Lagtrening
for håndballag
www.osloidrettssenter.no
Tren med ditt håndballag på Oslo Idrettssenter
Oslo Idrettssenter (OIS) er et unikt treningssenter, der prestasjon står i
fokus. Vi har spesialisert oss innen fysisk trening av håndballag. Vi kan
trene deres lag i våre lokaler på Skullerud i Oslo, eller ved klubbens
eget treningssenter. Det er viktig at den fysiske treningen gjennomføres
felles med laget og dette er helt nødvendig om man ønsker best mulig
prestasjonsutvikling og redusert skaderisiko. Det er dessverre fremdeles slik at mange utøvere overlates til seg selv når den fysiske treningen
skal gjennomføres. Veiledning fra en fagperson er meget viktig dersom
man ønsker gode resultater og skal trene på en trygg og skånsom måte.
Håndball stiller store krav til fysiske ferdigheter som mobilitet, stabilitet,
styrke, eksplosivitet og arbeidskapasitet/kondisjon. Samtlige fysiske
ferdigheter må inkluderes og forbedres når vi skal strekke oss mot bedre
prestasjoner.
Vi kan tilby ditt lag:
•
•
•
•
•
En eller flere felles treninger. Treningene gjennomføres på vårt
treningssenter eller hos dere.
Tester av fysiske ferdigheter.
Tett oppfølging av hver spiller med individuelt tilpassede
treningsprogrammer.
Full tilgang til vårt treningssenter innenfor åpningstidene.
Mulighet for medisinsk oppfølging fra vårt idrettsmedisinske team.
• Trivsel
• Trygghet
• God treningsmiljø
Flest mulig skadefrie
spillere til enhver tid
Utvikling av fysiske
ferdigheter for å
prestere bedre
Trening og coaching
OIS har et bredt team med trenere med høy faglig kompetanse. Vi gjør
alt vi kan for å hele tiden være ledende og faglig oppdaterte innenfor
prestasjonsfremmende og skadeforebyggende trening for håndball.
Treningen skal sørge for at spillere på laget har en positiv utvikling av
fysiske ferdigheter og treningen som gjøres skal være skånsom og effektiv.
For gode resultater er det helt nødvendig at treningen foregår i et godt
treningsmiljø som bygger på trygghet og treningsglede.
Restitusjon og kosthold
Trening med høy kvalitet er ikke alene nok til å produsere gode
resultater. Hvis en spiller har en livsstil hvor han/hun ikke tar
hensyn til kroppens behov for restitusjon, vil dette påvirke
resultatet. Vi som trenere tilbringer kun et fåtall timer med spillerne per døgn. Mesteparten av døgnet er det spilleren selv som
må ta gode avgjørelser for å sikre god restitusjon gjennom et
godt kosthold og nok hvile. Gjennom ulike forelesninger og
workshops får spillerne kunnskap om kosthold og restitusjon.
Dette sikrer gode resultater.
Oppfølging og samarbeid med trener
Et godt oppmøte er viktig for gode resultater. Coach fra OIS
rapporterer regelmessig oppmøte og kvalitet på treningene
til lagets trenere. Lagets trenere vil få tilsendt testresultater slik
at man får en god oversikt over lagets utvikling og individuell
utvikling av hver spiller. Testresultater og observasjon av
spilleres ferdighet på banen, danner sammen grunnlag for
individuelle tilpasninger.
Testing
Testing av fysiske ferdigheter er et viktig verktøy for å evaluere
hver spillers kapasitet, samt evaluere fremgang i treningen.
Det er viktig at testene som gjennomføres representerer
håndballspesifikke arbeidskrav slik at de ferdighetene vi
utvikler gjenspeiler seg i bedre prestasjon i hallen. Testersom
gjennomføres skal teste maks styrke, eksplosive ferdigheter og
arbeidskapasitet/kondisjon.
Mobilitet og stabilitet danner grunnlaget for alle idrettsspesifikke
bevegelser. For å kunne teste mobilitet og stabilitet bruker
vi 1080 Athletic Movement Screening og Functional
Movemet Screening (FMS). Ofte har spillere begrensninger i
mobilitet og stabilitet, ved å korrigere dette frigjøres et potensiale
for bedre prestasjon. Begge disse testene kan kjøpes som
tilleggstjeneste til de pakkene vi tilbyr lag.
Pakker og priser
Felles treninger på Oslo Idrettssenter
Vårt treningssenter på Skullerud i Oslo er tilpasset trening av idrettslag med god plass og
nødvendig treningsutstyr. Gjennom flere år har mange idrettslag gjennomført sin fysiske
trening hos oss og gjennom dette oppnådd gode resultater.
Treningspakke 1 på Oslo Idrettssenter:
•
•
1 felles trening med coach fra team OIS hver uke in season og off season.
Minimum 4 treningsprogram i løpet av et år som inkluderer felles og individuelle
økter.
• Fysiske tester 3 ganger per år.
• Individuell oppfølging av hver utøver på laget gjennom spillersamtaler og tilpassede
treningsprogrammer.
• Jevnlig rapportering til håndballtrenere angående oppmøte og gjennomføring på
trening.
• Full tilgang til Oslo Idrettssenter innenfor åpningstidene.
