1. No category

Träningspaket Sälenfjällen 2015
Allmän information
Vid varje kontroll sitter en skärm med kodsiffra eller en orange snitsel med kodsiffra
(se bild).
Kontrollerna sitter ute under perioden 1 juni - 1
september (förutom sprinten i Lindvallen som enbart sitter ute
under vecka 26).
Kontrolldefinition finns tryckt på kartan.
Kartritare: Kenneth Kaisajuntti
Banläggare: Svenska landslagslöparen och utbildade tränaren William Lind
Observera!
Det är upp till var individ att ansvara för sin egen säkerhet på fjället. Meddela alltid
vän eller anhörig, eller lämna färdmeddelande i Experiums reception om du beger dig
ut ensam på fjället. Malungs OK avsäger sig allt ansvar.
1.Hemfjällstangen,medel
Samling
Hemfjällstangen. Parkera någonstans innanför
den röda cirkeln eller längs vägen där det finns
plats att mötas. Se till att de boende i området
kan komma förbi på ett smidigt sätt. Snabbaste
vägen är att köra grusvägen från Lindvallen.
Avstånd från Experium är cirka 14km.
GPS koordinater till parkering: 61.076544,
13.215203
Syfte
Att träna på rutinerna vid utgång från kontrollen samt att förenkla sträckorna.
Metod
En medeldistans med mycket riktningsförändringar.
Skala: 1:10 000
Ekvidistans: 5 meter
Kontrollmarkering: Tygband med kodsiffra.




Svart 5,2km
Violett 4,6km
Orange 4,3km
Gul 2,4km
2.Lindvallen,sprintintervaller
Samling:
GPS koordinater till lämplig parkering: 61.160137, 13.190663
Vid den röda cirkeln på kartan endast en dryg km från Experium.
Syfte
Att träna på framförhållningen.
Metod
Sprintslingor i klurigt stugområde.
Skala: 1:5000
Ekvidistans: 2,5m
Kontrollmarkering: Tygband med kodsiffra.
4sligor på totalt 4km för alla svårigheter.
Tips:
För att kunna hålla högsta fart i ett sådant här område gäller det att veta exakt vad
som kommer längre fram vart ska du när du svänger runt hörnet på huset där
framme? Och vilket vägval ska jag egentligen ta på nästa sträcka? Vart sitter
kontrollen? För att kunna ha den framförhållningen utan att du tappar bort dig på
kartan kan det vara bra att jobba med tumgreppet dvs du har tummen/ kompass
spetsen där du e eller där du bestämt att du ska vara nästa gång du tittar på kartan.
3. Hundfjället, medel lägermästerskap
Samling
Kör Fjällvägen 66 mot Norge och sväng
av mot Hundfjället.
Parkera vid den stora parkeringen (röda
cirkeln på kartan).
GPS koordinater parkering: 61.177001,
12.968154
Syfte
Träna på en medeldistans i tävlingslika förhållanden.
Metod
Medeldistans uppe på kallfjället försök att starta med visst mellanrum.
Skala: 1:10000
Ekvidistans: 5m
Kontrollmarkering: Skärm med kodsiffra samt emit enhet.




Svart 5,5km
Violett 5,2km
Orange 4,1km
Gul 2,6km
Lån av EMIT
Under V26 så kan ni komma förbi och låna EMIT brickor på vår 3+3 expedition i
Lindvallen. Låna över dagen och gemför dina tider med konkurrenterna, bästa tider
anslås i expeditionen.
Är du i Sälen på andra tidpunkter än V26 så ta kontakt med våran kanslist i om
vart ni ska hämta det.
Du når Maj Börjesson på: 070-6261985 eller [email protected]
Fundera före hur du vill agera:
Var ligger ditt fokus och tankar när du skall springa en medeldistans? Vad tänker du
på startlinjen? När du vänder upp kartan? När du tagit första? I fall du inte hunnit
bestämt vägval till nästa kontroll när du tar kontrollen? Om du märker att
koncentrationen inte är 100%.
4.Stornärfjället,fjäll ol
Samling
Kör Fjällvägen 66 mot Norge och sväng av norrut vid rondellen i Tandådalen.
Parkera längs vägen vid den röda cirkeln på kartan.
GPS koordinater: 61.192320, 12.962325
Syfte
Syftet med passet är att du ska få öva på en längre bana än du är van vid. Du
kommer att ställas inför en vacker men tuff bana uppe på kalfjället, du kommer
utmanas av luriga kontrollpunkter och vägval.
Rent fysiologiskt är långa pass som detta stärkande för kroppens leder och ligament
och minskar på sikt risken för skador.
Metod
En långbana uppe på kalfjället som förslagsvis tas i ett lugnt tempo.
Skala: 1:15000
Ekvidistans: 5m
Kontrollmarkering: Tygband med kodsiffra.




