Kurs - Axelsons Body Work School
Kurskatalog BODY WORK SCHOOL Utdannelse/kurs Våren 2015 En tallerken medisin takk! ANIMAL MASSAGE SCHOOL Hjernen trenger også hvile Hva smarttelefoner og sosiale medier gjør med oss Alt handler om balanse ifølge Tradisjonell Kinesisk Medisin Kur kataslo- g Velkommen til en verden av berøring Kurskatalog SCHOOL ANIMAL M ASSAGE SCHOOL Hjerne n trenger også hvile Alt handler om ifølge Tradisjo nell Våren 2015 2014 Side 4 Alt handler om balanse TKM er et helhetlig system med hovedfokus på forebygging via forståelsen av livskraft, yin/yang og de fem elementer. Side 16-17 Følelsenes anatomi Forståelse for emosjonelle spenningers uttrykk i hud og muskler. Side 6 Lymfemassasjen ble Lottas redning Bedre lymfedrenasje og mykere arr etter operasjoner.. Side 14 Layout, trykk: BK Grafiske, opplag 10 000 eks. Denne katalogen utgis av Axelsons Body Work School. Vi reserverer oss for eventuelle trykkfeil og feilaktige opplysninger. balanse Kinesisk Med isin 8Avspenningsmassasje 9Bevegelsesinstruktør 11 Easy Movements 8 Emosjonell kjernemuskulatur (NYHET) 8Energimassasje 9Friskvernskonsulent 9Friskvernsmassør 8Healingmassasje 13 Hundemassasje 10 Kopping grunnkurs 9Kostrådgiver 8Lymfemassasje 8 Massasje for barn 8 Massasje til husbruk 7Massør 7Massasjeterapeut 12 Mat som medisin 12Medisinsk grunnstudium (Bjørknes Høyskole) 10 Mindfulness i hverdagen 12 Naturlig facelift 9 Personlig trener 11 Rosenmetoden 10 Soneterapi grunnkurs 10 Soneterapeut / Refleksolog 9Stressmestring 18 Sunne sesongtips 12 VEKS-fag 9 Yogamassasje (ayurvedisk) introkurs 10 Yogamassasje (ayurvedisk) 10 Øreakupunktur 13 Kursbestemmelser Hvordan påvirker smarttelefoner og sosiale medier oss og hjernen vår. Redaksjon Kurskatalog våren 2015 Adresse: Axelsons Body Work School, Møllergt. 4, 0179 Oslo Norsk katalog: Trine Spanien, [email protected], 231 03 622 Formgiving: Eva Hedstrøm, [email protected], +46 707518012 Reportasjer: Sandra Rajita. Hva smarttele foner og sosiale me dier gjør med oss Utdannelse og kurs Hjernen trenger også hvile 2 En tallerken medisin takk! BODY W ORK Utdannelse/ku rs Våren 2015 341 078 TRYCKSAK Reportasjer 15 Frisk og velfungerende hjerne 15PT - med økt konkurranseevne og nye kunder. Av Hans Axelson Nå er det snart vinter med mindre sol og mer innetid Hva kan vi gjøre for å kompensere for det? Kroppen er skapt for bevegelse og trenger luft og sol. Den beste muligheten vi har er å benytte lunsjpausen på riktig måte. T a deg tid til å gå en rask spasertur på 30 minutter. Solen er på sitt sterkeste midt på dagen og det er da den kan gi mest D-vitamin. Da får kroppen din bevegelse, frisk luft og tilstrekkelig med sol til å dekke D-vitaminbehovet. Det gjør deg gladere og mer opplagt. Vil du ha bedre kondisjon, kan du ta med 2-3 spurter, hvor du løper så fort du kan i 20 sekunder. Den siste forskningen har vist at rask spurt med korte intervaller er meget effektivt for å bygge opp en bedre kondisjon. Hvis det er så glatt på veien at det er vanskelig å løpe, så gjør det innendørs ved å gjøre spurten stående på samme sted. Du trenger kun 1 m2 gulvflate og du kan gjøre det med eller uten musikk. Gå raskt på samme sted med noen minutter imellom. For å unngå influensa, kan du hjelpe immunforsvaret ditt ved å spise noen skiver fersk ingefær til hvert måltid. Hvis folk rundt deg hoster og nyser, så kan du rense munnen og halsen din ved å suge på en hvitløkskløft i ca 1 time. Jeg skraper eller skjærer gjerne i overflaten på kløften så hvitløkssaften kommer lettere frem. Du kan jo også gå til en helsekostbutikk og kjøpe et Enchinea-preparat, f.eks Esberitox eller Enchinea force. Det kan motvirke forkjølelser hvis man tar det i forebyggende hensikt. Har forkjølelsen brutt ut, hjelper det ikke så godt. Om du innimellom føler deg frossen, så gjør små hopp på hælene minst 50 ganger. Det skal være små, raske hopp. Du kan holde deg fast i en stol eller en vegg hvis du trenger det. Føler du deg deppa eller lei deg, så sett deg bekvemt i en stol og lukk øynene. Prøv å huske en situasjon hvor du gjorde noe som fikk deg til å føle deg glad og lykkelig. Kommer du ikke på noe med det samme, så gå bakover i livet ditt og søk. Når du finner tilbake til følelsen så forsøk å leve deg inn i denne følelsen – dette er din meditasjon. Du kan gjerne bli værende i denne følelsen en stund. Hans Axelson 3 Hjernen trenger også hvile Hva smarttelefoner og sosiale medier gjør med oss. I denne korte artikkelen skal jeg prøve å reflektere rundt hva sosiale medier og smarttelefoner gjør med oss, med et spesielt fokus på de utfordringene som dukker opp ved at vi hele tiden er tilgjengelige, og at alt i prinsippet er tilgjengelig – hele tiden. Og da må vi starte med hjernen. V i vet i dag at hjernen endrer seg hele tiden. Hver eneste tanke vi har eller handling vi utfører skaper eller forsterker nevrale nettverk i hjernen. Hvis vi er lykkelige, forsterker vi tendensen til å være lykkelige. Hvis vi er stressede, bereder vi grunnen for mer stress, og, hvis vi konstant er på, blir det vanskeligere og vanskeligere å koble av. Viggo Johansen levde som buddhistmunk i 4 år med Dalai Lama som en av sine fremste lærere. Utdannet filosof og innen kognitiv terapi, forfatter av boken “Å leve mindfulness”, foredragsholder samt gir kurs i mindfulness. Fokuser på én oppgave om gangen Ta regelmessige pauser Minimer distraksjoner 4 Etter hvert som vi lærer mer om hjernens funksjoner, kan vi også stille spørsmålet med større og større presisjon: Hva skal til for å jobbe på lag med hjernen? Det kan være vanskelig å lese seg opp på hjerneforskning for å tilegne seg den nødvendige kunnskapen, men det er fullt mulig å utlede noen enkle prinsipper fra forskningen, som kan fungere som gode veivisere i hverdagen. Og hvis jeg skal gjøre nettopp det, vil jeg ende opp med følgende tre: 1. Fokuser på én oppgave om gangen 2. Ta regelmessige pauser 3. Minimer distraksjoner Altså, hvis du ønsker å jobbe på lag med hjernen. Hvis du derimot ønsker å jobbe på en måte som absolutt ikke er optimal for din egen hjerne, kan du bare passe på å alltid være opptatt med flere oppgaver og tanketråder samtidig, aldri ta pauser, og være i omgivelser hvor det er høy kompleksitet. Naturligvis ønsker de fleste av oss å jobbe på en måte hvor vi holder hjernens kapasitet ved like, men likevel tror jeg det er et fåtall som med hånden på hjertet kan si at de etterlever de ovenfornevnte tre prinsipper i sitt daglige virke. Mange forteller meg faktisk at det er tilnærmet umulig – omgivelsene tillater det ikke. Vi behandler ofte hjernen som om den var et uutslitelig organ, men det er langt fra å være sant. Faktisk trenger hjernen en liten pause hvert 25. minutt for å fungere optimalt. Konsekvensen av dette er at du jobber bedre og mer effektivt over tid hvis du tar regelmessige pauser. Altså, du får gjort mer ved å jobbe mindre. Vel å merke hvis du gir hjernen en pause. Spørsmålet som dukker opp da er hva som kvalifiserer som en pause for hjernen. Svaret er: En pause uten informasjon. Facebook-pauser, nettavis-pauser, chatte-pauser, etc. – er ikke en pause for hjernen. Hjernen trenger også hvile, og hvile for hjernen er øyeblikk hvor den ikke blir utsatt for mange og komplekse inntrykk – og hvor ofte skjer det? For å si det på en annen måte: Hva gjør sosiale medier og smarttelefoner med oss – med kroppen og hjernen vår? Hva gjør det med oss å være tilgjengelige hele døgnet? Hva gjør det med oss at ALT er tilgjengelig hele døgnet? Det beste svaret på det finner vi i vår egen erfaring. I min egen erfaring, og erfaringene jeg gjør meg når jeg snakker med andre, er at det er utfordrende, vanskelig – i verste fall ute av kontroll. Mange opplever at tilgjengeligheten har overtatt. De styrer ikke lenger sin egen oppmerksomhet eller tid, men sliter med at uroen og/eller kravene har overtatt uten at de klarer å finne av-knappen. Vi prøver å konsentrere oss, men blir distrahert. Vi prøver å holde stresset på avstand, men ender opp i tidsklemme og søvnløse netter. Vi prøver å finne indre ro, men bruker mer tid på å bekymre oss enn på å nyte øyeblikket. Hvorfor? I verste fall fordi vi har trent hjernen til alltid å være på. Før smarttelefonens tid var det visse arenaer hvor vi var prinsipielt utilgjengelige. I dag kan vi svare på epost mens vi er på do (noe jeg vet mange gjør), og vi kan Mindfulness svare på epost, være på sosiale medier, ha digitale møter, følge med på nyheter, osv. – når vi legger oss, reiser til og fra jobb, er på ferie, mens vi spiser frokost, når som helst. Mange har til og med etablert vanen å sitte med pc eller nettbrett mens de ser tv – det er for kjedelig kun å se tv. Jeg snakker med mange i mitt daglige virke som terapeut som opplever at de har blitt avhengige av å være