integration og funktionelle kapacitet
- de vigtigste fysiologiske effekter af konditionstræning på hjerte og kredsløb,
åndedrætsfunktion og den perifere iltudnyttelse
- omgivelsernes betydning for præstationsevnen, primært aerob præstationsevne.
Færdigheder:
Ved modulets afslutning skal den studerende kunne:
- planlægge, deltage i, beskrive, evaluere og diskutere alsidige konditions- og
kredsløbsfremmende aktiviteter
- gøre rede for begrænsende faktorer for maksimal iltoptagelse
- tilrettelægge og gennemføre forskellige konditionstests, vurdere testresultater, samt
diskutere testens anvendelighed i forhold til generel og specifik aerob arbejdsevne
Formål
At den studerende opnår en grundlæggende viden om og færdigheder og evne til at
anvende viden om:
1. menneskets fysiologi med særlig henblik på aerob præstationsevne, den fysiologiske
baggrund herfor og omgivelsernes betydning herfor, herunder: kulde, varme, højde mm.
3. motivations- og personlighedspsykologi
4. Kredsløbsfremmende bevægelsesformer.
Undervisningen
Undervisning er organiseret som:
•
Forelæsninger for hele årgangen,
•
holdundervisning på 5 hold á ca. 28 studerende (Hold A, B, C, D & E), og
3
Studieguide Modul 4
•
Januar 2015
arbejdsgrupper á 4-5 studerende.
De studerende har en vis tilknytning til det tilrettelagte læringsmiljø, men det er frem for
alt de studerende selv, der udformer det og giver det liv og indhold. Det foregår både på
individuelt, gruppe- og holdniveau i mødet mellem studerende og på e-learn.
E-learn er en virtuel læringsplatform, som er specifik for det enkelte modul. Her findes
alle informationer om modulet.
Modulets struktur
Modulet strækker sig fra uge 6-13. Eksamensuge 15.
Modulet indeholder et selvtræningsforløb, og ideen med dette forløb er, at refleksioner
relateres til ens egen virkelighed – for at give mening, motivation og stimulering til videre
læring. Modulet vil blive bygget op omkring dette selvtræningsforløb, og vil indeholde
fysiologi og psykologi. De forskellige produktkrav fremgår dels af denne studieguide, og
vil desuden blive uddybet yderligere i forbindelse med undervisningen.
4
Studieguide Modul 4
Januar 2015
Arbejdsenheder
Der er i Modul 4 forskellige arbejds- og læringssituationer: Forelæsninger for hele
årgangen, holdundervisning og arbejdsgrupper. I Modul 4 er det de studerende selv der
indenfor holdet inddeler arbejdsgrupper på baggrund af den disciplin de ønsker at bruge i
selvtræningsforløbet. Arbejdsgrupperne er de samme i både Modul 4 & 5.
Arbejdsgrupper
Arbejdsgruppen sammensættes på baggrund af hvilken aktivitet man vælger og efter
denne model:
-
Der skal tilstræbes ligelig kønsfordeling i arbejdsgrupperne
-
Aktiviteten
-
Den valgte aktivitet skal være af primær aerob karakter eller have en væsentlig
aerob del
-
Aktiviteten skal kunne trænes på og omkring IOB
-
Aktiviteten skal motivere til selvtræning!
I løbet af januar måned 2015 udarbejder I en holdliste med gruppedannelser over hvilken
af følgende discipliner I som udgangspunkt ønsker, der skal danne ramme om jeres
selvtræningsforløb. I praksis samler en repræsentant for jeres hold ønsker og samler dem i
et exel ark som sendes i mail til Thomas Madsen [email protected] , senest den
19/1/15. Studerende som ikke har indleveret deres prioritering til denne deadline, vil
blive fordelt af de modulansvarlige. Det er meget vigtigt, at jeres valg er baseret på
interesse, da I kommer til at bruge meget tid på dette.
Jeres træning skal fokuseres blandt en af følgende ”idrætsgrene” (performancemål):
•
Løb (800m -5 km)
•
Ergometercykling (enkeltstart 10-30 min)
•
Ergometerroning (500-2000 m)
•
Svømning (200-800m)
Træningsfaciliteter der vil blive prioriteret til modul 4 i forbindelse med Instituttet:
5
Studieguide Modul 4
Januar 2015
Løb: der kan kombineres løbetræningspas på løbebånd (3 stk), løb på udendørs 400 m
bane eller i terræn.
