Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket
Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket -Stegring Syfte: Att kunna lära ut grundläggande målvaktsteknik för barn och ungdomar Träningens fokusområden: Försvarsinriktning Greppteknik -Fallteknik Anfallsinriktning Passning – Mottagning - Utkast Instruktionspunkter för skott: - Håll huvudet stadigt och fixera bollen - Stå med fötterna i jämnhöjd med varandra och men axelbredd mellan dem - Stå med lätt böjda knän och luta överkroppen något framåt - Rikta fötterna rakt framåt - Koncentrera kroppstyngden på främre delarna av fötterna - Håll armarna lätt böjda och något framför kroppen - Öppna händerna ut mot planen och var beredd att fånga bollen Övningar: Försvarsinriktning: Greppteknik: 15 minuter Markbollar med sidledsförflyttning Mål: Sidledsförflyttning med greppteknik Instruktioner markbollar: - Stå i utgångsläge för skott - Gå isär något med benen och böj i knä och höftled så att händerna når marken - Håll underarmarna och lillfingrarna nära varandra - Låt bollen rulla upp i ett säkert grepp mellan underarmarna och överkroppen Organisation: 3 målvakter, 1 mål Yta: 12x16 m Anvisningar: A startar vid ena stolpen och gör en sidledförflyttning mot den andra stolpen B skjuter bollen mot A:s bortre stolpe och A fångar bollen Övningen upprepas åt andra hållet Därefter C som målvakt Låt den målvakt som inte står eller levererar bollar agera motståndare till målvakten. Bollar i midjehöjd Mål: Sidledsförflyttning med greppteknik i midjehöjd Instruktionspunkter: Bollar i midjehöjd: - Stå i utgångsläge för skott - Sträck fram armarna med handflatorna uppåt och möt bollen - Håll underarmarna och lillfingrarna nära varandra - Fånga bollen i ett säkert grepp mellan underarmarna och bröstet Organisation: 3 målvakter, 1 mål Yta: 12x16 m Anvisningar: A gör en sidledsförflyttning från kon 1 till kon 2 B skjuter bollen mot kon 2 och A fångar bollen B joggar till kon 1 C gör en sidledsförflyttning från kon 3 till kon 4 A skjuter bollen mot kon 4 och C fångar bollen A joggar till kon 3 D gör en sidledsförflyttning från kon 1 till kon 2 Låt gärna någon agera motståndare till målvakten. Bollar i brösthöjd Mål: Sidledsförflyttning med greppteknik i brösthöjd Instruktionspunkter: Bollar i brösthöjd: - Stå i utgångsläge för skott - Sträck fram armarna med handflatorna framåt och möt bollen - Håll händerna bakom bollen, med spretande fingrar och med tummarna mot varandra - Skapa med handflatorna en så stor greppyta som möjligt - Fånga bollen med en följsam rörelse så farten på bollen minskas Organisation: 4 målvakter, 1 mål Yta: 12x15 m Anvisningar: A och B skjuter var sitt skott mot C respektive D som fångar bollarna C och D returnerar bollarna och förflyttar sig därefter i sidled mot den andra stolpen C arbetar lite närmare mållinjen än D för att undvika kollision A och B skjuter skott på D respektive C som fångar bollarna Låt gärna en utespelare eller tränare agera motståndare till målvakten. Fallteknik: 20 minuter Bollar rakt på Mål: Fallteknik bollar rakt på målvakten Instruktionspunkter: Bollar rakt på: - Stå i utgångsläge för skott - Böj i knä- och höftled så händerna når till marken - Håll underarmarna och lillfingrarna nära varandra - Kasta dig rakt framåt - Ha kroppen som täckning Organisation: 2 målvakter, 2 mål. Yta: 10x15 m Anvisningar: A skjuter bollen efter marken eller med studs mot B B kastar sig framåt och fångar bollarna B skjuter bollen efter marken eller med studs mot A A kastar sig framåt och fångar bollarna Bollar efter marken nära målvakten Mål: Fallteknik, bollar längs marken nära målvakten Instruktionspunkter: Bollar efter marken nära målvakten: - Stå i utgångsställning för skott - Vinkla foten närmast bollen snett framåt och tag ett kort steg i fotens riktning innan du kastar dig - Landa med kroppen bakom bollen - Rör marken med utsidan av följande kroppsdelar och i nämnd ordning – foten, underbenet, låret och överkroppen - Sträck fram armarna och fånga bollen så tidigt som möjligt snett framför kroppen - Ha närmaste handen bakom och den andra ovanpå bollen - Skapa med fingrarna, tummarna och handflatorna en så stor greppyta som möjligt Organisation: 3 målvakter, 3 koner, Målvaktstränaren. Yta: 20x20 m Anvisningar: A skjuter bollen innanför kon 1 och B kastar sig och fångar bollen B returnerar bollen till A och