på. Avhengige av å sjekke facebook, instagram, nettaviser, nettspill, epost, og mange andre digitale arenaer. Det spiller ikke så stor rolle hva det er, bare de har oppmerksomheten rettet mot noe som skifter raskt. De forteller meg også at dette ikke egentlig er et valg, det har bare blitt sånn, og nå klarer de ikke å velge seg bort fra det. Vi lever i en tid hvor alle trenger grunnleggende ferdigheter i selvledelse. Når alt er tilgjengelig hele tiden må vi kunne si nei. Vi trenger å gjenkjenne når det er nok – når hjernen trenger en pause. Hvis ikke vi klarer å styre alt som er tilgjengelig, vil alt som er tilgjengelig styre oss. Derfor tror jeg vi lever midt i et sosialt eksperiment vi ikke aner rekkevidden av. Vi kan bare så vidt ane konturene av det. Det er ikke tvil om at moderne teknologi kan være en berikelse for vår livskvalitet, men heller ikke tvil om at det krever en del av den enkelte for å håndtere teknologien – og det snakkes det for lite om. Forskningen sier: bedre fysisk, mental og emosjonell helse Hjerneforskning viser at mindfulness meditasjon endrer hjernens struktur i betydelig grad. Disse positive end ringene spores ikke bare hos munker som har meditert tusenvis av timer, men også hos mennesker som lever vanlige, hektisk liv. Bare ved 30 minutters daglig mindfulness meditasjon over en periode på åtte uker, ser vi positive endringer i hjernen. • • • • • • Facebookpauser, nettavis-pauser, chatte-pauser, etc. – er ikke en pause for hjernen. svært stressreduserende reduserer kortisol stabiliserer blodtrykket styrker immunforsvaret redusert grubling og bekymring mens evnen til å være nærværende øker bedringer både når det gjelder • depresjon • angstlidelser Mindfulness er en mulighet for hjernen til å både bli sterkere og til å fungere bedre. Det er som å ta hjernen på helsestudio. Forskningen viser også med all tydelighet at vi ikke trenger å meditere i timevis for at det skal gi resultater. Kun ti minutter daglig gir god effekt. Det viktigste er regelmessighet. Akkurat som på alle livets områder. Selv om det er til god hjelp å sette av tid hvor man kan være alene og uforstyrret for å praktisere mindfulness, er denne våkne formen for tilstedeværelse noe som kan integreres i enhver situasjon. Uansett hvor du er og hva du gjør, hvis oppmerksomheten din er et annet sted blir kvaliteten på det du faktisk opplever heller dårlig. De siste 20 års forskning viser med all tydelig klarhet at å sette av litt tid hver dag til mindfulness, er en verdifull investering i din fysiske, mentale og emosjonelle helse. Viggo Johansen Lære mer om Mindfulness? Se kurs side 10 5 �ølelsenes anatomi Rosenmetoden er en kroppsbehandling som via myk berøring løser opp spenninger i kroppen og frigjør de gjemte følelsene som ligger bak. Når man studerer anatomi sett fra et rosen-perspektiv, lærer man å forstå hvordan emosjonelle spenninger i muskler og hud ser ut. Nå er kurset også tilgjengelig for blant annet massører, friskvernskonsulenter og personlige trenere. D et var den tysk-amerikanske fysio terapeuten Marion Rosen (1914 – 2012) som etablerte Rosenmetoden. Hun merket at hennes klienter begynte å snakke eller gråte når hun berørte de og at kroppen deretter slappet av og pusten ble friere. - Kroppen ljuger aldri. Det man helst vil skjule er det man viser mest tydelig, sier Eva Rask som har jobbet på Axelsons i 40 år med blant annet rosenanatomi, bindevevs-massasje og kroppslesing. Innen Rosenmetoden tenker man at kroppen står i proposjon til personens indre. Når en kroppsdel er uvanlig stor eller liten, er det en emosjonell årsak til det. Man snakker også om at ulike kroppsholdninger viser til ulike fysiske og emosjonelle spenninger. Tekst: Katarina Nordström Personer som har vært redde men har vært nødt til å fremstå som tøffe og sterke, kan få noe som kalles ”Brooklynbrystet”, en stor brystkasse og tilbaketrukne skuldre. Spenningene sitter rundt brystkassen, halsen og ryggen. Terapeuten arbeider her mye med pusten og diafragma, hvor redsel ofte lagres. Personer med ”brooklynbryst” har ofte vondt i nakken, brystsmerter og har problemer med nære relasjoner. Når spenningene slipper, kommer følsomheten frem. Har man en engstelig holdning, er ofte hele kroppen veldig spent og stiv. Skuldrene er høyt hevet og det er vanskelig å 6 bevege seg. Også her er diafragma spent, så terapeuten jobber med denne for å få i gang den dårlig fungerende pusten. Disse personene har ofte vært med på noe som har forstyrret deres tillit som barn, overgrep, krig eller andre traumatiske hendelser. Ulike følelser påvirker ikke bare musklene våre, men også våre indre organer. Smerte og spenninger i hjerte området kan f.eks forårsakes av at vi har blitt sviktet og er redde for å bli såret igjen. Er man spent, blir ofte pusten dårligere. Da får ikke organene tilstrekkelig med oksygen. Marion Rosen ble selv rammet av astma som ung og innså hvor viktig pusten er. I rosenmetoden er det helt sentralt med en fri pust, noe som ofte skjer når de emosjonelle spenningene slipper. Axelsons har et kurs i to deler i rosen anatomi. Den første delen omfatter skjelett og ledd og den andre delen fokuserer på musklene og deres funksjon. Du får lære at visse muskler reagerer på sinne og andre på sorg. I tillegg ser man på huden, som også kan ha spenninger. Elevene arbeider to og to og leser hverandres kropper, musklene, huden og pusten og forteller hvilket inntrykk de har fått. Den som har blitt observert, forteller om sine følelser. Det er overraskende ofte at begge fortellingene stemmer overens, sier Eva Rask. I tillegg viser læreren eksempler på en gruppe på to til tre elever, hvordan deres muskler og hud ser ut, uten å prate så mye om følelser. Ingen skal føle seg utenfor påpeker Eva. NYHET! Nå har også massører, frisk vernskonsulenter og personlige trenere muligheter til å gå den andre delen av kurset. Marion Rosen sa om Rosenmetoden: ”Det handler om forandring – fra den personen du tror du er til den du virkelig er.” Tider og priser Våren 2015 Massør En deltidsutdannelse på ca 600 undervisningstimer tilpasset dagens krav for medlemskap i Norges Massasjeforbund. Består av intensive perioder på skolen samt hjemmearbeid. Diplom og vitnemål oppnås etter godkjent utdannelse. VEKS-fag er obligatorisk. Se mer informasjon side 12. Grunnkurs i to perioder hvorav to praksisdager per periode. På grunnkurset lærer du å massere og å bli bra på det! Du lærer deg en profesjonell og behagelig hel kroppsmassasje som gir avslapning og kan lindre smerte og trøtthet i musklene. Du får en grunnleggende anatomisk forståelse for det du gjør. Allerede på grunnkurset tar elevene i mot klienter og den tilbakemeldingen vi får viser at treningen raskt gir gode ferdigheter. Fortsettelseskurs 5 Kursdager: 12 – 19 juni 2015 (elevpraksis 18-19/6) Kursnr: 4011-05-1502 Litteratur:Inkludert Kursavgift: 7 500,- hvorav 1 000,- er påmeldingsavgift Fortsettelseskurs 6 Kursdager: 10 – 16 august 2015 (elevpraksis 10-11/8) Kursnr: 4011-06-1551 Litteratur:Inkludert Kursavgift: 7 500,- hvorav 1 000,- er påmeldingsavgift Totalt koster utdannelsen 55 000,-. 5 % rabatt om du melder deg på til hele massørutdannelsen og betaler hele beløpet på en gang! Du betaler kr. 52 250,- og sparer kr. 2 750,-. Grunnkurs i to perioder Kursdager del 1: 20 – 27 januar 15 (elevpraksis 26-27/1) Kursnr: 4011-80-1501 Kursdager del 2: 12 – 19 februar 15 (elevpraksis 18-19/2) Massasjeterapeut Tider:1000 – 1600 første skoledag periode 1, Massasjeterapeuten har et større virksomhetsområde enn massøren og kan behandle mange flere problemer. 