STATISK MAGE DIAGONAL
1*8st/sida
LIGG PÅ RYGG. ETT BEN RAKT, ETT BEN BÖJT. STRÄCK UPP MOTSATT ARM. HÅLL LÄNDRYGGEN I
NEURALLÄGE OCH GÖR ETT LÅGT HÖFTLYFT.
LYFT BENET FRÅN GOLVET CA 10 CM.
MÖT MOTSATT ARM OCH BEN I DIAGONAL. GÅ TILLBAKA TILL UTSTRÄCKT LÄGE (BILD 2).
©Lena Ravelli Leg sjukgymnast
©Petra W Eriksson Leg sjukgymnast
©Lena Ravelli Leg sjukgymnast
©Petra W Eriksson Leg sjukgymnast
HÖFTLYFT
1*8st
LIGG PÅ RYGG MED BÖJDA KNÄN. ARMARNA UTMED KROPPEN.
LYFT SÄTET FRÅN UNDERLAGET. UNDVIK SVANKA!
©Lena Ravelli Leg sjukgymnast
©Petra W Eriksson Leg sjukgymnast
STEGRING 1 HÖFTLYFT
1*8st/sida
HÖFTLYFT PÅ ETT BEN. HÅLL HÖFTERNA HORISONTELLA!
HÖFTLYFT STEGRING 2
HÖFTLYFT PÅ ETT BEN MED ANDRA FOTEN PÅ BOLL. HÅLL HÖFTERNA HORISONTELLA!
©Lena Ravelli Leg sjukgymnast
©Petra W Eriksson Leg sjukgymnast
DYNAMISK RÖRLIGHET RYGG
1*5st/sida
STÅ MED HÄNDERNA I GOLVET, RAKA KNÄN.
KLIV FRAM MED ENA BENET OCH SÄTT FOTEN UTANFÖR HANDEN. ROTERA UPP KROPPEN. HANDEN
VISAR VÄGEN.
©Lena Ravelli Leg sjukgymnast
©Petra W Eriksson Leg sjukgymnast
BÅLROTATION
1*4/sida
LIGG PÅ RYGG MED ARMARNA STRÄCKTA ÖVER HUVUDET.
RULLA ÅT SIDAN. AXLAR OCH HÖFT KOMMER SAMTIDIGT RUNT.
KOM ÖVER PÅ MAGE. HÅLL BÅLKONTROLLEN!
©Lena Ravelli Leg sjukgymnast
©Petra W Eriksson Leg sjukgymnast
KOM ÖVER PÅ RYGG.
GÖR SIT-UP MED BÖJDA KNÄN OCH HÖFTER.
©Lena Ravelli Leg sjukgymnast
©Petra W Eriksson Leg sjukgymnast
BÅLROTATION STEGRING
©Lena Ravelli Leg sjukgymnast
©Petra W Eriksson Leg sjukgymnast
LÖPSKOLNING
3*5m
KÄPP ÖVER HUVUDET, RAKA ARMAR.
HÖFTLYFT. HÅLL RYGGEN RAK OCH HÖFTEN ”HÖG”.
GÅ FRAMÅT MED BIBEHÅLLEN RYGG, HÖFT, BÄCKENKONTROLL.
STEGRING: SVIKT OCH FART FRAMÅT MED BIBEHÅLLEN KONTROLL. HÅLL ÖVERKROPPEN STILL, INGET
SVAJ I SIDLED!
©Lena Ravelli Leg sjukgymnast
©Petra W Eriksson Leg sjukgymnast
DRAKEN
1*6st/sida
”ATLETISK HÅLLNING”. BOLL PÅ RAKA ARMAR”. LYFT HÖFTEN, KNÄT PEKAR FRAMÅT.
”GLID UT FRAMÅT MED BIBEHÅLLEN RYGGKURVATUR. HÅLL KROPPEN RAK, UNDVIK ROTATION I
HÖFT OCH RYGG. KROPPEN LIKANAR ETT ”T”. FÄLL BARA SÅ LÅNGT DU KLARAR MED BIBEHÅLLEN
RAKT OCH LÄTT SVANKAD RYGG. DRIV TILLBAKA UPP I UTGÅNGSLÄGET.
©Lena Ravelli Leg sjukgymnast
©Petra W Eriksson Leg sjukgymnast
©Lena Ravelli Leg sjukgymnast
©Petra W Eriksson Leg sjukgymnast