1. No category

Manual Flextest
Starta Flextest
Sätt in CD-skivan
Gå till Den här datorn. Klicka
Klicka på D:
Klicka på filen jre- 7u2-win-x64 och följ instruktionen
Öppna mappen Flextest i D:
Dubbelklicka på filen flexjava.bat
OBS!
För att kunna spara måste mappen Flextest kopieras till hårddisken
och filen flexjava körs därifrån.
Använda Flextest
När du startar ser du protokollet på skärmen och markören blinkar i rutan för namn.
Markören flyttas med tab-tangenten och du kan lätt fylla i dina grundfakta samt
testfaktarutorna distan och tid. Därefter klickar du med musen på beräkna och protokollet
räknas om så att alla dina värden kommer på plats.
Flextestprogrammet ger dig möjligheter att i princip börja var du vill.
Om du endast vill veta testvärdet för en viss distans på tid, så börjar du i rutan för distans,
därefter tid och sedan beräkna.
Men för att få en utvärdering av ditt testvärde mm, så måste grundfakta som ålder, kön och
kroppsvikt finnas med.
Skrivfel korrigerar du med backsteg och ev. med musen. För att ändra ett redan inskrivet
värde klickar du med musen och skriver över det.
Spara formulär
Börja med att Spara databas. Benämn filen exempelvis ”Nolaskolan”- spara!
Tryck med musen på Lagra formulär- protokollet är sparat.
Innan du går ur programmet- Spara databas – ersätt befintlig fil- Ja.
För att återskapa ett protokoll klickar du på Öppna databas – klicka på den
sparade databasen –öppna.
Skriv sedan in namnet på den person vars protokoll önskas – klicka på Öppna formulär
Välj datum – klicka OK
Protokollets innehåll
Grundfakta
•
Grundläggande information om den som testas.
Namn och datum
•
•
Kön och ålder
Har betydelse för värderingen av testvärdet samt för submaxtestet.
Vikt
Påverkar den totala omsättningen av syre och energiförbrukningen.
Testfakta
Uppgifter om det gjorda testet.
• Distans och tid.
Vill du veta ditt testvärde så välj en distans mellan 2000-4000 m för ett
relativt säkert resultat. Distanser mellan 2000-9999 m., om du vill veta
syre och energiförbrukning eller tid/km.
.
Fart.
Anger du endast när du använder löpmatta med given hastighet.
Distans och tid är då inte nödvändiga uppgifter.
• Puls.
Behövs endast vid submaxtestet
•
•
•
•
•
Resultat
Testvärde.
Uttrycks vanligen som syreupptagning i ml/kg x min.
Omsättning.
Den totala syreomsättningen i l/min, samt den totala
energiomsättningen i kcal/min.
Förbrukning.
Under arbetet förbrukad syremängd, samt den totala energiförbrukningen
i kcal.
Träningsråd.
Rekommenderade träningstempon vid belastningar 50 - 100 % av maximal
syreupptagning. Med intervall menas här den klassiska modellen: löpning
1000 m och vila 2 min. Upprepas 4-10 ggr.
Långloppstider.
Ger upplysning om möjlig sluttid vid Maraton resp. Lidingöloppet, samt
rekommenderat tempo i tid/km.
Tiderna baseras på undersökningar om arbetstidens längd för olika relativa
belastningar för mycket tränade samt relativt otränade.
Utvärdering.
Konditionsfaktor
100= medel för ålder och kön. Över eller under 100 motsvarar antal
% bättre respektive sämre än genomsnittet.
Skalan med visaren ger en värdering med en färgskala:
- rött
ger bedömningen mycket lågt konditionsvärde
- gult
”
”
lågt konditionsvärde
- ljusgrönt ”
”
ganska bra konditionsvärde
- grönt
”
”
bra konditionsvärde
- blått
”
”
mycket bra konditionsvärde
* Fysisk ålder.
Visar vilken ålder som är medel för det aktuella testvärdet.
*
Submaxtest – inomhustest (observera att pulstagning gäller bara vid
submaxtest)
Passar för helt otränade äldre, överviktiga och astmatiker och innebär att man går eller joggar
i 10 -12 minuter på en löpmatta som kan ställas in på olika hastigheter. Efter 10-12 minuter
avläses pulsen. Eftersom varje pulsnivå för en viss ålder motsvaras av en viss procent av den
maximala kapaciteten, så beräknar dataprogrammet sedan testvärdet.
Pulsnivån bör ligga på minst 110-slag/min för att testvärdet skall nå en rimlig säkerhet.
Har man som otränad så låg puls att man inte kommer över 110-slag, så kan man utan risk öka
bandets hastighet vid nästa tillfälle.
Givetvis blir detta testvärde inte lika säkert för en bedömning i jämförelse mot medelvärde för
ålder och kön.
Därför finns det ingen utvärdering eller bedömning av testvärdet i protokollet vid
submaxtestet, men det slår mycket säkert om samma person jämför sitt testvärde från ett
tillfälle till ett annat.
Vid ett vanligt gångtest ställes bandets hastighet in på 6 km/tim, vilket motsvarar en rask
promenad. Efter 10 minuter stoppas bandet och pulsen avläses. Joggingtester görs på
motsvarande sätt.
Istället för distans och tid fyller man i hastigheten i ruta fart.
Några observandum
Flextest ger naturligtvis inte bara testvärden och bedömning av dessa, utan den verkliga
styrkan i programmet ligger i de många möjligheter som dataprogrammet ger.
Exempelvis får man individuellt anpassade träningsråd för olika träningsmodeller. Detta gör
det möjligt att träna efter sin egen förmåga för att få ut så mycket som möjligt av sin träning.
Programmet hanterar en mängd olika intimt kopplade värden. Eftersom du helt fritt kan ändra
dessa värden och se vilken betydelse de har för andra värden så öppnar sig många
pedagogiska möjligheter.
När du befinner dig i programmet kan du i princip börja var du vill.
Ex. Vill du veta löptiden för ett visst testvärde: Fyll i ruta distans – ruta testvärde - sedan
enter.
Ex. Har du ett fullständigt protokoll men vill veta hur mycket en ev. övervikt påverkar testvärdet och löptiden så gå till viktrutan- fyll i ny vikt – enter.
Detta är några exempel men du kan säkert själv hitta en mängd andra möjligheter.
Observera att för att få ett fullständigt protokoll måste alla grundfakta för personen finnas
med.
Lars Fors