Cykling: Der vil blive mulighed for ergometer cykling i træningscenteret på Monarch
og Techonygym cykler (i alt 5 stk)
Roning: Der vil blive stillet Ro-ergometre op i træningscenteret (i alt 5 stk) under kurset
Svømning: Der er adgang til svømmehal i normal udstrækning – dvs svømmehallen
kan ikke reserveres til træning men kan benyttes hvis der er plads. Svømning kan evt.
kombineres med rotræning.
Udstyr til modul 4
I vil få brug for at dokumentere træningspassene for eksempel ved hjælp af pulsmålinger
som overføres til computer og vedlægges i kurver etc. Derfor er det tilrådeligt at have et
pulsur til modulet, men ikke et krav. Hvis I vil bruge et, så sørg for at købe/evt låne et i
god tid, så I kan nå at lære det at kende. Derudover er det tilrådeligt at begynde at
anskaffe andet nødvendigt udstyr til brug i jeres træningsforløb inden forløbet starter.
Grundlæggende læringsmiljø
Modulet er struktureret ud fra principperne om Problem Baseret Læring (PBL). PBL er en
læringsmetode, der tager afsæt i et bestemt problem, en case, en udfordring, en
problemstilling eller situation. Læringsprocessen består i, at du som studerende skal
indhente en række informationer og viden, som skal gøre dig i stand til at forholde dig
kvalificeret til problemet.
Med PBL som læringsmetode har vi bestræbt os på at skabe et læringsmiljø, som giver de
bedst mulige forudsætninger for at kunne indfri de opstillede kompetencebeskrivelser for
modulet.
Dette betyder, at det er helt afgørende at du reflekterer over din egen læring og deler dine
tanker med andre studerende og underviserne i forløbet.
Selvtræningsforløbet er tænkt som ”nærværende PBL” – og hensigten er at når I som
studerende får lov til at få ”maksimal” indflydelse, vil føle stort ejerskab for
selvtræningsforløbet og de aspekter der indgår i dette.
Undervisningen vil tage udgangspunkt i følgende afsnit omskrevet fra ”Problembaseret
læring – for elever, studerende og lærere” af Roar C. Petterson:
6
Studieguide Modul 4
•
•
•
•
•
Januar 2015
Undersøgelser af studerende der er eksperter i at lære viser at 4 forhold gør sig
gældende:
o Varieret udvalg af læringsstrategier
o Høj metakognitiv kompetence
o Gode fagkundskaber
o Motivation for at lære
Læringsstrategier:
o Repetitionsstrategier:
 Formålet er at kunne genkalde konkret viden/fakta/data – altså
indiskutabel information.
 Gode repetitionsstrategier er at ændre perspektiv og indfaldsvinkel
ved hver repetition.
o Elaboreringsstrategier:
 Bygge bro mellem det vi ved og ny viden/kundskab – finde ligheder
og forskelle og koblinger.
o Organisering:
 Mening og forståelse – give den nye kundskab en struktur og form
således at den kan integreres med tidligere lagret kundskab.
Høj metakognitiv kompetence:
o Overordnet indsigt og evne til at kunne reflektere over egne læreprocesser,
læringsstrategier og kundskaber – kendskab til disse og kontrol over dem.
o Kan udvikles via aktiv træning.
Gode fagkundskaber:
o Eksperterne har generelt megen fagkundskab – altså vigtigt hvad vi lærer og
ikke blot hvordan vi lærer.
Motivation:
o De har et stærkt ønske om at lære. Den selvregulerende studerende kan
overtage rollen som sin egen lærer.
Indholdsområder
Fysiologi
•
Iltoptagelsen under arbejde, herunder konditionsbegrebet og dets fysiologiske
baggrund
7
Studieguide Modul 4
Januar 2015
•
Ilttransporten i kroppen (den ilttransporterende kæde) omfattende åndedrættet,
luftudvekslingen i lungerne, blodets rolle som O2 og CO2 transportør,
hjertefunktionen og dens regulering samt den perifere luftudveksling
•
Kredsløbets opbygning og funktion
•
Begrænsende faktorer for den maksimale iltoptagelse
•
Testning af kondition inklusive laboratorieøvelser
•
Termoregulering
•
Højdefysiologi
•
Tilrettelæggelse af konditionstræning inklusive de fysiologiske træningseffekter
(centralt og perifert)
Psykologi
•
Motivation som begreb
•
Målsætningsprocessen og målsætning redskab til motivatio, planlægning og
evaluering
•
Team Danmarks sportspsykologiske model
•
Mentale færdigheder og træning af disse i praksis
•
Konstruktiv evaluering
Prøver
Læringsprøver
Den studerende har mødepligt til:
•
Poster-session hvor professionskompetencerne testes og evalueres
•
Laboratorieøvelse hvor professionskompetencerne testes og evalueres
Den studerende skal derudover deltage i minimum 80 % af samtlige praktiske lektioner.
