1. No category

 Introduktion
till
compassionfokuserad
terapi
Christina Andersson
Leg.psykolog, författare,
forskare vid Karolinska Institutet
2015-05-07
COMPASSION
EFFEKTEN
att utveckla självtillit
och inre trygghet
Christina Andersson
Studie: Compassionträning för anhöriga 6ll cancerpa6enter Compassionträning
är bra för:
Minskad depression, ångest, självkritik, skam
Ökade positiva känslor, ökad självacceptans, ökad grad
av positiva relationer med andra och bättre fysisk hälsa,
bättre immunförsvar
Vad är compassion (medkänsla)?
Ett verktyg för att träna sin hjärna i trygghet och lugn för att hantera
livets med- och motgångar
Ett förhållningssätt till livet
Innebär att rikta värme, vänlighet, omsorg och förståelse mot sig själv
och andra
Definition av compassion:
”Att uppmärksamma att andra, eller du själv mår dåligt,
har det svårt och aktivt vilja försöka minska lidandet och öka välmående”
Compassion kommer från latinets patiri och
grekiskans pathein, med betydelsen:
"genomlida, gå igenom eller erfara."
Att utstå någonting med en annan människa.
Compassion är inte: medlidande eller beklagan
Karen Armstrong
Ett förhållningssätt till livet
”Survival of the fi/est” -­‐Herbert Spencer ”Survival of the kindest” -­‐Dacher Keltner CFT:s kärna Det är inte bara närvaron av det som man tycker känns hotfullt
och obehagligt utan också frånvaron av det som gör oss trygga,
trygghetsskapande stimuli och situationer som kan skapa rädsla
och stress.
S. 47 Compassionfokuserad terapi. Compassionfokuserad terapi – En integrativ
terapiinriktning som baseras på:
-evolutionsteori
-affektteori
-anknytningsteori
-affektiv neurovetenskap
-socialpsykologi
-buddhistisk psykologi
Träna hjärnan: Välmående är en färdighet Affek6v neurovetenskap och kontempla6v neurovetenskap Compassion Mind Training - Lugnande andningsövning
- Compassionsjälv
- Compassionideal
- Skapa en trygg plats
- Att använda sig av sitt compassionsjälv
- Compassion strömmar ut
- Compassion strömmar in
Mental träning:
Compassion övning
Utveckla
compassion på olika sätt:
1. Ge Compassion till andra
2. Ta emot compassion från andra
3. Utveckla compassion i dig själv (självmedkänsla)
Definition av självmedkänsla:
Min relation till mig själv
Mindfulness:
Medveten om och stanna kvar i våra smärtsamma känslor
Vänlighet:
Att bemöta det som känns svårt, skapar stress, gör ont på insidan med värme,
vänlighet och omsorg
Gemenskap:
Att se och utgå ifrån att vi alla människor har svårigheter i våra liv, och att det ingår
i att vara människa, vi har alla lidit, kommer att lida och vi kanske lider just nu.