0900 – 1600 øvrige dager. Ved elevpraksis gjelder andre tider. Forkunnskap:Fullført vgs eller fylt 20 år. Litteratur:Anatomi/fysiologi kompendium av I. Sjaastad/T. Taraldsen, kr 270,Anatomi intro av R. Ollendorf/T. Taraldsen samt øvrig litteratur inngår. Kursavgift: 10 000,- hvorav 1 000,- er påmeldingsavgift Fortsettelseskurs På fortsettelseskursene lærer du å forstå mer av det du gjør med dine hender. Alt bygger på kunnskapene fra grunnkurset. Du lærer effektive metoder for muskelbehandling og du lærer å teste og analysere pasientens plager for å kunne gi en mer spesifikk behandling. Kort sagt får du kunnskaper til å gi profesjonelle behandlinger som går dypere og oppnår større resultater enn med ren avslapningsmassasje. Fortsettelseskurs 1 Kursdager: 3 – 10 mars 2015 Kursnr: 4011-01-1501 (fri 7/3, elevpraksis 9-10/3) Litteratur:Inkludert Kursavgift: 7 500,- hvorav 1 000,- er påmeldingsavgift Fortsettelseskurs 2 Kursdager: 8 – 15 april 2015 Kursnr: 4011-02-1501 (fri 12/4, elevpraksis 14-15/4) Litteratur:Inkludert Kursavgift: 7 500,- hvorav 1 000,- er påmeldingsavgift Fortsettelseskurs 3 Kursdager: 29 april – 7 mai 2015 Kursnr: 4011-03-1501 (fri 3/5) (elevpraksis 6-7/5) Litteratur:Inkludert Kursavgift: 7 500,- hvorav 1 000,- er påmeldingsavgift Fortsettelseskurs 4 Massørutdannelsen er både eldst og størst på Axelsons. Siden 1989 har denne utdannelsen blitt utvidet med en rekke nye metoder og teknikker i form av avansert kurs i 5 perioder á 3-7 dager som fører til utdannelsen Massasjeterapeut – en videreutdannelse for massører. Strain/Counterstrain – 5 dager Kursdager: August/September 2015 Kursnr: 4046-01-1551 Tider: 0800 – 1600 (Ved elevpraksis gjelder andre tider) Litteratur:Inkludert Nervesystemet (anatomi, funksjon, skader) – 5 dager Kursdager: Oktober 2015 Tider: 0900 – 1600 Litteratur:Inkludert Kursnr: 4046-02-1551 Sykdomslære, idrettsmedisin, taping – 7 dager Kursdager: Tider: Litteratur: November 2015 Kursnr: 4046-03-1551 0900 – 1600 (Ved elevpraksis gjelder andre tider) Inkludert (boka «Idrettsskader» kr 750,- kommer i tillegg) Triggerpunkt, avansert – 3 dager Kursdager: Januar 2016 Kursnr: 4046-04-1601 Tider: 0900 – 1600 (Ved elevpraksis gjelder andre tider) Litteratur:Inkludert Revolving – 6 dager Kursdager: Februar/Mars 2016 Kursnr: 4046-05-1601 Tider: 0900 – 1600 (Ved elevpraksis gjelder andre tider) Litteratur:Inkludert Forkunnskap:Diplomert massør fra skole godkjent av Norsk Bransjeråd for massasje. I tillegg anbefales grunnmedisinske kunnskaper. Disse kan tilegnes parallelt med utdannelsen ved Bjørknes Høyskole. Kursdager: 26 mai – 2 juni 2015 (elevpraksis 1-2/6) Kursnr: 4011-04-1501 Litteratur:Inkludert Kursavgift: 7 500,- hvorav 1 000,- er påmeldingsavgift 7 Mer info om kursene/utdannelsene finner du på www.axelsons.no Massasje til husbruk Healingmassasje Et av våre meget populære kurs. For deg som vil lære å gi dine nære og kjære en skjønn og avslappende massasje. Også et utmerket ”prøve-kurs” for deg som lurer på om du skal gå Axelsons yrkesutdannelser i massasje. En kombinasjon av muskelmassasje og myk healing som er dypt avslappende og gir ro og balanse. Helgekurs – 2 dager Kursdager: 21 – 22 februar 2015 Kursnr: 4011-40-1501 Kursdager: 27 og 29 mai 2015 Kursnr: 4011-40-1502 Tider: 0900 – 1600 Forkunnskap:Ingen Litteratur:Inkludert Kursavgift: 2 200,- hvorav 1 000,- er påmeldingsavgift Helgekurs – 3 dager Kursdager: 24 – 26 april 2015 Kursnr: 4085-22-1501 Tider: Fre: 1600 – 1930 Lør-søn: 1000 – 1600 Forkunnskap:Ingen Litteratur:Inkludert Kursavgift: 2 900,- hvorav 1 000 er påmeldingsavgift Energimassasje Avspenningsmassasje En enkel og effektiv metode utviklet av Hans Axelson, som utføres med rolige og lette grep. Et utmerket kurs for hjemmebruk og for terapeuter som vil ha ny inspirasjon. Helgekurs – 2 dager Kursdager: 9 – 10 mai 2015 Kursnr: 4122-22-1501 Tider: 0900 – 1600 Forkunnskap:Ingen Litteratur:Inkludert Kursavgift: 2 200,- hvorav 1 000,- er påmeldingsavgift Massasje for barn Kurset gir deg som lærer et unikt verktøy til å påvirke dine elever/barn. Du lærer barna å nærme seg hverandre på en kameratslig måte. Massasje kan være en måte å få barn som er utenfor gruppen til å bli aktive og delaktige i gruppen. Noen minutters massasje har forskningsmessig vist seg å minske stress og barna blir roligere og mer tilfredse. En form for akupunkturmassasje som gis utenpå klærne, på en energi massasjestol. En enkel, rask og effektiv metode som du kan ta med deg overalt. Helgekurs – 5 dager Kursdager: Høsten 2015 Tider: 1000 – 1700 Forkunnskap:Ingen Litteratur:Inkludert Kursnr: 4085-22-1551 Lymfemassasje En enkel metode med gode resultater ved alt fra overvekt til hevelser i armer og ben. Helgekurs – 4 dager Kursdager: Høsten 2015 Tider: 1000 – 1600 Forkunnskap:Ingen Litteratur:Inkludert Kursnr: 4085-22-1551 Helgekurs – 2 dager Kursdager: 6 – 7 juni 2015 Kursnr: 4012-22-1501 Tider: 1000 – 1700 Forkunnskap:Ingen Litteratur:Inkludert Kursavgift: 2 200,- hvorav 1 000,- er påmeldingsavgift Emosjonell kjernemuskulatur NYHET Hvordan bli kjent med og trene din egen emosjonelle kjernemuskulatur og hvorfor. Du får kunnskap om og verktøy til å ivareta deg selv og utfordringer på en god måte. Kurset er et samarbeid med Siri M. Andersen hos www.inspira.no og Ingvild B. Jebsen. Kursdager: 5 – 7 februar 2015 Kursnr: 4030-22-1501 Tider: Tor: 16 – 20, Fre: 9 – 16, Lør: 9 – 13 Forkunnskap:Ingen Kursavgift: 2 900,- hvorav 1 000,- er påmeldingsavgift 8 Gavetips! Gi bort eller ønsk deg et gavekort på elevbehandlinger og/eller på våre kurs/utdannelser. Gavekort kan kjøpes på skolen. Du kan også få gavekortet sendt hjem til deg. Sett inn det beløpet du vil at gavekortet skal gjelde for på konto 6011.05.16994. Oppgi GK (gavekort), adressen som gavekortet skal sendes til samt om gavekortet gjelder elevbehandlinger eller kurs/utdannelse. Gavekortet er gyldig i 1 år. Axelsons Body Work School | Møllergt, 4, Oslo | Telefon: 23 10 36 20 | Telefax: 23 10 36 29 | www.axelsons.no | E-post: [email protected] Bestill din utdannelse eller kurs direkte på www.axelsons.no Friskvernskonsulent Stressmestring En spennende utdannelse for deg som brenner for helse og friskhet og vil inspirere andre til å leve sunt. Med fokus på friskhet, helhet, livsstilsendring, stresshåndtering, massasje, kosthold, yoga og folkehelse kan Friskverns konsulenten jobbe med hele mennesket og forbedre livskvaliteten. Selvstendig, helgebasert modul fra Friskvernskonsulent-utdannelsen over 3 perioder, som gir deg innsikt, forståelse og verktøy basert på ulike teknikker for stressmestring for å gjenkjenne, mestre og redusere negativt stress for personlig og profesjonelt bruk. Utdannelsen består av 4 moduler (Friskvernsmassør, Kostrådgiver, Bevegelsesinstruktør, Stressmestring, som også kan tas selvstendig) samt 1 sertifiseringsmodul basert på helgesamlinger bestående av 11 obligatoriske perioder på skolen samt omfattende hjemmestudier stipulert til ca 400 timer. Kursdager: Våren 2016 Kursnr: 4008-04-1601 Tider: Fre-Søn: (0800) 0900 – 1700 (1600) (tider varierer) Forkunnskap:Ingen Diplom: Oppnås etter fullført og godkjent utdannelse Kursavgift: 12 250,- hvorav 1 000,- er påmeldingsavgift De ulike modulene kan også tas enkeltvis som egne utdannelser med avsluttende diplom. Når alle 4 moduler samt sertifiseringsmodul er fullført og godkjent, oppnås diplom som Friskvernskonsulent. Les mer på www.axelsons.no hvor du kan laste ned studieplan. Kursdager: Start 4 september 2015 Kursnr: 4008-70-1551 Tider: Fre-Søn: (0800) 0900 – 1700 (1600) (tider varierer) Forkunnskap:Ingen Litteratur: Obligatorisk litteratur er inkludert Diplom: Oppnås etter fullført og godkjent utdannelse Kursavgift:52 900,- hvorav 1 000,- er påmeldingsavgift eller 7 990,- syv ganger i løpet av utdannelsen. (totalt 55 900,-) Friskvernsmassør Selvstendig, helgebasert modul fra Friskvernskonsulent-utdannelsen over 4 perioder, hvor du lærer massasje i forebyggende hensikt/friskvern, anatomi, fysiologi. Kursdager: Start 4 september 2015 Kursnr: 4008-01-1551 Tider: Fre-Søn: (0800) 0900 – 1700 (1600) (tider varierer) Forkunnskap:Ingen Diplom: Oppnås etter fullført og godkjent utdannelse Kursavgift: 17 800,- hvorav 1 000,- er påmeldingsavgift Personlig Trener Axelsons utdannelse til Personlig trener er ikke lik noen annen utdannelse på markedet. Her får du minst 2 utdannelser i ett og samme studie! Du studerer i hele fem blokker med anatomi, medisin, pedagogikk, treningslære, og integrerte fag med kostrådgivning der det er den integrerte blokken med bla adferdsvitenskap som skiller seg fra andre utdannelser og gir deg en bredere plattform å stå på. Utdannelsen er basert på helgesamlinger som består av 9 obligatoriske 3-dagersperioder på skolen samt omfattende hjemmestudier. Relevante anatomkunnskaper om bevegelsesapparatet er inkludert og kan godskrives avhengig av forkunnskaper. Diplom og internasjonal sertifisering oppnås etter godkjent utdannelse. Kursdager: Start 4 september 2015 Kursnr: 4042-70-1551 Tider: Fre-Søn: (0800) 0900 – 1700 (1600) (tider varierer) Forkunnskap:Ingen Litteratur: En viss andel er inkludert (ca 2.500,- tilkommer) Diplom: Oppnås etter fullført og godkjent utdannelse Kursavgift:46 500,- hvorav 2 000,- er påmeldingsavgift eller kr 9 800,- 5 ganger i løpet av utdannelsen (totalt 49 000,-) Kostrådgiver Selvstendig, helgebasert modul fra Friskvernskonsulent-utdannelsen over 3 perioder, hvor du lærer kostveiledning for ulike grupper basert på grunnleggende praktisk og teoretisk ernæring. Kursdager: Høsten 2015/Våren 2016 Kursnr: 4008-02-1551 Tider: Fre-Søn: (0800) 0900 – 1700 (1600) (tider varierer) Forkunnskap: Ingen Diplom: Oppnås etter fullført og godkjent utdannelse Kursavgift: 10 500,- hvorav 1 000,- er påmeldingsavgift Bevegelsesinstruktør Selvstendig, helgebasert modul fra Friskvernskonsulent-utdannelsen over 3 perioder, med yoga, bevegelseslære, treningslære, anatomi, ergonomi og folkehelse. Kursdager: Våren 2016 Kursnr: 4008-03-1601 