MOTIONSKAKAför en vecka för över 65-åringar - UKK
MOTIONSKAKA för en vecka för över 65-åringar ållighetskondition Uth promenader e Mu sk t sk ra jakt t plocka svamp t vardagsoch nyttoBa la motion a yrk dans hemgymnastik bollspel vattenröra sig i gymnastik 2–3 ggr naturen ls ra ns fysiskt krävande hem- och gårds arbete 2 h 30 min i veckan sk stavgång konditionscirkel gym i veckan åka sparkstötting balansträning yoga gymnastikgrupper tänjning simning Rörlighet vattenlöpning konditionscykling (spark-) cykla 1 h 15 min i veckan skidåkning ansträngande Förbättra din uthållighetskondition genom att röra på dig raskt under flera dagar i veckan, sammanlagt åtminstone 2 h 30 min raskt ELLER 1 h 15 min ansträngande. UTÖVER detta ska du öka din muskelstyrka utveckla din balans upprätthålla din rörlighet minst 2 gånger i veckan. Många motionspass tränar muskelstyrka, balans och rörlighet samtidigt. Balansträning är speciellt viktigt för över 80-åringar och för dem som har nedsatt rörelseförmåga eller som har fallit
© Copyright 2024