TRÄNINGSPROGRAM LIDINGÖLOPPET 2015 TIDSMÅL 3.30 Då är de två första veckorna av vår väg mot sub 3.30 på Lidingöloppet avklarade. Vi hoppas att allt hittills har löpt på som det ska och att du nu är peppad på att ta tag i de två tuffaste veckorna i skissen inför loppet. Kommande veckor kommer att vara lite hårdare än de två första. Du ska därför inte bli avskräckt om kroppen känns lite tyngre än vanligt och att träningen går lite trögt, när du sedan lättar på träningen kommer du att få utväxlingen. Om du inte har kört de två första inledande veckorna p.g.a. sjukdom eller skada (eller annan anledning) så rekommenderar vi att du börjar lugnt med en lättare vecka innan du ökar mängd och intensitet. Kör hårt! Lisa + Charlotte | Runday 24-30 AUGUSTI / 5 VECKOR KVAR TISDAG DISTANS: 10 KM 45-60 SEK LÅNGSAMMARE ÄN TÄVLINGSFART PÅ 10 KM, GÄRNA LÄTT PROGRESSIVT LÖRDAG DISTANS: 6 KM 45-60 SEK LÅNGSAMMARE ÄN TÄVLINGSFART PÅ 10 KM, GÄRNA LÄTT PROGRESSIVT SÖNDAG LÅNGPASS: 110 TILL 120 MINUTER I LUGNT DISTANSTEMPO 30 AUGUSTI - 6 SEPTEMBER / 4 VECKOR KVAR TISDAG DISTANS: 12 KM 45-60 SEK LÅNGSAMMARE ÄN TÄVLINGSFART PÅ 10 KM, GÄRNA LÄTT PROGRESSIVT FREDAG BACKE: 6-10X60 SEK BACKE (LUGNT MED TEKNIKFOKUS) MED LÅNGSAM JOGGVILA NER EFTER VARANNAN INTERVALL OCH GÅVILA NER EFTER VARANNAN. (UPPVÄRMNING 15 MIN / NEDJOGG 10 MIN) SÖNDAG LÅNGPASS 130 TILL 140 MINUTER I LUGNT DISTANSTEMPO, GÄRNA LÄTT PROGRESSIVT UTFÖR GÄRNA PASSEN PÅ MJUKT UNDERLAG OCH LAGOM KUPERAD TERRÄNG OM MÖJLIGT. KOMPLETTERA OCKSÅ GÄRNA PASSEN MED STYRKA OCH EVENTUELLT FLER LUGNA DISTANSPASS UTIFRÅN DIN NUVARANDE NIVÅ. SEATBORNTORUN.SE
© Copyright 2024