Tider: Fre-Søn: (0800) 0900 – 1700 (1600) (tider varierer) Forkunnskap:Ingen Diplom: Oppnås etter fullført og godkjent utdannelse Kursavgift: 10 500,- hvorav 1 000,- er påmeldingsavgift Yogamassasje (Ayurvedisk) Yogamassasje har sitt utspring i Yoga og Ayurveda. En unik kombinasjon hvor du lærer tradisjonell indisk massasje og yogatøyninger basert på pust, sirkulasjon og kroppsbevissthet. Metoden er basert på yoga som betyr ”å forene” – og ayurveda som betyr ”livskunnskap” – to urgamle indiske vitenskapssystem hvor helhetsperspektivet er sentalt. Yogamassasje behandler problemer ved hjelp av assisterte yogatøyninger og massasje. Introduksjonskurs – 1 dag Lær grunnprinsippene i yogamassasje, oppvarming av kroppen via strykninger med olje, yoga-tøyninger for ulike deler av kroppen, avslappende massasje for ansikt og hode. Fokus på demonstrasjoner og påfølgende praktiske øvelser så du får så mye egenopplevelse som mulig. Yogamassasje behandler problemer ved hjelp av assisterte yogatøyninger og massasje. Kursdager: 15 mars 2015 Kursnr: 4002-00-1501 Tider: 0930 – 1700 Forkunnskap:Ingen Litteratur:Inkludert Kursavgift: 1 300,- hvorav 500,- er påmeldingsavgift pr kurs Axelsons Body Work School | Møllergt, 4, Oslo | Telefon: 23 10 36 20 | Telefax: 23 10 36 29 | www.axelsons.no | E-post: [email protected] 9 Mer info om kursene/utdannelsene finner du på www.axelsons.no Utdannelse i 5 deler Helgebasert utdannelse hvor du lærer om Ayurvediske grunnprinsipper, benyttelse av olje, kroppslesing og kontraindikasjoner, oppvarming (via strykninger og friksjoner), strykninger og yogabaserte tøyninger for hele kroppen, avslapping (behandling av hode og ansikt), effekter av behandling, anatomi, hvordan man tar vare på egen kropp, prinsipper for behandling av klienter. Kursdager: Våren 2016 Kursnr: 4002-70-1601 Tider: Fre: 1500 – 1900, Lør-Søn: 0900 – 1700 Forkunnskap:Introkurs + intervju, yogalærer eller kroppsterapeutisk Diplom: utdannelse Oppnås etter fullført og godkjent utdannelse Mindfulness i hverdagen Få innsikt i hva mindfulness er og hvordan du kan bruke mindfulness i din hverdag for å redusere stress og oppnå mer tilstedeværelse, bedre relasjoner og økt effektivitet. Se mer info om mindfulness på www.mindfulliving.no Kurs – 1 dag Kursdager: 28 februar 2015 Kursnr: 4075-22-1501 Tider: 0900 – 1600 Forkunnskap:Ingen Litteratur:Inkludert Kursavgift: 1 500,- hvorav 500,- er påmeldingsavgift Oppfølgingskurs – 1 dag NYHET Kursdager: 1 mars 2015 Kursnr: 4075-81-1501 Tider: 0900 – 1600 Forkunnskap: 1 dags kurs i Mindfulness Kursavgift: 1 500,- hvorav 500,- er påmeldingsavgift Soneterapi Soneterapeut Yrkesutdannelse til diplomert Soneterapeut. Etter fullført og godkjent utdannelse samt medisinske kunnskaper tilsvarende 30 studiepoeng eller tilsvarende anatomi/fysiologi og patologikunnskaper, og veks-fag oppnås diplom som Soneterapeut. Utdannelse – 7 perioder OSLO Kursdager: Våren 2015 Kursnr: 4027-70-1501 1) 2 – 7 februar 2015 2) 7 – 12 april 2015 3) 6 – 11 juni 2015 4) 14 – 19 september 2015 5) 7 – 12 november 2015 6) 1 – 6 februar 2016 7) 2 – 7 april 2016 Tider: 0900 – 1600 alle dager Forkunnskap:Soneterapi grunnkurs Litteratur:Inkludert Diplom:Oppnås etter fullført og godkjent utdannelse, medisinske kunnskaper tilsvarende 30 studiepoeng og 50 timer VEKS-fag) Kursavgift:42 900,- hvorav 1 000,- er påmeldingsavgift eller 6 450,- pr periode (totalt 45 150,-) Øreakupunktur Øreakupunktur – en praktisk og effektiv metode som benytter ørenes mikrosystem til å stimulere hele kroppen til selvleging. Benyttes selvstendig eller i kombinasjon med andre metoder. Behandlingen benytter både nåler, magneter og massasje/trykk. Kurs – 4 dager Kursdager: 15 – 18 april 2015 Kursnr: 4028-22-1501 Tider: Ons-tor: 1500 – 2000, Fre-Lør: 0900 – 1500 Forkunnskap:Ingen Litteratur: Inkludert + startkit for behandling Kursavgift: 3 300,- hvorav 1 000,- er påmeldingsavgift Ved å massere og stimulere ulike soner på blant annet føttene, stimuleres kroppen til stressreduksjon, avspenning, velvære og selvhelbredelse. Grunnkurs – 4 dager Kopping Kurset er både praktisk og teoretisk og du lærer sonene på føttene. Kurset danner grunnlaget for yrkesutdannelsen til diplomert Soneterapeut. En gammel tradisjonell legekunst som igjen er aktuell. Ved hjelp av sugekopper dannes undertrykk i huden som påvirker muskler og underhud. Kopping gir økt velvære og brukes ved muskelspenninger, senefeste betennelser, cellulitter samt for å øke blodsirkulasjonen. Et utmerket supplement til andre behandlingsformer Kursdager: Tider: 14 – 17 januar 2015 Kursnr: 4027-80-1501 0900 – 1600 alle dager Forkunnskap:Ingen Litteratur:Inkludert Kursavgift: 4 100,- hvorav 1 000,- er påmeldingsavgift Grunnkurs – 2 dager Kursdager: 6 – 8 mars 2015 Kursnr: 4010-80-1501 Tider: Fre: 1600 – 2000, Lør: 0900 – 1530, Søn: 0900 – 1130 Forkunnskap:Ingen Litteratur:Inkludert. Koppesett med fire myke kopper er inkludert i Kursavgift: prisen. 2 700,- inkl. koppesett hvorav 1 000,- er påmeldingsavgift Fortsettelseskurs Lik Axelsons på facebook. www.facebook.com/Axelsons.no 10 Kursdager: 8 mars 2015 Kursnr: 4010-81-1501 Tider: 1230 - 1630 Forkunnskap:Kopping grunnkurs Kursavgift: 1 250,- inkl. kopper hvorav 500,- er påmeldingsavgift. Axelsons Body Work School | Møllergt, 4, Oslo | Telefon: 23 10 36 20 | Telefax: 23 10 36 29 | www.axelsons.no | E-post: [email protected] Bestill din utdannelse eller kurs direkte på www.axelsons.no Rosenmetoden Kurshelg – 2 dager Du kan lære Rosenmetoden for din egen personlige utvikling eller i den hensikt å utdanne deg til sertifisert Rosenterapeut. Rosenmetoden er utviklet av Marion Rosen, en legendarisk kroppsterapeut og fysioterapeut som har benyttet de siste 30 år til å forfine og utvikle sin teknikk for å løse opp lagrede muskelspenninger i kroppen. I løpet av hele vårt liv og fra tidlig barndom, lagrer vi kroppsminner som vi noen ganger fortrenger og gjemmer vekk i det underbevisste. Via lett berøring ved hjelp av Rosenmetoden, løser vi opp disse spenningene som befrir oss fra det som har skapt blokkeringer i livet vårt. Rosenmetoden er over lang tid en godt utprøvd metode for personlig utvikling. Som terapeut får du tilgang til et kraftfullt verktøy for å løse opp stive og ømme muskler, låst mellomgulv og hemmet pust hos dine klienter. Når kroppen frigjøres fra disse hindringene, åpnes nye veier for klientenes utvikling, både i hverdagen og i yrkeslivet. Utdannelsen til Rosenterapeut består av grunnutdannelse og praksisår. Grunnutdannelsen tar ca. 3 år. Praksisåret begynner etter avsluttet grunnutdannelse og beregnes å ta ca. 1 ½ år. Minimumsalder er 22 år. For mer info: www.axelsons.no – her finner du også studieplan for Rosenmetoden. Introduksjonskurs – 2 dager OSLO Kursdager: Kursdager: Kursavgift: 14 – 15 mars 2015 Kursnr: 4020-00-1501 30 – 31 mai 2015 Kursnr: 4020-00-1502 2 200,- hvorav 1000,- er påmeldingsavgift STOCKHOLM Kursdager: 17 – 18 januar 2015 Kursdager: 9 – 10 mai 2015 Kursavgift: SEK 2 000,- + mva 500,- totalt 2 500, hvorav 1 000,- i påmeldingsavgift Kursnr: 1020-00-1451 Kursnr: 1020-00-1452 Tider: 0930 – 1630 Forkunnskap:Du kan starte kurs/utdannelse i Rosenmetoden fra det året du fyller 22 år Trening betyr ikke alltid krevende timer i treningsstudio. Med Easy Movements, også kalt Rosenbevegelser kan man mykt og i langsom takt holde kroppen smidig i langt opp i høy alder. Du kan gå enkeltvise kurs for eget bruk eller en utdannelse til instruktør i Rosenbevegelser. Marion Rosens unike kunnskap om hvordan kroppen fungerer, ligger til grunn for Rosenbevegelser. Vi a bevegelser som ivaretar helheten, forbedrer vi blant annet kroppsholdning, pust og blodsirkulasjon. Muskler og ledd får anledning til å bevege seg i sitt fulle omfang. Bevegelsene øker bevisstheten om kroppen på en varsom , enkel og oppfriskende måte. Utdannelsen omfatter 5 intensivkurs, anatomi for Rosenelever samt praksisår som beregnes til ca 12 måneder. Før sertifisering skal du ha deltatt på et introduksjonskurs i Rosenmetoden. For studieplan se www.axelsons.no Grunnutdannelsen omfatter minimum 5 intensiver à 5 dager. I tillegg kommer praksisåret som beregnes til ca. 12 måneder. Før sertifiseringen skal du ha deltatt på et introduksjonskurs i Rosenmetoden. For mer info: www.axelsons.no Intensivkurs – 5 dager STOCKHOLM Kursdager: 9 – 13 mai 2015 Kursnr: 1021-21-1501 Tider: 0930 – 1530 Forkunnskap:Du kan begynne på kurs/utdannelse i Rosenbevegelser fra det året du fyller 22 år. Veiledninger vil vesentlig bli lagt til etter ordinær undervisningstid. OSLO Kursdager: 9 – 16 februar 2015 (fri 13/2) Kursnr: 4020-21-1501 Kursdager: 25 april – 2 mai 2015 (fri 29/4) Kursnr: 4020-21-1502 Tider: 0930 – 1530 Forkunnskap:Rosenmetoden introduksjonskurs Kursavgift: 7 500,- hvorav 1 000,- i