MOTIONSÄVENTYRET
Lärarhandledning
Rör på dig en timme i skolan och minst
en timme på fritiden. Varje dag!
INNEHÅLL
02
Så här fungerar Motionsäventyret Muuvit 
4
Välj nivå på Motionsäventyret 6
Det internationella webbäventyret  
8
Städerna i webbäventyret 
10
Har ni lov att röra på er?  
16
Exempel på hur man kan engagera eleverna  
17
Samarbetspartner 
18
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
Motionsäventyret
erövrar världen!
Motionsäventyret, som fick sin början i Finland för 14 år sedan, blir nu internationella
Motionsäventyret Muuvit! Motionsäventyret är en underhållande, motionsinriktad
inlärningsmiljö som visar vägen till sunda levnadsvanor. År 2015 får elever och lärare från 10
olika länder resa omkring i den egna språkversionen av webbmiljön.
Målet är bekant
Målet för motionsäventyret är detsamma som tidigare: Eleverna och lärarna i åk 0–6
uppmuntras att röra på sig en timme under skoldagen och åtminstone en timme till på fritiden.
Varje dag!
Eleverna medverkar i genomförandet av Motionsäventyret
Läraren kan underlätta sitt arbete till exempel genom att låta klassens namnlista cirkulera
under den första lektionen på morgonen. Varje elev antecknar sina motionskryss på listan.
Ordningseleverna räknar ihop hur mycket hela klassen har rört på sig och inför siffran på
kartan på väggen.
Välkommen med i det förnyade Motionsäventyret Muuvit!
Karita Toivonen
expert, ökad fysisk aktivitet under skoldagen
Valo, Finländsk Idrott rf.
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
03
Så här fungerar
Motionsäventyret Muuvit
!
Elevens motionskort
I Motionsäventyret följer varje
elev upp sin fysiska aktivitet med
hjälp av ett motionskort. Därtill
har vuxna som arbetar i klassen
ett eget motionskort. Motionsäventyret kan pågå en vecka eller
till och med åtta veckor. Klassen
och läraren fastställer längden
tillsammans. Även tidpunkten
för äventyret kan väljas flexibelt
så att den passar in i det egna
skolarbetet.
!
Motionsäventyrets
webbplats kan användas även på hösten
som hjälp och stöd för
studierna!
Det finns ingen tryckt
karta för Asien utan äventyret genomförs direkt
på webben med hjälp
av elevernas och lärarnas mobila utrustningar.
Närmare anvisningar om
detta finns på sidan 11.
MOTIONSK
ORT ÅK 0–
6
12 (120 minuter fysisk aktivitet) och 12 kryss under fritiden
(120 minuter fysisk aktivitet). På
det här sättet kan fysiskt aktiva
elever samla högst 24 kryss under en dag. All motion som ”går
över” detta är bra, men har ingen
betydelse för hur klassens resa
fortskrider. Målet är att underlätta lärarens uppföljning.
Vad består den dagliga
motionen av?
Välj egna
äventyrsresor
Den dagliga motionen kan bestå
av skolvägen, fysiska aktiviteter
på rasterna, skolgymnastik, motionsklubbar, träningar i idrottsföreningar samt gårdsspel och
-lekar och motion tillsammans
med kompisar och föräldrar.
Även alla hemsysslor är bra motion för kroppen.
Högst 24 kryss per dag
Motionskryss samlas för varje 10
minuters period av motion under
dagen. I år kan eleverna samla
högst 12 kryss under skoldagen
04
Det finns sammanlagt 118 st.
äventyrsstäder.
Åk 0–3 Finland och övriga Norden (37 städer)
Åk 4–5 Europa (59 städer)
Åk 6 Asien (22 städer)
Avstånden mellan städerna är
korta för att framfarten mellan
dem ska gå snabbare.
Små klasser får multiplicera den
dagliga motionerade sträckan
med två för att ta sig fram snabbare mellan två städer.
