Prestasjon i idrett – hjernen
og musklene i samspill
Christian Frøyd
24 oktober 2015
Hvordan trene og prestere betre?
 Trening
 Konkurranse
 Kvalitet i hver treningsøkt
 Få hjernen til å sende fleire og betre
signaler – under trening og konkurranser
Utholdenhetsprestasjon
SNS
Efferent signal
Rekruttering av
muskelfibrer
Feedback
Prestere bedre – hvordan?
1. Trening (aktivitet)  utvikling av egenskaper
2. Under aktivitet (evt. Konkurranser)
A. Egenskaper (arv og trening)
B. SNS rekruttere muskelfibre
C. Motstå trøtthet i muskelfibre og i SNS - følelsen
Hvordan henger disse faktorene sammen?
Sentralnervesystemet regulerer
Forventning, pacing og
muskelrekruttering
Pacing strategy during world records
depends on the exercise duration
Different
paces at
the start
indicate
the
presence
of feedforward
control.
Running speed (ms-1)
8.5
Presence of 800
an
endspurt Mile
5 000
10 000
indicates the
absence of
“fatigue” (?).
8.0
7.5
*
f
7.0
6.5
f
f
6.0
5.5
5.0
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Interval number
Tucker R et al. Int J Sports Physiol Perf 2006: 1; 233-245
Pacing strategies during 3 world 10 000m record
performances by Ethiopia’s Haille Gebrsellasie
Running speed (km per hour)
24.0
Total time:
1995 26:43.53
1997 26:31.32
1998 26:22.75
23.5
23.0
22.5
22.0
21.5
21.0
1
2
3
4
5
6
Kilometers
7
8
9
10
Pacing strategies during 3 world 10 000m record
performances by Ethiopia’s Haille Gebrsellasie
Running speed (km per hour)
24.0
1998 26:22.75
23.5
More muscle recruitment
23.0
22.5
22.0
Less muscle recruitment
21.5
21.0
1
2
3
4
5
6
Kilometers
7
8
9
10
Ubehag stopper aktivitet
Fig. Measured versus predicted maximum heart rate in a cohort of sedentary subjects not used
to strenuous exercise. In spite of the maximum subjective sensation of exertion, the
predicted maximum heart rate was not reached. Kayser, 2003.
Maximum voluntary elbow flexion (lbs)
Reserve
80
70
60
50
0
5
10
15
20
Time (min)
25
30
M.Ikai, A.H.Steinhaus. Journal of Applied Physiology 16; 157-163, 1961.
S.C.Gandevia. Physiological Reviews 81; 1725-1789, 2001.
35
“Alltid” submaksimal intensitet
500W ved VO2max - 2000W ved
sluttspurt
Cardiovascular model
2000
W
400%
increase
• Increased ATP provision
• No change in (maximal)
motor unit recruitment
• Four fold increase in skeletal
muscle contractility
Central governor model
500
W
• Increased (submaximal)
motor unit recruitment
• Some increase in skeletal
muscle contractility
Forventning /feedback
Rauch et al 2005. Br. J. Sports Med. A signalling role for muscle glycogen in the regulation…
Mental fatigue
– can it influence performance?
12 min 34 sek
10 min 40
sek
13 av 16 syklet lenger i
kontroll situasjonen
Trening vs konkurranse




Trening må være spesifikk
Utførelse, distanse, konkurrenter
Forventning (anticipation)
Skape de rette tankene og rett
muskelrekruttering
Konsekvenser for trening





Positive tanker  økt rekruttering av muskulatur
Motivasjon og selvtillit
Mestring under trening
Hva fører til positive tanker – individuelt?
Hvordan dempe smerte/ubehag?  mindre
negative signaler (treningseffekt)
 Ikke presse for hardt  mer smerte og mindre
utbytte
 Ubehaget oppleves som oftest større enn den
fysiologiske trettheten – hjernen er en «brems»
 God trening vil utvikle hjerte, muskulatur,
nervesystem og hjernen
Trene smart
 Trene helhetlig og spesifikt – ikke bare
«fysisk» fokus, tanker/fokus
konkurranselikt
 Fysiologer og psykologer bør snakke
sammen om praktisk utholdenhetstrening
– ikke bare «fysisk» trening!
 Trene i rett distanse og hastighet som i
konkurranse
 Ha kontroll på hastigheten/følelse –
deretter evt HF og La
Trene smart
 Trene helhet og spesifikt – konkurranselikt
 Unngå mental tretthet på høy-økter
 Mindre fokus på timer – mer på «kvalitet»
– dvs trene rett
 Rett fokus/tankegang under trening
 Akseptere at det kan ta tid å snu
tankegang hos utøver
Vinnerskaller – både psykologi og fysiologi