Dette drejer sig om de lektioner der på skemaet er angivet som træning: i springsal,
grotten/hallen, ude, svømmehallen og praktiske træning for andre grupper (svømmehal,
springsal og grotten), hvor professionskompetencerne testes og evalueres. Alle disse
lektioner er på skemaet angivet med en underviser.
8
Studieguide Modul 4
Januar 2015
Refleksionsformer
Vi benytter os grundlæggende af to forskellige refleksionsformer i Modul 4: En
træningsdagbog og præsentationer (abstract & powerpoint).
Træningsdagbog
Træningsdagbogen udformes på gruppeniveau, og skal opdateres løbende og efter hver
eneste træningspas. Den kan eksempelvis indeholde: Træningsform, samlet træningstid,
intensitet, subjektiv følelse (hvor oplagt var gruppens medlemmer – eks. skala 1-5), søvn
(antal timer og søvnkvalitet), vægt, hvilepuls, vejrforhold, bemærkninger eks. skader.
Grunden til at være omhyggelig med at udfylde træningsdagbogen er, at man senere har
mulighed for at se tilbage på sin træning og analysere træningen i forhold til gruppens
målsætning. Derudover fungerer den som motivation, og er med til at opretholde en god
selvdisciplin.
Altså er en god træningsdagbog meget værdifuld, og man ser sjældent eliteidrætsudøvere
som i dag ikke anvender en sådan med stor grundighed. Træningsdagbogen er for jeres
vedkommende et instrument til brug i gruppen, men alle enkeltmedlemmer kan med
fordel lave deres egen individuelle træningsdagbog ved siden af.
Træningsdagbogen må ikke medtages til eksamen, men det anbefales at være omhyggelig
med at skrive i den i forhold til at højne refleksionsniveauet.
Poster
Som afslutning af dele af forløbet, og i løbet af forløbet, skal gruppen præsentere
forskellige dele af træningsplan og testdata. Hver gruppe udarbejder en poster hvori de
præsenterer deres målsætning, introduktion til træningsprojektet, træningsmetode med
eksempler fra træningsplanen, resultater, diskussion og konklusion af de opnåede
resultater fra forløbet. Præsentationerne bygges på udarbejdelsen af et abstract (skal ikke
afleveres) og en poster i pdf -form for holdet/årgangen. Præsentationen må maksimalt
tage 10 min inklusiv spørgsmål. Respons på præsentation vil dels være ved en opponent
gruppe – dels ved undervisere indenfor det fysiologiske område. Der forventes en aktiv
deltagelse af alle studerende i form af spørgsmål og kommentarer.
Underviseren/instruktoren vil fungere som vejleder og vidensbank i forbindelse med
tvivlsspørgsmål. Alle præsentationerne gennemføres som en ”poster-session” i Hal 2.
9
Studieguide Modul 4
Januar 2015
Grupperne præsenterer samtidigt – hvilket betyder at 1-2 fra gruppen står ved deres
præsentation i ca. 10 min alt imens andre studerende går rundt mellem præsentationerne,
bliver præsenteret for posteren og stiller uddybende spørgsmål. Efter 10 min gør de næste
2 ”præsentere” fra gruppen klar. Posteren præsenteres i alt fem gange. Efter en time
skiftes således at det andet hold nu præsenterer. Underviserne bedømmer alle
præsentationer (kombination af selve poster samt oral præsentation) og der kåres bedste 3
postere og bedste poster per hold. På dagen efter forløbet og de efterfølgende par uger vil
samtlige postere køre i endeløs rækkefølge på skærmen på instituttorvet så alle kan se
hvad der er kommet ud af træningen.
Selvtræningsforløb
Modul 4 vil i høj grad blive bygget op omkring et selvtræningsforløb med jer selv som
omdrejningspunkt. Ideen er at applikere ny viden på jer selv i forhold til at opnå et eller
flere opstillede mål. Denne form kræver stor ærlighed og disciplin fra jeres side. I skal
være ærlige omkring den tid og energi i kan lægge i træningen – og i skal være
disciplinerede i forhold til at træne det planlagte. Ellers vil udbyttet blive småt.