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
Skicka ett elektroniskt
meddelande hem från
Motionsäventyret
Vår klass är med i Motionsäventyret Muuvit. Målet är att röra på
sig en timme under skoldagen
och minst en timme till på fritiden, varje dag. Eleven har ett
eget motionskort där han eller
hon får markera ett kryss för
varje 10 minuter av fysisk aktivitet. För en dag kan man få högst
24 kryss. Hjälp och uppmuntra
ditt barn att samla kryss genom
att motionera tillsammans. Mer
information om Motionsäventyret finns på www.muuvit.com/ fi
-> För föräldrarna.
Trevliga motionsstunder och
möjligheter att delta i utlottningar som riktar sig till motionerande familjer.
Lärare
!
Utnyttja meddelandeunderlaget som finns
på Motionsäventyrets
webbplats.
N I SKOLAN OCH
EN TIMME MOTIO
E PÅ FRITIDEN. VARJE
MINST EN TIMM
DAG!
minuter får du kryssa
Reykjavik
för en ruta
797 km
Tórshavn
Helsingfors
49
1
52
2 km
337 km
km
562
7 km
km
Rom
75
546 km
4 km
52
Popgorica
Sofia
174 km
132 km
154 km
Tirana
50
1
km
401 km
502
km
352
km
Ankara
3
56
1 km
Ke
On
ToTo
Pe
Fr
La
Lö
Su
Sö
Ma
Må
Ti
Ti
Ke
On
To
To
Pe
Fr
La
Lö
Su
Sö
Ma
Ma
TiTi
OnKe
ToTo
Fr Pe
Lö La
Sö Su
km
816
km
Exempel:
Esimerkiksi:
Simning
Uinti
Promenad
Kävely
Träning
i förening
Seuran
harjoitukset
Madrid
Kryssyht.
tot.
Rasteja
Aten
ÄVENTYR PÅ WEBBEN
www.MuuviT.cOM
Ti
FRITID
VAPAAAIKA
Istanbul
Skopje
9 km
48
Barcelona
105
6 km
50
Ti
35
9 km
km
177 km
158 km
173 km
km
29
5
8 km
27
439 km
30
0 km
173 km
4 km
26
km
499
km
532
km
33
7
6 km
39
3 km
28
23
0
km
Marseille
462
Sarajevo
Pristina
San Marino
Monaco
0
6 km
44
km
Bukarest
33
19
3 km
85
km
9 km
km
279 km
3 km
Chisinau
Belgrad 448 km
117 km
43
172
km
555
746 km
Budapest
km
Ma
Må
Esimerkiksi:
Exempel:
Työmatkat
Arbetsresor
Tauot
Pauser
Liikuntatunnit
Gymnastiktimmar
163 km
8
29
Zagreb
2 km
18
226 km
km
Bratislava
55 km
Ljubljana
314
7 km
Venedig
8
km
Wien
356 km
km
28
8 km
89
28
4
3 km
0
19
Vaduz
358 km
98
43
München
158 km
0 km
24
3 km
km
PÄIVÄ
DAG
KOULUSKOLPÄIVÄ
DAG
Kiev
25
Luxemburg
Bern
136 km
km
4
306 km
Andorra
la Vella
505
30
km
9 km
Sö
5 km
686 km
Prag
LUOKAN TUNNUS
KLASSENS BETECKNING
DAG!
10 min motion = 1 kryss
8 km
Frankfurt
277 km
30
Lö
km
312
2 km
Fr
287
39
To
Resa
totalt
MOTIONSKORT FÖR VUXEN
km
Minsk
51
409 km
191
m
675
2 km
Warszawa
520 km
km
km
3 km
34
On
2
279
0 km
Ti
7k
km
Bordeaux
Resa
per dag
I SKOLAN OCH MINST EN TIMME
10 min liikkuminen = 1 rasti
PÅ FRITIDEN. VARJE
km
26
436
EN TIMME MOTION
842 km
Vilnius
17
47
km
42
18
Lyon
Resa
totalt
Må
254
Hamburg
Berlin
36
Paris
grenar!
