Uffes
46
UTVECKLINGSTIPS
Hej!
Om man vill utvecklas som ishockeyspelare genom att träna mycket och
spela mycket (finns det något annat
sätt?) så finns det bara en modell när
det gäller kosten: Att äta rätt och att
äta mycket. Det tillsammans med tillräckligt mycket vila och sömn gör att
träningen kan ge resultat. Min känsla
är att många ungdoms- och juniorspelare slarvar med detta.
Det du äter ska bidra till att du inte
blir sjuk, att du inte blir skadad och att
du blir starkare, snabbare, rörligare,
mer uthållig och kan koordinera dina
rörelser bättre på isen.
Om jag äter mycket skräpmat men
ändå blir bra då?
Ja hur bra hade du blivit med rätt
bränsle i kroppen…
Det krävs en del i form av disciplin
och goda dagliga vanor för att få i sig
allt hockeykroppen behöver i rätt tid,
men det är definitivt värt det.
ÄTA för att
www.hockeyakademin.se
och på Hockeyakademins
youtube-kanal.
Lycka till!
Uffe Lundberg
vecklare på Svenska Ishockeyförbundet
och Head Coach för U17-landslaget.
Han har varit anställd på Landslags- och
utvecklingsavdelningen sedan 2006.
ORKA!
Energi
Byggnadsmaterial
(i första hand
fett och kolhydrater)
• Yttre kroppsarbete
• Inre kroppsarbete
• Hålla konstant kroppstemperatur
(i första hand
protein)
Styrmedel
(vitaminer och
mineraler. Viktiga
för immunförsvaret)
Exempel på återhämtningsmål
efter avslutat pass:
Banan, ett glas mjölk och lite russin
ger dig både protein och påfyllnad
av energiförrådet.
I dagens brus av reklam för än den
ena och än den andra snabba lösningen till viktminskning eller muskelbyggnad genom genvägar kan man
väldigt lätt bli lurad.
Svenska Ishockeyförbundet har med
hjälp av expertis inom nutrition kunnat konstatera att det behövs inga
tillskott till kosten. Om man äter näringsrik, lagad mat i rätt mängder och
vid rätt tider. Adderat med mellanmål
och återhämtningsmål i omfattning
beroende på hur mycket kroppen gör
av med.
Alla kan hitta sin näringsbalans bara
man förstår hur viktigt det är för kroppens och hjärnans funktioner.
Den som vill veta och lära sig mer
kan hitta fler tips och övningar i vårt
utbildningsmaterial ABC–pärmen och
Vägen till elit 1-4, samt Övningsbanken och Ishockeyns Träningslära 1
och 2 –tala med din förening! Mycket
material både i skrift och rörliga bilder
finns också fritt på
 Uffe Lundberg är Spelar- och ledarut-
Rätt sorts mat och i rätt mängd är:
• Skadeförebyggande, d v s du stärker upp kroppens förmåga fysiskt.
• Stärkande för immunförsvaret, d v s risken för att bli sjuk minskar.
• En förutsättning för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig träningen även
när du är frisk och hel.
• En starkt bidragande orsak till att hjärnan ska kunna ta rätt beslut på isen.
• En nyckelfaktor för att du ska kunna prestera på match och utvecklas
som hockeyspelare.
ENERGI
BALANS
Måltidsordning
Energibalans är
förhållandet mellan tillförd
och förbrukad energi.
1
Frukost, Lunch, Middag
Alla oavsett energibehov
2
Förmiddagsmellanmål
Eftermiddagsmellanmål
Vid ökat energibehov
3
Återhämtningsmål
Dubbla pass/Tävlingar
Högenergiförbrukare
Långt till måltid
© SVENSKA ISHOCKEYFÖRBUNDET / Utvecklings- och Landslagsavdelningen
• Grafik: BÖRJE NILSSON