ställer sig vid kon 1 C skjuter bollen innanför kon 2 och B kastar sig och fångar bollen B returnerar bollen till C och ställer sig vid kon 2 Tr skjuter bollen innanför kon 3 och B kastar sig och fångar bollen B returnerar bollen till Tr och ställer sig vid kon 1 Övningen fortsätter med att B kastar sig på tre bollar i högervarv runt triangeln Därefter A som målvakt Bollar efter marken långt från målvakten Mål: Fallteknik, bollar längs marken långt från målvakten Instruktionspunkter: Bollar efter marken långt från målvakten: - Stå i utgångsställning för skott - Förflytta dig snett framåt i sidled innan du kastar dig - Undvik att korsa benen - Vinkla foten närmast bollen snett framåt och gör ett kraftfullt frånskjut samtidigt som du kastar dig - Landa på sidan med kroppen bakom bollen - Sträck fram armarna och fånga bollen så tidigt som möjligt snett framför kroppen - För den närmsta armen utmed marken, ej uppifrån och ner - Ha närmaste handen bakom och den andra ovanpå bollen - Skapa med fingrarna, tummarna och handflatorna en så stor greppyta som möjligt - Undvik rotation framåt med benen - Om du inte kan fånga bollen ska du med öppen hand och med så stor del av handflatan som möjligt toppa den helst till hörna Organisation: 4 målvakter, 3 koner. Yta: 15x15 m Anvisningar: A skjuter bollen mot kon 2 B gör en sidledsförflyttning, kastar sig och fångar bollen B förflyttar sig runt kon 2 mot kon 3 C skjuter bollen mot kon 3 och B kastar sig och fångar bollen. B förflyttar sig tillbaka mot kon 2 C skjuter bollen mot kon 2 och B kastar sig och fångar bollen B förflyttar sig runt kon2 2 och mot kon 1 A skjuter bollen mot kon 1 och B kastar sig och fångar bollen Därefter D som målvakt Bollar i luften Mål: Fallteknik, bollar i luften Instruktionspunkter: Bollar i luften: - Stå i utgångsställning för skott - Förflytta dig snett framåt i sidled innan du kastar dig - Undvik att korsa benen vid sidledsförflyttningen - Vinkla foten närmast bollen snett framåt och gör ett kraftfullt frånskjut samtidigt som du kastar dig - Landa på sidan med kroppen bakom bollen - Sträck fram armarna och fånga bollen så tidigt som möjligt snett framför kroppen - Skapa med fingrarna, tummarna och handflatorna en så stor greppyta som möjligt Organisation: 3 målvakter, 3 koner. Yta: 15x20 m Anvisningar: A startar framför kon 1 - Undvik rotation framåt med benen - Landa på kroppens mjukdelar - Om du inte kan fånga bollen ska du med öppen hand och med så stor del av handflatan som möjligt toppa den helst till hörna - På extremt höga bollar till vänster kan du tippa bollen med höger hand och vice versa B kastar bollen till vänster om A som kastar sig och fångar bollen A returnerar bollen till B som backar lite A förflyttar sig med sidsteg och framför kon 2 B kastar bollen till vänster om A som kastar sig och fångar bollen C blir målvakt efter 3 bollar. Mottagningar/passningar: 15 minuter Mottagning med insidan/utsidan - Passning med fotens insida Mål: Passning med fotens in och utsida Instruktionspunkter: Mottagning med insidan: - Möt bollen - Titta på bollen vid mottagning och titta därefter upp - Ha stödjebenet och mottagningsbenet något böjt och håll armarna något utåt för att få balans - Vinkla stödjebenet åt ytan dit mottagningen ska göras - Vinkla ut mottagningsfoten, håll tårna uppåt och hälen nedåt - För mottagningsfoten snett uppåt-bakåt - För foten aktivt mot bollen och gör mottagningen som en förberedelse för nästa moment - Ta emot bollen snett framåt i stedjebenets riktning Instruktionspunkter: Mottagning med utsidan: - Möt bollen - Titta på bollen vid mottagning och titta därefter upp - Ha stödjebenet och mottagningsbenet något böjt och håll armarna något utåt för att få balans - För över tyngdpunkten på stödjebenet - Gör mottagningen som en förberedelse för nästa moment - Ta emot bollen med höger utsida snett åt höger vid passning med höger fot och vice versa med vänster. Instruktionspunkter: Passning med fotens insida: - Titta upp och bestäm dig vart passningen ska slås - Sätt stödjebenet i jämnhöjd med bollen och låt det peka i riktning för passningen - Böj stödjebenet lätt i knäleden - Håll tårna uppåt på tillslagsfoten – stabilisera foten, hälen nedåt och vristen låst - Vrid ut tillslagsfoten och pendla tillslagsbenet bakåt – uppåt och sedan framåt med något böjt knä - Slå till bollen och fullfölj pendlingen