Pekka Koskela,
hastighetsåkning
på skridsko
AIKUISEN LIIKUNTAKORTTI
262
km
Viktigast är att du
obby
hittar en motionsh
av.
som just du njuter
Pröva modigt på nya
Sö
Lö
Fr
To
Resa
per dag
DAG
355 km
283
On
Ti
km
Moskva
84
km
Bryssel
Resa
totalt
Må
7 km
36
4 km
Amsterdam
358
London
Resa
per dag
DAG
279 km
487 km
km
km
Sö
Lö
km
7 km
39
93
463
343 km
DAG
6
5 km
Köpenhamn
Manchester
Dublin
NIMI
NAMN
63
Riga
724 km
141 km
ING
Fr
Tallinn
9 km
KLASSENS BETECKN
To
82 km
2 km
99
SKOLANS NAMN
On
km
44
Edinburgh
Belfast
Ti
396
Stockholm
417 km
Kirkwall
t
i motionsäventyre
r
Städerna som ingår
ion, trevliga uppgifte
bjuder på nyttig informatskicka ett postkort till
också
lan.
och vitsar. Du kan
eller till grannsko
exempel till dina föräldrar
Må
S:t Petersburg
299 km
Oslo
781 km
14
Gör ett avbrott
i lektionen för lite
pausmotion. Enbart
att
resa sig upp hjälper.
Fler
tips på pausmotion
får du
genom att klicka
på städerna i Motionsäventyr
et
på nätet!
inför
kryss varje dag och
Räkna ihop klassens
ni
nedan. Den summa
uppgiften i tabellen
kilometer.
fått motsvarar antalet
eller
ni färdats på karten
Färglägg den resa
kilometrar på webbäregistrera klassens
www.muuvit.com
ventyrets adress
826 km
När du rör dig 10
i ditt eget kort.
Lissabon
Äventyr på webben www.muuvit.com
Läs om städer,
sevärdheter,
skolgång osv.
Läs om städer, sevärdheter,
skolgång, väder och tid samt tips
på pausmotion och nya motionslekar.
Rör du
Liikutko
dig mer
enemmän
än läraren?
kuin ope?
www.muuvit.com
www.muuvit.com
Material för föräldrar
Målet med materialet för föräldrarna är att stöda hemmets och
skolans gemensamma fostringsmål. Daglig motion, tillräckligt
med sömn och regelbundna måltider ger barnet bättre vägkost
för livet. Vi hoppas att du delar ut
materialet så att barnen kan ta
det med sig hem till föräldrarna!
!
Lupa liikkua
Den egna hemstaden
på kartaffischen
Om den egna orten inte finns
på kartan kan ni märka ut den
själva. Mät avståndet från orten
till den första staden ni tänker
resa till. Följ upp hur klassens
resa fortskrider genom att färglägga linjen som förenar äventyrsstäderna både på kartan och
på elevernas motionskort.
Diplom
Skriv ut ett diplom på adressen
www.muuvit.com/fi och sätt
upp det på väggen när klassens
äventyr är slutfört. Varje elev kan
mille
Viesti vanhem
Äventyrskartor
DIPLOM
Du kan välja mellan två tryckta
kartor: Finland och övriga
Norden samt utvidgat Europa.
Klassens gemensamma resa
följs upp på kartaffischen. Välj
karta och bestäm tillsammans
vart ni reser. Avstånden mellan
städerna visas på kartan. En
karta över Asien, som är avsedd
för sjätteklassisterna, finns i
digitalt format på webbplatsen.
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
få ett personligt diplom, eller så
kan ett diplom skrivas ut gemensamt för hela klassen.
Motionskort för
klassens vuxna
I år får även klassens vuxna (lärare, skolgångsbiträden, praktikanter osv.) ett eget motionskort
för 1–3 veckor som kan sättas
upp på väggen i klassen. Eleverna kan jämföra hur mycket de
rört på sig jämfört med de vuxna
i klassen.
!
De kryss som klassens
vuxna antecknat får också införas i Motionsäventyret, och på det sättet
kan du som vuxen hjälpa
klassen att gå framåt på
kartan eller på nätet.
05
Välj nivå på Motionsäventyret
!