Omvendt tror vi på at jeres interesse for aerob træning og egen målsætning vil medvirke
til en meget brugbar og motiverende læring indenfor Modul 4.
Selvtræningsforløbet tager udgangspunkt i en aktivitet som arbejdsgruppen vælger, og
motivationen til at træne og tilegne sig viden er altså tæt knyttet til valg af aktivitet.
Gruppen står selv for at tilrettelægge træning og specifik testning indenfor aktiviteten.
Aktiviteten er gruppens instrument til at belyse aerobe træningsmetoder og
træningseffekter. Aktiviteten skal være af en sådan karakter at den største del bygger på
aerob energiomsætning, ligesom aktiviteten skal kunne udføres på IOB eller omegn med
forbehold for skiftende vejrforhold. Der vil være mulighed for testning af deltagernes
kapacitet indenfor aktiviteten i uge 7, og derudover er det op til gruppen selv at sørge for
at teste før og efter træningsperioden.
Træningsplan
Træningsplanen skal afleveres senest fredag i uge 7 kl. 12.00, pr. mail til den instruktor
som har vejledt jer i den første uge (se email adrsser bagerst i dokumentet). Planen skal
indeholde træningsprogram over hele forløbet (tid/intensitet/model) og en beskrivelse af
rollefordelingen i gruppen over hele forløbet (der kan med fordel roteres mellem rollerne
10
Studieguide Modul 4
Januar 2015
undervejs). Træningsplanen skal indeholde begrundelser for de valgte træningsmetoder
og træningsmodeller, hvordan I vil bevare motivationen over hele perioden, hvordan
gruppen vil evaluere dette undervejs og efterfølgende. Overvejelserne bag dette, skal
fremgå tydeligt. Den skal ligeledes indeholde de samme elementer som ovenstående.
Altså en komplet træningsplan. Træningsplanen skal godkendes og der vil modtages
mundtlig feedback i forbindelse med øvelsesvejledning i uge 8. Træningsplanen
indeholder i alt 8 ugers træning. Der kan dog ikke trænes sammenhængende i 8 uger, da
uge 6, 10 og 13 foregår andre aktiviteter.
Roller i gruppen
For at højne moralen i gruppen, skal i arbejde med følgende forskellige roller. Disse kan gå
på skift indenfor grupperne efter ønske. Det skal blot fastlægges fra starten hvem der har
hvilke roller i hvilke uger.
•
Motivator: Hive de andre op, når det er svært. Opretholder en konstant motivation
over hele forløbet. Forestår en evaluering af hver træning og indfører denne i
træningsdagbogen. Er generelt ansvarlig for træningsdagbogen.
•
Registratorer: Står for intensitetsmålinger, registrering af træningsdata og
testresultater. Gruppen skal fra starten have klare mål for hvad de vil have
registreret baseret på gruppen og individets målsætning.
•
Træningsplanlægger: Planlægning af træningerne i detaljer, og sørger for at der er
styr på alle praktiske omstændigheder.
Supplement til jeres selvtræningsforløb
Der vil under modulet blive præsenteret forskellige motions- og træningsformer på
forskellige lokaliteter. Her vil der blandt andet blive afprøvet forskellige træningsmodeller
og vurderet på intensitet og træningseffekt. Træningen vil foregå i:
•
IOB Træningscenter (bygning 39)
•
Svømmehallen
•
Udendørs
•
Sne (se nedenfor)
11
Studieguide Modul 4
Januar 2015
Skitur i samarbejde med modul 5
På skituren vil aktiviteter blive integreret med modul 5 og træning på ski, bliver hermed
en af de ovenfor valgte supplerende aktiviteter til træning af kredsløb.
Temaet Skisport handler om langrend som konkurrencesport. Langrend er kendt som en
af de sportsgrene, der stiller allerstørst krav til udøverens aerobe power og kapacitet.
Langrend adskiller sig dog på flere måder fra øvrige kendte udholdenhedsidrætter (bl.a.
cykling, løb og roning) bl.a. ved, at der arbejdes med både overkrop og underkrop, samt at
der en række forskellige stilarter, der repræsenterer ret komplekse bevægelsesmønstre, og
som alle skal mestres.
Temaet har 3 overordnede mål. De studerende skal prøve på egen krop, at lave aerobe
præstationer på langrendski. De skal præsenteres for de arbejdskrav der er til moderne
langrend, og til træningsmetoder heraf, som de senere skal benytte i praksis, til
udformning af målrettede træningssessioner. Til sidst skal de studerende kort præsenteres
for den udvikling langrendssporten har været igennem og fortsat er, fra at være en sport
hvor den aerobe kapacitet og power betød alt, til at blive til en sport, hvor muskelstyrke
og ikke mindst power er blevet vigtige faktorer.
