20142015
Planering roddgymnasiet
med juniorlandslaget
Bernt Spielberger &
Tobias Wallerius
GENERELL VECKA
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
07.00
Oftast
gemensamt,
m hanboll.
06.00-07.00
Gemensam
träning
Individuell
träning själv.
Vila
Ibland
gemensam.
Ibland själv.
Individuell
träning.
13.30
Gemensam
träning.
15.45
Gemensam
träning.
15.45
Gemensam
träning.
Vila
Individuell
träning.
Individuell
träning
Träningstillfällen.
Morgon
EM
13.30
Gemensam
träning.
Återkommande aktiviteter
Varje månad
Coachingsamtal, se mall
Varje månad
Träningsrapport till Bernt, hemmatränare och förbundet
Beteendemål grupp
1 gång per termin
Praktiskt om läger.
Påskläger arrangeras i roddförbundets regi och utgångspunkten är att det
inte subventioneras av RIG.
Läger
Att åka på påsklägret är en förutsättning för att delta på RIG´s läger.
För skidläger och varmortsläger är en deltagaravgift på ca 1000kr.
Fjäll-läger
Cykling, fjällöpning i Hemsedal. Ingen kostnad.
Höstläger/aktivitet med
juniorlandslaget
Under hösten 2015, efter Baltic Cup planerar vi att åka på en tävling
kombinerat med ett läger utomlands för att förlänga roddsäsongen på
vattnet med en motiverande aktivitet.
Skidläger
Årets roligaste läger? Alla lär sig åka skidor. Självkostnad 1000kr Andra är
välkomna till självkostnadspris. Kanske delar vi upp årets läger på två
omgångar för bästa effekt.
Varmortsläger
Antagligen Sabaudien som förra året. Arrangeras i samarbete med
seniorlandslaget. Självkostnad 1500kr.
Påskläger
Arrangeras av roddförbundet. (När ekonomin tillåter har RIG skjutit till ett
träningsbidrag för sina elever. Hur det ser ut i år är oklart).
Övriga inplanerade aktiviteter
Matlagningskurs
Minst ett tillfälle under hösten. Tanken är även att
Roddmaskinstävlingar
Deltagande är valfritt och man åker tillsammans med sina klubbar. I
roddförbundets testrutiner önskas att minst ett 2000m lopp genomförs på
tävling. Därför planerar vi att åka till tävlingen i Stockholm gemensamt.
Träning på badhuset
Vi samarbetar med Strömstads badanstalt för att få omväxling i vår träning
med vissa gruppträningspass och för att under en period under vintern lära
oss crawl.
Fystester och utbildning på
Bosön
Vi kommer åka till Bosön för fystester (max syreupptag och tröskel) samt för
att få ta del av någon utbildning inom till exempel idrottsnutrition eller
styrketeknik. Detta sker minst en gång per år.
1
MÅNAD: Augusti
ÅR: 2014
VECKA 32
Måndag 4:e
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vättern regatta
Vättern Regatta
Träning
fokus
VECKA 33
Måndag 11:e
Träning
fokus
VECKA 34
Måndag 18:e
Skolstart
Träning
fokus
Bernt borta
Bernt borta
Bernt borta
Bernt borta
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vättern
VECKA 35
Måndag 25:e
Träning
fokus
Tisdag
Onsdag
Atletisk kompetens & Distans & lite tävlingsfart till SM
MÅNAD: September
ÅR: 2014
2
VECKA 36
Måndag 1:a
Walle på
skolan
Träning
fokus
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
SM Farsta
SM Farsta
Walle på
skolan
Walle på
skolan
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Läger JKP
Läger JKP
Lördag
Söndag
Baltic Cup
Baltic Cup
Tröskel och
lite
tävlingstempo
VECKA 37
Måndag 8:e
Träning
fokus
Tröskel
VECKA 38
Måndag 15:e
Träning
fokus
Tröskel +
bygga
tävlingstempo
VECKA 39
Måndag 22:a
Träning
fokus
Formdrivande
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Gemensam
resa från
gymnasiet.
3
MÅNAD: Oktober
ÅR: 2014
VECKA 40
Måndag 29:e
Trän.dagbok
in i veckan.
Träning
fokus
Tisdag
Onsdag 1:a
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Bernt borta
Walle?
Bernt borta
Walle?
Bernt borta
Walle?
Bernt borta
Walle?
Bernt borta
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Leksand RR
(RIG åker ej)
Leksand RR
(RIG åker ej)
Lördag
Söndag
Hemsedal
Hemsedal
Step Test 2
Fri träning
förutom step
test.
Matlagningskurs denna
vecka och
nästa?
VECKA 41
Träning
fokus
Måndag 6:e
Tisdag
Onsdag
Bernt borta
Walle?
Bernt borta
Walle?
Bernt borta
Walle?
Tisdag
Onsdag
Styrka intro
+LSD
VECKA 42
Måndag 13:e
Träning
fokus
Torsdag
Fredag
Bernt på
Bosön
Bernt på
Bosön
Bernt på
Bosön
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag 1:a
Söndag
Styrkeperiod
börjar SR´s
upplägg
+LSD
VECKA 43
Måndag 20:e
Hemsedal
Träning
fokus
Styrka
+LSD
VECKA 44
Måndag 27:e
Tisdag
Höstläger?
Träning
fokus
4
MÅNAD: November
ÅR: 2014
VECKA 45
Måndag 3:e
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Fredag
Lördag
Söndag
Tester/Utbildning
Bosön
Tester/Utbildning
Bosön
Tester/Utbildning
Bosön
Trändagbok
in i veckan.
Träning
fokus
Styrka
+LSD
VECKA 46
Måndag
10:e
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Styrka
+LSD
VECKA 47
Måndag 17:e
Träning
fokus
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Junior läger (?)