påmeldingsavgift STOCKHOLM hvorav 1 000,- i påmeldingsavgift Easy Movements Kursdager: OSLO OSLO Kursdager: 10 – 11 januar 2015 Kursnr: 4020-20-1501 Tider: 0930 – 1530 Forkunnskap:Rosenmetoden introduksjonskurs Kursavgift: 2 200,- hvorav 1 000,- i påmeldingsavgift Anatomi for Rosenmetoden ”Følelsenes anatomi” Intensivkurs – 7 dager Kursdager: 21 – 28 februar 2015 (fri 25/2) Kursdager: 30 mai – 6 juni 2015 (fri 3/6) Tider: 0930 – 1530 Forkunnskap: Rosenmetoden introduksjonskurs Kursavgift: SEK 7 100,- + mva 1 775,- totalt 8 875,- Tema: Vi utforsker det lyttende. Tilstedeværelsen. Kursnr: 1020-21-1501 Kursnr: 1020-21-1502 Høsten 2015 For mer informasjon og påmelding til kursene i Rosenmetoden og Rosenbevegelser i Stockholm, se www.axelsons.se. Elevbehandlinger Bestill behandlingen din her www.axelsons.no/elevbehandlinger Våre elever gir behandling i flere ulike metoder. For ferdige terapeuter - besøk www.terapeuter.no Axelsons Body Work School | Møllergt, 4, Oslo | Telefon: 23 10 36 20 | Telefax: 23 10 36 29 | www.axelsons.no | E-post: [email protected] 11 Mer info om kursene/utdannelsene finner du på www.axelsons.no Naturlig facelift Medisinsk grunnstudium En varsom og behagelig ansiktsmassasje som løser opp spenninger og gir ansiktsmusklene et skikkelig løft! Ansiktsmassasjen kan forsinke aldringsprosessen og er både avslappende og avstressende. Utdannelsen består av et modulbasert nettstudium: anatomi, fysiologi, sykdomslære og samfunnsmedisin. Studiet er offentlig godkjent med 30 studiepoeng (SP), med mulighet for lån og stipend fra lånekassen. Helgekurs – 2 dager Kursdager: 23 – 24 april 2015 Kursnr: 2084-22-1501 Tider: 0900 - 1600 Forkunnskap: Ingen Litteratur: Inkludert Kursavgift: 3 100,- hvorav 1 000,- er påmeldingsavgift. Mat som medisin Lær hvordan maten du spiser påvirker deg og hvordan du kan benytte mat til å holde deg frisk og få mer energi for deg selv og dine klienter. Kurset har utgangspunkt i kinesisk kostlære og filosofi. Helgekurs – 2 dager Kursdager: 6 – 7 juni 2015 Kursnr: 4050-22-1501 0900 – 1600 Tider: Forkunnskap:Ingen Litteratur:Inkludert. Kursavgift: 2 990,- hvorav 1 000,- er påmeldingsavgift. Videregående kurs – 1 dag Kursdager: 8 juni 2015 Kursnr: 4050-81-1501 Tider: 0900 – 1600 Forkunnskap: Mat som medisin helgekurs Litteratur:Inkludert. Kursavgift: 1 500,- hvorav 1 000,- er påmeldingsavgift. Kursdager: Nettstudier Eksamen: Februar, Mai/Juni, November Forkunnskap:Gen. studiekompetanse, individuell vurdering av realkompetanse. Kursopplegg: Arrangeres ved Bjørknes Høyskole i samarbeid med Axelsons. Studiet er på ca 250 timer nettbasert undervisning. Kursinnhold:Gir solide kunnskaper i medisinske fag. Lærer:Faglig ansvarlig er dr. med. Ivar Sjaastad. Skolepenger: Semesterbetaling 2013-14 Fulltid: 37 000,- /semester over ett semester Deltid: 18 500,- /semester over to semester Månedsbetaling 2013-14 Fulltid: 7 800,- /måned over 5 måneder Deltid: 3 900,- /måned over 10 måneder Vitnemål:Fra Bjørknes Høyskole for offentlig godkjent Medisinsk Grunnstudium (30 SP). Nettstudier:Interaktive «klasserom» på skolens læringsplattform Qybele. Se www.bjorkneshoyskole.no for mer informasjon samt demonstrasjon av Qybele. PÅMELDING OG BETALING Bjørknes Høyskole, se www.bjorkneshoyskole.no Last opp vitnemål/kompetanse eller ettersende pr post til: Bjørknes Høyskole, Lovisenberggt. 13, 0456 Oslo, tlf 23 23 38 20 Husk å oppgi av du er elev ved Axelsons for å få kr. 1 500,- i rabatt. VEKS fag Saborg vedtok fra 01.01.2011 at alle utdannelser krever VEKS-fag for å kunne bli medlem av en behandlerorganisasjon og registrering i behandlerregisteret i Brønnøysund. Kurset har som mål å gi en innføring i VEKS-fagene - en kombinasjon av vitenskap, etikk, kommunikasjon og samfunnsfag. e s n a r r u k n Ko Kursdager: Se www.axelsons.no Forkunnskap:Ingen Kursavgift: Se www.axelsons.no Vinn boken ”Kinesisk Kostlära”! Vi lodder ut tre eksemplarer av Peter Torssells bok ”Kinesisk Kostlära”. For å delta i konkurransen, skriv en mail til [email protected] Skriv ”Kinesisk kostlære” i emn efeltet og skriv ditt navn, telefon nummer og postadresse i mailen. Sendes innen 5. desember. 12 Axelsons Body Work School | Møllergt, 4, Oslo | Telefon: 23 10 36 20 | Telefax: 23 10 36 29 | www.axelsons.no | E-post: [email protected] Bestill din utdannelse eller kurs direkte på www.axelsons.no Axelsons Animal Massage School Axelsons Animal Massage School er en unik skole som verner om dyrenes helse og behov. Skolens hovedvirksomhet er på Färingsö på Mälaröerna utenfor Stockholm i Sverige. Skolen i Norge tilbyr gode muligheter for å praktisere hundemassasje. Hundemassasje Axelsons hundemassasje er utviklet av fysioterapeuten Marina AxelsonsCallum i 1995 i Sverige. Forebyggende friskvern er en nødvendighet for dagens hunder, uansett om de er hunder som skal prestere i konkurranser eller bare være kjæledegge. Avlsrelaterte leddproblemer, hudproblemer og allergi er problemer som øker og som også påvirker hundens immun forsvar. Å være dyktig på hund er viktig, men det betyr ikke alltid at man forstår alle sammenhenger. Tisper kan for eksempel få problemer med visse muskler i løpet av løpetiden eller ved sen drektighet. En hund som har fjernet livmoren kan få ryggproblemer og bevegelsesinnskrenkning i bakbena. Axelsons har forskjellige massasjemetoder for ulike problemer i hundens kropp. Eksempler er muskelmassasje, stresspunktbehandling, tøyning som er effektivt for konkurransehunden og jakthunden, men også som rehabilitering etter skade og operasjon. Bindevevsmassasje passer hunder som har problemer med sirkulasjonen og kroniske muskel- og leddproblemer. Akupressur og soneterapi er gode metoder for hormonelle problemer, fordøyelsesproblemer og andre utsondringsproblemer. Kurs – 2 dager Kursdager: Tider: Kursavgift: 14 – 15 mars 2015 Kursnr: 4090-80-1501 1. dag 1000 – 1700, øvrige dager 0900 – 1600 2 200,- hvorav 500,- er påmeldingsavgift Sted: Norsk Kennelklubb, Nils Hansensvei 20, Oslo www.nkk.no Viktig å vite – kursbestemmelser og finansiering GENERELT Når du har valgt det kurset/utdannelsen du ønsker å delta på, er det tid for å fylle ut påmeldingsskjemaet via vår hjemmeside www.axelsons.no. Påmeldingen er bindende. Innkallelse til kurs sendes ut pr e-post eller post ca tre uker før kursstart. Vi forbeholder oss retten til å innstille kurs ved for lavt deltagerantall og ved hendelser som er utenfor vår kontroll (force majeur). Ved påmelding aksepterer jeg at mine personopplysninger lagres i Axelsons register under og etter avsluttet kurs/utdannelse. OPPTAKSKRAV AVBESTILLING Ved avbestilling senest en måned før kursstart, tilbakebetales innbetalt avgift med fradrag av påmeldingsavgiften. Avbestilling senere enn en måned før kursstart eller avbestilling etter kursstart godkjennes kun mot legeerklæring for sykdom du ikke kunne forutse ved påmeldingstidspunktet. Tilbakebetaling ved legeerklæring skjer med avdrag for forbrukt kurstid frem til avbestillingsdato, dog lavest gjeldende påmeldingsavgift. Dersom kurset innstilles eller du ikke får plass på kurset, tilbakebetales hele avgiften uten fradrag. Ved avbestilling som ikke kan begrunnes med legeerklæring, vil ikke kursavgiften bli tilbakebetalt. All tilbakebetaling skjer i løpet av én måned. Gode kunnskaper i norsk muntlig og skriftlig Utdannelser: Videregående skole eller min. 20 år og en viss arbeidserfaring. Rosenmetoden, Rosenbevegelser: Fylte 25 år. Kortere kurs: Fylte 18 år Animal Massage School: Fylte 16 år Elever med særskilte behov bes om å kontakte skolen i god tid før kursstart. Axelsons forbeholder seg retten til å avvise elever som er uegnet for valgt kurs/utdannelse. FORSIKRING BETALING BEVITNELSE, DIPLOM OG VITNEMÅL Betal inn påmeldingsavgiften samtidig som du får din påmeldingsbekreftelse. Betalingen gjøres uoppfordret til kontonummer: 6011.05.16994. Husk å føre opp navn, fødselsdato, kurs og kursnummer betalingen gjelder for. Når vi har mottatt din påmeldingsavgift, plasseres du ved plass, i valgt kurs/utdannelse. Plass på kurset skjer i den turordning som påmeldingsavgiften er registrert hos oss. Resterende kursavgift betales i følge info i kursbekreftelsen. Ta med kvittering til kursstart. Bevitnelse, diplom og/eller vitnemål oppnås etter at samtlige krav for godkjent kurs/utdannelse er oppfylt og full betaling er mottatt. ENDRINGER DELBETALING Spørsmål? Henvend deg til oss med eventuelle spørsmål på tlf: 23 10 36 20 eller [email protected] Besøk oss gjerne for en uforpliktende samtale. For lengre utdannelser finnes mulighet for periodevis betaling. Se informasjon for gjeldende utdannelse. Elever som tar utdannelse hos Axelsons BWS ivaretas av en ansvars- og ulykkesforsikring som også gjelder under obligatorisk ekstern praksis i Norge. LITTERATUR Kurslitteratur