Svart 14,2km
Violett 8,4km (Avkortning K7-K13=6,2km) (Avkortning K5-K14=5,3km)
Orange 4,5km
Gul 2,8km
Fundera på:
Det är svårt att vara 100% fokuserad hela banan. Var måste du vara det och var
vågar du släppa lite på koncentrationen. Hur gör du för att få koncentrationen på nytt
om du märker att du börjar tappa den eller att du kommer in i ett mer koncentrations
krävande parti.
5.Myrflodammen, momentbana
Samling
Kör Fjällvägen 66 mot Norge och sväng av
mot Myrflodammen. Parkera på lämpligt
ställe där du inte stör boende i området. Ett
bra val kan vara den stora grusytan som är
inringad med rött (vid den röda pilen på
kartan).
GPS koordinater: 61.201746, 13.020766
Syfte
Special träna olika moment.
Metod
Du har en bana som ställer olika moment på sin spets.
Korridor – försöka förstå och få en känsla hur kartritaren tänkt.
Kontrollplock- jobba med utgångsriktningen från kontrollen.
Kurvbild- läsa på brunbilden och förstå den bättre.
Riktning- jobba med grovriktningen, kolla efteråt med GPS hur rakt du kan gå.
Vanliga kontroller försöka få till bitarna till en helhet.
Skala: 1:10 000 (orange har en del som är ca 1:7500)
Ekvidistans: 5m
Kontrollmarkering: Tygband med kodsiffra.




Svart 9,0km
Violett 7,3 km
Orange 4,5km+ca 1,7km
Gul 2,1km
6. Hundfjället, naturpasset
Samling
Förslag på parkeringar:
Kör Fjällvägen 66 mot Norge och sväng av mot Hundfjället.
Parkera vid den stora parkeringen (röda cirkeln på kartan).
GPS koordinater: 61.177001, 12.968154
Eller fortsätt förbi Hundfjället så kommer ni snart in på kartan. Parkering på den
grusade parkeringen, tänk på att det är många som ska parkera på liten yta så
parkera smart.
GPS koordinater: 61.178285, 12.913619
Metod
30 fasta kontroller. Planera din egen bana utefter vad du vill träna på.
Besöker du en eller flera av kontrollerna och lämnar in ditt naturpasstartkort till
Snöcentrets reception i Lindvallen deltar du i utlottningen av priser.
Skala: 1:10 000
Ekvidistans: 5 meter
Kontrollmarkering: Tygband med kodsiffra
Tips
Den större gruppen kan utnyttja naturpasset till en patrullorientering under en
bestämd tid, förslagsvis 90 minuter där grupperna skall försöka hinna med att besöka
så många kontroller som möjligt.
7. Hundfjället, down hill
Samling
Förslag på parkeringar:
Kör Fjällvägen 66 mot Norge och sväng av mot Hundfjället.
Parkera vid den stora parkeringen (röda cirkeln på kartan).
GPS koordinater: 61.177001, 12.968154
Syfte:
Övningen syftar till att tvinga den aktive att förenkla kartbilden för att läsa på de
viktiga detaljerna men även att träna upp tempoväxling. När är det viktigit att vara
noga och när kan jag släppa på?
Metod:
En kort bana som mestadels går utför.
Skala: 1:7 500
Ekvidistans: 5 meter
Kontrollmarkering: Tygband med kodsiffra


Violett 4,2km
Orange 3,8km
Tips
Spara passet tills ni börjar bli lite trötta i låren men fortfarande är sugna på en teknisk
utmaning.
8. Närsjön, one man relay
Samling
Kör Fjällvägen 66 mot
Norge, passera Hundfjället
så kommer ni snart in på
kartan. Parkering på den
grusade parkeringen, tänk
på att det är många som
ska parkera på liten yta så
parkera smart.
GPS koordinater till parkering: 61.178285, 12.913619
Syfte:
På denna träning har du alla möjligheter att träna på störningsmoment och oväntade
situationer som kan inträffa under en stafett. Hur vill du agera när det börjar dra i
hopp sig mot mål? När du ser andra löpare? I starten? Fundera ut taktiken före start
och se till att hålla dig till den under loppet.
Metod:
En gafflad bana på en brunbilds dominerad karta.
Skala: 1:10 000
Ekvidistans: 5 meter
Kontrollmarkering: Tygband med kodsiffra