Eleverna i åk 6 kan också använda mobiltelefon, pekplatta
eller bärbar dator för att följa
upp sina fysiska aktiviteter.
Fortsätt så här, om du
också tar i bruk kartan
Klassen fastställer ett dagligt
mål för de fysiska aktiviteterna
och tar i bruk motionskortet
Gör så här
1. Gör en anmälan till motionsäventyret på www.muuvit.com/fi. Därefter
skickas materialet för Motionsäventyret till skolan per post.
2. Dela ut motionskorten till eleverna
och sätt upp ditt eget kort på väggen
i klassen.
3. Räkna ihop hela klassens kryss och
anteckna dem i tabellen en gång per
dag eller en gång i veckan.
4. Uppmuntra varandra till att motionera.
5. Anordna pausmotion för eleverna
under lektionerna.
Nivå 1
06
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
1. Välj tillsammans om ni ska
göra en äventyrsresa i Finland, Norden eller Europa.
2. Sätt upp kartaffischen på
väggen i klassen.
3. Räkna ihop hela klassens
kryss och anteckna dem i
tabellen en gång per dag.
Antalet kryss motsvarar
antalet kilometer. (1 kryss =
1 kilometer på kartan)
4. Bestäm vart ni vill resa.
Äventyret kan starta i vilken
stad som helst på kartan.
5. Färglägg den resa som ni
har färdats på kartan. (1
kryss = 1 kilometer på kartan)
Nivå 2
Fortsätt så här, om du vill
följa upp resan på webben
och göra uppgifter där
1. Välj tillsammans om ni ska
göra en äventyrsresa i Finland, Norden, Europa eller
Asien.
2. Räkna ihop hela klassens
kryss och anteckna dem i
tabellen en gång per dag. Antalet kryss motsvarar antalet
kilometer. (1 kryss = 1 kilometer på kartan)
3. Bestäm vart ni vill resa. Äventyret kan starta i vilken stad
som helst på kartan.
4. Registrera klassens kilometrar i webbäventyret på
adressen www.muuvit.com/fi.
5. På webbplatsen finns det
uppgifter i anslutning till varje
land.
6. Åk 6 kan följa upp sina fysiska aktiviteter med mobiltelefon, pekplatta eller bärbar
dator. Närmare anvisningar
om detta finns i slutet av
handboken.
Nivå 3
Fortsätt så här, om du vill
utnyttja webbmaterialet
året runt
www.muuvit.com/fi
1. Varje land och stad på kartan
erbjuder mångsidiga möjligheter att använda webbplatsen för olika läroämnen.
2. Lärarrummet på webbplatsen
innehåller motionstips.
Nivå 4
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
07
Det internationella webbäventyret
Varje stad i webbäventyret för
motion och inlärning erbjuder
tips på pausmotion och möjligheter att utnyttja webbplatsen
vid undervisningen i olika ämnen
under hela året. Du går till webbäventyret på adressen
www.muuvit.com/fi
Inloggning
Logga in med din e-postadress
och ditt personliga lösenord som
du fick per e-post när du anmälde dig. Du kan byta lösenordet
genom att välja Mitt Motionsäventyr.
Om du glömt
ditt lösenord
Elevernas
äventyrssida
Material på svenska
Kom ihåg att lägga till klassfotot
på Motionsäventyrets webbplats.
På det sättet ser webbsidan för
eleverna bättre ut och känns
mer som klassens eget äventyr!
Eleven kan läsa innehållet på sin
hemdator med klassens användarnamn och lösenord.
Motionsäventyrets webbplats har
översatts till svenska. Innehållet om respektive stad kommer
att översättas år 2016. Kartan,
elevens kort, lärarens kort och
lärarens handbok kan skrivas
ut på svenska på webbplatsen
www. muuvit.com/fi ->
Lärarrummet -> Information
och material för läraren.
Tips: Material om Motionsäventyret – kartor, elevens kort,
lärarens kort och lärarens handbok kan skrivas ut på Motionsäventyrets webbplats www.
muuvit. com/fi -> Lärarrummet
-> Information och material för
läraren.