Læringsmål (ski)
De studerende skal efter dette tema:
-
Kunne identificere de vigtigste arbejdskrav i Langrendsskiløb og differentiere
mellem discipliner.
Kunne tilrettelægge træningssessioner der favoriserer relevante arbejdskrav
Kunne redegøre for, hvad der gør Langrendssporten speciel som
udholdenhedsidræt, sammenlignet med fx løb og cykling
Undervisning (ski)
Undervisningen vil blive en blanding af praksis, hvor de studerende får lov at prøve
langrendssporten på egen krop, en teoretisk del, hvor træningsfysiologien vil blive kædet
sammen med langrendssporten, og en del hvor de studerende i grupper skal planlægge
langrendstræning, træne hinanden og give hinanden feedback.
Mødepligt og aktiv deltagelse
I studieordningen er prøveformer og eksamen beskrevet. I studieguidens specifikke afsnit
præciseres disse prøver og eksamen. Udover den afsluttende prøve stilles der krav om
(100 %) mødepligt og aktiv deltagelse i laboratorieøvelser, poster udarbejdelse og
12
Studieguide Modul 4
Januar 2015
fremlæggelse. Mødepligt til og aktiv deltagelse i 80%af motionsaktiviteterne (dvs. mindst
4 ud af 5 gange).
Aktiv deltagelse betyder, at du er fysisk aktiv i de praktiske timer og deltager i de
forskellige øvelser. I tilfælde af mindre skader kan den fysiske aktivitet erstattes af en
anden funktion efter aftale med den enkelte underviser.
I tilfælde af, at du ikke opfylder disse betingelser, skal det aftales med den pågældende
underviser, hvordan du kan indhente det forsømte.
Det forventes, at man er aktiv deltagende i fagets planlagte praktiske holdlektioner (ikke
selvtræning). Der kan evt. være mulighed for at deltage sammen med andre hold hvis
man mangler at deltage i nogle lektioner.
Eksamen
Mundtlig eksamen uden forberedelse. Bedømmelse efter 7-trins skalaen. Intern censur.
Prøven omfatter 1 overordnet spørgsmål og dertil hørende underspørgsmål indenfor
pensum som den mundtlige prøve tager udgangspunkt i, samt mundtlig eksamination i
andre dele af pensum; i alt 20 min.
Krav til beståelse af modulet
Alle delprøver og eksamen skal være bestået hver for sig for at bestå modulet.
Evaluering af modulet
Alle moduler ved Bacheloruddannelsen bliver løbende evalueret. Evalueringen er anonym
og ikke obligatorisk, men vi opfordrer alle studerende til at deltage i dette arbejde.
Evalueringen foretages elektronisk ved, at du får tilsendt et link til et spørgeskema, som
skal udfyldes ved afslutningen af modulet. Formålet med evalueringen er at forbedre
uddannelsens kvalitet. Uddannelsen vil løbende blive justeret bl.a. efter de studerendes
ønsker.
13
Studieguide Modul 4
Januar 2015
Nøglepersoner i modulet
Modulansvarlig:
Studie lektor Kurt Jensen Tlf. 6550 3489. E-mail: [email protected]
Ansvarlig for tilrettelæggelse, afvikling af undervisning, evaluering og eksamen.
Modulsekretær:
Generelle spørgsmål vedrørende studiet, eksamensplanlægning, lokaler, mm:
Ulla Rytter. Tlf. 6550 3490. E-mail: [email protected]
Undervisere:
Fysiologi og træningsplanlægning: Studie lektor Kurt Jensen Tlf. 6550 3489
E-mail: [email protected]
Praktikforløb, koordinering, Studieadjunkt Thomas Madsen: [email protected]
Sportspsykologi: Phd, Louise Kamuk Storm, [email protected]
Praktikforløb udendørs/kredsløbsrum/hal/svømmehal/springsal: Studieadjunkt Thomas
Madsen: [email protected]
Holdtimer: Undervisningsassistent Rasmus Jensen: [email protected]
Instruktorer ved laboratorieøvelser og holdtimer omkring træningsprogram:
Natasja Holbæk: [email protected]
Anders Frydenlund: [email protected]
Anders Fisker Jørgensen: [email protected]
Skikursus/skitræning: Kristian Torp: [email protected]
14