Pris: kr 399,- per mnd. per utøver
Treningspakke 2 på Oslo Idrettssenter:
•
•
•
1 felles trening med coach fra team OIS hver uke in season.
2 felles treninger med coach fra team OIS hver uke off season (mai, juni og august).
Minimum 4 treningsprogram i løpet av et år som inkluderer felles og individuelle
økter.
• Fysiske tester 3 ganger per år.
• Individuell oppfølging av hver utøver på laget gjennom spillersamtaler og tilpassede
treningsprogrammer.
• Jevnlig rapportering til håndballtrenere angående oppmøte og gjennomføring på
trening.
• Full tilgang til Oslo Idrettssenter innenfor åpningstidene.
Pris: kr 475,- per mnd. per utøver
Treningspakke 3 på Oslo Idrettssenter:
•
•
•
1 felles trening med coach fra team OIS hver uke in season.
3 felles treninger med coach fra team OIS hver uke off season (mai, juni og august).
Minimum 4 treningsprogram i løpet av et år som inkluderer felles og individuelle
økter.
• Fysiske tester 3 ganger per år.
• Individuell oppfølging av hver utøver på laget gjennom spillersamtaler og tilpassede
treningsprogrammer.
• Jevnlig rapportering til håndballtrenere angående oppmøte og gjennomføring på
trening.
• Full tilgang til Oslo Idrettssenter innenfor åpningstidene.
Pris: kr 549,- per mnd. per utøver
Felles treninger hos deres idrettslag
Vi kommer gjerne ut til deres treningsfasiliteter om det er mest hensiktsmessig for dere. En
av våre coacher kommer ut til dere hvor treningen blir gjennomført etter våre kvalitetskrav.
Treningspakke 1 hos deres treningsfasiliteter:
1 felles trening med coach fra team OIS hver uke in season og off season. Totalt 38
økter.
• Minimum 4 treningsprogram i løpet av et år som inkluderer felles og individuelle økter.
• Fysiske tester 3 ganger per år.
• Individuell oppfølging av hver utøver på laget gjennom spillersamtaler og tilpassede
treningsprogrammer.
• Jevnlig rapportering til håndballtrenere angående oppmøte og gjennomføring på
trening.
Pris: kr 4750,- per mnd. per lag
•
Treningspakke 2 hos deres treningsfasiliteter:
1 felles trening med coach fra team OIS hver uke in season og 2 økter off season. Totalt
46 økter.
• Minimum 4 treningsprogram i løpet av et år som inkluderer felles og individuelle økter.
• Fysiske tester 3 ganger per år.
• Individuell oppfølging av hver utøver på laget gjennom spillersamtaler og tilpassede
treningsprogrammer.
• Jevnlig rapportering til håndballtrenere angående oppmøte og gjennomføring på
trening.
Pris: kr 5750,- per mnd. per lag
•
Treningspakke 3 hos deres treningsfasiliteter:
1 felles trening med coach fra team OIS hver uke in season og 3 økter off season. Totalt
54 økter.
• Minimum 4 treningsprogram i løpet av et år som inkluderer felles og individuelle økter.
• Fysiske tester 3 ganger per år.
• Individuell oppfølging av hver utøver på laget gjennom spillersamtaler og tilpassede
treningsprogrammer.
• Jevnlig rapportering til håndballtrenere angående oppmøte og gjennomføring på
trening.
Pris: kr 6750,- per mnd. per lag
•
Medisinsk tilbud til håndballag
Oslo Idrettssenter kan tilby ditt lag medisinsk oppfølgning.
Vi har både Manuellterapeut og Fysioterapeut ved Oslo Idrettssenter.
Terapeutene jobber tett og tverrfaglig med de andre trenerne/
coachene ved Oslo Idrettssenter for å sikre god behandling og rask
tilbakegang til idretten.
Fordeler for lag med avtale:
• Rask behandling. Utøvere fra lag som har avtale med OIS vil bli
prioritert først og på så måte få raskt tilgang til undersøkelse og
behandling.
• Mulighet for fysioterapeut på treninger og kamper.
• Ettersom våre terapeuter jobber tett med coachene vil det bety
en mer effektiv rehabilitering og raskere tilbakegang til idrett.
Priser for medisinsk støtteapparat
• Utøvere betaler 350,- for undesøkelse og behandling i
klinikken på Oslo Idrettssenter.
• Fysioterapeut er tilgjengelig for screening og behandling av
utøvere 1 time før fellestrening på OIS. 750,- per gang.
• Fysioterapeut kan delta på kamper dersom det er ønske
om dette. Fysioterapeuten er da tilgjengelig fra 1,5 time før
kamp og gjennom hele kampen for akutt behandling av
skader. Pris 1750,- per kamp.
Tester
• 1080 Athletic Movement Screening.
Inkluderer screening og program for å forbedre begrensninger
i mobilitet og stabilitet.
Pris: Kr 999,- per spiller.
• Functional Movement Screening (FMS)
Inkluderer screening og program for å forbedre begrensninger
i mobilitet og stabilitet.
Pris: Kr 699,- per spiller.
Takk til Solveig Therese Nordbakk for bilder
[email protected]
472 48 915
www.osloidrettssenter.no