Pepparkakshusbaktävling
Junior (?)
Pepperkakshusbakstävling
Styrka
+LSD
VECKA 48
Måndag 24:e
Träning
fokus
Styrka
+LSD
5
MÅNAD: December
ÅR: 2014
VECKA 49
Måndag 1:a
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Jun läger
Jun läger
Lördag
Söndag
Trändagbok
in i veckan.
Träning
fokus
VO2,
Vi tränar på
badhus 2
pass/vecka i
december.
Simning och
Body Pump
VECKA 50
Måndag 8:e
Träning
fokus
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
V02
5km+2km+100m
(+Coopers test)
denna el nästa
vecka
VECKA 51
Måndag 15:e
Träning
fokus
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Styrka
VECKA 51
Måndag 22:a
Tester period
1 ska var inne
Träning
fokus
Jullov vilar vi
från roddrörelse minst
2 veckor.
6
MÅNAD: Januari
ÅR: 2015
VECKA 1
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag 1:a
Fredag
Lördag
Söndag
Nyårsdagen
VECKA 2
Måndag 5:e
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Juniorläger i STD
Juniorläger i STD
Trettondagen
Trän.dabok in
i veckan.
Trän
fokus
Styrka
VECKA 3
Måndag 12:e
Tisdag
Skolan börjar
Trän
fokus
Styrka
+CII prog
VECKA 4
Måndag 19:e
Trän
fokus
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Styrka
+CII prog
VECKA 5
Måndag 26:e
Tisdag
CII tävling
Trollhättan
Trän
Fokus
Progression
från HT´s pass
7
MÅNAD: Februari
ÅR: 2015
VECKA 6
Måndag 2:a
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Trän.dabbok
in i veckan.
Trän
fokus
Progression
från HT´s pass
VECKA 7
Måndag 9:e
Bernt åker
med trailer till
Italien
Progression
från HT´s pass
VECKA 8
Måndag 16:e
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Resa till
Sabaudien
Flyg från GTB
Träningsläger
Träningsläger
Träningsläger
Träningsläger
Träningsläger
SPORTLOV
SPORTLOV
SPORTLOV
SPORTLOV
SPORTLOV
SPORTLOV
Måndag 23:e
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Träningsläger
Träningsläger
Hemresa från
Sabaudien
Vila
Vila
CII tempo
Lätt träning
SPORTLOV
VECKA 9
Trän
focus
Progression
även i zon 5
på CII till
påsklägret.
8
MÅNAD: Mars
ÅR: 2015
VECKA 10
Måndag 2:a
Tisdag
Steptest
5000m
Onsdag
Trän.dagbok
in i veckan.
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Fredag
Lördag
Söndag
RIG-grupps
möte
VECKA 11
Måndag 9:e
Tisdag
Onsdag
Torsdag
CII tävling Lidingö
Bernt bortrest
Bernt bortrest
Bernt bortrest
Bernt bortrest
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Skidweekend?
Skidweekend?
Skidweekend?
Fredag
Lördag
Söndag
VECKA 12
Måndag 16:e
Tisdag
Onsdag
VECKA 13
Måndag 23:e
Skidweekend?
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Tester period 2
ska vara inne.
9
MÅNAD: April
ÅR: 2015
VECKA 14
Måndag 30:e
Tisdag
Onsdag 1/4
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Påsklov
Påsklov
Påsklov
Påsklov
Påsklov
Påsklov
Påsklov
Påskläger?
Påskläger?
Påskläger?
Påskläger
Långfredag
Påskläger
Påskläger
VECKA 15
Måndag 6:e
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Annan dag P
Trändabok in
i veckan.
VECKA 16
Måndag 13:e
VECKA 17
Måndag 20:e
Öresjö långlopp
VECKA 18
Måndag 27:e
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
1:a maj
10
MÅNAD: Maj
ÅR: 2015
VECKA 19
Måndag 4:e
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Farsta regatta
Uttagningar NM
Farsta regatta
Uttagningar NM
Trän.dagbok
in i veckan.
VECKA 20
Måndag 11:e
Tisdag
Onsdag
Torsdag 14:e
Fredag
Lördag
Söndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
VECKA 21
Måndag 18:e
VECKA 22
Måndag 25:e
Årungen
Östlandsregatta
(Vi bestämmer
sent om vi deltar
någon dag under
helgen)
11
MÅNAD: Juni
ÅR: 2015
VECKA 23
Måndag 1:a
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Ryrsjön
Uttagningsregatta
NM
Ryrsjön
Uttagningsregatta NM
Fredag
Lördag
Söndag
JNM-läger i
Strömstad
JNM-läger i
Strömstad
JNM-läger i Strömstad
Årungen
Chrisiania Regatta
(RIG åker
eventuellt)
Årungen
Chrisiania Regatta
(RIG åker eventuellt)
Lördag
Söndag
Midsommarafton
Midsommar dagen
Lördag
Söndag
NM i Norge
Uttagning Baltic
NM i Norge
Uttagning Baltic
Trän.dabbok
in i veckan.
VECKA 24
Måndag 8:e
Tisdag
Onsdag
Torsdag
VECKA 25
Måndag 15:e
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
VECKA 26
Måndag 22:
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
12
MÅNAD: Juli
ÅR: 2015
VECKA
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Tills vidare sträcker sig planeringen hit.
VECKA
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
VECKA
Måndag
VECKA
Måndag
VECKA
Måndag
Tisdag
13
MÅNAD: Augusti
ÅR: 2015
VECKA
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
VECKA
Måndag
VECKA
Måndag
VECKA
Måndag
VECKA
Måndag
Tisdag
14
15