Uffes
27
UTVECKLINGSTIPS
Hej!
Så här mitt i försäsongsträningen
är det mycket blod, svett och tårar
i Hockeysverige. Kanske inte nödvändigtvis så mycket blod och tårar
förresten, men det är ett stenhårt
arbete med fysiken som ska göras
–om man vill vara förberedd när
issäsongen drar igång på allvar.
Hockeyn ställer allt högre krav på
atletism.
Jag har i tidigare tips givit exempel
på mer lustfylld barmarksträning
i form av bl a olika bollspel och
hinderbanor. Här kommer en typ av
träning som kanske inte är lika rolig
under själva genomförandet, men
att se och känna sin egen utveckling
och förbättring undan för undan
bygger självförtroende. Prestationshöjande helt klart, men också skadeförebyggande. Tänk vad många
träningar och matcher man riskerar
att missa om man inte håller sig
frisk och hel.
Är det träning eller tester? Ja både
och, för de flesta av testerna i batteriet här till höger fungerar även alldeles utmärkt som träningsövningar
–och ”man blir bra på det man
tränar” vilket finare uttryckt brukar
kallas för specifitetsprincipen. Var
noga med rätt genomförande, det
är väldigt viktigt, och jämför framförallt med dig själv. Extra viktigt
i yngre åldrar givetvis, då det kan
skilja väldigt mycket i längd, vikt
och övrig mognad.
Den som vill veta och lära sig
mer kan hitta fler tips och övningar i vårt utbildningsmaterial
Ishockeyns Träningslära 1 & 2,
Vägen till Elit 1-4 och ABCpärmen – tala med din förening!
Mycket material både i skrift och
rörliga bilder finns också fritt på
www.hockeyakademin.se
och på Hockeyakademins
youtube-kanal.
Lycka till!
Uffe Lundberg
 Uffe Lundberg är Spelar- och ledarut-
vecklare på Svenska Ishockeyförbundet
och Head Coach för U16-landslaget.
Han har varit anställd på Landslags- och
utvecklingsavdelningen sedan 2006.
Hockeyatletism
Tester/träningsövningar
 Häcksitt h/v
 Skulder- och axelled h/v
Syfte: Bedöma spelarens rörlighet i höfter, ljumskar, lårens framoch baksida.
Genomförande i korthet: Fattning med båda händerna om främre
foten, bäckenet rakt, överkroppen fälls rakt från höften.
Syfte: Bedöma spelarens komplexa rörlighet i skulder- och
axelleden.
Genomförande i korthet: Fyra fingrar ska ha kontakt i greppläget
och övre armens överarm ska vara lodrät.
 Brutalbänk
 Total rörlighet
Syfte: Testar spelarens styrka i främst magmusklerna och
höftböjarna.
Genomförande i korthet: Skulderbladen ska ta bänken i nedre läget
och armbågarna toucha knäskålarna i det övre.
Syfte: Bedöma spelarens funktionella rörlighet (som bl a
fordras för att kunna göra en tekniskt korrekt knäböjning).
Genomförande i korthet: Stå kvar stabilt på hela fotsulorna genom
övningen, knäna rakt ut över fotbladen, lätt svank.
 5-jämfotahopp
Syfte: Testar spelarens snabbstyrka i benmuskulaturen vid horisontell kraftutveckling.
Genomförande i korthet: Fem jämfotahopp i rad och stopp för mätning efter landning fem.
 På våra Russincamper genomförs även:
* Mätning av maximal syreupptagningsförmåga på
löpband med andningsmask.
* Rörelsescreening med hjälp av sjukgymnaster
 På Elitcamperna genomförs även:
* Beeptest eller Coopertest för att beräkna syreupptagningsförmågan
OBS! För att testerna skall kunna anses som
tillförlitliga krävs:
• Hög validitet = att testet mäter just det som man
avser att mäta.
• Hög reliabilitet = att testet ska ge samma resultat
om det genomförs vid flera olika tillfällen under
likvärdiga förhållanden.
• Stor objektivitet = att även om testet genomförs
av olika testledare, under likvärdiga förhållanden, ska det bli detsamma.
För att kunna följa en spelares utveckling
krävs naturligtvis också att samma tester
genomförs över tid.
 Chins
 Dips
Syfte: Testa spelarens styrka i breda
ryggmusklerna, ryggens övre del samt
överarmarna.
Genomförande i korthet: Raka armar, rak kropp, lätt
böjda ben. Hakan ska över stången.
Syfte: Testar i första hand spelarens styrka i
axlar, överarmssträckarna och bröstmusklerna.
Genomförande i korthet: Raka armar, rak kropp
ner och upp. Överarmen parallell med stången
i nedre läget.
Här finns allt du
behöver veta om ämnet
HOCKEYATLETISM
och hur du utvecklar din
hockeykropp.
I Ishockeyns Träningslära 2
och foldern Hockeyatletism
finns betydligt mer om korrekt
genomförande av testerna
samt jämförelsevärden för
olika åldrar.
© SVENSKA ISHOCKEYFÖRBUNDET / Utvecklings- och Landslagsavdelningen
• Grafik: BÖRJE NILSSON