Logga in med din e-postadress
och tryck på Har du glömt ditt
lösenord? Då skickas ett nytt lösenord till webbäventyret till din
e-postadress.
Material om olympisk fostran
Olympia-akademin vid Finlands
Olympiska Kommitté har sammanställt studiematerial som
hjälper barnen att med stöd av
lärare, föräldrar eller tränare
förstå den olympiska tanken och
vad begrepp som rättvist spel,
gemenskapskänsla och tolerans
innebär i vardagen. Materialet
för olympisk fostran i skolorna
innehåller information om den
olympiska tanken och rörelsen
och deras historia samt rikligt
med uppgifter som lämpar sig för
olika läroämnen. Materialet kan
användas såväl i den dagliga un08
dervisningen som för olika slags
olympiska dagar och veckor
som skolorna eller föreningar
anordnar, särskilt när olympiska
spelen hålls. Mer information
om materialet finns (på finska)
på www.noc.fi /olympia- aate/
olympiakasvatusmateriaali
!
Vid de städer som ingår i
Motionsäventyret ges mer
information om de olympiska spelen.
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
Städerna i webbäventyret
För varje stad visas ikonerna nedan. Ikonerna är alltid i samma ordningsföljd. Huvudstäderna har mer innehåll än de övriga städerna.
Följande ikoner visas för städerna:
Fakta om landet
Skolgång
Sevärdheter
Historia
Tid och väder
Vits
Olympiadstad
Motionstips
Dialekt eller språk
Visste du, att...?
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
09
Webbäventyret
Vy över lärarrummet i webbmiljö.
Genom att välja ikonen Administrera ditt äventyr kan du bl.a.
välja destination på kartan och
lägga till motionskryss.
1. Alla klasser som läraren administrerar med sin e-postadress
visas här!
2. Genom att välja stad och
klicka på de tre strecken eller
välja stad på kartan anger du i
vilken stad äventyret ska börja.
Knappen intill strecken stänger
fönstret.
Läs innehållet om städerna genom att föra markören ovanpå
städerna på kartan.
När klassen har nått resemålet väljer man nästa stad under
punkten Destinationer. Efter
namnet på staden visas hur
många poäng som behövs för att
nå staden. När nästa resemål har
valts lägger man till detta genom
att trycka på den sista orangefärgade knappen Välj destination.
De motionspoäng som klassen
har samlat registreras varje dag
i lärarrummet under punkten
Administrera ditt äventyr –
Motionspoäng). Poängen sparas
automatiskt. Fel kan rättas till
enkelt genom att ange ett nytt tal
i fältet.
10
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
Så här loggar elever in på Motionsäventyret
Elevernas koder visas på huvudsidan till lärarrummet. Eleverna
kan själva besöka de städer de
uppnått på resan via sin hemdator.
På den här vyn kan eleverna
också skicka postkort till kompisar eller till fadderskolan.
Postkorten går till lärarrummet
för godkännande innan de kan
skickas vidare.
Åk 6 kan genomföra äventyret på Asiens karta
med mobil utrustning
Välj Administrera elever på lärarrummets huvudvy. Här ser du
elevernas personliga lösenord.
På den här vyn kan du lägga till,
redigera och ta bort elever.
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
11
Välj vilken stad resan startar i
genom att välja Administrera
ditt äventyr.
Därefter väljer du stad genom att
välja den på kartan eller klicka
på de tre strecken.
På Asiens karta är avstånden så
långa att det alltid behövs hälften
av det verkliga antalet kilometrar
för att ta sig fram mellan städerna.
Därefter klickar du på Starta
här, och äventyret kan börja.
12
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
Registrering av elevernas
poäng på webbplatsen
Eleverna kan registrera motionspoäng med mobiltelefon,
pekplatta eller bärbar dator
via äventyrssidan på adressen:
http://www.muuvit. com/seikkailu
För att öppna äventyrsvyn behöver varje elev ett personligt
lösenord.
För att registrera motionspoäng
väljer eleven Poängkort. Registrerade poäng går till läraren för
godkännande när eleven trycker
på Skicka.