Forskningsstöd: Självmedkänsla -­‐ Ju mer självmedkänsla (compassion för sig själv) desto mindre stress, ångest, depression -­‐ Ju mer självmedkänsla desto mer glädje, op6mism, nyfikenhet, uLorskande och upplevd livs6llfredsställelse. -­‐ Ju mer självmedkänsla desto läNare aN hantera svårigheter och motgångar -­‐ Ju mer självmedkänsla desto lägre risk för utmaNningsyndrom, empa6tröNhet Compassion interventioner
Ø 
Ø 
Ø 
Ø 
Ø 
Ø 
Trecirkelmodellen Compassion mind training Arbeta med svår situa6on Jobba med självkri6k Compassionbrev Compassion-­‐processen Ø  Tidigare minnen – små/stora T
Trecirkelmodellen
Modell över hur vår hjärna och kropp fungerar -­‐ de system som styr våra beteenden, tankar och känslor -­‐ trygghetssystemet, hotsystemet, uLorskandesystemet Kroppens hotsystem AffekDvt: Rädsla, ilska avsmak, avsky, ångest, skam, skuld, förakt KogniDvt: K ogni6v bias ”beNer safe than sorry”, drar snabba slutsatser, begränsad uppmärksamhet på hot Fysiologi: Adrenalin, kor6sol, noradrenalin Beteenden: undvikande, aggressivitet, undergivenhet, dissocia6on
Kroppens trygghetssystem AffekDvt: Glädje, 6llfredsställelse, belåtenhet, välmående, förnöjsamhet KogniDvt: Reflekterande, icke-­‐dömande, öppen uppmärksamhet, Tankar såsom: ”det är okej”, ”inget mer behövs nu” Fysiologi: Oxcytocin Beteenden: Närhetssökande, fysisk kontakt, vänlighet, prosocial, omsorgsfull, altruis6sk
Kroppens uForskandesystem AffekDvt: Intresse, nyfikenhet, entusiasm KogniDvt: Begränsad målinriktad uppmärksamhet Fysiologiskt: dopamin Beteenden: ULorskande, närmande, ak6v, engagerad, driven, rastlös
Olika typer av självkritik:
Jämför sig socialt - “jag är inte tillräckligt bra”
“jag duger inte”
Skyller på sig själv - “det är mitt fel att det är så
här”
Att döma sig själv - “Jag är värdelös”, “Vad är
det för fel på mig“
Hinder
för att ha självmedkänsla:
Att känna positiva känslor kan ge kontrollförlust
Att man tror compassion = eftergivenhet
Att tappa drivet och inte prestera
Att sänka garden
Känslor av längtan blir överväldigande
Sorg över det man aldrig fått
Unnar inte sig själv att må bra
Compassionsignaler
- aktivera trygghetsystemet
1. Beröring
2. Tonläge
3. Ögonkontakt
Övning: Trygg annan-perspektivet
(Att känna sig tillräcklig, känna att du är helt okej) EmpaDtrö/het Utma/ningssyndrom Två olika ej överlappade nätverk i hjärnan:
•  Empatiresonans aktiverar negativa känslor vilket får
oss att reagera utifrån stressreaktioner
•  Compassion aktiverar positiva känslor som får oss att
vilja närma oss och vilja hjälpa, balanserar
empatiresonansen.
Klimecki et al (2013). Differential pattern of functional brain plasticity after
compassion and empathy training. Oxford University Press
Compassion komponenter Medita6on: S6lla Sinnet Compassion Mind Training 5-8 veckor
Jobba med känslor, tankar och compassionagerande
utifrån konkreta vardagssituationer
Visualiseringsövningar Compassion Mind Training: Compassionideal -Ett djupt engagemang för oss. Idealet har en önskan om att hjälpa
oss hantera och lätta vårt lidande, samt finner glädje i vår lycka.
-Styrka. Idealet blir inte överväldigat av vår stress eller smärta utan
är närvarande och hjälper oss genom det som är jobbigt.
-Vishet. Idealet förstår vad vi människor går igenom i livet. Att vi
bara har hamnat där vi är och gör det bästa vi kan. Att det inte är vårt
fel.
-Värme. Idealet bemöter oss med snällhet, omhändertagande och
öppenhet.
-Acceptans. Idealet är aldrig dömande eller kritiskt utan förstår det
vi kämpar med och accepterar oss som vi är. Det stöttar och hjälper
oss.
Compassion själv:
Kvaliteer som representerar compassion:
- Vishet
- Vänlighet och Värme
- Styrka
- Icke-dömande/ Acceptans (förlåtelse)
S. 174 Compassionfokuserad terapi
Sagt om Compassionträning: 1. Bättre på att ta hjälp. Istället för - ”ensam är stark”.
2.Att förstå olika situationer och inte vara dömande mot mig själv.
3. ”Att jag faktiskt har lärt mig att hindra de värsta spiraltankarna att
snurra”
4. Känns inte som katastrof att göra fel. Har lärt mig något till nästa gång.
5. Jag har känt mig gladare och tryggare. Mer stabil och balanserad. Känner
att jag kan bära mer och att jag är bättre på att ta hand om mig själv.
Email: [email protected]