Uffes 27 UTVECKLINGSTIPS Hej! Så här mitt i försäsongsträningen är det mycket blod, svett och tårar i Hockeysverige. Kanske inte nödvändigtvis så mycket blod och tårar förresten, men det är ett stenhårt arbete med fysiken som ska göras –om man vill vara förberedd när issäsongen drar igång på allvar. Hockeyn ställer allt högre krav på atletism. Jag har i tidigare tips givit exempel på mer lustfylld barmarksträning i form av bl a olika bollspel och hinderbanor. Här kommer en typ av träning som kanske inte är lika rolig under själva genomförandet, men att se och känna sin egen utveckling och förbättring undan för undan bygger självförtroende. Prestationshöjande helt klart, men också skadeförebyggande. Tänk vad många träningar och matcher man riskerar att missa om man inte håller sig frisk och hel. Är det träning eller tester? Ja både och, för de flesta av testerna i batteriet här till höger fungerar även alldeles utmärkt som träningsövningar –och ”man blir bra på det man tränar” vilket finare uttryckt brukar kallas för specifitetsprincipen. Var noga med rätt genomförande, det är väldigt viktigt, och jämför framförallt med dig själv. Extra viktigt i yngre åldrar givetvis, då det kan skilja väldigt mycket i längd, vikt och övrig mognad. Den som vill veta och lära sig mer kan hitta fler tips och övningar i vårt utbildningsmaterial Ishockeyns Träningslära 1 & 2, Vägen till Elit 1-4 och ABCpärmen – tala med din förening! Mycket material både i skrift och rörliga bilder finns också fritt på www.hockeyakademin.se och på Hockeyakademins youtube-kanal. Lycka till! Uffe Lundberg Uffe Lundberg är Spelar- och ledarut- vecklare på Svenska Ishockeyförbundet och Head Coach för U16-landslaget. Han har varit anställd på Landslags- och utvecklingsavdelningen sedan 2006. Hockeyatletism Tester/träningsövningar Häcksitt h/v Skulder- och axelled h/v Syfte: Bedöma spelarens rörlighet i höfter, ljumskar, lårens framoch baksida. Genomförande i korthet: Fattning med båda händerna om främre foten, bäckenet rakt, överkroppen fälls rakt från höften. Syfte: Bedöma spelarens komplexa rörlighet i skulder- och axelleden. Genomförande i korthet: Fyra fingrar ska ha kontakt i greppläget och övre armens överarm ska vara lodrät. Brutalbänk Total rörlighet Syfte: Testar spelarens styrka i främst magmusklerna och höftböjarna. Genomförande i korthet: Skulderbladen ska ta bänken i nedre läget och armbågarna toucha knäskålarna i det övre. Syfte: Bedöma spelarens funktionella rörlighet (som bl a fordras för att kunna göra en tekniskt korrekt knäböjning). Genomförande i korthet: Stå kvar stabilt på hela fotsulorna genom övningen, knäna rakt ut över fotbladen, lätt svank. 5-jämfotahopp Syfte: Testar spelarens snabbstyrka i benmuskulaturen vid horisontell kraftutveckling. Genomförande i korthet: Fem jämfotahopp i rad och stopp för mätning efter landning fem. På våra Russincamper genomförs även: * Mätning av maximal syreupptagningsförmåga på löpband med andningsmask. * Rörelsescreening med hjälp av sjukgymnaster På Elitcamperna genomförs även: * Beeptest eller Coopertest för att beräkna syreupptagningsförmågan OBS! För att testerna skall kunna anses som tillförlitliga krävs: • Hög validitet = att testet mäter just det som man avser att mäta. • Hög reliabilitet = att testet ska ge samma resultat om det genomförs vid flera olika tillfällen under likvärdiga förhållanden. • Stor objektivitet = att även om testet genomförs av olika testledare, under likvärdiga förhållanden, ska det bli detsamma. För att kunna följa en spelares utveckling krävs naturligtvis också att samma tester genomförs över tid. Chins Dips Syfte: Testa spelarens styrka i breda ryggmusklerna, ryggens övre del samt överarmarna. Genomförande i korthet: Raka armar, rak kropp, lätt böjda ben. Hakan ska över stången. Syfte: Testar i första hand spelarens styrka i axlar, överarmssträckarna och bröstmusklerna. Genomförande i korthet: Raka armar, rak kropp ner och upp. Överarmen parallell med stången i nedre läget. Här finns allt du behöver veta om ämnet HOCKEYATLETISM och hur du utvecklar din hockeykropp. I Ishockeyns Träningslära 2 och foldern Hockeyatletism finns betydligt mer om korrekt genomförande av testerna samt jämförelsevärden för olika åldrar. © SVENSKA ISHOCKEYFÖRBUNDET / Utvecklings- och Landslagsavdelningen • Grafik: BÖRJE NILSSON
© Copyright 2024