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
13
Läraren godkänner elevernas
poäng genom att logga in med
de egna koderna i lärarrummet.
Om klassens elever har registrerat poäng som ska godkännas
visas ett meddelande om detta i
lärarrummet.
Läraren har möjlighet att godkänna eller förkasta poängen.
Därefter läggs de automatiskt till
klassens konto.
14
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
Elever i åk 6 kan registrera sina
motionskryss med smarttelefon
så här:
Öppna webbläsaren
1. Skriv in www.muuvit.com/
seikkailu
2. Inför poäng
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
15
Har ni lov att röra på er?
Svara på utmaningen!
Gör det lättare för er att uppnå
målet gällande de fysiska aktiviteterna genom att avge det för
skolorna gemensamma motionslöftet ”Vi har lov att röra på oss!”,
som syftar till att stärka attityden
och främja aktiviteterna. Kom
överens om att skolan avger motionslöftet.
!
II
KE
Ä KAI KILL
TT
E
Vad händer efter att
man avgett löftet?
kalerna till exempel i anslutning
till ingången. Symbolen visar för
skolgemenskapen, vårdnadshavarna och andra utomstående
parter att er skola har satt upp
mål för motionerandet och påminner er om den dagliga motionen. Efter att skolan avgett löftet
uppmuntrar vi varje klass att
avge ett eget motionslöfte. Med
materialpaketet som skickas till
skolan får ni också dekaler som
kan fästas på dörren till varje
klass som avgett ett eget löfte.
Till de skolor som har avgett
motionslöftet skickar vi dekaler
(som lossar lätt). Ni kan fästa de-
JO
PÄ
IV
ÄN
Ä
TUN
TI
L
Material (på finska) kan
beställas gratis på webben:
Sporttikauppa.fi/liikuntalupaus
o erbjuda positiva erfarenheter
både för dem som motionerar
lite och för dem till vars livsstil
det hör att motionera
o göra förbättringar i skolans
verksamhetsmiljö och gymnastik- och idrottsutrustning
tillsammans med eleverna
o öka möjligheterna till fysiska
aktiviteter varje skol- och
arbetsdag.
KA
IS E N A KO
UL
U
Motionslöfte
Vi vill
o ge varje elev möjlighet att
röra på sig minst en timme
varje skoldag
ÄR ER SKOLA REDAN EN SKOLA I RÖRELSE?
Registrera er skola som en skola i
rörelse på adressen
rörelse och koder till webbplatsen
för Skola i rörelse-verksamheten.
www.liikkuvakoulu.fi/
pa-svenska.
Välj de metoder som lämpar sig
bäst för er skola och inför Skolan i
rörelse-verksamheten i vardagen.
Ta tillvara den hjälp som erbjuds
men gör verksamheten till ert eget
projekt som hela skolan kan medverka i.
Registreringen är avgiftsfri. Genom
att registrera er får ni tillgång till
ett omfattande stödnätverk, t.ex.
Handbok om resan till en skola i
16
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
Exempel på hur man kan
engagera eleverna
Idé 1
Idé 2
1. Ordningseleven bokför fö1. En glasburk och träkulor
EN
TIMME MOTION
I SKOLAN OCH
regående dags prestationer
placeras
i klassrumMINST
EN
TIMME
PÅ
FRITIDEN.
VARJE
med hjälp av namnlistan.
met. Varje elev får sätta
DAG!
Reykjavik
2. Ordningseleven
räknar ihop
så många träkulor som
När du rör dig 10 minuter får du kryssa för en ruta
kryssen.
Under
ordningselemotsvarar
motionskrysi ditt eget kort.
vens ledning går man framåt
sen i burken. Läraren
Räkna ihop klassens kryss varje dag och inför
Gör ett av
uppgiften
i tabellen
nedan. Denfysiska
summa ni
Tórshavn
i lektione brott på kartan.
inför
mängden
n för lite
fått motsvarar antalet kilometer.
pausmot
ion. Enba
rt at
Valet
mellan olika städer görs
aktiviteter på webben. resa sig upp hjäl3.
t
per. er
Färglägg den resa ni färdats på karten eller
tips på pa
usmotio Flgenom
omröstning.
n får du
(Satuklassens
Iso-Kouvola)
registrera
kilometrar på webbägenom at
t
ventyrets adress www.muuvit.com
derna i M klicka på stäotionsäv
4.