med tillslagsbenet - Bollträff mitt på bollen ger en markpassning, medan en träff under mitten ger en högre bollbana. Organisation: 4 målvakter, 2 mål, 2 koner. Yta: 40x40 m Anvisningar: Tr passar till A som tar emot bollen och passar den framför B B tar emot bollen och passar till C C passar till Tr A förflyttar sig till kon 1 Tr passar till C som tar emot bollen och passar den framför A A tar emot bollen och passar till D D passar till Tr C förflyttar sig till kon 2 Mottagning Låret/Bröstet Mål: Mottagning med låret eller bröstet Instruktionspunkter: Mottagning med låret: - Rör dig mot bollen - Ha stödjebenet något böjt - Möt bollen högt med låret - Låt bollen träffa mitt på låret - Sänk låret så bollens fart minskar på väg ner till marken Instruktionspunkter: Mottagning med bröstet: - Möt bollen - Kom under bollen genom att luta överkroppen bakåt - Låt bröstet bilda en bred plattform - För armarna snett uppåt när bollen träffar bröstet - Vrid överkroppen och styr bollen mot önskad fot Organisation: 3 målvakter. Yta: 20-30x20-30 m Anvisningar: A skjuter eller kastar bollen till B som tar emot den med låret eller bröstet B skjuter bollen till C som fångar den C skjuter eller kastar bollen till A som tar emot den med låret eller bröstet A skjuter bollen till B som fångar den B skjuter eller kastar bollen till C som tar emot den med låret eller bröstet C skjuter bollen till A som fångar den Passning med vristen Mål: Passning med vristen Instruktionspunkter: Passning med vristen: - Titta upp och bestäm dig vart passningen ska slås - Löp lite snett mot bollen - Sätt stödjebenet i jämnhöjd med bollen och låt det peka i riktning för passningen - Böj stödjebenet lätt i knäleden - Pendla med tillslagsbenet - Låt stortån på tillslagsbenet peka nedåt så vristen sträcks - Svep med vänster arm över bollmottagaren vid passning med höger fot - Fixera bollen vid tillslagsögonblicket - Sparka igenom och fullfölj hela pendlingen med tillslagsbenet Organisation: 4 målvakter, 8 koner. Yta: 20-30x15 m Anvisningar: A-B arbetar tillsammans och C-D arbetar tillsammans A och B slår växelvisa passningar och strävar efter att träffa C-D:s kvadrat C och D slår växelvisa passningar och strävar efter att träffa A-B:s kvadrat Alternativ A gör ett kort tillbakaspel till B som efter mottagning eller med första tillslaget försöker träffa motståndarens kvadrat Utkast: 10 minuter Utkast längs marken Mål: Utkast efter backen Instruktionspunkter: Utkast efter backen(bowla): - Håll bollen mot handflatan och stabilisera den mot underarmen - För kastarmen bakåt och tag ett par steg framåt med lätt böjda ben - Pendla kastarmen framåt och med handen så nära marken som möjligt - Rulla iväg bollen utan studs Organisation: 3 målvakter, 1 mål. Yta: 20x20 m Anvisningar: A skjuter bollen till B B fångar bollen och rullar den till C C skjuter bollen till B B fångar bollen och rullar den till A Utkast - I luften Mål: Utkast i luften Instruktionspunkter: Utkast i luften: - Håll bollen med båda händerna framför kroppen - Tag ett par steg framåt och vänd ena sidan mot kastriktningen - Släpp bollen med ena handen och fixera den med kastarmens handflata och underarm - Sträck kastarmen bakåt och lyft den andra armen snett uppåt i kastriktningen - För kastarmen framåt/uppåt och så nära huvudet som möjligt - Gör samtidigt en motrörelse nedåt med andra armen - Släpp bollen när kastarmen är på väg nedåt - Styr bollen med fingertopparna Organisation: 2 målvakter, 8 koner. Yta: 40x20 m Anvisningar: A gör ett utkast till B, till markerad yta B gör ett utkast till A, till markerad yta Exempel spelövningar: Mål: Distansskott/samarbete mellan målvakten och utespelare Organisation: 2 målvakter, 8 utespelare(Går att göra väldigt fritt) Yta: 33x30 meter Anvisningar: Spel 3 mot 1 på varje planhalva A-D spelar tillsammans med MV1 och E-H tillsammans med MV2 MV1 kastar ut bollen till medspelare på egen planhalva Dessa försöker snabbt komma till avslut På andra planhalvan finns en medspelare som försöker ta eventuella returer Om den ensamme anfallaren bryter spelar han/hon tillbaks till någon av sina tre medspelare som snabbt försöker avsluta. Finns många varianter att göra annorlunda. T.ex mer anfallare som gör att MV mer måste använda fötterna. Eller där MV kan välja långt eller kort utkast med olika spel utifrån vilken han/hon väljer.
© Copyright 2024