og studiemateriell bekostes av eleven dersom ingenting annet oppgis. Vi reserverer oss for eventuelle endringer og feil i kurskatalogen, tid & prisbilaget samt vår hjemmeside. ØVRIG Axelsons Body Work School | Møllergt, 4, Oslo | Telefon: 23 10 36 20 | Telefax: 23 10 36 29 | www.axelsons.no | E-post: [email protected] 13 Lymfemassasjen ble Lottas redning F or to år siden fikk Lotta Backman brystkreft. Brystet ble fjernet og hun ble behandlet med cellegift og stråling. Det tok ikke lang tid før området rundt armhulen begynte å hovne opp. Legen sa at det ikke var lymfeødem – noe som en av ti opererte kvinner får – og at det ville gå over. Men hevelsen spredte seg og etter hvert følte hun seg stiv og oppblåst i andre deler av kroppen også. Hun hadde i tillegg harde arr etter drenasjen som hadde sittet i såret etter operasjonen. ”Det ble stadig mer ubehagelig og jeg lurte på hvordan dette skulle gå, sier Lotta. Jeg hadde en opplevelse av at kroppen var full av væske. Det begynte å bli opphopning av fettinnlagring på flere steder og huden fikk groper. Ben, føtter og håndledd verket. Legen hadde rasjonelle forklaringer på alt, men ettersom jeg er helsearbeiderutdannet, forsto jeg at det måtte være noe som ikke fungerte som det skulle. Siden jeg ikke fikk hjelp, begynte jeg å lese alt jeg kom over og søkte på nettet. Til slutt fant jeg en annonse fra Lymfesalongen, hvor beskrivelsen av opphopning i lymfesystemet stemte på en prikk med mine problemer.” Allerede ved første besøk hos Bebe Gransten på Lymfesalongen, opplevde Lotta lindring av sine problemer. Etter en innled ende behandling i IR-badstu (IR=infrarød) og en behagelig lymfemassasje av hele kroppen for å kartlegge hvor problemene satt, følte Lotta seg bedre enn på lenge. ”Jeg kjente meg mye lettere i kroppen, og var rolig og avslappet”, forteller Lotta med lettelse i stemmen. Jeg forsto at dette var riktig behandling. Først gikk jeg til Bebe tre ganger med kort mellomrom, og for hver behandling ble jeg stadig lettere og mer bevegelig. Det var en fantastisk opplevelse å se med det blotte øyet, hvordan jeg minsket i omfang! Arrene myknet også etter hvert. I tillegg lærte jeg egenmassasje som skulle gjøres hjemme for å opprettholde prosessen. Men ordentlig lymfemassasje er så klart mye mer effektivt, og det er vanskelig å komme til på de viktigste stedene selv, så nå fort setter jeg å gå til Bebe ca en gang i måneden for å opprettholde resultatet. Noen spørsmål til Bebe Gransten på Lymfesalongen Hva skiller lymfeødem fra generell stagnasjon i lymfe systemet? Lymfeødem er når en arm eller et ben er meget opphovnet som følge av en lokal årsak. Det behandles ofte med lokal kompresjon eller i verste fall operasjon. Treghet i større deler av lymfesystemet kan oppstå av mange ulike årsaker. Traumer som narkose og operasjon, men også stress, uro og redsel, medisinering og hormonell påvirkning kan blokkere lymfeflyten. Hvorfor ble Lotta dårligere og dårligere? Stagnasjon i lymfesystemet, som startet med operasjonen og i arrvevet, fortsetter i hele kroppen og det blir som en ond sirkel som ikke brytes av seg selv. Fett og bindevev lagres inn og danner fibroser, siden ”avløpet” via lymfen ikke fungerer. Inngrep i og rundt armhulen er det som påvirker lymfesystemet aller mest, ettersom det er systemets sentralpunkter. Hvordan kunne Lotta bli bedre så raskt? Varmen i IR-badstuen ligner solens som får kroppen til å mykne. I tillegg til behandling av hele kroppen med faste strykninger, fokuserte jeg med noen dypere grep mot Lottas arr og harde/fortykkede områder i arm hulen, ettersom det var opprinnelsen til stagnasjonen. Og så snart jeg fikk vevet der til å bli mykere, ga det slipp i lymfeflyten i hele kroppen – som å åpne en kran. Klienten bruker å gå på toalettet flere ganger rett etter behandlingen. Kan man gjøren noe selv for å oppnå en bedre flyt i lymfesystemet? Har man ikke mulighet til å motta lymfemassasje er det absolutt bedre å gjøre noe selv. På min hjemmeside finnes mange tips og et egenpleieprogram som jeg anbefaler til alle, både som behandling og som forebyggende. Hverdagen vår er full av utfordringer som forårsaker opphopning i lymfesystemet. Et fungerende lymfesystem har alle nytte og glede av. Les mer: http://totalexpansion.se/friskvard/din-egenvard/ 14 Tekst: Anita Karlsdotter Personlig Trener – med økt konkurranseevne og nye kunder Janne Seger, lærer på Axelsons PT-utdannelse og forsker innen fysiologi og treningslære, sier: For å kunne tilby dine tjenester til mange slags klienter, ligger det alltid en bra utdannelse i bakgrunnen. Axelsons utdannelse til Personlig Trener (med kostrådgiver i den norske utdannelsen) har allerede en stor bredde som åpner opp for ulike måter å arbeide på. Deretter er det veldig viktig at man aldri slutter å utvikle seg, følge med på aktuell forskning og andre nyheter i bransjen. Det gir et forsprang og stor konkurranseverdi å raskt kunne plukke opp og benytte seg av nye funn og metoder. Det største kunnskapstillegget jeg tenker på for en PT, er kosthold og generell helse (noe som er inkludert i den norske PT-utdannelsen). Det er faktorer som henger nært sammen med trening, og du kan ikke planlegge Hei Hjerne! Hjernen består for det meste av fett, og er et av de mest kompliserte organene i den menneskelige kroppen. Via elektriske nerveimpulser og kjemiske substanser, styrer den alle kroppsfunksjoner og alle mentale funksjoner som intellekt, følelser, hukommelse og innlæring. Med litt kunnskap om hjernen kan vi påvirke dens helse og dermed få økt innflytelse over hele vår livskvalitet! Katarina Gospic er lege, hjerneforsker, selvstendig næringsdrivende og forfatter. Hun ønsker å formidle kunnskap om hjernen til næringslivet og samfunnet med ønske om å fremme helse, velvære og prestasjon. Hva er viktigst å forstå om hjernen for å forstå oss selv bedre Katarina? Når vi opplever ubehag, selv ganske lite, så trigges amygdala som er en del av reptilhjernen og en meget primitiv følelsesstruktur. Når amygdala aktiveres, reagerer vi instinktivt. Ved å bli mer bevisst hvordan reaksjonene god trening uten å ta med helheten i bakgrunnen. Kombinasjonen er nødvendig hvis du vil arbeide med personer du kanskje ikke først og fremst tenker på i forbindelse med PT; inaktive personer som trenger motivasjon for både å gå ned i vekt, forbedre kostholdet og øke sin kondisjon og styrke. Mange som har fått ”FAR” – fysisk aktivitet på resept, tilhører dette segmentet og alt tyder på at dette kommer til å øke i omfang. Pedagogiske kunnskaper, coaching eller adferdsvitenskap kommer også inn her som verdifulle områder, som er ennå viktigere enn ved trening av klienter som allerede er motiverte. Vil du spesialisere deg ennå mer, kan det være et tips å fokusere på et område som du er interessert i. Det øker sjansen for å bli veldig god og til å lykkes i å engasjere klientene. Den som er naturinteressert kan kanskje starte et naturgym og kjøre funksjonell trening ved hjelp av ”naturlige” vekter og redskap. Brenner du selv for løping og konkurranser, kan du ha mye å gi til den som har ulike mosjons- og eliteløp som mål. Seniorer er en gruppe som øker på treningssentrene og kunnskap om deres spesielle behov, ønsker og forutsetninger, gjør deg til ekspert på trening for eldre. De fleste PTér jobber fortsatt på tradisjonelle treningssentra med styrke, kondisjon og kosthold, men som på mange andre områder, vil stadig flere profilere seg for å stikke seg ut fra mengden. Tenk etter: Hva er jeg god på? Hva er mine styrker?, hva kan jeg gi mine klienter som ikke alle andre kan? Ta tak i det området og utvikle det så langt du kan! Venstre hjernehalvdel Verbal, Tale/Språk Matematisk Logisk tenking Detaljorientert trigges, kan man trene på å bevisst velge sin reaksjon i stedet for å la den instinktive amygdalaimpulsen styre! Denne type selvtrening endrer hjernens struktur rent fysisk. Ulike områder vil faktisk vokse og bli større samtidig som koblingene blir bedre. Koblinger oppstår ved at en bestemt tanke tenkes mange ganger. Det er som å tråkke opp en ny skogssti til en bredere og bredere vei. Vi kan trene oss opp til å automatisere valgt adferd. Når vi trener på å kontrollere våre emosjonelle reaksjoner via virkelige situasjoner eller meditasjon, så vokser frontalloben som er hjernens smarteste del. Frontalloben er fullt utviklet ved 25 års alder og er evolusjonært sett den ”nyeste” delen av hjernen og befatter seg med selvregulering, strategier, forutseende og planlegging. Hva mener du er det viktigste vi kan gjøre selv for å få en frisk og velfungerende hjerne? Høyre hjernehalvdel Ansiktsgjenkjenning Visuell Romslig Intiutiv Holistisk Kunstnerisk/Kreativ Grunnprinsippene er å trene, spise, sove. Fysisk trening gir flere koblinger i først