En
utsedd
grupp elever matar
entyret
på nätet!
Städerna som ingår i motionsäventyret
under
lärarens
ledning in
bjuder på nyttig information, trevliga uppgifter
och vitsar. Du kan också skicka ett postkort till
uppgifterna på webben.
exempel till dina föräldrar eller till grannskolan.
5. Uppgifterna blir en trevlig
daglig rutin.
SKOLANS NAMN
(Juhani Lehto)
797
km
m
km
337 km
826 km
283
141 km
46
DAG
Må
Ti
On
To
Fr
Lö
3k
Sö
m
Resa
per dag
Resa
totalt
DAG
Må
Ti
On
To
Fr
Lö
Sö
Resa
per dag
Viktigast är att du
hittar en motionshobby
som just du njuter av.
Pröva modigt på nya
grenar!
Pekka Koskela,
hastighetsåkning
på skridsko
Resa
totalt
Borde
DAG
Må
Ti
On
To
Fr
Lö
Sö
506
km
Lissabon
Åk 3
Åk 4
Rast (rastledarutbildning)
åk 4-5
Åk 5
17
Ledare för turnéer och
evenemang, utlåning av
Åk 6
redskap för rastlekar åk 6
km
55
4
98
Resa
totalt
5
Resa
per dag
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
Rastkamratsverksamhet
km
Dublin
OPPILAIDEN
ELEVERNAS
ENGAGEMANGSVÄG
Åk 2
7k
93
0
KLASSENS BETECKNING
Läs om städer,
sevärdheter,
skolgång osv.
Pausmotionsledare åk
1-2
Ki
23
Belfast
ÄVENTYR PÅ WEBBEN
www.MuuviT.cOM
Åk 1
39
14
1. Läraren delar ut motionskort
till eleverna och går igenom
hur kortet ska användas.
Läraren berättar hurdan motion man får kryss för och hur
kryssen ska antecknas. Läraren har ett eget motionskort
på väggen.
2. På den första äventyrsdagen
fastställs mål för äventyret
och vart man ska resa på
kartan.
3. Under dagens första lektion
antecknar ordningseleverna
motionskryssen på namnlistan som finns på tavlan.
Ordningseleverna räknar
ihop kryssen och inför dem
på kartan.
4. Under de följande äventyrsdagarna skriver eleverna upp
antalet insamlade kryss på
tavlan i början av första lektionen utan särskild instruktion. Eleverna får räkna ihop
kryssen i tur och ordning och
anteckna antalet på kartan.
Läraren fyller i webbäventyret.
(Minna Tahvanainen)
Idé 3
Madrid
Samarbetspartner
Motionsäventyrets hejarklack består av Sonera Next Generation-idrottare,
Subway, OP-banken, Viking Line, Isku och Veikkaus! Ett häfte till
föräldrarna har sammanställts på finska med stöd av dessa företag
(Viesti vanhemmille).
OP uppmuntrar eleverna att röra
på sig tillsammans på rasterna.
Bland de skolor som deltar i Motionsäventyret lottar OP ut 25 st.
Hippo-säckar med rastredskap.
En säck har ett värde av 200
euro. Säcken innehåller spelredskap och redskap för cirkustrick
som kan användas av eleverna och rastledarna. De lokala
andelsbankerna är också med
i äventyret. Dessutom motiverar OP familjerna att motionera
tillsammans med hjälp av fina
utlottningspriser.
Viking Line önskar elever och lärare glada äventyr till lands och
till sjöss! Bland aktiva lärare och
familjer som deltar i motionsäventyret utlottas flera presentkort till Viking Line.
Isku uppmuntrar eleverna till en
aktiv livsstil! Hemma är en lugn
arbetshörna och en bra säng
viktiga för elevens välbefinnande. Läs mer på www. isku.fi/valo
(på finska)
Mera rörelse och mindre sittande – 20 idrottarna i Sonera Next Generation-teamet hejar på alla som
deltar i Motionsäventyret!