Violett (3st alternativ) 5,5km
Orange (3st alternativ) 4,2-4,3km
9. Närsjön, ol intervaller
Samling
Kör Fjällvägen 66 mot
Norge, passera Hundfjället
så kommer ni snart in på
kartan. Parkering på den
grusade parkeringen, tänk
på att det är många som
ska parkera på liten yta så
parkera smart.
GPS koordinater till parkering: 61.178285, 12.913619
Syfte:
Det tekniska syftet med passet är att träna upp stresståligheten och
orienteringsskickligheten i riktigt hög fart.
Metod:
Ca 1km långa intervaller i relativt flack terräng. Startar med förslagsvis 15-30 sek
start mellanrum, spring din bana så snabbt som möjligt och vänta sedan in
kompisarna vid målet på respektive intervall/minibana. Därefter går man tillsammans
eller joggar till nästa start och ändrar lite på startordningen så man både får känna på
att jaga och att jagas.
Skala: 1:10 000
Ekvidistans: 5 meter
Kontrollmarkering: Tygband med kodsiffra


Violett 5,7km
Orange 3,6km
10. Hemmfjällstangen, prat övning distans
Samling
Hemfjällstangen. Parkera någonstans innanför
den röda cirkeln eller längs vägen där det finns
plats att mötas. Se till att de boende i området
kan komma förbi på ett smidigt sätt. Snabbaste
vägen är att köra grusvägen från Lindvallen.
Avstånd från Experium är cirka 14km.
GPS koordinater till parkering: 61.089968,
13.217882
Syfte
Med detta pass är syftet att lära av varandra.
Metod
Genomför övningen ihop med en kompis. Den ena förklarar högt för kompisen vad
den registrerar i terrängen och hur han/hon planerar att genomföra sträckan. Växla
roller vid varannan kontroll.
Skala: 1:15000
Ekvidistans: 5 meter
Kontrollmarkering: Tygband med kodsiffra


Violett 7,1km
Orange 5,2km
11. Hemfjällstangen, 3+3 testrunda
Samling
Hemfjällstangen. Parkera någonstans innanför
den röda cirkeln eller längs vägen där det finns
plats att mötas. Se till att de boende i området
kan komma förbi på ett smidigt sätt. Snabbaste
vägen är att köra grusvägen från Lindvallen.
Avstånd från Experium är cirka 14km.
GPS koordinater till parkering: 61.087477,
13.214905
Syfte:
Testa din form och utveckling år från år. Vi kommer erbjuda denna övningen de
kommande åren så du har chansen att stämma av din utveckling.
Metod:
En teknisk 3+3 test bana ï fjällterräng.
Skala: 1:7 500
Ekvidistans: 5 meter
Kontrollmarkering: Tygband med kodsiffra

Svart 3,3km
12.Tandådalen, sluttnings ol
Samling
Kör riksväg 66 och sväng av söderut mot Tandådalen. Parkera vid den stora
parkeringen (röda cirkeln på kartan).
GPS koordinater: 61.175120, 12.997552
Syfte:
Att träna på orientering i sluttning dvs hålla höjd, ta kontroller på skrå, uppför och
utför.
Metod:
En bana där du i princip enbart kommer springa på en stor sluttning med främst
kurvbildsdetaljer att läsa på.
Skala: 1:10 000
Ekvidistans: 5 meter
Kontrollmarkering: Tygband med kodsiffra


Violett 6,8km
Orange 4,6km
Tips
Ha en tydlig plan över vilka detaljer du vill
passera och orientera noggrant och
strukturerat mellan dem.
13. Tandådalen, sprint korridor
Samling
Kör riksväg 66 och sväng av söderut mot Tandådalen. Parkera vid den stora
parkeringen (röda cirkeln på kartan).
GPS koordinater: 61.175120, 12.997552
Syfte:
Att träna på framförhållning i sprint.
Metod:
En sprintkorridor bland små stugor.
Skala: 1:5 000
Ekvidistans: 2,5 meter
Violett/Orange 5,4km (Avkortning 3,4km och 4,4km)
14. Lindvallen, kurvbild
Samling
Parkering utanför Experium, GPS
koordinater till lämplig parkering:
61.157612, 13.205228
Syfte:
Att träna på kurvbildsorientering.
Metod:
En karta där vi tagit bort de flesta detaljer från kartan så att du enbart har kurvbilden
att läsa på.
Skala: 1:7 500
Ekvidistans: 5 meter
Kontrollmarkering: Tygband med kodsiffra.


Violett 4,8km
Orange 3,4km
Så här säger Thierry Gueorgiou om höjdkurvor:
“This is a crucial skill because contours lines are the most important features on a
map. I believe that if I am able to follow a contour line or to see where are running the
contours through the terrain, it is as simple as to follow a path.”