og fremst frontalloben og bidrar altså til å skape gode forutsetninger for å styre våre reaksjoner. De som har bedre aerob kapasitet – kondisjon – presterer bedre i lese- og skrivetester. Når det gjelder kostholdet så blir vi hva vi spiser. Det som er bra for hele kroppen er bra for hjernen. Det er viktig å vite at hjernen er en fettklump og alle kroppens nerveceller består av fett, på samme måte som alle celle vegger. Vi bygger våre nerveceller med fett og kvaliteten på blant annet myelinet, avgjør hvor raskt og effektivt nerve cellene våre utveksler informasjon, avgjøres av kvaliteten på fettet vi spiser. ”Myke” flerumettede fetter gir myke, spenstige og fleksible nerveceller, mens ”harde” fetter, animalske og mettede fetter, gjør nervecellene harde og rigide. Tekst: Sandra Grundstoff 15 Alt handler ifølge Tradisjonell Kinesisk Medisin I tradisjonell kinesisk medisin jobber man ut fra en forståelse for qi, livskraften samt yin/yang og de fem elementene. De indre organenes funksjoner beskrives annerledes enn i vestlig medisin - blant annet er både mentale og emosjonelle uttrykk inkludert. Den som jobber med metoder som f.eks soneterapi kan ha stor nytte av en forståelse for TKM. Peter Torssell på handlerunde på markedet i Kina. Vinn boken ”Kinesisk Kostlära”! Vi lodder ut tre eksemplarer av Peter Torssells bok ”Kinesisk Kostlära”. For å delta i konkurransen, send en e-post til [email protected]. Skriv ”Kinesisk Kostlære” i tittelfeltet og skriv ditt navn, postadresse og telefonnummer i meldingen. Sendes innen 5. desember. Peter Torssell: Peter jobber som akupunktør, rektor og lærer på Akupunkturakademin i Stockholm, og har skrevet boken ”Kinesisk kostlära”. Han har tatt en Bachelor of chinese medicine i Kina (tilsvarende legeeksamen), og underviser i grunnleggende Tradisjonell Kinesisk Medisin for soneterapi-elevene på Axelsons i Norge og Sverige samt underviser på kurset ”Mat som medisin” på Axelsons i Norge. 16 TKM er muligens verdens største medisinske system når man ser på hvor mange som benytter det og hvor lenge det har eksistert. Ved tusenvis av sykehus i Kina, benyttes det side om side med vestlig medisin. For ca 2000 år siden ble boken Huangdi Neijing (Den gule keisers internmedisinske klassiker) skrevet i Kina. Den klarlegger de viktigste teoriene som benyttes selv i dag. Disse teoriene danner grunnlaget for ulike diagnoseformer og behandlinger med kjente metoder som akupunktur og ulike massasje systemer som Tuina og den japanske metoden Shiatsu. En fordel med denne enorme erfaringen fra Kinas lange historie, er tryggheten i å få langvarige effekter uten bivirkninger. Noe som kan være viktig i en verden med enorme mengder informasjon og råd som ofte er motstridende. Om å grave en brønn før man blir tørst En beskrivelse som er hentet fra ”Neijing” forteller om den dyktige legen som behandler pasienten innen sykdommer oppstår, mens den mindre kvalifiserte legen er nødt til å vente til de har oppstått – ”som å grave en brønn først når man blir tørst”. Man legger altså vekt på forebyggende tiltak og på behandling i et tidlig stadie innen problemet har blitt verre. For å kunne gjøre det, starter man med å definere hva helse er for en bestemt person. Med dette som utgangspunkt kan man gi råd og behandling for å regulere og stimulere personens potensiale for selvleging. I TKM anser man at vi alle er under stadig innflytelse hele tiden – årstider, vær, luft, lys, bosted, arbeidssituasjon, relasjoner, krav, kjemikalier og matkvalitet. Vi mennesker har mekanismer som forsøker å holde oss i balanse mens vi tilpasser oss disse ulike innflytelsene, og med riktig behandling kan disse mekanismene reguleres. Selv om vi ikke kan påvirke alt i våre omgivelser, kan vi gjøre en hel del som fremmer vår helse og reduserer uhelse. Man sier at den beste medisinen er det vi gjør i hverdagen. Mental innstilling, følelsesliv og matvaner anses som veldig viktig samt det å ta ansvar for sin egen helse. ENHET- makrokosmos og mikrokosmos Et viktig grunnprinsipp i kinesisk kosmologi, er at vi er forbundet med omverdenen og at alle deler i oss dermed er forbundet med hverandre. De prinsippene man finner i kosmos gjenfinnes i mennesket. Med dette perspektivet har man observert og systematisert hvordan alt interagerer på ulike måter, og som har ført til en del interessante oppdagelser. Først og fremst er det da logisk at det som skjer i det indre (i organene, mentalt og emosjonelt) på ulike måter vil manifestere seg på overflaten – i øynene, i pulsen, på hendene, på huden og så videre. Får man problemer med pusten kan det bli ømt i ulike områder og drag på kroppen. Hvis det indre kommuniserer til overflaten, vil det også være stikk motsatt – via det ytre kan man kommunisere til det indre via trykk eller stikk på overflaten. På denne måten kan stimulans på riktig område, hjelpe pusten, fordøyelsen, søvnen, nervesystemet etc. For det andre så innebærer denne helhetstanken at alt i kroppen er med og gjenskaper alle deler kontinuerlig, som en strøm av forvandlinger, som i sin tur gjør at alle deler har et potensiale for å reflektere alt annet i kroppen. Derfor er det naturlig at det kan oppdages ulike refleksområder under f.eks føttene, på hendene, i ansiktet, på buken, i øret etc. For det tredje er utgangspunktet for dette kinesiske tankesettet, at alltid støtte alle funksjoner og behandle på en slik måte at det ikke gir bivirkninger. Med utgangspunkt i at hele personen skal ha det bedre på alle om balanse Den kinesiske medisinens definisjon av organene måter – mentalt, emosjonelt og fysisk - anser man at den beste og mest langsiktige måten, er å behandle slik at alle problemer skal forsvinne. Energi og balanse Innen TKM defineres alle former for flyt og funksjoner som Qi (uttales tchi), og som kan oversettes til energi, livskraft og det som ligger bak alle funksjoner. Man observerer og etterstreber balanse i alt, og da benyttes begrepet yin og yang. Disse to grunnbegrepene, energi- og balanse tankegangen er grunnpilarene i TKM. Et annet grunnleggende prinsipp innen TKM er de ”fem elementene”. Teorien om de fem elementene er en nærmere beskrivelse og spesifisering av yin og yang. Vår, sommer, høst og vinter viser fire ulike kvaliteter i ”bevegelse”/qi. Det femte elementet er det som harmoniserer og ivaretar at overgangen mellom disse årstidene fungerer optimalt. Mange fenomener deles inn i fem elementer for å gi en bedre forståelse for hvilken relasjon de har. For eksempel så tilhører Våren tre-elementet og den korresponderer med morgenen, ungdomstiden og himmelretningen øst. Den felles kvaliteten er noe nytt, en oppad gående kraft og sansebildet er en soloppgang. I menneskets indre, tilsvarer tre-elementet lever og galleblære. Emosjonen som tilsvarer den oppadgående kraften, er sinne og derfor kan sinne tenne ”leverild” ifølge kinesisk medisin. Det sanse organet som tilhører tre-elementet er øynene. Når det oppstår problemer med synet og øynene er det innen TKM vanlig å behandle leveren. Tre-elementets farge er grønn. Et pasienttilfelle: En mann med kronisk røde øyne med en følelse av ”grus i øynene”. Han hadde også konsentrert urin og problemer med å tisse. Min diagnose etter under søkelse, ble ”hete i leveren” som ofte gir symptomer som røde, tørre øyne. Leverens meridian (energibane) passerer underlivet og urinblæren og kan ofte være årsak til problemer der. Jeg ba han spise flere kiwi daglig, og innen en uke var han helt bra i øynene og mye bedre i urinveiene. Kiwi er en frukt som i moden tilstand er grønn, noe som indikerer at den kan ha effekt på leveren. Når man skjærer i den ser den ut som et øye (iris) som kan bety at den er bra for øynene. Erfaringen fra Kina har vist at dette stemmer. Kiwi eliminerer blant annet hete i leveren og øynene og øker urinering. De fem elementene henger også sammen med de fem viktige basis organene. Disse fem organene står for alle grunnleggende funksjoner hos mennesket. Forstyrres organene så oppstår ulike symptomer og tegn – mentalt, emosjonelt eller fysisk. Derfor må organenes qi og balanse opprettholdes på best mulig måte. Når dette fungerer optimalt blir man så gammel som man er ment å bli, uten at syn, hørsel, ork, hudens spenst, immunforsvar, bevegelsesevne, hukommelse, sinnsro med mer vil reduseres nevneverdig. Vi er alle født med visse tendenser og svakheter, som kan endres i løpet av livets gang ved blant annet ytre påvirkninger. TKM beskriver hvordan man kan beholde en god balanse, og oppfordrer til å respektere det livet vi har fått fra våre foreldre. I det første kapittelet i ”Neijing” beskrives hvordan de vise oppførte seg: ”Menneskene i antikken ble eldre enn 100 år uten at deres aktivitet minsket… De observerte Dao, fulgte modellen yin yang… mat og drikke hadde sin