Under Motionsäventyret kan du även i år träffa finländska idrottsstjärnor. De ger uppmuntran och
handledning, berättar historier och utmanar barnen att pröva på olika idrottsgrenar. En del idrottare
besöker skolor som är med i Motionsäventyret.
Sonera Next Generation är ett nya generationens samarbetsprojekt där gruppandan har en viktig betydelse. Gruppen bestående av 20 idrottare delar med sig av sina kunskaper och erfarenheter till olika
åldersgrupper och utövare av olika grenar. Varje team driver ett eget projekt där även humor är tillåten. Sonera Next Generation-idrottarna inspirerar alla att röra på sig! Läs mer om idrottarna
(på finska) på sonera.fi/nextgeneration och www.facebook.com/SoneraNextGeneration
18
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
Tuuli Petäjä-Siréns och Eva Wahlströms tips för en
aktiv vardag
Eva Wahlström
Valo, Finlands Idrott rf:s nya samarbetspartner Subway stöder Motionsäventyret och vill sporra eleverna
att röra på sig och äta mångsidigt. Vindsurfaren Tuuli
Petäjä-Sirén och boxaren Eva Wahlström, som sponsoreras av Subway, vet hurdan mat som passar idrottare och en aktiv livsstil. För Tuuli och Eva är idrott och
hård träning en stor del av vardagen, men visst räcker
det med mindre också. De rekommenderar att man
ska motionera minst två gånger i veckan. ”Genom
att vara ute mer än vanligt eller införa nyttomotion i
ANNONS
på dig mer till vardags. Promenera en del av resan till
arbetsplatsen eller välj en korg i stället för köpvagn i
butiken”, tipsar Tuuli.
Om målet däremot är att stärka musklerna är
träning på gym ett bra komplement till motionerandet. De bästa resultaten uppnås när man gör upp ett
personligt konditionsprogram tillsammans med en
personlig tränare. På det sättet inriktas träningen på
det som är viktigast för en själv.
Förutom motionen är det mycket viktigt att äta
rätt. Det är bra att träna på tom mage, men energiförrådet måste vara fyllt. Större måltider bör intas senast
ungefär två timmar före träningen. Det är viktigt med
bra mat även efter träningen. Efter träning är mat med
höga halter av protein och kolhydrater ett lämpligt
alternativ, eftersom sådan mat hjälper kroppen att
återhämta sig. ”Efter träningen brukar jag äta något som snabbt ger mig kolhydrater så att jag orkar
fortsätta. Exempelvis en Kyckling Teriyaki Sub med
dubbel köttfyllning ger snabbt både kolhydrater och
proteiner”, säger Eva Wahlström.
”Förutom kolhydrater och proteiner äter jag
mycket vitaminer efter träning, till exempel i form av
grönsaker”, fortsätter Eva. Även den som motionerar
kan lugnt njuta av fräscha grönsaker eftersom de har
så lågt energivärde. Eva Wahlström äter grönt varje
dag och försöker föregå med gott exempel också för
sin 6-årige son.
”Förutom att vi äter
Tuuli Petäjä-Sirén
vanligt husmanskostt brukar jag ofta
gå med min son på
Subway. För mig
som mamma är det
enkelt när barnet
själv får bestämma
vilka och hur mycketgrönsaker som
sätts i maten. Till
exempel behöver
man inte plocka
bort saltgurka
efteråt”, säger Eva.
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu
19
Valo, Valtakunnallinen liikuntaja urheiluorganisaatio ry
Valo, Finlands Idrott rf,
Valo, Finnish Sports Confederation
Radiogatan 20, 00240 Helsingfors
Motionsäventyrets kundtjänst:
tfn 040 77 111 77
[email protected]
www.sport.fi/koulu
Undervisnings- och kulturministeriet understöder Motionsäventyret Muuvit
Samarbetspartner
20
www.muuvit.com/fi
www.sport.fi/koulu