begrensning, aktivitet og hvile hadde sin norm. De trettet seg ikke tankeløst ut, kropp og ånd holdt sammen”. Suwen (Neijing) TKMs definisjon av organene kan gi en økt forståelse for hvorfor noen er øm ved trykk på nyresonene, leversonen etc. Stimulans av organsonene kan ofte gi effekter som ikke kan forklares med skolemedisinens syn på organene. • H jertet beskrives blant annet som ”sjelens bolig”. Så når hjertet forstyrres kan det føre til at man blir nervøs, urolig og får søvnproblemer. Det er alltid et toveisforhold – hvis man blir nervøs, urolig og søvnen forstyrres vil hjertets balanse forstyrres. *Lungene anses blant annet å ”regjere over overflaten” som betyr at hvis funksjonen forstyrres, kan det oppstå infeksjoner, andre immunforsvarsproblemer eller hudproblemer. Og vice versa; blir man f.eks forkjølet blir lungenes funksjon anstrengt. *Leveren anses å ha å gjøre med vår evne til å planlegge, beslutte og gjennomføre det man har bestemt samt regulere funksjonen i muskler og sener. Det betyr at utsettes vi for altfor store krav og stress, kan dette føre til at leveren forstyrres og spenninger i nakke, skuldre, kjeve samt hodepine oppstår. Og vice versa; fungerer ikke leveren bra opplever vi lettere stress og spenninger. *Nyrenes funksjon anses å være å bevare våre ”essenser” – som er alt vi trenger for å fungere og trives. Blir de for svake, oppstår alderstegn raskere og vi får lettere kroniske problemer. Og vice versa; pådrar vi oss sykdommer som vi ikke tar hånd om på en god måte, så fortsetter de å belaste kroppen og dermed blir nyrenes oppgave vanskeligere. *Milten er det organet som reproduserer ”essenser” til alle organer så de får tilstrekkelig med Qi. Det gjør den ved hjep av mat og drikke. Er milten svekket kan man bli trett og få fordøyelsesproblemer. Og vice versa; sliter man seg ut for mye og spiser på en sånn måte at man får gassdannelse og løsere avføring, blir milten svak. Kurset ”Mat som medisin” med Peter Torssell, gir deg mer informasjon om hvordan du kan benytte maten til å holde deg frisk og ta vare på kroppen din. Se mer info i Tider og Priser våren 2015. Følg Peter og ”Foods medicin” på facebook og få tips om matens medisin sett fra kinesisk kostlære. 17 En tallerken Maten er den beste medisinen! Man trenger ikke å gjøre en radikal endring i livsstil for å bli kvikkere, sove bedre og ha det bedre både fysisk og psykisk. Uansett hvilken livsstil man har, så kan man gjøre enkle forandringer i kostholdet som er bra for helsen. Vi kan se på måltidene våre som medisinske og tilpasse de etter våre individuelle behov. Maten forsyner kroppen med grunnmateriale til viktige oppgaver, som å danne nye celler, kvitte seg med gifter og styrke immunforsvaret. Mange matvarer har egenskaper som hjelper oss til å ha en friskere fremtid. Noen eksem- pler på slik basismat er havre, rug, råris, frukt, grønn saker, belgvekster, bønner, erter, linser, alger og spirer. Prøv deg frem og lag din egen oppskrift for eget velvære. Det er du verd! Tre måltider som beskytter helsen din og bidrar til en frisk fremtid. B-vitamin – stoffskifte, forbrenning, hår, hud og negler Det finnes mange forskjellige B-vitaminer. Fellesnavnet for de alle er B-vitaminkomplekset, på tross av at de er relativt ulike i karaktér. De finnes ofte i samme matvare, som gjør at man sjelden får mangel på kun ett B-vitamin, men på flere samtidig. B-vitaminene beskytter hud og slimhinner og er viktig for hår, hud og negler. Det er også viktig for at kroppen skal kunne omsette karbohydrater og aminosyrene i protein, for å danne røde blodlegemer, for stoffskiftet og for forbrenningen. B-vitaminpai med linser, brokkoli og avocado-fyll 4-6 porsjoner Paiskall • 0,5 dl rapsolje (eller annen olje) • 2 dl dinkelmel fullkorn • 1 dl hvetekli eller hvetespirer • 2 msk tørrgjær • 1 dl crème fraiche Fyll • 2 dl linser (evt fra boks) • 150 g brokkolibuketter • 2 stk gul løk, finhakket • 1 rød chili, finhakket og fjernet kjerne • 3 hvitløksfedd, skivet • 50 g fåreost, revet 18 • • • • • 2 egg 2 dl yoghurt 1 moden avocado, moset 50 g fåreost, revet 3 ss fersk salvie, finhakket eller 2 ts tørket • 0,5 ts salt • 0,5 ts sort pepper Spinat og solsikkefrøsalat • 100 g erteskudd eller spinat • 2 ss solsikkefrø 1.Sett ovnen på 225°. Bland alle ingredienser til paiskallet og la den heve svalt i ca 30 minutter. Trykk ut deigen i en paiform ca 28 cm i diameter og forstek den i 10 min. 2.Fordél linser, brokkoli, løk, chili, hvitløk, fåreost og salvie i paibunnen. 3.Visp eggene lett og tilsett yoghurt, avocado, salt og pepper. Hell eggeblandingen over fyllet og stek i ca 35-40 minutter. 4.Servér et stykke pai på en seng av erteskudd og noen solsikkefrø. Per porsjon: 469 kcal, 54 % fett, 30 % karbohydrater, 16 % protein medisin takk! PMS Menstruasjonssyklusen lager problemer hos altfor mange kvinner. De fleste problemene rundt menstruasjonen, oppstår på grunn av mangel, overskudd eller ubalanse på de kvinnelige hormonene. PMS forårsakes biokjemisk via hormonforstyrrelser, selv om symptomene ofte viser seg emosjonelt. For å oppnå den viktige hormonbalansen, trenger kroppen velbalansert næring i form av vitaminer, mineraler og fettsyrer. Siden en kvinne har ca 2000 menstruasjonsdager i løpet av livet, er det viktig å redusere problemene. PMS-lunsj Gul råris med masse lettbrunte grønnsaker i epledressing 4 porsjoner • • • • • • • • • • • • • 4 porsjoner råris 0,5 pose flytende safran 2 ss rapsolje eller kokosolje 1 blomkålhode, delt i mindre biter 100 g sukkererter 100 g bønner eller haricots verts 2 ss fersk rosmarin, strimlet, eller 1 ts tørket 1 ss sesampasta 2 ss tamari 2 dl vann 2 dl kikerter (evt liten boks) 1 dl søtmandler 1 dl persille Epledressing • 2 ss rapsolje eller olivenolje • 1 eple, skrellet og revet • 2 ss vann • salt og sort pepper etter smak • 1 fullkornskive med frukt per person 4. Miks ingrediensene til dressingen og hell over salaten. Rør om og servér med en skive fullkornsbrød med frukt til. 1. Kok risen ifølge beskrivelsen på pakken. Tilsett safran og rør om. 2. V arm oljen i stekepannen og tilsett blomkålen. Brun på svak varme under omrøring i noen minutter. Tilsett sukkererter, bønner, sesampasta, tamari og vann. La alt småkoke i noen minutter til passe tyggemotstand. Magnesiumsalat 4 porsjoner • • • • • • 3. T ilsett kikerter, søtmandler og persille. La alt bli gjennomvarmt. 4 salatløk, tynne skiver 4 dl alfaalfaspirer (1 pakke) 4 dl hvite bønner (evt boks) 2 dl maiskorn (evt boks) 200 g marinert tofu, i terninger 400 g forskjellige salater, f.eks spinat, solsikkespirer, ruccola Dressing • 2 ss rapsolje el olivenolje eller kokosolje • 3 ss vann • 1 ss hvit balsamicoeddik • 1 ts usøtet sennep • salt og sort pepper etter smak • 80 g geitost i skiver Bland alt det grønne og tofuen i en bolle. Miks dressingen og hell over. Servér med et par skiver geitost. Per porsjon: Per porsjon: 503 kcal, 46 % fett, 42 % karbohydrater, 12 % protein Tips! Drikk sitronmelisse-te på kvelden og spis nøtter og frø som mellommåltid. Magnesium – viktig for deg som trener og vil sove godt 50-60 % av kroppens magnesium finnes i skjelettet, og 20-30% i det myke vevet. Magnesium bidrar til å danne proteiner. Det finnes i skjelettet sammen med kalsium og fosfor og har en avslappende effekt på muskelcellene. Magnesium bidrar også til god søvn. Tekst: Louise Hammarberg Foto: Anton Svedberg 319 kcal, 51 % fett, 23 % karbohydrater, 26 % protein 19 Velkommen til Axelsons Kveldsåpen skole Bestill elevbehandling 2. desember 2014 kl. 1630 – 1830 Kom og lær de mest vanlige massasjegrepene helt gratis! Vi serverer gløgg. 13. januar 2015 kl. 1630 – 1830 Kom og lær soner for å styrke immunforsvaret helt gratis! Hjertelig velkommen! Klikk deg inn på behandlinger/datoer: www.axelsons.no/elevbehandlinger Er det første gang du bestiller time må du registrere deg som bruker og du vil motta en e-post der du må klikke på en lenke. Deretter kan du bestille og betale time. Har du bestilt time hos oss tidligere så klikk på timen du ønsker og logg deg inn med brukernavn og passord. – en verden av berøring Husk å kontrollere at du får en bekreftende e-post som sier at du har fått time. Leie av lokaler Vi har ledig lokalkapasitet på kveldstid og kan tilby flotte egnede lokaler midt i sentrum av Oslo. Vi har også mulighet for utleie av lokaler til små og store grupper ved ledig kapasitet på dagtid. Kontakt Husse på 23 10 36 23 / [email protected] for mer informasjon og priser. Vi leier også ut vårt behandlingsrom samt behandlingsbåser. Disse leies ut til enkeltbestillinger og inneholder både benk og nødvendig rekvisita. Axelsons Body Work School Møllergt. 4, inng. Linaaesgt., Oslo Tlf: 23 10 36 20 – Fax: 23 10 36 29 [email protected] – www.axelsons.no BODY WORK SCHOOL
© Copyright 2024